MOTIVATION DE REMISE EN FORME POUR PASSER L’INTENTION À L’ACTION MAINTENANT

Eh bien, la réponse à cette question est assez simple: le manque de motivation.

Alors, que devriez-vous faire dans ces situations où, pour une raison quelconque, vous ne vous sentez vraiment pas motivé pour votre entraînement? Que faire si vous sembler ne pas pouvoir trouver la motivation pour y arriver?

Qu'est-ce qui rend certaines personnes très motivées et d'autres non?

La motivation, ou le manque de motivation sont au cœur du succès ou de l'échec des personnes. J'ai plusieurs amis qui naturellement font vraiment bouger les choses. Ces personnes travaillent assez fort et sans relâche pour améliorer leur forme. Qu'est-ce qui motive certaines personnes à réaliser de grandes choses?  A passer à l’action alors que d'autres ne font que parler pour rester dans le statu quo?

Les gens me disent parfois que leur motivation à faire l’exercice ne dure pas longtemps.

Ils commencent l’exercice tout motivé et à fond au début. Mais après un certain temps ils arrêtent tout simplement. Pour quelles raisons?

Beaucoup de gens essaient de mener une vie active parce qu'ils veulent être en meilleure forme, plus sexy et plus mince. Bien que ces raisons puissent vous motiver en premier, elles vous feront reculer à long terme. Surtout si cela vous prend beaucoup de temps avant de pouvoir voir les résultats.

Gardez à l'esprit que l'une des raisons pour lesquelles les gens perdent, leur motivation est qu'ils sont frustrés lorsqu'ils ne voient aucun résultat visible.

Au lieu de vous concentrer sur ce que l'exercice peut faire à votre apparence, essayez de vous concentrer sur la manière dont cela peut être bénéfique pour votre santé. Plutôt que de vous fixer de gros objectifs qui peuvent nécessiter beaucoup de temps « obtenir ce pack de 6 ab » ou « perdre ces 10 livres de plus qui vous pourrissent la vie »; essayer plutôt de vous concentrer sur de petites victoires comme perfectionner un pull-up ou courir un mile sans faire de pause.

Lorsque vous portez un regard différent sur l'entrainement, vous vous sentirez bien dans votre peau.  Et vous aurez plus de raisons de continuer à vous entraîner.

En fait l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de personnes ont du mal à faire de l'exercice et à manger sainement est qu'elles n'ont pas la forte conviction du pourquoi (#trouver votre pourquoi ) et du comment cela pourrait leur être bénéfique. Pourquoi voudriez-vous faire quelque chose de difficile, d’inconfortable, de désagréable ou de pénible quand vous n’avez pas tout simplement envie de le faire?

Pour des personnes expérimentées ou déjà en forme, le plus souvent ils savent pourquoi ils le font et même si parfois cela peut sembler ennuyant de le faire.  En effet, pour ces personnes «il suffit juste de le faire». Et cela semble être une façon raisonnable d'aborder leur condition physique. Ils savent déjà comment travailler la cohérence. En plus ils ont souvent un programme spécifique à suivre et sont confiants de bien faire les choses.

Arrêtez de trop penser et go!

Une fois de plus, arrêtez de penser et de vous faire toute sorte de scénarios dans votre tête. Et commencez tout simplement à agir quand même.

Arrêtez de créer des images mentales de ce qui vous attend… arrêtez de créer des scénarios du genre «et si et si et re si…» dans votre esprit… arrêtez de peser les avantages et les inconvénients de l'exécution ou de la non-exécution de votre entraînement…

Si vous avez déjà pris l'engagement envers vous-même et savez que la bonne chose à faire est de vous rendre au gym et de vous entraîner, alors fermez votre esprit et faites-le tout simplement.

Levez-vous… mettez vos vêtements de sport… faites votre sac… et C'EST PARTIE!

Même ces minuscules actions relanceront ce processus de «changement d'état».

Si vous mangez habituellement avant de vous entraîner faites-le. Dans le cas où vous avez besoin d’un pré-entraînement prenez-le, sinon sortez et rendez-vous à votre entraînement.

Encore une fois, ces petites actions supplémentaires entraîneront un changement de votre état.

Bien plus souvent qu'autrement, vous constaterez qu'en prenant simplement toutes ces actions individuelles menant à votre entraînement actuel sans trop y penser ni les analyser, votre état d'esprit changera tout seul et produirait automatiquement la motivation et l'inspiration que vous cherchez. Vous devez aborder votre entraînement avec un mental gonflé à bloc d’une intensité maximale.

