11 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS ÊTES TOUJOURS FATIGUÉ (ET DES TRUCS NATURELS POUR CHACUN)

Vous vous demandez: «Pourquoi suis-je si fatigué?» Avez-vous l'impression que peu importe combien vous dormez, vous êtes toujours fatigué tout le temps? Comme le dit la National Sleep Foundation,

La plupart d'entre nous savent qu'il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil, mais trop peu d'entre nous font de ces huit heures environ entre les draps une priorité. Nous avons oublié ce que signifie être vraiment, vraiment reposé. Pour compliquer davantage les choses, les stimulants comme le café et les boissons énergisantes , les réveils et les lumières externes - y compris celles provenant d'appareils électroniques - interfèrent avec notre rythme circadien, ou cycle naturel de sommeil / éveil. » ( 1 )

Bien sûr, passer une bonne nuit de sommeil est important pour avoir beaucoup d' énergie , mais il y a plus dans l'histoire que de bien dormir. Si vous avez toujours du mal à garder votre énergie, des éléments tels que votre alimentation, votre équilibre hormonal, votre routine d'exercice, la quantité de stresseurs mentaux dans votre vie et votre génétique sont tous des facteurs pertinents à considérer.

Tous ces facteurs influencent vos niveaux d'hormones d'une manière ou d'une autre, et beaucoup peuvent rendre difficile le sommeil la nuit et faire face aux sources de stress quotidiennes, vous laissant épuisé.

Heureusement, il existe de nombreux ajustements de style de vie que vous pouvez mettre en œuvre pour lutter contre la fatigue et récupérer votre énergie. Si vous êtes fatigué tout le temps, il est important de faire du sommeil - un sommeil de qualité - une priorité. Mais si vous atteignez ce seuil de huit heures et que vous vous sentez toujours épuisé, votre faible niveau d'énergie peut être un indicateur d'un problème sous-jacent. Voyons pourquoi vous êtes toujours fatigué.

11 raisons pour lesquelles vous pourriez être toujours fatigué + remèdes naturels!

1. Maladie thyroïdienne

Vingt millions d'Américains souffrent de maladies thyroïdiennes , et 60% de ces personnes ne sont pas au courant (!), Selon la National Library of Medicine des États-Unis et les National Institutes of Health. ( 2 ) La maladie thyroïdienne est particulièrement une menace pour les femmes et les personnes âgées.

La maladie thyroïdienne peut provoquer une grande variété de symptômes, notamment:

• fatigue
• humeur maussade
• douleurs musculaires et articulaires
• gain ou perte de poids
• problèmes de vue
• mauvaise performance au travail
• changements de température corporelle
• changements d'appétit

Un trouble thyroïdien peut se manifester sous de nombreuses formes différentes, car la glande thyroïde est considérée comme une «glande maîtresse», une glande qui sécrète des hormones qui, d'une manière ou d'une autre, ont un impact sur presque toutes les fonctions corporelles. Par exemple, la glande thyroïde est responsable de la régulation de la température corporelle, de la fréquence cardiaque, de la production de protéines et aide également à contrôler votre taux métabolique et vos niveaux d'énergie.

Causes de la maladie thyroïdienne:

Comment les troubles thyroïdiens sont-ils causés? On pense qu'il y a quatre causes principales de maladie thyroïdienne, qui peuvent être la raison pour laquelle vous vous sentez toujours fatigué:

• Déséquilibres hormonaux causés par le stress et l'alimentation
• Intolérances alimentaires à des choses comme le gluten et les produits laitiers
• Exposition aux radiations et à la toxicité
• Une carence nutritionnelle en iode ou en sélénium

Remèdes naturels pour la maladie thyroïdienne:

Une maladie de la thyroïde peut vous faire vous sentir paresseux. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez aider à récupérer:

• Allez-y sans gluten et surtout sans produits laitiers (en particulier pour les vaches de caséine A1)
• Évitez les toxines et les métaux lourds comme le BPA (bisphénol A) que l'on trouve dans les bouteilles en plastique et les canettes en aluminium.
• Faites vérifier vos niveaux d' iode et de sélénium , puis ajoutez plus de sources alimentaires des deux ou prenez des suppléments si nécessaire.
• Désintoxiquez votre corps des métaux lourds en utilisant des produits comme le chardon-Marie, le curcuma, la chlorelle et la coriandre, et envisagez de retirer les plombages métalliques de vos dents.
• Consommez des  herbes adaptogènes et des superaliments comme la poudre de maca, l'ashwagandha et le tulsi.
• Ajustez votre alimentation pour avoir un apport en glucides plus faible, mais incluez beaucoup de protéines maigres et de sources de graisses saines (en particulier des aliments comme l'huile de coco, le lait de coco, l'avocat, le bœuf nourri à l'herbe, le poisson sauvage, le chia, les graines de lin et les graines de chanvre).

