6 AVANTAGES POUR LA SANTÉ DES EXERCICES DE POSITIVITÉ + POSITIVITÉ À ESSAYER

Passer du temps avec des gens positifs, plutôt que négatifs, n’est pas seulement plus agréable – l’entreprise que vous gardez a également de profondes implications en ce qui concerne votre bien-être général. La positivité et la négativité ont en fait tendance à être contagieuses, ce qui signifie que vous entourer d’amis; de membres de la famille et de collègues négatifs aura tendance à aggraver votre humeur et vos perspectives. Mais encore plus troublant; la négativité que vous ressentez des autres peut potentiellement raccourcir votre durée de vie et avoir un impact sur votre santé de manière sérieuse.

D’un autre côté, si votre cercle intime est composé de personnes qui respirent la positivité; vous êtes plus susceptible de ressentir une amélioration de votre santé physique et mentale. La recherche suggère en fait que les avantages associés à la positivité comprennent: une longévité accrue , une protection contre le stress chronique, un bonheur accru , un plus grand sens de la vie et une plus grande connexion aux autres.

Qu’est-ce que la positivité?

En fait, la définition de la positivité est «la pratique d’être ou la tendance à être positive ou optimiste dans l’attitude». ( 1 ) On dit que les gens qui ont un caractère positif acceptent le monde tel qu’il est, recherchent la lueur d’espoir quand quelque chose de malheureux se produit et diffusent des messages d’espoir aux autres. ( 2 )

De plus, les experts en psychologie considèrent que le début du récent «mouvement de positivité» remonte à la fin des années 1990, lorsque le domaine de la psychologie positive a été développé pour la première fois. ( 3 ) Les psychologues positifs étudient en fait le bonheur et les émotions positives (essentiellement ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue), plutôt que le dysfonctionnement et la maladie mentale, sur lesquels la plupart des domaines de la psychologie se sont traditionnellement concentrés. Les psychologues positifs s’efforcent de découvrir des habitudes et des attitudes qui peuvent amener les gens à devenir plus heureux et plus épanouis, y compris ceux liés à la pensée positive.

Alors que plus d’attention peut être accordée aux avantages de la positivité avec tout ce qui passse aujourd’hui que dans le passé, certaines populations ont longtemps illustré le pouvoir de la pensée positive et de passer du temps avec des gens édifiants. Par exemple, à Okinawa, au Japon – l’une des « zones bleues » du monde , où l’espérance de vie moyenne des femmes est d’environ 90 ans; l’une des plus élevées au monde, les gens forment un type spécial de réseau social appelé moai;  un groupe de plusieurs amis qui offrent un soutien social, émotionnel et même financier qui dure généralement toute une vie.

 

De nombreux enfants rejoignent les moais dès leur plus jeune âge, parfois même dès la naissance. Les adultes des mêmes moais partagent un voyage de toute une vie ensemble, travaillant souvent ensemble pour faire pousser des cultures et partager les responsabilités de jardinage; prendre soin des familles les uns des autres, offrir de l’aide lorsqu’un enfant tombe malade et fournir un soutien émotionnel lorsque quelqu’un décède. Parce que les membres moai créent ensemble une atmosphère de positivité qui influence les comportements des autres, comme en encourageant l’exercice et une alimentation saine, ils ont également un effet positif sur la santé de chacun.

L’auteur de The Blues Zones et l’ écrivain de National Geographic , Dan Buettner, nous dit que «les gens des zones bleues atteignent 100 ans à des taux 10 fois plus élevés qu’aux États-Unis et passent la majeure partie de leur vie en bonne santé.» Certaines des façons dont ils pratiquent la positivité, en particulier en établissant des relations de soutien, comprennent: avoir un sens aigu du but; faire des activités qui réduisent le stress régulièrement, prendre des repas ou un verre de vin avec des amis appartenant à une communauté confessionnelle; donner la priorité à la famille et choisir des amis ayant de saines habitudes. ( 4 )

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Le pouvoir de la positivité: 6 avantages de la positivité / pensée positive

1. Augmente le bonheur

Qu’est-ce qui nous rend heureux ? Des recherches émergentes suggèrent que les personnes qui pratiquent ensemble la positivité et la gratitude éprouvent de multiples avantages, notamment se sentir relativement plus heureux, plus énergiques et plus optimistes et éprouver des émotions positives plus fréquentes.

La positivité semble nous aider à reconnaître en fait les opportunités cachées d’états agréables comme la relaxation, le jeu et la connexion. Comme il est décrit dans un récent article de Psychology Today. 

