8 AVANTAGES DE VOUS ENTRAÎNER LE MATIN + 4 ASTUCES POUR VRAIMENT L’AIMER (MÊME SI VOUS DÉTESTEZ VOUS LEVER LE MATIN !)

De nos jours, beaucoup de gens se montrent plus actifs les après-midi et les soirées que de s'entraîner le matin. Et par "actif", il faut se référer à leurs routines d'exercice et de remise en forme. Bien que certains essaient de se lever le matin pour faire leurs exercices réguliers, beaucoup optent encore pour le faire plus tard dans la journée. Et c’est aussi okay.

En fait, les gens ont tendance à penser qu’ils ont plus de temps vers la fin de la journée. Cela peut être vrai, car de nombreuses autres priorités doivent être accomplies le matin. Mais vous pouvez manquer les avantages essentiels de l'exercice le matin.

La recherche montre que vous entraîner le matin offre de nombreux avantages essentiels que vous ne pouvez obtenir à aucun autre moment de la journée. Le plus remarquable est que vous soyez quelqu’un du matin ou non, une séance d'entraînement matinale est une excellente façon de commencer votre journée, pour plusieurs raisons bien spécifiques. 

 S'entraîner le matin va booster votre humeur

Cependant, il peut être difficile pour de nombreuses personnes d'obtenir les 30 minutes d'activité physique recommandées chaque jour. Entre jongler avec les priorités familiales et travailler de 9 heures à 17 heures, vous pouvez toujours trouver une excuse pour sauter votre entraînement.

C'est pour cette raison que prendre l'habitude de faire de vous entraîner le matin juste après votre lever pourrait bien être la solution ultime ; pour rester motivé et être en forme.

Quant'à moi, j'étais quelqu’un qui avait un horaire très chargé comme n’importe qui. Et parfois,  il m’arrivait même de dire j'ai pas le temps pour l'entrainement... En fait quand j’y pense encore aujourd'hui j’ai le sourire jusqu’au aux oreilles,-). Autre fois,  j’étais focus sur : vous l’avez sans doute déjà entendu celle-là : “MÉTRO->BOULOT->DODO->MÉTRO->BOULOT->DODO” le cercle vicieux dans lequel j’étais où je m’auto sabotais... Du moins c'était ça qui comptait plus pour moi à l’époque...

Encore faut-il préciser ; j'avais une horaire de travail de 9 à 5 heures ;  associé à ça la fatigue, le stress, la pression, tout cela ne m’a pas laissé beaucoup de choix. Par conséquent il fallait que je revoie les choses...  Travailler, manger (ma bouffe n’était pas terrible du tout), faire de l'exercice (souvent), le sommeil était ma routine quotidienne...

Vous savez le temps passe, on vieillit, on prend de l'âge  et beaucoup de choses ont changé…

Vous savez qu'il est tentant de faire la sieste, de rester couché le plus longtemps possible au lieu de se lever pour aller au gymnase avant le travail. Mais si vous pouvez prendre l'habitude de faire votre exercice quotidien avant d'arriver au bureau - ou de commencer votre journée - vous vous sentirez plus accompli, plus confiant et profiterez de nombreux avantages pour la santé.

Maintenant, j'aime faire de l'exercice le matin et je vous avoue que je trouve que mon énergie et ma motivation physique sont les plus élevées et au top  le matin. Je dois néanmoins préciser qu’il peut arriver que je m’entraîne le soir.  Cependant, le seul fait d’y penser me met le moral dans les chaussettes, mais j’y vais quand je suis empêché de faire l’exercice ou de bouger mon corps le matin.

S’entraîner le matin n’est pas seulement une préférence personnelle non plus. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est indispensable de se lever le matin et de bouger.

D’aucuns me diront peut-être : “Je ne suis pas une personne du matin ” c’est OKAY si vous n'êtes pas une lève tôt, ou quelqu'un du matin.  Mais je vous demande simplement de lire ce qui suivra avec un esprit ouvert. Peut-être vous semble-t-il impossible de commencer votre journée par une séance d'entraînement au réveil ? Moi aussi à l’époque je pensais ainsi. Je vous avoue que maintenant je ne peux pas imaginer la vie sans ma dose d'entraînement lorsque le coq chante au lever du jour.

