TRUCS/REMÈDES NATURELS CONTRE LA CONSTIPATION : ALIMENTS, SUPPLÉMENTS ET PRATIQUES

Vous avez du mal à faire caca ? Vous n’êtes pas seul. La constipation est un problème inconfortable et gênant pour des millions de personnes – y compris jusqu’à 27% de la population adulte totale (le nombre qui déclare souffrir régulièrement de constipation malgré les efforts déployés pour la prévenir). 

On estime en fait que la constipation représente désormais plus de 2,5 millions de visites chez le médecin chaque année, affectant souvent plus de femmes adultes que toute autre population. Bien qu’il soit normal d’avoir de la difficulté à aller aux toilettes de temps en temps; surtout en cas de stress ou de voyage, c’est une autre chose de constater une diminution de la qualité de vie, due à une mauvaise «performance» de la salle de bain.

En plus de causer des problèmes dans la salle de bain, une variété de symptômes inconfortables qui peuvent durer toute la journée, y compris des ballonnements, des gaz, des lombalgies et même de l’anxiété ou de la fatigue; accompagnent généralement la constipation. Chaque année, les consommateurs dépensent des centaines de millions de dollars en laxatifs et en prescriptions pour aider à traiter ce problème digestif. 

La bonne nouvelle est que la constipation est souvent évitable et qu’il existe de nombreux remèdes (trucs) naturels pour soulager la constipation qui peuvent aider à améliorer la fonction intestinale si vous souffrez déjà. Vous vous demandez  peut être comment faire caca sans laxatifs?

Les remèdes naturels contre la constipation comprennent la consommation de liquides chauds, la prise de probiotiques, la consommation d’aloe vera et bien plus encore. Continuez à lire pour un certain nombre de remèdes maison; bénéfiques contre la constipation et pour savoir ce qui peut causer vos problèmes dans la salle de bain.

Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est définie en fait comme une difficulté à vider les intestins, généralement associée à des selles durcies. En d’autres termes, il provoque un mouvement plus lent que la normale des déchets alimentaires (selles) dans le tube digestif.

L’Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales ( NIDDK ) considère qu’une personne souffre de constipation lorsqu’elle produit moins de trois selles par semaine; ou qu’elle a des selles dures, sèches et grêles qui sont douloureuses ou difficiles à évacuer.

Quelles sont les causes de la constipation?

La constipation est généralement causée par une combinaison de différents facteurs, y compris ceux liés à votre alimentation, au niveau de mouvement, ainsi qu’à votre niveau de stress. Il existe également des aliments qui provoquent la constipation; des facteurs comme une alimentation pauvre en fibres et la déshydratation jouant un rôle majeur dans votre régularité digestive. Avoir des quantités inhabituelles de stress émotionnel peut également entraîner une constipation chronique.

Lorsque la constipation se produit, plusieurs choses se produisent souvent dans le tractus gastro-intestinal; il y a un mouvement ralenti des selles traversant le côlon ou pas assez de selles se forment; il y a une vidange retardée du côlon, ou une combinaison des deux.

Souffrez-vous de symptômes du  SCI ? Si tel est le cas, le syndrome du côlon irritable (SCI) pourrait être la cause d’une constipation sévère. Les événements digestifs anormaux décrits ci-dessus sont souvent attribués à des troubles digestifs fonctionnels, y compris le SCI, qui peuvent provoquer une constipation persistante avec d’autres symptômes. Les troubles gastro-intestinaux fonctionnels sont considérés comme ceux qui entraînent un fonctionnement anormal du système digestif , mais sans preuve de dommages dus à une maladie. Les facteurs de risque énumérés ci-dessous contribuent également au SCI et aux troubles digestifs fonctionnels.

