Points forts
1-Près de 85% des adultes peuvent souffrir de symptômes de carence en vitamine D 2-Il existe de nombreux aliments dans lesquels vous trouverez de la vitamine D
Croiriez-vous que la majorité de la population; entre 40 et 80 % ou plus des adultes; selon la race – serait atteinte d’une carence en vitamine D?
Il n’est pas étonnant que cette vitamine soit maintenant l’un des suppléments les plus recommandés par les médecins; pris pour traiter et / ou prévenir les symptômes de carence en vitamine D.
La plupart des adultes estiment que les experts sont au moins quelque peu déficients en cette vitamine importante; cependant, les personnes à la peau foncée, les personnes qui vivent dans les régions du nord du monde où l’exposition au soleil est limitée toute l’année et celles qui font de l’embonpoint ont une une plus grande probabilité d’éprouver des symptômes de carence en vitamine D.
Heureusement, il existe des moyens d’augmenter naturellement votre taux de vitamine D et de réduire le risque de développer des problèmes de santé y associés.
Passer du temps au soleil, sans écran solaire, est votre moyen le plus sûr d’en avoir assez, et manger des aliments riches en vitamine D contribue également à améliorer votre taux sanguin. Lisez la suite pour comprendre combien de temps vous avez besoin au soleil et quels aliments vous aideront à éviter les symptômes d’une carence en vitamine D.
Qu’est-ce que la vitamine D? (Pourquoi nous en avons besoin)
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est stockée dans le foie et les tissus adipeux. C’est quelque peu différent des autres vitamines parce que le corps en fait la plupart de lui-même (avec l’aide de la lumière du soleil); plutôt que de compter uniquement sur les sources de nourriture pour en avoir assez.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?
Voici certains des avantages associés à cette vitamine:
- Contribue à la santé des os en aidant à l’absorption du calcium dans les os; ainsi que d’autres vitamines et minéraux qui contribuent à la santé , notamment le magnésium, la vitamine K et le phosphore.
- Soutient le système immunitaire et peut aider à prévenir les réponses inflammatoires prolongées ou excessives. Des niveaux adéquats semblent aider à protéger contre certaines infections et certains virus en régulant le rôle des globules blancs; en diminuant la capacité des virus à se reproduire et en activant des enzymes qui empêchent les lésions tissulaires.
- Peut aider à soutenir la réplication cellulaire saine et peut jouer un rôle dans la protection contre le développement de conditions auto-immunes.
- Favorise la santé cardiovasculaire et aide à réguler la pression artérielle, le taux de cholestérol et l’inflammation.
- Aide à gérer la glycémie et travaille avec le calcium pour réguler la sécrétion d’insuline.
- Peut aider à prévenir la dépression et les troubles de l’humeur. Il aide à maintenir une humeur positive; des niveaux d’énergie élevés et peut aider à traiter les troubles affectifs saisonniers (un type de «dépression hivernale»).
Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes: D2 et D3. Le D3 sont des produits d’origine animale (en particulier du cholestérol contenu dans ces produits) est le plus proche de ce que la lumière du soleil produit naturellement chez l’homme lorsque la peau travaille à convertir la lumière UV.
La vitamine D3 est donc la forme la plus active et semble se convertir beaucoup plus rapidement que le D2.
Vitamine D du soleil
Beaucoup de gens supposent que la meilleure façon de maintenir un état normal de vitamine D est de boire du lait; de manger du poisson ou même de prendre des suppléments comme l’huile de foie de morue . Bien que ceux-ci servent de sources de nourriture, l’exposition directe au soleil est en fait la meilleure façon d’absorber cette vitamine importante.
On pense que jusqu’à 90 à 95 % de la vitamine D de la plupart des gens provient d’ une exposition occasionnelle au soleil.
Lorsque vous vous asseyez au soleil sans exposition, sans écran solaire, pendant environ 10 minutes; vous absorbez probablement environ 10000 unités de vitamine D naturelle. Cependant, gardez à l’esprit que cette quantité diffère d’une personne à l’autre, selon le teint de la peau.
La mélanine est une substance qui affecte la clarté ou l’obscurité de la couleur de votre peau, et plus vous avez de mélanine dans votre corps; plus votre couleur de peau sera claire. La mélanine est libérée lorsque nous sommes exposés aux rayons ultraviolets du soleil.
Plus nous recevons de soleil, plus la mélanine est libérée dans notre peau. La quantité de mélanine que vous avez dans votre peau affecte la quantité de vitamine D que vous pouvez produire, donc plus votre peau est foncée; plus vous pouvez la fabriquer facilement.