2. Fatigue surrénalienne ou syndrome de fatigue chronique

 On pense que la fatigue surrénalienne affecte jusqu'à 80% des adultes dans le monde et est causée par un déséquilibre hormonal, similaire à la façon dont la maladie thyroïdienne se développe. ( 3 ) Vos glandes surrénales sontglandes endocrines extrêmement importantes qui libèrent plus de 50 différentes hormones, y compris les hormones de régulationénergie  cortisol  et adrénaline.

Le syndrome de fatigue chronique provoque des symptômes similaires à ceux de la fatigue surrénalienne et on pense qu'il affecte jusqu'à 1 million de personnes aux États-Unis chaque année. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir du syndrome de fatigue chronique. surtout ceux dans la quarantaine ou la cinquantaine, qui est le groupe d'âge le plus touché.

Les symptômes du syndrome de fatigue chronique et du syndrome de fatigue surrénalienne sont similaires et comprennent:

• fatigue qui ne disparaît pas même après avoir bien dormi
• difficulté à s'endormir et à rester endormi toute la nuit
• douleurs musculaires et articulaires
• raideur et tendresse
• maux de tête
• vomissements fréquents, tels que maux de gorge, rhume ou symptômes pseudo-grippaux
• gain de poids
• problèmes digestifs comme la constipation ou les crampes
• brouillard mental
• difficulté à se concentrer et à se souvenir clairement des choses

Ces hormones clés augmentent et diminuent en fonction de la quantité de stress exercée sur votre corps. En conséquence, les niveaux de stress élevés et les symptômes de fatigue surrénalienne sont étroitement liés - c'est aussi pourquoi se sentir frénétique, occupé et nerveux signifie que vous vous sentez toujours fatigué!

Causes de fatigue surrénalienne:

Lorsque vous êtes soumis à un niveau de stress élevé en raison de circonstances émotionnelles, physiques et mentales - ce qui est courant chez presque tous les adultes de notre société moderne occupée - vos surrénales  peuvent en souffrir et la fatigue peut s'installer. Il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue surrénalienne. qui vous font vous sentir complètement anéanti, et ils  comprennent:

• événements familiaux stressants
• toxines environnementales et pollution
• stress chronique dû aux finances ou à une situation de travail défavorable
• traumatisme émotionnel et abus
• manque de sommeil
• surexercice
• abus de drogues et d'alcool
• une mauvaise alimentation

Causes du syndrome de fatigue chronique:

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont généralement des anomalies spécifiques et mesurables qui comprennent:

• activité hypothalamique
• dysfonctionnement hypophysaire
• une faible immunité, y compris un faible nombre de «cellules tueuses» naturelles
• des carences hormonales qui sont parfois négligées dans les tests sanguins standard
• infections fréquentes
• prolifération de levures

Remèdes naturels pour la fatigue surrénalienne et chronique:

Afin de retrouver votre énergie, que pouvez-vous faire pour résoudre définitivement la fatigue surrénalienne ou chronique?

• Changez votre alimentation en évitant la caféine, l'excès de sucre et de glucides, les huiles hydrogénées, les aliments transformés et emballés. Au lieu de cela, faites le plein de graisses saines équilibrant les hormones, de protéines et de beaucoup de légumes frais.
• Les herbes adaptogènes peuvent également être extrêmement utiles pour soulager la fatigue surrénalienne et chronique. Des études médicales ont montré que les adaptogènes - des aliments naturels qui aident à équilibrer les hormones  et à réduire la réponse au stress du corps - peuvent aider à améliorer les niveaux de cortisol, la sensibilité à l'insuline et entraîner une meilleure énergie. ( 4 ) Alors, essayez des adaptogènes comme l'ashwaganda, le basilic sacré et la racine de maca, en plus de nutriments comme les huiles de poisson oméga-3, le magnésium, la vitamine B5, la vitamine B12, la vitamine C, la vitamine D3 et le zinc.
• Limitez le stress en faisant de l'exercice régulièrement de manière saine, en dormant suffisamment et en pratiquant diverses techniques de relaxation comme la lecture, la journalisation, la prière et toute autre activité qui fonctionne pour vous.

