FAITES EXPLOSER VOS CROYANCES LIMITANTES AVEC CES 10 STRATÉGIES ET GARDER LE CONTRÔLE

Nous avons tous des croyances limitantes, mais la plupart d'entre nous n'en ont pas conscience. C’est parce qu'ils travaillent à un niveau subconscient, c'est-à-dire que nous n'en sommes pas conscients.

« Les croyances limitantes fonctionnent à un niveau subconscient »

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que la grande majorité de nos croyances sur le monde ne sont pas vraiment vraies. Elles ne sont vraies que parce que nous avons décidé de leur donner du pouvoir, même si nous ne les avons probablement pas faites consciemment.

C’est quoi des croyances limitantes ?

Les croyances limitantes sont tout ce que vous pouvez penser, ce qui vous empêchera de faire quelque chose. Ce n'est pas la même chose qu'un manque de motivation.

Dans de nombreux cas, vos croyances limitantes seront une conviction enracinée mentalement comme quoi il est impossible pour vous d’obtenir un résultat spécifique ou quoi que ce soit.

Changer votre façon de penser fera toute la différence

Il se peut que vous pensiez qu'il vous est impossible de vous débarrasser de vos 20 livres de poids supplémentaires ou que vous n'êtes pas faits pour être un bon coureur, etc.

Quels que soient les blocages mentaux, ils vous empêcheront même de tenter d'atteindre votre prochain objectif.

Les croyances sont formées par des pensées répétées, et la seule raison pour laquelle elles ont du poids est que vous avez décidé ou accepté qu'elles soient vraies.

Il y a probablement beaucoup de croyances limitantes collectives que vous avez acceptées:

Ces convictions sont là pour vous protéger en vous gardant dans votre zone de confort. Ils veulent vous garder dans «votre zone de sécurité» et éviter les risques qui s’y associent.

Mais comme le plus souvent toute croissance se produit hors de la zone de confort, cela empêche beaucoup de gens de grandir.

Lorsque vous définissez un objectif, vous avez toute la meilleure intention d'atteindre votre objectif. Mais vous avez peut-être remarqué après les premiers jours d'euphorie sur votre nouvel objectif, les choses commencent à devenir plus difficiles.

Vous n'avez même pas encore développé les habitudes pour soutenir cet objectif et vos croyances limitantes ont déjà commencé un peu comme sur le graphique ci-dessous.

Graphique montrant comment évolue votre euphorie en fonction du temps quand vous commencez une nouvelle activité

Vous avez donc besoin de beaucoup d’énergie et de volonté pour traverser cette période difficile.

Imaginez un objectif pour créer une habitude de faire de l'exercice trois fois par semaine. Après votre première ou deuxième visite au gymnase, votre vie quotidienne prend le dessus de telle sorte que vous oubliez même que vous aviez cet objectif. Et même si vous avez la discipline nécessaire pour traverser cette période, cela ne disparaît pas.

Les coups de nos croyances limitantes se présentent en cycles. Ils nous frappent tout le temps jusqu'à ce que nous nous en débarrassions. Même si nous avons créé une habitude puissante, vos croyances tenterons de vous empêcher de réussir.

Vos croyances limitantes cherchent la preuve qu'elles ont raison

Du genre:

«Tu vois je te l'avais bien dit hein» pourrait être la phrase préférée de vos «croyances limitantes».

Atteindre vos objectifs signifie que vous devrez surmonter des obstacles. Même si vous êtes bon, vous aurez des revers à un moment donné. Et c'est ce que vos «croyances limitantes» attendent et elles vont commencer à vous parler:

"Tu vois, je te l'avais dit! Cela ne marcherait jamais. Quel imbécile tu es, tu crois pouvoir accomplir cela ?  Si tu veux mon conseil, il vaut mieux cesser tout de suite de t’humilier et annuler cet objectif ».

À ce stade, les gens ne prennent pas la décision consciente de mettre fin à leurs objectifs, ils ne font que tergiverser à leur sujet. Inutile de dire que cela peut ruiner votre confiance.

Je partage avec vous dans cet article quelques stratégies que vous pouvez mettre en application dès aujourd’hui; afin de passer à de nouvelles croyances plus habilitantes.

