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34 CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS VITE

Points forts

1-Vous n'êtes pas obligé de suivre à la lettre les règles d'un régime spécifique, pour ces supposés meilleurs régimes alimentaires pour vitre perdre du poids. 2-Le régime alimentaire ne doit pas être considéré comme quelque chose à suivre seulement pendant quelques semaines jusqu'à ce que vous ayez atteint un objectif de poids.

Peut-être avez-vous décidé de vous mettre en forme, de perdre pour améliorer votre état de santé général, gagner plus d’énergie ou vous préparer à une compétition ou à un événement spécial? Quel que soit l’objectif, vous n’êtes certainement pas seul. La plupart des gens dans ce monde savent ce que c’est que de vivre avec un poids corporel supplémentaire et qu’il peut être très challengeant de bruler les graisse, afin de maintenir une perte de poids.

Mais si vous avez déjà essayé de mincir dans le passé, vous savez qu’il n’est pas nécessairement facile de simplement changer votre alimentation et de faire plus de sport. C’est pourquoi les experts proposent toujours leurs conseils et suggestions préférés.

Qu’il s’agisse de faire de l’exercice pendant de courtes périodes de temps, de préparer des menus hebdomadaires ou même de prendre un repas de triche ici et là, les conseils de régime et de style de vie ci-dessous peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de brûler la graisse, de perdre du poids, mais de vivre une vie plus saine et plus heureuse.

5 clés pour perdre du poids

1. Supprimer/éviter les aliments qui font « mourrir » votre métabolisme 

Lorsqu’il s’agit d’apprendre à perdre du poids rapidement et facilement, certains problèmes courants peuvent vous gêner. Pour certains, la recherche montre  qu’un ou plusieurs problèmes de santé peuvent être ce qui les empêche de perdre du poids (en plus de facteurs comme l’activité physique, la génétique, l’état de santé mentale et le statut socioéconomique). Tout d’abord, essayez d’identifier les obstacles qui vous empêchent de voir les résultats, tels que :

  • Problèmes de thyroïde
  • Leaky gut  syndrome, maladies auto-immunes et inflammation
  • Problèmes hormonaux et surrénaliens (« fatigue surrénale »)
  • Toxicité cellulaire
  • Prolifération de Candida


Afin de surmonter ces obstacles et de les surmonter, envisagez d’éviter certains aliments qui peuvent contribuer à trop manger et déclencher une inflammation en provoquant des problèmes intestinaux. J’appelle cela les aliments qui tuent votre métabolisme, que vous voudrez supprimer et remplacer par des alternatives plus saines.

  • Restauration rapide et aliments transformés : Malheureusement, les aliments pour lesquels les études montrent que nous avons une forte préférence biologique (ceux riches en sucre et en calories ), et qui contribuent à la suralimentation, sont actuellement les moins chers et les plus accessibles. Cela demande des efforts, mais évitez TOUT fast-food, qui repose sur des additifs et un excès de sodium pour un goût attrayant, et sur les aliments avec de longues listes d’ingrédients difficiles à prononcer. Il a été démontré qu’une consommation plus élevée de fruits et de légumes et une consommation plus faible de graisses / huiles et de bonbons / boissons aident à prévenir l’obésité . Que faire à la place :  Mangez des aliments entiers peu transformés qui ont idéalement été cuits à partir de zéro.

 

