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COMMENT PRENDRE SOINS DU MICROBIOME DE VOS INTESTINS POUR GARDER LA FORME

Points Forts:

  1. Le système digestif représente à lui seul près de 60 % de votre corps
  2. Des bactéries saines vivent dans vos intestins 
  3. Une alimentation antiinflammatoire peuvent vous éviter toutes sortes d'affaires

La plupart des gens pensent que les bactéries dans le corps; dans nos intestins sont une cause de maladie ou de développement de certaines maladies; mais saviez-vous qu'en tout temps, des milliards de bactéries bénéfiques sont présentes en chacun de nous? En fait, les bactéries de nos intsestins constituent notre microbiome; un écosystème interne intégral qui profite à notre santé intestinale et au système immunitaire dont nous devons en prendre soin.

Récemment, la communauté scientifique a vraiment compris le rôle important que les bactéries de nos tripes; jouent dans la promotion d'un système immunitaire fort et dans le maintien de notre santé. Non seulement toutes les bactéries ne nuisent pas à notre santé; mais certaines sont en fait cruciales pour stimuler l'immunité , maintenir notre système digestif en bon état de fonctionnement; nos niveaux d'hormones équilibrés et notre cerveau fonctionne correctement.

Que vous cherchiez à améliorer votre fonction immunitaire, à réduire le risque de maladie; ou tout simplement à améliorer votre santé globale, il est crucial de prendre soins de vos intestins dans vos routines quotidiennes.

Le système digestif représente le plus gros de votre corps, il représente dans les 60 % de votre corps. 

Voyons voir comment ce système digestif, prendre soin de vos intestins peut vous rendre malade. Mais avant qu'est ce que  le microbiome, pourquoi est-il si important et comment pouvons-nous le protéger? Découvrons-le.

Qu'est-ce que le microbiome dans les intestins ?

Le microbiome humain est une collection de microbes; tels que des bactéries saines; qui vivent dans le corps humain - en particulier l'intestin. Le Baylor College of Medicine rapporte que les microbes sont plus nombreux que les cellules humaines dans le corps dans un rapport de 10 à 1 - et que les cellules microbiennes, bien qu'extrêmement petites, peuvent représenter jusqu'à 5 livres de poids corporel chez les adultes en bonne santé. En d’autres termes, dans votre gros intestin (dernier tube qui mène à l’anus), il y a des bactéries. Dans les faits vous avez environ 90 % de cellules bactériennes et 10 % cellules humaines !

Chacun de nous a un écosystème complexe interne de bactéries situées dans notre corps que nous appelons le microbiome. Le microbiome est défini comme une «communauté de microbes ». La grande majorité des espèces bactériennes; qui composent notre microbiome intestinal vivent dans nos systèmes digestifs .


Selon le Département de chimie et de biochimie de l'Université du Colorado, «le microbiote humain se compose des 10 à 100 billions de cellules microbiennes symbiotiques hébergées par chaque personne, principalement des bactéries dans l'intestin. Le «microbiome» humain est constitué des gènes que ces cellules hébergent. » 1 )

Nos microbiomes individuels sont parfois appelés nos «empreintes génétiques» car ils aident à déterminer notre ADN unique, les facteurs héréditaires, la prédisposition aux maladies, le type de corps ou le «poids de consigne», et bien plus encore. Les bactéries; qui composent nos microbiomes se trouvent partout, même en dehors de notre propre corps, sur presque toutes les surfaces que nous touchons et toutes les parties de l'environnement avec lesquelles nous entrons en contact. 2 )

Le microbiome peut être déroutant car il est différent des autres organes en ce qu'il n'est pas seulement situé à un endroit et n'est pas de très grande taille, en plus il a des rôles très étendus liés à tant de fonctions corporelles différentes. Même le mot «microbiome» vous en dit long sur son fonctionnement et l'importance de ses rôles, puisque «micro» signifie petit et «biome» signifie un habitat des êtres vivants.


