COMMENT MAIGRIR DU VENTRE RAPIDEMENT : 11 ÉTAPES + POURQUOI C’EST IMPORTANT

Décidé à maigrir du ventre, à perdre du ventre: que faut-il faire?

C’est évident qu’en limitant le gras, le sucre et les féculents, vous allez maigrir; mais ce qui l’est moins c’est de maigrir de façon localisé: Perdre du ventre par exemple. Il faudra maigrir de partout d’abord, avant de perdre du ventre. Beaucoup d’entre nous pensent, à tort, que l’on peut se débarrasser de ces graisses localisées en utilisant tel ou tel produit. Or, il s’agit là d’une réflexion erronée puisque maigrir du ventre est quelque chose de globale. 

La fatigue, le stress, l’anxiété, l’excès de calories, une alimentation trop grasse; et trop sucrée, un dérèglement hormonal, la sédentarité, l’activité physique ralentie, une digestion perturbée, sont les causes à l’origine de la graisse qui  s’installe; et rendent votre ventre gonflé cequi vous empêche de maigrir du ventre.

Comment faire fondre ces rondeurs afin de retrouver un ventre plat ?

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de perdre du poids/gras rapidement et souvent avec le moins d’effort possible. Et bien que votre principale raison de vouloir apprendre à perdre de la graisse abdominale puisse être due à la vanité, il existe également de nombreuses raisons de santé convaincantes de vouloir également réduire votre tour de taille.

Par exemple, la graisse viscérale dangereuse  – le type de graisse profonde qui a tendance à s’accumuler près de votre ventre, entourant vos organes vitaux;  augmente le risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète et bien d’autres. Selon un rapport publié dans le Lancet , à l’échelle mondiale, «l’excès de poids corporel était le sixième facteur de risque le plus important contribuant à la charge globale de morbidité dans le monde». ( 1 ) L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estimait qu’en 2005, environ 1,6 milliard de personnes dans le monde étaient en surpoids; et qu’au moins 400 millions d’adultes étaient obèses. Et c’est probablement des chiffres qui sont à la hausses aujourd’hui.

L’Institut national du diabète et des troubles digestifs; et rénaux (NIDDK) l’approuve, déclarant que l’obésité; qui comprend probablement le transport de graisse abdominale supplémentaire; peut contribuer de manière significative aux problèmes de santé suivants:

• Diabète de type 2
• Maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral
• Syndrome métabolique
• Certains types de cancer
• Apnée du sommeil
• Arthrose
• Maladie de la vésicule biliaire
• Maladie du foie gras
• Complications de grossesse

Heureusement, la recherche montre que perdre seulement 10 à 20 livres (ou environ 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total) – y compris trouver comment perdre de la graisse abdominale – peut faire une réelle différence sur votre bien être en termes de réduction du risque de développer ces maladies graves .

Comment et pourquoi la graisse du ventre augmente pour la plupart des gens

Si vous êtes comme un pourcentage élevé d’adultes, y compris même de nombreux jeunes adultes, la perte de graisse supplémentaire autour de votre abdomen; maigrir du ventre est l’un des plus grands obstacles de votre parcours de perte de poids. Souvent, on parle de «graisse tenace» car peu importe ce que vous faites, elle ne semble pas beaucoup bouger. Cela peut être exaspérant!

En fait, vous avez peut-être connu des périodes dans le passé lorsque vous avez vu les chiffres baisser; mais vous n’avez toujours pas pu maigrir du ventre voir perdre de la graisse correspondante dans la région du ventre comme vous l’auriez espéré. Ou, peut-être que vous êtes le type de personne qui se sent dépassé par tous les conseils diététiques disponibles; mais contradictoires; et donc vous n’avez pas encore commencé à maigrir du ventre ou perdre du poids ou encore à résoudre le problème de la graisse du ventre; même si vous savez très clairment que vous en avez besoin pour votre santé.

