Points forts
1-Les causes de déséquilibres hormonaux comprennent une mauvaise santé intestinale, une inflammation, des niveaux élevés de stress 2-Les trucs naturels comprennent un régime anti-inflammatoire, une consommation suffisante d'oméga-3, un bon sommeil, de l'exercice et le contrôle du stress
Les hormones ont des effets profonds sur votre santé mentale, physique et émotionnelle.
Ces messagers chimiques jouent un rôle majeur dans le contrôle de votre appétit, de votre poids et de votre humeur, entre autres.
Les hormones – telles que les œstrogènes, la testostérone, l’adrénaline, l’insuline et le cortisol; sont des messagers chimiques extrêmement importants qui affectent de nombreux aspects de votre santé globale. Ils sont sécrétées par diverses glandes et organes, notamment la thyroïde , les surrénales, l’hypophyse; les ovaires, les testicules et le pancréas. L’ensemble du système endocrinien fonctionne ensemble pour contrôler le niveau d’hormones qui circulent dans tout votre corps, et si une ou plusieurs sont même légèrement déséquilibrées, cela peut causer des problèmes de santé importants et généralisés.
Comment les hormones affectent votre santé
Les traitements conventionnels pour les déséquilibres hormonaux comprennent généralement des thérapies de substitution hormonale synthétique; des pilules contraceptives , des injections d’insuline, des médicaments pour la thyroïde et plus encore. Malheureusement, pour la majorité des personnes souffrant de troubles hormonaux, s’appuyer sur ces types de traitements synthétiques fait souvent trois choses :
- Cela rend les gens dépendants de la prise de médicaments sur ordonnance pour le reste de leur vie afin de garder les symptômes sous contrôle.
- Il masque simplement les symptômes du patient, mais ne les résout pas, ce qui signifie que le patient peut continuer à développer des anomalies dans d’autres zones du corps pendant que le trouble progresse.
- Il entraîne un risque plus élevé d’effets secondaires graves tels que les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose, l’anxiété, les problèmes de reproduction, le cancer, etc. ( 1, 2 , 3 , 4 , 5 )
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens d’équilibrer vos hormones naturellement. Vous découvrirez ci-dessous le type de déséquilibre hormonal vers lequel vos symptômes spécifiques pourraient pointer; les causes profondes de votre problème hormonal et comment vous pouvez aider à traiter le problème; sans subir les effets secondaires négatifs associés aux traitements de synthèse.
Il est clair cependant que cet article ne remplace en aucune raison une consultation avec votre professionnel de la santé, votre médécin et son diagnostic.
Comment fonctionne le système endocrinien?
Pour bien comprendre votre santé hormonale, il est certainement utile de connaître votre système endocrinien et comment vos hormones agissent ensemble pour maintenir l’homéostasie. Le système endocrinien est chargé de coordonner la relation entre les différents organes et les hormones; qui sont des produits chimiques qui sont libérés dans votre circulation sanguine à partir des cellules de vos glandes endocrines.
Une fois que vos hormones sont en circulation, elles ciblent des tissus ou des cellules spécifiques en se liant à des récepteurs situés à l’intérieur de la cellule ou à sa surface. Ces hormones agissent comme des messagers chimiques et jouent un rôle clé dans les fonctions quotidiennes de votre corps.
Le système endocrinien est composé de nombreuses glandes, y compris la glande pituitaire ou «glande maîtresse» qui est responsable de l’envoi d’informations de votre cerveau vers d’autres glandes de votre corps. La glande pituitaire produit également de nombreuses hormones qui voyagent dans tout le corps et ont différentes fonctions importantes.
L’hypophyse est composée de deux types de tissus différents: l’hypophyse antérieure qui synthétise et libère les hormones classiques, et la glande pituitaire postérieure qui sécrète les neurohormones fabriquées dans l’hypothalamus.
Deux hormones qui sont sécrétées par l’hypophyse antérieure sont l’hormone de croissance, qui est responsable de votre croissance et de votre développement, et la prolactine, qui est l’hormone qui stimule la production de lait après l’accouchement.