 

Voici plusieurs facteurs qui pourraient contribuer à votre constipation, selon une recherche publiée par l’American College of Gastroenterology:

• Mauvaise alimentation : Les régimes riches en aliments transformés , en sucre, en glucides raffinés; en alcool, en graisses malsaines et en additifs synthétiques peuvent rendre plus difficile la production de selles normales.
• Stress: Des quantités élevées de stress altèrent la production d’hormones et de neurotransmetteurs, ce qui a une influence directe sur la tension musculaire; l’inflammation, la production d’enzymes et le fonctionnement digestif global.
• Inactivité: L’ exercice, bouger contribue à augmenter le flux sanguin, renforce les muscles du tube digestif et aide à contrôler le stress.
• Opioïdes : La constipation induite par les opioïdes est possible parce que les opioïdes ralentissent; le système nerveux central et les mouvements involontaires du corps qui permettent une bonne digestion.

• Certains médicaments: certains médicaments peuvent provoquer une constipation fréquente, notamment: les antidépresseurs; les antiacides, les suppléments de calcium ou de fer, les anticholinergiques, les anticonvulsivants, les narcotiques et les diurétiques.
• Déséquilibre de la flore intestinale: des bactéries saines vivant dans le tractus gastro-intestinal (GI); appelées probiotiques, aident à réguler la fonction intestinale. L’une des raisons pour lesquelles les fibres sont si importantes pour la santé intestinale est que les fibres « prébiotiques » des aliments végétaux aident les bactéries probiotiques à se développer.

 

• Problèmes thyroïdiens ou hormonaux: la  ménopause, le syndrome prémenstruel, les troubles de l’alimentation; le diabète et les troubles thyroïdiens comme l’hypothyroïdie peuvent tous provoquer des signes de constipation. D’autres maladies qui pourraient contribuer à la constipation comprennent la maladie de Parkinson; des blessures à la colonne vertébrale ou des problèmes neurologiques qui affectent les nerfs du tube digestif.

• Carence en magnésium: le magnésium est un électrolyte qui contribue au fonctionnement normal des muscles. Trop peu de magnésium dans votre alimentation peut contribuer à la tension musculaire et aggraver les symptômes de stress émotionnel.
• Mauvaises habitudes de toilette: pour certains, se précipiter le temps qu’ils passent dans la salle de bain et s’asseoir dans une position inconfortable sur les toilettes peut contribuer à des selles qui ne semblent pas complètes.
• Mauvais sommeil, décalage horaire et voyages:  ces facteurs peuvent nuire à votre régularité digestive et entraîner des symptômes de constipation.
• Âge avancé: Parfois, les personnes âgées perdent tout intérêt pour les aliments, à cause de choses comme les aliments ayant un goût différent, des difficultés à mâcher et ne pas avoir d’énergie pour cuisiner; ce qui signifie qu’elles cessent de consommer suffisamment de fibres et de calories, et donc la digestion ralentit .
• Avale barytée:  Une hirondelle barytée est un examen aux rayons X du tractus gastro-intestinal supérieur. Boire du baryum permet à certaines zones d’être plus visibles. Cependant, cette forte concentration de baryum provoque parfois une constipation par la suite. On peut vous demander de boire beaucoup de liquides et de manger des aliments riches en fibres après la procédure.

Symptômes courants de constipation

Les signes et symptômes les plus courants de la constipation comprennent:

• Produire moins de selles que la normale. Gardez à l’esprit que «moins que la normale» diffère d’une personne à l’autre. Il n’y a pas nécessairement un nombre spécifique de selles que vous devriez vous attendre à avoir quotidiennement / hebdomadairement. Certaines personnes vont aux toilettes plus d’une fois par jour et d’autres seulement tous les deux jours en moyenne. La clé est de faire attention à vos habitudes habituelles; si soudainement vous allez aux toilettes moins souvent que ce qui est «normal» pour vous, vous êtes probablement constipé.
• Selles difficiles ou douloureuses à évacuer. Vous pourriez ressentir des douleurs abdominales et avoir besoin de forcer ou de pousser.
• Ballonnements dans l’abdomen et augmentation fréquente des gaz.

