Points forts
1-Certaines des principales vitamines stimulant le système immunitaire comprennent la vitamine A; la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine D3 2-Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'associer ces vitamines à une bonne alimentation à un mode de vie sain.
Que vous combattiez une infection ou un rhume; l’ajout de quelques vitamines immunitaires à votre routine peut être incroyablement bénéfique. En fait, il a été démontré que certaines vitamines, minéraux et suppléments affinent la fonction immunitaire ; améliorent la production d’anticorps et atténuent l’inflammation pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme.
Dans cet article, nous aborderons certains des meilleurs suppléments stimulant le système immunitaire; et comment ils peuvent être bénéfiques pour vous garder en forme et pour votre santé, ainsi que quelques suggestions simples sur la façon de les utiliser.
Les vitamines
Il a été démontré que de nombreuses vitamines aident à stimuler la capacité de votre corps à repousser les infections. Voici quelques-unes des meilleures vitamines stimulant le système immunitaire.
1. La vitamine C
La vitamine C joue un rôle central dans la fonction immunitaire et est souvent utilisée pour aider à renforcer les défenses de votre corps contre les infections. De manière assez impressionnante; un essai de 2006 dans Annals of Nutrition & Metabolism a même révélé que consommer suffisamment de vitamine C; ou des aliments riche en vitamine C dans votre alimentation pouvait aider à réduire les symptômes et à raccourcir la durée des infections respiratoires.
Dosage recommandé: 75 à 90 milligrammes pour les femmes et les hommes, respectivement
2. La vitamine D3
La vitamine D est un micronutriment important impliqué dans de nombreux aspects de la santé; et est également l’une des meilleures vitamines de renforcement du système immunitaire. Non seulement la vitamine D3 fait partie intégrante de la fonction des cellules immunitaires dans le corps, mais une carence en cet important micronutriment peut en fait augmenter le risque d’infection.
Assurez-vous d’opter pour la vitamine D3 par rapport aux autres formes, car c’est la plus efficace pour améliorer le statut en vitamine D dans le corps.
Dosage recommandé: 400–800 UI
3. La vitamine A
Cette vitamine liposoluble est vitale pour maintenir une vision saine; soutenir la santé de la peau et favoriser une croissance et un développement appropriés. De plus, la vitamine A est également cruciale pour le développement de certaines cellules immunitaires nécessaires pour lutter contre l’inflammation et l’infection, ce qui lui vaut une place parmi les meilleurs suppléments pour renforcer le système immunitaire.
Dosage recommandé: 700 à 900 EAR pour les femmes et les hommes, respectivement
4. La vitamine E
La vitamine E sert à la fois de vitamine liposoluble et d’antioxydant puissant, aidant à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. En tant que l’une des principales vitamines stimulant le système immunitaire; des études montrent qu’une supplémentation en vitamine E pourrait améliorer la fonction immunitaire; stimuler la production de globules blancs et augmenter la résistance aux infections.
Recommandation de dosage: 15 milligrammes
5. La vitamine B6
Des recherches prometteuses suggèrent que la vitamine B6 pourrait aider à renforcer la fonction immunitaire; pour lutter contre les envahisseurs étrangers dans le corps. Selon une étude publiée dans European Journal of Clinical Nutrition ; l’ administration de vitamine B6 à des patients gravement malades a pu améliorer considérablement leur réponse immunitaire sur une période de deux semaines.
Pendant ce temps, d’autres études montrent qu’une carence en cette vitamine clé peut réduire la production d’anticorps importants impliqués dans l’immunité.
Dosage recommandé: 1,2 à 1,7 milligrammes
Les minéraux
Plusieurs minéraux ont été étudiés pour leur impact sur la fonction immunitaire et leurs capacités à renforcer le système de défense naturel du corps. Voici quelques-uns des meilleurs minéraux pour la santé immunitaire.
1. Le zinc
Souvent considéré comme l’un des compléments immunitaires les plus efficaces, le zinc est essentiel au maintien de la santé globale. La recherche montre que le zinc aide à réguler la réponse immunitaire et est nécessaire à la survie; à la prolifération et à la maturation des cellules immunitaires.
Des essais cliniques ont également montré que consommer suffisamment de zinc dans votre alimentation quotidienne. Cela peut réduire l’incidence et améliorer l’issue de maladies graves comme la pneumonie et le paludisme.
Dosage recommandé: 8 à 11 milligrammes pour les femmes et les hommes, respectivement
2. Le fer
Bien qu’il soit surtout connu pour son rôle dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène; le fer est également considéré comme l’un des meilleurs compléments immunitaires.
Des études montrent que l’anémie ferriprive peut altérer la réponse immunitaire du corps; ce qui pourrait potentiellement augmenter le risque de maladie et d’infection. Les femmes, les nourrissons, les enfants et ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien peuvent présenter un risque accru de carence.
Dosage recommandé: 8 à 18 milligrammes pour les hommes et les femmes, respectivement
3. Le sélénium
Le sélénium est un micronutriment puissant qui agit comme un antioxydant pour neutraliser les radicaux libres nocifs et réduire les dommages cellulaires. En plus d’initier l’immunité, des études montrent que le sélénium peut également être impliqué dans la régulation des réponses immunitaires excessives pour prévenir une inflammation généralisée.