Les hormones tropiques sont également produites et sécrétées par la glande pituitaire antérieure, qui est une glande endocrine, et elles ciblent également d’autres glandes endocrines. Ces hormones comprennent :
- l’ hormone stimulant la thyroïde (également appelée thyrotropine)
- hormone de stimulation de follicule
- l’hormone lutéinisante
- hormone adrénocorticotrope
L’hypophyse postérieure ne produit pas d’hormones par elle-même, mais stocke et sécrète deux hormones fabriquées dans la région hypothalamique; la vasopressine et l’ocytocine , puis les libère dans la circulation sanguine.
D’autres glandes importantes du système endocrinien comprennent la glande pinéale; la glande thyroïde, les glandes parathyroïdes, le thymus et les glandes surrénales.
Il existe deux grands groupes d’hormones qui circulent dans le corps humain ; celles qui dérivent des acides aminés (hormones protéiques, peptides et amines) et celles qui dérivent des lipides (stéroïdes). Voici une ventilation rapide de ces sous-groupes d’hormones :
- Les hormones amines : hormones synthétisées à partir des acides aminés tryptophane (comme la mélatonine) et tyrosine (comme les hormones thyroïdiennes et la dopamine).
- Hormones peptidiques : hormones constituées d’acides aminés à chaîne courte et comprenant l’hormone antidiurétique (appelée vasopressine) et l’ocytocine.
- Les hormones protéiques : hormones constituées de polypeptides plus longs et comprenant l’hormone de croissance et l’hormone folliculo-stimulante.
- Hormones stéroïdes : hormones dérivées du cholestérol et comprenant la testostérone, les œstrogènes et le cortisol.
Lorsque ces hormones envoient des messages, elles sont reçues par des récepteurs hormonaux qui traitent le message et signalent un événement spécifique ou des mécanismes cellulaires qui déclenchent la réponse de la cellule cible.
Comme vous pouvez le voir, tout le système endocrinien travaille ensemble pour contrôler le niveau d’hormones qui circulent dans tout votre corps. Lorsqu’une seule de ces hormones est même légèrement déséquilibrée ; cela peut entraîner des problèmes de santé généralisés qui affectent votre croissance; votre développement et vos fonctions sexuelles; votre sommeil, votre métabolisme et votre faim. ( 6 )
Quels sont les signes et symptômes courants des déséquilibres hormonaux ?
Les signes d’un déséquilibre hormonal peuvent varier considérablement en fonction de la cause profonde, du fait que vous soyez un homme ou une femme et des hormones déséquilibrées. Il existe également de grandes différences entre la façon dont l’équilibre hormonal d’ une femme et l’équilibre hormonal d’ un homme montrent des signes de rupture. ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )
Par exemple, les symptômes d’un taux élevé d’œstrogènes chez un homme comprennent souvent un dysfonctionnement érectile et des problèmes de fertilité; tandis qu’un taux élevé d’œstrogènes chez une femme peut se manifester de plusieurs façons. Les exemples incluent les ballonnements , les problèmes de mémoire ou la perte de cheveux. ( 11 ) ( 12 )
Voici certains des symptômes et signes les plus courants de déséquilibres hormonaux: ( 13 ) ( 14 )
- Infertilité
- Périodes irrégulières
- Faible libido (libido)
- Gain de poids ou perte de poids inexpliqués et souvent non due à des changements intentionnels dans votre alimentation
- Changements d’appétit
- Chute / amincissement des cheveux
- Problèmes digestifs
- L’acné hormonale
- Insomnie
- Fatigue
- Dépression
- Anxiété
- Sauts d’humeur
Certains problèmes spécifiques associés à certains des déséquilibres hormonaux les plus courants comprennent :
- Dominance œstrogène: changements dans les habitudes de sommeil, changements de poids et d’appétit, stress perçu plus élevé, métabolisme ralenti
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): infertilité, prise de poids, risque plus élevé de diabète, acné, croissance anormale des cheveux
- Faible œstrogène : faible libido, problèmes de reproduction, irrégularités menstruelles, changements d’humeur
