POURQUOI ÊTRE EN SANTÉ MENTALE EST BON POUR VOUS SELON LA SCIENCE

L’absence de maladie mentale n’est pas synonyme forme mentale ou  de santé mentale. Tout comme l’absence de maladie physique n’est pas synonyme de bien-être physique.

Pour récolter les bénéfices de la santé mentale, une attention particulière à la croissance des pratiques qui améliorent la santé mentale est nécessaire. Il n’y a malheureusement pas de baguette magique, de pilule magique ou de potion spéciale qui fera avancer quelqu’un le long du continuum de la santé mentale.

L’intention personnelle et la pratique cohérente des interventions quotidiennes sont essentielles à la réalisation des avantages. Considérez votre santé mentale comme une tirelire. Nous aurons inévitablement des interactions et des expériences négatives qui épuisent cette banque. Ceux qui ont une pratique constante pour améliorer la santé mentale ont un compte plus important dans lequel ils déposent régulièrement ces dividendes.

Être «au nord du neutre» ne se produit pas par accident. Voyons où vous pouvez voir certains de ces avantages. L’amélioration de votre santé mentale améliore non seulement vous mais aussi le monde qui vous entoure. L’état de notre santé mentale affecte nos relations. Imaginez les possibilités de réaliser les avantages d’une santé mentale positive.

Les bienfaits de la santé mentale

Les avantages de pratiquer intentionnellement pour améliorer la santé mentale sont une réponse au stress chronique signalé aux niveaux épidémiques dans le monde. Il a été prouvé que le stress chronique détériore l’hippocampe (McLaughlin, 2007).

Ce stress entraîne également une diminution de la concentration et de la mémoire, de la confusion, une perte de sens de l’humour, de la colère, de l’irritabilité et de la peur. De toute évidence, le stress n’est pas bon pour le cerveau et de meilleures pratiques de santé mentale peuvent réduire le risque.

Les autres avantages de la santé mentale comprennent, sans s’y limiter:

• Réduction de l’anxiété.
• Humeurs améliorées.
• Une réflexion plus claire.
• Un plus grand sentiment de calme ou de paix intérieure.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Risque réduit de dépression.
• Amélioration des relations.

Le développement de compétences d’adaptation pratiques n’a jamais été aussi nécessaire dans ce monde en constante évolution. Plutôt que de continuer à simplement persévérer, se concentrer sur la prospérité grâce à l’adversité est là où les avantages pour la santé mentale peuvent être obtenus. L’amélioration de la santé mentale a été bien documentée avec l’introduction de niveaux améliorés de condition physique.

L’industrie du fitness a des décennies de recherche montrant les avantages de prendre des soins spéciaux et intentionnels de son corps. Le concept de la santé mentale n’est pas nécessairement nouveau, mais il a certainement plus de domaines de croissance dans la recherche scientifique. Cela est probablement dû au fait qu’historiquement, la médecine a étudié ce qui n’allait pas afin de pouvoir guérir.

La prévention est une approche plus récente du bien-être physique et mental . L’exercice est une activité préventive pour la santé physique et mentale. Lorsque vous renforcez votre corps, le vieillissement diminue. La même chose peut être dite pour renforcer notre santé mentale.

Les avantages de la santé mentale grâce à la forme physique comprennent, sans s’y limiter:

• Mémoire plus nette.
• Clarté dans la pensée.
• Estime de soi plus élevée.
• Meilleur sommeil.
• Augmentation de l’énergie.
• Une résilience renforcée.
• Augmentation du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), ce qui améliore la neurotransmission.

Le conseil a malheureusement été associé à une stigmatisation. Le modèle médical a été développé pour réparer ce qui était «cassé». Les personnes qui reçoivent des conseils ne sont pas brisées. Les êtres humains sont malléables et peuvent se recâbler. Un conseiller professionnel peut aider avec cette plasticité en permettant la libération de pensées et de comportements douloureux ou inutiles.

Avantages potentiels du conseil pour la santé mentale:

• Amélioration de la communication et des compétences interpersonnelles.
• Une plus grande acceptation de soi.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Amélioration de l’expression de soi et de la gestion des émotions.
• Soulagement de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
• Clarté.

Le coaching est un autre domaine où les praticiens peuvent accroître les avantages de la santé mentale. Bien que le coaching ne soit pas une thérapie, il peut être très thérapeutique. Avoir un coach formé peut créer des zones de croissance qui ouvrent la voie à une amélioration personnelle massive.

