12 PROLONGATEURS DE VIE FACILES ET NATURELS

Vous ne vous réveillerez peut-être pas en pensant aux prolongateurs de vie, mais je suis ici pour vous dire qu’ils sont plus faciles à travailler dans votre journée que vous ne le pensez. Bien que nous n’ayons toujours pas réussi à inventer une potion qui nous fera tous paraître et nous sentir jeunes pour toujours; il  existe des moyens d’augmenter notre longévité. Qu’il s’agisse de vous promener dans le parc, de manger quelque chose d’ épicé ou d’aider les autres; vous serez surpris par les prolongateurs de vie faciles que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui.

Les prolongateurs de vie faciles et naturels

1. Passer du temps dans la nature

Se promener dans les espaces verts peut en fait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude récente a révélé que les femmes qui vivaient dans des zones avec de nombreux espaces verts à proximité réduisaient leur risque de décès de 12%. ( 1 ) Vivre plus longtemps n’était pas non plus le seul avantage. Les chercheurs ont noté que passer du temps dans les espaces verts augmentait également l’engagement social; ce qui améliore les relations et nous rend plus heureux et l’activité physique, tout en améliorant la santé mentale; autant de bonnes raisons de poser le smartphone et de passer du temps à l’extérieur.

Si vous vivez dans une jungle de béton, le simple fait d’avoir une vue sur l’espace vert peut booster votre humeur, que vous vous promeniez ou non. ( 2 ) Les employés de bureau bénéficiant d’une vue sur la forêt se sont révélés plus satisfaits au travail et moins stressés que ceux qui n’ont pas de vue verte. Parce que le stress pèse énormément sur notre corps; il  est toujours sage de trouver des moyens de le combattre.

2. Le bon régime

Changer votre alimentation est l’un des prolongateurs de vie les plus simples et les plus gratifiants. La science nous montre que plusieurs régimes ont tendance à augmenter l’espérance de vie; vous en trouverez donc probablement un qui vous plaît. Le régime Blue Zones , par exemple; s’inspire de plusieurs régions du monde avec les personnes les plus anciennes; et se concentre sur la consommation d’aliments frais et entiers; de produits laitiers et d’aliments fermentés comme le kéfir et le natto.

Le régime d’Okinawa , nommé d’après les habitants de l’île japonaise d’Okinawa; qui compte certains des habitants les plus anciens du monde, se concentre sur la consommation d’une variété de fruits et de légumes colorés. À l’exception des viandes et des fruits de mer de haute qualité à l’occasion, le régime d’Okinawa est principalement à base de plantes et limite les céréales et les produits laitiers. Les chercheurs pensent que l’une des raisons pour lesquelles les Okinawiens vivent si longtemps est leur attitude envers la nourriture. Ils suivent une philosophie qui se traduit par «manger jusqu’à ce que vous soyez rempli de huit parts sur dix».

Le régime méditerranéen est également associé à une durée de vie plus longue; probablement parce qu’il contient des aliments anti-inflammatoires qui protègent contre diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Les légumes, les fruits, les noix, les graisses saines comme l’huile d’olive, les produits laitiers de haute qualité et même le vin rouge sont des aliments de base du régime méditerranéen.

Ce que ces régimes ont tous en commun, c’est qu’ils sont en grande partie à base de plantes. Et lorsque de la viande et des fruits de mer sont consommés; il est recommandé de les consommer de la meilleure qualité possible et de les consommer avec modération: le bio, le plein air et les aliments à l’herbe sont ce que vous voulez viser dans ces régimes.

Donc, s’il est prouvé que ces régimes prolongent la vie, de quels aliments devriez-vous éviter? Il est consillé d’éviter l’huile de canola, qui est presque toujours génétiquement modifiée; et une huile partiellement hydrogénée; le porc et les viandes transformées comme le bacon et les saucisses, qui peuvent augmenter votre risque de cancer; la nutrition des crevettes, qui comprend souvent des antibiotiques et des produits chimiques illégaux; et le tilapia d’élevage, chargé de polluants cancérigènes, d’antibiotiques et de pesticides.