- Hypothyroïdie : métabolisme ralenti, prise de poids, fatigue, anxiété, irritabilité, problèmes digestifs, règles irrégulières
- Taux de testostérone bas: dysfonction érectile, perte musculaire, prise de poids, fatigue, problèmes d’humeur
- Hyperthyroïdie : anxiété, cheveux clairsemés, perte de poids, sydrome du colon troubles du sommeil, battements cardiaques irréguliers
- Diabète : prise de poids, lésions nerveuses (neuropathie), risque accru de perte de vision, fatigue, difficulté à respirer, sécheresse de la bouche, problèmes de peau
- Fatigue surrénalienne: fatigue, courbatures et douleurs musculaires, anxiété et dépression, troubles du sommeil, brouillard cérébral, problèmes de reproduction
Les facteurs de risque et causes
Les déséquilibres hormonaux sont des troubles multifactoriels, ce qui signifie qu’ils sont causés par une combinaison de facteurs tels que votre alimentation; vos antécédents médicaux, la génétique, les niveaux de stress et l’exposition aux toxines de votre environnement. Certains des principaux contributeurs aux déséquilibres hormonaux comprennent:
- Allergies alimentaires et problèmes intestinaux: un domaine en expansion de nouvelles recherches montre que votre santé intestinale joue un rôle important dans la régulation hormonale. Si vous souffrez du syndrome de l’intestin qui fuit ou d’un manque de bactéries probiotiques bénéfiques qui tapissent votre paroi intestinale, vous êtes plus vulnérable aux problèmes hormonaux, y compris le diabète et l’obésité. C’est parce que l’inflammation provient généralement de votre intestin et affecte ensuite presque tous les aspects de votre santé. ( 15 )
- Être en surpoids ou obèse
- Niveaux élevés d’inflammation causés par une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire
- Susceptibilité génétique
- Toxicité (exposition aux pesticides, toxines, virus, cigarettes, alcool excessif et produits chimiques nocifs) ( 16 )
- Stress élevé et manque de sommeil et de repos
Le dysfonctionnement surrénalien est la principale cause du déséquilibre hormonal avec les hormones sexuelles; en particulier à cause de ce qu’on appelle le «vol de cortisol». Cela se produit lorsque le cholestérol, qui aide généralement à fabriquer les hormones sexuelles; se combine avec trop de stress et que l’enzyme lyase bloque la conversion; la production de cortisol s’ensuit. Le cortisol provoque alors le déséquilibre de la progestérone, des œstrogènes et de la testostérone, ce qui provoque plusieurs effets.
Les 8 façons saines d’ équilibrer vos hormones naturellement
1.Remplacez les glucides par des graisses saines
Manger une variété d’aliments riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue est la clé pour garder vos hormones sous contrôle. Votre corps a besoin de différents types de graisses pour créer des hormones, y compris les graisses saturées et le cholestérol. Non seulement ces graisses essentielles sont des éléments fondamentaux de la production d’hormones, mais elles maintiennent les niveaux d’inflammation bas, stimulent votre métabolisme et favorisent la perte de poids.
Les graisses saines ont l’effet opposé des glucides raffinés, qui entraînent une inflammation et peuvent perturber l’équilibre de vos hormones.
Les sources de graisses saines anti-inflammatoires : huile de chanvre, de lin, de cameline, de noix ; la noix de coco fraîche ; l’huile de noix de coco vierge (faire gaffe de ne pas en consommer en excès) ; les avocats ; les olives ; les oléagineux (noix de Grenoble, noix du Brésil, amandes, noisettes, etc.) ; les graines (de lin, de chia, de tournesol, de sésame, etc.) ; certaines algues, le saumon. Les utilisations de l’huile de coco sont nombreuses; par exemple, l’huile de coco (ou la crème / le lait); a des effets antibactériens naturels et brûle les graisses. Les avantages de l’avocat comprennent l’amélioration de la santé cardiaque, la réduction de l’inflammation; le contrôle de votre appétit et la contribution à votre apport quotidien en fibres et en nutriments tels que le potassium.
