LES 23 MEILLEURS ALIMENTS RICHES EN FIBRES ET LES AVANTAGES DE CHACUN

Les fibres – nous savons que nous en avons besoin, mais même avec tous les aliments riches en fibres; la plupart des gens souffrent encore de carences. Consommez-vous suffisamment de fibres?

En raison d’un manque dans le régime alimentaire occidental d’aujourd’hui; on estime que la personne moyenne vivant en occidant consomme environ la moitié de la quantité recommandée de fibres alimentaires chaque jour. C’est un gros défi, car les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir un tube digestif sain; et à se prémunir contre le cancer, les maladies cardiaques, la diverticulose; les calculs rénaux, le syndrome prémenstruel et l’obésité.

Voilà pourquoi avoir une alimentation riche en fibres plein d’aliments riches en fibres est si important.

Alors, quels aliments sont riches en fibres et comment pouvez-vous être sûr que vous en consommez suffisamment? Continuez à lire pour obtenir la liste complète des aliments riches en fibres; ainsi que des moyens simples de les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Qu’est-ce qu’une fibre?

En plus des fibres et des apports hydriques adéquats; les fibres sont responsables du déplacement rapide des aliments dans le tube digestif; l’aidant à fonctionner de manière optimale. Une fibre fonctionne en tirant des fluides du corps pour ajouter du volume aux selles.

Lors de l’augmentation des fibres alimentaires dans votre alimentation; il est essentiel de commencer lentement et d’augmenter progressivement.

Alors, quels sont les aliments riches en fibres? Il est important de noter que les fibres ne sont présentes que dans les fruits; les légumes et les céréales, car elles font partie de la paroi cellulaire de ces aliments.

Les fibres aident à réguler les fonctions intestinales; à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides et à renforcer les parois du côlon.

De plus, cela favorise la perte de poids/gras; soutient le contrôle de la glycémie et peut prévenir la résistance à l’insuline et les maladies associées. De plus, une étude récente a révélé que les femmes qui ont une alimentation riche en fibres (38 à 77 grammes par jour) peuvent être moins à risque de développer un cancer de l’ovaire.

Les types de fibres

Il existe deux principaux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles.

Le travail des fibres insolubles est de fournir du volume dans vos intestins; tout en aidant à équilibrer les niveaux de pH dans vos intestins. Il favorise les selles régulières et aide à prévenir et à soulager la constipation .

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et ne fermentent pas avec les bactéries du côlon. On pense qu’il aide à prévenir la diverticulose et les hémorroïdes; tout en éliminant les cancérogènes et les toxines du système.

Les noix, les graines, les pommes de terre; les fruits avec la peau et les légumes verts sont quelques exemples d’aliments nutritifs riches en fibres insolubles.

Le travail des fibres solubles est à peu près le même; mais cela crée un gel dans le système en se liant aux acides gras. Des études montrent qu’il prolonge la vidange de l’estomac pour permettre une meilleure absorption des nutriments.

Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie des personnes atteintes de diabète.

Certains des meilleurs aliments riches en fibres solubles comprennent les haricots; les légumineuses , l’avoine, l’orge, les baies et certains légumes. Il fermente dans l’estomac, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gaz. Augmentez progressivement ces aliments et buvez beaucoup d’eau.

Il a récemment été démontré que les fibres solubles et les fibres insolubles; aident également à contrôler et à gérer l’hypertension. Il est donc préférable d’ajouter un mélange d’aliments à fibres solubles et insolubles dans votre alimentation.

Les suppléments de fibres

Les rayons des supermarchés et des pharmacies sont remplis de suppléments de fibres; donc la question naturelle est: pourquoi ne pas simplement prendre ces suppléments à la place? Même les meilleurs suppléments de fibres pour le SCI ( syndrone de colon irritable) et d’autres problèmes: ne contiennent généralement qu’une petite fraction des fibres nécessaires, et les sources de fibres sont souvent suspectes.

Méfiez-vous des suppléments contenant de la méthylcellulose (cellulose synthétique); du polycarbophile de calcium ou de la dextrine de blé; car ils ne fournissent aucune valeur nutritive ni nutriments.

De plus, il est souvent conseillé aux personnes qui prennent certains médicaments; y compris ceux pour le diabète, les hypocholestérolémiants, les antiépileptiques et certains antidépresseurs; de ne pas prendre de supplément de fibres. En effet, même le meilleur supplément de fibres pourrait potentiellement interférer; avec l’absorption de ces médicaments et de certains minéraux.

