Points forts
1-Détoxifier le cerveau vise à aider à se protéger contre les maladies neurodégénératives et à réduire les symptômes tels que la fatigue. 2-Une désintoxication cérébrale peut aider à soutenir le système glymphatique qui élimine les déchets du cerveau.
Votre foie et vos reins pourraient normalement obtenir tout le mérite en matière de désintoxication, mais saviez-vous que votre corps a également un autre système étendu qui aide à détoxifier votre cerveau? Si vous vous demandez ce qu’est une «désintoxication cérébrale» ou «comment puis-je nettoyer mon cerveau?»; Vous êtes arrivé au bon endroit.
Ci-dessous, nous couvrons ce qu’implique exactement une désintoxication cérébrale, que vous en ayez vraiment besoin ou non pour maintenir une activité cérébrale normale , et des conseils pour améliorer votre santé mentale même si vous ne voulez pas réellement faire un «nettoyage».
Qu’est-ce que le système Glymphatic?
Le système glymphatique fait référence au système de vaisseaux sanguins du corps qui élimine les déchets du cerveau et du système nerveux central. Le système glymphatique est plus actif pendant que vous dormez; c’est pourquoi il est impératif de passer une bonne nuit de sommeil pour vous sentir mentalement vif.
Comment fonctionne le système glymphatique?
- Ce système dépend du liquide céphalo-rachidien (LCR), qui pénètre dans les espaces à côté de petits vaisseaux sanguins menant au cerveau.
- Le LCR échange avec le liquide interstitiel, le liquide entourant les cellules cérébrales. Cela aide à former un système vasculaire glymphatique qui «détoxifie» le cerveau; en collectant les déchets, tels que les protéines (y compris la protéine appelée bêta-amyloïde, qui peut contribuer à la maladie d’Alzheimer ); les métabolites, les toxines, etc.
- Ce système transporte ensuite ces déchets loin de votre cerveau et à travers votre corps afin qu’ils puissent être dissipés.
- Pendant que nous dormons, l’activité glymphatique augmente en raison d’une plus grande disponibilité d’espace entre le liquide interstitiel et le liquide céphalo-rachidien. L’exercice peut également stimuler l’activité glymphatique, selon certaines études .
Lorsque le système glymphatique est perturbé, on pense que cela peut contribuer à certaines maladies du cerveau, ainsi qu’à des symptômes tels que le brouillard cérébral et une mauvaise mémoire. Les chercheurs pensent maintenant qu’un «système de clairance» fonctionnant bien dans le système nerveux est essentiel pour la prévention des troubles neurodégénératifs, tels que la maladie d’Alzheimer, de Parkinson , de Huntington et la SLA.
De nombreux experts pensent que le système glymphatique de votre cerveau peut devoir travailler plus fort; si vous êtes exposé à de nombreuses toxines, en particulier sur une longue période. L’exposition aux toxines qui affecte le cerveau peut être causée par:
- Manger un régime hautement transformé avec des aliments inflammatoires
- Consommation élevée d’alcool
- Consommation de drogues et de tabac
- Utilisation de certains médicaments
- Exposition à des substances étrangères, telles que les métaux lourds et les polluants environnementaux
Bien que n’étant pas une toxine, la privation de sommeil est également liée à des capacités mentales altérées . Le vieillissement perturbe également la fonction glymphatique, par exemple; en diminuant le LCR et le flux sanguin vers le cerveau / les pulsations des artères, bien que des habitudes saines puissent aider à ralentir cela.
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Qu’est-ce que détoxifier le cerveau/Brain Detox / Brain Clean?
Une désintoxication du cerveau, ou nettoyage du cerveau, vise à aider à se protéger; contre les maladies neurodégénératives et à réduire les symptômes liés à une mauvaise fonction cérébrale.
Pourquoi les gens essaient-ils le nettoyage du cerveau? Habituellement, pour aider à gérer les symptômes tels que:
- Fatigue
- Brouillard cérébral
- Anxiété
- La dépression
- Perte de mémoire
- Blessure au cerveau et accident vasculaire cérébral
- Les addictions
Ce type de nettoyage implique généralement des étapes telles que la priorisation du sommeil; la prise de certains suppléments qui peuvent aider à soutenir la fonction cérébrale; une alimentation anti-inflammatoire , de l’exercice et le jeûne si nécessaire.
Bien que toutes ces habitudes puissent être bénéfiques pour le bien-être mental et physique général, la plupart des experts ne croient pas qu’un «nettoyage du cerveau» strict soit réellement nécessaire pour soutenir une fonction cognitive saine. Au lieu de cela, mener systématiquement un mode de vie sain semble offrir le plus d’avantages et de protection contre les problèmes de santé mentale / cognitive.