3. Mode de vie sédentaire

Dans les environnements de travail occupés et axés sur le bureau d'aujourd'hui, il est courant que de nombreuses personnes développent un mode de vie sédentaire .

Rester assis toute la journée est très dur pour votre corps et provoque souvent des courbatures, des douleurs dans la nuque, des raideurs, des maux de dos et des maux de tête chroniques - de plus, un mode de vie aussi peu énergique provoque de la fatigue, vous donnant l'impression d'être toujours fatigué! Votre corps a été fait pour bouger, alors quand il n'a pas d'activités régulières, vous pouvez avoir des problèmes d'humeur, de la paresse, de la fatigue et une prise de poids.

Quelles sont les causes d'un mode de vie sédentaire:

• emploi de bureau
• manque de mouvement
• problèmes de dos
• la douleur chronique
• séance habituelle
• manque de motivation

L'exercice régulier peut aider à équilibrer les hormones, améliorer la résistance à l'insuline et vous aider à mieux dormir, ce qui est important pour lutter contre le manque d'énergie. L'exercice fait des merveilles pour le corps en libérant des endorphines, en augmentant votre endurance et en améliorant votre humeur. (Bien sûr, cela peut également ajouter plus de tonus musculaire à votre corps tout en brûlant des graisses malsaines.)

L'un des plus grands avantages d'être plus actif?

Il aide de nombreuses personnes à réguler les schémas hormonaux qui leur permettent de mieux dormir la nuit. Selon le Département des sciences de l'exercice de l'Université de Caroline du Sud, il y a un effet particulièrement puissant de l'exercice sur le sommeil. Les chercheurs d'une étude de 2005 ont conclu qu '«aucun autre stimulus ne provoque un épuisement plus important des réserves d'énergie, une dégradation des tissus ou une élévation de la température corporelle, respectivement. L'exercice offre une alternative ou un traitement adjuvant potentiellement attractif pour l'insomnie… L'exercice peut être un moyen sain, sûr, peu coûteux et simple d'améliorer le sommeil. » ( 5 )

Même lorsque vous vous sentez fatigué, si vous pensez que le fait de sauter votre routine d'exercice normale aura un impact positif sur votre énergie, vous voudrez peut-être repenser à la gym ou à la course que vous avez planifiée. L'exercice peut réellement vous aider à vous réveiller! Après tout, la journée était destinée à nous permettre d'être actifs et à l'extérieur pendant au moins 30 minutes par jour… plutôt que d'être enchaînés à votre bureau ou de travailler dans la cuisine.

Bien qu'il puisse sembler difficile de commencer lorsque vous êtes toujours fatigué, l'exercice à long terme se traduira par un meilleur équilibre hormonal et une énergie prolongée à mesure que vous vous y habituerez.

Une étude menée par l'Université de Géorgie, par exemple, a révélé que lorsque des adultes initialement sédentaires ont commencé à faire de l'exercice légèrement pendant six semaines - seulement trois jours par semaine pendant environ 20 minutes - ils avaient globalement plus d'énergie que lorsqu'ils a commencé. ( 6 )

Comment bouger:

• Essayez un bureau debout ou un bureau qui s'adapte à la position debout et assise.
• Asseyez-vous sur un grand ballon d'exercice. Il maintient votre dos plus droit et engage votre tronc sans mettre autant de pression sur vos hanches et vos jambes.
• Faites des pauses «marche». Promenez-vous dans votre immeuble, bureau ou parking pendant 15 minutes à la fois.
• Planifiez des activités extérieures régulières ou faites de l'exercice juste avant ou après le travail. Mon préféré est un entraînement rapide en rafale dès le matin.
• Faites des pauses de 5 minutes pour chaque heure de travail.

