COMMENT BOUGER SON CORPS EN RAFALE POUR BRÛLER LA GRAISSE

Qu’est-ce que bouger son corps en rafale ? Eh bien, il peut brûler la graisse du ventre rapidement  et implique de faire 90 à 100% de votre effort maximum pendant 30 à 60 secondes afin de brûler le sucre stocké (glycogène) de votre corps; suivi de 15 à 30 secondes de faible impact pour la récupération. Cela amène votre corps à brûler les graisses pendant les 36 prochaines heures pour remplacer les réserves d’énergie vitale (glycogène) de votre corps.

Il vous suffit de faire 4 à 6 séries de rafales de 30 à 60 secondes 3 fois par semaine pour voir les changements et améliorations marqués et assurez-vous juste d’avoir des jours de repos.

L’erreur n ° 1 que font les gens au gymnase, aujourd’hui. Cette erreur entraîne des conséquences assez importantes comme :

• Vous faire vieillir plus vite
• Briser vos articulations
• Amener votre corps à STOCKER la graisse au lieu de la brûler
• Faire déséquilibrer vos hormones

L’erreur numéro un est de faire beaucoup trop de cardio. La plupart des gens qui veulent brûler des graisses et perdre du poids supposent à tort; qu’aller au gymnase et faire des exercices d’aérobie traditionnels, comme le jogging sur le tapis roulant ; est la meilleure façon d’obtenir des résultats. Certes c’est déjà un bon début mais insuffisant.

Mais des recherches récentes prouvent que l’exercice cardiovasculaire ; sur de longues distances n’est PAS le moyen le plus rapide de brûler les graisses et de perdre du poids.

Si vous avez passé des heures sur le tapis roulant et que vous ne voyez aucun résultat; c’est parce que les exercices cardiovasculaires sur de longues périodes peuvent diminuer la testostérone et augmenter vos niveaux d’hormones de stress comme le cortisol. Des niveaux accrus de cortisol stimulent l’appétit; augmentent le stockage des graisses et ralentissent ou inhibent la récupération à l’effort.

Une étude en psychoneuroendocrinologie a montré des preuves de niveaux élevés de cortisol à long terme chez les athlètes d’endurance aérobie. Les chercheurs ont testé les niveaux de cortisol capillaire chez 304 athlètes d’endurance (coureurs; cyclistes et triathlètes) et comparés à des non-athlètes. Les résultats ont montré des niveaux de cortisol plus élevés avec des volumes d’entraînement plus élevés. ( 1 )

Le Journal of Sports Sciences a constaté que de longues périodes d’exercice aérobie; augmentaient le stress oxydatif conduisant à une inflammation chronique. ( 2 )

Alors, quel est l’exercice n ° 1 bouger son corps pour brûler les graisses rapidement ?

Si vous voulez voir des résultats rapidement sans les avantages négatifs de l’exercice cardiovasculaire; votre meilleure option est de bouger votre corps en rafale. Bouger votre corps en rafale (ou entraînement par intervalles) combine de courtes périodes d’exercice; à haute intensité, avec des phases de récupération lentes, répétées au cours d’une séance d’exercice. Bouger votre corps en rafale est effectué à une fréquence cardiaque maximale; de 85 à 100% au lieu de 50 à 70% lors d’une activité d’endurance modérée.

Les méthodes d’exercices similaires à bouger en rafale incluent l’entraînement par intervalles à haute intensité; entraînements HIIT et la méthode Tabata . Avec les rafales et d’autres types d’entraînement par intervalles; vous obtenez les mêmes avantages cardiovasculaires que les exercices d’endurance, mais sans les effets secondaires négatifs. De plus, bouger en rafale est le moyen le plus rapide; de perdre du poids et de brûler les graisses rapidement. 

Essentiellement, bouger votre corps en rafale s’exerce comme un sprinter plutôt qu’un marathonien.

L’un des principaux avantages de bouger votre corps en rafale est qu’il peut être effectué dans le confort de votre foyer avec peu ou pas d’équipement. Un exemple simple de bouger votre corps en rafale serait d’aller sur une piste et de marcher ; dans les courbes et de sprinter dans les lignes droites. Ou monter sur un vélo de spin et faire du vélo dur pendant 20 secondes, puis aller doucement pendant 20 secondes, puis répéter ce cycle pendant 10 à 30 minutes.

