BOUGER VOTRE CORPS À JEUN : 3 BÉNÉFICES SURPRENANT

Pour quelque chose qui devrait être simple, bouger son corps n'est pas toujours vu de cette façon. Il y a le choix du meilleur entraînement pour brûler les graisses . Il y a cette question embêtante de savoir si l' exercice ou l'alimentation est la clé de la perte de poids/gras . Et maintenant, il y en a un nouvel ingredient à ajouter au mélange: bouger votre corps à jeun vous aiderai t'il  à perdre du poids, perdre du gras plus rapidement?

Également connu sous le nom de cardio à jeun, c'est quand vous vous bougez le matin le ventre vide. Il faut plusieurs heures pour que le corps passe e mode jeun. Étant donné que la plupart d'entre nous «jeûnons» toute la nuit, bouger votre corps à jeun est généralement effectué le matin - avant de rompre rapidement.

Alors qu'est-ca donne bouger votre corps à jeun? Si vous voulez perdre du poids, perdre du gras devriez-vous renoncer à manger avant votre entrainement ou votre sport préféré?

Malheureusement, comme tant de conseils de remise en forme, cela tombe dans la zone grise «ça dépend». Cherchons.

Pourquoi bouger votre corps à jeun sur un estomac vide?

Bouger votre corps à jeun le  matin à jeun est une tendance de remise en forme surprenante que beaucoup d'entre nous confondent.Vous pouvez même faire du sport le matin avec des courbatures. Mais, avant de commencer à courir ou à travailler sur un estomac vide, lisez cet article et informez-vous.

Peut être vous vous demandez pourquoi je sauterais volontiers le petit déjeuner? La grande raison pour laquelle cette tactique est saluée comme la meilleure chose; c'est que bouger son corps à jeun peut brûler plus de graisse qu'une séance d'entraînement après le repas. C'est «scientifiquement prouvé».  Les études le confirme et moi aussi je peux le confirmer parce que c’est ce que je fais.

La théorie derrière faire du sport avec un estomac vide est que lorsque vous serrez dans une séance de cardio matin avant le petit déjeuner, votre corps brûle les graisses plus rapidement.

Vous voyez, ce qui se passe, c'est que le glycogène, un type de glucide que notre corps stocke, «s'épuise» pendant la nuit. Lorsque vous vous réveillez et que vous vous rendez à la salle de sport le matin, parce que les niveau de votre corps en glucide sont faibles, l'idée est que le corps se transformera en une usine à bruler les  graisses pour gagner de l'énergie. ( 1 )

Les choses deviennent délicates parce que si votre corps est totalement à court de glycogène; si vous avez eu un dîner tôt, vous avez dormi une nuit complète; et peut-être dormi une heure ou deux supplémentaire - le corps pourrait sauter la combustion des graisses et se diriger directement vers les magasins de muscles à la place, et ciseler la définition du corps.

Les bénéfices de bouger à jeûn sur un estomac vide

Alors, que dit la science des avantages de sauter le petit-déjeuner avant de faire du sport?

1. Brûlez les graisses plus rapidement. 

Notre corps dépend de trois sources d'énergie clés pour alimenter une séance d'entraînement; les trois macronutriments glucides , lipides et protéines .

Les glucides sont rapidement décomposés en glucose, la source d'énergie préférée du corps. Le glucose traverse le sang et est stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Il fournit un approvisionnement énergétique rapide; et est essentiel pour les activités de haute intensité.

Une étude a suivi 12 hommes actifs qui couraient sur un tapis roulant soit après le petit déjeuner, soit pendant le jeûne de la veille. ( 2 ) Les gars qui n'avaient pas rompu leur jeûne, c'est-à-dire qui n'avaient pas déjeuné, ont brûlé jusqu'à 20% de graisse corporelle en plus au cours des mêmes séances d'entraînement.

Ce qui est particulièrement intéressant, c'est que les hommes qui ont sauté le petit-déjeuner n'ont pas trop mangé plus tard; ou n'ont pas essayé de «compenser» autrement les calories matinales qu'ils ont manquées. Ainsi, prendre une longueur d'avance sur votre séance d'entraînement avant le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre plus de graisse sans vous faire prendre plus de calories par la suite.