Une revue dans Lancet a également noté qu’une faible consommation de sélénium peut être associée à plusieurs effets néfastes sur la santé; notamment une fonction immunitaire médiocre, un déclin cognitif et un risque accru de mortalité.
Recommandation de dosage: 400 microgrammes
Les autres suppléments
En plus des vitamines et minéraux stimulant le système immunitaire énumérés ci-dessus; plusieurs autres suppléments peuvent également être bénéfiques pour la fonction immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments stimulant le système immunitaire que vous pouvez ajouter à votre routine.
1. Le sirop de sureau
Dérivé des baies de l’ arbre Sambucus , le sirop de sureau est souvent salué comme l’un des meilleurs suppléments naturels pour renforcer le système immunitaire. Riche en polyphénols bénéfiques pour la santé; le sirop de sureau est fréquemment utilisé comme remède naturel pour traiter les symptômes de la grippe et accélérer la guérison.
Selon une étude menée en Israël, la prise de sirop de sureau quatre fois par jour pendant cinq jours a considérablement raccourci la durée de la grippe par rapport à un placebo. Une autre analyse en 2019 a conclu que le sureau pouvait également aider à traiter les symptômes des voies respiratoires supérieures.
Recommandation de dosage: 1 cuillère à soupe jusqu’à quatre fois par jour
2. Les probiotiques
Les probiotiques sont une forme de bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. Les suppléments probiotiques ont été associés à une longue liste d’avantages pour la santé, notamment une digestion améliorée; une diminution du taux de cholestérol et, plus particulièrement, une fonction immunitaire améliorée.
En fait, des études montrent que les probiotiques régulent la fonction de certaines cellules immunitaires; et peuvent même être bénéfiques pour les affections liées au système immunitaire, allant des infections virales aux allergies et à l’eczéma.
Dosage recommandé: 10 à 100 milliards d’UFC
3. Le curcuma
En plus de fournir des currys, des soupes et des sauces avec une teinte vibrante; le curcuma a également été largement étudié pour ses puissantes propriétés médicinales.
En particulier, la curcumine , le composé actif présent dans le curcuma, s’est avérée réduire l’inflammation; améliorer les réponses des anticorps et moduler la fonction immunitaire, ce qui peut fournir une protection contre des maladies telles que les maladies cardiaques, les allergies, l’arthrite et le diabète.
Dosage recommandé: 500 à 2000 milligrammes d’extrait de curcuma
4. Le basilic sacré
Aussi connu sous le nom de tulsi ou Ocimum tenuiflorum ; le basilic sacré est couramment utilisé comme adaptogène pour aider à améliorer la façon dont votre corps réagit et s’adapte au stress. Cette plante impressionnante possède également des effets anti-inflammatoires; antimicrobiens et immunomodulateurs et peut être thérapeutique pour les infections virales, la fonction cognitive et certains troubles métaboliques.
Dosage recommandé: 300–2 000 milligrammes
5. L’ huile essentielle d’origan
Grâce à ses puissantes propriétés cicatrisantes, l’huile essentielle d’origan est souvent considérée comme l’un des meilleurs suppléments végétaliens; stimulant le système immunitaire du marché, en particulier pour lutter contre les infections.
Par exemple, une étude menée par l’Université de l’Arizona a mesuré l’efficacité antivirale de l’huile d’origan et de son principal composant actif; le carvacrol, contre le norovirus murin non enveloppé (MNV) et a révélé qu’il aidait potentiellement à contrôler le norovirus humain. Une autre étude in vitro a démontré que l’huile essentielle d’origan était également efficace pour inactiver certaines souches de bactéries pathogènes.
Recommandation de dosage: Diluez une goutte dans quatre onces de liquide
Les risques et effets secondaires
Bien que la supplémentation puisse être un outil utile pour augmenter votre consommation de certaines vitamines; minéraux ou composés bénéfiques pour la santé; gardez à l’esprit qu’elle ne doit pas être utilisée à la place d’une vrai alimentation équilibrée et qui vous nourrie.
Non seulement les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes; les grains entiers et les légumineuses peuvent fournir bon nombre des vitamines et minéraux énumérés ci-dessus; mais ils peuvent également fournir d’autres nutriments essentiels pour soutenir la santé immunitaire, y compris les fibres; les graisses saines pour le cœur et les antioxydants .
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments; assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’ajouter l’une de ces vitamines immunitaires à votre routine. En plus de trouver les suppléments qui vous conviennent, ils peuvent également vous aider à déterminer le bon dosage pour répondre à vos besoins spécifiques.
Dernières pensées
- Il a été démontré que plusieurs suppléments aident à soutenir la santé immunitaire.
- Certaines des principales vitamines stimulant le système immunitaire comprennent la vitamine A; la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine D3 et la vitamine E.
- Pendant ce temps, le zinc, le fer et le sélénium peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire; à protéger contre les dommages cellulaires et à combattre les infections.
- Les autres suppléments stimulant le système immunitaire comprennent le sirop de sureau; les probiotiques, le curcuma, le basilic sacré et l’huile essentielle d’origan.
- Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’associer ces suppléments à une alimentation nourissante et à un mode de vie sain.
- De plus, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments; parlez-en à votre médecin avant de commencer la supplémentation.
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