Comment puis-je perdre 1 livre par jour sans ruiner ma santé ?

Comment puis-je perdre 1 livre par jour sans ruiner ma santé ?

Perdez 10 livres en 10 jours ! Jetez 5 livres en 5 jours ! Conseils d’experts sur la façon de perdre efficacement 1 livre en 1 jour !

Ce sont peut-être quelques-uns des sujets et des titres que vous avez rencontrés en essayant de trouver la réponse à la question « Comment puis-je perdre une livre en une journée ? » Cependant, ces soi-disant trucs et astuces d’experts sont-ils les moyens les plus sains de se débarrasser de l’ excès de graisse ? Malgré le mouvement positif pour le corps et l’inclusion de personnes de grande taille sur les panneaux d’affichage, les défilés et les magazines, le surpoids ou l’obésité est quelque chose avec lequel la plupart d’entre nous ne sont pas très à l’aise. Le sujet de la perte de poids dérange beaucoup de gens, beaucoup d’entre nous souhaitant des moyens rapides de perdre du poids.

Les gens recherchent haut et bas les régimes amaigrissants les plus efficaces. Ce qu’ils ne comprennent pas, c’est que la plupart du temps, les régimes qui promettent des résultats rapides ne sont en fait pas si efficaces et le plus souvent ils fonctionnent contre vous. Bien sûr, certains comprennent qu’un régime est d’emblée dangereux lorsqu’ils constatent un déficit calorique extrême ou qu’il limite la variété des aliments autorisés à un ou deux produits. Mais qu’en est-il des personnes qui sont nouvelles dans le monde des régimes amaigrissants ? Les conseils mentionnés ci-dessus prétendent être approuvés par des experts et recommandés par des spécialistes. Cependant, ces conseils et astuces rapides sont-ils sains ? Puis-je vraiment perdre 1 livre par jour sans tomber malade ?

Puis-je brûler 1 livre par jour ?

La promesse de perdre 1 livre par jour est extrêmement séduisante. Vous devez convenir que ce serait incroyable si vous pouviez perdre 7 livres en seulement une semaine ou 30 livres en un mois. Mais, regardons la vérité dans les yeux, même si vous ne savez pas comment fonctionne la perte de poids, cela semble sommaire. Les personnes qui se demandent « comment puis-je perdre 1 livre par jour ? » devraient plutôt se demander « comment puis-je perdre 1 livre par jour en toute sécurité ? », ou encore mieux « comment puis-je perdre 1 livre de manière saine ? ». 

Vous devez toujours prioriser votre santé. C’est pourquoi avant de vous lancer dans un régime qui prétend vous aider à perdre 1 livre par jour, vous devez d’abord déterminer si vous pouvez brûler 1 livre par jour. Malheureusement, non, vous ne pouvez pas. Pour perdre 1 livre de graisse (ou pour perdre 0,4 kilogramme de graisse) par jour, vous devez brûler environ 3 500 calories (1 ). En règle générale, les femmes et les hommes ont besoin de 2000 et 2500 calories, respectivement, chaque jour ( 2 ). Pour perdre du poids supplémentaire , vous devez réduire d’environ 500 à 1000 calories votre moyenne.


Avec cela, il est clair qu’une personne moyenne, peu importe combien elle fait d’exercice, peu importe comment elle fait bouger son corps, ne peut pas brûler 3 500 calories par jour pour perdre 1 livre. Après tout, vous ne pouvez pas brûler ce que vous n’avez pas/consommons.

Les seules personnes qui pourraient avoir une possibilité de brûler ces nombreuses calories sont les athlètes professionnels qui consomment plus de 3 500 calories par jour (jusqu’à 8 000 ou 12 000 calories) pour les aider à s’entraîner ( 3 ). Mais cela aussi est un petit nombre.

Lire la suite :RÉGIME SANS SUCRE : TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR POUR COMMENCER

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Comment perdre 1 livre par jour en buvant de l’eau ?