Pourquoi vous entraîner le matin va vous donner un coup de pied au cul ?

Un entraînement tôt le matin offre de nombreux avantages ; tant pour votre santé que pour votre horaire quotidien, que l'exercice à d'autres moments de la journée ne peut tout simplement pas fournir. En fait vous commencerez votre journée en fanfare. Bien sûr il vous faudra être discipliné pour vous lever tôt et vous devrez être focus sur la réalisation d'un entraînement efficace. Et non pas simplement parcourir les étapes de vos exercices en mode “zombie”. Mais ne vous inquiétez pas ; avant que cela ne devienne un jeu d’enfant et une habitude pour vous parce que je sais que vous allez y arriver !  En fait, il vous faudra juste un peu de temps et un peu de pratique avant que l'exercice du matin devienne votre habitude.

Examinons maintenant de plus près certains des avantages de faire de l'exercice tôt le matin.

Vous entraîner le matin #1 améliore votre métabolisme

L'amélioration spectaculaire de votre métabolisme est l'un des plus grands avantages de l'exercice du matin. Une fois votre entraînement terminé, vous brûlez encore des calories. Ce processus s'appelle la Consommation excessive d’oxygène après un exercice (EPOC); ce qui est parfait pour faire de l'exercice le matin, surtout à jeun avant le petit-déjeuner si vous en prenez.

Fondamentalement, cela signifie que votre corps brûle plus de calories après votre entrainement ; que vous soyez assis au bureau ou en train de conduire une auto. Une étude a montré que les participants qui s’étaient entraînés le matin avaient brûlé 190 calories de plus dans les 14 heures qui ont suivi l'exercice  à ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice !

Processus de la consommation d'oxygène après votre entraînement : la section violette du graphique montre comment la consommation d’oxygène (et la consommation de calories) prend du temps pour revenir à la normale après votre entraînement.

Cela fonctionne parfaitement avec une routine d'exercice au matin. Chaque fois que vous mangez votre corps peut faire 1 des 3 choses avec les calories que vous consommez.

1. Il peut l'utiliser comme source d'énergie
2. Pour reconstituer votre corps
3. Le stocker pour plus tard

Une fois que vous avez mangé vos repas, votre corps l’utilisera soit comme source d’énergie, soit pour reconstituer votre système et vous fournissez des calories pour répondre à vos besoins métaboliques plus élevés.  Cela montre seulement que vous entraîner le matin peut faire fonctionner votre métabolisme plus rapidement et mieux. Car vous ne pouvez pas obtenir cet avantage en faisant de l'exercice le soir même si l'entraînement en soirée a aussi ses avantages.

Une étude a révélé que votre corps est plus apte à effectuer des exercices l'après-midi. En effet, la température de votre corps augmente tout au long de la journée ; optimisant ainsi votre fonction musculaire, votre force, votre activité enzymatique et votre endurance. En fait, entre 14 h et 18 h, la température de votre corps est à son maximum. Cela peut signifier que vous ferez de l'exercice pendant la période où votre corps est le plus prêt. Ce qui est en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journée pour travailler.

De plus, la cinétique d'absorption d'oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et plus efficacement que le matin. S'entraîner le matin peut également nécessiter un échauffement supplémentaire (# échauffez-vous # étirez-vous # si vous vous entraînez le matin), ce qui pourrait nuire à la précision de votre entraînement. En effet, l’échauffement a pour but d’augmenter la température musculaire ; ce qui augmente la flexibilité des tissus mous (les muscles, les tendons par exemples) et diminue même le fait le risque de blessures.

L’argument en faveur d'un entraînement l'après-midi et le soir se poursuivent. En effet, l'après-midi et le soir, votre temps de réaction est très rapide ; ce qui est important pour des exercices tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité ou le travail rapide sur tapis roulant. La fin de l'après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses - ce qui diminue les risques de blessures tout en améliorant les performances...

Maintenant à vous de voir ce qui ce qui vous conviendra le mieux. En fait vous avez le dernier mot.

