LA CONNEXION INTESTIN-CERVEAU: COMMENT CELA FONCTIONNE + COMMENT LE SOUTENIR

Vous avez probablement utilisé les expressions suivantes : « J’ai des papillons dans l’estomac, j’ai le trac, j’ai une boule/creux dans l’estomac ou encore avoir l’estomac noué »; j’ai un pressentiment à ce sujet ». Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de dictons impliquent notre cerveau et notre ventre ? La réponse est la connexion intestin-cerveau.

En fait, votre estomac nerveux n’est pas une coïncidence. En fait, plus nous en apprenons sur l’intestin humain, ou notre microbiome intestinal , plus il est clair qu’il s’agit vraiment de notre « deuxième cerveau ».

Vous savez probablement déjà que le syndrome de l’intestin qui fuit est lié à des conditions et des maladies graves. Il s’avère que la science découvre que le lien entre nos tripes et nos émotions est tout aussi fort.

Qu’est-ce que la connexion intestin-cerveau ?

Les microorganismes de l’intestin jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Le microbiome intestinal est responsable des fonctions quotidiennes, y compris la digestion et l’absorption des nutriments.

L’intestin et le cerveau fonctionnent de manière « bidirectionnelle » ; ce qui signifie que la santé intestinale peut avoir un impact sur le stress ; l’anxiété, la dépression et la cognition.

Des études scientifiques montrent que l’intestin abrite le système nerveux entérique (ENS). Séparé du système nerveux central; l’ENS est composé de deux couches minces contenant plus de 100 millions de cellules nerveuses; plus que la moelle épinière.

Ces cellules tapissent le tractus gastro-intestinal; contrôlant le flux sanguin et les sécrétions pour aider le tractus gastro-intestinal; à digérer les aliments. Ils nous aident également à «ressentir» ce qui se passe à l’intérieur de l’intestin; puisque ce deuxième cerveau est derrière la mécanique de la digestion des aliments.

Bien que le deuxième cerveau ne soit pas impliqué dans des processus de pensée comme les débats politiques ou la réflexion théologique; des études suggèrent qu’il contrôle son propre comportement. Les chercheurs pensent que cela a permis de rendre la digestion plus efficace dans le corps. Au lieu d’avoir à «diriger» la digestion à travers la moelle épinière et dans le cerveau et le dos; nous avons développé un cerveau sur place qui pourrait gérer les choses plus près de la source.

Parce que ce deuxième cerveau est si complexe, les scientifiques ne sont pas convaincus qu’il a été conçu comme un simple moyen d’aider à la digestion. Ainsi, alors qu’il n’est pas capable de pensées, il peut « parler » au cerveau de différentes façons.

Impact sur la dépression

Le microbiome intestinal semble jouer un rôle dans la dépression . La microflore s’est avérée bénéfique; pour la santé mentale en améliorant la teneur en microbiome de nos systèmes gastro-intestinaux.

Les chercheurs ont appris qu’une microflore intestinale saine transmet des signaux cérébraux; par des voies impliquées dans la formation des neurones cérébraux et le contrôle comportemental. Ils ont également prouvé que l’inflammation affecte le cerveau et la façon dont quelqu’un pense. Ce qui explique pourquoi plus de 20% des patients atteints d’une maladie inflammatoire, de l’intestin; présentent des comportements dépressifs.

Une étude a illustré comment l’intestin et le cerveau sont connectés en étudiant les effets des probiotiques sur les patients; atteints du syndrome du côlon irritable et de la dépression. Les chercheurs ont constaté que deux fois plus de patients ont vu des améliorations; de la dépression lorsqu’ils ont pris un probiotique par rapport aux autres patients qui ont pris un placebo.

Encore une fois, avec une amélioration de l’intestin est survenue une amélioration du bien-être mental. Les patients de cette étude ont pris quotidiennement le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001 . 

Des études montrent que les patients atteints de maladies inflammatoires sont sujets à la dépression. La théorie est qu’une dérégulation des voies impliquées dans l’axe intestin-cerveau est responsable de ce phénomène. La recherche indique que l’inflammation conduit à la dépression.  Et que la dépression aggrave les réponses des cytokines, il ne s’agit donc en réalité que d’un cercle vicieux.

CONNEXE: LES AVANTAGES DES PROBIOTIQUES POUR RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ

Impact sur l’anxiété

La recherche montre que le stress est intimement lié à nos tripes – prouvant ainsi la connexion intestin-cerveau. Nous savons que la santé intestinale influence l’anxiété et la réponse du corps au stress dans le cadre de la connexion cerveau-intestin.

Notre corps réagit au stress par un «système de combat ou de fuite»; lié à nos niveaux de cortisol et dont nous savons qu’il est régi par l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Lorsque quelque chose d’effrayant ou d’inquiétant se produit; comme si quelqu’un saute de façon inattendue devant vous, vous avez une réaction physique; vos paumes peuvent transpirer et vous pourriez sentir votre rythme cardiaque s’accélérer.