Ceci n’est possible que si vous perdez du poids en eau et non en graisse . La rétention d’eau, alias œdème, est une situation qui se produit lorsque vous avez un excès de liquide dans votre corps. Le poids de l’eau est causé par la déshydratation, la consommation d’aliments salés, les régimes riches en glucides, les variations hormonales en particulier pendant le cycle menstruel, les maladies cardiaques et rénales, les médicaments et l’inactivité physique ( 4 ).

L’eau potable est l’un des moyens par lesquels vous pouvez inverser cette situation. Non seulement cela aide à la déshydratation, mais cela permet également au rein de mieux fonctionner, permettant à l’excès d’eau et de sodium d’être évacué de votre système.

Une fois que vous êtes bien hydraté et que l’excès d’eau et de sel a été jeté, vous pouvez vous réveiller, vous peser et vous rendre compte que vous avez perdu une livre ou deux. Cependant, avant de commencer à célébrer, notez que cette livre n’est pas due à la perte de graisse mais plutôt à la perte de poids en eau ( 5 ).

D’autres moyens de réduire la rétention d’eau incluent l’exercice, la vitamine B-6, les suppléments d’oxyde de magnésium, les pilules pour l’eau (qui devraient être prescrites par un médecin) et la réduction de votre consommation de glucides.

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Comment perdre 1 livre par jour sur un tapis roulant ?

Comme nous l’avons vu ci-dessus, il est impossible de perdre 3 500 calories par jour, peu importe combien vous mangez ou combien vous faites de l’exercice. Cela se traduit également par la course sur tapis roulant. Courir pendant des heures interminables sur cet équipement ne vous aidera pas à perdre 1 livre de graisse. Cela ne conduirait qu’à un épuisement extrême et à une déshydratation.

Cependant, les tapis roulants sont un excellent moyen d’introduire un peu de cardio et d’activité physique dans votre journée. Si vous souhaitez quand même vous entraîner et perdre du poids sur un tapis roulant, voici comment le faire en toute sécurité sans mettre votre santé en danger ( 6 ) :

1. Commencez lentement

Si vous n’êtes pas habitué à marcher ou à courir, ne sautez pas sur le tapis roulant et commencez à courir. Vous êtes le plus susceptible de vous blesser. Au lieu de cela, faites une promenade lente et décontractée pendant environ 15 minutes sur une base de 2,5 ou 3,5, selon ce avec quoi vous êtes à l’aise. Cela vous aidera à développer votre endurance. Si une marche décontractée ne fonctionne pas pour vous, choisissez plutôt de faire du jogging , toujours à la même ligne de base.

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2. Augmentez votre vitesse

Une fois que vous commencez à vous sentir à l’aise avec votre marche ou votre jogging de 15 minutes, accélérez votre rythme et intégrez une marche rapide ou un sprint.

  • Commencez par marcher/jogger pendant 3 minutes ;
  • augmentez la vitesse et marchez d’un bon pas ou sprintez pendant 1 minute;
  • ralentissez jusqu’à la vitesse de marche/jogging initiale et faites-le pendant 1 minute ;
  • reprenez votre vitesse pour une minute de marche rapide ou de jogging ; et
  • continuez à alterner entre votre vitesse lente et rapide pendant 15 minutes.

Si vous avez trouvé le courage d’écraser votre objectif de perte de poids, laissez gomani se débarrasser de ce processus exigeant. Notre programme vous aidera à restructurer vos habitudes, à remodeler votre vie et à augmenter vos résultats de fitness !

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3. Ajoutez une inclinaison qui vous challenge

Courir ou marcher sur une route ou un sentier plat est plus facile que de faire la même chose en montée. Ce même concept s’applique aux séances d’entraînement sur tapis roulant . L’ajout d’une légère inclinaison vous obligera à travailler et à transpirer davantage avant la fin de votre routine d’entraînement.