La première étape pour surmonter vos croyances limitantes est souvent la plus difficile; que vous commenciez un nouveau programme de conditionnement physique ou que vous entriez en réadaptation. Il est important de reconnaître que ce sont vos propres blocages mentaux qui vous empêchent d'atteindre le succès que vous désirez.

Vous avez peut-être entendu cette citation:

  «Crois que tu capable et tu seras à mi-chemin» Theodore Roosevelt

C'est une excellente approche à prendre dans la vie. Cela aide à éliminer les blocages mentaux qui vous empêchent d’être en forme; à réussir et à atteindre vos objectifs dans tous les aspects de votre vie.

Comment identifier vos croyances limitantes ?

Vos croyances déterminent votre pensée. Et sur la base de votre réflexion, vous prenez des actions quotidiennes. Les actions que vous allez prendre vont déterminer vos résultats.

La première étape consiste à être totalement honnête avec vous-même et à identifier vos croyances limitantes, tout ce qui vous empêche à vous réaliser. Ce sont généralement les mêmes pensées que celles qui se répètent chaque jour dans votre esprit, ou des pensées familières déclenchées par des scénarios spécifiques.

Selon vous, quelles croyances limitantes avez-vous? Pour y répondre, prenez un bout de papier et écrivez les croyances qui limitent votre croissance personnelle ou votre remise en forme. Ces croyances peuvent inclure n'importe quoi, de la peur, des excuses, de l'expérience, etc.

Parce que  

«La conscience en soi est curative» Fritz Perls 

Une bonne façon de commencer est de répondre aux questions suivantes: «J'ai toujours voulu _____________, mais je suis incapable aussi parce que je suis _____________________.» Vous avez peut-être toujours voulu être en forme ou avoir des abdos, un ventre plat c’est des exemples.

En effet, vous pensez peut être qu'il est un peu trop tard et que ce n’est pas fait pour vous. Peut-être que vous avez décidé de commencer à manger sainement, mais ne poursuivez pas parce que vous croyez que vous n'y arriverez pas. Peu importe ce que vous voulez faire dans votre vie, identifiez les croyances qui vous empêchent de vivre la vie épique que vous désirez.

Surmonter vos blocages ne se produira pas du jour au lendemain. Cependant, en suivant les étapes que je vous partage, vous serez en bonne voie pour identifier vos croyances limitatives, les défier, installer de nouvelles croyances qui vous donneront le pouvoir d’agir comme si vous aviez déjà atteint votre résultat souhaité.

Si vous avez plusieurs croyances limitantes en matière d’activité physique un petit conseil :

Choisissez une croyance autolimitante à la fois sur laquelle vous devez travailler.

Vous devez les abattre un par un. Il est préférable de commencer par un plus simple, celui que vous connaissez qui est certainement faux, par exemple «Toutes les personnes qui sont en forme dans leur vie c’est parce que c’est fait pour eux et pas pour moi ».

Demandez-vous:  pour quelle raison je crois à cela?

Réfléchissez à votre vie et écrivez chaque exemple, chaque expérience que vous avez eue qui a renforcé cette croyance. Essayez de remonter à la première expérience d'où cette croyance a émergé.

Rassemblez toute preuve qui suggère que cette croyance est fausse 

Pouvez-vous penser à des exemples concrets quand une déclaration comme quoi celle-ci n’était pas vraie? Pouvez-vous penser à des exemples dans votre vie où cette affirmation sur vous-même était fausse? Notez tous les exemples qui indiquent que cette croyance est fausse - dans le monde entier pour les autres, ainsi que pour vous.

Rincer, faire mousser et répéter. Faites progresser votre liste des croyances les plus simples aux plus difficiles

Vos actions déterminent vos résultats !

Petite Anecdote

Il y'a quelques années de cela, j'avais une croyance limitante concernant la natation. En fait je pensais que je n'étais pas capable de flotter ou de me déplacer dans l'eau... Mais une fois que je me suis rendu compte que c'était en fait moi même qui me bloquais tout a changé... Tout cela pour vous dire que je suis maintenant capable de bien flotter. Je nage maintenant à l'aise, et je m'améliore à tous les jours... Et vous aussi vous êtes capable de réaliser pleines de bonnes choses.

Si vous m'aviez dis à l'époque que je pouvais le faire je vous aurais répondu tout simplement : absolument pas. En fait je pensais que c'était pas mon truc; Et maintenant vous savez quoi? je gère en natation ,-).