Ce n’est un secret pour personne que les taux d’obésité augmentent depuis plusieurs décennies maintenant; et les études scientifiques continuent de tirer des conclusions sur la façon dont une alimentation hautement transformée liée à la prise de poids est l’un des principaux contributeurs à la plupart des maladies chroniques. Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), le taux d’obésité entre 1980 et 2000 a doublé chez les adultes et les enfants; et a triplé de façon effrayante chez les adolescents. Cela se traduit par 60 millions d’adultes obèses en amérique notamment aux États-Unis seulement;  un stupéfiant 30 pour cent de la population totale.

Pourquoi tant de gens prennent-ils plus de poids, malgré tous leurs efforts pour inverser ou empêcher cela? Bien que tous les experts ne soient pas entièrement d’accord sur ce qui doit être fait pour corriger «l’épidémie d’obésité»; la plupart soutiennent la théorie selon laquelle plusieurs facteurs clés sont à blâmer pour ces taux élevés de gain de poids malsain. L’accumulation de graisse viscérale dangereuse (essentiellement la graisse du ventre que la plupart veulent voir disparaître le plus); et l’obésité générale seraient des «processus pathologiques complexes reflétant les interactions environnementales et génétiques», qui comprennent:

• Manger de plus en plus d’ aliments transformés et emballés , avec une diminution des aliments végétaux frais. Le changement alimentaire le plus important au cours du siècle dernier comprend la surconsommation d’aliments riches en calories; y compris les huiles végétales transformées, les boissons sucrées, la restauration rapide et tous les types de collations sucrées.
• Augmentation des niveaux de stress et des horaires plus chargés; ce qui signifie moins de temps pour des habitudes saines comme le sommeil ou l’exercice, le sport; manger plus souvent tout en étant distrait; et plus de confort / alimentation émotionnelle.
• Pour certaines populations, difficulté à se procurer des aliments sains. Il a été constaté que les personnes issues de communautés défavorisées semblent présenter de plus grands risques d’obésité que les personnes plus riches du même âge.

• En partie à cause de la génétique, notamment des effets de «l’empreinte fœtale et postnatale»; ou de la transmission du risque d’obésité de la mère au bébé. La recherche montre maintenant que l’environnement, les habitudes; et le régime alimentaire d’une mère pendant la grossesse peuvent avoir des conséquences durables sur le poids corporel et le risque de maladie chronique chez la progéniture. ( 2 )
• La baisse du niveau d’activité physique, d’une activité sportive y compris plus de personnes occupant des emplois sédentaires et consacrant moins de temps à des activités sportives uniquement pour les loisirs.
• Changements potentiels des niveaux de toxicité dans le corps et des processus neurobiologiques; (tels que la libération de certaines hormones) qui contrôlent l’apport alimentaire.
• Les réseaux sociaux. Une étude examinant les effets de la prise de poids chez les amis frères; et sœurs et les conjoints a révélé que le risque d’une personne de devenir obèse augmentait de 57% si un ami proche devenait obèse, 40% était un frère et 37% si un conjoint ou un partenaire le faisait. ( 3 )

Comment la graisse du ventre dangereuse s’accumule

La graisse viscérale est également appelée «graisse d’organe» ou «graisse intra-abdominale» et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devez maigrir du ventre voir apprendre à perdre de la graisse abdominale. Cette graisse tenace se trouve à proximité des organes vitaux du corps; y compris le foie, les reins et d’autres organes digestifs, ce qui signifie que c’est un véritable problème de santé. La graisse est en fait similaire à un organe; car elle libère des composés dans le sang et modifie les niveaux d’hormones. ( 4 )

Lorsque la graisse est stockée à proximité des organes vitaux, il est plus facile pour cette graisse de pénétrer dans la circulation sanguine et de circuler dans tout le corps. Cela entraîne des problèmes tels que des artères obstruées; de l’hypertension; et même des problèmes de fonctions métaboliques dans le corps. Plusieurs hormones sont impliquées dans l’accumulation de graisse abdominale, notamment l’insuline, la ghréline , la leptine et le cortisol. Voici quelques-unes des façons dont le «style de vie moderne» peut faire augmenter la graisse et vous empêcher de maigrie du ventre:

• L’insuline est l’hormone qui est libérée lorsque nous consommons des glucides. Il aide à extraire le glucose (sucre) de la circulation sanguine; et à le transporter dans les cellules pour être utilisé comme énergie. Cependant, lorsqu’il reste trop de glucose dans le sang, il est conservé pour une utilisation ultérieure sous forme de graisse corporelle. Si l’insuline est vraiment hors de contrôle, ce stockage des graisses peut devenir incontrôlable.
• Les hormones de l’appétit, y compris la ghréline et la  leptine , contrôlent la faim ou la satisfaction que nous ressentons avant, après; et entre les repas. Manger des aliments chimiquement modifiés (qui augmentent les envies); répéter le régime yo-yo, suivre un régime accéléré, les facteurs génétiques et le stress peuvent tous interférer avec la régulation de l’appétit.
• Le cortisol est souvent appelé «l’hormone du stress» parce que nous en libérons davantage lorsque nous sommes stressés émotionnellement ou physiquement. Bien que nous ayons besoin de cortisol pour certaines fonctions essentielles, trop peut contribuer à l’accumulation de graisse autour de la section médiane; augmenter l’appétit chez certaines personnes, interférer avec la qualité du sommeil et avoir d’autres effets négatifs.

Il ressort clairement de centaines d’études différentes que si vous voulez maigrir du ventre ou une perte de poids efficace à long terme qui se traduit par une diminution de la graisse viscérale / abdominale dépend de changements permanents de la qualité alimentaire, de l’apport calorique (énergétique), des habitudes de vie et de l’activité physique ou pratique d’un sport. 

Ces changements permettent de maigrir du ventre, de perdre de la graisse abdominale mais ne sont pas toujours faciles à réaliser au départ. Cependant, avec le temps, des habitudes plus saines peuvent devenir beaucoup plus faciles à gérer, et l’effort pour les maintenir en vaut la peine à la fin!

Comment maigrir du ventre, perdre la graisse du ventre: 11 façons de commencer à couper votre abdomen

1. Manger plus d’aliments qui brûlent les graisses

Naturellement, la première étape pour découvrir comment maigrir du ventre, réduire la graisse du ventre commence par la nourriture, votre alimentation. Manger de vrais aliments  de la nature, au lieu de faux aliments trouvés dans des emballages ou des boîtes; est l’une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour vous-même et vos proches. Les vrais aliments sont ceux que les humains mangent depuis toujours: légumes, fruits, graines viandes; et poissons propres, légumineuses et autres produits dans des sols sains et riches sans aucun produit chimique ajouté.

Les faux aliments, en revanche, sont ce que vous voulez éviter à tout prix. Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre supermarché local: en sac, en boîte, congelés, des articles chargés d’additifs et de conservateurs malsains que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.

• Concentrez-vous sur la consommation de vrais aliments, en particulier les légumes, lorsque voulez maigrir du ventre ou quand  vous apprenez à perdre de la graisse abdominale. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser de la graisse viscérale indésirable; mais également à fournir à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement. Croyez-moi, vous sentirez et verrez la différence lorsque vous passerez de faux aliments à de vrais aliments sains.
• Manger de vrais aliments entraînera également une alimentation plus  riche en fibres , bénéfique; pour contrôler l’appétit, les fringales, la digestion, la santé cardiaque et plus encore. Certains chercheurs sur l’obésité ont déclaré que «l’augmentation de la consommation de fibres alimentaires; avec des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses tout au long du cycle de vie est une étape critique pour endiguer l’épidémie d’obésité». ( 5 ) En particulier, augmentez vos fibres solubles, trouvée dans l’avoine, l’orge, les pois, les carottes, les haricots, les pommes, les agrumes et le psyllium. Les fibres solubles se fixeront aux particules de cholestérol et les élimineront de votre système digestif; réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque et vous aidant à maigrir du ventre ou perdre de la graisse de votre ventre.