  • Après un étirement rapide et efficace, montez sur votre tapis de course et appuyez sur le bouton d’inclinaison jusqu’à une position où vous vous sentez inconfortable ;
  • courir ou marcher d’un bon pas pendant 3 minutes;
  • augmentez votre rythme et sprintez pendant 1 minute;
  • ralentir à un rythme facile mais ne pas changer le niveau d’inclinaison ; faites cela pendant 1 minute;
  • accélérez votre rythme une fois de plus pour un sprint rapide d’une minute avant de ralentir à nouveau ; et
  • alternez entre ces deux vitesses et entraînez-vous pendant 15 minutes.


N’oubliez pas de toujours vous échauffer/étirer avant et après votre entraînement. Le rythme et les jours de repos sont également essentiels. Commencez lentement et habituez-vous à un rythme plus lent avant de vous lancer dans le prochain défi. Assurez-vous également de vous reposer tous les quatre ou cinq jours de la semaine. Cela peut prévenir les blessures et donne également à votre corps et à vos muscles le temps de récupérer.

Une fois que vous aurez développé votre endurance, vous constaterez que vous pouvez courir sur cette machine pendant 45 minutes à une heure sans avoir besoin de faire une pause. Un entraînement modérément intense sur tapis roulant de 60 minutes à une fréquence cardiaque de 60 à 70 % peut brûler jusqu’à 300 à 400 calories ( 7 ). Ce plan d’entraînement sur tapis roulant et un régime alimentaire sain avec déficit calorique peuvent vous aider à perdre jusqu’à 1 livre par semaine.

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Comment perdre 1 livre par jour : est-ce sans danger ?

Soyons honnêtes, si vous deviez rechercher sur Google « comment puis-je perdre 1 livre par jour », vous trouverez de nombreux sites, des vidéos YouTube et même des livres de chefs renommés qui prétendent connaître les secrets pour perdre 1 livre. une journée complète un régime ou l’autre.

Cependant, aussi excitant que cela puisse paraître, ces régimes suggérés sont assez faibles en calories, environ 800 calories ou moins, et ont de nombreux effets nocifs sur quiconque les essaie.

Quelles sont les raisons pour lesquelles ces régimes à très faible teneur en calories sont fortement découragés ?

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  • Manque de supervision médicale

En règle générale, ces régimes très hypocaloriques qui promettent d’avoir la réponse à « comment puis-je perdre 1 kilo par jour » sont utilisés sous stricte surveillance médicale. Ils sont généralement envisagés pour les patients obèses et sévèrement obèses qui doivent subir une intervention chirurgicale ou des traitements de fertilité. Ces patients sont également étroitement surveillés par les médecins ( 8 ).

  • Une alimentation inappropriée

Pour la plupart des régimes suggérés, les gens ont tendance à renoncer et à diaboliser les glucides. Peu importe ce que vous entendez sur les « mauvais glucides », ils ne sont pas tous « mauvais ». Votre choix de glucides est ce qui doit changer. Notre corps en a besoin pour produire de l’énergie, et en les sautant, on finit par ne pas avoir une alimentation équilibrée. N’oubliez pas de toujours choisir des glucides complexes tels que les haricots, les citrouilles et les patates douces plutôt que des glucides simples tels que les gâteaux, les tartes, les biscuits et les hamburgers, entre autres.

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  • Manque d’énergie

Consommer aussi peu que 800 calories ne vous laissera pas assez d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes ou faire tout type d’activité physique ( 9 ).

Lire la suite : Cardio à jeun : devriez-vous l’essayer pour perdre du poids ?

  • Pas durable en tant que solution à long terme

La plupart des patients qui suivent ces régimes très restrictifs ne les font que pendant environ 12 à 16 semaines avant de passer à un plan d’entretien comprenant une alimentation saine, de l’exercice et d’autres changements de mode de vie ( 10 ). Cela garantit que le poids supplémentaire disparaît et qu’ils peuvent vivre une vie beaucoup plus saine.