Ajouter quelques-uns des meilleurs aliments riches en fibres à votre alimentation est la meilleure façon d’obtenir les fibres dont vous avez besoin. Incorporez lentement les fibres et buvez; beaucoup d’eau et de boissons sans caféine pour aider la fibre à faire son travail.

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Le dosage

Alors, de combien de fibres par jour avez-vous réellement besoin? Selon l’ American Heart Association ; il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres avec un régime moyen de 2000 calories.

Cependant, la grande majorité des personnes consomment moins de la moitié de l’apport quotidien recommandé en fibres. Sans fibres, le tube digestif souffre et les personnes peuvent développer un taux de cholestérol élevé; qui pourrait entraîner une maladie cardiaque et l’inflammation peut augmenter dans le corps.

Pour les personnes souffrant de troubles du tube digestif, les fibres alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes. Un apport élevé en fibres aide à modifier l’équilibre des bactéries, à augmenter les bactéries saines; tout en diminuant les bactéries malsaines qui peuvent être à l’origine de certains problèmes digestifs.

Il est également possible de consommer trop de fibres , bien que ce soit beaucoup moins courant qu’une carence en fibres.

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Top 23 des aliments riches en fibres

1. Les avocats

Fibres alimentaires totales : 10,1 grammes par tasse (150 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, vitamine E, vitamine B6, acide folique, vitamine K, potassium

La teneur en fibres des avocats varie en fonction du type. Il existe une différence de teneur en fibres et de composition entre les avocats vert vif à peau lisse et la variété plus petite, plus foncée et à fossettes.

Les avocats vert vif à peau lisse contiennent beaucoup plus de fibres insolubles que les avocats plus petits, plus foncés et à focettes.

En plus des fibres, ils regorgent de graisses saines qui peuvent aider à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque, entre autres avantages de l’avocat .

2. Les poires asiatiques

Fibres alimentaires totales : 9,9 grammes par poire moyenne (275 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, vitamine K, acides gras oméga-6, potassium

Croquantes, sucrées et délicieuses, les poires asiatiques contiennent des niveaux élevés de fibres, mais elles sont également riches en acides gras oméga-6 associés à des cellules saines, au cerveau et à la fonction nerveuse.

3. Les baies

Fibres alimentaires totales de framboises : 8 grammes de fibres par tasse (123 grammes)

Nutriments notables de la framboise: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, folate

Fibres alimentaires totales de mûres : 7,6 grammes de fibres par tasse (144 grammes)

Nutriments notables de la mûre: vitamine C, vitamine K, acides gras oméga-6, potassium, magnésium, manganèse

Les mûres sont riches en vitamine K qui est associée à une augmentation de la densité osseuse, tandis que le profil nutritionnel de la framboise contient de grandes quantités de manganèse pour aider à maintenir des os, une peau et une glycémie saine.

Parce qu’elles sont si polyvalentes, sucrées et délicieuses, les baies se classent également parmi les meilleurs aliments riches en fibres pour les enfants et les aliments riches en fibres pour les tout-petits.

4. les noix de coco

Fibres alimentaires totales : 7,2 grammes par tasse (80 grammes)

Nutriments notables: manganèse, acides gras oméga-6, folate, sélénium

Les produits à base de noix de coco gagnent en popularité, avec raison. La noix de coco a un faible indice glycémique et est facile à incorporer dans votre alimentation.

Avec quatre à six fois plus de fibres que le son d’avoine, la farine de noix de coco et la noix de coco râpée sont d’excellents moyens; d’ajouter des fibres saines et naturelles à votre alimentation. Pour la plupart des recettes de pâtisserie, vous pouvez remplacer jusqu’à 20% de farine de noix de coco par d’autres farines.

5. Les figues

Fibres alimentaires totales : 1,9 gramme par grosse figue (64 grammes)

Nutriments notables: acide pantothénique, potassium, manganèse, cuivre, vitamine B6

Les figues séchées et les figues fraîches sont une excellente source de fibres. Contrairement à de nombreux autres aliments, la nutrition des figues fournit un équilibre presque parfait de fibres solubles et insolubles, et elles sont même associées à une pression artérielle plus basse et à une protection contre la dégénérescence maculaire.

Même si vous n’aimez pas les figues sèches, les figues fraîches sont délicieuses et peuvent être dégustées sur des céréales, dans des salades et même farcies de fromage de chèvre et de miel pour un dessert spécial.