Faits sur la constipation

• Selon le NIDDK, si vous avez en fait moins de trois selles par semaine, vous êtes considéré comme souffrant de constipation.
• La recherche montre qu’entre 16 et 20 pour cent de la population nord-américaine totale souffre de constipation fréquente ou chronique.
• Environ la moitié de toutes les visites médicales dans les bureaux de gastro-entérologie sont liées à des «troubles digestifs fonctionnels» qui provoquent la constipation.
• Seulement 34% des personnes souffrant de constipation autodéclarée consultent un médecin, pour obtenir de l’aide, tandis que 35% de ces personnes utilisent des laxatifs seuls.
• On estime que les dépenses annuelles en laxatifs en vente libre aux États-Unis sont maintenant de 800 millions de dollars.
• 2% des femmes et 1,5% des hommes déclarent utiliser des laxatifs au moins tous les deux jours.

 

• Les femmes souffrent de constipation plus souvent que les hommes. Certaines enquêtes montrent que les femmes deviennent constipées 2 à 3 fois plus souvent que les hommes.
• Un âge plus avancé augmente le risque de constipation. Le risque le plus élevé concerne les personnes de plus de 65 ans.
• En fait, chez les adultes de plus de 50 ans, environ 10 pour cent de tous les hommes et 20 pour cent de toutes les femmes souffrent de constipation fréquente. Chez les adultes de plus de 70 ans, le taux s’élève à 21% des hommes et 25% des femmes.
• 60% des femmes déclarent ressentir des symptômes de constipation au moins une fois par semaine, et plus de 90% déclarent ressentir des symptômes mensuels.
• Plus de 60 pour cent des femmes vivant avec une constipation fréquente déclarent avoir des symptômes depuis plus de 10 ans.
• Les adultes doivent consommer de 22 à 34 grammes de fibres alimentaires par jour (selon leur âge et leur sexe), afin de prévenir la constipation ou de soulager la constipation.
• Un statut socio-économique inférieur, la résidence rurale, la vie dans des climats froids et un niveau d’éducation inférieur semblent en fait,  tous être des facteurs de risque de constipation.

Remèdes naturels, trucs contre la constipation pour le soulagement

Lorsque vous discutez des meilleurs remèdes naturels et trus contre la constipation, il est préférable en fait, de le diviser en aliments à manger; aliments à éviter, suppléments qui aident et pratiques qui peuvent faire une différence surprenante dans le soulagement de la constipation.

Il est très courant que lors de l’adaptation des stratégies alimentaires pour se débarrasser de la constipation, et en suivant un régime contre la constipation, le système digestif s’améliore. Combinez cela avec des suppléments et des pratiques corps-esprit, et votre instinct vous en remerciera!

1. Mangez ces aliments pour soulager la constipation

• Aliments riches en fibres – Incluez des aliments riches en fibres  comme les fruits et légumes crus; les haricots, les noix, les céréales anciennes et les graines dans votre alimentation quotidienne. Le département américain de la Santé et des Services sociaux répertorie les aliments suivants; parmi les meilleures sources de fibres alimentaires: tous les haricots, les légumineuses ou les légumineuses; les patates douces, les pommes, les poires, les baies, les pruneaux, l’ avocat ; de chia et de lin, des céréales 100% non transformées, brocoli, légumes verts cuits et courges d’hiver. L’ajout de ces aliments peut aider à soulager la constipation des adultes; des enfants et des tout-petits, car souvent, les personnes de tous âges ne consomment pas suffisamment de fibres quotidiennement.
• Légumes à feuilles vertes – Les légumes verts ne contiennent pas seulement des fibres; ils sont également une bonne source de magnésium qui peut aider à améliorer la constipation. Parce qu’ils sont très faibles en calories, ont une teneur élevée en eau et sont riches en nutriments; ils devraient idéalement être consommés quotidiennement.