C’est aussi parce qu’aucun adulte humain ne peut survivre avec si peu de calories. Lorsque la plupart d’entre nous commençons un régime dans le but de perdre du poids, nous espérons qu’à la fin, le poids restera. Les possibilités que vous repreniez tout le poids supplémentaire après avoir été incapable de continuer avec un plan de repas aussi restrictif sont assez élevées.

Un être humain normal a besoin de 2000 à 2500 calories par jour (selon le sexe) pour maintenir son poids. Si vous avez perdu du poids avec un régime dangereux de 800 calories, vous devrez augmenter votre apport calorique de 1200 calories (si vous êtes une femme) pour maintenir le nouveau poids. Étant donné que votre corps n’est pas habitué à autant de nourriture, vous allez rapidement accumuler des kilos, surtout si vous ne faites pas d’exercice.

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  • Calculs biliaires

Ceux-ci sont causés par une perte de poids rapide. Les régimes déficitaires en calories forcent le corps à décomposer les graisses pour les utiliser comme source d’énergie. À son tour, cela oblige le foie à produire plus de cholestérol, qui, une fois combiné à la bile, peut former des calculs biliaires assez douloureux et nécessitant des soins médicaux.

D’autres effets secondaires de ces régimes hypocaloriques incluent une sensation de faim, un manque d’énergie, une bouche sèche, de la constipation ou de la diarrhée, des maux de tête, des étourdissements, des crampes et un amincissement des cheveux.

Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime hypocalorique. Comme on le voit, ces régimes populaires ont tendance à faire plus de mal que de bien.

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Dernières pensées

Si vous vous demandez comment perdre 1 livre par jour, ou comment perdre 1 kilo par jour sachez que c’est quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser. Vous ne pouvez pas manger autant de calories que nécessaire pour en brûler suffisamment pour perdre 1 livre ou perdre un kilo chaque jour de la semaine. Au lieu de cela, la meilleure façon de perdre du poids est de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine ou perdre 1 kilo par semaine.

Non seulement c’est tout à fait réalisable, mais c’est aussi le nombre recommandé de kilos à perdre pour un parcours de perte de poids durable et sain. Ceci n’est possible que par l’exercice et une alimentation saine, propre et soucieuse des calories.

Comme d’habitude, assurez-vous toujours de faire un examen physique et de parler à votre médecin avant d’essayer un nouveau régime ou une routine d’entraînement suggérée.

Raisons pour lesquelles gomani est une valeur sûre : un système d’entraînement pour augmenter les calories, une alimentation à lécher les doigts, une assistance 24h/24 et 7j/7, des défis qui vous garderont sur votre meilleur! Commencez à utiliser notre système et regardez la magie opérer.

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1. Combien de calories puis-je manger pour perdre 1 livre par jour ?

Tous, sinon la plupart d’entre nous, savent que la réduction des calories est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids en excès. Cependant, si vous vous demandez « comment puis-je perdre 1 livre par jour en réduisant mon apport calorique », ce n’est malheureusement pas possible.

Les hommes et les femmes moyens ont besoin de 2500 et 2000 calories par jour, respectivement, pour maintenir leur poids. Si elles ont besoin de perdre du gras supplémentaire, les femmes devraient manger environ 1 500 calories par jour pour perdre 1 livre de poids par semaine. En revanche, les hommes réduiraient leur apport à 2000 calories par jour pour perdre la même quantité de poids.

Une livre de poids équivaut à 3500 calories. Cela signifie qu’en tant que personne moyenne, vous ne pouvez pas manger suffisamment de calories par jour pour vous permettre de brûler et de perdre une livre par jour. Les seules personnes qui peuvent manger jusqu’à 3 500 calories ou plus sont les coureurs de marathon, les nageurs de compétition, les joueurs de basket-ball et de football, les cyclistes et les marins de compétition ( 11 ) et certains culturistes, entre autres.

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2. Comment puis-je perdre 1 livre par jour sans exercice ?