Le cholestérol dans la peau convertit la mélanine en vitamine D utilisable pour être distribuée dans tout le corps. C’est pourquoi, pour de nombreuses personnes, une augmentation légère à modérée du taux de cholestérol peut être observée pendant les mois d’hiver lorsqu’il y a moins d’exposition au soleil, car il est courant de passer beaucoup plus de temps à l’intérieur.
Symptômes de carence en vitamine D
Quels sont les symptômes d’un faible taux de vitamine D? Selon plusieurs études et revues scientifiques; les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent inclure:
- la fatigue
- l’ostéoporose
- les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle
- le cancer
- les maladies auto-immunes
- la dépression et troubles de l’humeur
- une mauvaise santé de la peau, y compris rougeur, inflammation et sécheresse
- l’insomnie
- l’arthrite et les douleurs articulaires
- le diabète
- la difficulté à se concentrer
- l’asthme
- la chute de cheveux
- la sclérose en plaques
- des douleurs musculaires ou osseuses chroniques
- psoriasis
- la fibromyalgie
- l’autisme
Les chercheurs suggèrent que toute personne présentant ces problèmes de santé ou les symptômes suivants devrait être testée pour une carence:
- la faiblesse
- la fatigue chronique
- la dépression
- les troubles du sommeil
- l’anxiété
- les os faibles ou brisés
- un système immunitaire affaibli
- l’inflammation
Risques pour la santé
La carence en vitamine D est-elle grave? Les experts en santé publique nous disent que cela peut être le cas, et qu’il est maintenant lié à un nombre croissant de problèmes de santé; tels que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et les problèmes liés à l’humeur.
Voici certains des risques potentiels pour la santé qui peuvent être associés à une carence en vitamine D:
- Affaiblissement des os – Une carence en vitamine D peut entraîner un ramollissement de vos os, appelé ostéomalacie; ou une anomalie osseuse appelée rachitisme. De plus, une carence augmente votre risque de développer de l’ostéoporose et de subir des fractures.
- Sensibilité aux infections et aux virus – De faibles niveaux ont été associés à une incidence plus élevée de certaines infections graves, y compris celles qui affectent les poumons et le système respiratoire.
- Troubles de l’humeur – Parce qu’elle agit comme une hormone dans notre corps et affecte la fonction cérébrale; la carence en vitamine D a été liée à un risque accru de troubles de l’humeur, y compris la dépression; les troubles affectifs saisonniers et les graves problèmes d’humeur rencontrés pendant le syndrome prémenstruel, l’insomnie et l’anxiété.
- Déséquilibres hormonaux – De faibles niveaux peuvent interférer avec une production adéquate de testostérone et d’œstrogènes; conduisant à des déséquilibres pouvant entraîner de nombreux symptômes indésirables. Le manque de vitamine D peut-il entraîner une prise de poids? C’est possible. Certaines études montrent que des niveaux inférieurs sont associés à un gain de poids plus important chez les personnes âgées, mais le gain de poids est généralement relativement faible. Il y a plus à apprendre sur cette connexion, mais il est supposé que cette vitamine pourrait affecter où les cellules graisseuses rétrécissent ou grossissent.
- Problèmes de santé cognitive / mentale – Les chercheurs indiquent que les personnes qui ont un niveau faible en vit D peuvent être affectés en matière de compétences décisionnelles et ces personnes ont des difficultés avec les tâches qui nécessitent une concentration et une attention. Certaines recherches ont démontré une corrélation entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque accru de développer la schizophrénie et la sclérose en plaques.
- Sensibilité à certains cancers – Les symptômes de carence en vitamine D ont été corrélés avec des risques accrus de développement du cancer; en particulier les cancers du sein, du côlon et de la prostate. Selon des recherches publiées dans Frontiers in Endocrinology ; la vitamine D joue un rôle dans les facteurs qui influencent la croissance tumorale, la différenciation cellulaire et l’apoptose. La recherche montre qu’il peut affecter le risque de cancers du sein; du côlon et de l’ovaire, probablement en raison de son rôle dans le cycle de vie des cellules ou de sa capacité à bloquer l’excès d’œstrogènes.
Causes / facteurs de risque
Pourquoi certaines personnes développent une carence en cette vitamine? On pense que l’une des principales raisons pour lesquelles la carence en vitamine D est maintenant un problème de santé publique est à cause de notre mode de vie moderne, principalement à l’intérieur.
Vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur les causes courantes de carence en vitamine D:
1. Le manque de soleil
Alors qu’il y a des années, les gens passaient plus de temps à l’extérieur; à marcher pour faire des courses et même à travailler à l’extérieur, nous constatons aujourd’hui une situation différente. La plupart des enfants passent des heures sans précédent à l’intérieur – regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et surfer sur Internet.
De même, la plupart des adultes travaillent à l’intérieur, font de l’exercice; du sport dans les gymnases et passent leur temps libre à l’intérieur de leurs maisons où ils sont à l’abri du soleil.
Avec tout ce temps à l’intérieur, il n’est pas étonnant que nous n’obtenions pas assez de «vitamine soleil» et que la carence en vitamine D affecte plus d’un milliard de personnes dans le monde.
Traditionnellement, le système humain de vitamine D commence dans la peau; pas à partir des aliments que vous mangez. Bien que les sources alimentaires de vitamine D puissent aider à augmenter vos niveaux et à prévenir une carence; le soleil est votre moyen le plus efficace pour maintenir des niveaux de vitamine D appropriés.
2. L’utilisation fréquente des écrans solaires
Non seulement nous ne parvenons pas à passer suffisamment de temps à l’extérieur au soleil, mais lorsque nous le faisons; beaucoup d’entre nous mettent un écran solaire presque tout le temps. Comme le risque de développer un cancer de la peau a également augmenté ces dernières années, les médecins encouragent fortement l’utilisation d’un écran solaire pour les enfants et les adultes; même pendant les mois d’hiver et lorsque l’exposition au soleil est généralement limitée.
De manière alarmante, certaines recherches montrent que lorsque vous mettez un écran solaire SPF 8; vous réduisez la capacité de votre corps à fabriquer de la vitamine D de 90%.
Si vous choisissez un écran solaire avec un SPF supérieur à 30 (qui est le nombre normalement recommandé par les médecins); vous réduisez la capacité de votre corps jusqu’à 99%. Cela entraîne d’autres carences car même si nous passons du temps à l’extérieur; la crème solaire ne permet pas à notre corps de convertir la vitamine D du soleil.
Les autres causes de carence en vitamine D et facteurs de risque comprennent:
- Conditions de santé sous-jacentes – La recherche montre que certains problèmes de santé, tels que l’obésité abdominale, le diabète de type 2; la résistance à l’insuline et l’hypertension, augmentent également le risque de carence en vitamine D.
- Ayant une peau plus foncée – Selon le National Health and Nutrition Examination Survey; les statistiques montrent que plus de 90% des personnes aux pigments de peau plus foncée (y compris les Afro-Américains; les Hispaniques et les Asiatiques) souffrent désormais d’une insuffisance en vitamine D , tandis que 75 % de personnes à la peau blanche est déficient.
- Certaines professions – Une étude de 2017 a récemment révélé que la profession peut également jouer un rôle important dans les niveaux de cette vitamine. Les chercheurs ont découvert que les travailleurs de la santé et les travailleurs à l’intérieur courent un risque élevé de développer une carence en raison de la réduction du temps passé à l’extérieur et de l’exposition au soleil.
- Le surpoids – Comme la population d’adultes et d’enfants en surpoids et obèses a augmenté régulièrement au cours des dernières décennies; il en est de même de l’incidence des symptômes de carence en vitamine D. Malheureusement, la recherche montre que la carence en vitamine D est corrélée à des risques accrus de développer des cancers courants; des maladies auto-immunes, de l’hypertension et diverses maladies infectieuses également.
La prévention
Comment pouvez-vous augmenter votre niveau de vitamine D? Bien que certains aliments fournissent de la vitamine D; l’exposition au soleil est toujours le meilleur moyen d’obtenir la quantité dont vous avez besoin pour prévenir les symptômes de carence en cette vitamine .
Cependant, la recherche suggère que manger des aliments riches en vitamine D et en calcium vous aide également à en acquérir plus, alors essayez d’ajouter régulièrement ces sources naturelles de bonne qualité à votre alimentation.
L’importance de l’exposition au soleil:
La plupart des experts recommandent d’obtenir environ 10 à 15 minutes de soleil direct par jour, sans mettre de crème solaire; si vous êtes de couleur claire à moyenne. Si vous avez la peau foncée, vous aurez probablement besoin de plus de temps au soleil pour produire suffisamment de vitamine D, car vous avez naturellement plus de protection contre les effets du soleil.