6. Les artichauts

Fibres alimentaires totales : 10,3 grammes de fibres par artichaut moyen (120 grammes)

Nutriments notables: vitamines A, C, E, B, K; potassium; calcium; magnésium; phosphore

Pauvres en calories et riches en fibres et en nutriments essentiels, les artichauts sont un excellent complément à votre alimentation. Un seul artichaut moyen représente près de la moitié; de l’apport en fibres recommandé pour les femmes et un tiers pour les hommes.

7. Les pois

Fibres alimentaires totales : 8,8 grammes par tasse cuite (160 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, manganèse, folate, vitamine A, protéines

L’humble pois vert regorge de fibres et de puissants antioxydants, de propriétés anti-inflammatoires et de phytonutriments qui favorisent le bien-être. De plus, ils sont l’un des rares aliments riches en protéines et en fibres ce qui en fait un excellent ajout à un régime amaigrissant complet.

Les pois surgelés sont disponibles toute l’année, ce qui les rend idéaux à incorporer dans votre alimentation. Cuire légèrement les pois à la vapeur et les ajouter aux soupes et aux salades.

8. Le gombo

Fibres alimentaires totales : 2 grammes par 1/2 tasse (80 grammes)

Nutriments notables: vitamines A, C, K; riboflavine, thiamine, niacine, calcium, fer, phosphore, zinc, protéines

Dans le sud des États-Unis, en Afrique,  le gombo est un aliment de base, et pour une bonne raison. La nutrition du gombo est riche en vitamines et en minéraux, comme le calcium, et est facilement incorporée dans les soupes et les ragoûts.

9. La courge 

Fibres alimentaires totales : 9 grammes de fibres par tasse (205 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, thiamine, potassium, manganèse, vitamine A, vitamine B6, folate, magnésium

Les courges d’hiver, y compris les citrouilles, la courge musquée, la courge spaghetti et la courge , regorgent de nutriments et de fibres. La chair riche en nutriments et aux couleurs vives est riche en fibres; solubles, ce qui ralentit la vitesse de digestion des aliments, permettant ainsi l’absorption des nutriments.

Les autres courges peuvent être rôties au four et utilisées comme substitut aux pommes de terre blanches et autres féculents. Ils font également de bonnes soupes.

10. Le choux de Bruxelles

Fibres alimentaires totales : 4 grammes de fibres par tasse (156 grammes)

Nutriments notables: vitamines C, K, B1, B2, B6; folate, manganèse

En tant que l’un des légumes crucifères les plus puissants, les choux de Bruxelles sont l’un des meilleurs aliments riches en fibres. Riche en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires, la nutrition des choux de Bruxelles favorise une désintoxication saine et peut réduire le risque de certains types de cancer.

11. Les navets

Fibres alimentaires totales : 3,1 grammes de fibres par tasse (156 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, calcium, magnésium, potassium

En Amérique du nord, les navets sont souvent peu appréciés et sous-utilisés. Remplis de nutriments essentiels et d’une excellente source de fibres, les navets peuvent être dégustés crus ou cuits.

12. Les haricots noirs

Fibres alimentaires totales : 15 grammes de fibres par tasse (172 grammes)

Nutriments notables: protéines, thiamine, magnésium, manganèse, phosphore, folate

La nutrition des haricots noirs fournit de bonnes protéines et fibres à votre alimentation. La teneur élevée en flavonoïdes et en antioxydants aide à combattre les radicaux libres réduisant ainsi le risque de certains cancers et maladies inflammatoires.

13. Les pois chiches

Fibres alimentaires totales : 12,5 grammes de fibres par tasse (164 grammes)

Nutriments notables: protéines, cuivre, acide folique, manganèse, acides gras oméga-6, acides gras oméga-3

Les pois chiches sont l’un des meilleurs aliments riches en fibres alimentaires et sont appréciés dans le monde entier depuis des milliers d’années. Ils sont riches en nutriments essentiels, dont le manganèse sans oublier les protéines.

En fait, la nutrition des pois chiches fournit 84 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de manganèse par tasse.

14. Les haricots de Lima

Fibres alimentaires totales : 13,2 grammes de fibres par tasse (188 grammes)

Nutriments notables: cuivre, manganèse, acide folique, phosphore, protéines, vitamine B2, vitamine B6

En plus des fibres exceptionnelles par portion, les haricots de Lima offrent près de 25% du fer quotidien recommandé pour les femmes. Le manganèse aide à la production d’énergie et les antioxydants aident à combattre les radicaux libres ce qui est bon pour la santé.

