La graisse à l’intérieur des cuisses est une préoccupation courante chez les femmes, et beaucoup se demandent quels exercices de l’intérieur des cuisses existent pour travailler sur cette zone problématique courante. Vous pensez peut-être aussi à des cuisses plus fines, en partie grâce à la popularité croissante des jeans skinny. Cette tendance de la mode ravive l’attrait des cuisses plus petites, parfois de manière malsaine. Je parle plus précisément l’accent sur l’ écart de cuisse , l’espace entre certaines femmes ont l’intérieur des cuisses en position debout avec leurs genoux se touchent.
Malheureusement, certaines femmes vont bien au-delà des séances d’entraînement cardio et des exercices de l’ intérieur des cuisses pour obtenir le look recherché. Les reportages des médias nous rappellent que les adolescentes et les jeunes femmes vont parfois à des extrêmes; comme les troubles de l’alimentation et la chirurgie – pour atteindre l’écart entre les cuisses.
Bien sûr, il y a certains avantages à avoir des cuisses plus petites. Une perte de graisse corporelle saine peut rendre vos jambes plus confortables, en plus d’augmenter votre confiance en vous lorsque vous portez des vêtements plus serrés. Mais à part éviter les irritations , avoir un écart entre les cuisses n’est pas toujours d’une importance majeure. En fait, la plupart des types de corps ne permettent pas d’écart entre les cuisses ; c’est surtout génétique mais il y’a toujours moyen de faire quelque chose.
La bonne nouvelle est que l’élimination de l’excès de graisse corporelle vous donne un corps en meilleure forme et en meilleure santé. L’exercice est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle malsaine et de tonifier vos cuisses, vos fesses…, en particulier ces exercices à l’intérieur des cuisses conçus pour travailler sur des cuisses plus saines et plus en forme. Dans cet article, vous trouverez les exercices et astuces les plus efficaces, qui vous aideront à obtenir l’effet souhaité. Commençons.
Les meilleurs exercices pour réduire la graisse à l’ntérieur des cuisses
Aujourd’hui, les normes de beauté règnent sur le monde et font que des milliers de personnes transforment leur corps. Beaucoup de gens veulent mincir et tonifier les abdominaux, les bras et les fessiers. Cependant, l’une des zones les plus problématiques et les plus tenaces de votre corps est la zone intérieure de la cuisse. Il est assez challengeant de le tonifier et de réduire l’excès de graisse.
Comment réduire la graisse de l’intérieur des cuisses ?
Il est très important de comprendre qu’il est impossible de réduire votre graisse corporelle de manière ciblé. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de votre graisse abdominale, perdre du ventre vous devriez également perdre votre graisse corporelle globale. C’est la seule approche éprouvée pour réduire efficacement votre taille.
C’est pourquoi si vous souhaitez réduire la graisse de l’intérieur de vos cuisses, vous devez vous en tenir à un programme de perte de poids traditionnel : adopter de saines habitudes alimentaires et faire de l’exercice régulièrement.
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Cependant, il existe des exercices spéciaux qui cibleront particulièrement vos muscles internes de la cuisse et aideront à tonifier cette zone tenace. Ci-dessous, vous pouvez voir un exemple d’entraînement efficace de l’intérieur de la cuisse que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.
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Je vous recommande de viser 20 à 30 minutes de cardio cinq à six fois par semaine, combinés à cette excellente routine d’exercices de l’intérieur des cuisses. Vous pouvez également essayer d’incorporer certaines séances d’entraînement des jambes pour les femmes afin de mixer encore plus les choses.
Faites le circuit d’exercices suivant pendant une minute par exercice pour un total de trois à quatre tours. Reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque exercice et pendant une minute entre chaque tour.
Fente de révérence
Tenez-vous droit. Déplacez ensuite votre jambe gauche vers la droite derrière la jambe droite, en croisant les cuisses et en pliant les deux genoux. Pendant que vous effectuez cet exercice, gardez vos paumes jointes devant votre poitrine. Allez à la position de départ. Faites le même mouvement pour votre jambe droite. Effectuez 15 répétitions.
