VOICI COMMENT CRÉER UNE HABITUDE EN 30 JOURS

Un des outils de développement personnel qui m’a été utile pour céer une habitude et qui m’aide même en ce moment pour atteindre certains de mes objectifs est le défi de 30 jours.

En fait, j’ai découvert cette méthode, pour créer un habitude sur le blog de Steve Pavlina, qui est l’un des plus célèbres blogueurs de développement personnel au monde. L'essai de 30 jours est un puissant outil qui peut s’appliquer à tous les aspects de votre vie. C’est en fait un concept que Steve a  emprunté à l’industrie du shareware pour laquelle il a travaillée. Mais il a néanmoins contribué à le populariser au près des lecteurs de son blog dont je suis un fan.

Un shareware est, en effet, une version d’évaluation d’un programme que l’on peut essayer durant 30 jours avant de décider si l’on souhaite l’acheter.

L’idée pour créer un habitude est d’appliquer cette « période d’essai » à notre développement personnel et, plus précisément, à la création de nouvelles habitudes. Il va donc s’agir d’essayer une habitude durant 30 jours avant de décider si l’on souhaite la garder ou non.

Pour mieux vous expliquer le concept pour créer un habitude, imaginons par exemple que vous souhaitiez arrêter ; de fumer, de boire le café ou.débuter une activité sportive. A la place  de vous dire que vous allez définitivement arrêter de fumer, de boire le café ou que vous devrez faire du sport régulièrement; pendant toute votre vie (ou, du moins, plusieurs années), contentez-vous de vous dire que vous allez faire cela pendant 30 jours. Dites-vous qu’il s’agit simplement d’une observation d’un mois, créer une habitude, bref d’un défi qui vous permettra de voir si cela vous convient ou non.

Mais quels sont les avantages d’une telle approche, me direz-vous peut-être ? Pour quelles raisons, par exemple, ne pas tout simplement arrêter de  boire le café? C’est  en fait  ce que nous allons voir maintenant.

AVANTAGE 1 : VOIR SI CETTE NOUVELLE HABITUDE CRÉE VOUS CONVIENT

Une telle approche va vous permettre, après 30 jours d’avoir un aperçu pour créer une habitude ; des effets de votre habitude sur votre santé, votre bien-être et votre entourage… Vous serez alors en bonne position pour décider si vous souhaitez continuer au-delà de ces 30 jours ou arrêter.

Pour prendre un exemple concret, imaginons par exemple que vous soyez intéressé par le fait de devenir végétarien, ou vous lever à 5 heures du matin tous les jours. Cependant, vous n’êtes pas sûr que les bénéfices à long terme soient plus grands que les inconvénients. La méthode des essais de 30 jours va vous permettre en effet de tester cela.

30 jours est une durée intéressante ; car suffisamment longue pour pouvoir réellement évaluer votre nouvelle habitude et ses résultats. Par exemple, si vous vous êtes levés à 5 heures tous les jours pendant 30 jours, vous pourrez constater si cela vous a permis d’avoir des journées plus productives ou non. Vous pourrez aussi savoir si cela n’a pas été incompatible avec les rythmes du reste de votre famille; si vous n’étiez pas trop fatigué durant vos journée...

Vous allez alors pouvoir décider si vous souhaitez poursuivre avec cette nouvelle habitude ou non en parfaite connaissance de cause.

Et même si vous décidez de ne pas poursuivre l’expérience, vous n’aurez pas de regrets. Au moins vous aurez essayé; et vous pourrez peut-être choisir quelque chose qui vous convient mieux.

AVANTAGE 2 : CRÉER FACILEMENT DE NOUVELLES HABITUDES

La recherche a montré qu’il fallait 21 jours pour créer une nouvelle habitude. En d’autres termes, si vous refaites tous les jours la même chose pendant au moins 21 jours, votre subconscient va en faire une habitude. Ainsi 30 jours constituent donc une durée plus que suffisante pour essayer votre défi.

Pour n’importe quelle nouvelle activité, le plus difficile est souvent de débuter. C’est en fait l’inertie initiale qu’il faut rivaliser et dominer. Ainsi, bien souvent, considérer le changement comme étant permanent est tellement effrayant; que c’est ce qui va nous pousser à abandonner presque avant même d’avoir essayé.

Pour prendre un exemple personnel pour créer une habitude; Vous savez j’ai été buveur de boissons gazeuses pendant de nombreuses années; et, si j’ai désormais arrêté, j’avais essayé auparavant de nombreuses fois sans succès. J’ai ainsi pu constater que ce qui était le plus challengeant pour moi, ce n’était pas de ne pas de boire les boissons gazeuses en soi;  mais c’était de me dire que je n’en boirai plus de ma vie.