Certains experts recommandent aux personnes aux tons plus foncés de passer environ 40 minutes à une heure au soleil par jour si possible. Si vous vivez plus loin de l’équateur, alors vous avez besoin de plus de temps global au soleil (plus proche d’une heure par jour).
Si c’est l’hiver, vous devez doubler le temps recommandé pour permettre une production suffisante de vitamine D.
Voici une bonne règle de base pour savoir que le soleil crée de la vitamine D dans votre corps:
- Vous devez regarder votre ombre et voir qu’elle est plus courte que vous. Cela vous indique que le soleil est suffisamment haut dans le ciel et assez fort pour convertir la vitamine D.
- Par exemple, vous pouvez en faire l’expérience entre 10 h et 15 h, mais pas autant à d’autres moments de la journée où le soleil est plus bas et donc moins fort.
Si vous craignez de ne pas mettre un écran solaire et craignez l’effet que la lumière directe du soleil peut avoir sur le cancer de la peau; essayez d’appliquer de la crème solaire sur votre visage et vos mains mais pas sur vos membres (en supposant que vos membres sont exposés). Cela laisse suffisamment de peau non exposée pour créer correctement la vitamine D dont vous avez besoin.
Dans l’ensemble, voici comment augmenter naturellement vos niveaux:
- Exposition au soleil: visez à passer 10 à 20 minutes de temps exposé au soleil par jour (entre 1 000 et 10 000 unités internationales). La gamme est si large qu’elle dépend de la période de l’année; de la distance de l’équateur et de la quantité de peau exposée. Si vous avez une peau plus claire, moins de temps est nécessaire. Si vous avez la peau plus foncée ou vivez plus au nord (dans l’hémisphère Nord), vous avez besoin d’environ une heure de soleil en été pour obtenir environ 1 000 UI de vitamine D.
- Huile de foie de morue (prendre environ une cuillère à soupe par jour)
- Flétan
- Poisson carpe
- Maquereau
- Anguille
- Saumon sauvage
- Poisson blanc
- Espadon
- truite arc-en-ciel
- Sardines
- Thon
- Oeufs au pâturage
- Foie de boeuf
- Lait cru
- Caviar
- Lait enrichi et produits laitiers
- Alternatives au lait enrichi, comme les laits à base de noix
- Champignons Maitake et portobello (lorsqu’ils sont exposés aux UV)
La vitamine D dans les champignons
Les champignons sont un aliment très intéressant et rare en ce qui concerne la vitamine D. Ils sont l’une des seules sources végétales de cette vitamine et agissent en fait de la même manière que la peau humaine; absorbant plus de vitamine D lorsqu’ils sont exposés au soleil.
Dans certains champignons qui sont maintenant disponibles dans certains magasins d’aliments naturels; la teneur en vitamine D est augmentée en exposant ces champignons à la lumière ultraviolette.
Les champignons contiennent des stérols végétaux capables de convertir la lumière UV en vitamine D. L’exposition de champignons à aussi peu que cinq minutes de lumière UV produirait une quantité substantielle de cette vitamine .
Alors que les champignons sont généralement cultivés à l’intérieur, de nombreux producteurs commencent à les cultiver à l’extérieur pour en profiter – ou ils placent les champignons en croissance sous des lampes solaires.
Les champignons maitake rares et parfois difficiles à trouver, par exemple, contiennent une énorme quantité de vitamine D. Les champignons portobello et d’autres variétés de champignons sont également de bonnes sources.
Vous pouvez demander aux travailleurs de votre magasin d’aliments naturels ou aux agriculteurs de votre marché local si leurs champignons ont été cultivés à l’intérieur ou à l’extérieur afin de savoir si les champignons que vous achetez contiennent des quantités plus élevées en cette vitamine.
La vitamine D dans les produits laitiers
Fait intéressant, et malgré ce que beaucoup de gens pensent; le lait et les produits laitiers pasteurisés réguliers ne contiennent naturellement pas beaucoup de cette vitamine. De la vitamine D synthétique est ajoutée au lait de vache pasteurisé, au lait de soja et au lait de riz.
Selon le département américain de l’Agriculture, presque tout le lait américain est enrichi de 400 UI de vitamine D par litre, mais les aliments à base de lait, comme le fromage et la crème glacée, ne sont généralement pas enrichis. On pense que la vitamine D synthétique ajoutée aux aliments est beaucoup moins efficace que la vitamine D naturelle et peut également bloquer les effets naturels de cette vitamine.