Vous entraîner le matin #2 brûle plus de graisse

Faire de l'exercice, en général, peut vous aider à brûler des graisses. Mais, saviez-vous que vous entraîner le matin est beaucoup plus efficace pour brûler des calories et un excès de graisse ? La raison en est que l'oxydation des graisses se produit naturellement lorsque l'entraînement est fait avant le petit déjeuner. Une séance d’entraînement dès le matin sur un estomac vide, comme je disais tantôt à jeun le matin peut brûler encore plus de graisse. En fait, les pratiquants peuvent brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle supplémentaire lorsqu’il se pointe à leur entraînement l'estomac vide.

Maintenant, si vous voulez vraiment brûler plus de graisses et de calories, il vous faut une oxydation efficace des graisses. Cela vous aide non seulement à brûler les graisses, mais également à minimiser les risques de diabète. En outre, un programme d'exercices avant le petit-déjeuner peut être associé au fonctionnement du jeûne, qui est apparemment un très bon facteur de perte de poids.

Vous entraîner le matin #3 vous aide à être consistant

Travailler le matin est un excellent moyen d’établir une routine. Une fois que la routine d’exercice est établie, vous serez beaucoup moins susceptible de sauter votre entraînement. Selon un article de recherche publié par l’European Journal of Social Psychology, il faut environ deux mois, ou 66 jours en moyenne, pour qu'une habitude adhère et devienne automatique. Après deux mois de séances d'entraînement matinales,  j’irai même jusqu’à dire moins de deux mois (30 jours) vous serez un pro !

Si par contre vous vous entraînez le soir, vous courez le risque d'être en retard peut être à cause du travail ; de vous sentir surchargé par des courses à accomplir ou d'avoir à faire face à d'autres tâches qui se pointeront de façon imprévue. En revanche le matin, est le moment où vous êtes le moins susceptible d’avoir quelque chose à faire. Ainsi vous entraînez devrait être l’une des premières choses par laquelle vous devriez commencer votre journée. Le matin est le moment d'établir un exercice cohérent et consistant.

Vous pouvez aussi le faire à un autre moment de la journée. Mais vous aurez tendance à vous sentir trop fatigué de faire de l'exercice à la fin d'une longue journée. Or, le matin, rien ne vous empêche vraiment de vous mettre le pied à l'étrier. Pour toutes ces raisons l'exercice sera l'une de vos priorités et cela se fera assez facilement.

Vous entraînez le matin #4 améliore votre énergie votre physique, votre mentale, votre humeur

Les séances d'entraînement du matin sont l'un des meilleurs moyens de se sentir énergiser et préparé pour la journée. En fait, une séance d'entraînement matinale pourrait même vous donner plus d'énergie qu'une tasse de café ! Pour ce qui me concerne ça marche assez bien pour moi. En fait en bougeant le matin, vous aurez votre tasse de café naturelle ;  et vous recevrez un regain d'énergie instantané ;  et une clarté mentale accrue qui vous permettront de passer une journée productive au bureau, dans vos activités quotidiennes. Non seulement vous vous sentirez éveillé ; et aurez plus d’énergie après votre séance d’entraînement. De plus votre esprit sera prêt à assumer toutes les tâches que vous avez prévues ce jour-là.

Bouger peut être une source d’énergie formidable pour se remplir d'énergie. Quelque chose dont on a souvent besoin au début de la journée. Mais au-delà de cela, il a été démontré que l'exercice du matin améliore la concentration et les capacités mentales tout au long de la journée. Par ailleurs, certaines recherches ont même mesuré l'efficacité de l'exercice pour «réveiller» l'esprit, et les résultats montrent que bouger serait même plus efficace et meilleur que le café!

Une séance d'exercice rapide s'est avérée plus efficace qu'une tasse de café pour promouvoir les capacités cognitives

Et ce n’est pas tout ; attendez-vous à vous sentir plus heureux et plus optimiste après une séance d'entraînement matinale. En fait, si vous transpirez tôt le matin, vous serez récompensé par un flot d’endorphines, de sérotonine et de dopamine - des substances chimiques au bien-être qui rehaussent votre humeur et vous aident à éliminer le stress. En outre, en vous levant le matin et en faisant vos routines de remise en forme, vous produirez les endorphines ou les hormones heureuses qui vous empêcheront de vous sentir déprimé et déprimé.

