CES 7 CHOSES AUGMENTENT LITTÉRALEMENT ET NATURELLEMENT LA TAILLE DE VOTRE CERVEAU

Plusieurs percées dans la science du cerveau au cours des dernières années suggèrent que les humains ont réellement le pouvoir d'augmenter la taille du cerveau. Cela peut changer votre vie de bien des façons; de l'augmentation de la mémoire à l'exploitation de la puissance de votre cerveau pour créer de nouveaux neurones. Cela peut aussi vous aider à garder la forme; rester en bonne santé, pour faire face à vos défis du train train quotidien ou votre mission.

Comment augmenter la taille de votre cerveau

1.Prenez une pose. 

Le yoga combine la respiration, la tenue de postures et la méditation; un trifecta qui non seulement protège l'intégrité de votre cerveau, mais épaissit également les couches de votre cortex cérébral. Les analyses du cerveau révèlent maintenant que le  yoga modifie la  chimie de votre cerveau de manière positive. Il aide à construire des niveaux plus solides de matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans la modulation de la douleur. ( 1 )

Les propriétés neuroprotectrices du yoga épargnent non seulement le cerveau de la perte de matière grise, mais elles semblent également augmenter le volume de matière grise dans certaines régions du cerveau. Ceci est important car la perte de matière grise peut entraîner des troubles de la mémoire; des problèmes émotionnels, une moins bonne tolérance à la douleur et une diminution du fonctionnement cognitif.

Des chercheurs de l'Université McGill et des National Institutes of Health ont constaté que la cohérence de votre pratique était également importante. Les années supplémentaires de pratique du yoga sous la ceinture de quelqu'un ont été associées à des changements positifs dans l'hémisphère gauche, y compris l'augmentation des volumes de matière grise dans les grappes situées dans l'insula gauche; l'opercule frontal gauche, le gyrus temporal moyen droit et le cortex orbitofrontal gauche. Ces zones du cerveau sont impliquées dans :

• la perception
• Contrôle moteur
• Connaissance de soi
• Fonctionnement cognitif
• Expérience interpersonnelle
• Inhibition
• Contrôle des impulsions
• Comportement social
• Traitement de la mémoire
• Émotion et prise de décision enrichissante ( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 )

Si vous ne pratiquez pas depuis des années, ne vous inquiétez pas, votre cerveau change encore. Ces mêmes chercheurs ont constaté que le nombre d'heures de pratique hebdomadaire était en corrélation avec le volume de matière grise dans différentes régions du cerveau, y compris l'hippocampe; le cortex visuel primaire, le cortex somatosensoriel primaire / le lobule pariétal supérieur et le précuneus / cortex cingulaire postérieur.

Ces zones du cerveau comprennent des fonctions liées à:

• Conscience de soi
• Connaissance de soi
• Système limbique (régulation des émotions) ( 7 )

2.Jongler pour augmenter la taille de votre cerveau

Il est clair que le jonglage augmente la coordination main / œil, mais ce qui se passe à l'intérieur de votre cerveau pendant le jonglage est absolument incroyable. Jongler n'augmente pas seulement la matière grise de votre cerveau; la partie du cerveau qui contient le corps des cellules nerveuses. Il aide également à développer une partie de votre cerveau qui améliore les connexions cellulaires. Des scientifiques de l'Université d'Oxford ont également découvert que la jonglerie augmentait lamasse de la «matière blanche» de votre cerveau. La matière blanche se compose de parties du cerveau qui contiennent principalement des axones. Ce sont des excroissances de cellules nerveuses qui servent de connecteurs cellulaires. ( 8 )

Les participants à l'étude ont pratiqué le jonglage pendant une demi-heure par jour pendant six semaines. Avant et après la diffusion, l'imagerie cérébrale du tenseur a montré que; la masse de substance blanche dans le cerveau du groupe témoin qui ne jonglait pas n'avait pas changé; les jongleurs appréciaient davantage de matière blanche dans la partie du lobe pariétal du cerveau. Et obtenez ceci: La masse blanche en vrac s'est produite chez tous les jongleurs, quelle que soit leur capacité à jongler. ( 9 ) Le lobe pariétal contribue à la conscience spatiale, à la proprioception et au traitement du sens du toucher. ( 10 )

