9 RAISONS POUR LESQUELLES LES FEMMES LUTTENT POUR PERDRE DU POIDS + SOLUTIONS

Il y a un phénomène qu’on voit souvent se produire encore et encore. Un mari et sa femme se rendent compte qu’ils ont un peu trop apprécié leurs collations après le dîner et voient les chiffres sur la balance augmenter. Ils décident de se lancer dans une alimentation saine pour perdre ces kilos en trop et, idéalement,  perdre du poids rapidement . Deux mois plus tard, le mari a perdu de gros kilos et a l’air équilibré, tandis que la femme a du mal à faire bouger la balance, même après un régime rempli de salades de chou frisé ou de broccoli et de poitrine de poulet grillée.

Est ce que cela vous semble familier? La vérité est que même si la perte de poids est un défi pour tout le monde, plusieurs facteurs peuvent le rendre encore plus difficile pour les femmes. En fait, les femmes américaines ont récemment franchi une étape importante – et pas une bonne.

Une étude de 2016 publiée dans la revue  JAMA a  révélé qu’entre 2013 et 2014, l’obésité chez les hommes était de 35% et 40% chez les femmes. Plus intéressant, cependant, est qu’entre 2005 et 2014, alors que les taux d’obésité chez les hommes plafonnaient essentiellement, le nombre de femmes très obèses augmentait régulièrement. ( 1 )

Bien que l’ obésité puisse nuire à votre estime de soi et à votre confiance en vous, il ne s’agit pas seulement de votre apparence. En fait, cela devrait être le cadet de vos soucis. L’obésité contribue au vieillissement prématuré et à la mort en augmentant le risque de développer des maladies mortelles telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Pas obèse mais transportant quelques kilos en trop par rapport à ce qui est recommandé ? Vous pourriez raccourcir votre durée de vie. Une étude de 2017 a révélé que les personnes ayant des antécédents de surpoids, et non d’obésité, avaient un risque accru de 6% de mourir, quelle qu’en soit la cause. ( 2 )

Cela peut être un sujet délicat, mais si vous avez un surplus de poids, il est temps de prendre des mesures pour changer cela et de déterminer quels sont les meilleurs conseils de perte de poids pour les femmes. Après tout, atteindre un poids santé est essentiel pour protéger votre santé, aujourd’hui et en vieillissant.

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Raisons pour lesquelles les femmes ont du mal à perdre du poids

Comme beaucoup d’autres personnes en surpoids et obèses, en particulier les femmes, vous avez peut-être essayé à maintes reprises de perdre du poids avec peu ou pas de succès. Vous pouvez vous sentir découragé et vous demander à quoi bon essayer ? Bien que vous ne soyez pas le seul à ressentir ces sentiments et ces frustrations, il existe des conseils clés pour perdre du poids liés à la perte de poids des femmes que vous ne connaissez peut-être pas et qui pourraient faire toute la différence.

Explorons les neuf raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes ont du mal à perdre du poids, ainsi que les conseils de perte de poids qui, espérons-le, élimineront la lutte !

Raison n ° 1: vous mangez les mauvais aliments. 

Promenez-vous dans le supermarché et vous serez assailli par des allées après des allées d’aliments faibles en gras et sans gras, de chips et de biscuits «sains» et de jus et de sodas à gogo. Vous savez probablement déjà que si vous voulez perdre du poids, supprimer les aliments transformés et les sucreries est la première étape et la plus évidente. Mais ces options saines peuvent être tout aussi mauvaises.

Lorsque vous mangez des aliments faibles en gras ou sans gras, d’autres ingrédients sont ajoutés pour que la nourriture ait le même goût que son homologue riche en matières grasses. Ces ingrédients supplémentaires n’ajoutent pas les nutriments qui ont été éliminés, cependant, vous finissez par avoir envie de plus parce que, malgré le fait que vous venez de manger, votre corps manque toujours des nutriments essentiels dont il a besoin. Vous finissez par manger plus de calories que si vous aviez simplement mangé le produit riche en matières grasses.

Le sucre est un autre coupable dans les aliments sains. Les « bons » aliments comme le yogourt, les vinaigrettes et la sauce tomate sont souvent remplis de sucre, ce qui entraîne plus de fringales, de maux de tête et plus encore. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à brûler plus de graisse et perdre du poids.