Cela ne vous semble-t-il pas agréable de commencer votre journée sans le stress ni la tension accumulée ?

Si vous transpirez avant le travail, le niveau de cortisol (hormones du stress) sera abaissé. En plus, l'exercice aidera également à soulager les tensions et à détendre vos muscles ; ce qui aide à combattre les effets négatifs du stress sur votre corps.

En conséquence, vous vous sentirez beaucoup mieux tout au long de la journée. En réalité, il sera beaucoup plus difficile pour vous de vous sentir angoissé même après une longue journée.

De plus, vous êtes assuré d'être plus heureux en sachant que vous avez commencé votre journée en faisant quelque chose de magnifique pour vous-même. Surtout pour votre santé et pour garder votre forme.

Vous entraîner le matin #5 vous aide à développer une autodiscipline solide

Je ne pense pas que quiconque puisse discuter avec moi quand je dis que le fait de se lever tôt le matin pour faire de l'exercice améliore votre discipline personnelle. Comme pour toute habitude, développer la discipline pour se lever et vous entraîner le matin devient plus facile avec le temps.

Plus important encore, cette discipline risque de se propager dans d’autres domaines de votre vie. Après tout, si vous vous entraînez autant chaque matin, par exemple, le fait de vous entraîner et avoir avec une alimentation plus saine ne pourra vous faire que du bien. Et tout cela n’aura que du sens que pour vous.

Vous entraîner le matin #6 vous aide à mieux dormir

Se lever tôt le matin pour faire de l'exercice vous aidera à mieux dormir. En effet, votre corps bénéficiera d'une sensation de fatigue saine en fin de journée et sera prêt à dormir.

Vous vous endormirez comme un petit bébé en vous entraînant le matin 

L'exercice, en général, est connu pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil. Cependant, l'exercice en soirée ; ou sur un autre moment de la journée peut rendre plus difficile votre sommeil la nuit. Car cela stimule les endorphines. En effet, une étude a révélé que les participants qui avaient fait de l’exercice à 7 heures du matin avaient eu un sommeil plus profond et plus long que ceux qui l’avaient fait dans l’après-midi ou le soir cela 3 fois par semaine. Sur base de cela, votre séance d'entraînement matinale est le meilleur moyen de profiter de tous les bienfaits de l'exercice pour le sommeil.

Notez que votre entraînement est une forme de stress. Et le corps humain est conçu pour réagir au stress en libérant des hormones et en augmentant l'adrénaline. Voulez-vous prendre une dose d'adrénaline et ensuite vous attendre à vous endormir tout de suite après ? (Je ne le pense pas).

Imaginez simplement : lorsque vous faites vos exercices ;  ou vos entraînements pendant la nuit, l'augmentation de l'adrénaline affecte votre rythme de sommeil ; quand l'heure du coucher arrive !  Afin d’éviter cela, vous entraîner le matin est la meilleure option. Car il améliore non seulement la durée du sommeil ;  que vous apprécierez. Mais aussi votre qualité de sommeil en favorisant des cycles de sommeil plus profonds. Raison de plus pour le faire avant de commencer votre journée, non ?

Vous entraînez le matin # 7 vous permet d'atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement

Dans le cas où votre objectif est un gain de muscle ; vous avez besoin de plus de testostérone dans votre corps. Et devinez à quelle heure de la journée vos niveaux de testostérone sont à leur maximum ? Et ben oui, vous avez bien deviné c’est le matin, une fois que vous vous êtes réveillé !

Par conséquent, vous lever et vous entraîner vous aidera à développer vos muscles de manière plus efficace ; pour la simple raison que votre corps est dans son état de construction musculaire optimal.

Vous me direz peut-être “Je ne suis pas du matin”. Peut-être vous avez cette impression que vous n’êtes pas du matin ; mais si vous voulez vraiment faire des moments qui changeront votre vie, votre état de santé ; et votre forme physique, peut-être qu’il serait mieux d’y penser.