À moins que ce 1 livre ne soit causé par la rétention de liquide, qui est généralement facilement réversible, perdre 1 livre par jour est un exploit impossible. Aucun humain moyen ne peut s’entraîner suffisamment ou subir un quelconque déficit calorique qui le permettrait.

Au lieu de chercher des solutions rapides pour votre perte de poids, qui sont le plus souvent assez dangereuses, optez pour une façon progressive et plus durable de perdre du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une perte de poids saine signifie perdre environ 1 à 2 livres de graisse par semaine ( 12 ).

Cela nécessite un déficit calorique de 3500 calories dans une semaine donnée . La perte de poids et le maintien d’un poids santé sont un mode de vie permanent qui exige un changement dans les habitudes alimentaires et l’exercice. Ce n’est pas un objectif à atteindre en quelques jours ou semaines, puis rapidement oublié.

Si vous ne savez pas comment manger sainement pour perdre du poids, voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer :

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  • Optez pour des glucides complexes au lieu de glucides simples

Les glucides ne sont pas vos ennemis, car notre corps en a besoin pour produire de l’énergie. Cependant, les types de glucides que vous ingérez pourraient vous faire du mal plutôt que de vous aider. Un exemple de «bons» ou de glucides complexes comprend les pâtes de blé entier, le riz brun, les patates douces, la courge et la citrouille ( 13 ).

Évitez les bonbons, les boissons sucrées, les sirops, les boissons pour sportifs, le sucre de table, les concentrés de jus de fruits et les produits à base de sucre ajouté tels que les produits de boulangerie ou certaines céréales . Contrairement aux glucides complexes, ceux-ci prennent moins de temps à digérer, ce qui signifie que vous avez plus faim plus tôt et ne sont donc pas une source d’énergie stable.

  • Mangez plus de fruits et légumes

Même les enfants savent que si vous voulez rester en bonne santé, vous devez manger vos légumes. Si votre objectif est une perte de poids saine, alors les fruits et légumes sont vos meilleurs alliés. Ces deux types d’aliments sont relativement faibles en calories tout en étant riches en nutriments importants. Ils sont une riche source de fibres qui prolongent votre sensation de satiété et améliorent votre digestion.

Les légumes et les fruits peuvent non seulement abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, prévenir certains types de cancer et réduire le risque de problèmes oculaires et digestifs, mais ils contrôlent également votre glycémie. Par conséquent, gardez votre appétit sous contrôle. De plus, manger des légumes et des fruits non féculents tels que les pommes, les poires et les légumes à feuilles vertes peut même favoriser la perte de poids ( 14 ).

Voici les meilleurs légumes à inclure dans votre menu :

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  • Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles sont connus pour leur teneur élevée en nutriments essentiels et leur faible valeur calorique, ce qui en fait l’une des meilleures options pour un régime amaigrissant. Inclure des légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou, la bette à carde et d’autres dans votre alimentation augmentera le volume de vos repas, sans augmenter de manière significative votre apport calorique. Cela vous fera consommer moins de calories sans avoir faim.

  • Légumes crucifères

Un autre incontournable de toute alimentation saine ! Les légumes crucifères sont riches en fibres et très copieux. Ils contiennent généralement une quantité décente de protéines par rapport aux autres légumes. Les légumes crucifères sont également faibles en calories, ce qui en fait un excellent candidat pour votre régime amaigrissant. Essayez de manger plus de brocoli, de chou-fleur, de chou et de choux de Bruxelles si votre objectif est de mincir sainement. Cependant, méfiez-vous de l’effet secondaire de la consommation de légumes crucifères, qui est la flatulence.

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  • Patates douces

Les patates douces sont parmi les meilleurs légumes pour perdre du poids en raison de divers facteurs. Premièrement, elles ont une valeur calorique inférieure à celle des pommes de terre blanches, tout en étant un peu plus riches en fibres qu’elles. Deuxièmement, elles ont la capacité de réduire les cellules graisseuses. Troisièmement, elles regorgent de nutriments essentiels qui maintiennent le bon fonctionnement de votre corps et assurent votre bien-être. 