Une alimentataion au saumon est également impressionnante: c’est l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3, connus pour réduire l’inflammation et aider les fonctions cognitives. Les acides gras oméga-3 sont un composant important des membranes des cellules cérébrales et sont importants pour la communication de cellule à cellule dans le cerveau. La recherche montre que les acides gras oméga-3 aident à protéger contre la perte neuronale de l’hippocampe et à réduire les réponses pro-inflammatoires. ( 17 )
Voici une règle de base: évitez les huiles riches en acides gras oméga-6 (huile de carthame, tournesol, maïs, graines de coton, canola, soja et arachide), et faites le plein de riches sources d’oméga-3 naturels à la place (poissons sauvages, graines de lin) , graines de chia, noix et produits animaux nourris à l’herbe).
2.Bougez , faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique, bouger votre corps sur base régulière peut fortement influencer la santé hormonale. Un avantage majeur de l’exercice est sa capacité à réduire les niveaux d’insuline et à augmenter la sensibilité à l’insuline.
L’insuline est une hormone qui a plusieurs fonctions. La première consiste à permettre aux cellules d’absorber le sucre et les acides aminés de la circulation sanguine, qui sont ensuite utilisés pour l’énergie et le maintien des muscles.
Cependant, un peu d’insuline est très efficace. Trop peut être carrément dangereux.
Des niveaux élevés d’insuline ont été liés à l’inflammation, aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer. De plus, ils sont liés à la résistance à l’ insuline , une condition dans laquelle vos cellules ne répondent pas correctement aux signaux de l’insuline ( 18 ).
On a constaté que plusieurs façon de bouger votre corps, de nombreux types d’activité physique augmentaient la sensibilité à l’insuline et réduisaient les niveaux d’insuline, y compris les exercices d’aérobie, de musculation et d’endurance (19, 20, 21, 22, 23).
Dans une étude de 24 semaines sur des femmes obèses, l’exercice a augmenté la sensibilité à l’insuline des participants et les taux d’adiponectine, une hormone qui a des effets anti-inflammatoires et aide à réguler le métabolisme (24).
Être physiquement actif, bouger plus peut également aider à augmenter les niveaux d’hormones de maintien musculaire qui diminuent avec l’âge, comme la testostérone, l’IGF-1, la DHEA et l’hormone de croissance (25, 26, 27, 28).
Pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice vigoureux, même la marche régulière peut augmenter ces niveaux d’hormones, améliorant potentiellement la force et la qualité de vie (29).
Faire de la musculation, de l’aérobic, de la marche ou d’autres formes d’activité physique peut modifier les niveaux d’hormones d’une manière qui réduit le risque de maladie et protège la masse musculaire pendant le processus de vieillissement.
Bien qu’une combinaison d’entrainnement en résistance et d’entraînement aérobie semble fournir les meilleurs résultats; la pratique régulière de tout type d’activité physique ou sportive est bénéfique.