Élévateur à double jambe couché sur le côté
Allongez-vous sur le côté droit et reposez votre cou et votre tête sur votre bras droit. Assurez-vous de garder vos orteils ensemble et pointés loin de votre corps. Vous pouvez placer votre main gauche sur votre taille ou la soulever. Maintenant, élevez soigneusement et lentement vos jambes aussi haut que possible, en les gardant ensemble. Faites une pause de 2 secondes et revenez à la position de départ. Gardez à l’esprit que tout en effectuant ce mouvement, vous devez également engager vos abdominaux, vos cuisses et vos obliques. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Fentes latérales
Tenez-vous debout, les pieds écartés largeurs des hanches, les poids dans les mains à vos côtés (les poids sont facultatifs). Faites un pas large vers la droite et plongez vers le sol, en gardant le haut de votre corps aussi droit que possible pendant ce mouvement.
Essayez de toucher le sol avec vos poids. Plus vous marchez large, plus il est facile de toucher le sol ; cependant, soyez prudent car cela peut prendre du temps pour gagner de la force dans les cuisses pour le pas plus large. Ensuite, poussez du sol et revenez à la position de départ. De là, répétez l’exercice de l’autre côté. Dans un mouvement continu, continuez à vous fendre d’un côté à l’autre.
Marche côte à côte avec bande élastique
Placez une bande élastique de résistance autour de vos chevilles. Choisissez-en un qui représente un défi et placez le sous vos pieds. Saisissez les poignées et croisez-les devant, bras baissés. Commencez par marcher vers la droite avec le pas le plus large possible et répétez avec quatre autres pas vers la droite. Ensuite, marchez à gauche quatre fois. Répétez dans un mouvement continu et fluide.
Squat gobelet sumo
Cet exercice a un avantage considérable : il aide non seulement à réduire la graisse à l’intérieur des cuisses, mais aussi à tonifier vos fesses et à vous débarrasser de la graisse du ventre. Tenez-vous droit. Ensuite, écartez vos pieds plus large que vos épaules et placez-les à un angle de 45 degrés. Gardez vos mains jointes sous votre menton ou attrapez un haltère (facultatif). Ensuite, faites un squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit et les genoux écartés. N’arrondissez pas le bas du dos et ne soulevez pas vos pieds du sol pendant que vous effectuez ce mouvement. Revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions.
Blaster à l’intérieur de la cuisse
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés droit devant. Placez maintenant une balle molle entre l’intérieur de vos cuisses. Placez vos mains sur vos hanches et soulevez vos talons. Votre objectif est de rester en équilibre sur la pointe de vos pieds. Ensuite, pliez les genoux et abaissez lentement votre corps d’un pouce vers le bas, en serrant la balle avec l’intérieur de vos cuisses. Gardez votre dos droit. Revenez à la position de départ. Vous pouvez remplacer la balle par un oreiller. S’il vous est difficile de rester en équilibre sur vos orteils, vous pouvez vous soutenir légèrement en retenant une chaise en arrière.
Presser et soulever
Allongez-vous sur le côté droit, en soutenant votre tête avec votre bras droit . Placez une petite balle molle entre vos chevilles. Stabilisez votre corps en plaçant votre paume gauche devant votre poitrine. Serrez vos muscles intérieurs de la cuisse pour mieux tenir le ballon. Appuyez votre jambe droite vers la gauche et soulevez les deux jambes à environ six pouces. Faites une pause de 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions de chaque côté.
Lifting de l’intérieur des cuisses en décubitus dorsal
Tenez-vous sur le dos. Ensuite, soulevez vos jambes avec vos pieds fléchis. Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés afin d’effectuer l’exercice en toute sécurité et correctement. Étendez vos mains sur les côtés et placez-les sur le sol. Maintenant, abaissez votre jambe droite sur le côté en gardant votre jambe gauche stable dans la position de départ et sans soulever votre hanche gauche du sol. Assurez-vous de garder vos pieds constamment fléchis. Ramenez ensuite votre jambe droite à la position de départ et contractez les muscles des deux jambes. Effectuez 15 répétitions pour chaque jambe.
Pour un meilleur effet, vous devez effectuer 2-3 séries de chaque exercice.
En dehors de cet entraînement, vous pouvez également inclure la marche rapide, la course ou tout autre entraînement cardio à votre routine. De cette façon, vous améliorerez considérablement vos résultats et les obtiendrez beaucoup plus rapidement.