2. Éloignez-vous du sucre, des calories liquides et des céréales

• Le sucre est vraiment mauvais pour vous . Et vous voulez surtout éviter d’ajouter du sucre lorsque vous essayez de maigrir du ventre ou réduire la graisse du ventre; même les sources cachées de sucre comme les produits laitiers sucrés, les jus ou les collations emballées à base de céréales.
• Ne buvez pas vos calories! Buvez plus d’eau plate, de tisane ou de fruits avec des tranches de citron.
• Réduisez votre consommation de céréales (en particulier les sortes raffinées). Tous les grains ne sont pas mauvais (en particulier les grains germés ou sans gluten); mais ils ne vous aideront pas à maigrir du ventre ou à récupérer d’un état de santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les légumes et les fruits densent en nutriments; faibles en sucre et riches en fibres (comme les framboises).

3. Mangez en pleine conscience

Une alimentation consciente signifie beaucoup de choses, et c’est un élément clé de façon surprenante pour maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale:

• ralentir pendant que vous mangez, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous écorcher trop rapidement;
• être conscient, soyez alerte de la quantité de nourriture nécessaire pour dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait lorsque vous mangez  sans devenir trop farci;
• manger sans être distrait et éviter les tâches multiples;
• faire face de front aux émotions ou au confort en trouvant de meilleures façons de gérer les facteurs de stress dans votre vie;
• et manger sainement avant tout afin de soutenir votre santé à long terme, plutôt que de simplement perdre du poids rapidement ou maigrir du ventre . ( 6 )

4. Considerez le jeûne intermittent

Vous voulez savoir comment maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale? Pour améliorer les efforts de perte de graisse abdominale, il est temps d’initier votre corps au  jeûne intermittent; qui est mieux abordé comme un changement de mode de vie et de modes d’alimentation, et non comme un régime. Il n’est pas nécessaire de compter les calories ou de mesurer les grammes. Concentrez-vous simplement sur la prolongation de la durée entre les aliments sains que vous mangez déjà; en mettant l’accent sur les graisses et les protéines saines.

Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne, notamment: sauter le petit – déjeuner , « manger tout ce que vous voulez » cinq jours par semaine, limiter considérablement les calories certains jours ou même ne rien manger du tout certains jours, ou limiter vos heures de repas à seulement 6 ou 8 heures par jour.

Les effets du jeûne sur les hormones sont multiples:

• il a un impact spectaculaire sur les niveaux d’hormones de croissance humaine; entraînant une plus grande endurance avec une réparation et une croissance musculaire plus rapides
• cela peut aider à ralentir le processus de vieillissement
• il peut aider à réguler les niveaux d’insuline , ce qui est essentiel pour ceux qui sont diabétiques ou obèses
• il pourrait améliorer la détoxification, il aide le corps à utiliser plus efficacement le glucose (sucre des glucides)
• et pour beaucoup, cela aide également à réduire l’apport calorique. ( 7 )

5. Considérez les entraînements HIIT

Si vous voulez perdre de la graisse, notamment maigrir du ventre, vous devez vous entraîner. L’un des moyens les plus efficaces de maigrir du ventre, de perdre de la graisse abdominale indésirable, ou simplement un poids supplémentaire réparti partout, est l’ entraînement en rafale  ou les entraînements HIIT . Il a été démontré que le style d’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de brûler les graisses en peu de temps et d’améliorer les performances physiques des athlètes de toutes sortes. ( 8 )

L’entraînement par intervalles à haute intensité combine de courtes périodes d’exercice de haute intensité; avec des phases de récupération lentes répétées tout au long d’une courte séance de 15 à 20 minutes. Cela se fait à 85–100% de sa fréquence cardiaque maximale plutôt que 50–70% dans une activité d’endurance modérée.