 

• Pruneaux et figues – Ces fruits sont riches en fibres et ont tendance à fonctionner comme des laxatifs naturels. Plusieurs par jour servent de remède et de truc efficace contre la constipation; mais en général, veillez à ne pas aller trop loin avec les fruits secs car ils contiennent une quantité décente de sucre compte tenu de leur petite taille.
• Liquides chauds – Les liquides chauds ou à température ambiante (par opposition aux boissons très froides), en particulier lorsqu’ils sont consommés tôt le matin, ont tendance à stimuler la digestion. Lorsque vous avez besoin d’un remède maison simple contre la constipation; essayez une tisane, de l’eau tiède infusée de citron, du café avec modération si vous en consommez ou du bouillon d’os.
• Eau et liquides hydratants; les fibres ont besoin en fait, d’eau pour traverser le système digestif et former des selles. Assurez-vous d’ajouter des fibres à votre alimentation petit à petit afin que votre corps s’habitue au changement. Commencez à consommer lentement un régime riche en fibres si vous n’y êtes pas habitué; et augmentez votre consommation d’eau en même temps pour aider à l’absorption et au passage; surtout si vous prévoyez d’utiliser des suppléments de fibres. Consommer plus de fibres sans boire suffisamment peut en fait aggraver la constipation et les douleurs abdominales! Buvez 8 à 16 verres d’eau toutes les 2 heures pendant la transition vers une alimentation plus riche en fibres; puis assurez-vous de continuer à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.

2. Arrêtez de manger ces aliments qui peuvent aggraver la constipation

• «Aliments vides en calories»; Les aliments qui contiennent une grande quantité de calories, mais peu de fibres ou de nutriments, doivent être réduits ou éliminés. Ceux-ci peuvent inclure des aliments considérés comme très courants dans le régime occidental standard; tels que: le fromage, les céréales sucrées, les chips, la restauration rapide; les viandes transformées à base de crème glacée comme la charcuterie; ou les hot dogs et les aliments surgelés à haute teneur en sodium.
• Aliments frits – Les gras trans (généralement présents uniquement dans les aliments frits, la restauration rapide et les produits gras emballés;) ralentissent le temps de transit des selles dans les intestins et «obstruent» essentiellement la digestion.
• Alcool – Parce qu’il augmente la production d’urine et la perte de liquide; l’alcool est difficile à travailler pour le système digestif et peut aggraver la constipation. Pour éviter de vous déshydrater; consommez de l’alcool uniquement en petites ou moyennes quantités et buvez beaucoup d’eau en même temps.

 

• Produits laitiers pasteurisés; de nombreuses personnes sont intolérantes au lactose et peuvent devenir constipées par la surconsommation de produits laitiers. Cela peut également entraîner une constipation chez le nourrisson, alors recherchez les signes d’intolérance.
• Farine raffinée – La farine raffinée, les farines blanches par nature ne contient aucune fibre et, par conséquent, n’aidera pas à la constipation.
• Caféine – La caféine a divers effets sur la digestion selon la personne. Pour certains, la caféine peut entraîner une augmentation de la production d’urine, et parfois aggraver les sentiments d’anxiété et de constipation. Pour d’autres personnes, il aide à améliorer les selles en stimulant les contractions musculaires. Quoi qu’il en soit, prévoyez de boire du café avec modération. Aussi, consommez suffisamment d’autres liquides hydratants tout au long de la journée pour compenser la déshydratation due à la perte de liquide.

3. Prenez ces suppléments qui aident à soulager la constipation

• Graines de chia germées et graines de lin:  Ces graines sont en fait  riches en fibres et en graisses saines; en plus elles aident à absorber l’eau. L’huile de lin aide particulièrement à lubrifier le côlon. Si vous voulez faire caca instantanément pour soulager la douleur de la constipation; consommez environ 2 à 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour; idéalement imbibées pour aider à libérer les nutriments,  avec de l’eau ou un liquide.
• Enveloppe de psyllium :  Il s’agit d’un traitement naturel contre la constipation car il est riche en fait, en fibres et utile pour la formation des selles. Lorsqu’elle est combinée avec de l’eau ou un autre liquide, la cosse de psyllium gonfle et produit plus de volume, ce qui stimule la contraction des intestins et aide à accélérer le passage des selles dans le tube digestif. Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans, mélangez une cuillère à soupe avec 8 onces de liquide une fois par jour.