Lorsque vous aurez dépassé vos premiers sets, le reste de la séance d’entraînement sera généralement une navigation en douceur et pleinement agréable. D'autant plus que vous avez maintenant renforcé votre motivation. Et que vous vous trouvez dans ce nouvel élan et état esprit. Le fait que vous soyez une personne motivée qui prend des mesures quelles que soient les circonstances.

Pour réussir à faire quelque chose de significatif, ou du moins, il ne faut pas que vos actions exigent que vous vous sentiez inspiré et motivé dès le départ pour le faire.

Si vous savez déjà logiquement quelle est la «bonne» chose à faire, alors arrêtez de vous fier à des émotions positives (ou à l'absence d'émotions négatives) pour vous faire avancer, et faites-le quand même.

Ce principe peut être appliqué à tous les domaines de votre vie au-delà de votre programme de remise en forme, votre renforcement musculaire ou votre perte de poids.

Chaque fois que vous allez devoir faire face à quelque chose que vous savez devoir faire ou que vous devriez faire, mais que vous vous sentez submergé et démotivé, vous pouvez appliquer ce principe «arrêtez de penser et agissez» de la même manière.

3- Investissez quelque chose au début

Préparez-vous au succès en effectuant un investissement initial. Par exemple, si vous courez une course, demandez à quelqu'un (ou à quelque chose) de vous attendre à la ligne d'arrivée. Maintenant, vous devez y arriver. Se retirer signifierait laisser derrière soi quelque chose qui vous tient à cœur ou décevoir quelqu'un qui vous attend.

Lorsque vous vous donnez la possibilité de ne rien perdre, vous êtes plus susceptible de ne rien faire (parce que c'est plus facile).  Mais lorsque vous avez quelque chose à investir, quelque chose à perdre, vous deviendrez plus engagé dans l'action. Au lieu de penser comment vous aimeriez apprendre à jouer au football, inscrivez-vous maintenant pour une ligue de football. Ou, si vous voulez courir régulièrement, achetez-vous un tapis roulant plus cher (dans les limites de votre budget, bien sûr) au lieu d'un tapis bon marché. Maintenant, vous avez quelque chose à perdre si vous ne suivez pas.

4- Créer des conséquences et soyez responsable de votre décision

Quelles conséquences pouvez-vous créer pour vous-même qui pourront vous pousser de prendre soin de vous? Peut-être que votre budget est serré? Peut-être donner 5 $ à un organisme de bienfaisance de qualité chaque fois que vous ne vous entraînez pas? En fait ce sera peut-être l’incitation supplémentaire dont vous avez besoin pour y aller? Bref ça pourrait être n’importe quoi, mais, rendez-le personnel et significatif pour vous.

Personnellement, je préfère grandement le renforcement positif à la punition ou une conséquence pour changer ou développer une habitude. Si vous envisagez sérieusement de développer une habitude d'exercice, à bouger au quotidien cela devrait normalement vous plaire. Mais cet incitatif peut aussi vous aider et vous pousser à passer à l’action.

Se punir pour ne s’être pas entraîné introduit des émotions négatives à propos de l'exercice. Et non un bon tremplin vers le succès. Mais c'est quelque chose qui fonctionne pour certaines personnes. Vous punir de ne pas vous entraîner est pour moi un excellent moyen de ruiner cohérence de votre entraînement à long terme.

Pour cette raison, je ne suis pas trop fan des trucs qui vous coûteront de l’argent ou d’autres punitions pour les séances d’entraînement manquées. Un peu comme si vous vous sentiez obliger de le faire. Toutefois, il est également important de reconnaître (et donc d'être en mesure d’y faire face et d’être en mesure de les vaincre) ce qui vous attends si vous choisissez plutôt d’adopter une vie sédentaire que du choix de faire de l’exercice.

Pensez un peu à toutes les femmes qui s'inscrivent à un entraînement physique personnel avant leur mariage. En fait elles ont souvent peur d'être sous les projecteurs et de ne pas se sentir au top le jour j. Cette raison d'apparence physique suffit souvent à les motiver.  Et  donc à faire plus d'exercice qu'elle ne le ferait en temps normal. Cela peut être une des raisons de motivation, mais à la base si vous vous entraînez je suppose que vous savez pourquoi vous le faites...