  • Sucre ajouté :  Contrairement à la croyance populaire, la graisse, le gras n’est pas la première chose qui vous fera grossir… C’est le fait de consommer trop de sucre. Le sucre peut être caché sous des noms tels que sirop de maïs, dextrose, fructose, jus concentré, maltodextrine, sucre brut et cassonade. Ces sucres peuvent souvent être cachés dans des aliments qui ressemblent à des aliments sains, comme les jus de fruits, les barres granola, les vinaigrettes et les barres protéinées. Que faire à la place :  Éliminez et remplacez tous ces types de sucre par  des édulcorants naturels  comme la stévia verte et le miel brut, mais consommez les aussi avec modération car ça reste du sucre.
  • 
Grains raffinés :  Je sais qu’il peut sembler que les « grains entiers » comme le pain de blé soient sains, mais la plupart sont loin d’aider votre métabolisme. Trois des principaux composés des céréales sont le gluten, l’amidon et l’acide phytique, qui peuvent tous causer des problèmes. Le gluten peut provoquer une inflammation, l’amidon se transforme rapidement en sucre et l’acide phytique se lie aux minéraux, bloquant une partie de leur absorption. Que faire à la place:  Remplacez votre consommation quotidienne de céréales par des fruits et légumes, ou consommez jusqu’à un morceau par jour de pain aux céréales germées ou de levain ou pain complet si vous êtes un friant de céréals. Si vous ne voulez pas abandonner totalement les céréales, utilisez plutôt des céréales germées et fermentées, qui contiennent moins d’ antinutriments et sont plus rassasiantes. Quand il s’agit d’utiliser de la farine, passez à la farine d’amande ou de  noix de cocoou de sarasin; ce sont quelques exemples de farine parfaite pour la perte de graisse.
  • Huiles végétales :  Les huiles végétales se trouvent dans de nombreux aliments transformés qui peuvent ralentir votre perte de graisse. Que faire à la place :  remplacez toutes les huiles végétales par de l’ huile de noix de coco, huile d’olive bénéfique  ou éventuellmeent du beurre nourri à l’herbe pour favoriser une perte de graisse plus rapide.

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2. Mangez quotidiennement ces 4 aliments qui brûlent les graisses

Voici quelques-uns des meilleurs aliments  qui brûlent les graisses et qui peuvent aider à relancer votre métabolisme :

  • Protéines de qualité :  Si vous voulez transformer votre corps en une fournaise à brûler les graisses, vous devrez manger beaucoup de protéines de qualité. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, qui soutiennent un métabolisme sain. De plus, les protéines sont le macronutriment le moins susceptible d’être stocké sous forme de graisse. Essayez d’obtenir entre 0,5 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, consommez environ 80 à 100 grammes de protéines par jour. Que manger:  Le bœuf nourri à l’herbe, le poulet biologique, les œufs fermiers, les poissons sauvages comme le saumon, l’agneau, le chevreuil et le  bouillon d’os  sont parmi les meilleurs aliments riches en protéines.
  • Noix de coco: Les  noix de coco contiennent des MCFA (acides gras à chaîne moyenne), un type de graisse saine que votre corps peut facilement brûler pour obtenir de l’énergie. Vous voudrez remplacer la plupart des autres sources de graisses et d’huiles par des choses comme l’huile de noix de coco. Si vous voulez savoir comment perdre du poids régulièrement sur une période de 30 jours et au-delà, c’est un bon début. Que manger :  L’huile de noix de coco pour la cuisson, le lait de coco dans votre smoothie du matin et la farine de noix de coco peuvent remplacer d’autres farines lors de la cuisson.
  • Graines germées :  Les graines qui ont été germées, telles que les graines de lin, les  graines de chia  et les graines de chanvre, sont chargées de fibres saines qui peuvent soutenir vos efforts de perte de graisse. En outre, ils sont riches en protéines et contiennent des acides gras oméga-3 , qui peuvent aider votre métabolisme. Que manger :  Utilisez des graines de chia, de lin ou de chanvre dans vos smoothies et dans vos pâtisseries.

 

  • Légumes riches en nutriments :  Afin de brûler les graisses et  de perdre ces kilos en trop, vous devez non seulement être conscient de vos calories, mais également vous concentrer sur l’obtention de plus de nutriments. Les légumes colorées sont votre principale source de vitamines et de minéraux, qui régulent la fonction métabolique et soutiennent des organes comme votre thyroïde. Que manger :  Les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères sont en tête de liste. Les autres favoris sont le chou frisé, les épinards, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les asperges, aubergines et les carottes… cuits à la vapeur, sautés et cuits dans de l’huile de noix de coco ou olive sont tous d’excellents choix.