«Les gens qui sont satisfaits de la vie ont finalement encore plus de raisons d’être satisfaits, car le bonheur mène à des résultats souhaitables à l’école et au travail, à des relations sociales épanouissantes et même à une bonne santé et une longue vie.  » ( 5 )

2. Tampons contre les effets négatifs du stress et de l’anxiété

Dans son livre The How of Happiness , Dr. Sonja Lyubomirsky nous dit que «la façon dont vous pensez, à propos de vous-même, de votre monde et des autres; est plus importante pour votre bonheur que les circonstances objectives de votre vie. La positivité semble protéger contre les effets négatifs sur la santé, car elle réduit les effets du stress chronique sur votre corps. Un certain nombre d’études ont montré qu’avoir des relations sociales solides, en particulier avec des personnes positives; protège contre les effets néfastes des déceptions et des revers.

Un article du New York Times de 2017 souligne en effet qu ‘«il ne fait plus aucun doute que ce qui se passe dans le cerveau influence ce qui se passe dans le corps. Face à une crise de santé, cultiver activement des émotions positives peut renforcer le système immunitaire et lutter contre la dépression. » ( 6 ) De nombreuses études menées au cours des dernières décennies ont trouvé des preuves d’un lien entre la positivité et l’amélioration des marqueurs de santé, notamment: ( 7 )

• Abaisser la pression artérielle
• Risque réduit de maladie cardiaque / cardiovasculaire
• Meilleur contrôle du poids et protection contre l’obésité
• Une glycémie plus saine
• Augmentation de la durée de vie
• Réduction des taux de dépression et de détresse
• Meilleure résistance au rhume
• Meilleures capacités d’adaptation pendant les épreuves et les périodes de stress

3. Réduit le risque de troubles anxieux

Des études ont montré en effet que les personnes déprimées et anxieuses ont une capacité réduite à identifier un contenu émotionnel positif; dans le contexte d’alternatives concurrentes et que ces déficiences contribuent à une «régulation des émotions inefficace» qui est la marque de ces troubles. ( 8 ) En d’autres termes, l’une des caractéristiques des troubles de l’humeur est la pensée pessimiste / négative. Les personnes atteintes de ces troubles génèrent en fait des pensées négatives si automatiquement qu’elles ne sont pas conscientes que cela se produit et que leurs pensées peuvent être ignorées ou modifiées. ( 9 )

En effet, une étude de 2016 publiée dans Behavioral Research and Study a révélé que la pensée positive peut aider à réduire l’inquiétude pathologique et le risque de problèmes de santé mentale comme le trouble d’anxiété généralisée (TAG) . ( 10 ) L’étude a examiné en fait des approches alternatives pour réduire l’inquiétude chez les personnes souffrant de TAG en demandant à un groupe de participants de s’entraîner à remplacer les inquiétudes habituelles par des images de résultats positifs possibles par rapport à un autre groupe remplaçant les inquiétudes habituelles par l’expression verbale de résultats positifs possibles. Un groupe de conditions de contrôle de comparaison a visualisé des images positives sans rapport avec l’inquiétude.

Tous les groupes ont bénéficié de la formation à la pensée positive, avec une diminution de l’anxiété et de l’inquiétude. Aucune différence significative n’a été trouvée entre les groupes, ce qui suggère que tout type de remplacement de l’inquiétude par différentes formes d’idées positives est bénéfique pour la santé mentale.

4. Contribue à une plus grande signification de la vie

Une étude de 2010 publiée dans l’ American Journal of Orthopsychiatry a  révélé que; les personnes ayant des niveaux élevés de pensée positive déclarent avoir le sentiment que leur vie a plus de sens après des événements stressants. L’étude, qui comprenait 232 étudiants et adultes vivant dans la communauté, visait à tester si des cognitions automatiques positives (pensées) modéraient la relation entre le stress de l’événement et le sens de la vie. Les chercheurs ont découvert que ceux qui disaient pratiquer des cognitions positives associaient le stress à une signification plus élevée dans la vie, tandis que ceux qui avaient de faibles niveaux de pensée positive associaient des événements stressants avec une signification inférieure dans la vie. ( 11 )

5. Augmente votre connexion aux autres

En fait, pratiquer la pensée positive nous aide à maintenir la clarté mentale; la perspective et une vue d’ensemble des circonstances de notre vie, permettant à notre vision de s’étendre et nous aidant à former des liens plus précis… Certains chercheurs appellent cela «l’effet élargi» de la positivité . Il a également été démontré que les émotions positives augmentent en effet notre sentiment d’unité avec les autres et le monde qui nous entoure.

La positivité peut nous aider à établir des liens avec les gens de notre communauté, au travail et dans les organisations religieuses. Ceci est important parce que des études ont montré que nos relations avec d’autres personnes créent un sens et un but et sont un facteur majeur dans ce qui donne l’impression que la vie «vaut la peine d’être vécue».