Certains chercheurs ont déclaré que jusqu'à 90% de toutes les maladies peuvent être retracées d'une manière ou d'une autre dans l'intestin et la santé du microbiome. Croyez-le ou non, votre microbiome, vos intestins abritent des milliers de milliards de microbes; des organismes divers; qui contribuent d'une manière ou d'une autre à gouverner presque toutes les fonctions du corps humain. L'importance de notre microbiome intestinal ne peut pas être surestimée: une mauvaise santé intestinale peut contribuer au syndrome des intestins; qui fuient et aux maladies; et troubles auto-immunes comme l'arthrite, la démence , les maladies cardiaques; et le cancer, tandis que notre santé, notre fertilité et notre longévité dépendent également fortement de l'équilibre des créatures vivant dans nos tripes.

Tout au long de notre vie, nous aidons à façonner nos propres microbiomes; et ils s'adaptent également aux changements de notre environnement. Par exemple, les aliments que vous mangez, la façon dont vous dormez, la quantité de bactéries auxquelles vous êtes exposé quotidiennement; et le niveau de stress avec lequel vous vivez contribuent à établir l'état de votre microbiote.

Comment fonctionne le microbiome intestinal

Croiriez-vous que dans le corps humain, il y a environ 10 fois plus d'organismes extérieurs qu'il y a de cellules humaines? Les microbes habitent à l'intérieur; et à l'extérieur de notre corps, en particulier dans l'intestin, le tube digestif, les organes génitaux, la bouche; et le nez. Qu'est-ce qui détermine si le microbiome d'une personne est en bon état ou non? Cela se résume à l'équilibre entre les «mauvaises bactéries» et les «bonnes bactéries».

Essentiellement, nous avons besoin d'un ratio plus élevé de bonne bactéries pour nos intestins pour surpasser ceux; qui sont nocifs afin de rester résilients et sans symptômes. Malheureusement - en raison de facteurs comme une mauvaise alimentation, des niveaux élevés de stress; et une exposition aux toxines environnementales - la plupart des microbiomes de la population abritent des milliards de bactéries, de champignons, de levures; et d' agents pathogènes potentiellement dangereux Lorsque nous transportons plus de bactéries pathogènes que nous le devrions; et que nous manquons également de la diversité de bactéries protectrices dont nous avons besoin, le microbiote en souffre.


Le microbiome humain abrite plus que de simples bactéries. Il abrite également diverses cellules humaines, souches virales, levures; et champignons; mais les bactéries semblent être les plus importantes lorsqu'il s'agit de contrôler la fonction immunitaire; et l'inflammation. À ce jour, les chercheurs ont identifié plus de 10 000 espèces différentes de microbes vivant dans le corps humain; et chacun a son propre ensemble d'ADN et des fonctions spécifiques. 

Lorsque vous pensez aux bactéries, vous pouvez associer ces microbes à des maladies ou des infections. Cependant, les bactéries saines à l'intérieur de votre corps qui composent votre microbiome; sont essentielles pour rester en vie. De bonnes bactéries dans votre intestin aident:

  • Digérer de la nourriture.
  • Produire des vitamines
  • Améliore et régule le système immunitaire
  • réparer les intestins
  • réguler les hormones
  • Protéger contre les bactéries pathogènes
  • Réduis vos probabilités de tomber malade

Des études ont à peine égratigné la surface; et sont en cours pour en savoir plus sur le microbiome humain; et les différentes souches de bactéries saines; qui habitent l'intestin pour mieux comprendre l'impact du microbiome humain sur la santé et les maladies.

Il y a encore beaucoup à apprendre sur la façon dont chaque souche de bactéries affecte différentes parties du corps et comment chacune peut nous défendre contre ou contribuer à des conditions telles que l'obésité, les troubles auto-immunes, le déclin cognitif et l'inflammation.

Les facteurs qui influencent votre microbiome dans les  intestins

La santé de votre système digestif va déterminer les nutriments qui seront absorbés; et quelles toxines ou microbes qu’il ne veut pas avoir dans son système. En fait, votre système digestif est en contact en une seule journée; avec le nombre d’étrangers que le système immunitaire rencontre pendant une vie.