Comment savoir:

Regardez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger et faites le point sur ce qu’il y a dedans. Si la plupart de vos aliments sont emballés ou dans des sacs, il est temps de passer à des aliments plus entiers. Lisez aussi les étiquettes. Combien de sucre y a-t-il dans votre pot de sauce pour pâtes préféré ? Ces craquelins sont-ils chargés de conservateurs ?

Que faire:

Tout d’abord, éliminez ou réduisez sérieusement les faux aliments . Dans la mesure du possible, choisissez plutôt de vrais aliments. Parmi les astuces minceur, celle-ci est absolument indispensable. Cela signifie une pomme au lieu de jus de pomme, des tranches d’orange au lieu de quelque chose à saveur d’orange. Si vous avez envie de quelque chose, évitez la version sans gras qui vous laissera probablement en vouloir plus, et mesurez plutôt une portion à la place pour pouvoir profiter de la nourriture sans devenir fou.

Si vous achetez des collations et d’autres produits de commodité comme des vinaigrettes, lisez la liste des ingrédients et la valeur nutritive. Achetez des marques biologiques dans la mesure du possible et sans pesticides ni colorants. Évitez la version aromatisée des aliments comme le yaourt et ajoutez-y vos propres fruits frais et du miel. Et si possible, préparez vos propres aliments. Passez quelques heures à préparer vos repas le week-end pour préparer des aliments de base que vous pouvez manger tout au long de la semaine, comme de la sauce, des vinaigrettes et des collations saines à emporter.

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Raison n ° 2: vous faites le « mauvais » type d’exercice.

Si vous passez des heures au gymnase mais que vous ne voyez pas de résultats, vous faites probablement le mauvais type d’exercice. Les femmes concentrent souvent leurs efforts d’exercice sur le cardio fait à une intensité modérée, comme le jogging. Et bien que ce type d’exercice soit bon pour votre cœur, si vous essayez de perdre du poids, il est temps de passer à la vitesse supérieure.

Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez consacrer encore plus de temps à l’exercice. En fait, les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent réduire le temps consacré tout en améliorant les résultats. Les entraînements HIIT durent environ 20 minutes et combinent des rafales d’exercices super intenses avec des phases de récupération plus lentes. Ce type d’entraînement s’est avéré aider les gens à perdre plus de graisse une fois l’entraînement terminé, même s’ils brûlent moins de calories pendant l’entraînement (car les entraînements sont plus courts) et renforcent  également les  muscles, plutôt que de les décomposer comme le fait le cardio conventionnel . ( 3)

Si vous évitez les poids au gymnase, vous contrecarrez également vos propres efforts de perte de poids. Les femmes évitent souvent l’entraînement en force par peur de prendre du poids. C’est une erreur, car l’entraînement en force est ce qui vous donne ces muscles bien définis, ce corps tonifié; vous devez faire un tout petitpeu de musculation pour donner plus definir vos muscles mais avant cela passe par la perte de poids.

Plus important encore, l’entraînement en force fait des merveilles pour votre corps. Cela aide à rendre les os plus denses, essentiels car nos os s’affaiblissent avec l’âge, augmentant le risque d’ostéoporose; sur plusieurs personnes souffrant de la maladie, 80 pour cent sont des femmes. ( 4 ) L’entraînement en force aide à développer le tissu musculaire maigre, vous aidant à perdre plus de poids sur tout votre corps, y compris la graisse du ventre redoutée, aisi que perdre des cuisses, perdre des hanches…. Il réduit également votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. ( 5 )

Comment savoir:

C’est assez facile à déterminer – vous savez ce que vous faites au gymnase !

Que faire:

Si les entraînements HIIT et l’entraînement en force ne font pas partie de votre programme d’exercices, il est temps de les ajouter. Au lieu de simplement courir ou marcher sur le tapis roulant, faites des rafales de course ou de sprint de haute intensité suivies d’un retour au calme. Par exemple, vous pouvez sprinter à pleine puissance pendant 30 secondes, ralentir et marcher pendant deux minutes, puis accélérer et sprinter à nouveau pendant 30 secondes. Continuez cette routine pendant 10 à 20 minutes. Si votre salle de sport propose des entraînements Tabata , consultez-les également.

