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Perdre du poids n’est jamais très facile, mais en vieillissant, cela devient encore moins facile. Les femmes dans la trentaine voir la quarantaine peuvent se retrouver bloquées sur un certain poids ou en prendre continuellement . La perte de poids chez les femmes de plus de 30 ans est influencée par plusieurs facteurs qui donnent l’impression qu’il est impossible de le faire. Bien qu’il puisse être un peu moins facile pour les femmes dans la trentaine de perdre du poids par rapport à ce qu’elles étaient lorsqu’elles étaient adolescentes ou dans la vingtaine, cela ne veut pas dire que c’est impossible. La perte de poids chez les femmes de plus de 30 ans les oblige à investir beaucoup d’énergie et de temps.
Raisons pour lesquelles il est moins facile pour les femmes de plus de 30 ans de perdre du poids
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles perdre du poids pour les femmes de plus de 30 ans est difficile. Voici quelques-unes de ces raisons :
Perte musculaire liée à l’âge
En vieillissant, nous commençons à perdre des muscles. La perte de muscles commence à 30 ans et plus. Des études montrent que les gens perdent entre 3% et 8% de leur masse musculaire chaque décennie . Le processus de perte de muscles dû à l’âge et à d’autres facteurs connexes tels que le sexe et l’activité physique est appelé sarcopénie. Une autre raison pour laquelle les personnes de plus de 30 ans perdent des muscles est due à des problèmes de santé liés à l’âge tels que l’arthrite. En effet, ces conditions liées à l’âge rendent une personne moins active, ce qui accélère la perte de masse musculaire car vous ne pouvez pas aller au gymnase ou faire de simples séances d’entraînement à la maison.
La perte de masse musculaire doit être prise au sérieux en vieillissant, car cela favorise la prise de poids et entrave les efforts pour perdre du poids. La raison en est que les muscles ont un métabolisme au repos plus élevé que la masse grasse. La perte de muscles maigres réduit le métabolisme de votre corps, il devient donc un peu difficile de perdre du poids .
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Perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans : Changement Hormonal
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Au fur et à mesure que les hommes et les femmes vieillissent, ils subissent un changement dans les niveaux de certaines hormones et cela est lié à la prise de poids. Pour les femmes, ces changements hormonaux se produisent pendant la ménopause et les années précédant la ménopause. Au cours de cette période, les femmes subissent une diminution significative des niveaux d’œstrogène . Cette diminution entraîne une accumulation de graisse autour de la région de l’estomac. Le gain de poids commence à être perceptible maintenant que la majeure partie du poids se dépose sur l’estomac, ce qui pourrait entraîner un risque de certains problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, diverses maladies cardiovasculaires, un taux de cholestérol élevé et même le diabète de type 2.
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Le changement des niveaux de certaines hormones au cours de la période menant à la ménopause s’accompagne également de fluctuations de l’humeur. Ces fluctuations de l’humeur empêchent les femmes de suivre une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement, ce qui entraîne une prise de poids. Des études montrent que les femmes prennent en moyenne 5 livres au cours de la période menant à la ménopause .
Perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans:
Ralentissement de votre métabolisme
Comme indiqué précédemment, cela est principalement causé par la perte de muscles maigres, mais ce n’est pas tout. À mesure que les gens vieillissent, ils deviennent moins actifs, ce qui entraîne également un ralentissement du métabolisme, ce qui explique pourquoi les femmes de plus de 30 ans et plus ont du mal à perdre du poids .
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Horaire chargé
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Dans la vingtaine et l’adolescence, vous avez tellement de temps à portée de main que vous pouvez même aller à la salle de sport pendant quatre heures chaque jour. On ne peut pas en dire autant lorsque vous êtes dans la trentaine et plus car d’éventuelles responsabilités familiales, ainsi que des obligations professionnelles, vous rattrapent dans cette période. Les horaires chargés se traduisent par moins de temps d’entraînement et donc par une perte de poids moins facile mais possible .
Puisque vous êtes principalement au travail, cela signifie que vous passez la plupart de votre temps sur votre bureau à faire le travail. Cela signifie que vous êtes plus sédentaire par rapport à ce que vous étiez dans votre jeunesse. Vous avez également moins ou pas de temps pour prendre un repas sain pendant votre pause déjeuner, et vous pouvez vous retrouver à manger principalement au distributeur automatique, qui n’offre pas vraiment d’options alimentaires saines. Tous ces facteurs entraînent une prise de poids chez les femmes de plus de 30 ans.
Puisque vous connaissez maintenant les raisons pour lesquelles vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids, voici les meilleurs conseils de perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans.