Les psychologues Edward L. Deci et Richard M. Ryan de l'Université de Rochester soutiennent que la motivation augmente lorsque l'on se sent responsable. Ils ont mené une expérience pour évaluer leur hypothèse. Ils ont découvert que les sujets qu'ils ont analysés persistaient plus longtemps à résoudre un problème qu’ils soutenaient, au lieu d’être forcés de choisir l’un ou l’autre partit.

La distinction essentielle que les professeurs Deci et Ryan ont faite est que pour être motivé, vous devez vous assurer que votre objectif est réellement quelque chose dont vous vous sentez responsable. Vous ne voulez pas vous sentir forcé d'une façon que ce soit. Vous voulez vous sentir à 100 % libre car si vous le faites c'est parce que vous voulez vraiment le faire.

Questions à se poser:

• Est-ce que vous vous sentez forcé ou obligé de prendre votre décision ou objectif de remise en forme?
•  Est-ce que vous l’avez choisi? Ou quelqu’un l’a choisi pour vous? Avez-vous été forcé à prendre cette décision?
• Si vous vous sentez obligé (e) de travailler sur votre remise en forme ou, peu importe la chose, pouvez-vous changer votre vision et faire de telle sorte que cela se fasse tout naturellement comme si vous l’aviez choisi?
• Que pouvez-vous faire pour vous sentir plus en charge de votre remise en forme, de votre activité?

5- Imaginez que vous pouvez le faire

Votre esprit est votre plus grand obstacle. En fait si vous pensez que vous êtes incapable de faire quelque chose, il y a de fortes chances que vous abandonniez avant même d'essayer. Imaginez-vous non seulement en train d’atteindre votre objectif, mais aussi en parcourant physiquement les mouvements que vous devez faire pour y arriver.

Par exemple, si vous essayez de faire des choix alimentaires sains, visualisez-vous en train de les préparer et d'atteindre vos objectifs en alimentation saine. Ou encore, si vous essayez de vous adapter aux séances d'entraînement tôt le matin, prenez le temps de vous imaginer en train de vous réveiller tôt le matin et de vivre cette expérience comme si c’était vrai.

Cela peut vous sembler un peu étrange, mais le fait de pouvoir vous voir dans le rôle que vous vous efforcez d’adopter vous aidera à agir dans ce sens. Pourquoi? Parce que cela vous aidera à réfléchir aux obstacles auxquels vous pourriez être confronté. Ainsi vous pourrez planifier votre manière de les résoudre. En plus cela vous mettra également en relation avec un sentiment d'accomplissement en vous voyant accomplir votre tâche, même si cela se passe dans votre esprit.

La visualisation est un élément catalyseur pour vos actions futures. Tout ce qui est bon, mauvais, ou indifférent, vous pouvez les contrôler.

les suggestions visuelles se sont avérées efficaces pour stimuler la motivation. C'est parce que les repères visuels peuvent être un appel de réveil à votre cerveau. Cela peut vous rappeler de vous entraîner et cela vous donnera également la détermination de le faire.

Si vous souhaitez vous souvenir de votre entraînement, essayez de placer vos vêtements et votre équipement devant votre lit pour pouvoir les voir immédiatement dès votre réveil lorsque vous ouvrez les yeux.

Une autre idée est de prendre une photo de vous avant et après de votre corps. Afin que vous puissiez voir jusqu'où vous êtes arrivé. Si vous commencez à penser que vos entraînements ne font plus la différence, cette photo vous rappellera que vous devez continuer.

6- Utiliser les récompenses de manière stratégique

Identifiez quelque chose qui a du sens pour vous, peut-être une activité que vous aimez ou un objet que vous désirez. Il peut s'agir d'une émission de télévision particulière, d'un bain chaud, d'une nouvelle paire de chaussures de course ou d'un rendez-vous avec des amis. Cela devrait être quelque chose que vous aimez. Mais que vous pourriez aussi vivre sans. Utilisez-le comme stratégie pour passer à l'action. En effet, vous ne pourrez en profiter de cette récompense que quand vous aurez atteint votre but ou réaliser votre tâche.

Comment pouvez-vous rendre cela encore plus puissant? Dites-le aux gens, à votre entourage. Votre partenaire, votre colocataire ou un membre de votre famille peut vous tenir responsable de ne pas vous laisser aller. Croyez-moi, la douleur de rater ce que vous aimez peut être assez inconfortable pour vous pousser à passer à l’action. De plus, il est étonnant de voir à quel point la récompense est plus douce et plus agréable lorsque vous l'avez méritée.

7- Commencez petit et créez un élan

Les premières étapes d'un programme d'exercices sont souvent les plus pénibles et un challenge. Surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Avant que votre corps ne s’adapte à l’exercice, ce sera moins facile au début, mais avec le temps vous vous amuserez certainement.