4. Dépression

La dépression est l'un des troubles mentaux et des zappeurs d'énergie les plus courants aux États-Unis, avec environ 16 millions d'adultes âgés de 18 ans ou plus ayant au moins un épisode dépressif majeur par an. ( 7 )

Causes de dépression:

On pense que la dépression est causée par des variables telles que:

• stress élevé
• problèmes émotionnels non résolus
• déséquilibres des neurotransmetteurs
• déséquilibres hormonaux
• de l'alcool
• carences nutritionnelles
• manque de soleil
• toxicité des métaux lourds
• allergies alimentaires

Remèdes naturels pour la dépression:

L'un des symptômes les plus importants et les plus difficiles à traiter concernant la dépression? Manque d'énergie et faible motivation. Heureusement, des changements dans votre alimentation  peuvent vraiment aider à soulager la dépression . En effet, les aliments peuvent affecter de manière significative notre humeur via l'action des neurotransmetteurs dans notre cerveau. Suivez un régime anti-dépression pour commencer à augmenter votre capacité à produire des «hormones de bien-être»:

• Réduisez considérablement votre consommation d'aliments transformés et raffinés, de restauration rapide, d'aliments riches en sucre, de grandes quantités de glucides simples, de caféine et d'alcool.
• Remplacez ces aliments énergivores par des protéines, des légumes, des graisses saines comme les acides gras oméga-3 et les aliments à base de noix de coco, et d'autres aliments entiers qui constituent un régime de guérison.
• Vous pouvez également essayer d'incorporer des exercices, des techniques de relaxation et des huiles essentielles dans votre routine quotidienne. Les huiles essentielles , par exemple, sont un moyen entièrement naturel et économique de stimuler l'humeur.
• Essayez des huiles essentielles comme la rose, la bergamote, la lavande, la camomille romaine et l'ylang-ylang qui ont prouvé qu'elles aidaient à améliorer l'humeur de nombreuses personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

5. Sommeil de mauvaise qualité (pas assez ou pas régulier)

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de manière constante, chaque nuit, pour se sentir mieux, selon la National Sleep Foundation . ( 8 )

Causes de mauvais sommeil: 

• une mauvaise alimentation
• stress
• rester eveille tard
• buvant de l'alcool
• certains médicaments ou suppléments
• humeur ou déséquilibre hormonal
• traumatisme ou abus
• fatigue surrénale
• douleur et douleur chronique
• reflux acide / troubles digestifs
• vie de famille normale - nourrissons, enfants, etc.

Il y a une telle gamme de raisons pour lesquelles nous ne dormons peut-être pas assez longtemps ou bien - et bien d'autres raisons que celles que j'ai énumérées ici. Cependant, si vous voulez un bien-être à long terme pour vous et votre famille, il est important d'adopter activement de saines habitudes de sommeil.

 « Les études sur la privation de sommeil montrent à plusieurs reprises un impact négatif sur l'humeur, les performances cognitives et la fonction motrice», déclarent les chercheurs du département de neurologie de l'École de médecine de l'Université Emory. ( 9 )

Bien qu'il ne soit pas surprenant que vous ayez besoin de dormir pour éviter de vous sentir toujours fatigué, vous serez peut-être surpris d'apprendre à quel point une petite quantité de manque de sommeil au fil du temps peut vraiment s'additionner et nuire à votre santé et à votre humeur.

Une étude menée dans une clinique du sommeil par la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie a révélé que la restriction chronique des périodes de sommeil (dormir entre 4 et 6 heures par nuit sur une période de 14 jours) entraînait des déficits cumulatifs importants dans les performances cognitives pour toutes les tâches. L'étude a conclu que «la restriction chronique du sommeil à six heures ou moins par nuit entraînait des déficits de performance cognitive équivalant à jusqu'à deux nuits de privation totale de sommeil . Il semble que même une restriction de sommeil relativement modérée puisse gravement altérer les fonctions neuro-comportementales de veille chez les adultes en bonne santé. ( 10 )

Cela vaut également la peine de savoir si vous souffrez ou non d' apnée du sommeil , un trouble qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil en raison de pauses respiratoires incontrôlables, de respirations peu profondes pendant le sommeil et de vous réveiller soudainement surpris. Pendant la nuit, une personne souffrant d'apnée du sommeil peut cesser de respirer à plusieurs reprises jusqu'à 30 fois par heure, souvent pendant de très brefs instants et sans que la personne en soit consciente du tout. En fait, une constatation effrayante est que de nombreuses personnes atteintes d'apnée du sommeil pensent qu'elles dorment bien!

Pour confirmer si vous souffrez ou non d'apnée du sommeil, un test d'étude du sommeil appelé polysomnogramme devra être effectué.