3.Utilisez les plantes adaptogènes
Les herbes adaptogènes sont une classe unique de plantes médicinales qui favorisent l’équilibre hormonal; et protègent le corps d’une grande variété de maladies, y compris celles causées par un stress excessif. En plus de stimuler la fonction immunitaire et de lutter contre le stress, les recherches montrent que divers adapotogènes – tels que l’ashwagandha, les champignons médicinaux, la rhodiola et le basilic sacré – peuvent:
- Améliorer la fonction thyroïdienne ( 30 )
- Abaisser le cholestérol naturellement
- Réduire l’anxiété et la dépression ( 31 )
- Réduit la dégénérescence des cellules cérébrales
- Stabiliser la glycémie et les niveaux d’insuline ( 32 )
- Soutenir les fonctions de la glande surrénale ( 33 )
L’ashwagandha , en particulier, peut être extrêmement efficace pour équilibrer les hormones. Il profite à la fonction thyroïdienne car il favorise l’élimination des radicaux libres qui causent des dommages cellulaires. Ashwagandha peut être utilisé pour soutenir une thyroïde lente ou hyperactive, et il peut également aider à surmonter la fatigue surrénalienne. Vos surrénales peuvent devenir surchargées lorsque vous ressentez trop de stress émotionnel; physique ou mental, entraînant la perturbation d’hormones comme l’adrénaline, le cortisol et la progestérone. ( 34 )
Le basilic sacré, également connu sous le nom de tulsi, aide à réguler les niveaux de cortisol; agissant ainsi comme un remède naturel contre l’anxiété et le stress émotionnel. Des études montrent que le basilic sacré peut également protéger vos organes et vos tissus contre le stress chimique des polluants et des métaux lourds, qui sont d’autres facteurs pouvant entraîner un déséquilibre hormonal. ( 35 )
4. Remédier aux déséquilibres émotionnels
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC) , les émotions internes ont un impact direct sur la santé d’une personne et le traitement des déséquilibres émotionnels, des facteurs externes et des choix de mode de vie peut aider à prévenir les problèmes de santé associés aux déséquilibres hormonaux.
Les praticiens de la MTC croient que les émotions de peur provoquent des maladies dans vos organes reproducteurs; vos reins et vos surrénales, affectant les niveaux de cortisol. Cela peut conduire à des conditions graves comme le SOPK et l’infertilité. Les émotions de frustration, d’impatience et de non-pardon ou de colère provoquent des maladies du foie, ce qui peut entraîner un déséquilibre œstrogène. Et les émotions d’inquiétude et d’anxiété peuvent causer des problèmes avec vos niveaux d’insuline, qui peuvent alors affecter plusieurs hormones. ( 36 )
Un élément majeur de l’équilibre de vos hormones consiste naturellement à résoudre les déséquilibres émotionnels auxquels vous faites face. Vous pouvez le faire en réduisant les niveaux de stress; en vous engageant dans une réflexion personnelle et en prenant du temps pour vous-même. Pratiquer la méditation ou la prière de guérison peut être extrêmement bénéfique, tout comme les exercices de respiration profonde; passer du temps à l’extérieur et faire de l’exercice tous les jours. Les thérapies de la médecine traditionnelle chinoise comme l’ acupuncture et le massage peuvent également aider; à améliorer l’équilibre hormonal, à combattre le stress et à améliorer la circulation sanguine.
Vos émotions et vos hormones sont liées, donc en travaillant pour équilibrer l’une, vous avez un impact sur l’autre. Si vous vous sentez un jour stressé, en colère, agité ou même craintif, sachez que cela affecte votre équilibre hormonal et peut entraîner des problèmes de santé encore plus graves. Continuez à travailler sur votre équilibre émotionnel en l’intégrant à votre routine quotidienne.
5.Utilisez des huiles essentielles
Pour équilibrer vos hormones naturellement, il est important que vous éliminiez les toxines de votre corps; en évitant les produits de soins corporels conventionnels qui sont fabriqués avec des produits chimiques potentiellement nocifs comme le DEA, les parabens, le propylène glycol et le lauryl sulfate de sodium. Une meilleure alternative consiste à utiliser des produits naturels à base d’ingrédients tels que les huiles essentielles , l’huile de coco, le beurre de karité et l’huile de ricin.
Voilà quelques huiles essentielles d’équilibrage hormonal ( 37 ):
- Sauge sclarée : La sauge sclarée aide à équilibrer les niveaux d’oestrogène car elle contient des phytoestrogènes naturels. Il peut être utilisé pour réguler votre cycle menstruel, soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, traiter l’infertilité et le SOPK, et même réduire les risques de cancer de l’utérus et des ovaires. Il sert également de remède naturel aux déséquilibres émotionnels, comme la dépression et l’anxiété. ( 38 ) Diffusez 3-5 gouttes de sauge sclarée pour aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à soulager le stress. Pour soulager les crampes et la douleur, massez 5 gouttes de sauge sclarée avec 5 gouttes d’huile de noix de coco au niveau de toute autre zone de préoccupation.
