8 FAÇONS SURPRENANTES DE RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE DÉMENCE

8 FAÇONS SURPRENANTES DE RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE DÉMENCE

Points forts

1-Votre mode de vie joue un rôle important en matière de démence. 2-Une approche globale peut contribuer à inverser la situation.

La démence est un terme générique pour un groupe de symptômes causés par des troubles qui affectent le cerveau; y compris des maladies dévastatrices comme la forme la plus courante de démence, la maladie d’Alzheimer et des formes moins connues de démence comme  la démence à corps de Lewy . Même un accident vasculaire cérébral peut causer la démence.

Plus de 5 millions de personnes aux États-Unis seulement vivent avec la maladie d’Alzheimer; il y a donc de fortes chances que vous connaissiez une personne atteinte de démence. Il peut être très challengeant de voir une personne que vous aimez faire face aux symptômes de la démence; qui comprennent souvent des pertes de mémoire et des troubles du langage; ainsi que des changements de personnalité, des idées délirantes; de l’agitation et une moindre capacité à résoudre des problèmes ou à contrôler ses émotions. Il est important de noter que bien que le risque de démence augmente avec l’âge; il ne fait pas partie du processus normal de vieillissement. ( 1 )

Comme la mort malheureuse du légendaire entraîneur de basket – ball collégial féminin Pat Summitt de l’université du Tennessee nous le rappelle; la démence peut frapper des personnes encore jeunes; elle a été diagnostiquée avec l’ apparition précoce d’Alzheimer à l’âge de 59 ans et est décédé à l’ âge de 64.

 

Il est clair sans aucun doute qu’il ya beaucoup de la douleur et de la souffrance liées à la maladie d’ Alzheimer et les médicaments contre la maladie d’Alzheimer ont toujours été insuffisants pour guérir la maladie. Il y a de la lumière au bout du tunnel, cependant. Une récente petite étude révolutionnaire publiée dans la revue  Aging a révélé que l’utilisation d’une approche globale et personnalisée; y compris le régime alimentaire et l’exercice, a en fait inversé symptômes de la maladie d’Alzheimer. Les résultats étaient si solides et durables que de nombreux participants à l’étude ont pu retourner au travail. ( 2 )

Avec des traitements complets à l’horizon; nous pouvons espérer que des approches intégratives et personnalisées pourraient être la clé de la lutte contre cette maladie. En attendant, cependant, il est également important que vous preniez des mesures relativement simples pour réduire votre risque de démence maintenant – avant que la maladie n’ait une chance de s’installer. Selon un rapport de 2017 publié dans le Lancet , environ 35% des cas de démence pourraient en fait être retardé ou même prévenu si l’on prête attention à neuf facteurs de risque modifiables: moins d’éducation précoce, hypertension de la quarantaine, l’obésité, perte auditive, dépression plus tard dans la vie, diabète, sédentarité, tabagisme et isolement social. ( 3) En plus de traiter ces neuf facteurs de risque; examinons quelques-unes des autres façons émergentes de réduire votre risque sur la base de la recherche.

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Réduisez votre risque de démence

Vous savez peut-être déjà qu’éviter les aliments transformés; privilégier un  régime méditerranéen et faire de l’exercice  réduisent votre risque de démence. Vous pouvez également prendre d’autres mesures relativement simples et significatives pour réduire votre risque.

1. Méfiez-vous des niveaux élevés de cuivre dans votre eau

Vous avez besoin de traces de cuivre, métal lourd, pour survivre, car il est vital pour la santé des os; des hormones et des nerfs. Cependant, trop de bonnes choses pourraient être mauvaises pour votre cerveau. Une étude de 2013 publiée dans the Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé que le cuivre peut déclencher l’apparition de la maladie d’Alzheimer et alimenter la maladie. En fait, l’étude a révélé que le cuivre dans l’eau potable à des niveaux d’  un dixième des normes de qualité de l’eau fixées par l’Agence de protection de l’environnement (EPA) a provoqué une accumulation toxique de la protéine bêta amyloïde pro-Alzheimer. ( 4 )

Les chercheurs ne peuvent pas encore dire quel est le niveau exact de «trop» de cuivre; mais si vous avez des conduites d’eau en cuivre, faire tester votre eau pour l’excès de cuivre est un bon point de départ. Les filtres à eau certifiés NSF sous NSF / ANSI 53 pour la réduction du cuivre réduiront le cuivre en dessous du niveau de contaminant maximal de l’EPA ou à un niveau inférieur. ( 5 )

2. Si possible, évitez les médicaments contre les allergies et autres pilules liées à la démence

Les médicaments liés à la démence  comprennent les médicaments contre les allergies et le sommeil courants; y compris les médicaments populaires tels que Benadryl, Dramamine, Advil PM et Unison, entre autres. Ces pilules sont connues pour avoir des effets anticholinergiques , ce que les chercheurs associent de plus en plus à la démence.