C’est l’organe qui travaille sur notre protection le plus; et le système immunitaire en dépend beaucoup. On s’attend à ce que l’intestin absorbe tout ce que nous lui donnons. Malheureusement, l’absorption peut être interféré par plusieurs facteurs.

Tout cela pour garder le corps en santé lorsque la quantité de bonnes bactéries est balancée avec les mauvaises ! Cependant, la flore intestinale (la présence de bonnes et de mauvaises bactéries dans le gros intestin) peut être déséquilibré par plusieurs facteurs : prise de médicaments (comme antibiotique), le tabac, l’alcool, l’alimentation, le type d’activité physique; et tous les antécédents de votre vie (stress, naissance, alimentation, médication) et même plus.

Tout cela va diminuer les bonnes bactéries et aider les mauvaises comme des bactéries, des levures et des parasites à proliférer ce qui amène une mauvaise réponse de votre corps.

Par la suite, il est souhaitable d’avoir de bonnes bactéries dans l’intestin, car c’est là que se retrouvent vos anticorps, soit votre système immunitaire .


Ceci vous permet de vous battre contre les infections et les toxines de l’environnement. Un individu qui n’a pas assez de bonnes bactéries; et trop de mauvaises, ces dernières peuvent endommager votre barrière intestinale; et amener la formation de trous dans l’intestin ou phénomène de l’intestin perméable («leaky gut » en anglais).

Cette production de trous dans l’intestin peut vous rendre allergique; ou intolérant à certains aliments que normalement vous pouvez bien digérer. Ceci va vous rendre malade, faire suractiver votre système immunitaire; et augmenter la production d’inflammation dans votre tube digestif.

Enfin, votre système digestif est vôtre 2e cerveau. Savez-vous que votre système digestif produit plus de neurotransmetteurs que votre cerveau lui-même. Des messages voyagent constamment entre votre intestin et votre cerveau; et ceux-ci peuvent être interféré par un intestin déséquilibré.

C’est pour ceci que si vous avez des inconforts digestifs, il faut absolument que vous soyez suivi par un professionnel qui pourrait vous aider à réparer vos trous dans vos intestins (votre intestin perméable) !

Quelles maladies sont liées à un mauvais foctionnement de l'intestin?

les instetins , le microbiome ressemble beaucoup aux écosystèmes de la Terre; ce qui signifie que ses conditions changent, tout comme les organismes qui l'habitent. Les microbes interagissent les uns avec les autres au sein de la communauté dans laquelle ils vivent (notre intestin), et leur concentration change en fonction de leur environnement - ce qui signifie que votre alimentation, votre style de vie, l'utilisation de médicaments / d'antibiotiques et l'environnement ont vraiment un impact sur votre santé intestinale. À la pointe de la façon dont votre microbiome intestinal détermine si vous allez traiter ou non diverses maladies, l'inflammation.

L'inflammation est à l'origine de la plupart des maladies 

Des études montrent qu'un mode de vie anti-inflammatoire protège les neurones du cerveau, équilibre les hormones , combat la formation de tumeurs et a des effets bénéfiques sur l'humeur. Bien que vous ne pensiez peut-être pas que la santé intestinale affecte beaucoup votre humeur et votre énergie, détrompez-vous. Les bactéries intestinales peuvent aider à gérer l'activité des neurotransmetteurs, ce qui en fait des antidépresseurs naturelset des organismes anti-anxiété. Au lieu de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour gérer des maladies comme l'arthrite ou les maladies cardiaques, il vaut mieux réduire l'inflammation dans le corps.

Une mauvaise santé intestinale est liée à des dizaines de maladies, en particulier:

  • Maladies auto-immunes (arthrite, maladie inflammatoire de l'intestin, maladie de Hashimoto , etc.): Les troubles auto-immunes se développent lorsque le système immunitaire du corps se détériore; et attaque ses propres tissus sains. L'inflammation et les réactions auto-immunes proviennent en grande partie d'un système immunitaire hyperactif; et d'une mauvaise santé intestinale. Un syndrome de l'intestin qui fuit  peut se développer, ce qui entraîne de petites ouvertures dans la muqueuse intestinale, ce qui libère des particules dans la circulation sanguine et déclenche une cascade auto-immune.