Quatrièmement, elles ont un faible indice glycémique, ce qui en fait une excellente option diététique pour les personnes souffrant de diabète et de prédiabète. Si ces quatre raisons ne vous ont pas encore convaincu d’inclure les patates douces dans votre alimentation, alors la dernière vous fera certainement changer d’avis. Cinquièmement, en plus d’être rassasiantes et riches en nutriments, les patates douces sont également délicieuses et peuvent constituer un ingrédient de nombreux plats variés, à la fois sucrés et salés. Vous pouvez le rôtir, le faire bouillir, le cuire au four ou à la vapeur,

  • Champignons

Les champignons sont très faibles en calories tout en étant remplis à ras bord de protéines, de fibres et d’autres nutriments essentiels. Cela en fait l’un des aliments les plus rassasiants pour la perte de poids, car les protéines et les fibres sont connues pour leur capacité à prolonger la sensation de satiété. Les champignons sont une excellente option diététique car ils se marient bien avec une grande pléthore d’autres ingrédients et vous n’avez pas besoin d’être un chef de restaurant pour faire de délicieux champignons.

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  • Concombre

Le concombre est extrêmement faible en calories et ne contient pas de matières grasses, ce qui en fait une excellente collation pour perdre du poids. 90% du concombre est de l’eau, il a donc de grandes propriétés hydratantes, ce qui est également très important dans le processus d’amincissement. En plus de cela, il est riche en fibres, ce qui peut améliorer votre digestion. Les graines de concombre agissent comme des diurétiques et aident à uriner et à éliminer les toxines. Il est généralement consommé cru, seul ou comme ingrédient de salade. Vous pouvez également le mettre dans un sandwich ou faire de l’eau de concombre.

Voici les meilleurs fruits pour perdre du poids à inclure dans votre menu:

  • Les agrumes

Connus pour leur richesse en vitamine C, les agrumes font partie des meilleurs fruits pour perdre du poids. Ils sont faibles en calories et riches en antioxydants. Les agrumes ont des propriétés antibactériennes, anticancéreuses et antidiabétiques. Ces fruits colorés varient de l’acide au sucré et peuvent rafraîchir votre journée sous toutes leurs formes. Vous pouvez les manger comme collation, les ajouter à des salades, des desserts ou des smoothies, ou utiliser leur jus comme vinaigrette.

  • Baies

Une autre riche source d’antioxydants et de fibres, les baies, sont votre collation de rêve. Vous pouvez les manger seuls, les ajouter à du yogourt, des flocons d’avoine ou une salade, faire un smoothie aux baies ou les utiliser comme ingrédient de votre dessert sain. Les framboises, les fraises, les myrtilles, les mûres sont toutes des boosters d’immunité ultimes tout en étant très faibles en calories.

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  • Avocat

L’avocat est l’une des meilleures sources végétales de graisses saines. Il est également riche en fibres et en eau, ce qui est aussi un plus si vous souhaitez perdre du poids. Ce fruit est également rempli à ras bord de divers micronutriments, tels que le folate, la vitamine K-1, le potassium, le cuivre, la vitamine E, la vitamine C et la vitamine B-6. Il peut aider à abaisser le taux de cholestérol et ainsi réduire le risque de diverses maladies cardiovasculaires. C’est aussi un incontournable dans un régime végétalien. Vous pouvez manger un avocat comme collation, seul, ou l’ajouter à diverses salades ou sandwichs.

  • Pommes

Une pomme par jour éloigne un médecin. Ces fruits délicieux sont riches en fibres et en vitamines et relativement faibles en calories. Si vous souhaitez tirer le maximum de bienfaits de votre pomme, il est possible de la consommer avec la peau. Vous pouvez prendre une pomme comme collation, l’ajouter à votre smoothie, faire une compote de pommes ou les cuire au four.