3. Faites bouger votre corps, de l’exercice (vous n’êtes pas obligé de courir vite! En fait, peut-être pas.)

Après un entraînement qui vous challenge, vous vous demandez peut-être si la douleur musculaires en vaut la peine. Il s’avère que si vous pratiquez un sport de raquette, nagez, faites de l’aérobic ou du vélo, vous prolongez probablement votre vie. ( 3 )

Une étude portant sur plus de 80000 adultes a révélé que ces quatre activités offraient des avantages vitaux; le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, par exemple; était de 47% plus faible chez les adultes qui pratiquent un sport comme le tennis ou le badminton, tandis que le risque de décès les maladies cardiovasculaires étaient 56% plus faibles chez les personnes qui pratiquaient des sports de raquette. 

Selon les auteurs de l’étude:

«ce n’est pas seulement la quantité et la fréquence; mais aussi le type d’exercice que vous faites qui semble faire la différence.»

L’entraînement en force est un autre de mes prolongateurs de vie préférés. Une étude a révélé que les adultes plus âgés qui s’entraînaient en force au moins deux fois par semaine réduisaient leur risque de décès, quelle qu’en soit la cause, de 46%; ils avaient également un risque inférieur de 41% de mourir d’une maladie cardiovasculaire et un risque inférieur de 19% de mourir d’un cancer. ( 4 )

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement ce que l’entraînement en force augmente en longévité; l’étude a révélé que les personnes qui s’entraînaient en force étaient plus susceptibles d’avoir un poids corporel normal; de participer à des activités aérobies, et ont tendance à rester à l’écart de l’alcool et du tabac; qui pourraient également avoir un impact positif sur la durée de vie.

Si la course à pied est plus votre style, rassurez-vous en sachant que vous n’avez pas besoin d’être rapide pour qu’elle vous prolonge la vie. En fait, courir lentement pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Une étude danoise a révélé que les joggeurs qui couraient à un rythme lent avaient un taux de mortalité plus faible que les non-joggeurs, tandis que les coureurs plus rapides ne vivaient pas plus longtemps que leurs homologues non coureurs. ( 5 ) Alors lors de votre prochaine course, ralentissez et sentez les roses ou vous pouvez toujours utiliser la marche comme alternative.

Et n’oubliez pas de nager! Une étude portant sur plus de 40000 hommes âgés de 20 à 90 ans a révélé que les participants qui nageaient ou faisaient d’autres entraînements de natation comme le jogging aquatique ou l’aquagym réduisaient de près de 50% leur risque de mourir de quelque cause que ce soit que les hommes sédentaires qui marchaient régulièrement ou étaient des coureurs. ( 5b )

4. Le jeûne occasionnel

Je suis depuis longtemps fan du jeûne intermittent . C’est un excellent moyen de perdre du poids; d’augmenter la sensibilité à l’insuline et de réduire le taux de mauvais cholestérol. Mais les chercheurs pensent que c’est en fait un prolongateur de vie. L’idée est que lorsque le corps n’est pas occupé à digérer les aliments ou à essayer d’éliminer les toxines et, à la place, entre dans un état de jeûne, il «s’éteint» et laisse les cellules se réparer et créer de nouvelles cellules souches.

Une étude de 2015 a rapporté que le jeûne périodique – ils recommandent de réduire le nombre de calories cinq jours une fois par mois – avait un impact qui a duré jusqu’à six mois après le jeûne. Ils ont constaté que les biomarqueurs du cancer, du vieillissement; du diabète et des maladies cardiovasculaires diminuaient tous après le jeûne. ( 6 )

Heureusement, il existe également des avantages de jeûne intermittent pour des périodes plus courtes. 

5. Continuez à bouger après le travail

Si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, cela peut être aussi dangereux que de sortir pour les pauses cigarette. ( 7 ) Heureusement, vous pouvez combattre les effets négatifs de la position assise toute la journée en faisant de l’exercice quotidiennement. Si votre journée de travail est en grande partie sédentaire; l’ajout d’une heure d’activité physique modérée en dehors des heures de travail peut annuler le risque accru de décès lié au fait de ne pas bouger tout au long de la journée.