Comment désintoxiquer/détoxifier votre cerveau
Comment faites-vous une désintoxication/détoxification mentale? Voici comment désintoxiquer votre cerveau selon des recherches sur la santé mentale:
1. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment chaque nuit est l’un des meilleurs moyens de soutenir les processus naturels de désintoxication de votre cerveau.
La plupart des adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible:
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure; tous les jours, y compris le week-end / vos jours de congé. Cela aide à réguler votre rythme circadien , qui contrôle votre énergie, votre motivation, votre appétit et plus encore.
- Dormez dans une pièce très sombre et fraîche.
- Essayez le bruit blanc pour aider à couvrir les perturbations.
- Lisez quelque chose de relaxant pour calmer votre esprit. Si les pensées de course vous empêchent de dormir; essayez de tenir un journal avant de vous coucher.
- Établissez une routine du coucher apaisante, par exemple en prenant une douche chaude; en vous étirant, en allumant des bougies, etc.
- Faites de l’exercice pendant la journée pour mieux dormir la nuit. À l’approche de l’heure du coucher, essayez des activités plus douces qui ne vous empêcheront pas de dormir; comme le yoga léger, la méditation, la prière et les exercices de respiration profonde.
- Passez du temps à l’extérieur chaque jour au soleil et dans la nature, ce qui est bénéfique pour augmenter; les niveaux de vitamine D, vous détendre et contrôler le stress.
- Envisagez d’essayer des suppléments, tels que la mélatonine (qui devrait être utilisée à court terme), le 5HTP et des herbes comme la racine de valériane, le kava et l’ashwagandha.
2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
En raison de la connexion intestin-cerveau , votre alimentation joue un rôle central dans la gestion de votre santé cognitive. Les problèmes intestinaux et intestinaux, tels que le syndrome de l’intestin qui fuit; peuvent augmenter l’inflammation, ce qui peut modifier le fonctionnement de vos organes; y compris le cerveau, et peut contribuer à des problèmes tels que la dépression; la fatigue, l’anxiété et le manque de concentration.
Votre cerveau a besoin d’un apport constant de nutriments – y compris des protéines, des graisses saines; des antioxydants, des acides gras oméga-3 et des vitamines et minéraux essentiels, pour que vous vous sentiez mieux. Mettez l’accent sur ces « aliments pour le cerveau » dans votre alimentation afin de lutter; contre les dommages des radicaux libres et d’augmenter votre apport en nutriments:
- Légumes, tels que les légumes-feuilles, les betteraves, le brocoli, les poivrons, les carottes, etc. (les fruits et les légumes sont tous deux riches en bioflavonoïdes, carotènes, polyphénols, thiols; anthocyanes et autres vitamines et minéraux qui combattent les dommages des radicaux libres)
- Fruits frais, y compris les baies, les oranges, etc.
- Herbes et épices, comme le gingembre, le curcuma, l’ail, le romarin, etc.
- Aliments fermentés et probiotiques comme le yogourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute
- Noix et graines
- Légumineuses et haricots
- Glucides complexes comme les grains entiers et les patates douces
- Viandes nourries à l’herbe
- Poissons sauvages, y compris le saumon, les sardines et le maquereau
- Volaille de pâturage et œufs fermiers
- Les aliments riches en cuivre, en vitamine C et en manganèse, qui sont tous importants; pour leur rôle dans la désintoxication, tels que les agrumes, les baies, les légumes-feuilles; les champignons, les abats, la spiruline et les algues
- Les graisses saines, telles que les avocats, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et le beurre nourri à l’herbe.
- Vous souhaitez également boire beaucoup d’eau; tout au long de la journée pour rester hydraté, ce qui est important; pour soutenir votre système lymphatique et garder votre énergie, en plus du thé vert, des tisanes et du café.
En plus de suivre un régime qui comprend beaucoup d’aliments aux effets anti-inflammatoires; antioxydants et anti-cancérigènes, vous voulez éviter les aliments qui peuvent aggraver l’inflammation, les réactions auto-immunes et le stress oxydatif. Il s’agit notamment des viandes transformées, des aliments contenant des huiles végétales transformées et des gras trans; du sucre ajouté et des aliments hautement transformés en général.
Vous voudrez peut-être essayer un régime d’élimination si vous souffrez de problèmes digestifs, de brouillard cérébral ou de reflux acide / brûlures d’estomac. Si cela vous ressemble, il peut être utile d’éviter ces aliments aggravants:
- Repas copieux, en particulier près de l’heure du coucher
- Aliments épicés et acides, tels que les agrumes, les vinaigres et les poivrons
- Caféine du café et du chocolat
- Alcool
- etc.