Pour l’entraînement en force, travailler avec un entraîneur pendant une session ou deux peut être utile pour vous familiariser avec les haltères et les types d’exercices que vous pouvez faire, mais vous n’avez même pas besoin d’utiliser de poids supplémentaire. L’un de mes conseils de perte de poids préférés pour les femmes est d’ajouter des exercices de poids corporel comme des pompes et des fentes à vos entraînements ; ils sont super efficaces et vous pouvez les faire n’importe où. Les cours de Pilates et de yoga plus vigoureux sont également une excellente option.

Raison n°3 : Vous avez un problème de thyroïde.

La vie est une question d’équilibre et, lorsqu’il s’agit du bon fonctionnement de votre corps, cela ne pourrait pas être plus vrai. Notre corps fonctionne sur un équilibre délicat de produits chimiques qu’il doit maintenir pour fonctionner correctement.

Certaines des substances chimiques les plus importantes en matière de poids et de métabolisme sont les hormones thyroïdiennes  T3 et T4, alias triiodothyronine et thyroxine.

Ces hormones peuvent être détraquées par de nombreux problèmes. D’un régime avec trop ou trop peu d’iode, à la toxicité des obturations à l’amalgame, à un problème médical non diagnostiqué, la thyroïde peut produire trop ou trop peu de T4, ce qui a un impact sur votre métabolisme.

Comment savoir:

Si vous souffrez de trop de T4 ou d’hyperthyroïdie, vous pourriez vous retrouver avec ces symptômes :

• Nervosité
• Insomnie
• Coeur de course
• Perte de poids inexpliquée
• De grandes quantités de transpiration
• Faiblesse musculaire
• Plusieurs selles
• Cheveux fins et cassants

L’hypothyroïdie, ou trop peu de T4, peut produire les symptômes suivants:

• Fatigue
• Cheveux secs, peau
• Prise de poids inexplicable
• Constipation
• Faiblesse musculaire et inconfort

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.

Les trois tests les plus couramment utilisés pour déterminer si vous souffrez d’une maladie de la thyroïde sont des analyses de sang, une scintigraphie thyroïdienne et le test d’absorption d’iode radioactif. Votre médecin peut déterminer lequel est le meilleur après un examen de vos conditions spécifiques .

Que faire:

Au lieu de vous tourner vers des traitements hormonaux substitutifs avec l’utilisation de produits pharmaceutiques, d’hormones naturelles utilisant des hormones animales ou, dans les cas extrêmes, la chirurgie, examinez d’abord les carences nutritionnelles que vous pourriez avoir qui contribuent à un déséquilibre, comme l’iode ou la toxicité de choses comme l’amalgame obturations dans vos dents.

Raison n°4 : Vous avez un déséquilibre hormonal. 

Ce ne sont pas seulement les hormones thyroïdiennes qui peuvent avoir un impact sur votre métabolisme et votre poids. Le cortisol , également connu sous le nom d’hormone du stress, peut également bloquer vos tentatives de perte de poids. Cette hormone de « combat ou fuite » augmente votre appétit, vous donne envie de beaucoup de glucides et maintient la graisse dans la région du ventre, l’une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids dans cette zone.

Comment savoir:

Bien que vous puissiez obtenir des tests pour évaluer le niveau de cortisol dans votre sang, vous seul pouvez déterminer votre propre niveau de stress inné. Prenez le temps d’évaluer si vous vivez dans un état de stress constant (ou presque constant). Vous pourriez également remarquer une augmentation des niveaux d’anxiété, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil, de la fatigue (y compris une sensation de fatigue mais incapable de se détendre) et une pression artérielle élevée.

Outre l’augmentation des niveaux de stress, d’autres causes d’un déséquilibre du cortisol peuvent être l’utilisation de médicaments corticostéroïdes comme l’hydrocortisone, la prednisone et les médicaments anti-inflammatoires, les carences en nutriments et l’hyperthyroïdie.

Que faire:

La meilleure façon d’abaisser votre taux de cortisol est de diminuer le stress . Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, les conseils de perte de poids comme celui-ci impliquent simplement que vous preniez le temps de vous accorder la priorité, ainsi que votre santé. Entraînez-vous à dire « non » aux événements et aux choses que vous connaissez vous stressera; prenez du temps pour faire de l’exercice, bouger votre corps, réservez du temps chaque jour; même seulement 5 minutes pour méditer ou prier ou  pratiquer la gratitude et apprendre à reconnaître quand vous vous sentez très épuisé et besoin d’un temps d’arrêt.