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  • Incluez du poisson dans votre alimentation

Le poisson fait partie intégrante de toute alimentation saine. En effet, le poisson est une riche source de protéines et de graisses saines, telles que les acides gras oméga-3 qui sont essentiels au maintien du bon fonctionnement de votre corps. En plus de cela, le poisson est riche en micronutriments, notamment le zinc, le fer, le calcium, les vitamines B et la vitamine D. 

Quelques exemples de poissons que vous devriez essayer et consommer au moins deux fois par semaine incluent le saumon, la truite, la morue, le hareng, le thon et les sardines. , entre autres. La meilleure façon de cuisiner votre poisson est de le pocher, le cuire au four, le rôtir ou le griller. Vous pouvez également manger du poisson en conserve car il vous offre les mêmes avantages que le poisson préparé d’une autre manière.

  • Réduisez les graisses saturées et le sucre

Comme vous le savez peut-être déjà, il existe deux types de graisses, saines et malsaines. Les graisses saines comprennent les graisses mono- et polyinsaturées. Ces graisses sont essentielles et favorisent une meilleure santé. En plus, les graisses malsaines, au contraire, ne font qu’augmenter le risque de diverses maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées et trans. Et, les graisses saturées se trouvent dans des aliments comme le beurre, le ghee, les gâteaux, les tartes, les saucisses, le bacon, la charcuterie et le fromage, entre autres ( 15 ).

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Au lieu de cela, remplacez-les par des options telles que les poissons gras, les avocats et les huiles végétales. Quant au sucre, il a été associé à des cas d’obésité et de carie dentaire. C’est pourquoi il est recommandé de réduire votre consommation de sucres ajoutés et d’éviter divers sucreries et boissons sucrées, telles que les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits. Ceux-ci peuvent offrir principalement des calories vides qui augmenteront votre apport calorique, vous fournissant peu ou pas de nutriments.

  • Réduire la consommation de sel

Ce n’est un secret pour personne que le sel améliore le goût des aliments ; Cependant, il existe des risques graves, voire mortels, de trop de sodium. Certains effets potentiellement mortels comprennent l’hypertension artérielle, un risque plus élevé de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque.

Concernant notre poids et notre prise de poids, on soupçonne que le sel peut inciter à opter pour des aliments plus gras dans son alimentation. Le sodium émousse également les mécanismes biologiques qui nous indiquent quand arrêter de manger, nous conduisant ainsi à manger plus que nous ne le devrions ( 16 ).

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  • Incorporez l’exercice, le sport dans votre vie

La meilleure façon de perdre du poids est de bien manger et de faire de l’exercice. L’exercice garantit que nous brûlons toutes les calories supplémentaires qui peuvent se transformer en graisse, entraînant une prise de poids. Cependant, n’oubliez pas que vous devez d’abord consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

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  • Surveillez votre apport calorique

Le comptage des calories est déconseillé par certains, tandis que d’autres ne jurent que par cela. Lorsque vous démarrez votre programme de perte de poids, il peut être judicieux de suivre votre apport calorique. Cela peut aider en :

  1. Vous permettant de savoir combien vous consommez en ce moment et combien vous devez couper pour atteindre le poids souhaité.
  2. Il prend en considération votre mode de vie (sédentaire, modérément actif ou actif) avant de suggérer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids.
  3. Cela vous rend responsable de vous-même et de vos objectifs.

Si vous ne savez pas combien de calories vous devriezconsommer pour faire simple , consommez un max de légumes, des graisses saines et des glucides complexes lors de vos repas ou vous pouvez toujours consulter votre médecin, et ils pourront vous aider à le déterminer.

Veuillez noter que ces étapes sont des moyens de vous aider à perdre du poids progressivement et à le maintenir à long terme. Bien qu’il ne s’agisse pas de mesures rapides, elles en valent la peine.

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3. Si je pèse 230 livres, comment puis-je perdre 1 livre par jour ?