Bref peu importe votre objectif comme mentionné précédemment, se lever tôt le matin pour faire de l'exercice montre que vous accordez une grande priorité à votre forme physique. Que vous le fassiez consciemment ou non.

Le fait de vous engager à faire de l’exercice le matin nécessité du sacrifice. Car vous pouvez choisir de plutôt rester bien blotti et au chaud dans votre couette pour dormir encore un peu. En fait cela crée dans votre esprit, votre mindset un argument convaincant ; qui dit : «Punaise il faut me lever et aller m'entraîner, ça vaut vraiment la peine” !

De surcroît, personne ne veut se lever tôt tous les matins ; pour faire de l'exercice s'il ne voit pas de résultats. En fait, soyez juste patient avec vous-même, prenez votre temps, car les résultats vont être au rendez-vous. En effet, Le sacrifice requis vous incitera inconsciemment à travailler plus fort, à chercher d'autres moyens de soutenir les résultats de vos exercices et vous aider à vous engager dans le processus sur une période de temps plus longue (espérons-le pour la vie !). Un état d’esprit, un mindset axé sur les buts, est favorisé par l'habitude du sacrifice à faire de l'exercice du matin.

Vous entraîner le matin #8 vous aide à aimer encore plus votre vie

Maintenant que vous avez créé une forte habitude de faire des exercices matinaux ; votre métabolisme carbure, votre corps se porte mieux, vous dormez bien la nuit, et votre esprit est aussi vif que jamais. Appréciez-vous votre nouvelle vie ?

L'exercice est comme un médicament à peu près pour soigner tout ce qui vous fait mal. Rhumes fréquents? bougez.  Mauvaise digestion? faites de l’exercice. Vous vous sentez déprimé? Faites de l’exercice. Vous êtes stressé? Faites de l’exercice…

L'exercice est un déclencheur qui libère des endorphines , votre médicament de bonheur intégré. Voici une excellente vidéo qui met en lumière quelques-unes des façons dont votre routine d’exercices vous rendra la vie plus agréable.

Donc, même si cela ne semble pas agréable de sortir du lit pour faire de l'exercice, vous pouvez être certain que le jeu en vaut vraiment la chandelle ; ça vaut la peine de le faire. Mis à part tous les avantages liés à la santé, votre cerveau, votre mémoire, etc. en tirent d’énormes bénéfices lorsque vous faites de l'exercice. Pourquoi ne pas commencer votre journée de cette façon ?

Détesteriez-vous l'exercice/le sport du matin ?

Les avantages de l'entraînement du matin sont assez évidents.  Mais cela ne le rend pas nécessairement facile à exécuter de bonheur si vous détestez vous réveiller le matin. S'il est incroyablement difficile de vous sortir du lit pour faire votre entraînement du matin, essayez d'établir quelques « règles » qui aideront à rendre l'ajustement plus susceptible de réussir.

Règle n ° uno : Mettez votre alarme loin de vous

Si vous pouvez atteindre votre réveil en étant couché dans le lit, c'est qu’il est trop près !

Si vous avez de la difficulté à vous réveiller le matin, déclenchez une alarme sonore et placez-la complètement de l'autre côté de la pièce ou dans une autre pièce de votre logement. En fait une légère sonnerie d'un téléphone portable à côté de votre lit ne suffira pas pour vous forcer à vous lever.

Règle n ° 2 : Donnez-vous quelque chose à espérer

Si vous voulez vous lever et faire un entraînement que vous détestez, ce sera un moins facile. En fait, pour y arriver, assurez-vous que votre entraînement du matin soit quelque chose que vous attendez avec impatience. Planifiez votre entraînement, préparez votre équipement la veille, créez une nouvelle liste de musique… Besoin d'une «playlist de réveil»?

Règle n ° 3 : Ne sautez pas l'échauffement

Vous n'avez pas besoin de passer entre 10 à 20 minutes à vous étirer pour devenir flexible. Mais vous devez assouplir les muscles raides d'une nuit de sommeil. Assurez-vous de passer au moins 5 ou 10 minutes à vous échauffer avec des mouvements légers avant d'augmenter en intensité.

Règle n ° 4 : Gardez votre entraînement court

Qui a 2 heures de temps pour faire de l'exercice le matin ?