Comme mentionné précédemment vos actions seront la clef de vos résultats.

Changer vos croyances limitantes commence par une prise de conscience  

Il est souvent difficile d’identifier vos croyances justes en y pensant, car votre cerveau analytique peut vous induire en erreur. Mais vous pouvez modifier le processus ci-dessus et examiner vos résultats.

Vous êtes en effet capable

Les blocages mentaux peuvent provenir du fait d’avoir essayé quelque chose dans le passé et de l'avoir échoué. Cela peut être humiliant et vous amener à l’éviter, car vous croyez que vous ne pouvez pas le faire.

L'échec crée la conviction, la croyance que vous ne pouvez rien réaliser. Il peut vous être très difficile de dépasser cette croyance, mais c’est tout à fait possible de la surmonter.

Ci-dessous quelques autres moyens qui provoquent souvent des croyances limitantes:

La pression pour effectuer quelque chose

Même si vous ne réussissez pas ce n'est pas le fin du monde

Disons que vous êtes un joueur de soccer et que vous devez tirer un pénalty pour trancher la partie. Si vous échouez pour une raison ou quoi que ce soit, vous rencontrerez probablement des blocages mentaux lorsque vous devrez le faire de nouveau.

En effet, l’expérience va vous hanter, vous obligeant à bien faire les choses, ce qui vous empêchera de tirer à nouveau correctement. Même si vous n'êtes pas dans une compétition à ce moment-là.

L’Anxiété

Être anxieux ne vous aidera pas

Lorsque vous vous sentez anxieux ou nerveux au sujet de votre capacité à réaliser quelque chose, vous risquez de sous-performer et être moins efficace.

L'anxiété peut provenir d'une incapacité à avoir mal fait quelque chose dans le passé, d'un désir d'impressionner ou même d'une source de stress qui n’a aucun lien avec votre situation. Cela peut empêcher votre esprit de se concentrer pleinement sur la tâche à accomplir.

Doute de soi

Ne doutez pas ayez confiance en vous 

Plus vous échouez à faire quelque chose, plus vous croyez que vous ne pouvez pas le faire. À ce stade, il est peu probable que vous atteigniez l'objectif simplement parce que vous êtes convaincus que vous n’êtes pas capable.

Une fois que vous commencez à douter de vous, le problème risque de s'aggraver et de toucher potentiellement d'autres aspects de votre vie.

La confiance est essentielle pour relever des défis difficiles et atteindre vos objectifs. C'est aussi simple que cela: "Pas de confiance en soi = pas d'objectifs complets".

Douter de vous-même est souvent directement lié à la peur de ce qui pourrait aller mal.

Votre entourage

Vous avez peut-être déjà expérimenté à quel point les opinions des autres peuvent être dommageables. Par exemple, ici dans la famille GOMANI nous pensons que tout le monde peut se mettre en forme, que vous pouvez  adopter de saine habitude de vie, retrouver la meilleure version de vous-même et être plus heureux.

Mais si vous annoncez par exemple votre intention de perdre du poids auprès de vos amis et qu'ils se moquent de votre idée;  vous commencerez instantanément à vous sentir anxieux et à vous demander : suis-je vraiment capable de pouvoir réellement atteindre cet objectif de perte de poids et de me remettre en forme? Il est fort probable que la réponse soit du genre :

1. Oui c’est vrai que je ne suis pas un sportif;
2. Tout le monde dans ma famille est gros. Mes gènes sont «gras»;
3. En plus c'est un fait scientifique: les cellules graisseuses ne disparaissent pas, elles ne font que rétrécir.  Je pense que je vais rester gros;
4. Ces abdominaux dont j’ai tant rêvé je ne pourrais jamais avoir sans souffrir énormément dans le gymnase.
5.  Je ne pourrai jamais être en forme et avoir un beau corps à moins de limiter sévèrement les choses que j'aime dans ma vie, etc.

Les opinions des autres sont étonnamment influentes; même quand ils ont souvent tort.

Stratégie #4 : Accepter que vos croyances limitantes soient réelles

Vous devez accepter que les blocages mentaux soient réels. Ils peuvent vous influencer afin de vous empêcher de mener à bien les activités que vous faisiez si bien auparavant.