Une étude de 2016 publiée dans JAMA Neurology  est une étude unique qui a utilisé l’imagerie cérébrale pour détecter l’impact des médicaments anticholinergiques sur le cerveau. En utilisant la technologie d’imagerie IRM et TEP; les chercheurs ont pu montrer comment les personnes prenant des médicaments anticholinergiques; avaient un métabolisme cérébral inférieur et une atrophie cérébrale plus élevée. Les participants prenant les médicaments anticholinergiques ont également été les moins testés sur les tests de mémoire. ( 6 )

Des scientifiques de l’Université de Washington ont également découvert que l’utilisation chronique de certains somnifères anticholinergiques et de médicaments contre le rhume des foins augmentait le risque de démence. L’étude n’a trouvé le lien que pour les personnes prenant ces médicaments pendant trois ans ou plus. ( 7 )

 

Découvrez si vos médicaments possèdent des propriétés anticholinergiques. Outre les médicaments contre les allergies plus anciens et certains somnifères; certains antidépresseurs, les médicaments contre  la maladie pulmonaire obstructive chronique et l’asthme; ainsi que les médicaments pour les problèmes de vessie hyperactive, pourraient le faire. Si c’est le cas, trouvez si des options plus sûres sont disponibles; ou travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour éventuellement intégrer des traitements plus naturels à votre plan de guérison.

Par exemple, apprendre à utiliser  les huiles essentielles pour les allergies  pourrait soulager vos symptômes. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology suggère que l’huile de menthe poivrée agit comme un relaxant et présente une activité antispasmodique; inhibant les contractions qui vous font tousser. ( 8 ) (L’huile de menthe poivrée n’est pas un bon choix pour les enfants; de moins de 30 mois car elle peut avoir un impact dangereux sur le cœur, les poumons et la circulation.) ( 9 )

3. Dormir sur le côté est favorable au cerveau

Les positions de sommeil comptent. La plupart des gens – et des animaux sauvages – dorment sur le côté. Maintenant, nous pouvons mieux comprendre la raison pour laquelle c’est le cas. En 2015, des chercheurs ont découvert que dormir de votre côté pouvait améliorer l’un des processus d’élimination des déchets du cerveau; réduisant ainsi le risque de maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson .

Le lien entre certains types de démence et le sommeil est bien établi, mais une étude récente a examiné de plus près; comment la façon dont vous dormez affecte le drainage des substances nocives dans le cerveau. L’ étude du Journal of Neuroscience a révélé que la voie glymphatique du cerveau; un système complexe qui élimine les déchets et autres produits chimiques nocifs du cerveau, fonctionnait de manière optimale lorsque les gens dormaient sur le côté, par opposition aux dormeurs sur le ventre ou sur le dos. Semblable à la façon dont le système lymphatique du corps élimine les déchets des organes; la voie glymphatique est responsable du filtrage du liquide céphalo-rachidien à travers le cerveau et de son échange avec le liquide interstitiel pour éliminer les déchets comme les protéines amyloïdes β (amyloïde) et tau, des produits chimiques qui affectent négativement les processus cérébraux. s’ils s’accumulent. ( 10 , 11)

4. Évitez les pesticides nuisibles au cerveau

Il est de plus en plus clair que la démence n’est pas uniquement un problème génétique et que des déclencheurs environnementaux sont souvent présents. C’est le cas du DDT, l’insecticide autrefois considéré comme «sans danger», mais interdit par la suite dans les années 1970. Une étude menée par l’Institut national des sciences de la santé environnementale montre que les personnes ayant des niveaux plus élevés de DDT dans leur sang sont beaucoup plus susceptibles de recevoir un diagnostic de maladie d’Alzheimer. Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer présentaient en moyenne 3,8 fois plus de DDE, un produit de dégradation du DDT, dans leur sang par rapport aux personnes non atteintes de la maladie d’Alzheimer. ( 12 )