Pas trop de monde, mais presque tout le monde peut trouver  30 à 40 minutes  si l'exercice est une priorité. Quoi que vous fassiez, arrangez-vous de sorte que vous ayez suffisamment de temps pour prendre votre douche, prendre votre petit - déjeuner si vous mangez le matin et aller au travail à l'heure.

Point final : Quoi consommer avant votre entrainement ?

Une plainte commune à propos de l'exercice le matin est le manque de clarté concernant la nutrition. Mangez avant votre séance d'entrainement ? Manger après ? Ce qu'il faut manger ? Voici quelques rappels de nutrition d'exercices du matin pour vous aider à tout régler :

1. Mangez de petite quantité 

Si vous devez manger le matin, avant votre entraînement, mon conseil est de mangez une petite quantité d'aliments riches en glucides, en protéines modérées et faibles en gras. Par exemple une petite pomme, une banane ou repas avant l'exercice devrait suffire à vous nourrir sans vous embourber.

2. Je ne le répéterai jamais assez : boire, boire, boire

Buvez 1 à 2 verres d'eau ou plus dès votre réveil ; puis continuez à boire pendant que vous faites de l'exercice.

Votre corps est déshydraté après avoir dormi toute la nuit. C'est pourquoi vous devez boire au moins 1 verre d’eau (250 ml) voire plus avant de commencer votre séance d’entrainement ; et un autre verre toutes les 20 minutes d’exercice. Buvez essentiellement de l’eau et aucune autre sorte de boisson.

3. Expérimentez

Vous pouvez toujours expérimenter pour voir ce que vous pouvez supporter pour différents types d'exercices. En fait si vous constatez que vous avez du mal à digérer les aliments ; assurez-vous simplement de manger un peu plus la nuit précédente ; pas un festin bien évidemment, juste une petite collation avant de vous coucher. Voir quels types d'aliments - les quantités qui vous fournissent la meilleure énergie ; pour votre entraînement sans vous causer des maux d'estomac.

Maintenant, vous pouvez vous régaler

Mangez après votre séance d'entraînement pour faire le plein de votre corps et vous préparer pour votre journée.

Beaucoup de personnes qui s'entraînent tôt le matin se plaignent d'un appétit vorace en milieu de matinée. Si ce que vous avez mangé après votre entraînement vous semble ne pas être assez, vous ne mangez peut-être pas les bons aliments. En fait, un bon repas post entraînement fournit de grandes quantités de calories. Notamment des glucides, des protéines et de matières grasses saines.

Je vous montrerai très prochainement dans une vidéo ce que je mange après mon entrainement.  Encore une fois, une certaine expérimentation peut être nécessaire pour trouver un repas équilibré qui fonctionne pour vous.

Le verdict

Si vous ne pouvez pas adapter votre horaire à une séance d'entraînement matinale, c'est parfait no stress. Bien que les exercices le matin présentent de nombreux avantages pour la santé ; une activité physique régulière est excellente pour vous, quelle que soit l'heure du jour. La chose la plus importante est de vous rappeler de faire de l'exercice quotidiennement ; que ce soit le matin, pendant la pause déjeuné ou le soir. Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est le moment qui vous convient le mieux ! Et ce qui compte vraiment, c'est que vous trouviez une heure de la journée ; qui corresponde à votre emploi du temps puis que vous vous y teniez. En gardant votre régime d'entraînement constant à la même heure chaque jour, vous pourriez réaliser de plus grands gains d'entraînement.

N'est-ce pas ce qui compte vraiment ?

Maintenant si vous êtes quelqu’un du soir je vous lance un défi d'exercice du matin …

Si vous n'êtes pas du matin et que vous pensez que vous risquez de vous en passer ; alors je vous lance un petit défi…

Prenez votre calendrier et planifiez l'heure et le type d'exercice que vous allez faire le matin pour la semaine suivante. Si vous parvenez à passer une semaine d’exercice le matin, vous pouvez le refaire et le refaire ; mettez-le dans votre calendrier ! Alors recommencez pour la semaine suivante… et encore… et dites-moi quoi dans les commentaires comment cela s'est passé pour vous.