  • Troubles cérébraux / déclin cognitif ( Alzheimer , démence, etc.): l'inflammation est fortement corrélée au déclin cognitif, tandis qu'un mode de vie anti-inflammatoire s'est révélé conduire à une meilleure rétention de la mémoire, longévité et santé du cerveau. Nous savons maintenant qu'il existe de multiples voies neuro-chimiques; et neuro-métaboliques entre le système nerveux central / cerveau et le microbiome / tube digestif; qui s'envoient des signaux, affectant notre mémoire, nos schémas de pensée et notre raisonnement. 3) Les différences dans nos communautés microbiennes pourraient être l'un des facteurs les plus importants pour déterminer si nous traitons les troubles cognitifs chez les personnes âgées. Une étude de 2017 de l'Université de Pennsylvanie a également révélé une relation entre le microbiome intestinal; et la formation de malformations caverneuses cérébrales ( CCM), ce qui peut provoquer un accident vasculaire cérébral; et des convulsions. Les chercheurs ont observé que chez la souris, l'activation de TLR4, un récepteur du lipopolysaccharide (LPS) - une molécule bactérienne - sur les cellules endothéliales cérébrales par le LPS, accélérait considérablement la formation de CCM. Lorsque les souris ont ensuite été observées dans un environnement exempt de germes, la formation de CCM a considérablement diminué, illustrant les effets des mauvaises bactéries;et du microbiome sur les malformations caverneuses cérébrales. 4 )
  • Cancer : De nombreuses études ont montré un lien entre la santé intestinale; et une meilleure protection contre les dommages des radicaux libres ; qui provoquent des cancers du cerveau, du sein, du côlon, du pancréas, de la prostate et de l'estomac. Les microbes influencent nos gènes; ce qui signifie qu'ils peuvent soit favoriser l'inflammation; et la croissance tumorale, soit augmenter la fonction immunitaire et agir comme  traitement naturel du cancer . Un mode de vie anti-inflammatoire peut également aider à réduire les effets secondaires graves des traitements contre le cancer (comme la chimiothérapie). 5 )

  • Fatigue et douleurs articulaires : Certaines bactéries présentes dans nos voies digestives contribuent à la détérioration des articulations; et des tissus. La recherche montre qu'un environnement intestinal plus sain aide à réduire le risque de douleurs articulaires, d'enflure et de problèmes de mouvement chez les personnes souffrant d'arthrose; et d'inflammations articulaires. Certaines études ont montré que les patients atteints de polyarthrite psoriasique (un type de maladie articulaire auto-immune) ont des niveaux significativement plus bas de certains types de bactéries intestinales; et que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde sont plus susceptibles d'avoir d'autres souches présentes. 9 )

  • Troubles de l'humeur (dépression, anxiété): Avez-vous déjà entendu parler de la «connexion intestin-cerveau»? Eh bien, voici comment cela fonctionne: votre alimentation affecte votre microbiome et l'activité des neurotransmetteurs; et donc ce que vous ressentez, votre capacité à gérer le stress et votre niveau d'énergie. 6 ) Les changements alimentaires au cours du siècle dernier - y compris l'agriculture industrielle, l'utilisation de pesticides; et d'herbicides et la dégradation des nutriments dans les aliments - sont les principales forces à l'origine de problèmes de santé mentale croissants comme la dépression . La faible disponibilité des nutriments, l'inflammation; et le stress oxydatif affectent les neurotransmetteurs dopamine , norépinéphrine et sérotonine; qui contrôlent vos humeurs, soulagent les tensions et augmentent la vigilance. C'est aussi une voie à double sens en ce qui concerne votre intestin; et votre humeur: une mauvaise santé intestinale contribue à des problèmes d'humeur; et des niveaux élevés de stress endommagent également votre intestin et votre équilibre hormonal. Une étude de 2017 a illustré la corrélation entre la santé intestinale et la dépression. Les chercheurs ont étudié  44 adultes atteints du syndrome du côlon irritable; et d'anxiété ou de dépression légère à modérée. La moitié du groupe a pris le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001; et l'autre a reçu un placebo. Six semaines après la prise quotidienne de probiotiques, 64% des patients prenant des probiotiques ont signalé une diminution de la dépression. Parmi les patients prenant un placebo, seulement 32% ont signalé une diminution de la dépression. 7 )