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Et voici d'autres preuves. Un certain nombre d'études récentes ont montré que bouger votre corps à jeun augmente la combustion des graisses pendant et après l'exercice par rapport à à manger avant de faire du sport. Après un jeûne du Ramadan de 29 jours, ceux qui avaient fait de l'exercice à jeun; ont réduit leur pourcentage de graisse corporelle plus que ceux qui avaient fait de l'exercice après avoir mangé; malgré le même apport calorique. Bouger à jeun a également été lié à des améliorations du VO2 max;  l'étalon-or pour mesurer la forme aérobie - et des performances de cyclisme.

La clé de l'exercice à jeun est que les réserves de glycogène sont relativement rares. Après un jeûne nocturne, les réserves de glycogène (en particulier celles du foie) sont considérablement réduites. Avec moins de cette énergie glucidique disponible, le corps réagit en brûlant plus de graisses.

2. Améliorez les performances

Il existe des preuves que faire de l'exercice lorsque vos niveaux de glucides sont bas; comme lorsque vous êtes à jeun, contribue en fait à améliorer les performances pendant les entraînements «normaux». L'idée derrière est que le travail dans un état de glycogène faible aide votre corps à devenir plus efficace à brûler les graisses, ce qui n'est pas toujours le cas lorsque les niveaux de glucides  sont  élevés; Ainsi le corps au taquet et gonflé à bloc. ( 3 )

3. Une alimentation à durée limitée peut vous aider à perdre plus de gras/poids. 

L'entraînement à jeun est lié à l'idée d' une alimentation à durée limitée . Avec ce régime, vous pouvez manger autant que vous voulez de tout ce que vous voulez. La seule mise en garde est que vous mangez strictement entre certaines heures, avec 12 à 16 heures où vous ne mangez rien.

L'idée est que lorsque notre corps sait exactement quand nous allons manger, nos hormones réagissent en brûlant les graisses; et en encourageant la perte de gras/poids pendant les heures sans nourriture. Planifier des séances d'entraînement pendant les heures de jeûne pourrait encourager le corps à brûler encore plus de graisse; surtout si vous vous entraînez le matin.

4. Vous pouvez améliorer la réponse de votre corps à l'insuline.

 Lorsque nous mangeons, notre corps libère de l'insuline pour absorber tous les nutriments contenus dans les aliments que nous apprécions. Mais lorsque nous mangeons trop de glucides et de sucre, notre corps devient résistant à l'insuline;  il est également incapable de bien faire son travail.

Tout ce que l'insuline accumule et peut provoquer une série de maladies chroniques; comme le diabète. Cependant, l' un des nombreux avantages pour la santé du jeûne est de réduire cette sensibilité à l'insuline. Sans nourriture constante, l'insuline n'est pas créée aussi souvent, donc notre corps n'est pas immunisé contre cette hormone.

5. Vous pourriez être inspiré pour vous entraîner davantage. 

Avouons-le - nous sommes tous très occupés. En vous entraînant le matin avant de vous arrêter pour prendre le petit-déjeuner, en prenant cette tasse de café; ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait vous faire dérailler le matin, vous pourrez brûler vos calories sans vous gêner plus tard.

Par ailleurs, si vous devez sortir de la maison avant 8 heures du matin, il est beaucoup plus facile d'aller à la salle de sport avant de manger; plutôt que de vous asseoir pour le petit-déjeuner, d'attendre pour digérer puis de vous entraîner.

Quand ce n'est pas une bonne idée de bouger votre corps à jeûn sans nourriture dans le ventre

Malgré l'insigne d'approbation que «la science a montré», il y a un certain nombre de réserve que vous devriez considérer avant de bouger votre corps à jeun .

Bouger son corps à jeûn n'est peut-être pas la meilleure idée pour tout le monde. Pour chaque étude qui dit que la combustion des graisses se produit plus facilement; lorsque vous vous entraînez avant de manger, il y en a une autre qui dit le contraire. Une  étude du International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a révélé qu'une collation pré-entraînement ou un repas léger aide à mieux brûler la graisse corporelle. ( 4 )

Et une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition n'a trouvé aucune différence dans la perte de poids entre les femmes qui ont mangé un substitut de repas avant de faire de l'exercice, faire du sport et celles qui se sont mises directement à leurs séances d'entraînement sans manger. ( 5 )

Un autre problème est que sans carburant dans votre ventre, vous ne travaillez pas aussi dur, que possible. Une collation avant l'entraînement qui est un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines; peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vous pousser plus fort.