Généralement, les gens commencent et arrêtent de suite parce qu’elles se sentent mal. "ça fait mal". En fait c’est juste normal quand vous commencez n'importe quoi. Comprenez que le processus qui se produit est un excellent premier pas pour le surmonter. Mais c’est aussi pour cette raison qu’il est extrêmement important de commencer par de petits pas. En vous y prenant lentement vous vous construirez progressivement.

Pour cette raison, commencez avec quelque chose de petit que vous pouvez construire. Si votre but est de courir un marathon, ne vous vous contentez pas juste de vous lever et de le faire. Vous y parviendrez en parcourant d'abord de plus petites distances. De la même manière, il se peut que vous ayez des attentes inatteignables pour le moment. En réalité cela signifie simplement que vous devrez vous attaquer aux étapes initiales. Pour cela définissez de plus petites actions que vous pouvez faire dès maintenant.

Une fois que vous y parviendrez, cela deviendra plus facile pour vous.  Car  1) vous vous êtes maintenant investi dans le processus ce qui signifie qu'il est plus facile de garder le cap que de revenir en arrière.  Et 2) votre confiance grandira à mesure que vous réaliserez que vous êtes capable de traduire vos intentions en actions.

Faire des exercices difficiles au début vous fera vous sentir un peu mal. Ainsi ce n'est pas le but et le sentiment que vous voulez ressentir lorsque la volonté reste un élément majeur de l'équation. En revanche, un démarrage lent et progressif minimisera les douleurs précoces. Et avec le temps, vous monterez en puissance en étant à l’aise en ayant plus de plaisir sans éprouver aucune douleur.

8- Faites quelque chose que vous aimez et croyez en ce que vous essayez de faire 

Le changement ne doit pas toujours être douloureux. Si vous essayez de faire plus d’exercice, choisissez un sport ou une activité que vous aimez et profitez-en. Dans le cas où vous essayez de manger plus sainement, suivez un cours de cuisine saine. Si vous associez les choses que vous aimez moins (par exemple, soulever des poids cinq fois par semaine et ne manger que du foin ou de la salade), votre motivation ne sera pas durable.

Le plus souvent, beaucoup de gens s'ennuient facilement avec leurs programmes de conditionnement physique. Parce qu'ils n'aiment pas ce qu'ils font. Il est important que vous aimiez ce que vous faites. Car si vous ne vous passionnez pas pour cela, il y aura vraiment un moment où vous cesserez de le faire et vous ne pourrez pas en tirer profit.

Lorsque vous choisissez un programme d’exercice, vous ne devez pas seulement opter pour l'activité qui vous fera bien paraître. Mais il est important que vous choisissez aussi celui qui vous fera vous sentir bien.

L'objectif principal de l'exercice n'est pas simplement d'améliorer l'apparence de votre corps; Il est également conçu pour améliorer votre état de santé générale et vos perspectives de vie. Alors, ne vous contentez pas de choisir un entraînement simplement parce que c'est tendance; choisissez celui que vous aimez faire et profitez-en.

Trouvez les activités qui fonctionnent avec vous et votre life style, et investissez votre énergie dans ces domaines.

Par ailleurs, votre motivation montera en flèche lorsque vous agirez conformément à vos convictions et valeurs fondamentales. Cela est parfaitement logique. Imaginez juste devoir argumenter, en faveur de quelque chose en lequel vous ne croyez pas. À quel point cela serait-il difficile?

Il est également intéressant de noter que le fait de valoriser quelque chose augmente également la probabilité que vous le poursuiviez de manière autonome.

Dans une revue de recherche, que je trouve assez intéressante même si ça ne parle pas de l'activité physique. Mais j’y fait un lien. En fait Allan Wigfield et Jenna Cambria, psychologues à l'Université du Maryland, ont indiqué que plusieurs études avaient mis en évidence une corrélation positive entre la valorisation d'un sujet à l'école et la volonté des étudiants d'enquêter de manière indépendante. Par exemple, si un élève accordait une grande importance à une matière en particulier, comme les mathématiques, il serait plus apte à se concentrer et à résoudre lui-même les problèmes de maths - sans que leurs enseignants ou leurs parents ne soient obligés de le faire.  Si votre santé compte vraiment pour vous, vous ferez tout le nécessaire qu’il faut pour qu’elle ne se détériore pas. Vous aller le faire en bougeant, en mangeant sainement, et en prenant soin de votre état d’esprit. 