Le lait cru , d’autre part, est censé contenir une petite quantité de vitamine D naturellement, qui se trouve dans sa graisse et non détruite pendant la pasteurisation. Certaines sources montrent que le lait cru contient environ 38 UI de vitamine D par litre (quatre tasses).
Cependant, il est difficile de savoir avec certitude la quantité de lait cru, car elle diffère considérablement en fonction du lait spécifique testé et est en corrélation avec la santé de l’animal dont elle est issue. Et de nombreuses sources affirment que des quantités différentes sont présentes dans le lait cru. Gardez cela à l’esprit si vous consommez du lait cru pour augmenter votre taux de vitamine D.
CONNEXES: EST-CE QUE LE LAIT DE CHÈVRE EST MEILLEUR QUE LES AUTRES LAITS?
Suppléments et posologie
Le traitement de la carence en vitamine D consiste généralement à compléter avec cette vitamine.
Vous vous demandez peut-être combien de vitamine D dois-je prendre ? Parce que les symptômes de carence en cette vitamine sont une préoccupation croissante dans le monde entier en particulier dans les pays développés occidentaux; les autorités ont récemment augmenté l’apport quotidien recommandé en vitamine D pour doubler la quantité précédente pour les nouveau-nés, les enfants et les adolescents.
Certains suppléments fournissent le type préféré de vitamine D3. Pour obtenir le meilleur supplément de vitamine D3; recherchez une source fermentée et alimentaire de D3 (de préférence fermentée avec une bactérie saine comme L. bulgaricus ) associée à des plantes fermentées et à des probiotiques supplémentaires pour une absorption et une efficacité maximales.
Combien en avez vous besoin
L’apport journalier recommandé pour la vitamine D, selon l’USDA, est de 600 UI par jour pour les adultes. Cependant, obtenir plus, environ 5000 UI par jour, peut être plus efficace – d’autant plus que pour plus de gens; il y a peu de risques de sur-supplémenter en vitamine D et de nombreux avantages à en tirer.
Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une recommandation générale et qu’il n’y a aucun moyen de connaître la quantité exacte qui vous convient le mieux sans analyse sanguine. Vous pourriez avoir besoin d’une quantité plus élevée ou plus basse et devriez en parler à votre médecin.
De cette façon, vous pouvez acheter une vitamine alimentaire de bonne qualité à la dose appropriée dont vous avez besoin immédiatement.
La seule façon de savoir si vous êtes déficient est de demander à votre médecin d’effectuer un test; appelé test de 25-hydroxy vitamine D. Cela vous dira si et à quel point vous êtes déficient.
Lorsque votre médecin effectue un test sanguin et vous donne les résultats de votre taux de vitamine D; gardez ces chiffres à l’esprit:
- 50+ équivaut à un bon niveau.
- 30–50 signifie que vous souhaitez compléter avec cette vitamine; travailler à passer plus de temps au soleil et ajouter des aliments à base de cette vitamine dans votre alimentation.
- Moins de 30 signifie que vous êtes très déficient et que vous voulez vraiment prendre des mesures immédiates pour augmenter ces niveaux.
Certaines études ont montré que chez les patients présentant une carence documentée en vitamine D; une dose cumulative très élevée d’au moins 600 000 UI administrée sur plusieurs semaines semble nécessaire pour reconstituer les réserves dans le corps.
Cela montre que le fait d’avoir un test sanguin pour détecter vos niveaux exacts de vitamine D peut être bénéfique pour vous dire exactement comment reconstituer correctement vos niveaux corporels. Idéalement; vous souhaitez compléter avec un supplément de multivitamines ou de vitamine D à base d’aliments entiers de haute qualité jusqu’à ce que votre taux sanguin de vitamine D se situe entre 50 et 60 nanogrammes par millilitre.
Recommandation pour les enfants:
- En dessous de 5: 35 unités par livre / jour
- 5 à 10 ans: 2 500 unités / jour
Recommandation pour les adultes (y compris les femmes enceintes):
- 5000 unités / jour
Cependant, pour être clair, voici la recommandation officielle de l’ USDA concernant la vitamine D:
Enfants:
- 1 à 3 ans: 600 UI (15 mcg / jour)
- 4 à 8 ans: 600 UI (15 mcg / jour)
Enfants plus âgés et adultes:
- 9 à 70 ans: 600 UI (15 mcg / jour)
- Adultes de plus de 70 ans: 800 UI (20 mcg / jour)
- Enceinte et allaitante: 600 UI (15 mcg / jour)
Combien de vitamine D en est trop?