15. Les pois cassés

Fibres alimentaires totales : 16,3 grammes de fibres par tasse (196 grammes)

Nutriments notables: protéines, thiamine, acide folique, manganèse, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6

La soupe aux pois cassés est peut-être une soupe «à l’ancienne», mais elle devrait certainement revenir. Une portion de pois cassés contient un tiers du folate recommandé quotidiennement en plus de plus de la moitié de l’apport recommandé en fibres alimentaires.

16. Les lentilles

Fibres alimentaires totales : 15,6 grammes de fibres par tasse (198 grammes)

Nutriments notables: protéines, fer, folate, manganèse, phosphore

En tant que l’un des aliments riches en fibres les plus sains et bon marché, les lentilles sont une excellente option si vous avez un budget limité. En plus de fournir des fibres, la nutrition des lentilles est riche en acide folique, et les lentilles sont l’un des 10 meilleurs aliments riches en acide folique.

Le folate est essentiel pour les femmes enceintes, les personnes atteintes d’une maladie du foie et les personnes prenant certains médicaments. Les plats et les soupes aux lentilles sont un excellent moyen d’incorporer cet aliment riche en fibres à votre alimentation.

17. Les noix

Amandes fibres alimentaires totales : 11,6 grammes de fibres par tasse (95 grammes)

Nutriments notables aux amandes: protéines, vitamine E, manganèse, magnésium, riboflavine, acides gras oméga-6

Fibres alimentaires totales de noix : 7,8 grammes de fibres par tasse (117 grammes)

Nutriments notables de la noix: protéines, manganèse, cuivre, acides gras oméga-6, acides gras oméga-3, folate, vitamine B6, phosphore

Bien que relativement petites par rapport à certains des aliments mentionnés ci-dessus, les noix sont un moyen sain d’augmenter rapidement votre apport en fibres. La nutrition des amandes est plus faible en calories et en graisses que les noix, tandis que plus élevée en potassium et en protéines.

Cependant, il a été démontré que la nutrition des noix améliore le raisonnement verbal; la mémoire et l’humeur et est censée favoriser une meilleure fonction cérébrale.

18. Les graines de lin

Fibres alimentaires totales : 2,8 grammes de fibres par cuillère à soupe de graines de lin entières (10 grammes)

Nutriments notables: protéines, thiamine, manganèse, phosphore, magnésium, cuivre, acides gras oméga-3

Des tonnes de nutriments emballés dans une petite graine; les graines de lin réduisent le cholestérol et aident à soulager les symptômes de la ménopause. Les moudre dans un petit moulin à café et ajouter aux smoothies, salades et soupes.

19. Les graines de chia

Fibres alimentaires totales : 10,6 grammes par once (28 grammes)

Nutriments notables: protéines, calcium, phosphore, manganèse, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6

Les graines de chia sont un véritable super aliment qui s’intègre facilement à votre alimentation. Riche en fibres et en nutriments essentiels, les bienfaits des graines de chia aident à augmenter l’énergie, à soutenir la santé; digestive et à avoir de nombreux autres avantages pour la santé ce qui permet de garder la forme.

Comme les haricots et les légumineuses, certaines personnes peuvent ressentir des gaz et des ballonnements; augmenter la consommation d’eau pour aider à minimiser ces symptômes. Pour certaines personnes, le trempage des graines de chia peut aider à prévenir ces symptômes et aider à l’absorption des nutriments.

20. Le quinoa

Fibres alimentaires totales : 5,2 grammes de fibres par tasse cuite (185 grammes)

Nutriments notables: fer, vitamine B6, magnésium, potassium

Bien qu’il soit techniquement considéré comme une graine; le quinoa est souvent utilisé en cuisine comme une céréale nutritive et délicieuse à haute teneur en fibres. Tous les grains sont riches en fibres, mais tous ne sont pas riches en nutriments.

C’est le profil étonnant de la nutrition du quinoa et le fait qu’il est plus facile à digérer et sans gluten qui le pousse au-dessus du bord ultime des fibres alimentaires.

Le quinoa est également riche en autres nutriments essentiels, tels que le fer, la vitamine B6, le potassium et le magnésium et est considéré comme l’un des meilleurs aliments riches en fibres et faibles en gras.

21. Les bananes

Fibres alimentaires totales : 3,1 grammes de fibres pour une banane moyenne (118 grammes)

Nutriments notables: vitamine C, vitamine B6, potassium, manganèse

Outre la grande quantité de fibres dans la nutrition de la banane , ce délicieux fruit a également du punch en fournissant une foule d’autres nutriments importants. En fait, une seule banane moyenne peut fournir plus d’un cinquième de la vitamine B6 dont vous avez besoin pour toute la journée, qui est une vitamine hydrosoluble importante impliquée dans le métabolisme des protéines, la fonction cérébrale et la santé immunitaire.