Quels sont les autres aliments à inclure dans une alimentation saine qui peuvent entraîner une perte de poids rapide ? Ceux-ci incluent le pamplemousse et le thé vert. De nouvelles recherches révèlent que la consommation de pamplemousse peut être bénéfique en raison d’une enzyme appelée protéine kinase activée par l’AMP (AMPK) qui aide votre corps à utiliser le sucre. De plus, il a été démontré que la nootkatone, un composant présent dans le pamplemousse, augmente considérablement l’activité de combustion des graisses (AMPK).

Boire 1 à 3 tasses de tisanes telles que  le thé vert , le thé blanc, le thé noir et le thé rooibos par jour peut aider à stimuler votre métabolisme. Selon une étude de l’ American Journal of Clinical Nutrition , le thé vert est plus efficace que d’autres thés comme le oolong pour favoriser la perte de poids en raison de ses niveaux élevés de catéchines. 

N’oubliez pas d’avoir des protéines, des fibres et des graisses saines à chaque repas. De plus, lorsque vous consommez des glucides, comme des fruits, pensez à les prendre le matin et autour des séances d’entraînement.

3. Faites moins d’exercice pour brûler plus de graisse et perdre plus le poids

Croyez-le ou non, voici comment perdre du poids rapidement grâce à l’exercice : faites-en moins, pas plus. Si vous voulez franchir un plateau de perte de poids, relancer votre métabolisme et  brûler la graisse du ventre, perdre des hanches, perdre des cuisses,  rapidement, ou perdre du poids plus rapidement,  il n’y a pas de meilleur type d’exercice que l’entraînement en rafale et l’  entraînement Tabata . Des études montrent que ce type d’exercice provoque un  effet de postcombustion  dans votre corps, de sorte que vous continuez à brûler les graisses pendant des heures après votre entraînement.

Je recommande de faire un entraînement hiit trois à quatre jours par semaine pendant 20 à 40 minutes. Beaucoup de gens ont vu des résultats étonnants avec un  entraînement hiit  . Voici un exemple de Tabata de 4 minutes avec 40 secondes d’exercice en rafale puis 20 secondes de repos. Vous répéteriez cet ensemble 2 à 3 fois pour un entraînement complet:


  • Sprint sur velo ou football // Repos
  • Pompes rapides // Repos
  • Squats // Repos
  • Sprint sur vélo ou football // Repos
  • Coups de pied // Repos
  • Planche frontale // Repos
  • Sprint sur vélo ou football // Repos
  • Fentes // Repos

Si vous ne savez pas comment commencer une routine de remise en forme, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé ou si vous voulez simplement apprendre à maximiser votre temps de gym, envisagez d’investir dans un entraîneur ou coach personnel. Ils peuvent vous aider à élaborer un programme de remise en forme pour atteindre vos objectifs tout en tenant compte de considérations particulières. Un entraîneur personnel peut être un excellent moyen de démarrer votre mode de vie sain ou de vous aider à surmonter la perte de poids.

4. Prenez ces suppléments brûle graisses qui favorisent la perte de graisse

Sachez que les suppléments peuvent aider et  sont juste un petit plus; et ne misez donc pas tous vos efforts là dessus même si elles ont leurs rôle à jouer…Pour vous citer quelques uns:

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Poudre verte de superaliment — Les poudres vertes de qualité contiennent des composés brûle-graisses comme le thé vert, le café vert et la rhodiola qui peuvent booster votre énergie. Ils contiennent également des aliments verts comme la chlorelle, le jus d’herbe de blé et le chou frisé qui peuvent aider à améliorer la digestion et les ballonnements. Essayez de prendre une cuillère avant ou après l’exercice.
  • Huile de poisson avec vitamine D –  L’huile de poisson est une riche source d’acides gras oméga-3, en particulier EPA et DHA. Ces graisses saines peuvent aider à réduire l’inflammation et peuvent améliorer la composition corporelle et contrer les changements métaboliques liés à l’obésité. La vitamine D est une vitamine et une pro-hormone qui peut aider à équilibrer les hormones, ce qui contribue à la perte de graisse. Prenez 1 000 milligrammes d’huile de poisson par jour et 2 000 UI de vitamine D3.
  • Supplément probiotique — Les probiotiques sont impliqués dans l’homéostasie énergétique , la régulation de l’appétit, l’apport alimentaire et le stockage des lipides. La prise quotidienne d’un probiotique peut favoriser la digestion et peut également aider à gérer la glycémie, en particulier lorsqu’elle est associée à des prébiotiques et à un régime riche en fibres.

5. Alimentation intermittente

Le jeûne intermittent , également connu sous le nom de jeûne cyclique, aide à vous empêcher de manger sans réfléchir, peut augmenter votre métabolisme et est bénéfique pour la production d’hormones, la digestion et plus encore. La recherche montre que le jeûne peut stabiliser la glycémie, aider à réduire l’inflammation et aider à garder votre cœur en bonne santé.

Vous voudrez peut-être essayer des approches de jeûne telles que « l’alimentation à durée limitée », que vous jeûnez pendant 16 heures par jour et limitez votre alimentation à huit heures (souvent, cela implique de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner le lendemain matin), ou « autre jour Jeûne », dans lequel vous ne mangez pas du tout de nourriture ou seulement une très petite quantité les jours de jeûne, puis mangez normalement les jours sans jeûne.

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 34 conseils rapides pour perdre du poids rapidement

1. Programmer vos entraînements

Planifiez les entraînements dans votre agenda quotidien de la même manière que vous dînez avec des amis ou que vous organisez une réunion d’affaires importante. Envisagez de commencer votre journée par une séance d’entraînement si vous constatez constamment qu’il n’y a pas assez de temps pendant la journée pour vous entraîner.

Faire de l‘exercice le matin présente une variété d’avantages : vous serez plein d’énergie tout au long de la journée, des engagements de temps inattendus ne mettront pas en péril vos plans de mise en forme et vous êtes plus susceptible de faire des choix plus sains.

 2. Interrompre les entraînements tout au long de la journée

Vous ne pouvez pas gagner 30 minutes ou une heure d’exercice en une seule fois ? Optez plutôt pour des périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée, ce qui, selon la science, présente les mêmes avantages que des séances d’entraînement plus longues. Essayez un circuit cardio rapide le matin, une marche rapide à l’heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner.

3. Ne laissez pas voyager vos efforts

Être loin de votre routine normale ne signifie pas que vos efforts sains doivent être abandonnés. Courez quelques kilomètres sur le tapis roulant de la salle de sport de l’hôtel,  faites une visite à pied de la ville, louez un vélo et explorez, ou faites une séance d’entraînement rapide dans votre chambre d’hôtel (essayez d’apporter bandes afin que vous puissiez faire ces exercices simples de  bande de résistance ).

4. Ajoutez de la variété à votre routine

Gardez vos muscles deviner en vous entraînant et en essayant différents entraînements ou en peaufinant votre routine habituelle. Des études montrent que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine quotidienne d’exercices si vous modifiez vos entraînements, par exemple en faisant du  CrossFit , quelques cours de yoga et en faisant quelques marches/courses chaque semaine. Si vous détestez une activité, vous êtes probablement beaucoup moins susceptible de vous y tenir ; travailler ne devrait pas être une corvée, mais un amusement et cela devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience !

5. Gardez la forme avec un budget limité

Il est facile de penser que se mettre en forme coûtera cher, mais ce n’est pas obligatoire. En plus des activités de plein air comme la marche, la course et la randonnée, il existe de nombreuses autres façons de s’entraîner sans dépenser beaucoup d’argent, comme essayer des séances d’entraînement YouTube de votre coach préféré ou des cours dans des centres de fitness communautaires à faible coût.