6. Renforce les saines habitudes

La positivité a tendance à se construire sur elle-même, et ce qui signifie que lorsque nous éprouvons des émotions plus positives; il est plus facile de développer des habitudes favorables à la santé qui contribuent à notre bonheur continu. Selon le Dr Barbara Fredrickson, professeur de psychologie à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill; «En prenant en fait l’habitude de rechercher des états agréables, nous changeons et grandissons, devenant de meilleures versions de nous-mêmes, développant les outils dont nous avons besoin pour créer le plus de vie. Les avantages des émotions positives obéissent à un point de basculement: lorsque les émotions positives sont plus nombreuses que les émotions négatives d’au moins 3 à 1, les avantages augmentent. ( 12 )

8 exercices de positivité

Alors, comment vous concentrez-vous sur le positif et détournez-vous votre attention du négatif? Les exercices de positivité ci-dessous peuvent vous aider à injecter plus de positivité dans votre propre vie, ainsi que dans la vie de ceux qui vous entourent:

• Identifiez le discours intérieur négatif.  Commencez à prêter attention aux façons dont vous vous engagez dans un discours intérieur négatif, comme: amplifier les aspects négatifs d’une situation et filtrer tous les aspects positifs; comme vous blâmer automatiquement, toujours anticiper le pire et ne voir les choses que comme bonnes ou mauvaises avec pas de juste milieu. Identifiez les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, puis concentrez-vous sur un domaine à la fois pour les aborder de manière plus positive.

• Répétez les affirmations positives.  Trouvez des mots positifs ou des citations positives qui vous inspirent et que vous pouvez vous répéter quotidiennement; ou placez-les dans un endroit que vous voyez souvent (comme votre ordinateur ou votre réfrigérateur).

• Tenez un journal de gratitude. La pratique de la gratitude implique de se concentrer sur le moment présent; d’apprécier sa vie telle qu’elle est aujourd’hui. Essayez de tenir un journal que vous écrivez brièvement chaque matin ou chaque soir, en notant les choses qui vous ont rendu heureux et reconnaissant. Cela vous aide à apprendre à «penser en termes d’abondance» et à savourer des expériences agréables et sert d’antidote aux émotions négatives, y compris la jalousie / envie, le regret, l’hostilité, l’inquiétude et l’irritation.

 

• Incorporer des pratiques de positivité corporelle. Au lieu de toujours vous concentrer sur votre poids ou sur les choses que vous souhaitez changer dans votre corps, recherchez les choses que votre corps fait déjà parfaitement, comme vous permettre de faire de l’exercice; de vivre votre journée, de travailler et de vous engager avec les autres. Concentrez-vous sur vos comportements plutôt que sur le résultat. Par exemple, établissez une routine d’exercice et mangez une alimentation saine remplie d’ aliments stimulants pour l’ humeur, car ceux-ci ont un effet positif sur vos perspectives et votre niveau de stress, et non parce qu’ils pourraient entraîner une perte de poids.

• Évitez les comparaisons sociales. Plutôt que de vous concentrer sur ce que les autres ont que vous n’avez pas; pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre propre vie. Trouvez des choses sur vous qui vous rendent unique et précieux, et pensez à écrire sur vos propres forces dans un journal. Traitez-vous comme un ami en pratiquant l’auto- compassion et ne vous dites rien que vous ne diriez à personne d’autre.

 

• Prenez du temps pour vous amuser et vous détendre. Prenez le temps de faire des activités apaisantes et de soulager le stress; ou celles qui vous font sourire ou rire. Recherchez l’humour dans la vie de tous les jours et donnez-vous la permission de faire des pauses.

• Ayez conscience. Pratiquez la pleine conscience ou la méditation , qui vous apprend à vous concentrer sur «l’ici et maintenant» plutôt que sur le passé ou le futur. Ceci est utile pour penser que les émotions / pensées ne sont que temporaires et moins accablantes, car tout évolue et change constamment.

• Aidez les autres et faites du bénévolat.   Comment pouvez-vous répandre la positivité? Une façon est de se concentrer sur le bien-être de la vie des autres, ce qui a également l’avantage supplémentaire de stimuler votre humeur. Aider les autres vous fait «sortir de votre tête» et peut vous faire sentir connecté, reconnaissant et fier.

Y a-t-il des inconvénients à être positif?

Certains affirment en effet que s’efforcer constamment d’être positif alors que vous ressentez vraiment le contraire peut signifier que vous niez ce que vous ressentez vraiment, ce qui vous laisse potentiellement à l’écart de certaines émotions. Le but de la pratique de la positivité ne devrait pas être de nier ou d’ignorer le fait que parfois vous vous sentez triste, ennuyé, irrité ou déçu. Au lieu de cela, il peut être utile d’accepter d’abord ce que vous ressentez, puis de reconnaître que tout est temporaire. En fait, vous ne pouvez pas toujours contrôler votre situation ou la façon dont les choses vont se passer, mais vous pouvez faire de votre mieux pour apprendre des expériences et trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant, même lorsque les choses ne sont pas parfaites. ( 13 )

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