Bouger votre corps en rafale (ou par intervalles) n’est pas nécessairement nouveau et ne devrait pas être nécessairement long. Les athlètes d’élite et les olympiens connaissent ce secret de l’exercice et font de l’entraînement par intervalles depuis des années. La recherche prouve que n’importe qui, pas seulement les athlètes d’élite ; peut faire des entraînements par intervalles et obtenir des résultats étonnants; et  peu importe votre expérience ou votre niveau de forme physique.

Une recherche de l’Université de New South Wales Medical Sciences a révélé que le cardio en rafale (intervalle); pouvait brûler plus de trois fois plus de graisse corporelle qu’un cardio modéré. Les chercheurs ont étudié deux groupes et ont constaté que le groupe qui a fait huit secondes de sprint sur un vélo; suivies de 12 secondes d’exercice léger pendant 20 minutes, a perdu TROIS FOIS autant de graisse que les autres femmes, qui bougeaient à un rythme continu et régulier pendant 40 minutes. ( 3 )

Bouger en rafale fonctionne parce qu’il produit une réponse métabolique unique dans votre corps. Le sprint intermittent fait que votre corps ne brûle pas autant de graisse pendant l’exercice, mais après l’exercice; votre métabolisme reste élevé et continuera à brûler les graisses pendant les 24 à 48 prochaines heures !

En outre, des substances chimiques appelés catécholamines sont produits, ce qui permet de brûler plus de graisse ;  cela provoque une oxydation accrue des graisses et entraîne une plus grande perte de poids. Les femmes de l’étude ont perdu le plus de poids de leurs jambes et de leurs fesses.

Une autre étude publiée dans le  Journal of Applied Physiology , a étudié huit femmes différentes au début de la vingtaine. On leur a dit de faire du vélo pendant 10 séries de quatre minutes de conduite intense, suivies de deux minutes de repos. ( 4 )

Après deux semaines, la quantité de graisse brûlée a augmenté de 36% et leur condition cardiovasculaire s’est améliorée de 13%.

CONNEXE: BOUGER SON CORPS AVEC LA MARCHE POUR PERDRE DU POIDS : COMMENT LE FAIRE FONCTIONNER !

Qu’est-ce que la formation bouger son corps en rafale?

1. Entraînement de force / résistance

La principale réponse hormonale invoquée par l’entraînement en force et en résistance est des niveaux élevés d’hormone de croissance humaine. Cette hormone est essentielle à la mobilisation des graisses. Il signale également les enzymes de combustion des graisses et aide au développement de la masse musculaire. Les niveaux de HGH sont plus élevés pendant le sommeil; en proportion directe de l’intensité de l’exercice pendant votre entraînement.

La musculation améliorera votre tolérance au glucose et augmentera la sensibilité des récepteurs de l’insuline. Cela aidera votre corps à devenir un brûleur de graisse plutôt qu’un brûleur de sucre. Ce type d’exercice crée également une postcombustion métabolique plus importante que l’entraînement aérobie, tout en augmentant; la masse musculaire sans graisse, la densité osseuse et le métabolisme.

2. Entraînement cardio / aérobie

Il existe de nombreux avantages associés à l’entraînement cardio et aérobie, mais aussi de nombreux inconvénients. L’entraînement cardio réduira votre fréquence cardiaque au repos; abaissera la tension artérielle, gardera votre cerveau jeune en augmentant la circulation vers le cerveau et aidera à la désintoxication; en stimulant le système lymphatique.

Mais un entraînement cardio  long diminue les niveaux de testostérone; diminue l’efficacité du système immunitaire après l’exercice et augmente les niveaux d’hormones de stress (cortisol). Une augmentation des niveaux de cortisol stimule l’appétit, augmente le stockage des graisses et ralentit ou inhibe la récupération à l’effort.

Alors, comment pouvons-nous obtenir les avantages sans les inconvénients? Train en rafale pour brûler les graisses.

N.B:  Les résultats ne sont pas typiques, car l’exercice régulier et une bonne alimentation sont essentiels; pour atteindre et maintenir le physique souhaité. Même en utilisant le même programme exact de régime et d’exercice, sachez que les résultats individuels varieront.

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