Le DDT est considéré comme un pollueur hérité car, bien qu’interdit, il persiste dans l’environnement pendant des décennies. Heureusement, les niveaux de DDT et de ses produits de dégradation chez les humains diminuent lentement, bien qu’aujourd’hui, vous soyez principalement exposé à des sources alimentaires situées plus haut dans la chaîne alimentaire. Les aliments d’origine animale et grasse contiennent les niveaux les plus élevés de DDT et de produits de dégradation parce qu’ils sont stockés dans les graisses et augmentent en concentration à mesure qu’ils remontent la chaîne alimentaire. ( 13 ) Évitez également de manger des produits non organiques importés de pays qui utilisent encore du DDT et respectez les avis concernant les poissons si vous pêchez pour la nourriture. ( 14 ,  15 )

 

Quant est il des produits chimiques actuellement utilisés? Nous ne connaissons pas nécessairement l’impact à long terme qu’ils ont sur notre cerveau.

 De nouvelles recherches suggèrent que de nombreux pesticides approuvés ont  des effets néfastes sur le cerveau. Par exemple, une étude de 2015 a révélé que des personnes qui ingéraient des aliments traités avec de l’acétamipride, un insecticide néonicotinoïde, se plaignaient de symptômes tels que la perte de mémoire, les tremblements des doigts et les maux de tête, entre autres. Certains insecticides néonicotinoïdes sont également responsables de la mort sans précédent des abeilles et des chauves-souris. ( 16 ) Pour éviter les aliments contenant le plus des pesticides, privilégiéz des versions biologiques des produits que vous consommez .

5. Vivez une vie de but

Des chercheurs du Rush University Medical Center ont découvert un lien intéressant entre le sens du but d’une personne et le risque de démence. Les participants à l’étude qui ont déclaré les scores les plus élevés au test du but de la vie étaient 2,4 fois moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes ayant les scores les plus bas. Vivre une vie pleine de but, telle que définie par cette étude, impliquait des choses comme avoir un sens de la direction et un but dans la vie et se sentir bien en pensant aux réalisations passées et espérer des choses à accomplir dans le futur. ( 17 )

Cela signifie trouver quelque chose qui vous rend heureux (faire du bénévolat pour quelque chose qui vous passionne ou apprendre à jouer d’un instrument sont d’excellents exemples) et rester fidèle à cela peut faire des merveilles pour votre cerveau. Il est scientifiquement prouvé que la correction de la posture de la tête vers l’avant vous rend plus heureux, alors pensez également à corriger une mauvaise posture pendant que vous y êtes.

6. Méfiez-vous des faibles niveaux de vitamine D

En 2015, des chercheurs britanniques ont publié une étude dans Neurology  suggérant que les personnes gravement déficientes en vitamine D  (moins de 10 ng / mL)  courent un risque accru de démence de 122%  . Ceux qui étaient simplement «déficients» (moins de 20 ng / mL) présentaient un risque 51% plus élevé de démence toutes causes. (Notez que certains résultats des tests de vitamine D se présentent sous forme de nmol / L, donc une conversion en ng / ml peut être nécessaire.) ( 18 )

Pour déterminer vos niveaux de vitamine D de base, demandez à votre médecin de vous faire un test sanguin de 5-hydroxyvitamine D ou 25 (OH) D. Assurez-vous également d’obtenir le numéro de résultat réel du test. Votre test peut revenir comme «normal» s’il est supérieur à 30 ng / ml, mais la vérité est que de nombreux médecins et chercheurs en médecine fonctionnelle pensent que des niveaux minimum de 60 ou même 80 ng / ml sont nécessaires pour prévenir de nombreux problèmes de santé. Une fois que vous connaissez vos niveaux, vous pouvez augmenter la vitamine D, si nécessaire, en vous exposant au soleil et en incorporant des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation. Si vous avez besoin de compléter, assurez-vous que c’est avec la forme de vitamine D3, qui est plus facilement disponible pour votre corps que D2.