6. Montez la musique

Il a été  scientifiquement prouvé qu’écouter de la musique entraînante pendant l’exercice vous aide à travailler plus fort et à profiter davantage à la fois de l’entraînement et de la musique. Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter vos sons préférés à une liste de lecture et de bouger votre corps.

7. Bougez avec un groupe

Non seulement les activités telles que les exercices de fitness en groupe vous aident à vous tenir responsable d’un moment et d’un endroit précis pour vous entraîner, mais c’est aussi un excellent moyen de rencontrer des amis. Les cours offrent également l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau dans un environnement sûr et favorable. Des groupes de course à pied à la  marche pour perdre du poids en  passant par les communautés de cyclistes, il existe probablement un groupe intéressé par les mêmes activités que vous.

8. Outre passer la balance

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la balance peut être trompeuse même si elle peut servir de baromètre; En effet,  elle ne tient pas compte du fait que vous ajoutez probablement du muscle. Et même si une livre de graisse est toujours la même chose qu’une livre de muscle, parce que le muscle est maigre et lisse, vous pouvez perdre des centimètres tout en gardant le même poids.

Pour obtenir une représentation plus précise de l’évolution de votre corps, utilisez plutôt un ruban de mesure corporelle pour suivre votre taille et vos progrès.

9. Incorporer la musculation

Soulever des poids pourrait-il vraiment être l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids ? Les sportifs avertis savent que les meilleurs entraînements n’incluent pas seulement le cardio, mais aussi l’entraînement en force. La construction musculaire vous aide à perdre des centimètres tout autour, maintient votre métabolisme après avoir quitté la salle de sport et vous aidera également à mieux paraître. Les chercheurs ont même découvert que la  musculation  pouvait être plus bénéfique pour réduire la graisse du ventre que l’exercice aérobique.

10. Buvez beaucoup d’eau

Plutôt que de vous soucier des ballonnements d’estomac et du poids de l’eau, réalisez que l’eau réduira en fait les ballonnements et le poids global. Boire de l’eau non seulement maintient les toxines graisseuses hors du corps, mais maintient également le fonctionnement optimal de votre métabolisme. En fait, dans une étude , 14 hommes et femmes en bonne santé ont augmenté leur taux métabolique de 30% après avoir bu environ 16 onces d’eau (0.5 litre).

11. Préparez vos propres collations

Évitez les distributeurs automatiques et les aliments emballés  à emporter et préparez plutôt vos propres collations saines à emporter au travail, à l’école ou chaque fois que vous êtes en déplacement  .  Préparer vos propres collations vous aidera à perdre du poids rapidement tout en vous donnant les nutriments dont vous avez besoin sans les conservateurs dégoûtants des «aliments» transformés et coûteux.

12. Augmentez votre apport en protéines

Si votre objectif est de perdre du poids, je recommanderais de consommer la moitié de votre poids corporel en grammes de protéines par jour (au moins). Pour ceux qui cherchent à brûler les graisses et à développer leurs muscles, visez à consommer 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer 75 à 150 grammes de protéines par jour (selon vos objectifs). 

13. Faites le plein de fibres

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les envies de sucre, et il a été prouvé que les fibres équilibrent la glycémie, réduisent le cholestérol et plus encore. La personne moyenne ne consomme que 15 à 20 grammes de fibres par jour, alors qu’elle devrait en consommer 30 à 40 grammes par jour à partir d’une variété d’  aliments riches en fibres .

14. Mangez 90 à 95 pour cent de vos repas à la maison

Vous voulez connaître un secret sur la façon de perdre du poids rapidement sans exercice ? Préparez la majorité de vos propres collations et repas à partir d’aliments entiers à la maison. Commencez par vous engager à préparer un repas par jour à la maison. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise dans la cuisine, augmentez ce nombre.

