7 IDÉES D’ENTRAINEMENT SPORTIF À LA MAISON

Vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym pour un entrainement sportif à la maison. Si vous en avez c’est toujours un plus. En fait, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué et coûteux. Vous n’êtes même pas obligé de quitter votre chambre si vous ne le souhaitez pas ! D’ailleurs, l‘entraînement sportif à la maison est un type d’exercice que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand.

Il s’agit en fait,de faire de l’exercice à 90 à 100% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 60 secondes, suivi de 30 à 60 secondes d’exercice de faible intensité ou de repos.

Et c’est le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent ce type d’entraînement en rafale ou par intervalles perdent SIX FOIS PLUS DE GRAISSE que les personnes qui font de l’exercice cardio longue distance. * Et elles font de l’exercice pendant LA MOITIÉ DU TEMPS !

CONNEXE : BOUGER SON CORPS AVEC LA MARCHE POUR PERDRE DU POIDS : COMMENT LE FAIRE FONCTIONNER !

Voici quelques idées d’entrainement à la maison pour vous aider à démarrer. Vous pouvez sortir du lit le matin et essayer n’importe quelle combinaison de ces exercices sportifs sans équipement et dans le confort de chez vous. Choisissez une poignée et éclatez-vous pendant 10 à 20 minutes 3 à 5 fois par semaine.

1. Exécuter sur place/genou levé sur place

Gardez les genoux hauts et la vitesse rapide. Faites que ça compte vraiment !

2. Entrainement à la maison : Jumping Jacks

Cela me rappelle mes jours de classe de gym au collège. Voyez combien de jumping jacks vous pouvez performer en 30 secondes pour votre entrainement à la maison.

3. Entrainement à la maison : Squat

Avec vos pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous bas et montez et descendez légèrement. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

4. Entrainement à la maison : Corde à sauter

Connectez-vous avec votre enfant intérieur et prenez une corde à sauter et lancez-vous pour votre entrainement à la maison.

5. Entrainement à la maison : Vélo

Vous pouvez vous entraîner par rafales ou sportivement soit sur un vélo de spin à l’intérieur, soit sur un vélo à l’extérieur. C’est aussi un excellent exercice qui peut impliquer toute la famille.

6. Nager

Ok, donc celui-ci ne fonctionne que si vous avez une piscine chez vous. Mais si vous ne le faites pas, vous pouvez nager sportivement chaque fois que vous êtes dans un lac, une plage ou une piscine communautaire.

7. Entrainement à la maison : Sauts en hauteur

Vous n’avez pas besoin d’être Michael Jordan pour profiter du saut en hauteur. Tenez-vous simplement en place, atteignez vos bras au-dessus de votre tête et sautez aussi vite que vous le pouvez pendant 30 à 60 secondes pour votre entrainement à la maison.

Et pour terminer pour votre entrainement à la maison n’oubliez surtout pas de vous échauffer quelques minutes au préalable avant de vous jeter à l’eau.

PS: Les résultats ne sont pas typiques, car l’exercice régulier et une bonne nutrition sont essentiels pour atteindre et maintenir le physique souhaité. Même en utilisant le même programme exact de régime et d’exercice, sachez que les résultats individuels varieront.

Lire la suite : COMMENT BOUGER SON CORPS EN RAFALE POUR BRÛLER LA GRAISSE