Que vous cherchiez simplement à dynamiser votre routine de remise en forme, à égayer votre alimentation avec une alimentation hypocaloriques alléchantes ou que vous souhaitiez vous ressaisir et réduire considérablement ce nombre sur votre balance – notre programme est ce qu’il vous faut ! Améliorez votre corps et relookez votre vie avec nous !
Et les habitudes alimentaires ?
Quant à l’ alimentation , elle doit être saine et équilibrée pour apporter à votre corps tous les nutriments nécessaires . Il devrait inclure de nombreux fruits et légumes, des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et de bons gras. Il va de soi que vous devez éviter l’alcool, la boulangerie, le sucre sous toutes ses formes, les aliments transformés, frits et sucrés. De plus, n’oubliez pas de contrôler la taille de vos portions, votre apport calorique et de boire les quantités d’eau nécessaires pour maintenir un poids santé. S’il vous est difficile de choisir le régime le plus adapté, vous pouvez consulter votre nutritionniste .
Des changements de style de vie pour améliorer vos résultats
En plus d’un plan de repas bien équilibré et d’exercices réguliers, il est également essentiel d’apporter certains ajustements à votre mode de vie.
Restez physiquement actif
Bien sûr, il existe des exercices spéciaux qui vous aideront à tonifier l’intérieur de vos cuisses. Cependant, il est également essentiel de rester actif tout au long de la journée et d’effectuer d’autres types d’entraînement . Allez vous promener régulièrement, utilisez les escaliers et marchez quand c’est possible. Il vous aidera à tonifier non seulement l’intérieur de vos cuisses, mais aussi vos jambes en général.
Réduire les niveaux de stress
C’est un fait bien connu que le stress constant entraîne un certain nombre de problèmes de santé, notamment une prise de poids excessive . De plus, le stress rend les gens démotivés et léthargiques, ce qui est une raison directe pour laquelle, pour beaucoup d’entre nous, l’idée d’atteindre nos objectifs de mise en forme finit par être abandonnée. Des niveaux de stress élevés bouleversent également vos nouvelles habitudes alimentaires intelligentes et augmentent les risques de recourir à une alimentation émotionnelle. Alors, faites de la méditation, priez, faites du yoga ou de toute autre activité anti-stress une partie intégrante de votre vie.
Obtenez un sommeil sain et de haute qualité
C’est une règle numéro un pour tous ceux qui veulent perdre des kilos en trop. Le manque de sommeil diminue votre niveau d’énergie, entraîne des crises de boulimie, déséquilibre votre alimentation, provoque des niveaux de stress élevés, des problèmes de santé et une prise de poids excessive . Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit . Il est également important de dormir dans une pièce sombre et fraîche.
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Combien de temps faut-il pour réduire la graisse à l’intérieur des cuisses ?
C’est une question assez controversée, car elle dépend de plusieurs facteurs. La génétique, la quantité de graisse stockée dans cette zone pour le moment et la quantité générale de graisse corporelle influencent vos résultats. Comme il a été mentionné ci-dessus, vous ne pouvez pas perdre de poids en excès uniquement sur une certaine partie du corps, donc le résultat de votre régime alimentaire et de vos exercices entraînera une réduction progressive de votre pourcentage de graisse corporelle général.
Certaines personnes ont 10 kilos en trop, d’autres 30 kilos en trop, donc, évidemment, elles ont besoin de temps différents pour se débarrasser de la graisse de l’intérieur de leurs cuisses. Donc, tout ce que vous avez à faire est de suivre votre plan de repas et de faire des exercices régulièrement. De cette façon, vous perdrez 1 à 2 livres par semaine, ce chiffre est recommandé pour une perte de poids saine et sûre.
Meilleure approche pour raffermir et tailler la graisse à l’intérieur des cuisses
Il y a trois choses à considérer si vous voulez obtenir des cuisses galbées et toniques :
1. Que mangez-vous ?
L’alimentation est très importante. Bien que les poudres de protéines puissent être utiles pour développer les muscles , il est important de manger une alimentation équilibrée composée de glucides sains, de protéines maigres et de bons gras. Des études montrent qu’en consommant des graisses saines , mais moins grasses dans l’ensemble, vous pouvez perdre de la graisse corporelle. Cette perte de graisse aide à révéler les muscles tonifiés qui se trouvent en dessous. Sans perdre la graisse, vous ne pourrez tout simplement pas voir ces cuisses toniques.