Meilleur plan de perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans
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La perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans et plus nécessite un changement total de mode de vie. Ce n’est pas le moment d’adopter des régimes à la mode, car ils ne vous aideront pas dans votre parcours de perte de poids, car ils sont malsains et non durables. Voici quelques changements dans votre style de vie que vous devez faire pour perdre du poids.
Diminuer le stress
Maintenant que vous êtes plus âgé, vous avez de nombreuses responsabilités et beaucoup de stress . Le stress fait partie intégrante de la vie, mais vous devez trouver des moyens sains de gérer le stress, comme parler à un conseiller, faire de l’exercice, etc. Le stress crée également des habitudes alimentaires malsaines comme la consommation de stress, ce qui augmente votre apport calorique quotidien, entraînant une prise de poids.
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Réduisez votre consommation d’alcool
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Nous savons qu’à 30 ans et plus, ces happy hours avec vos amis sont une évasion dont vous avez besoin, mais la consommation d’alcool dissuadera votre parcours de perte de poids . Il contient des calories, et celles-ci sont principalement appelées calories vides car elles n’ont aucun avantage pour le corps. La prise de ces calories vides augmente votre apport calorique quotidien, ce qui entraîne une prise de poids. L’alcool améliore également votre appétit, c’est pourquoi vous mangez plus en buvant. Pour ajouter du sel aux blessures, les possibilités que vous preniez des repas sains en buvant sont très minces, et vous vous retrouvez donc à choisir des aliments gras, salés et/ou sucrés qui sont riches en énergie et favorisent la prise de poids.
Augmentez votre apport en protéines
Les protéines sont très essentielles dans cette période de votre vie car les protéines aident à développer les muscles et à conserver ceux qui existent déjà. N’oubliez pas qu’à cet âge, vous subissez une perte musculaire liée à l’âge et que vous devez faire tout votre possible pour éviter la perte de muscles, et manger plus de protéines est un bon point de départ. Essayez d’espacer vos protéines à travers tous les repas au lieu de manger la plupart de vos protéines pendant le dîner, car cela aide également à maintenir vos muscles.
Dormez suffisamment
Le sommeil et la perte de poids vont de pair. Une personne devrait dormir en moyenne 8 heures par jour . Lorsque vous passez plus de temps éveillé, vous êtes plus susceptible de consommer plus de nourriture, ce qui entraîne une augmentation de l’apport calorique quotidien . Ne pas dormir suffisamment favorise également des habitudes alimentaires malsaines comme les collations nocturnes qui entravent la perte de poids.
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Pratiquer l’entraînement en résistance
Si soulever des poids n’a jamais été votre affaire, c’est le moment de commencer progressivement. Vous pouvez également opter pour des exercices de musculation au poids du corps, car ils renforcent également la force et les muscles. Essayez de faire de la musculation au moins 3 fois par semaine.
Pratiquer le cardio
Les exercices de cardio ont fait leurs preuves lorsqu’il s’agit de brûler des calories. Ils brûlent plus de calories que tout autre type d’entraînement et donc un bon arsenal à avoir dans votre combat contre la prise de poids. Optez pour des exercices comme la corde à sauter, la natation, la course, l’alpinistes et autres, car ils brûlent le plus de calories.
Optez pour des options alimentaires saines
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Ce n’est pas le moment de céder à la pression et d’opter pour la restauration rapide puisque vous avez moins de temps pour cuisiner. Essayez de toujours préparer une alimentation équilibrée, car les aliments riches en protéines et en légumes aident dans votre parcours de perte de poids car ils contiennent une teneur plus élevée en fibres et favorisent la satiété, ce qui réduit votre apport calorique quotidien.
Réduisez votre consommation quotidienne de calories
Réduisez le nombre de calories que vous prenez chaque jour, mais ne vous affamez pas. Si, par exemple, vous mangez normalement 2300 calories par jour, réduisez votre apport calorique de 500 à 1800 calories par jour, et d’ici la fin de la semaine, vous aurez perdu jusqu’à une livre.
Boire beaucoup d’eau
L’eau aide à gérer le ralentissement de votre métabolisme car elle aide à augmenter votre métabolisme au repos . Boire de l’eau avant les repas favorise également la satiété, ce qui vous amènera à manger moins que si vous n’aviez pas bu d’eau.
Dernières pensées sur la perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans
Perdre du poids pour les femmes de plus de 30 ans, c’est un challenge possible ! Et pas impossible. Faire les changements de style de vie mis en évidence ci-dessus vous aidera dans votre parcours de perte de poids.
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