Heureusement pour la plupart des gens, leur peau est capable de réguler la conversion de la vitamine D en fonction de la chaleur et d’autres facteurs. Il peut stocker la prévitamine D pour une utilisation future et détruire des quantités supérieures saines.
Par conséquent , la carence est généralement une préoccupation beaucoup plus que de consommer trop de vitamine D .
La toxicité de la vitamine D serait très rare. Il s’agit généralement d’une accumulation de calcium dans le sang, appelée hypercalcémie.
Cela dit, une étude récente de 2019 a révélé que des doses plus élevées de suppléments de vitamine D n’amélioraient pas la santé osseuse mais réduisaient en fait la densité minérale osseuse chez les adultes en bonne santé.
Dans cette étude impliquant plus de 300 participants, des doses de suppléments de vitamine D de 400 UI; 4 000 UI et 10 000 UI ont été prises par jour. Les résultats ont montré que par rapport au groupe 400 UI, des doses plus élevées de suppléments entraînaient une densité minérale osseuse radiale statistiquement significative mais ne changeaient pas la résistance osseuse.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des doses quotidiennes plus élevées de vitamine D ont un impact négatif sur la santé osseuse.
Gardez également à l’esprit que la vitamine D étant une vitamine liposoluble; elle doit idéalement être consommée avec des graisses afin d’avoir une absorption optimale. Si vous allez manger une source alimentaire qui en est riche; il est préférable de la combiner avec un peu plus de source de graisse essentielle, comme le ghee, l’huile de noix de coco, les noix, les graines ou le poisson.
La vitamine A et la vitamine D ont également une relation importante. Certaines études ont récemment suggéré qu’il est possible que les carences s’aggravent lorsqu’une personne prend un apport supplémentaire élevé en vitamine A.
Ces études révèlent que lorsque les taux sanguins de vitamine D tombent en dessous de 50 lors d’un test sanguin de vitamine D (ce qui signifie que la personne est en voie de carence); un apport supplémentaire plus élevé en vitamine A peut aggraver le problème. La bonne nouvelle est que lorsque les niveaux de vitamine A et D sont tous deux suffisants, la recherche a montré qu’ils travaillent ensemble pour aider votre corps à métaboliser les vitamines et à les utiliser au mieux.
Il n’est pas recommandé de compléter avec des doses très élevées de vitamine A, donc si vous avez une carence en vitamine D connue ou des symptômes de carence en vitamine D, cela peut entraîner certains problèmes. Quoiqu’il en soit voyez toujours avec votre professionnel de la santé
Connexes: 8 FAÇONS NATURELLES DE BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET RESTER EN FORME
Dernières pensées
- Entre 75% et 90% des adultes peuvent souffrir de symptômes de carence en vitamine D, ce qui peut entraîner des problèmes de santé majeurs, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies auto-immunes et le cancer.
- Deux principales causes de symptômes de carence en vitamine D sont le manque d’exposition au soleil et l’utilisation d’un écran solaire.
- L’exposition à la lumière du soleil, sans écran solaire, pendant environ 10 minutes par jour; aidera votre corps à fabriquer environ 10 000 unités de vitamine D. C’est le moyen le plus efficace d’augmenter vos niveaux.
- Il existe également des sources de nourriture, notamment du poisson; des champignons exposés aux rayons UV, des œufs et des produits laitiers.
- Les symptômes de carence en vitamine D les plus courants sont la faiblesse, la fatigue chronique, la dépression; l’anxiété, les troubles du sommeil, des os fragiles et une faiblesse du système immunitaire.
- Pendant ce temps, les avantages de la vitamine D incluent le soutien de la santé osseuse; la gestion de la glycémie, la protection contre le cancer et les maladies cardiaques, le renforcement de l’immunité; la régulation des hormones, l’amélioration de l’humeur et l’aide à la concentration, à l’apprentissage et à la mémoire.
- Le traitement de la carence en vitamine D consiste généralement à prendre des suppléments; idéalement D3 (la forme la plus active). La plupart des adultes devraient prendre entre 600 et 5 000 UI par jour
- Et quoi qu’il en soit consultez TOUJOURS votre professionnel de la santé pour conseils avant de faire n’importe quoi.
Avez-vous aimé cet article?
Quels sont vos trucs pour booster vos niveaux de vit D? Qu'allez-vous essayer de mieux pour changer la donne ? Quels conseils fonctionnent déjà pour vous ? Merci d'avoir lu Jusqu’à la prochaine communication, gardez la pêche ! Amour et Gratitude