22. L’ avoine

Fibres alimentaires totales : 8,2 grammes de fibres par tasse (81 grammes)

Nutriments notables: manganèse, thiamine, phosphore, sélénium, magnésium, fer, zinc

L’avoine est non seulement l’une des meilleures bonnes sources de fibres, mais elle est également un ingrédient superstar en matière de santé cardiaque. En effet, l’avoine contient un type spécial de fibre appelé bêta-glucane , qui peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL pour prévenir l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères.

23. Les betteraves

Fibres alimentaires totales : 1,7 gramme de fibres par 1/2 tasse cuite (85 grammes)

Nutriments notables: folate, manganèse, potassium, magnésium, vitamine C

Les betteraves méritent définitivement une place sur la liste des aliments riches en fibres et faibles en calories grâce à leur profil nutritionnel impressionnant et à leur couleur vibrante. Les betteraves sont également chargées de nitrates alimentaires, qui sont des composés bénéfiques qui peuvent aider à traiter l’hypertension pour stabiliser les niveaux de pression artérielle.

Top 5 des avantages des aliments riches en  fibres 

1. Favorise la régularité

Les aliments riches en fibres pour la constipation traversent les intestins sans être digérés, poussant les aliments à travers le tube digestif pour aider à se protéger contre la constipation.

Selon une analyse de cinq études, augmenter votre consommation de fibres peut être une stratégie efficace pour aider à augmenter la fréquence des selles et prévenir la constipation. Pour cette raison, inclure quelques ingrédients sur la liste des aliments riches en fibres pour la constipation est un excellent moyen de favoriser la régularité et de faire avancer les choses.

2. Les aliments riches en fibres soutient la perte de poids

Parce qu’ils se déplacent si lentement dans le système digestif, les aliments diététiques riches en fibres sont parfaits pour favoriser la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

En fait, une étude a révélé que la consommation de plus de fibres était associée à un risque plus faible de prendre du poids et de la graisse corporelle chez les femmes sur une période de 20 mois. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’inclure une variété d’aliments riches en fibres et en protéines dans votre alimentation pour aider à réduire les fringales et à amplifier la perte de poids/gras.

3. Améliore la santé cardiaque

Augmenter votre consommation de fibres peut avoir un impact positif sur plusieurs aspects de la santé cardiaque. Pour commencer, il peut réduire les niveaux de cholestérol total et LDL, qui sont tous deux importants pour favoriser la circulation sanguine dans les artères en réduisant l’accumulation de plaque graisseuse.

Cela peut également aider à abaisser la tension artérielle, ce qui peut prévenir l’hypertension et atténuer le stress supplémentaire sur le muscle cardiaque. De plus, selon une revue massive de 22 études, un apport plus élevé en fibres alimentaires pourrait même être lié à un risque plus faible de maladie cardiaque.

4. Les aliments riches en fibres stabilisent votre glycémie

Les fibres peuvent aider à ralentir l’absorption du sucre dans le sang pour maintenir la glycémie stable entre les repas et tout au long de la journée. Fait intéressant, une étude publiée dans le Journal of Nutrition a même rapporté que la consommation de beaucoup d’aliments riches en fibres pour les diabétiques pourrait être associée à un risque de développer un diabète de type 2 de 20 à 30% plus faible.

Cela pourrait également aider à améliorer la résistance à l’insuline, ce qui garantit que votre corps est capable d’utiliser efficacement cette hormone importante pour contrôler la glycémie.

5. Améliore votre santé digestive

Les fibres sont absolument essentielle pour soutenir un tube digestif sain. Selon une revue publiée par l’ Université du Kentucky , inclure quelques-uns des aliments les plus riches en fibres de votre alimentation pourrait potentiellement aider à vous protéger contre un certain nombre de problèmes digestifs, notamment les ulcères d’estomac, la constipation, la diverticulite et les hémorroïdes.

Il pourrait également prévenir les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO), une condition qui provoque des symptômes tels que des brûlures d’estomac, des éructations et des nausées.

Comment obtenir plus de fibres dans votre l’alimentation?

Avec un peu de créativité, il existe des moyens illimités de faire le plein des nombreux ingrédients présents sur la liste des fibres alimentaires.