3.Méditer pour augmenter la taille de votre cerveau

De nombreuses études suggèrent que la méditation change la structure de votre cerveau pour le mieux. Dans une étude, les chercheurs de l'Hôpital général de Harvard et du Massachusetts ont publié une étude révolutionnaire montrant que la méditation guidée et la réduction du stress basée sur la pleine conscience entraînaient des changements cérébraux mesurables dans les domaines impliqués dans la mémoire humaine, la compassion et le stress. En fait, pratiquer la méditation de pleine conscience pendant seulement huit semaines change votre cerveau d'une manière que les scanners IRM peuvent détecter. La méditation de pleine conscience implique de prendre conscience de ce qui est vrai à chaque instant ; d'être présent et d'attirer l'attention sur ce qui se passe à ce moment d'une manière non critique. ( 11 )

Les images IRM ont montré une plus grande densité de matière cérébrale dans les centres de compassion; d'apprentissage et de mémoire de l'hippocampe par rapport aux examens de pré-méditation. Fait intéressant, la matière grise dans l'amygdale, un centre de stress et d'anxiété, a diminué. Tout cela s'est produit avec une moyenne de 27 minutes de pratique de méditation par jour pendant seulement huit semaines. ( 12 ,  13 )

Nous savons par des études antérieures que cette  réduction du stress basée sur la pleine conscience  renforce le cortex cingulaire postérieur; la jonction temporo-pariétale et les zones du cervelet du cerveau. Ces domaines impliquent l'apprentissage et la mémoire, la régulation des émotions, l'empathie et le sens de soi.

Le cortex préfrontal et les zones de l'insula antérieure droite du cerveau étaient plus épais chez les méditants. Ces domaines ont un impact sur le traitement sensoriel. Les chercheurs disent que sur la base des propriétés ménageant le cerveau; cela pourrait être un moyen de compenser l'amincissement cortical lié à l'âge. ( 14 )

4. Apprenez à jouer d'un instrument (en particulier à un jeune âge.) 

 Apprendre à jouer de la musique augmente littéralement la taille de votre cerveau; avec le plus grand impact se produisant chez les enfants qui commencent la musique avant l'âge de 7 ans. En fait, les scientifiques se tournent vers la musique pour traiter une gamme de troubles d'apprentissage. Les détails sont stupéfiants. Une formation musicale de haut niveau à long terme permet aux musiciens de mieux intégrer les informations sensorielles de l'audition; du toucher et de la vue.

Donc comment ça fonctionne ? Les scientifiques expliquent que les circuits cérébraux impliqués dans l'improvisation musicale sont façonnés par un entraînement systématique, conduisant à moins de recours à la mémoire de travail et à une connectivité plus étendue. Certains des changements cérébraux qui surviennent avec la formation musicale reflètent l'automatisation de la tâche (tout comme on réciterait une table de multiplication) et l'acquisition de compétences sensorimotrices et cognitives très spécifiques requises pour divers aspects de l'expertise musicale. ( 15 )

«Jouer un instrument de musique est une expérience multisensorielle et motrice qui crée des émotions et des mouvements; du tapotement des doigts à la danse - et engage les systèmes de plaisir et de récompense dans le cerveau. Il a le potentiel de changer la fonction et la structure du cerveau lorsqu'il est effectué sur une longue période de temps. Une formation musicale intense génère de nouveaux processus dans le cerveau; à différentes étapes de la vie et avec une gamme d'impacts sur la créativité, la cognition et l'apprentissage. » - Gottfried Schlaug, MD, PhD, expert en plasticité cérébrale à Harvard

Et apprendre à jouer avant l'âge de 7 ans, selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience; crée de meilleures connexions à travers le corpus callosum, une partie du cerveau qui relie les hémisphères droit et gauche du cerveau. La formation musicale avant l'âge de 7 ans modifie la connectivité de la substance blanche d'une manière qui prend en charge une infrastructure cérébrale bien connectée à l'âge adulte. ( 16 , 17 )