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Raison n°5 : Vos médicaments sur ordonnance vous font grossir. 

Êtes-vous sur des médicaments d’ordonnance? Ils pourraient être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids. Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire, qu’il s’agisse d’une rétention d’eau, d’un changement d’appétit ou d’une augmentation des hormones. Parmi les principaux délinquants figurent les pilules contraceptives , les antidépresseurs, les inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine et les stéroïdes.

Comment savoir:

Si vous prenez l’un de ces médicaments sur ordonnance et que, malgré tous vos efforts, vous avez du mal à perdre du poids, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin.

Que faire:

Si possible, avant de commencer un médicament sur ordonnance, notez votre poids, puis vérifiez-le sur la balance après deux semaines. Si vous remarquez un gain de poids, il est plus facile de le tuer dans l’œuf dès le début.

Cependant, si vous prenez déjà des médicaments et pensez que cela pourrait entraver vos efforts de perte de poids, discutez avec votre médecin de vos options. Il peut être possible de passer à une option plus naturelle, comme une forme naturelle de contraception, d’élaborer un plan pour arrêter de prendre des médicaments ou simplement d’essayer une alternative qui n’est pas connue pour entraîner une prise de poids.

Raison n°6 : Vous ne dormez pas assez. 

Appuyez vous sur le bouton snooze plusieurs fois le matin ou passez vous trop de temps à parcourir vos flux de médias sociaux au lit ? Si vous niaisez sur le temps de sommeil, vous ne faites pas que bâiller toute la journée, vous nuisez également à vos tentatives pour perdre du poids.

Une étude a révélé que les personnes qui dorment entre 3,5 et 5,5 heures par nuit consomment près de 385 calories de plus le lendemain par rapport à celles qui dorment entre 7 et 10 heures. ( 6 ) Le sommeil est essentiel pour que notre corps se répare et fonctionne correctement. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, non seulement vous êtes plus susceptible de prendre du poids, mais vous courez également un risque plus élevé de maladies chroniques, d’anxiété, d’irritabilité et plus encore.

Comment savoir: 

Notez l’heure à laquelle vous allez vous coucher, l’heure à laquelle vous vous réveillez et la qualité de votre sommeil. Si vous dormez régulièrement moins de 7 heures, il est temps de faire quelques changements.

Que faire: 

Si vous avez du mal à vous coucher, ces stratégies de sommeil peuvent vous aider. Pour vous aider à vous en tenir à ces stratégies, considérez ces conseils pour le sommeil comme vos conseils de perte de poids. Éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher; limiter la consommation de caféine l’après-midi, éviter les glucides simples le soir et tenir un journal peuvent tous vous aider à vous détendre et à vous reposer suffisamment. 

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Raison n ° 7: Vous mangez vos émotions. 

Après une longue journée de travail, vous détendez-vous avec un verre ou deux de vin? Vous arrive-t-il de chercher une pinte de crème glacée lorsque vous avez eu une journée stressante ? Cette alimentation émotionnelle vous retient probablement de vos objectifs de perte de poids.

Lorsque vous mangez pour gérer vos émotions, comme l’anxiété, le stress ou le malheur; vous n’achetez probablement pas de bâtonnets de carottes et de myrtilles, mais des glucides, des aliments transformés et même de l’alcool. Ces calories finissent par s’accumuler et, en même temps, vous évitez d’apprendre à gérer les émotions et les situations qui vous challenge. C’est à peu près une situation perdant-perdant.

Comment savoir: 

Pensez aux moments où vous mangez des aliments malsains. Êtes-vous stressé, distrait, ennuyé? Vous êtes peut-être en train de manger émotionnellement.

Que faire: 

Pratiquer une alimentation consciente peut être très utile si vous êtes un mangeur émotionnel. Vérifiez avec vous-même si vous avez réellement faim ou si vous évitez simplement cette tâche qui pour vous est un défi. Si vous allez manger, asseyez-vous et accordez toute votre attention à votre nourriture. Pas de plats emballés non plus. Si vous allez grignoter des chips, maettez les dans un bol afin que vous puissiez bien voir combien vous mangez. Cela pourrait aider à freiner vos fringales.