  • Troubles d'apprentissage (TDAH, autisme): Nos corps sont des systèmes interconnectés; et tout ce que nous y mettons, les exposons ou leur faisons affecte la personne tout entière, y compris sa croissance, son développement et ses capacités mentales. Le TDAH; et d'autres troubles d'apprentissage ont été liés à une mauvaise santé intestinale, en particulier chez les nourrissons; et les enfants. 8) Nous continuons à apprendre comment notre neurodéveloppement, notre cognition, notre personnalité, notre humeur, notre sommeil; et nos comportements alimentaires sont tous affectés par les bactéries qui résident dans nos intestins. Il semble y avoir une association entre le régime alimentaire; et les troubles psychiatriques dus aux métabolites des composants alimentaires; et des enzymes codés dans notre génome humain qui habitent nos intestins. L'un des facteurs les plus importants semble être l'établissement d'un microbiome sain dès la naissance, y compris un accouchement vaginal idéalement; et l'allaitement maternel, qui remplit l'intestin du nouveau-né avec les bactéries saines de la mère.


  • Infertilité et complications de la grossesse:  nous commençons par établir nos microbiomes exactement au point où nous sommes nés; et notre environnement continue de manipuler les bactéries en nous pour le reste de notre vie. À mesure que nous vieillissons; et que nous changeons, notre microbiote aussi. C'est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle. Cela signifie que certains d'entre nous pourraient déjà être désavantagés si nous étions exposés à de grandes quantités de mauvaises bactéries ou d'antibiotiques à un jeune âge, surtout si nous étions également empêchés de bonnes bactéries que nous recevons en étant allaités. Dans le même temps, une grossesse , un accouchement; et une période d'allaitement sains peuvent préparer le terrain pour un système immunitaire fort. 9 )

  • Allergies, asthme et sensibilités: Certaines bactéries bénéfiques réduisent l'inflammation, ce qui diminue la gravité des réactions allergiques, des allergies alimentaires , de l'asthme ou des infections des voies respiratoires. 10 ) Cela signifie une défense plus forte contre les allergies saisonnières ou les allergies alimentaires; et plus de soulagement contre la toux, le rhume, la grippe ou un mal de gorge. Un régime anti-inflammatoire aide à prévenir la sensibilité au syndrome de l'intestin qui fuit; et aide à éliminer le flegme ou le mucus dans les poumons ou les voies nasales, ce qui facilite la respiration.

Comment pouvez-vous établir un instestin solide?

1. Évitez autant que possible les antibiotiques pour vos intestins

Les antibiotiques sont couramment prescrits depuis plus de 80 ans maintenant, mais le problème est qu'ils éliminent les bonnes bactéries en plus de nettoyer le corps des «germes» dangereux, ce qui signifie qu'ils peuvent réduire la fonction immunitaire; et augmenter le risque d'infections, d'allergies; et de maladies. Bien que les antibiotiques puissent sauver des vies lorsqu'ils sont vraiment nécessaires, ils sont souvent trop prescrits et mal compris.

Au fil du temps, les bactéries dangereuses peuvent devenir résistantes aux antibiotiques ; ce qui rend les infections graves plus challengeant à combattre. 11 ) Avant de prendre des antibiotiques ou de les donner à vos enfants, parlez à votre médecin des options alternatives; et des conséquences imprévues sur nos microbiomes qui peuvent résulter de la prise trop fréquente d'antibiotiques; et quand ils ne sont pas nécessaires.