En attendant, vous saurez maintenant si vous souffrez ou non de  narcolepsie , un trouble neurologique chronique qui rend difficile pour le cerveau de contrôler les cycles veille-sommeil. Ce trouble affecte négativement la qualité de vie, car les symptômes incluent une somnolence extrême et un endormissement involontaire pendant une activité comme le travail ou l'école.

Des moyens naturels pour dormir rapidement:

• Pratiquez des techniques de relaxation qui vous aident à vous détendre et à vous endormir, comme la journalisation ou la lecture.
• Prenez un bain de sel d'Epsom pour apaiser les muscles et apaiser votre esprit.
• Prenez des suppléments de magnésium de l'ordre de 300 à 400 milligrammes, qui favorisent la relaxation et soulagent les douleurs musculaires.
• Utilisez des huiles essentielles telles que la lavande ou l'encens.
• Évitez les repas sucrés et riches en glucides avant le coucher, ce qui peut vous donner un «niveau élevé de sucre» et vous empêcher de dormir.
• Limitez la caféine à de petites quantités pendant les heures du matin, ou au moins coupez-vous après midi.
• Éteignez tous les appareils électroniques deux heures ou plus avant de vous coucher pour éviter l'exposition à la lumière bleue, ce qui peut perturber les niveaux de mélatonine et empêcher votre esprit de s'endormir.
  

6. Anémie

L'anémie est une condition où une personne a un taux de globules rouges inférieur à la normale. L'anémie est liée à un faible apport d'oxygène atteignant les cellules et les tissus dans tout le corps.

Les symptômes d'anémie comprennent:

• avoir l'impression d'être toujours fatigué malgré la durée de votre sommeil
• des os et des muscles faibles
• difficulté à faire de l'exercice
• être incapable de se concentrer

Et dans les cas extrêmes:

• fatigue, évanouissement
• essoufflement
• crise cardiaque, angine
• dysfonctionnement de la rate
• problèmes digestifs
• jaunissement de la peau

Causes de l'anémie:

• L'anémie survient lorsqu'il y a un problème avec les globules rouges qui produisent de l'hémoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène dans tout le corps, en particulier vers le cerveau, là où c'est vraiment nécessaire.
• Il est lié à des niveaux de fer insuffisants dans le sang, en plus de faibles niveaux de vitamine B12 et de folate.
• L'anémie peut également être causée par une perte de sang ou une alimentation trop pauvre en ces nutriments essentiels et, par conséquent, entraver la capacité du corps à produire suffisamment d'hémoglobine.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, «Si vous souffrez d'anémie, votre corps ne reçoit pas suffisamment de sang riche en oxygène. En conséquence, vous pouvez vous sentir fatigué ou faible. Vous pouvez également présenter d’autres symptômes, comme un essoufflement, des étourdissements ou des maux de tête. » ( 11 )

Remèdes naturels pour l'anémie:

Les symptômes de l'anémie peuvent être considérablement réduits en améliorant votre alimentation et en incluant de nombreux aliments riches en fer , en vitamine B12 et en acide folique. Ceux-ci inclus:

• Foie (de bœuf, poulet, etc.) extrêmement riche en fer et en vitamines B.
• Blackstrap mélasse, qui est un édulcorant naturel sain et riche en fer.
• La levure de bière, ou levure nutritionnelle, qui est chargée de vitamines B et qui a un goût de fromage mais qui est en fait totalement sans produits laitiers.
• Les aliments riches en vitamine C qui aident à l'absorption du fer, comme les agrumes et les légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur.
• Légumes à feuilles vertes qui contiennent une quantité importante de fer et de folate.

7. Syndrome de l'intestin qui fuit

Le syndrome de l'intestin qui fuit est une condition dans laquelle votre tube digestif est endommagé et de petits trous commencent à se développer dans votre muqueuse intestinale. Les petites particules qui ne peuvent normalement pas traverser votre paroi intestinale commencent à s'infiltrer dans votre circulation sanguine. Lorsqu'une personne a le syndrome de l'intestin qui fuit, certaines des choses qui peuvent traverser la muqueuse intestinale comprennent des protéines comme le gluten, de mauvaises bactéries et des particules d'aliments non digérés.