Vous vous demandez peut-être où vous trouverez une heure supplémentaire dans votre journée déjà cgargées? Heureusement, les mouvements sont cumulatifs, donc quelques minutes ici et là de mouvement supplémentaire tout au long de la journée peuvent vraiment s’additionner. Vous pouvez par exemple vous lever et de parler aux gens au lieu d’envoyer un autre e-mail. Il existe aussi des applications de productivité comme  Pomodoro  ou Productivity Challenge Timer .

Vous pouvez travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes pour vous étirer. Non seulement cela vous aide à vous assurer que vous restez focus sur votre tâche à accomplir; mais c’est un rappel pratique de se lever et de bouger presque toutes les demi-heures. Si vous voulez vraiment rester actif pendant la journée, vous pouvez également investir dans un poste de travail sur tapis roulant pour vous aider à profiter des avantages d’un bureau debout  avec en prime des marches supplémentaires. On a constaté que même les bureaux debout à eux seuls réduisent le risque de maladie chronique et agissent comme un prolongateur de la vie.

6. Arrêtez de regarder autant de télé!

Netflix et le froid pourraient vous tuer. Semblable à trop s’asseoir pendant la journée; regarder la télévision pendant des heures signifie que vous êtes probablement étendu sur le canapé; et que vous restez sédentaire. Les personnes qui regardaient la télévision pendant trois heures ou plus par nuit doublaient le risque de décès prématuré par rapport aux personnes qui regardaient la télévision pendant une heure ou moins. ( 8 ) Une autre étude a révélé que regarder plus de cinq heures de télévision par jour augmentait le risque de mourir d’un caillot sanguin dans les poumons. ( 9 )

Si vous vous retrouvez souvent à regarder des séries en frénésie; il est probablement temps de limiter la quantité de télévision que vous consommez; ou du moins de vous assurer de continuer à bouger tout en regardant. Offrez-vous un circuit à faire tout en regardant vos émissions préférées, comme les pompes, les abdominaux, les squats et les fentes, ou gardez la télévision allumée en arrière-plan pendant que vous faites quelque chose de plus actif, comme préparer le dîner.

7. Entourez-vous d’amis

Les amis et la famille peuvent parfois vous rendre fou, mais ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. L’étude sur le bonheur de Harvard a révélé que des relations et des relations sociales fortes et significatives sont les clés d’une vie heureuse. Cela a du sens, car les personnes qui sont seules ou isolées ont un risque de décès plus élevé que celles qui disposent d’un réseau social solide. ( 10 ) Si vos amis vivent loin, cependant, utiliser Facebook, WhatsApp ou d’autres réseaux sociaux; pour rester connectés peut être un puissant prolongateur de vie.

Une étude a révélé que les personnes sur Facebook sont 12% moins susceptibles de mourir que celles qui ne sont pas sur le réseau. Et lorsque les gens utilisaient le site pour renforcer les relations hors ligne; en publiant un message ou en écrivant sur un mur, par exemple, ils augmentaient leur longévité.

Cela pourrait être dû au fait que la connexion avec des personnes en ligne; augmente la perception qu’une personne a de son réseau de soutien social; ce qui contribue à réduire le stress. Alors continuez à publier des photos et à garder un œil sur vos amis en ligne!

8. Être un apprenant à vie

Pour certaines personnes, les prolongateurs de vie sont naturels: les personnes intelligentes vivent plus longtemps. Ce n’est pas seulement que les gens plus intelligents font de meilleurs choix; mais que leurs gènes soutiennent en fait une durée de vie plus longue. ( 11 ) Mais si vous n’avez pas de QI hors du commun, visiter la bibliothèque locale peut vous aider.

Une étude a utilisé des données sur plus de 3600 personnes et a révélé que les lecteurs de livres; vivaient en moyenne près de deux ans de plus que les personnes qui ne lisaient aucun livre. ( 12 ) Ceux qui lisent jusqu’à 3,5 heures par semaine étaient 17% moins susceptibles de mourir au cours des 12 années où les participants ont été suivis; ceux qui lisent plus sont 22% moins susceptibles de mourir. Une vie plus longue pour lire des histoires fantastiques? Inscrivez vous à la newsletter!