Économisez de l’argent en choisissant des repas qui utilisent des produits de saison et en combinant vos repas avec le dépliant de vente de votre épicerie locale. Et n’oubliez pas les restes. Utilisez-les pour créer de nouveaux repas (par exemple, faites un sauté avec des restes de viandes et de légumes cuits) ou organisez une soirée hebdomadaire où tous les restes sont sortis et chaque membre de la famille peut à nouveau manger ses favoris.

15. Stockez des collations saines à la maison

Gardez vos armoires et votre réfrigérateur remplis de collations fraîches et saines afin qu’elles soient à l’avant-plan. Essayez de laver les fruits et légumes frais et de les conserver dans du verre ou dans de jolis bols sur le comptoir ou sur l’étagère du réfrigérateur, là où ils seront le plus visibles.

16. Ralentissez !

Lorsque vous mangez vite, il est facile de trop manger. Il faut environ 20 minutes pour que votre estomac enregistre qu’il est plein. Entraînez-vous à  manger consciemment , à mâcher lentement et à profiter de la saveur de votre nourriture. Ce processus vous permettra non seulement de consommer moins de calories, mais aussi de faciliter la digestion et d’aider votre cerveau à rattraper votre corps.

17. Ne faites pas vos courses l’estomac vide

À mi-chemin de votre virée shopping, avez-vous déjà constaté que votre estomac se mettait à grogner et que, tout à coup, ces croustilles semblent beaucoup plus attrayantes que la normale ? La meilleure solution? Faites le plein avant de partir lorsque vous ne luttez pas contre la sensation de faim, ce qui facilite grandement les choix sains.

18. Faites des échanges sains

Manger sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à vos aliments préférés. Au lieu de cela, pensez à des moyens de les « assainir » vous-même, ce qui signifie que vous pouvez déguster des aliments délicieux et sains qui satisfont également vos envies. Vous pouvez également apporter vos propres aliments sains aux rassemblements. Qu’il s’agisse d’un apéritif sain, d’un plat d’accompagnement savoureux ou de votre  dessert préféré  , vous saurez qu’il existe au moins une option saine que vous pouvez consommer tout en minimisant votre consommation de produits malsains.

19. Surveillez vos portions et réduisez la taille de votre assiette

Essayez de réduire la taille de votre assiette, car la même portion de nourriture ressemble à moins de nourriture dans des assiettes plus grandes, ce qui incite votre cerveau à manger moins.

Êtes-vous à une fête avec des hors-d’œuvre et des hors-d’œuvre que vous ne pouvez pas refuser ? Décidez que vous ne mangerez qu’un seul type de nourriture en bouchées et refusez le reste. Ou bien, votre bureau organise-t-il une soirée pizza et il est trop difficile de résister à l’odeur du bonbon au fromage ? Choisissez la tranche chargée de légumes, dégustez-la puis détournez-vous.

20. Ajoutez des herbes brûle-graisses

La plupart des régimes parlent à peine des herbes, mais ajouter des herbes saines à la plante que vous consommez peut être exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement ! Des études ont montré que les herbes comme le poivre de Cayenne, le  curcuma , la cannelle et le pissenlit peuvent toutes rendre les repas plus savoureux et peuvent toutes aider à favoriser la perte de poids.

21. Faites un nettoyage ou une détox

Que ce soit quelques jours ou quelques semaines, faire quelque chose comme un nettoyage au jus de légumes ou jus vert le  jeûne est très efficace.

22. Ne buvez pas vos calories

Les boissons crémeuses et mousseuses peuvent avoir un goût délicieux, mais elles peuvent contenir suffisamment de calories pour servir un repas complet, sans même tenir compte de la quantité de sucre et de conservateurs qu’elles contiennent. Faites plutôt vos propres versions plus saines. Il existe une alternative nutritive pour la plupart des boissons riches en calories

23. Faites de petits changements

Si vous essayez désespérément de comprendre comment perdre du poids en une semaine, rappelez-vous qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint. Changer chaque partie de votre style de vie à la fois est accablant et vous prépare à l’échec. Décidez de faire un seul changement sain par semaine pour vous donner le temps de vous adapter.