3. Bouger
Il existe des preuves suggérant que l’exercice peut augmenter l’activité glymphatique et également améliorer la plasticité cérébrale. Ce qui joue un rôle dans l’apprentissage et la mémoire. De plus, l’exercice peut vous aider à faire face au stress; à dormir plus profondément et à avoir plus d’énergie en général.
La plupart des adultes devraient viser au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Ce temps qui peut être divisées en sessions plus courtes. Les exercices de haute intensité ( entraînements HIIT ) peuvent également améliorer la santé du cerveau de diverses manières. Comme en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, en soutenant la fonction mitochondriale et en évitant potentiellement la démence.
Idéalement, essayez de mélanger/mixer vos entraînements pour garder les choses intéressantes et pour mettre votre corps au défi; par exemple en courant, en soulèvant des poids, en marchant, en faisant de la randonnée, du vélo; du tai-chi ou du yoga, de la danse, etc.
4. Le jeûne intermittent
Le jeûne semble aider à protéger le cerveau contre les maladies neurologiques en influençant certaines protéines; impliquées dans le vieillissement cérébral et en diminuant le stress oxydatif / l’inflammation.
Chez les animaux en laboratoire; le jeûne, ainsi que l’exercice, stimule la production d’une protéine dans les cellules nerveuses appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau; ou BDNF. Cette protéine joue un rôle essentiel dans l’apprentissage, la mémoire et la génération de nouvelles cellules nerveuses dans l’hippocampe.
Son effet sur l’activité mitochondriale affecte également positivement le cerveau. Certaines recherches, principalement des études animales, ont démontré que le jeûne peut aider à stimuler la mémoire; la vigilance, l’apprentissage et peut également améliorer les performances physiques et l’énergie.
5. Minimiser l’exposition aux toxines
Bien qu’éviter tous les produits chimiques et toxines ne soit pas si évidente; essayez de réduire votre exposition autant que vous le pouvez. Par exemple en évitant de fumer, de consommer des drogues et de prendre des médicaments inutiles.
Réduisez l’exposition aux contaminants en choisissant des produits de beauté et ménagers naturels; biologiques et en achetant des aliments biologiques dans la mesure du possible. Cela limite la quantité de pesticides, d’herbicides et d’autres produits chimiques que vous ingérez.
Si vous pensez avoir été exposé à des métaux lourds (par exemple en raison de la consommation de poisson d’élevage, d’eau contaminée; d’obturations dentaires et de produits ménagers), envisagez de consulter un médecin .
Risques et effets secondaires
Si la plupart des interventions ci-dessus sont nouvelles pour vous, prenez les choses lentement pour éviter de vous sentir dépassé. Trop trop tôt peut même finir par vous aggraver avant de commencer à vous sentir mieux.
Quels sont les signes de la désintoxication de votre corps? Bien que ces effets secondaires ne soient pas nécessairement causés par une désintoxication du cerveau, en général; lorsque vous commencez un nouveau régime, une routine de supplémentation ou un programme d’exercice, vous pouvez temporairement faire face à des effets secondaires tels que:
- Maux de tête, fatigue et mauvais sommeil.
- Urination fréquente.
- Selles molles et troubles digestifs.
- Envie d’aliments sucrés et de glucides.
- La nausée.
- Douleurs musculaires.
- Irritabilité.
Celles-ci devraient disparaître dans un délai d’une à deux semaines. Cependant, si elles s’aggravent ou persistent, c’est une bonne idée de réduire votre rythme et de parler à un médecin. Vous devriez également demander l’avis de votre médecin avant de commencer une désintoxication / nettoyage du cerveau si vous avez des problèmes de santé existants; tels qu’une maladie du foie ou des reins, le diabète ou la maladie d’Alzheimer.
Dernières pensées
- Une cure de désintoxication du cerveau, ou nettoyage du cerveau; vise à aider à se protéger contre les maladies neurodégénératives et à réduire les symptômes tels que la fatigue; les sautes d’humeur et le manque de concentration / concentration.
- Une désintoxication cérébrale peut aider à soutenir le système glymphatique; qui fait référence au système de vaisseaux sanguins du corps qui élimine les déchets du cerveau et du système nerveux central. Dormir suffisamment chaque nuit est l’un des meilleurs moyens de soutenir le processus naturel de désintoxication de votre cerveau.
- D’autres interventions qui sont incluses dans un nettoyage du cerveau / une désintoxication cérébrale comprennent un régime anti-inflammatoire; l’exercice, le jeûne, et la prise éventuelle de suppléments nootropiques et à base de plantes.
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