2. Réduisez le stress et faites bouger plus votre corps 

Le stress entrave la fonction immunitaire parce que votre corps détourne l'énergie de la lutte contre les infections; et la place sur les principales préoccupations qui maintiennent votre vie - c'est l'une des raisons pour lesquelles le stress chronique peut tuer votre qualité de vie. Lorsque votre corps pense qu'il fait face à un danger immédiat, vous devenez plus sensible aux infections; et ressentez des symptômes plus graves tout en développant des niveaux d'inflammation plus élevés.

Le stress fait que des composés immunitaires appelés cytokines contribuent à la réponse inflammatoire; qui endommage les cellules saines. L' exercice est un produit naturel le stress  releveur  qui peut aider à réduire l' inflammation, l'équilibre des hormones et de renforcer le système immunitaire.

3. Ajouter éventuellement des suppléments pour vos intestins

La coenzyme Q10, les caroténoïdes , l' huile de poisson oméga-3 , le sélénium; et les antioxydants (vitamines C, D et E) peuvent aider à empêcher les radicaux libres de perturber la santé intestinale du micrbiome intestinal

Comment bien nourrir le microbiome de vos intestins? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ce n’est pas tout le monde qui le sait, mais il y a 3 étapes essentielles dans le rétablissement d’une bonne flore digestive. ⠀⠀

1) Les probiotiques pour les intestins

On pense souvent que les comprimés de probiotiques vont remplacer notre flore actuelle, mais ce n’est pas le cas. La quantité ingérée ne représente qu’une tout infime partie de notre vaste flore digestive, comme une goûte dans l’océan. Par contre ces bonnes bactéries qui booster votre flore intestinale à se multiplier. ⠀⠀⠀

Je vous encourage à consommer des aliments riches en probiotiques naturels. Consommez plus d'aliments acides (vinaigre de cidre de pomme), les légumes fermentés (choucroute, radis fermentés...), les yogourts si vous êtes produits laitiers, le kéfir, le kombucha, le tempeh, les olives...⠀⠀

2) Les prébiotiques pour vos intestins

Bien que peu connu encore, c’est l’étape la plus importante. Les prébiotiques alimentent les bactéries qui se trouvent dans vos intestins. Vous pourriez avoir une quantité énorme de probiotiques, mais s’il n’y a pas de bons aliments pour booster leur multiplication, la flore aura un gros défi pour se renforcer.

Les prébiotiques se trouvent dans l’ail, les oignons, les asperges, la chicorée, la citrouille, les amandes, les topinambours; et le psyllium. Nourrissez les probiotiques dans votre système avec des fibres fermentescibles (graines de chia / lin, fruits et légumes biologiques si possible, patates douces)⠀⠀

3) la variété et la qualité des aliments

Certaines bactéries préfèrent certains aliments par rapport à d’autres. Donc choisir des légumes dans toute la gamme des couleurs chaque semaine est un bon rappel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Certains additifs alimentaires et certains substituts du sucre ont des effets sur notre flore digestive, c’est pourquoi nous devons nous préoccuper de la qualité des aliments que l’on choisit.

Dernières pensées pour prendre soins de vos intestins

  • Le microbiome naturel est l’ensemble des bactéries de votre tube digestif qui soutient le système immunitaire; et aide à réduire l'inflammation chronique, ce qui peut avoir un impact sur le développement d'un grand nombre de maladies.
  • Une mauvaise santé intestinale est liée à presque toutes les maladies qui existent, car c'est là que vit une grande partie de notre système immunitaire; et où l'inflammation commence souvent. Notre intestin est un emplacement central du microbiome, où vit la grande majorité des bactéries. 
  • Parce qu'une grande partie de votre santé commence dans le microbiome complexe de l'intestin, un bon équilibre de vos bactéries intestinales est crucial pour votre santé globale.
  • En améliorant votre alimentation, en mangeant beaucoup d'aliments anti-inflammatoires; et de probiotiques, en réduisant le stress; et en faisant régulièrement bouger votre corps, vous pouvez soutenir le microbiome de votre corps.
  • Vous pouvez incorporer des probiotiques, des prébiotiques, de la variété dans votre routine en mangeant plus d'aliments aigres et fermentés, en nourrissant vos bactéries intestinales de fibres insolubles dans des aliments riches en fibres.

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