9. Mangez des piments forts!

Ajouter un peu de piquant à votre vie pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Il s’avère que la consommation de certains  poivrons a un impact sur votre risque de décès , ce qui réduit votre risque de décès de 13%. ( 13 ) Bien que les chercheurs n’aient pas été en mesure de comprendre exactement ce que les piments forts en font des prolongateurs de vie, jusqu’à présent, tous les signes indiquent la capsaïcine, l’ingrédient actif des légumes. C’est un antimicrobien, donc la capsaïcine contenue dans les poivrons combat probablement les bactéries et nous aide à rester en bonne santé.

Essayez d’ajouter des piments forts à vos repas pour profiter d’un peu de chaleur et ajouter du temps à votre vie.

10. Faire du bénévolat

Redonner fait du bien, mais cela pourrait aussi vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de l’Université du Michigan a révélé que les personnes qui font du bénévolat; avec des motivations désintéressées vivent plus longtemps que les personnes qui ne le font pas. ( 14 ) Fait intéressant, cependant, les personnes qui ont fait du bénévolat pour des raisons motivées; «ça m’aide à me sentir bien» ou «ça va bien sur mon CV»; ne bénéficient pas des mêmes avantages pour prolonger la vie.

Dans le groupe de 2 384 non-volontaires, 4,3% sont décédés, contre seulement 1,6% des volontaires altruistes. Les volontaires motivés sont décédés;  à des niveaux similaires à ceux des non-volontaires (4 %). C’est fascinant de penser que notre corps sait si nous faisons quelque chose pour être utile ou simplement pour nous aider.

Pour beaucoup de gens, cependant, un concert de bénévolat qui aurait pu commencer comme un événement motivé peut souvent se transformer en quelque chose de plus significatif, car ils commencent à voir l’impact de leur travail. S’impliquer dans votre communauté locale est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de créer de nouvelles amitiés, qui jouent leur propre rôle en nous aidant à vivre plus longtemps.

11. Allez à un culte

Si vous êtes d’une certaine religion, assister à des services religieux peut prolonger votre vie. Une étude sur près de 75 000 femmes de plus de 20 ans a révélé que celles qui allaient à l’église plus d’une fois par semaine avaient un risque de mourir 33% plus faible que celles qui n’avaient jamais assisté aux services. ( 15 ) Et même ceux qui n’y allaient qu’une fois par semaine ou qui n’y allaient pas chaque semaine mais qui y assistaient parfois ont vu des avantages, car ils ont réduit leur risque de 26% et 13%, respectivement.

Malheureusement, les chercheurs n’ont pas été en mesure de déterminer exactement ce que signifie la participation à des services qui font de l’église une prolongation de la vie. Mais il est facile d’imaginer que la mise en place d’un solide système de soutien; et peut-être même un sens du but dans la vie (ainsi que des opportunités comme le bénévolat); pourraient jouer un rôle. Comme la plupart des femmes de l’étude étaient protestantes ou catholiques; les auteurs sont également incapables de dire si les mêmes résultats seraient valables pour d’autres confessions ou religions chrétiennes.

12. Allez voir votre groupe préféré jouer

Non seulement cela, mais des concerts réguliers peuvent augmenter le sentiment de bien-être jusqu’à 21%. En fait, aller à un concert s’est avéré plus efficace que d’autres activités de bien-être comme le yoga et la promenade de chien pour stimuler les sentiments dans tout le spectre du bonheur, y compris l’estime de soi et la proximité avec les autres.

Vous ne pouvez pas vous rendre à un spectacle? Essayez d’écouter des morceaux tout en cuisinant ou en nettoyant dans la maison; en jouant avec des écouteurs pendant la journée de travail; en prenant un instrument et en essayant votre main ou même en jouant simplement votre musique préférée lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.

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Dernières pensées

• Il existe des moyens naturels et relativement simples d’augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
• Certains d’entre eux incluent la musculation et les exercices d’aérobie. Lorsqu’on regarde certaines activités, les sports de raquette semblent réduire le risque de décès le plus significativement.
• Courir à un rythme plus lent réduit votre risque de décès, mais une étude danoise a révélé que les coureurs rapides ne vivaient pas plus longtemps que leurs homologues qui ne couraient pas.
• Les personnes qui suivent le régime méditerranéen, Okinawa ou Blue Zones ont tendance à vivre plus longtemps, mais le jeûne intermittent peut également augmenter votre longévité, selon des études.
• Il existe des moyens naturels et relativement simples d’augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
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