Bien sûr, vous voulez savoir pourquoi vous ne vous sentez pas si chaud. Une étude a révélé que la pratique de techniques de relaxation aidait les femmes obèses qui mangeaient émotionnellement à perdre du poids au cours de trois mois, tout en les aidant à réduire la dépression et l’anxiété. ( 7 ) S’engager dans d’autres activités qui peuvent vous aider à vous détendre est une meilleure option que de manger émotionnellement.

Une autre étude a révélé que lorsque les femmes augmentaient la fréquence de leurs entraînements, elles voyaient des changements dans leur autorégulation autour de la nourriture, amélioraient considérablement leur humeur et pouvaient faire plus d’exercice. ( 8 ) Au lieu de verser un verre de vin ou de grignoter toute la nuit, essayez plutôt de suivre un cours de yoga ou de faire une longue marche.

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Raison n°8 : Vous mangez trop d’aliments sains. 

Les aliments bons pour la santé sont délicieux, mais trop de bonnes choses sont peuvent être nuisibles. Bien que les aliments comme les avocats, les noix et les produits laitiers de vaches nourrient à l’herbe et riche en matières grasses soient excellents pour la santé, ils sont également assez riches en calories. Si vous mangez beaucoup de ces aliments, vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.

Bien sûr, sur les régimes riches en graisses comme le régime cétogène , vos repas seront constitués en grande partie d’aliments gras. Ce dont je parle, c’est de suivre un régime standard qui contient également des aliments riches en graisses.

Comment savoir: 

Si votre alimentation est riche en graisses saines comme les œufs, les avocats, le beurre et l’huile MCT  et  que vous ne suivez pas un régime pauvre en glucides et riche en graisses, vous en abusez peut-être.

Que faire: 

Si vous appréciez et mangez déjà des aliments riches en graisses et en protéines, vous voudrez peut-être envisager de suivre le régime céto. Il a été prouvé qu’il est plus efficace pour perdre du poids qu’un régime pauvre en graisses, et vous aurez probablement plus de facilité à y passer. ( 9 ) Parmi mes conseils de perte de poids, le régime céto est le régime qui produit les résultats les plus rapides ainsi que des changements de santé importants.

Sinon, il n’est pas nécessaire d’éliminer ces aliments sains de votre alimentation. Au lieu de cela, il est important de faire attention à la taille des portions et de s’en tenir à un ou deux de ces aliments par jour. Par exemple, si vous avez ajouté une boule de beurre d’amande à votre smoothie du matin, évitez les noix l’après-midi et remplacez-les par autre chose.

Raison n°9 : Vous avez peut être une allergie alimentaire.

Trouvez-vous que vous vous sentez constamment gonflé, que votre peau réagit ou que votre ventre se sent constamment « éteint », mais vous ne savez tout simplement pas pourquoi ? Vous pourriez avoir une allergie ou une sensibilité alimentaire .

Environ 9,1 millions d’Américains et 5,9 millions d’enfants souffrent d’une allergie alimentaire. ( 10 ) Et ces chiffres n’incluent pas les personnes sensibles à certains ingrédients; intolérantes aux aliments ou ne réalisant pas du tout qu’elles ont un problème, donc les chiffres réels sont probablement beaucoup plus élevés.

Si vous êtes allergique ou sensible à un certain ingrédient et que vous continuez à en manger, vous aurez probablement du mal à perdre du poids. La nourriture déclenche une inflammation, car votre corps se bat contre elle. Alors que vous continuez à manger les mêmes aliments qui vous rendent malade, l’inflammation continue, ce qui vous rend beaucoup plus sensible aux kilos en trop et à d’autres problèmes de santé.

Comment savoir: 

Si vous avez une affection cutanée qui ne semble pas s’améliorer, des problèmes de digestion ou une sensation générale, vous pourriez avoir une sensibilité alimentaire ou une allergie.

Que faire: 

Un régime d’élimination est un bon moyen de voir si vous pourriez avoir une allergie alimentaire. Lors d’une élimination, vous éviterez les principaux aliments auxquels les gens sont allergiques; notamment les œufs, le soja, le gluten, les produits laitiers et les noix.

Après 30 jours de régime, vous ajouterez lentement l’un des aliments restreints; un à la fois et pendant quelques jours seulement – pour voir comment votre corps réagit. À ce stade, vous pouvez continuer à éviter les ingrédients auxquels vous pensez être sensible; ou consulter un spécialiste des allergies pour recevoir une confirmation et voir s’il y a autre chose auquel vous pourriez être allergique.

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