LE MONDE EST ASSIS PLUS QUE JAMAIS, AUGMENTANT CONSIDÉRABLEMENT LE RISQUE DE DÉCÈS PRÉMATURÉ

Malgré tous les avertissements de ces dernières années selon lesquels trop s’asseoir ruine la santé des gens; la plupart des gens en font autant, voire plus, que jamais auparavant. Une  étude d’investigation publiée en avril 2019 dans The Journal of the American Medical Association (JAMA) a  révélé que de 2001 à 2016, le temps que les adultes; et les adolescents vivant aux États-Unis ont passé assis est resté «élevé et stable».

Les gens passe maintenant au moins 6 à 8 heures par jour à être sédentaire, la plupart du temps passé à regarder la télévision; ou des vidéos et à utiliser l’ordinateur, à la fois au travail ou à l’école et pendant les loisirs

Rester trop assis ne vous expose pas seulement à des problèmes tels que la prise de poids, des soucis avec les disques dans le bas du dos et les céphalées;  c’est maintenant considéré comme aussi dangereux que le tabagisme .

La nouvelle cigarette ce n’est plus fumer, mais la nouvelle cigarette c’est maintenant rester assis.

Mais devinez quoi? Vous pourrez peut-être éliminer votre risque accru de décès prématuré causé par une trop grande position d’être assis au travail en faisant de l’exercice, du sport, bouger votre corps pendant 30 minutes à une heure par jour.

C’est le verdict auquel une équipe de scientifiques est parvenue après avoir publié un article en examinant 16 autres études portant sur les comportements sédentaires; et le risque de décès de plus d’un million de personnes. Cette nouvelle peut venir comme une vague de soulagement, surtout si vous la lisez, eh bien, assis derrière un écran.

Principaux points à retenir en ce qui concerne le fait de rester trop assis

L’ enquête JAMA mentionnée ci-dessus, qui comprenait 51 896 participants, a suivi les niveaux et les changements dans les comportements sédentaires au sein de la population américaine de 2001 à 2016.

Voici quelques-unes des principales conclusions de l’ étude JAMA concernant le fait d’être trop assis:

• Il a été constaté qu’environ 65% de la population regardait la télévision ou des vidéos pendant au moins deux heures par jour.
• Le temps passé à utiliser l’ordinateur en dehors de l’école ou du travail pendant au moins une heure par jour a augmenté de 2001 à 2016. On estime que 56% des enfants, 57% des adolescents; et 50% des adultes passent maintenant plus de 60 minutes de détente sur leur ordinateur par jour .
• Le temps total de séance estimé a également augmenté pendant cette période. Le temps moyen passé assis est passé de 7 à 8,2 heures / jour chez les adolescents, et de 5,5 à 6,4 heures / jour chez les adultes.

Trop assis est maintenant liée à une foule de maladies, notamment le diabète, certains cancers et les maladies cardiaques. Et comprenez ceci: l’auteur principal d’ une étude portant sur des études portant sur plus d’un million de sujets combinés; a déclaré qu’environ 300 000 cas de démence pourraient être évités chaque année si tout le monde menait une vie physiquement active.

Voici la bonne nouvelle: des chercheurs impliqués dans une autre série d’études ont constaté qu’au moins une heure d’activité physique de niveau modéré par jour (des choses comme le vélo à environ 10 mi / h ou la marche rapide) pouvait annuler le risque accru de décès associé à un mode de vie sédentaire.

Aux fins de cette étude , ils ont constaté qu’une heure d’exercice annulait les effets négatifs de la position assise 8 heures par jour; ce qui est trop courant dans les bureaux. L’étude a révélé que faire du sport, bouger son corps pendant une heure n’éliminait pas complètement le risque associé à une assise accrue en raison de trop de temps passé assis devant la télévision.

Vous trouverez ci-dessous des informations clés tirées de la série d’études sur le fait de trop retser en position assise:

• Les personnes qui restent assis 8 heures par jour; mais qui sont physiquement actives; présentent un risque de décès beaucoup plus faible que les personnes qui s’assoient moins d’heures par jour; mais qui ne sont pas physiquement actives. Cela fait ressortir l’importance de l’activité physique, du sport quel que soit le nombre d’heures par jour que vous vous asseyez. Les  bienfaits de l’exercice sont considérables.
• L’inactivité physique, le manque de sport coûte à l’économie mondiale 67,5 milliards de dollars par an en perte de productivité et en soins de santé.
• L’inactivité physique est liée à plus de 5 millions de décès par an .
• Un minimum d’une heure d’activité physique par jour a éliminé le risque accru de décès associé à la position assise 8 heures par jour. C’est puissant!
• Les personnes qui ont siégé, qui sont restées assis pendant de longues périodes; et qui ont  également vécu une vie inactive courent le plus grand risque de décès.
• Seulement environ 25% des personnes participant à l’étude atteignaient le seuil d’exercice, de sport minimal d’une heure par jour pour éliminer le risque de décès associé à une position de rester assis 8 heures par jour.
• Cette étude suggère que les directives de l’Organisation mondiale de la santé de 150 minutes d’activité physique, de sport par semaine ne sont tout simplement pas suffisantes pour les employés de bureau ou d’autres personnes qui sont des gardiens chroniques.
• 80% des étudiants dans le monde ne font pas assez de sport, d’exercice, ne bougent pas suffisament leur corp; ce qui signifie qu’ils ne font pas les 150 minutes recommandées par l’OMS d’exercice hebdomadaire d’intensité modérée.