7. Soyez un maniac pour une bonne santé bucco-dentaire

Prendre soin de vos dents et de vos gencives aide également à protéger votre cerveau. Une vaste étude portant sur les habitudes dentaires d’environ 5 500 personnes âgées sur une période de 18 ans a révélé un lien étroit entre les personnes ayant une mauvaise hygiène bucco-dentaire et le développement de la maladie d’Alzheimer. Ceux qui ont déclaré se brosser les dents moins d’une fois par jour étaient jusqu’à 65% plus susceptibles de développer une démence que les personnes qui se brossaient les dents deux fois par jour. ( 19 ) Les bactéries de la maladie des gencives peuvent trouver leur chemin vers le cerveau, déclenchant un processus inflammatoire qui provoque des lésions cérébrales, a noté l’auteur de l’étude. ( 20 )

En plus du brossage des dents, la pratique ayurvédique du tirage à l’huile avec de l’ huile de coco  peut également améliorer la santé bucco-dentaire. Et croyez-le ou non, vous pouvez effectivement  inverser les caries naturellement en  ayant une bonne alimentataion.

8. Marchez 3 fois par semaine

Une étude de 2017 a analysé les troubles cognitifs vasculaires, la deuxième forme de démence la plus répandue dans le monde, et comment l’exercice affecte les patients. En règle générale, dans les études de scintigraphie cérébrale, les personnes atteintes de troubles cognitifs vasculaires montrent une activité neuronale accrue dans les parties de leur cerveau qui sont impliquées dans la mémoire, la prise de décision et l’attention. Cela signifie que leur cerveau devait travailler plus fort que des cerveaux en meilleure santé.

Pour voir si l’exercice pouvait aider le cerveau à moins travailler, les chercheurs ont recruté 38 personnes plus âgées chez qui on avait diagnostiqué une forme légère et précoce de déficience cognitive vasculaire. Aucune des personnes n’a fait de l’exercice à l’époque. Les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale des participants et ont ensuite commencé le programme d’exercices: trois séances supervisées d’une heure par semaine. Les superviseurs ont demandé aux participants de bouger assez rapidement pour augmenter leur fréquence cardiaque à environ 65% de leur capacité maximale.

À la fin de l’étude, les marcheurs avaient généralement une tension artérielle inférieure à celle du groupe témoin. De plus, leur cerveau fonctionnait différemment. Le cerveau des marcheurs a montré moins d’activité dans les parties du cerveau nécessaires à l’attention et à la prise de décision rapide. ( 21 )

 

Une étude de 2018 a confirmé cela en examinant si la santé cardiovasculaire chez les femmes d’âge moyen réduisait le risque de démence. L’étude a examiné des femmes suédoises âgées de 38 à 60 ans et a révélé que les femmes qui participaient à un programme d’exercice soutenu retardaient la démence d’au moins cinq ans par rapport à celles qui participaient à un programme moyen. Les résultats ont conclu que la participation globale à la santé cardiovasculaire peut aider à prévenir la démence. ( 22 )

À partir de ces études , nous pouvons conclure que la marche  et les exercices généraux axés sur le système cardiovasculaire  améliorent la fonction cérébrale et les capacités de réflexion, et bien qu’il y ait beaucoup plus de questions auxquelles il faut répondre sur le lien entre l’exercice et la démence, se promener autour du bloc semble être une solution viable pour un premier pas vers un cerveau sain.

Les facteurs de risque et causes profondes

Alors que les scientifiques continuent d’étudier cette famille de maladies, il est clair que certains facteurs ont un impact sur le risque de démence d’une personne. Certaines de ces choses ne peuvent être évitées, comme vieillir. Cependant, la bonne nouvelle est que de nombreuses causes potentielles de démence  peuvent être évitées.

Voici les facteurs de risque de démence les plus connus: 

23 , 24 )

  • L’ âge. Plus vous êtes âgé, plus le risque de développer une forme de démence est grand.
  • L’ alcool. Boire des quantités modérées d’alcool pourrait vous protéger de la démence, mais une consommation excessive d’alcool sur une longue période augmente en fait votre risque. (Il est préférable d’éviter trop d’alcool pour un certain nombre de raisons. L’alcool et le risque de cancer du sein sont également étroitement liés, par exemple.)
  • L’ athérosclérose . Lorsque les graisses et le cholestérol s’accumulent dans vos artères et que l’inflammation épaissit les parois de vos vaisseaux sanguins, votre cerveau ne peut pas recevoir le sang dont il a besoin.
  • Les niveaux élevés de «mauvais» cholestérol LDL
  • Le diabète de type 2
  • Le syndrome de Down
  • La génétique
  • L’ hypertension
  • La dépression
  • Les fumeurs
  • Moins d’éducation précoce
  • L’ obésité
  • Perte auditive
  • L’ inactivité physique
  • L’isolement social