Les symptômes du syndrome de l'intestin qui fuit comprennent:

• se sentir fatigué
• problèmes digestifs tels que crampes, ballonnements ou diarrhée
• irritations cutanées et éruptions cutanées
• difficulté à se concentrer et à apprendre
• douleurs musculaires et articulaires
• maux de tête
• gain de poids
• changements d'humeur

Causes du syndrome de l'intestin qui fuit:

• médicaments sur ordonnance
• antibiotiques
• manger des aliments riches en phytates et en lectines - tels que les céréales sans gluten, les noix, les graines (non trempées ou germées)
• Aliments OGM
• aliments transformés, sucres raffinés ajoutés, sirop de maïs à haute teneur en fructose
• maladie thyroïdienne
• conditions auto-immunes

En ce qui concerne vos niveaux d'énergie, les intestins qui fuient sont problématiques car ils peuvent entraîner une malabsorption des nutriments qui réduit l'approvisionnement de votre corps en vitamines et minéraux essentiels.

Par exemple, les vitamines B sont essentielles à la production d'énergie car elles sont responsables de la transformation des composés de base présents dans les aliments que vous mangez - comme le glucose, les acides aminés et les acides gras - en «carburant» utilisable pour le corps. Les niveaux de fer et de zinc (nutriments importants pour la circulation de l'oxygène dans tout le corps) peuvent également devenir faibles en raison de l'intestin qui fuit.

Remèdes naturels pour le syndrome de l'intestin qui fuit:

Pour résoudre efficacement le syndrome de l'intestin qui fuit, vous devez également ajuster votre alimentation et certains facteurs de style de vie:

• La solution pour guérir l'intestin qui fuit comprend l'élimination des aliments et des facteurs qui endommagent l'intestin (comme le gluten et le sucre). Remplacez-les par divers aliments curatifs tels que les aliments fermentés , le bouillon d'os, les céréales germées, les graines et les noix, des sources saines de protéines, des légumes et beaucoup de graisses saines.
• Envisagez également de prendre des suppléments de guérison intestinale comme les probiotiques , la L-glutamine, les enzymes pancréatiques et la quercétine. 
• Assurez-vous de corriger toute carence en nutriments en incluant beaucoup d'aliments entiers dans votre alimentation qui fournissent du zinc, du fer et des vitamines B.

8. Déshydratation

La déshydratation se produit lorsqu'il y a une perte excessive de fluides corporels, en particulier d'eau et d'électrolytes - ou pas assez d'eau absorbée. Lorsque vous commencez à avoir soif, votre corps est déjà déshydraté.

Causes de déshydratation:

• boire du soda ou d'autres boissons à la place
• exercice excessif sans récupération
• être dehors sous le soleil chaud pendant une heure ou plus
• maladie - vomissements, diarrhée, transpiration
• diabète
• médicaments sur ordonnance
• cycle menstruel
• SCI
• stress
• négliger de boire de l'eau
• altitudes plus élevées

La cause la plus courante de déshydratation est simplement de ne pas boire suffisamment d'eau ou de remplacer la consommation d'eau par du soda ou du jus. C'est une erreur critique car non seulement cela augmente votre glycémie, mais vos cellules ne peuvent pas non plus avoir assez d'eau pour fonctionner correctement!

Les principaux électrolytes du corps - sodium, potassium, chlorure et bicarbonate - sont des composés ioniques qui aident littéralement votre corps à avoir de l'énergie via la force de l'électricité qui permet à vos organes et à vos cellules de fonctionner. Certaines parties du corps qui sont plus «câblées électriquement» et nécessitent une grande quantité d'électrolytes et d'eau comprennent le cerveau, le cœur, le système nerveux et les muscles.

La déshydratation affecte la viscosité réelle (épaisseur) de votre sang et la quantité que votre cœur doit battre chaque minute, car il essaie de fournir de l'oxygène à toutes vos cellules.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre cœur envoie de l'oxygène et des nutriments à votre cerveau, à vos muscles et à vos organes à un rythme plus lent; en conséquence, vous commencez à ressentir:

• fatigué / épuisé
• léthargique
• de mauvaise humeur
• comme si vous aviez un «brouillard cérébral»
• faiblesse musculaire
• incapable de se concentrer et d'effectuer des tâches

Selon des chercheurs de l'école de psychologie de l'Université de Barcelone, «être déshydraté de seulement 2% altère la performance dans les tâches qui nécessitent de l'attention, des compétences psychomotrices et de mémoire immédiate. ( 12 )

Remèdes naturels et prévention de la déshydratation:

Buvez plus d'eau tout au long de la journée, augmentez votre consommation de légumes et de fruits et assurez-vous de consommer beaucoup d'électrolytes sous forme d'aliments entiers. En ce qui concerne les fruits et légumes, certaines des meilleures options pour obtenir des électrolytes et rester hydraté comprennent:

• L'eau de noix de coco
• Céleri
• Pastèque
• Cantaloup
• Concombre
• kiwi
• poivrons
• Agrumes
• Carottes
• Ananas

Pour calculer la quantité d'eau que vous devez boire quotidiennement pour éviter la déshydratation, prenez votre poids en livres, divisez ce nombre par deux. En d'autres termes, si vous êtes une femme qui pèse 140 livres, vous devez boire environ 80 onces par jour, ou environ dix verres de 8 onces d'eau pour rester complètement hydraté.

Mais ce n'est que la quantité d'eau si vous ne faites pas d'exercice ou faites quoi que ce soit d'effort! Si vous vous  entraînez ou si vous êtes actif, vous devez idéalement boire au moins huit onces supplémentaires toutes les 30 minutes d'exercice.

9. Stress émotionnel

La fatigue peut-elle être psychologique? Eh bien, le stress émotionnel peut avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie, en particulier lorsque le stress évolue jusqu'à devenir un trouble anxieux ou un problème lié au sommeil.

Selon l'Anxiety and Depression Association of America (AADA), les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 40 millions d'adultes américains âgés de 18 ans et plus (soit 18% de la population américaine). L'AADA déclare que «les troubles anxieux sont hautement traitables, mais seulement un tiers environ de ceux qui en souffrent reçoivent un traitement». ( 13 )

Stress émotionnel et / ou causes psychologiques:

Les troubles anxieux sont causés par un ensemble complexe de facteurs de risque, notamment:

• la génétique
• chimie du cerveau
• alimentation et habitudes de vie
• il est également très courant pour une personne anxieuse de souffrir d'une forme de dépression, et vice versa - par conséquent, les niveaux d'énergie peuvent en souffrir encore plus.
• mauvaise santé intestinale

Remèdes naturels pour le stress émotionnel:

Pour lutter contre le stress émotionnel, vous voudrez vous concentrer sur l'ajustement de votre alimentation (plus à ce sujet ci-dessous), mais aussi:

• Dormir beaucoup et faire de l'exercice.
• Évitez les stimulants, y compris ceux trouvés dans de nombreux aliments transformés.
• Essayez également d'utiliser des huiles essentielles, des herbes adaptogènes et de prendre des suppléments comme le magnésium et les vitamines B qui renforcent votre capacité à faire face au stress.
• Probiotiques.
• Envisagez une alimentation de guérison pour résoudre plus complètement le problème.

10. Déséquilibre glycémique

La plupart des gens ont des déséquilibres de sucre dans le sang qui peuvent être facilement corrigés, mais ils ne sont même pas conscients que c'est un facteur majeur contribuant à leurs problèmes de santé et à leur manque d'énergie. Il y a de fortes chances que si vous êtes toujours fatigué, votre glycémie y soit pour quelque chose. Au fil du temps, les déséquilibres de la glycémie peuvent entraîner des maladies graves comme le diabète de type 2, qui est malheureusement devenu une «épidémie» aux États-Unis, avec plus de 12% de la population adulte désormais considérée comme diabétique selon les Centers for Disease Control des États-Unis. ( 14 )

Les symptômes d'un déséquilibre glycémique comprennent:

• se sentir fatigué / épuisé
• fringales
• maux de tête
• humeur maussade
• anxiété

Causes du déséquilibre glycémique:

• mauvaise alimentation (aliments transformés, sucres ajoutés et glucides simples)
• diabète de type I et II
• fonction pancréatique
• parasites
• candidose

Les taux de sucre dans le sang se déséquilibrent lorsque votre alimentation est trop riche en diverses formes de sucre, qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et peuvent provoquer des sautes d'humeur dues à des élévations extrêmes de la glycémie. Les aliments sucrés, en particulier ceux transformés qui contiennent des tonnes de sucre ajouté, vous mettent sur un «sucre élevé» suivi d'un «crash de sucre».