9- Si vous voulez rester responsable, essayez de travailler avec un entraîneur de fitness

Parfois, il ne suffit pas d'avoir un ami ou un groupe avec lequel travailler. Il y a des moments où vous devrez faire appel aux services d'un professionnel qui peut vous aider à continuer.

Un entraîneur professionnel peut vous tenir plus responsable que la plupart de vos amis. En plus de cela, il peut également aider à corriger les erreurs que vous commettez pendant vos séances d'entraînement.

Ils peuvent également vous aider à personnaliser un programme de conditionnement physique qui convient le mieux à vos capacités physiques, à votre horaire, à votre style de vie et à vos objectifs de remise en forme.  Ils peuvent également vous aider à personnaliser un régime alimentaire et à proposer des suppléments qui peuvent aider à stimuler votre énergie et votre motivation à travailler.

Faire appel aux services d'un entraîneur personnel peut vous coûter un peu. Mais tous les avantages qu'ils peuvent apporter en valent certainement la peine.

10- Arrêtez de manger des aliments malsains

Comme beaucoup d'entre vous le savent maintenant, le régime alimentaire et l'exercice physique vont de pair. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que le type d'aliments que vous mangez peut affecter votre capacité ou votre motivation, votre humeur à faire de l'exercice.

Si vous mangez des aliments transformés riches en sucre et en graisses, votre corps passera d’office en mode paresseux. Vous vous sentirez démotivé et surtout grincheux. Donc, si vous souhaitez passer de l’intention à l’action et rester au top de votre routine de remise en forme, vous devriez commencer à prendre des décisions saines en ce qui concerne votre alimentation.

Commencez à incorporer des aliments sains dans votre alimentation. Avoir plus de légumes et de fruits. Optez pour des aliments cuit à la vapeur au lieu du frit ou du grillé. Faites cuire vous-même vos propres repas plutôt que de sortir pour manger ou commander par livraison. Faites-le et voyez vous-même à quel point vous serez motivé et énergique.

Truc bonus: utilisez la règle des 5 minutes

La règle des 5 minutes est une autre tactique efficace pour stimuler votre motivation à passer à l’action. Cette règle exige que vous vous levez au moment où votre alarme se déclenche. Engagez-vous simplement à faire votre séance d’entraînement pendant 5 minutes. Vous pouvez sortir pour le faire à l’extérieur ou vous avez aussi le choix de le faire à l’intérieur.

En fait vous devez piéger votre cerveau, et lui dire que c’est juste 5 min. Je vous avoue que ça marche de manière géniale. Vous allez vous entraîner effectivement 5 min, vous serez même peut être surpris, car une fois que vous serez lancé, ça dure 10, 15, 20, 30 min...Donc vivement la stratégie des 5 min pour celles et ceux qui ont du mal à bouger. Et pour enlever les mauvaises habitudes, le mieux c’est de créer de nouvelles habitudes qui feront que vous n’aurez pas le temps d’avoir de mauvaises habitudes.

Donc réglez votre minuterie puis commencez votre entraînement. Après 5 minutes, une fois que l'alarme se déclenche vous êtes libre de continuer ou de vous arrêter. Mais très probablement, vous aurez déjà l'énergie et la détermination nécessaires pour terminer votre entraînement une fois que vous aurez commencé.

Lisez ceci: comment surmonter la temporisation et créer de bonnes habitudes en utilisant la règle de 5 la minute.

Dernière pensée

L’exercice est bon pour vous, vous le savez. S'en tenir à un entraînement physique régulier peut certainement être moins facile et un défis au début. Vous allez parfois vous ennuyer, être frustré, fatiguer et même vous sentir mal. Mais s'il vous plaît, ne laissez pas ces choses tirer le meilleur de vous.

La motivation fait des vas et vient, parfois c’est au rendez-vous parfois pas et c'est à vous de continuer à faire pression même si vous n'êtes pas déterminé à le faire. Vous pouvez toujours combattre cette crise remise en forme.

Concentrez-vous simplement sur les choses mentionnées ci-dessus. Et bien sûr, vous pouvez enfin vous lancer et passer à l’action. Chose que vous essayez de réaliser depuis si longtemps. Vous pourrez ainsi être motivé à faire de l’exercice, et à rester motivé à faire l’exercice et ça sur long terme.

En attendant que vous commenciez à travailler sur ces 11 trucs décrits ci-dessus, voici un peu de motivation pour vous  faire bouger dès aujourd’hui.