24. Informez vos proches de vos intentions

Cela peut aider à éliminer les mauvais sentiments qui surviennent une fois que vous commencez à faire des choix différents. Par exemple, si vous refusez constamment les invitations à dîner avec des amis, ils pourraient supposer que vous n’êtes tout simplement pas intéressé à passer du temps avec eux. Expliquez plutôt que vous essayez d’incorporer un mode de vie sain et, bien que ce nouveau restaurant ne soit pas dans vos plans, vous aimeriez plutôt aller voir un film ou vous réunir pour prendre un petit thé.

25. Utilisez les réseaux sociaux et la technologie pour vous responsabiliser

Faites savoir aux gens que vous serez prêt à courir et demandez si quelqu’un veut se joindre à vous. Partagez un selfie post-entraînement ou rejoignez une communauté en ligne où les membres s’encouragent. Essayez de téléchargez une application pour conserver une liste de ce que vous mangez, combien de kilomètres vous parcourez, etc.

26. Suivez vos progrès

Suivez vos progrès depuis le début pour voir ce que vous avez accompli. Que vous suiviez le nombre de centimètres que vous avez perdus, que vous teniez un journal alimentaire ou que vous teniez un journal sur les changements sains que vous avez apportés, il est encourageant de voir à quel point vous faites un excellent travail. Tenir un journal d’exercices ou de nourriture peut vous aider à voir les faiblesses de votre routine, à vous sortir d’une stagnation de forme physique ou à remarquer quelles situations vous poussent à manger plus ou à moins faire de l’exercice.

27. Faites-vous plaisir !

Si le fait de savoir que votre corps vous remercie d’avoir fait des choix plus sains ne suffit pas (et ce n’est pas grave!), Faites-vous plaisir – mais n’attachez pas ces «récompenses» à la nourriture. Par exemple, si vous vous entraînez cinq jours par semaine pendant tout le mois, faites des folies avec cette nouvelle raquette de tennis que vous vouliez ou offrez-vous une manucure ou une pédicure.

Un repas de triche est quelque chose dont vous pourriez également avoir besoin de temps en temps pour rester sur la bonne voie, surtout lorsque vous vous habituez pour la première fois à un mode de vie plus sain. Parfois, vous vous donnez un peu de triche pour souffler un peu à ces envies et maintient votre semaine sur la bonne voie, alors commencez par un repas de triche par semaine et réduisez progressivement.

28. Soyez actif avec des amis

Adopter un mode de vie sain signifie éliminer certaines choses que vous auriez pu tenir pour acquises, comme les happy hours après le travail avec des collègues ou les brunchs ou barbecue du week-end avec des amis. Mais il n’y a aucune raison que votre vie sociale en souffre. Au lieu de cela, suggérez des alternatives amusantes, comme prendre un nouveau cours d’exercice ensemble, faire une randonnée ou suivre un cours de spinning.

29. Fixez-vous et allez après un but

La définition d’un objectif de remise en forme vous donne un objectif spécifique pour vos entraînements et la satisfaction une fois que vous l’avez terminé. Qu’il s’agisse de décider de courir votre premier 5 km, d’apprendre à faire un poirier lors de la pratique du yoga ou de faire 25 pompes sans vous arrêter, un défi peut être exactement ce dont vous avez besoin pour sortir d’une ornière de fitness.

30. Dormez plus

Un manque chronique  de sommeil  est lié à l’obésité, au diabète et plus encore. De plus, le sommeil est un moment important pour reconstruire les muscles à partir de votre routine d’entraînement et donner à votre cerveau une opportunité de traiter et de guérir. Si vous dormez constamment moins de sept ou huit heures par nuit, votre santé et votre tour de taille en souffriront. Certaines études suggèrent que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de choisir de plus grandes portions de collations que celles qui dorment au moins huit heures la nuit. Si vous avez du mal à dormir, voici comment vous en dormir en quelques minutes

31. Déterminez si vous avez faim ou si vous vous ennuyez simplement

Une étude publiée dans la revue  Frontiers in Psychology a  montré que l’ennui augmentait non seulement la quantité de grignotages, mais aussi la quantité d’alimentation malsaine en général. Avant de manger quelque chose, buvez de l’eau et demandez-vous si vous avez vraiment faim, faites une petite promenade à l’extérieur ou autour du bureau ou attendez simplement une vingtaine de minutes avant de manger.