Pour commencer, commencez votre journée du bon pied en dégustant un petit-déjeuner sain et riche en fibres. Quels aliments du petit-déjeuner sont riches en fibres?

En plus des grains entiers comme l’avoine, le riz ou le pain germé, les avocats, les légumes verts à feuilles ou le brocoli constituent d’autres options délicieuses pour les aliments du petit-déjeuner contenant des fibres. Vous pouvez également utiliser des fruits riches en fibres comme les baies pour compléter votre yogourt, vos céréales ou votre gruau pour aider à augmenter encore plus les bienfaits pour la santé.

Vous pouvez également essayer de préparer des plats d’accompagnement avec des aliments riches en fibres pour accompagner vos plats préférés. Le brocoli cuit à la vapeur, les choux de Bruxelles rôtis ou le gombo cuit sont toutes des options savoureuses qui peuvent compléter n’importe quel plat principal.

Boire des collations riches en fibres tout au long de la journée est un autre moyen simple d’augmenter votre apport en fibres. Les chips de chou frisé, les frites de patates douces, le mélange montagnard fait maison ou les pois chiches rôtis sont quelques idées de collations santé qui contiennent des aliments riches en fibres.

Risques, effets secondaires et interactions des fibres

Bien qu’il soit important d’inclure une bonne gamme d’aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne, augmenter votre consommation trop rapidement peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que des ballonnements, des gaz et des douleurs à l’estomac. Par conséquent, il est préférable d’ajouter lentement plus d’aliments riches en fibres à votre alimentation et assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter les symptômes négatifs.

De plus, assurez-vous d’obtenir la majorité de vos fibres à partir de légumes, de grains entiers et de fruits riches en fibres plutôt que de suppléments en vente libre. Non seulement ces suppléments peuvent interférer avec l’absorption de certains médicaments, mais ils peuvent également provenir de sources douteuses et contenir des additifs ou des ingrédients malsains.

En ce qui concerne le régime cétogène, il y a beaucoup de confusion à propos des fibres. Beaucoup de gens se demandent: pouvez-vous consommer des fibres avec le régime céto?

Les fibres peuvent-elles influencer la cétose? Et sinon, combien de fibres dois-je consommer avec un régime cétogène?

Les fibres sont une partie importante de tout régime alimentaire, mais la céto nécessite un peu plus de planification pour inclure les meilleurs aliments dans votre plan de repas quotidien tout en respectant votre allocation de glucides.

Heureusement, il existe de nombreux aliments faibles en glucides et riches en fibres qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins en ce nutriment extrêmement important. Certains des meilleurs aliments riches en fibres céto comprennent des légumes non féculents comme les légumes-feuilles, la noix de coco, le brocoli et l’avocat.

Les noix, les graines de lin et les graines de chia sont également quelques autres aliments riches en fibres et faibles en sucre.

Dernières pensées sur les aliments riches en fibres

• Les fibres sont des nutriments important qui aident à déplacer les aliments dans les intestins pour améliorer la santé digestive et se protéger contre les maladies.
• Les fibres solubles et insolubles sont les deux principaux types de fibres que l’on trouve dans les aliments. Il existe plusieurs différences clés entre les fibres solubles et insolubles, notamment dans la manière dont elles agissent dans le corps, les aliments dans lesquels elles se trouvent et les bienfaits qu’elles peuvent apporter pour la santé.
• Quels aliments sont les plus riches en fibres? Et quels fruits et légumes contiennent le plus de fibres? Parmi la liste des aliments riches en fibres, les noix, les graines, les légumineuses, les baies, les poires et les avocats figurent quelques ingrédients particulièrement riches en ce nutriment essentiel.

• La recherche montre que l’inclusion d’un bon mélange d’aliments riches en fibres pour les adultes pourrait potentiellement favoriser la régularité, favoriser la perte de poids/gras, améliorer la santé cardiaque, stabiliser la glycémie et améliorer la santé digestive.
• Gardez à l’esprit que vous devez augmenter lentement votre consommation d’aliments riches en fibres pour éviter les symptômes digestifs négatifs tels que les douleurs à l’estomac, les gaz et les ballonnements. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau pour faire bouger les choses dans le tractus gastro-intestinal.
• De plus, si vous suivez un régime cétogène, vous vous demandez peut-être: quels aliments sont riches en fibres et faibles en glucides? Les avocats, les légumes verts à feuilles, la noix de coco, le brocoli, les noix et les graines sont quelques exemples d’aliments faibles en glucides et riches en fibres que vous pouvez déguster avec un régime céto sain.