 

• Huile de foie de morue: Un remède traditionnel utilisé au réveil consiste à prendre 1 cuillère à soupe d’ huile de foie de  morue ou d’huile de lin mélangée à 8 onces de jus de carotte frais pressé pour stimuler les selles.
• Fibre de pomme: les pommes (et les poires) contiennent en fait, un type spécial de fibre appelé pectine. La pectine est une fibre insoluble qui aide les selles à devenir volumineuses; ce qui leur permet de passer plus facilement dans le système digestif. 
• Magnésium: Le magnésium pour la constipation agit en améliorant la motilité intestinale. Ajoutez ce supplément lentement et réduisez-le s’il provoque de la diarrhée. Consommez environ 250 milligrammes 2 à 4 fois par jour.
• Probiotiques: Le maintien d’un tractus intestinal sain est essentiel pour éviter les problèmes digestifs. Prenez un supplément probiotique quotidien contenant au moins 15 milliards d’organismes «vivants et actifs».
• Jus d’aloe vera: Cela aide à réduire l’inflammation et à améliorer la fréquence des selles; ce qui en fait l’un des meilleurs laxatifs naturels pour la constipation. Prendre 1/4 tasse deux fois par jour tout en ajustant la quantité en fonction des symptômes.

4. Utilisez ces pratiques corps-esprit qui aident à prévenir la constipation

• Exercice: L’activité physique, le sport augmente en fait, l’activité musculaire dans vos intestins; alors essayez de faire plus de mouvement et d’exercices formels la plupart des jours de la semaine. L’exercice peut être particulièrement utile le matin pour stimuler le système digestif, apaiser le stress et vous donner un état d’esprit positif.  Un exercice léger peut également soutenir la fonction intestinale; y compris les étirements, la marche, le jogging, le yoga, la natation ou la danse.
• Gérer et réduire le stress:  Croiriez-vous que 75 à 90% de toutes les visites chez le médecin sont liées à des conditions causées par le stress ? La constipation en fait certainement partie! Le stress se manifeste dans le corps de multiples façons que vous ne pouvez pas toujours ressentir; augmentation de la tension musculaire, augmentation des niveaux d ‘«hormones du stress» comme le cortisol; augmentation de la glycémie, modification de l’appétit; entrave à la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal, et affectant le fonctionnement de votre glande thyroïde et de vos hormones. Les moyens de soulager le stress  comprennent en effet: la prière; le yoga ou les étirements (essayez ces conseils de yoga pour la constipation ), la méditation, passer du temps à l’extérieur; lire ou écrire un journal, faire de l’exercice, prendre des bains chauds et utiliser des huiles essentielles relaxantes.

 

• Le biofeedback: les pratiques de «biofeedback» impliquent en fait,de travailler avec un thérapeute; qui utilise des appareils pour vous aider à apprendre à vous détendre et à resserrer certaines parties de votre corps à la demande; en particulier les muscles tendus ou contractés qui peuvent devenir tendus lorsque vous êtes stressé. Apprendre à détendre les muscles de votre bassin peut vous aider à évacuer les selles plus facilement lorsque vient le temps d’aller aux toilettes. Le biofeedback n’est peut-être pas pour tout le monde, mais il s’est avéré très utile . Une séance typique de biofeedback avec un praticien peut impliquer l’utilisation d’un cathéter inséré dans votre rectum; pour mesurer les progrès, pendant que vous effectuez des exercices pour détendre et resserrer alternativement vos muscles pelviens.

Traitement conventionnel de la constipation

Les moyens les plus courants de soulager la constipation comprennenten fait, la prise de suppléments de fibres et l’utilisation de laxatifs en vente libre. Certaines personnes reçoivent également des médicaments contre la constipation prescrits pour aider à contrôler les selles; et à réguler le fonctionnement digestif, bien que cela soit beaucoup moins courant que d’utiliser des laxatifs peu coûteux et largement disponibles.