32. Utilisez des huiles essentielles pour freiner les fringales

Contrôlez vos fringales naturellement en utilisant des huiles essentielles comme la menthe poivrée, le pamplemousse, le gingembre, la cannelle ou le citron. Au lieu de consommer un autre café ou une autre collation, tamponnez une goutte sur vos poignets pour augmenter votre énergie ou calmer la faim.

33. Les week-ends comptent aussi

Nous mangeons souvent bien et faisons de l’exercice tout au long de la semaine pour laisser le week-end devenir incontrôlable. Si vous décidez que du vendredi au dimanche ne compte pas, n’oubliez pas que c’est presque la moitié de la semaine ! Engagez-vous à garder un horaire similaire tout au long de la semaine ou utilisez le temps supplémentaire du week-end à votre avantage : essayez de faire un entraînement plus long pour lequel vous n’avez normalement pas le temps, emmenez le chien faire une promenade ou une randonnée extra-longue ou utilisez le temps supplémentaire pour préparer les repas de la semaine à venir.

34. Ne vous culpabilisez pas

La meilleure chose à retenir est qu’aucune décision ne fera dérailler vos efforts. Si vous avez mangé plus que prévu lors de votre dernier repas, ne sautez pas les prochains, mais choisissez plutôt des aliments nourrissants et riches en protéines. Vous n’avez pas pu vous entraîner autant que vous le vouliez ? Faites un entraînement de 10 minutes et rappelez-vous d’en faire plus la prochaine fois que vous le pourrez.


Précautions

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de suivre complètement la règle d’un régime spécifique, en particulier pour ces supposés meilleurs régimes alimentaires pour vitre perdre du poids. Certains aspects d’un régime particulier peuvent vous plaire, d’autres non. Par exemple, vous voudrez peut-être être végétarien un ou deux jours par semaine pour donner un peu de répit à votre portefeuille et encourager votre famille à essayer une variété de légumes de saison. Ou vous pouvez réduire votre consommation de glucides pendant quelques semaines pour niveler votre taux d’insuline et relancer votre régime, puis passer à un régime méditerranéen, où les grains entiers sont consommés avec modération.

Le régime alimentaire ne doit pas être considéré comme quelque chose à suivre pendant quelques semaines ou quelques mois jusqu’à ce que vous ayez atteint un objectif de poids, puis vous reviendrez à vos anciennes habitudes. En fait, c’est la raison exacte pour laquelle les chercheurs disent que les régimes ne fonctionnent pas.

Au lieu de cela, un régime alimentaire devrait être un changement de style de vie, quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir car, contrairement à vous affamer ou à manger des concoctions étranges, c’est quelque chose de durable. La façon dont vous mangez doit vous permettre de vous sentir mieux, tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour que vous puissiez vivre une vie longue, heureuse et en bonne santé.

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Dernières pensées

  • Vous cherchez des conseils pour perdre du poids en 10 jours ou moins ? Commencez par ces cinq étapes : supprimez de votre alimentation les aliments transformés et inflammatoires ; ajoutez des aliments brûle-graisses, nourrissants et riches en fibres ; faire moins d’exercice mais plus intelligemment; prendre des suppléments utiles; et essayez le jeûne intermittent.
  • D’autres conseils pour perdre du poids comprennent: cuisiner davantage à la maison; ne pas boire vos calories ; manger plus de fibres et de protéines; planifier des séances d’entraînement; utiliser les réseaux sociaux et la technologie pour vous tenir responsable ; ralentir en mangeant; et suivre vos progrès.

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