Découvrez également les autres moyens naturels d'augmenter la taille de votre cerveau :

5. Obtenez des oméga-3 de haute qualité.

Une étude publiée en 2014 dans  Neurology a révélé que la présence d'acides gras oméga-3 sains dans le corps est liée à des cerveaux plus gros. Les personnes ayant deux fois les niveaux d'oméga-3 DHA et d'EPA que les autres avaient un volume cérébral d'environ 0,7% plus élevé que les femmes avec de faibles niveaux. Le groupe riche en oméga-3 avait également un hippocampe 2,7% plus grand. (Cette partie du cerveau implique la mémoire.) Les femmes mangeaient du poisson gras non frit comme le saumon et le maquereau, ainsi que des suppléments, pour obtenir des oméga-3. ( 18 ) Assurez-vous simplement que votre huile de poisson ne provient pas de poissons que vous ne devriez jamais manger.

Mangez toujours des aliments oméga-3 pour obtenir vos nutriments, puis de compléter éventuellement avec la supplémentation si vous n'en avez toujours pas assez. Bien que la bonne huile de poisson profite à la santé,il est important d'éviter les huiles de mauvaise qualité. Si l'huile de poisson n'est pas votre truc, l' huile d' algue sert de source végétarienne d'omégas riches en DHA. (En fait, les poissons sont riches en omégas car ils mangent des algues.)

6. Ne sautez pas votre cardio - Bouger votre corps 

 Les adultes plus âgés peuvent en fait augmenter le volume cérébral dans les régions du cerveau liées à la structure cérébrale liée à l'âge et au déclin des fonctions. En fait, une étude historique a révélé que l'exercice aérobie régulier augmente considérablement les régions de la matière grise et blanche du cerveau. Ces mêmes résultats n'étaient  pas évidents dans les groupes qui pratiquaient des exercices d'étirement et de tonification. ( 19 ). Mais peu importe ces résultats, bouger votre corps a des bénéfices qui vont bien au delà.

Et même si je suis un grand fan des entrainnement HIIT car ils stimulent le métabolisme et brûlent plus de graisse que le cardio traditionnel, réfléchissez-y à deux fois avant de vous débarrasser complètement des périodes d'exercice aérobie plus longues et moins intenses. Une étude chez l'animal suggère que le jogging modéré chaque jour entraîne un cerveau regorgeant de croissance de nouveaux neurones. Dans le groupe d'entraînement par intervalles à haute intensité, pas tellement. ( 20 , 21 )

7. Considerez le jeûne intermittent pour augmenter la taille de votre cerveau

Les premières indications d'études animales suggèrent également que la pratique systématique du jeûne intermittent peut épaissir avantageusement certaines parties de votre cerveau tout en stimulant la fonction cérébrale. ( 22 ) Le jeûne intermittent pour garder la forme pour les femmes devient de plus en plus populaire pour ses capacités de suppression du brouillard cérébral. Ce type de jeûne implique un bref jeûne où, pendant 12 à 16 heures ou plus, vous ne mangez rien sauf de l'eau (quelques exceptions s'appliquent). Et bien que cela puisse sembler incroyablement un défis à réaliser, vous pourriez déjà jeûner sans le savoir si vous dînez à, disons, 19 heures et interrompez votre jeûne le matin entre 7 h et 10 h - et si vous n'avez que de l'eau et du café noir ou du thé entre.

Des études médicales suggèrent que le jeûne intermittent augmente non seulement l'énergie, mais aussi:

• Nous rend moins résistants à l'insuline, évitant les graisses et les maladies liées à l'insuline en réduisant les niveaux d'IGF-1 circulant et en augmentant la sensibilité à l'insuline sans abaisser le taux métabolique au repos ( 23 )
• Peut améliorer l'immunité, réduire le risque de diabète et améliorer la santé cardiaque ( 24 )
• Augmente la production du facteur de croissance neurotrope cérébral - une protéine qui favorise la croissance et la protection des neurones - nous rendant plus résistants au stress neurologique et évitant ainsi les maladies neurodégénératives ( 
  25 )

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