Remèdes naturels pour les déséquilibres de sucre dans le sang:

Pour reprendre le contrôle de votre glycémie, vous devrez vraiment réduire, voire éliminer complètement, toutes les sources de sucre raffiné de votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Toutes les boissons sucrées - qui sont parmi les pires coupables - comme tous les sodas, jus de fruits, boissons énergisantes et boissons sucrées au café ou au thé.
• Des collations emballées comme tous les biscuits, gâteaux, céréales et bonbons.
• Même les édulcorants naturels comme le miel brut et le sirop d'érable, qui peuvent encore affecter la glycémie.
• Envisagez également de réduire ou d'éliminer les céréales, en particulier les céréales contenant du gluten comme les produits à base de blé (y compris le «blé entier»). Ceux-ci contiennent de grandes quantités de glucides qui sont décomposés en sucre en quelques minutes de consommation. Ils peuvent provoquer une inflammation intestinale qui affecte des hormones comme le cortisol et la leptine, vous laissant faible et fatigué.
• Le lait de vache et les produits laitiers conventionnels (non biologiques et pasteurisés) devraient également être éliminés. Éloignez-vous des produits laitiers contenant de la caséine A1, qui est produite par les vaches conventionnelles et que l'on trouve dans la plupart du lait, du yogourt et du fromage disponibles à l'épicerie. Lors de l'achat de produits laitiers, n'achetez que des espèces crues et biologiques provenant d'animaux élevés au pâturage.
  

11. Mauvaise alimentation

Vous avez probablement remarqué que presque toutes les raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué peuvent être partiellement atténuées en modifiant votre alimentation. C'est parce que votre alimentation a finalement un impact sur votre:

• hormones, provoquant des déséquilibres
• fonction de neurotransmetteur, qui vous rend sujet à l'anxiété ou à la dépression
• cycles de sommeil, ce qui rend difficile d'obtenir un sommeil suffisamment réparateur
• ambiance
• perspectives sur la vie
• motivation et bien plus

Causes d'une mauvaise alimentation vous fatiguant:

• habitudes
• mode de vie
• commodité
• autres influences
• priorité basse

L'un des plus grands facteurs de risque de se sentir fatigué tout le temps est d'être un «glucide», c'est-à-dire quelqu'un qui mange trop de céréales, de glucides raffinés et d'aliments sucrés. Cette même personne n'acquiert pas non plus suffisamment de graisses saines, de protéines, de légumes et de nutriments essentiels pour soutenir l'énergie continue.

Comment corriger une mauvaise alimentation:

Au lieu de frapper le redoutable «coma après le déjeuner» de 14 heures, essayez de changer votre alimentation pour incorporer davantage de ces aliments énergisants:

• Aliments riches en vitamines B -  Les vitamines B sont abondantes principalement dans les aliments riches en protéines . Essayez d'avoir beaucoup de sources comme le bœuf nourri à l'herbe, les poissons sauvages, les œufs et la volaille biologiques sans cage et toutes sortes de légumes à feuilles vertes.
• Les aliments riches en calcium, magnésium, sélénium et zinc, qui peuvent tous vous aider à soulager le stress et à mieux dormir,  notamment les produits laitiers biologiques non pasteurisés, les avocats, le saumon sauvage, les légumes verts, les noix et les graines.
• Sources saines de graisses, y compris les acides gras oméga-3 -  les poissons sauvages, les graines, l'huile de noix de coco et d'olive, les avocats et les noix peuvent aider à stabiliser les hormones et votre humeur, afin que vous dormiez mieux toute la nuit et combattiez la dépression, le stress et thyroïde (comme l'hypothyroïdie) ou des troubles surrénaliens.

En même temps, essayez de limiter ou d'éviter ce qui suit…

• Aliments riches en sucre: une  consommation excessive de sucre peut avoir un impact négatif sur votre énergie en vous donnant des «pics de sucre» dans le sang suivis de «faibles».
• Farine transformée et raffinée:  Ces aliments «glucidiques simples» agissent de manière très similaire au sucre dans le corps. Ils entraînent des fluctuations de la glycémie, des sautes d'humeur, des changements hormonaux et des envies de nourriture.
• Caféine excessive:  trop de caféine peut causer de l'anxiété et nuire à votre capacité à bien dormir, même si vous arrêtez de la boire l'après-midi. La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à six heures, donc si vous prévoyez d'en consommer, réduisez votre consommation vers midi chaque jour.
• Trop d'alcool: l'  alcool peut vous aider à vous endormir, mais il interfère également avec le sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides), qui est l'état de sommeil le plus profond nécessaire pour se sentir reposé le lendemain. Cela peut également augmenter l'anxiété et rendre difficile la gestion du stress.

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