La plupart des gens ne réalisent pas que des charges d’exercices cardio / aérobies peuvent réellement épuiser nos articulations; augmenter nos hormones de stress (y compris le cortisol) et contribuer à la fatigue ou à la suralimentation. 

Une meilleure option consiste à alterner les types et les intensités de vos entraînements; en faisant certains à un rythme qui vous challenge; mais pour une durée plus courte (comme avec le protocole Tabata ) et d’autres pour la force ou les avantages cardiovasculaires.

Mais même si ce type d’entraînement ne vous convient pas, il est essentiel de trouver un type d’entraînement que vous aimez et que vous souhaitez faire régulièrement. Je recommande fortement l’haltérophilie (soulever les les poids) pour la perte de graisse car c’est un moyen éprouvé de créer plus de muscles; plus de muscle signifie que votre corps brûlera plus de calories (augmentant votre taux métabolique); et ces calories seront acheminées dans vos réserves musculaires plutôt que dans vos cellules adipeuses.

L’haltérophilie ne doit pas nécessairement signifier des poids lourds; car un entraînement en utilisant votre poids corporel ou du yoga peut également être tout ce dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre four à brûler les graisses et maigrir du ventre.

6. Réduire le stress

Le stress chronique vécu sur une longue période est non seulement considéré comme dangereux; augmentant votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de troubles mentaux et de maladies auto-immunes pour n’en nommer que quelques-uns; mais il est lié à la prise de graisse et à de mauvaises habitudes alimentaires.

Le stress se manifeste dans le corps de plusieurs façons que vous ne pouvez pas toujours ressentir:

• des niveaux croissants d’hormones de stress comme le cortisol;
• provoquant une augmentation de la glycémie;
• modifier votre appétit;
• gêner la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal;
• et affectant le fonctionnement de vos glandes thyroïdes et hormones. ( 9 )

Tous ces éléments affectent votre métabolisme et votre capacité à contrôler les niveaux de graisse corporelle vous empêchant ainsi de maigrir du ventre. Si vous êtes contre de grandes quantités de stress dans votre vie (du travail, le manque de sommeil, manque de temps, les relations, les finances, etc.); les études montrent que vous pouvez grandement bénéficier de tailler plus de temps dans votre vie occupé par le stress  releveurs et mettre en place des trucs comme l’ exercice régulier, bouger votre corps, la méditation , passer du temps à l’extérieur et suivre des passe-temps amusants.

7. Dormir suffisamment

Un manque de sommeil est souvent l’un des facteurs les plus négligés contribuant à la graisse du ventre, compromettant ainsi vos plan pour maigrir du ventre; et les experts appellent un bon sommeil une «partie importante d’une approche de prévention de l’obésité». ( 10 ) Vous voulez trouver un secret facile pour maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale? Dormir suffisamment aide à réguler vos hormones de stress, contrôle mieux votre appétit, vous donne plus d’énergie pour l’exercice; faire du sport peut aider à réduire les envies de sucreries et a tendance à diminuer l’alimentation émotionnelle.

8. Essayer un régime faible en glucides ou cétogène

Le jeu de la perte de graisse, maigrir du ventre n’est pas toujours aussi simple que «calories entrantes vs calories sortantes». Changer le type de calories que vous mangez peut également accélérer la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale. Un régime cétogène est un régime strict à faible teneur en glucides riche en aliments riches en graisses et en protéines. La réduction des glucides aide le corps à brûler la graisse corporelle stockée en énergie, généralement très rapidement.

Bien que cette approche sur la façon de maigrir du ventre ou de perdre de la graisse abdominale ne convienne pas à tout le monde (comme certains athlètes, ceux qui ont un poids insuffisant ou des femmes qui subissent facilement des altérations hormonales); il a été démontré qu’elle aide de nombreuses personnes aux prises avec un excès de poids à perdre du poids, à maigrir du ventre sans se sentir affamé ni privé. ( 11 )

Si cela vous semble trop extrême, le cyclageen glucides  est une autre option dans la quellle, vous alternez les jours de faible consommation de glucides avec les jours de consommation de glucides plus élevée pour aider à contrôler les envies et la fatigue.