La démence ne survient pas du jour au lendemain et se caractérise par des changements progressifs et des dommages au cerveau. Voici différents types de démence et leurs causes profondes: ( 25 )

La démence vasculaire

Qu’elle survienne soudainement avec un accident vasculaire cérébral ou plus lentement avec le temps avec l’athérosclérose, la démence vasculaire survient lorsque le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang. Cela provoque la mort des cellules cérébrales qui entraîne des lésions cérébrales.

La maladie d’Alzheimer

Le type de démence le plus courant, la maladie d’Alzheimer affecte le cortex cérébral et se caractérise par des «fléaux» et des «enchevêtrements» qui entraînent la perte de cellules cérébrales et un rétrécissement du cerveau qui en résulte.

Les neurotransmetteurs chimiques perdent leur capacité à relayer sainement des messages entre les cellules du cerveau dans cette forme de démence.

Démence à corps de Lewy

Une autopsie a révélé que le cerveau de l’acteur décédé Robin Williams était atteint de ce type de démence. Cette condition est caractérisée par de petits morceaux circulaires de protéines qui se développent à l’  intérieur des cellules cérébrales. Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur cette maladie, mais il est possible qu’elle ait un impact sur les messagers chimiques dopamine et acétylcholine .

Démence frontotemporale

Ce type de démence se caractérise par des lésions et un rétrécissement des lobes temporal et frontal. C’est un type de démence plus courant chez les personnes de moins de 65 ans; environ 20 pour cent des cas ont une mutation génétique héréditaire de leurs parents.

Des causes beaucoup plus rares de démence

Les déclencheurs suivants de la démence ou des symptômes similaires à la démence sont considérés comme traitables, ou à tout le moins, ils ne progressent pas comme les formes traditionnelles de démence:

  • dépression
  • tumeurs cérébrales
  • blessure à la tête
  • carence en vitamine B
  • infections comme l’ encéphalite ou le VIH
  • déficit en hormone thyroïdienne

Les symptômes

La démence est un terme générique désignant un groupe de troubles cognitifs généralement caractérisés par:

  • Déficience de mémoire
  • Difficulté avec la langue
  • Problèmes de reconnaissance d’objets
  • Difficultés d’activité motrice
  • Problèmes de planification et d’organisation

La maladie d’Alzheimer est le type de démence le plus courant, représentant de 60 à 80% des cas de démence.

La démence est un terme général désignant la perte de mémoire et d’autres capacités mentales suffisamment graves pour interférer avec la vie quotidienne. Il est causé par des changements physiques dans le cerveau. Dans le monde, plus de 44 millions sont atteints de la maladie d’Alzheimer ou d’une démence connexe. ( 26 )

Impact économique de la démence

La démence n’est pas seulement une crise de santé publique, mais aussi une crise économique. Aujourd’hui, la maladie d’Alzheimer coûte à elle seule 604 milliards de dollars à l’économie  mondiale . Si rien n’est fait pour ralentir la maladie, la maladie d’Alzheimer pourrait constituer une menace réelle pour l’économie.( 27 )

Dernières pensées

Il est émotionnellement éprouvant de voir un être cher décliner à mesure que la démence s’installe et progresse, mais il y a de plus en plus d’espoir et de preuves qu’une approche globale et personnalisée peut contribuer à ralentir ou même à  inverser la maladie.

Nous savons également que si certaines causes de la démence sont génétiques, les facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle important. C’est une excellente nouvelle car cela vous donne plus de contrôle pour agir et prévenir les symptômes en:

  • suivant un régime plus méditerranéen
  • faire de l’exercice régulièrement, au moins 150 minutes par semaine
  • filtrer l’excès de cuivre de votre eau
  • trouver un but dans la vie
  • pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire
  • éviter les médicaments inutiles liés à la démence
  • dormir sur le côté
  • manger beaucoup ou des produits biologiques
  • maintenir des niveaux sains de vitamine D
  • aborder l’éducation, l’hypertension de la quarantaine, l’obésité, la perte auditive, la dépression, le diabète, l’inactivité physique, le tabagisme et l’isolement social

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