En règle générale, si vous êtes dans une situation stressante qui se diffuse ensuite, votre corps redevient normal. Cependant, si vous êtes constamment stressé , votre corps est coincé dans cette phase de combat; ou de fuite pendant une période prolongée.

La partie critique est que notre corps est incapable de faire la distinction entre le stress physique et mental. Ainsi, votre corps réagit de la même manière si un ours apparaît dans votre maison; que lorsque vous réalisez que vous détestez votre travail. Votre corpsl essaie de lutter contre le stress.

Cet état de stress constant provoque une inflammation chronique. Le corps réagit au stress comme un type d’infection et essaie de le surmonter.

Parce que l’ inflammation est à l’origine de nombreuses maladies ; cette exposition à un stress prolongé peut avoir des conséquences graves sur votre santé; allant de l’hypertension artérielle aux maladies auto-immunes. Les types de bactéries présentes dans l’intestin ; les «bonnes bactéries» jouent un rôle dans la régulation de nos réponses immunitaires.

En relation: 8 FAÇONS NATURELLES DE BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET RESTER EN FORME

Moyens naturels pour améliorer votre connexion intestin-cerveau

Bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir sur le mystère de l’intestin et tout ce qu’il affecte, nous sommes sûrs de certaines choses que vous devriez faire pour améliorer votre connexion intestin-cerveau.

1. Évitez les aliments transformés

Pour commencer, un régime alimentaire complet conduit à un intestin avec un maquillage très différent de celui qui a été nourri principalement avec des aliments raffinés et transformés. Pire encore, les aliments ultra-transformés – comme le pain blanc, les croustilles et les gâteaux à grignoter – représentent près de 60% du régime alimentaire moyen.

Le sucre ajouté présent dans ces aliments, souvent déguisé en différents types d’édulcorants artificiels, est responsable d’une variété de problèmes de santé, de l’obésité au diabète de type 2 en passant par les migraines.

2. Consommez des probiotiques

Manger des aliments riches en probiotiques, comme le kéfir et la choucroute, le kimchi peut également faire prospérer votre intestin et votre humeur. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui tapissent principalement votre intestin et sont responsables de l’absorption des nutriments et du soutien de votre système immunitaire.

3. Jurer le gluten

Pour de nombreuses personnes, limiter le gluten aura également un effet positif sur leurs microbiomes intestinaux. Les méthodes traditionnelles de trempage, de germination et d’acidité des grains afin de les rendre digestibles et nutritifs ont été abandonnées au profit d’une méthode rapide et pratique de production de masse d’aliments.

4. Mangez des graisses saines

Les graisses saines sont essentielles au développement du cerveau. L’huile d’olive, par exemple, contient une grande quantité d’antioxydants qui protègent vos cellules contre les dommages. Il aide également à améliorer la mémoire et la fonction cognitive et agit comme anti-inflammatoire.

Les avantages de l’avocat vont de la protection de votre cœur et aide à la digestion, mais c’est aussi un excellent choix pour améliorer votre humeur.

5. Consommer des champignons

Le champignon shiitake contient beaucoup de vitamine B6. Parce que la vitamine B6 a un impact sur la production de sérotonine et de neurotransmetteurs, des niveaux sains de B6 sont associés à une humeur positive et à une réduction naturelle du stress.

Il a également été démontré qu’il traitait efficacement les troubles de l’humeur comme la dépression dans la recherche animale.

6. Mangez des noix

Ayez une petite poignée de noix, comme les amandes, les noix de cajou, les noix et les noix du Brésil. Pourquoi? La recherche montre qu’ils sont pleins de sérotonine, un produit chimique de bien-être qui manque lorsque vous êtes déprimé.

7. Utilisez des graines de sésame

Les bienfaits des graines de sésame proviennent de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de dopamine du cerveau . Il fait passer l’hormone du bien-être à la vitesse supérieure tout en équilibrant les autres.

Nous n’avons pas encore toutes les réponses sur le lien intestin-humeur, mais une chose est sûre: notre corps et notre esprit sont beaucoup plus connectés que vous ne le pensez. Y prendre soin sera bénéfique pour le reste d’entre nous.

Dernières pensées

• Les microbes de l’intestin jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Ils sont responsables des fonctions quotidiennes, y compris la digestion et l’absorption des nutriments, et la santé intestinale a un impact significatif sur la santé mentale. C’est ce qu’on appelle la connexion intestin-cerveau.
• La recherche montre qu’il existe un lien entre le microbiote intestinal et les troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété ou le stress chroniques.
• La clé est d’améliorer la santé intestinale, ce qui réduira l’inflammation systémique et améliorera la santé mentale grâce à la connexion intestin-cerveau.