Pour plus d’informations: les avantages scientifiquement prouvés du conseil .

Avantages potentiels du coaching pour la santé mentale:

• Acceptation et appréciation de soi
• Amélioration de la connexion avec soi et les autres
• Simplifier la vie
• Réduction du stress
• Harmonie et paix
• Augmentation de la conscience de soi
• Réduction dans l’isolement
• Améliorations dans les relations
• Amélioration de la communication
• Surmonter la procrastination
• Gagner du travail et / ou la satisfaction de vivre
• Autonomie accrue
• Amélioration de la prise de décision
• Changements de mentalité
• Augmentation de l’estime de soi
• Amélioration des compétences en gestion du temps

Un regard sur la recherche

L’exercice peut être l’un des traitements les plus sous-utilisés pour améliorer la santé mentale. Tandis que plusieurs études  révèlent une hausse importante de l’utilisation de médicaments pour traiter des problèmes de santé mentale en 2019 et la tendance s’accentue. La recherche a montré que les patients souffrant de troubles dépressifs ou sensibles à l’anxiété bénéficient considérablement de l’augmentation des interventions physiques (Smits, 2008).

Le Center for Disease Control recommande 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse pour réduire le risque de décès prématuré. Étonnamment, la plupart de la population ne parvient pas à respecter les directives pour améliorer son bien-être.

La recherche n’a pas déterminé quel type d’exercice est le plus bénéfique pour la santé mentale. L’exercice aérobie renforce le système cardiovasculaire mais libère également de la sérotonine pour améliorer l’humeur. Cependant, la formation de poids et les pratiques d’esprit comme le yoga présentent également de grands avantages.

La journalisation est un outil puissant utilisé comme intervention dans de nombreux domaines différents du bien-être. Les avantages peuvent être vus non seulement dans le bien-être mental, mais aussi physique. La recherche a montré une amélioration de la récupération des patientes atteintes d’un cancer du sein grâce à l’utilisation de la journalisation.

L’utilisation par les adolescents de la journalisation réflexive a montré une augmentation de l’auto-efficacité, de l’autorégulation et de la motivation personnelle. La journalisation réflexive a également été utilisée au grand bénéfice de ceux qui luttent contre la dépendance.

L’utilisation d’un journal offre un espace pour libérer les peurs et le stress intérieurs en tant que processus de réflexion. La réduction du stress et des pensées négatives indésirables sont des avantages qui se manifestent par une pratique cohérente. Il a également été prouvé que la journalisation améliore les compétences de pensée critique.

Il existe une quantité limitée de recherches empiriques dans le domaine du coaching. Cependant, en ce qui concerne les hommes, le coaching a connu des progrès importants. Les hommes ont tendance à chercher de l’aide moins activement que les femmes (McKelley, 2007) mais sont plus susceptibles de demander du coaching en raison de la réduction de la stigmatisation attachée. Bien que le coaching ne soit pas une thérapie, il peut bénéficier aux participants avec clarté, changements de perspective et améliorations de la motivation dans tous les domaines de la vie.

Résultats scientifiques les plus intéressants pour la santé mentale

Une étude fascinante réalisée sur des souris montre les avantages de l’exercice sur la réduction de la sensibilité à la défaite sociale et au stress (Lehmann, 2017). L’étude a trouvé les structures du cerveau qui ont une fonction réduite face à une défaite sociale chronique. Comme les humains, les souris sont sensibles aux interactions sociales. Le stress des interactions qui détruisent altèrent certaines parties du cerveau et peuvent se manifester chez l’homme sous forme d’anxiété ou de dépression.

Fait intéressant cependant, lorsque les souris ont été initiées à un exercice régulier, leur cerveau a montré moins de réaction à la défaite sociale chronique et une fonctionnalité plus élevée dans certaines régions du cerveau. Le stress chronique altère le cerveau. L’exercice réduit la sensibilité à ce stress, permettant au cerveau de fonctionner correctement.

Une autre étude intéressante a été réalisée au Canada, illustrant les avantages de la journalisation comme outil de counseling pour les femmes qui surmontent une dépendance au jeu. Les participants à cette étude ont reçu des instructions sur les pratiques de journalisation efficaces, en plus du counseling de groupe. Moins de rechutes et une croissance améliorée dans les domaines de surmonter les pensées autour de la dépendance ont été rapportés dans les résultats.