- Fenouil : Des problèmes de santé intestinale se sont avérés causer des réactions auto-immunes, y compris des troubles thyroïdiens. Utilisez l’ huile essentielle de fenouil pour détendre votre corps, améliorer votre digestion et votre santé intestinale, stimuler votre métabolisme et réduire l’inflammation. Vous pouvez frotter 2 gouttes de fenouil dans votre estomac; ou ajouter 1 à 2 gouttes à une tasse d’eau chaude ou de thé pour le prendre en interne.
- Lavande : L’huile de lavande favorise l’équilibre émotionnel, car elle peut aider à traiter l’anxiété, la dépression, les sautes d’humeur et le stress. Il peut également être utilisé pour favoriser un sommeil réparateur; ce qui aidera également à équilibrer vos niveaux d’hormones. Diffusez 5 gouttes d’ huile de lavande à la maison, ajoutez 5 gouttes dans un bain d’eau tiède ou appliquez 3 gouttes par voie topique sur vos tempes, votre dos ou votre cou ou vos poignets.
- Thym : L’huile de thym améliore la production de progestérone, ce qui aide à traiter ou à soulager les problèmes de santé; tels que l’infertilité, le SOPK, la ménopause, la dépression, les fibromes, la perte de cheveux et l’insomnie. ( 39 )
6. Supplémentez vous éventuellement pour combler les vides alimentaires
Il est parfois nécessaire de compléter votre alimentation avec des compléments afin de combler les vides alimentaires qui peuvent conduire à un déséquilibre hormonal. En voici quelques exemples de meilleurs suppléments:
- Huile d’onagre : L’ huile d’ onagrecontient des acides gras, tels que LA et GLA, qui soutiennent la fonction hormonale globale. Une supplémentation en huile d’onagre peut aider à soulager les symptômes prémenstruels et du SOPK. Cela aide également à créer un environnement sain pour la conception. ( 40 )
- Vitamine D : La vitamine D agit presque comme une hormone à l’intérieur du corps et a des implications importantes pour maintenir les niveaux d’inflammation bas. C’est pourquoi les personnes qui vivent dans des zones sombres; souffrent souvent de dépression saisonnière et d’autres problèmes de santé à moins qu’elles ne prennent un supplément de vitamine D. Même de petites quantités de lumière directe du soleil pourraient faire une grande difference; parceque votre peau en fabrique lui même cette viatamine soleil. La plupart des gens devraient se compléter de vitamine avec environ 2 000 à 5 000 UI par jour de vitamine D3; s’ils vivent dans des zones sombres, pendant l’hiver et les jours où ils ne sont pas au soleil. ( 41 )
- Bouillon d’os : Le bouillon d’os apaise le système digestif et fournit au corps des nutriments qui peuvent être facilement absorbés. La consommation de bouillon d’os ou de poudre de protéines à base de bouillon d’os est particulièrement bénéfique; pour votre santé car elle contient des composés curatifs comme le collagène, la proline; la glycine et la glutamine, qui ont la poudre nécessaire pour améliorer votre santé globale.
- Probiotiques : les probiotiques peuvent aider à réparer votre muqueuse intestinale, qui à son tour peut équilibrer vos hormones. Lorsque des particules d’aliments non digérés, comme le gluten par exemple; s’échappent de votre intestin dans votre circulation sanguine, cela provoque une inflammation pathogène qui affecte tout le corps; en particulier les glandes comme la thyroïde qui sont très sensibles à une inflammation accrue. La plupart des personnes ayant un intestin qui fuit ont une carence en probiotiques dans leurs intestins. Les probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent réellement améliorer votre production; et votre régulation d’hormones clés comme l’insuline, la ghréline et la leptine. ( 42 )
7: Méfiez-vous des médicaments et du contrôle des naissances
Êtes-vous conscient des effets secondaires de vos médicaments? Certains peuvent perturber votre équilibre hormonal, entraînant des effets secondaires comme la fatigue, des changements d’appétit, des habitudes de sommeil modifiées, de la tristesse et même une dépression. Certains médicaments qui peuvent perturber votre équilibre hormonal comprennent les corticostéroïdes, les stimulants, les statines, les agonistes dopaminergiques, les rexinoïdes et les glucocorticoïdes. Méfiez-vous de vos médicaments, parlez à votre médecin des effets secondaires et recherchez des alternatives naturelles dans la mesure du possible.