Bien que les thés, solutions et comprimés laxatifs puissent temporairement aider à soulager la constipation; ils peuvent également être surutilisés et provoquer de nombreux effets secondaires. Un moyen beaucoup plus sûr de contrôler la constipation sévère consiste à utiliser des « laxatifs naturels » tels que l’exercice, une alimentation saine et la réduction du stress. Vous pouvez également parfois essayer des tactiques comme une désintoxication /purge d’eau salée  (rinçage à l’eau salée qui est un moyen simple; sûr et efficace de désintoxiquer le corps et de nettoyer le côlon et tout cela dans le confort de votre foyer.) qui sert de néttoyage pour la constipation ou du bouillon d’os rapidement pour aider à clarifier les choses et les faire bouger à nouveau.

 

Les laxatifs sont en fait, très dangereux lorsqu’ils sont utilisés comme une technique de régime «purgeant» ou pris trop fréquemment. Comment fonctionnent-ils et pourquoi n’aident-ils pas à résoudre définitivement la constipation?

En fait, les laxatifs agissent en provoquant la contraction des muscles du tube digestif, en augmentant l’absorption d’eau ou en gonflant les selles afin qu’elles puissent se déplacer rapidement dans le côlon. Le problème est que cela interfère souvent avec la partie rénine-aldostérone du système digestif; provoque une perte anormale de liquide et affaiblit finalement les muscles nécessaires aux selles. Le corps rebondit après avoir pris des laxatifs en retenant toute l’eau disponible qu’il peut obtenir, ce qui conduit à un œdème (rétention d’eau ou ballonnements).

Les autres problèmes de santé associés à l’abus de laxatifs comprennent:

• déshydratation (perte de liquide)
• déséquilibres électrolytiques
• changements de Ph (acide / base alcaline)
• l’incapacité de produire suffisamment d’ enzymes digestives
• œdème (rétention d’eau)
• vertiges et étourdissements
• dommages au côlon et aux organes digestifs
• alternance de diarrhée et de constipation
• complications avec les systèmes cardiovasculaires

Précautions

La constipation peut généralement être gérée par vous-même; sans avoir besoin d’une visite chez le professionnel de la santé, de laxatifs ou d’ordonnances, mais dans certains cas, il est préférable d’appeler votre médecin.

• Si votre constipation devient sévère et dure plus de 3 semaines, consultez un professionnel pour vous assurer qu’un trouble sous-jacent n’est pas la cause.
• La constipation à long terme peut entraîner une impaction fécale du côlon; ce qui peut entraîner une maladie grave ou la mort si elle n’est pas traitée. Cela peut également entraîner des hémorroïdes. Il est important de consulter un professionnel de la santé; pour recevoir un diagnostic approprié de la situation avant qu’elle ne s’aggrave. Un professionnel peut donner un diagnostic clinique ou choisir d’effectuer des tests.
• Consultez également un médecin si vous remarquez du sang dans vos selles, un abdomen bombé.
• Si la constipation s’accompagne de diarrhée, surveillez les signes d’allergies alimentaires; de sensibilité ou de réaction aux médicaments. Ceux-ci peuvent inclure des signes d’une mauvaise alimentation; un gonflement abdominal douloureux, des éruptions cutanée, une fièvre, de la fatigue et des courbatures.

Dernières pensées

• La constipation signifie que vos selles se produisent moins souvent que la normale et sont difficiles ou douloureuses à produire, et contribuent à des symptômes comme un ventre gonflé ou des ballonnements et des gaz.
• Les causes courantes de constipation comprennent une alimentation pauvre en fibres; une déshydratation, des troubles thyroïdiens, un âge avancé; un mode de vie sédentaire, des médicaments et le stress.
• Que pouvez-vous faire en cas de constipation sévère? Les remèdes et trucs naturels contre la constipation comprennent une alimentation saine avec des aliments riches en fibres; boire plus d’eau, faire de l’exercice, réduire le stress, s’entraîner au biofeedback et utiliser des suppléments utiles tels que le magnésium et l’huile de foie de morue.