Une étude d’intervention scolaire (Zyromski, 2009) a révélé que la journalisation réflexive favorisait une meilleure réussite scolaire et réduisait les cas de violence. Cette recherche était une analyse qualitative de l’intervention des étudiants ciblant les attitudes, les comportements et les relations avec les pairs.

Les résultats ont révélé que les enfants participant aux activités de réflexion d’une intervention en ligne ont changé la perception des relations avec les pairs pour améliorer les interactions et les demandes d’aide.

La recherche en coaching, en particulier avec des patients chroniques médicaux, a montré des avantages dans l’amélioration de la santé mentale. La responsabilité est énorme! Nous nous enlisons tous dans la vie de tous les jours. Un coach aide à garder les choses sur la bonne voie et améliore la communication entre les médecins et les patients (Leville, 2009). Une réduction de la douleur chronique a été signalée dans une étude sur les avantages d’avoir un coach de santé face à de graves problèmes médicaux.

5 choses que vous pouvez faire pour réaliser ces avantages pour votre santé mentale

1. Déplacez votre corps

Si plus de gens connaissaient les avantages de l’exercice pour éviter les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, plus de gens courraient pour rejoindre un gymnase local. L’exercice aide à augmenter les ROS (espèces réactives de l’oxygène), entraînant une diminution de l’incidence des maladies liées au stress oxydatif (Deslandes, 2009). Toute maladie a des liens avec l’inflammation.

L’exercice régulier augmente la capacité du corps à réduire cette inflammation, ralentissant ainsi le processus de vieillissement.

Commencez petit et développez votre pratique d’exercice lentement et régulièrement. Sauter avec une formation de poids excessive ou un exercice aérobique peut être nocif et diminuer la volonté de continuer la pratique. Une augmentation lente et régulière des niveaux d’activité est fortement recommandée. Personne ne devient The Rock du jour au lendemain.

2. Demandez conseil

Lorsque les pensées et les sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, les conseils peuvent être très utiles. La gestion des traumatismes, de la dépression et de l’anxiété ou d’autres tensions sur la santé mentale est compliquée. Le faire seul le rend encore plus. Demander de l’aide à un professionnel ne signifie pas que vous êtes faible; cela signifie que vous êtes prêt à commencer à devenir plus fort.

3. Considerez le coaching

Les gens viennent au coaching pour diverses raisons. Les coachs spécialisent leurs pratiques, tout comme les conseillers, pour mieux servir leurs clients. La recherche des services d’un coach peut aider les clients à réaliser leur pouvoir dans leurs actions et à générer la motivation pour passer de A à B, tandis que l’espace est détenu par un professionnel qualifié.

4. Pratiquez la journalisation

Il existe un million de façons de démarrer une pratique de journalisation. Garder une trace des pensées, des actions et des motivations peut être très puissant lors d’une réflexion active sur le changement personnel. Il aide les adultes comme les enfants. Il met également en lumière les actions quotidiennes et si l’on est honnête avec soi-même.

5. Investissez vous dans les activités intentionnelles

S’engager dans les activités qui viennent le plus naturellement pour un praticien sont des moyens spécifiques d’améliorer la santé mentale. Les avantages sont décrits dans The How of Happiness de Sonja Lyubmorisky. Le «comment» est toujours une approche individuelle mais très bénéfique lorsqu’il est intentionnellement concentré.

• Savourez la vie
• Nourrir les relations sociales
• exprimer de la gratitude
• Engagez-vous vers vos objectifs
• Créer des stratégies d’adaptation
• Pratiquer des actes de gentillesse
• Participez à des expériences de flux
• Cultivez l’optimisme
• Pratiquer la spiritualité
• Prenez soin de votre esprit et de votre corps
• Apprenez à pardonner
• Évitez la réflexion excessive et la comparaison sociale

Dernière pensée pour la santé mentale

La première étape pour réaliser les avantages de la santé mentale consiste à reconnaître la nécessité d’une amélioration. Nous avons tous du travail à faire. Aucun humain (pas même le Dalaï Lama) ne peut dire qu’il a atteint la perfection en santé mentale. Tous les humains sont confrontés à l’adversité, mais notre capacité à gérer cette adversité peut se développer comme un muscle.

Les avantages de la santé mentale dépassent de loin les efforts nécessaires pour commencer une pratique d’amélioration. Qu’il s’agisse d’attraper un ami pour commencer une pratique de la marche ou de vous rendre au magasin pour choisir un cahier pour commencer votre pratique de journalisation, vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Nous sommes tous à une décision des nombreux avantages de la santé mentale.