En ce qui concerne le contrôle des naissances prendre la « pilule» est un type d’hormonothérapie qui élève les niveaux d’ œstrogènes; à des niveaux si dangereux qu’elle peut entraîner de nombreuses complications en plus de perturber les niveaux d’hormones. Il existe de nombreux autres moyens (plus sûrs) de prévenir la grossesse; comme la symptothermie ou le lady comp. Des études montrent que les risques pour la santé de les prendre, en particulier à long terme, tels que: ( 43 )
- Saignement de rupture entre les cycles
- Risque accru de saignement utérin, de coagulation sanguine, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Les migraines
- Augmentation de la pression artérielle
- Gain de poids
- Maux de dos
- Des changements d’humeur
- Nausée
- Soucis au niveau du foie
8: Faites dodo davantage
Un manque de sommeil ou une perturbation de votre rythme circadien naturel peut être l’une des pires habitudes contribuant à un déséquilibre hormonal. Comment? Parce que vos hormones fonctionnent selon une horloge interne biologique!
Exemple: le cortisol, la principale «hormone du stress», est à son minimum et est régulé à minuit. Par conséquent, les personnes qui se couchent tard n’ont jamais vraiment une pause dans leur fuite sympathique / lutte contre le stress.
Le manque de sommeil, l’utilisation à long terme de corticostéroïdes et le stress chronique sont trois des principaux facteurs contribuant à des niveaux élevés de cortisol . Un rapport publié dans l’ Indian Journal of Endocrinology and Metabolism a déclaré que «le stress peut entraîner des changements dans le taux sérique de nombreuses hormones; notamment les glucocorticoïdes, les catécholamines, l’hormone de croissance et la prolactine.» ( 19 )
À moins de dormir 7 à 8 heures par nuit, vous ne rendez pas service à votre corps.
Le sommeil aide à maintenir l’équilibre des hormones du stress, crée de l’énergie et permet au corps de récupérer correctement. Un stress excessif et un mauvais sommeil sont associés à des niveaux plus élevés de cortisol matin; une diminution de l’immunité, des problèmes de performance au travail et une plus grande susceptibilité à l’anxiété; à la prise de poids et à la dépression. Pour maximiser la fonction hormonale, essayez idéalement de vous coucher avant 22 heures; et de vous en tenir à un cycle veille-sommeil régulier autant que possible.
Dernières pensées
- Les déséquilibres hormonaux affectent plusieurs millions de personnes dans le monde, sous la forme de troubles courants tels que le diabète, les troubles thyroïdiens, les irrégularités menstruelles, l’infertilité, une faible testostérone et une dominance des œstrogènes
- Les symptômes comprennent une sensation d’anxiété, de fatigue, d’irritabilité, de gain ou de perte de poids, de ne pas bien dormir et de remarquer des changements dans votre libido, votre concentration et votre appétit
- Les causes de déséquilibres hormonaux comprennent une mauvaise santé intestinale, une inflammation, des niveaux élevés de stress, une susceptibilité génétique et une toxicité
- Les traitements naturels comprennent un régime anti-inflammatoire, une consommation suffisante d’oméga-3, un bon sommeil, de l’exercice et le contrôle du stress.
Avez-vous aimé cet article?
Quels sont vos trucs pour contrôler vos niveaux d'hormones ? Qu'allez-vous essayer de mieux pour changer la donne ? J'ai hâte d’en discuter de cela avec vous dans les commentaires que vous allez laisser ci-dessous Merci d'avoir lu Jusqu’à la prochaine communication, gardez la pêche ! Amour et Gratitude