Trop assis: l’exercice, le sport, bouger votre corps peut-il inverser les dégâts?

Alors que la grande étude de revue dont nous avons discuté plus tôt fournit une inspiration scientifique pour bouger, il existe des preuves contradictoires concernant l’ampleur du rôle joué par l’exercice, la sport dans l’inversion des dommages créés par une position assise excessive. Par exemple, l’ American Heart Association affirme que le sport n’est pas un antidote ultime pour une position assise excessive même si le sport est quelque chose de vraiment important par où vous devez commencer; et nous devons également trouver d’autres moyens de réduire à tout prix  le temps de sédentarité.

Cette même idée est reprise dans un des rapport publié dans Mayo Clinic Proceedings , où les chercheurs ont découvert que deux heures de vie sédentaires effaçaient les bienfaits cardiovasculaires de 20 minutes d’exercice.

En 2015, des chercheurs de Toronto ont publié une autre grande étude de synthèse; et ont conclu que trop de position assise est préjudiciable à votre santé, indépendamment de l’exercice. Bien sûr, l’exercice aide à atténuer les effets, mais pas complètement, selon cette étude.

Une autre pépite de données intéressante à sortir de cette étude? Une position assise prolongée (caractérisée par 8 à 12 heures ou plus d’assise par jour) augmente votre risque de développer un diabète de type 2 de 90%.

En d’autres termes, ce n’est ni l’un ni l’autre. De nombreuses études continuent de montrer que nous devons faire plus d’exercice, faire plus de sport, bouger plus; et moins s’asseoir si nous voulons éviter le développement de la maladie et vivre longtemps. C’est vraiment aussi simple que cela.

Comment faire pour rester moins assis?

Rester trop assis est maintenant aussi mortelles que le tabagisme; nous devons saisir chaque occasion pour faire bouger davantage nos vies. Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire à des marathons, ou des iron man;  mais cela signifie qu’il faut éviter à tout prix de trop s’asseoir.

Une déclaration publiée dans le British Journal of Sports Medicine  recommande que les personnes ayant des emplois sédentaires; travaillent en accumulant au moins deux heures par jour debout; et en marchant pendant les heures de travail. Que ce soit au travail ou non, vous pouvez utiliser les  astuces d’exercice  ci-dessous pour bouger davantage votre corps.

Essayez de faire des exercices simples à votre bureau , de vous tenir debout pendant une partie de votre journée de travail, de prendre les marches plutôt que l’ascensseur au boulot;  de marcher pendant l’entraînement de football de vos enfants, de vous garer plus loin des magasins lorsque vous faites des courses ou de vous entrainer rapidement  à la maison quand vous êtes vraiment à court de temps.

Voici quelques autres idées pour faire plus de mouvement:

• Ayez des réunions émouvantes avec vos collègues
• Demander un poste de travail debout
• Levez-vous simplement et étirez-vous
• Prenez un cours d’exercice pendant votre pause déjeuner, ou sortez simplement et marchez
• Parlez au téléphone en vous promenant dans la maison au lieu de vous asseoir sur le canapé
• Récupérez votre déjeuner au lieu de le faire livrer
• Faites de la gymnastique au lieu de vous prélasser en regardant la télévision
• Essayez les entraînements Fartlek si vous voulez rendre la course plus amusante
• Évitez de surfer sans réfléchir sur Internet, de regarder beaucoup de vidéos; et de faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone lorsque vous êtes à la maison. Promenez-vous plutôt à l’extérieur, faites du yoga à la maison ou jouez avec vos enfants ou votre chien.

Dernières pensées

• Une enquête publiée dans JAMA en 2019 a révélé que de 2001 à 2016, la prévalence estimée de rester assis; et de regarder la télévision ou des vidéos pendant au moins 2 heures par jour; est généralement restée «élevée et stable» chez beaucoup de personnes. La prévalence estimée de l’utilisation d’un ordinateur pendant les loisirs a augmenté dans tous les groupes d’âge; et le temps total estimé assis a augmenté chez les adolescents et les adultes.
• De nombreuses études ont montré que même si vous faites de l’exercice, du sport, rester assis plusieurs heures par jour est préjudiciable à votre santé; ce qui augmente votre risque de douleur, de diabète, de prise de poids, de maux de tête et plus encore.
• Éviter de rester trop assis peut être une tâche ardue, en particulier pour les personnes qui font la navette vers des emplois de bureau. Mais quand vous regardez les statistiques; que l’inactivité physique, le manque de sport est désormais responsable de 5 millions de décès par an;  il est clair que nous devons nous lever et bouger quand même notre corps; et chaque fois que nous le pouvons.
• Ce n’est pas tout ou rien. Même si vous ne pouvez pas faire de sport, d’exercice une heure par jour, commencez où vous êtes avec ce que vous avez parceque toute forme d’activité physique peut aider à atténuer certains des dommages causés par une position assise excessive.