Des études récentes montrent qu’en limitant les graisses alimentaires, les participants ont perdu 68% de graisse corporelle en plus par rapport au groupe en coupant le même nombre de calories glucidiques . La restriction en glucides a également entraîné une perte de poids, mais il est intéressant de noter que les participants du groupe de restriction des graisses ont perdu encore plus de graisse corporelle. « Ces résultats contredisent la théorie selon laquelle la perte de graisse corporelle nécessite nécessairement une diminution de l’insuline, augmentant ainsi la libération de graisse stockée dans les tissus adipeux et augmentant la quantité de graisse brûlée par le corps. »
2. Tonifiez-vous vos muscles ?
Certains types d’exercices tonifient plus vos cuisses que d’autres. Il existe de nombreux exercices à l’intérieur des cuisses et à l’extérieur des cuisses, mais les combiner, comme dans l’entraînement ci-dessus pour reduire l’intérieur des cuisse, peut donner un excellent tonus général à vos cuisses. L’ajout d’ exercices avec bandes de résistance comme on a vu ou une plus grande amplitude de mouvement peut aider à développer des muscles plus forts, ce qui peut également tonifier vos cuisses.
Une étude en particulier s’est concentrée sur l’exercice de squat. Il a montré que lors de l’exécution d’un exercice de squat sans restriction sur une gamme complète de mouvements, il est beaucoup plus efficace de stimuler les adaptations de la musculature des membres inférieurs que les squats restreints. Bien que cela puisse prendre du temps, travailler pour effectuer des exercices dans toute l’amplitude des mouvements peut vous apporter les avantages de l’exercice que vous cherchez à réaliser.
3. Restez-vous actif régulièrement ?
Il existe des activités beaucoup plus efficaces que d’autres pour vous aider à maintenir des cuisses maigres. Faire une marche rapide, c’est bien. Le ski sur neige, le ski nautique et le cyclisme sont également excellents, car ils font travailler à la fois vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
La course, qu’elle soit lente ou rapide, peut produire de la masse musculaire maigre dans la région de la cuisse. L’entraînement en rafale et les séances d’entraînement ou les cours HIIT sont d’excellents alliés pour brûler la graisse de l’intérieur des cuisses. Les cours d’ entraînement à la barre sont fantastiques pour tonifier ces muscles profonds et sous-jacents, tandis que le yoga fait des merveilles pour renforcer et tonifier. Avez-vous déjà remarqué les cuisses magnifiquement tonifiées d’une danseuse ? Raison de plus pour prendre des cours de danse avec votre conjoint ou suivre un cours à la salle de sport ou tout simplement bouger votre corps à la maison est une autre option.
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Physiologie de la cuisse
Alors, que travaillez-vous exactement dans les exercices de l’intérieur de la cuisse ci-dessus ? La cuisse est composée de plusieurs groupes musculaires qui travaillent tous avec la hanche et le bas de la jambe pour produire un mouvement. Étant donné que tous les groupes musculaires sont reliés par des nerfs, des vaisseaux sanguins et des tissus conjonctifs appelés fascias , ils sont utilisés conjointement pour vous aider à vous déplacer dans vos activités quotidiennes.
Par exemple, si une partie de votre cuisse est faible ou endommagée, cela pourrait avoir un impact sur la façon dont les fléchisseurs de la hanche , le torse, les épaules et le bas des jambes bougent. Les muscles de vos cuisses sont reliés par des couches de fascia qui se connectent aux muscles de la hanche, du dos et du bas de la jambe. Ces muscles travaillent avec la hanche pour produire votre capacité à marcher, courir, grimpez et stabilisez votre jambe et votre bassin lorsque vous vous tenez debout et bougez.
Les muscles de la cuisse travaillent également ensemble pour fournir de la puissance, de la force et de la vitesse lorsque vous effectuez certaines activités comme taper dans un ballon ou soulever quelque chose depuis une position accroupie.
Les cuisses sont constituées de quatre groupes musculaires différents :
- Les quadriceps sont constitués de quatre muscles principaux situés à l’avant de vos cuisses.
- Ischio – jambiers sont constitués de trois muscles principaux et se trouvent à l’arrière des cuisses.
- Les adducteurs comprennent deux muscles principaux et constituent l’intérieur des cuisses.
- Abducteurs sont constitués de deux muscles principaux situés à l’extérieur des cuisses et des fesses.