Et ce n’est pas vrai que pour les boissons gazeuses. Cela vaut également pour plein d’autres trucs. Peu importe ce que vous décidez d’arrêter de faire, votre cerveau va commencer à vous rappeler toutes les situations dans lesquelles vous appréciez (ou pensez apprécier) faire cela. Autrement dit, vous allez commencer à penser en termes de « manque de » au lieu de penser en termes de bénéfices. C’est assez compréhensible. Car votre cerveau connait déjà les plaisirs (supposés ou non) liés à l’activité que vous essayez d’arrêter; tandis qu’il ne connait pas encore les bénéfices qu’arrêter vous apportera.

Pour prendre un autre exemple, si vous décidez de faire du sport régulièrement, vous constaterez tout de suite que c’est fatigant et que ce n’est pas toujours facile en rentrant du travail. Par contre, il va vous falloir au minimum une semaine avant que ne vous commenciez à ressentir les biens faits liés à cette pratique sportive.

Si, en revanche, vous décidez d’arrêter, ou de commencer, quelque chose cependant, pour seulement 30 jours, créer une habitude, vous ne rencontrerez pas autant de résistance. Après tout, votre cerveau sait que, dans le pire des cas, il pourra toujours choisir de ne pas poursuivre. Ainsi la sensation de manque sera ainsi moins forte.

Après 30 jours, lorsque viendra le moment de prendre la décision de continuer ou d’arrêter; votre cerveau aura certainement eu le temps de faire l’expérience des bénéfices liés à votre nouvelle habitude et de constater que les inconvénients ne sont pas si grands qu’il n’y parait. De plus, pour rentrer dans des explications d’ordre plus scientifiques; des réseaux neuronaux correspondants à votre nouvelle habitude se seront déjà formés et il sera donc plus vraisemblable que vous souhaitiez continuer cette nouvelle habitude.

D’autre part, l’avantage de ce test est de vous faire répéter une activité de façon journalière. En effet, il est beaucoup plus facile de créer une habitude à partir de quelque chose que vous refaites tous les jours.

Vous pouvez en effet constater cela avec le sport. Par exemple, vous prenez la résolution d’aller courir régulièrement; vous allez courir deux fois de suite, vous vous sentez euphorique et sur-motivé et vous commencez déjà à vous imaginer en train de franchir la ligne d’arrivée d’un marathon. Mais le lendemain, vous vous reposez, et le surlendemain, vous avez un empêchement. Le 3ème jour, vous vous rendez compte que toute cette belle motivation a disparu; et vous vous demandez pourquoi vous étiez si motivé 3 jours plus tôt …

En fait vous allez faire une activité tous les jours pendant 30 jours cela va permettre d’éviter cet obstacle : après tant de répétitions, l’activité,bouger pour vous passera en mode pilote automatique et ne vous demandera que peu voire aucun effort.

Comme j’en ai parlé dans, j’ai moi-même utilisé cette méthode des défis de 30 jours pour le jeun; pour créer un habitude pour certains exercices quand je m’entraîne et cela fréquemment ; avec constance et régulièrement. Elle a d’ailleurs été si efficace que j’ai décidé de continuer avec le jeun. Pour ce qui concerne l’entrainement je le fais déjà au quotidien. Tout cela pour vous dire si moi je le fais pour quelles raisons vous aussi ne le ferez pas ? Et ce même pour n’importe quoi ?

En outre je peux aussi vous dire que faire une activité tous les jours est réellement efficace. Les baisses de motivation sont plutôt rares...En fait, je ne pense même plus en matière de motivation;  le sport fait tout simplement partie de mon quotidien; et il me semblerait extraordinairement bizarre de passer une journée sans en faire.

Cela dit, si vous faites un défi de 30 jours pour crée une habitude et choisissez, par la suite, de continuer; il ne s’agit bien sûr pas forcément de continuer à effectuer cette activité tous les jours. Un rythme qui vous parait raisonnable tel que 2 ou 3 fois par semaine peuvent également très bien faire la job. L’essentiel est que les 30 jours initiaux auront permis de vous mettre le bain de ce que vous voulez faire et de créer chez vous cette nouvelle habitude.

Et maintenant, êtes-vous prêt à vous lancer ce défi de 30 jours ?

Voici quelques exemples de défis que vous pourriez vous lancer :

_ Faire 30 minutes de sport tous les jours.

_ Ne pas fumer/boire d’alcool pendant 30 jours.

_ Boire de l'eau (1 litre) au réveil tous les matins pendant 30 jours

_ Écrire un article sur votre blog/dans votre journal tous les jours.

_ Vous levez à 5 heures tous les jours.

_Appelez chaque jour un membre de la famille, un ami ou un contact professionnel différent.

_ Répondre à vos emails le jour même où vous les recevez.

_ Ne pas aller au fast-food pendant 30 jours.

_ Ne pas regarder la télévision pendant 30 jours.

_ Lire pendant 5 minutes tous les jours.

_ Apprendre un nouveau mot tous les jours.

_etc.

Dernière pensée

Si cet article vous a motivé et que vous êtes chaud/e et prêt/e à vous lancer dans ce défi de 30 jours; Pour créer une habitude n’hésitez pas à vous engager publiquement et à en faire part à votre entourage de ce que vous comptez faire; et vous pouvez même leur demander de vous rejoindre.