Ce feu supplémentaire pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour effectuer des entraînements à intervalles de haute intensité; comme  le Crossfit  ou  Tabata , qui vous aident en fait à brûler plus de calories en moins de temps. Ce sont des séances d'entraînement intenses où vous allez vouloir maximiser votre énergie.

Et si vous vous entraînez pour des sports d'endurance comme les courses de longue distance ou le triathlon, vous entraîner à jeûn peut fonctionner sur de courtes distances; mais vous devez absolument manger avant des entraînements plus longs; selon la distance que vous parcourez, vous pourrez même avoir besoin de vous ravitailler pendant que vous bougez.

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Un autre problème avec l'exercice à jeun est que le fait de compter sur la graisse comme source de carburant; limite votre capacité à faire du sport, faire de l'exercice à haute intensité si vous vous entrainez de cette facon. Le processus de décomposition des graisses stockées en énergie disponible prend plus de temps; car il nécessite plus d'oxygène que les glucides.

L'énergie libérée par le métabolisme des graisses est donc trop lente pour soutenir un entraînement de haute intensité. Encore une fois si vous bougez votre corps de façon intense.

Ainsi, bien que le métabolisme des graisses puisse contribuer davantage à votre entraînement à jeûn, vous brûlerez moins de calories dans l'ensemble; mais vous brûlez quand même. Une étude récente publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que; bien que l'oxydation des graisses ait augmenté dans le groupe qui faisait bouger leur corps à jeûn; le groupe qui prenait le petit-déjeuner au préalable a brûlé 156 calories de plus pendant la même séance d'entraînement de 60 minutes. (6)

En fin de compte, un bilan énergétique négatif (plus de calories brûlées que consommées) est la clé de la perte de gras/poids.

Excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC)… 

Également connu sous le nom d' effet de postcombustion; ce processus se produit lorsque nous accumulons une dette d'oxygène pendant un exercice de haute intensité. Cette dette est remboursée dans les heures suivant l'exercice en consommant de l'oxygène au-dessus des niveaux de repos; et cela brûle des calories. Même au bas de l'échelle, l'EPOC représente 6% supplémentaire de l'énergie totale dépensée pendant votre entraînement. Chaque petit geste aide, non?

Enfin, si vous êtes quelqu'un qui a mentalement besoin de savoir que vous ne vous épuiserez pas à mi-chemin quand vous bougez votre corps parce que vous n'avez pas mangé, ce ne serait peut être  pas une bonne journée pour  bouger votre corps  à jeûn ou de faire du sport sur votre estoma vide. Il en va de même pour les personnes diabétiques ou souffrant d'hypoglycémie. Manger une petite collation vous gardera en sécurité pendant votre séance d'entraînement.

Dernières pensées

J'aimerais pouvoir vous dire définitivement que bouger votre corps à jeûn conduira à de meilleurs résultats. Mais comme tant de variables sont en jeu; dans quelle mesure vous êtes déjà en forme, dans quelle mesure vous bougez; quel type d'exercice vous faites et comment vous vous entraînez le mieux - c'est impossible.

Si vous voulez améliorer votre condition physique , construire du muscle , brûler des calories,  et perdre du gras; l'important  est de concentrer vos efforts sur ce qui fonctionne vraiment; ce n'est peut-être pas le meilleur pour des activités intenses ou de longue durée. 

Ce qui  est crucial, c'est que vous restiez hydraté  avant, pendant et après votre entraînement. Boire suffisamment d'eau maintiendra le niveau d'énergie. Parce que la soif est également confondue avec la faim, boire suffisamment de H2O peut également garder les livres à distance. Entraînez-vous pendant au moins 30 minutes. Arrêtez de faire du sport, faire de l'exercice si vous avez des étourdissements, des nausées, des évanouissements ou une fatigue inhabituelle.

Peut-être plus important que de savoir si vous mangez avant une séance d'entraînement est ce que vous avez après. Un mélange de protéines et de glucides sains aidera vos muscles à récupérer. Boire un shake santé de récupération post-entraînement ou manger des œufs avec des légumes après avoir bougé pendant que votre sang circule bien est idéal. 

Enfin, que vous vous entraîniez l'estomac vide ou non, bravo à vous de sortir et de prendre le contrôle de votre santé. Continuez vos entraînements! Vous êtes votre meilleur guide, alors écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux. Restez bien hydraté, maintenez une alimentation équilibrée et adoptez un style de vie conforme à vos intérêts en matière de santé. Et n'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme pour bouger votre corps.