9. Ajouter des boosters de métabolisme

• Le Poivre de Cayenne : Les  piments forts augmenteront votre fréquence cardiaque; vous feront transpirer et augmenteront votre taux métabolique en même temps. Ils sont également l’un des meilleurs aliments pour réduire l’inflammation dans votre corps. La capsaïcine, présente dans le poivre de Cayenne, peut augmenter les calories brûlées après consommation. Une étude du British Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les sujets consommaient de la capsaïcine pour maintenir leur poids, l’oxydation des graisses (la dégradation des graisses) augmentait. La capsaïcine peut également stimuler la production d’AMPK, entraînant une nouvelle dégradation des graisses. Essayez d’ajouter du poivre de Cayenne à des recettes comme les filets de poulet pour un effet brûlant supplémentaire.
• Le Thé vert : Lorsqu’il s’agit de stimuler votre métabolisme et d’aider à la perte de poids, la science montre que peu de choses sont plus bénéfiques que le thé vert au matcha. Dans une étude, boire du thé pendant 12 semaines a réduit la graisse corporelle. ( 12 )
• Algue appelée wakame : Si vous n’avez pas encore entendu parler de cette algue originaire du Japon, vous pouvez parier que vous le ferez bientôt. Dans une étude japonaise à l’Université d’Hokkaido dirigée par le chercheur Kazuo Miyashita, PhD, la fucoxanthine trouvée dans le wakame s’est avérée favoriser la combustion des graisses dans les cellules graisseuses chez les animaux. La fucoxanthine combat les graisses de deux manières; tout d’abord, il encourage l’action de la protéine, UCP1, qui provoque l’oxydation des graisses et se trouve dans le type de graisse qui entoure les organes. Deuxièmement, la fucoxanthine favorise la production de DHA dans le foie. L’augmentation du DHA, un type d’acide gras oméga 3, peut aider à diminuer le mauvais cholestérol ou le LDL.

10. Effectuez régulièrement des séances d’entraînement Abs (y compris les types adaptés aux débutants)

Même la plupart des entraîneurs personnels et des athlètes conviennent que la qualité de votre alimentation est le facteur n ° 1 à prendre en compte pour maigrir du ventre ou perdre de la graisse abdominale. Une fois que vous avez amélioré vos habitudes alimentaires, les séances d’entraînement et les exercices de base sont comme la cerise sur le gâteau. Faire environ 2 à 4 séances d’entraînement hebdomadaires peut renforcer et définir votre abdomen; tout en travaillant sur la perte générale de graisse corporelle tout cela en améliorant votre alimentation, votre sommeil et votre stress.

Des abdominaux solident aide également à l’équilibre et à la stabilité, améliorent votre posture et peut aider à éliminer les maux de dos  qui peuvent être dus à un poids supplémentaire.  ( 13 ) Certains des meilleurs exercices de base comprennent des V-ups, differentes variantes de planches, des coups de pied ou des coups de pieds en ciseaux, des burpees , des torsions russes et des crunch inversés.

11. Faites du sport sur un estomac vide

Bien que ce ne soit pas la meilleure idée pour tout le monde, comme ceux qui mangent tôt; ou qui se sentent faibles et étourdis lorsqu’ils font de l’exercice sans rien dans l’estomac; Faire du sport,  s’entraîner l’estomac vide semble avoir certains avantages. Cela peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline; à maintenir votre apport calorique globalement plus bas, à améliorer les performances; et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez pour l’énergie pendant les entraînements. ( 14 ,  15 ) Oui, cela peut stimuler vos efforts pour apprendre à maigrir du ventre ou  à perdre gros ventre.