Comme nous l’avons indiqué ci-dessus, perdre une livre de graisse par jour est impossible. Si vous vous pesez entre aujourd’hui et demain et que vous constatez que vous avez perdu une livre ou deux, il s’agit simplement d’une perte de poids en eau et non d’une perte de graisse réelle.

Avant de faire confiance à un régime et/ou à une routine de remise en forme qui promet de vous aider à perdre une livre par jour, vous devez d’abord vous renseigner sur certains effets d’une perte de poids rapide. Ne faites confiance à aucun master clean, aux régimes à très faible teneur en calories , aux crèmes qui promettent de faire fondre votre graisse de l’extérieur vers l’intérieur, aux appareils qui vibreront et brûleront les graisses, ou aux pilules magiques et suppléments amaigrissants.

4. Quels sont les effets secondaires de la perte de poids trop rapide ?

  • Perte de masse musculaire

En 2014, une étude a révélé que la majeure partie de la perte de poids rapide constatée chez les participants qui suivaient un régime très pauvre en calories de 500 calories par jour était une perte de masse musculaire au lieu d’une perte de graisse. 25% des participants ne mangeaient que 500 calories par jour, tandis que 22 autres mangeaient environ 1250 calories par jour.

Après environ 12 semaines, tous les participants avaient perdu environ 19 livres. Cependant, pour ceux qui suivent un régime très hypocalorique, 18% de leur perte de poids globale provenait de la masse sans graisse, contre 7,7% de la masse sans graisse perdue par ceux qui mangeaient 1250 calories par jour .

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  • Maladie du foie

La stéatohépatite non alcoolique est un type de stéatose hépatique retrouvée chez les patients obèses qui subissent un pontage gastrique de Roux-en-Y ou chez les personnes souffrant de malnutrition. La malnutrition est un effet secondaire du jeûne ou d’un régime restrictif très hypocalorique. Cette stéatohépatite non alcoolique peut entraîner la mort et a obligé les patients à subir une greffe du foie ( 17 ).

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  • Peau lâche

Notre peau est élastique. C’est ce qui lui permet de s’étendre autour du ventre pour les femmes enceintes. Il s’agrandit également pour s’adapter à notre plus grande taille et se rétrécit une fois que nous perdons du poids. Cependant, une perte de poids rapide ne donne pas à la peau suffisamment de temps pour s’adapter et rétrécir avec une perte de masse supplémentaire.

Bien que la peau supplémentaire ne soit pas nécessairement un problème de santé, elle peut être assez inesthétique. Cela provoque beaucoup d’angoisse mentale et une perte d’estime de soi chez une personne. Il peut également provoquer des frottements aux endroits où il se replie ou se frotte contre lui-même. Le frottement peut entraîner des infections cutanées.

Voir aussi: Peau lâche après la grossesse : 10 meilleures façons de raffermir votre peau sans chirurgie

Lorsque la peau lâche refuse de rétrécir même après deux ans, la chirurgie peut être la seule option pour s’en débarrasser. Toute personne ayant la peau lâche après une perte de poids peut envisager des options chirurgicales telles qu’une abdominoplastie (alias abdominoplastie), une plastie des cuisses pour toute peau lâche autour des cuisses ou un lifting corporel qui est essentiellement une solution cosmétique complète pour toute peau flasque. vous pourriez avoir ( 18 ).

  • Malnutrition et déséquilibres électrolytiques

La malnutrition est causée par un manque de protéines suffisantes dans tout régime de perte de poids restrictif. D’autre part, les déséquilibres électrolytiques sont dus à un manque de sodium, potassium, calcium, bicarbonate, magnésium et chlorure.

Les déséquilibres électrolytiques peuvent causer des problèmes tels que des battements cardiaques irréguliers, des contractions, des modifications de la pression artérielle, des convulsions, une fatigue excessive, des engourdissements, des spasmes musculaires et de la confusion. Ils peuvent même mettre la vie en danger.

Lire la suite : LE SECRET POUR LA PERTE DE POIDS ENFIN DÉVOILÉ !

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