Pour obtenir le meilleur entraînement pour vos cuisses, il est important de cibler tous ces groupes musculaires. Vous pouvez vous concentrer sur ces muscles trois à quatre jours par semaine, de préférence en sautant un jour avant de recommencer l’entraînement afin de fournir suffisamment de temps de récupération musculaire pour les muscles de vos cuisses. Gardez à l’esprit, cependant, que l’entraînement sur place peut aider, mais il doit être combiné avec un peu de cardio et une alimentation saine pour être efficace.
la vérité sur l’écart entre les cuisses
Avoir un écart entre les cuisses est devenu synonyme d’être mince et en forme. Malheureusement, il est également devenu synonyme de troubles de l’alimentation . La preuve de l’engouement est évidente si vous suivez ce que les gens recherchent en ligne : l’expression « entraînement contre l’écart des cuisses » est un terme très recherché. Pour être clair, ce n’est pas parce qu’une personne a un écart entre les cuisses qu’elle souffre d’un trouble de l’alimentation. Mais il est tout aussi important de comprendre que les écarts naturels entre les cuisses sont le plus souvent génétiques.
La structure de vos os et la forme de votre corps déterminent s’il est même physiquement possible d’avoir un écart entre les cuisses. La largeur de vos hanches et l’angle de vos os pelviens sont des traits qui affectent la forme des cuisses. Cela se produit quelle que soit la graisse que vous pourriez avoir sur votre corps. Il est logique que les personnes ayant un bassin plus étroit aient les os des jambes plus rapprochés. Cela comblerait l’écart – quelque chose qui ne peut pas être changé avec un régime et de l’exercice.
Un autre facteur déterminant l’espace entre les cuisses est votre type de corps. Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à prendre du poids, alors vous avez probablement un écart plus important entre les cuisses par rapport à quelqu’un avec un rapport graisse corporelle/muscle plus élevé.
Bien que de nombreuses personnes fassent des choix malsains pour acquérir un écart de cuisse, comme une intervention chirurgicale ou des troubles de l’alimentation comme l’ anorexie ou la boulimie , la meilleure chose que vous puissiez faire pour reduire la graisse des cuisses est de vous engager dans une routine d’exercice cohérente, y compris des exercices à l’intérieur des cuisses, combinés à une alimentation saine.
N’oubliez pas que les écarts entre les cuisses ne sont qu’une tendance. Il n’y a pas d’entraînement spécifique pour les cuisses, mais il est tout à fait possible d’avoir un excellent entraînement pour des cuisses plus fines qui produiront des résultats. Vous avez juste besoin de vous concentrer sur votre santé et votre forme physique, et vous aurez de belles cuisses et une silhouette saine.
Dernières pensées pour reduire la graisse à l’intérieur des cuisses
En conclusion, malgré le fait que l’intérieur des cuisses fait partie de ces zones tenaces qu’il est assez difficile de réduire, il existe encore des moyens d’atteindre votre objectif. En utilisant les exercices et astuces mentionnés ci-dessus, vous réduirez sans aucun doute la graisse de votre cuisse. Cependant, n’oubliez pas que votre santé est votre priorité numéro un.
L’écart entre les cuisses est l’espace que certaines femmes ont entre leurs cuisses lorsqu’elles se tiennent droites, les genoux joints. C’est devenu en quelque sorte un look désiré, mais la vérité est que la plupart des types de corps ne le permettent pas. Malheureusement, l’obsession mondiale de l’écart étroit pousse certaines femmes à se tourner vers la chirurgie et les troubles de l’alimentation.
Au lieu de vous concentrer sur l’écart entre les cuisses, utilisez des exercices éprouvés de l’intérieur des cuisses axés sur les quatre principaux groupes musculaires de la cuisse, ainsi qu’une alimentation saine et pauvre en graisses (n’oubliez pas d’inclure de bonnes graisses, cependant), pour réduire l’excès de corps graisse et construire un corps plus fort et plus fonctionnel.
Le renforcement de vos cuisses, en particulier, vous aidera également à vous déplacer plus efficacement dans vos activités quotidiennes. Mettez en œuvre ces exercices de l’intérieur des cuisses pour perdre la graisse des cuisses avec des entrainement de l’intérieur des cuisses, combinés à une alimentation saine, et vous êtes sûr d’avoir des cuisses plus en forme, jolies et plus fortes.
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