Cependant, il y a aussi le risque de brûler des calories à travers les muscles au lieu du glucose stocké; ce qui est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous engagez à des séances d’entraînement régulières de renforcement en forces. Tout le monde est différent à la fin de la journée; mais la recherche suggère que faire du sport à jeun, bouger votre corps sur un estomac vide pourrait fonctionner sur des entrainnement court; comme marcher pour perdre du poids , mais pas aussi bien avant des entraînements plus longs ou plus challengeant.

Mon plan «maigrir du ventre aka perdre la graisse du ventre»

• Obtenez moins de calories des céréales, des sucres, des boissons et des glucides raffinés. Mangez plus de légumes, de baies, de pamplemousse, de noix, de graines, de viande biologique et de produits laitiers crus si vous êtes produit laitiers bien sûr.
• Réduisez la taille de vos portions, arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié; ne mangez pas lorsque vous êtes distrait et adoptez d’autres habitudes alimentaires réfléchies.
• Dormez 7 à 9 heures par nuit. Gérez le stress et reposez-vous suffisamment ou «jouez» pour réduire le cortisol.
• Faites du sport, de l’exercice; bougez votre corps au moins plusieurs fois par semaine; en faisant un mixte d’entraînement par intervalles de haute intensité et d’entraînement en force (y compris des exercices de poids corporel ciblant le tronc / les abdominaux).
• La combinaison de manger de meilleurs aliments et de faire de l’exercice plus souvent peut créer un déficit calorique sain, permettant à votre corps de commencer à brûler votre stockage de graisse (graisse corporelle) plutôt que des calories excessives (carburant alimentaire).
• Essayez d’ajouter des aliments qui brûlent les graisses comme le poivre de Cayenne, les algues et le thé vert à votre alimentation.

Précautions à prendre pour maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale

Il est agréable de penser qu’il existe une approche unique pour maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale qui fonctionne pour tout le monde; mais ce n’est tout simplement pas le cas. Il existe de nombreuses variables en jeu lorsqu’il s’agit de maigrir du ventre, de perdre de la graisse abdominale: la génétique, votre forme physique, le type d’exercice que vous faites, vos antécédents médicaux, les hormones, l’âge, le sexe, etc.

Quel que soit le type exact de régime d’exercice et de régime que vous choisissez pour maigrir du ventre ou perdre du poids, plusieurs choses sont importantes pour tout le monde:

• restez hydraté  avant, pendant et après vos entraînements;
• soyez prudent si vous essayez de créer un déficit calorique, car vous pouvez vous rapprocher dangereusement d’un mode de famine si vous réduisez trop vos calories
• gérer le stress dans votre vie de la manière qui vous convient;
• faites attention à la façon dont différentes habitudes affectent vos niveaux d’énergie
• garder une trace de ce qui vous rend le plus heureux et le moins susceptible de vous sentir fatigué;
• envisager des déclencheurs émotionnels qui vous font envie de malbouffe tout au long de la journée;
• suivre votre sommeil;
• et parlez à un professionnel si vous remarquez des signes avant-coureurs de problèmes de santé plus graves.

Réflexions finales sur la façon de maigrir du ventre ,perdre la graisse du ventre

• Se débarrasser de la graisses localisées du ventre en utilisant tel ou tel produit est érroné puisque la perdre du ventre est quelque chose de globale 
• Maigrir du ventre, perdre de la graisse abdominale n’est pas seulement une chose à rechercher pour mieux paraître, elle a également des avantages pour la santé; notamment la réduction du risque de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et plus encore.
• Plusieurs facteurs clés sont à blâmer qui vous empêchent de maigrir du ventre; pour ces taux élevés de gain de poids malsain autour du ventre (graisse viscérale), d’obésité et de surpoids; y compris moins d’activité, manger plus d’aliments transformés, manger plus à l’extérieur, manque de sommeil, toxicité et stress accru.
• Certaines façons saines et efficaces de maigrir du ventre, perdre du gras abdominal comprennent la consommation d’aliments végétaux plus frais, cuisiner plus, un sommeil suffisant et bouger votre corps plusieurs fois par semaine avec des séances d’entraînement HIIT.