Un bon exemple de ceci est lorsque vous étiez jeune, vous n'hésitiez pas de sauter d’un mur ou à vous jeter dans la mer.

En vieillissant, la peur joue un rôle. Vous êtes plus conscient de la fragilité de votre corps et du danger de vous jeter dans la mer ou de sauter du haut d’un mur.

Cela vous empêche de faire quelque chose même si vous l'avez fait des centaines de fois auparavant.

La première étape pour vaincre les blocages mentaux consiste à :

Reconnaître que vous en avez

Comme disait Einstein, «La réalité n’est qu’une illusion, même si elle est très persistante». C’est vous qui qui décidez de perpétuer sa persistance ou non.

La solution: surmonter vos croyances limitantes

Heureusement, ce n'est pas aussi difficile que de penser à dépasser vos blocages mentaux et à atteindre vos objectifs de forme physique et de vie.

Voici ce que vous devez faire à partir d'aujourd'hui!

Acceptez votre peur

N'ayez pas peur d'avoir peur c'est du courage dont il est question

Si vous croyez que vous ne pouvez ou n’êtes pas capable de faire quelque chose; vous devez faire face à ce que vous craignez. Cela peut être une peur de ne pas pouvoir faire face aux autres, une peur de vous blesser; ou même une peur que vous soyez capable de faire mieux.

Accepter ce qui est; que vous ayez peur et reconnaître qu'il y a un risque. C'est la première étape que vous devez franchir pour vos blocages mentaux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est quelques secondes de courage pour essayer malgré votre peur.

Stratégie #4 : réduire votre stress

Prenez le temps pour vous recentrer sur vous

Le stress est l'un des principaux facteurs de mortalité. Cela influence vos hormones et exerce une pression sur vous en vous poussant à plus performer.

Pour votre santé et pour vos croyances limitantes, vous devez vous déstresser. Vous pouvez le faire par la respiration consciente.

Relâchez le stress et vous pourrez dépasser vos blocages mentaux.

Stratégie #5 : diviser votre objectif en plusieurs objectifs

Si vous avez du mal à atteindre votre objectif et que vous pensez ne pas pouvoir le faire, réduisez-les tout simplement.

Avoir plusieurs petits objectifs vous facilitera la vie

Diviser votre objectif global en plusieurs petits autres objectifs, le résultat final sera le même. Mais vous constaterez que vous pouvez vous attaquer et réaliser chacun des petits autres objectifs. Une fois que vous réalisez que vous pouvez le faire et que vous avez atteint chaque petit objectif; vous aurez la confiance nécessaire pour continuer et dominer vos croyances limitantes.

Stratégie #6 : prendre une pause

N'hésitez pas de prendre une pause s'il le faut

Si vous avez atteint un plateau, en particulier en entraînement physique; c'est une bonne idée de faire une pause. Cela vous permettra de vous échapper de vos croyances limitantes, puis de revenir rafraîchi, gonflé à bloc et avec un nouveau plan .

Vous verrez que vous pourrez réaliser ce que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Stratégie #7 : choisissez où vous vous entraînez

L'endroit pour votre activité dépend vraiment de vous

Certaines personnes réussissent mieux, se sentent plus à l’aise; avec beaucoup d'autres personnes autour d'eux pour les motiver et les inspirer. D'autres préfèrent s'entraîner dans la solitude.

Considérez votre lieu d'entraînement actuel; est-ce vraiment la meilleure pour vous? Il se peut que vous souhaitiez perdre du poids et que vous vous soyez inscrit dans un gymnase. Cela semble la chose logique à faire. Cependant, si vous détestez l'idée de faire de l’exercice devant toutes ces personnes qui sont déjà en meilleure forme que vous; alors vous aurez du mal à être suffisamment motivé pour y aller.

Tenez compte votre de l’endroit où vous vous entraînez; et même vos exercices et vous constaterez que les blocages mentaux ne seront plus un problème.

Stratégie #8 : considérez votre routine

Parfois, c'est votre routine qui pose problème. Avoir le même horaire et les mêmes habitudes peut vous amener à rester coincé.

Le simple fait de savoir que votre séance d’entrainement approche; et qu’il s’agisse d’une activité dont vous avez de mauvais souvenirs; peut affecter votre performance avant et après.

Relevez le défi de changer votre routine et vous découvrirez que vous êtes capable d’obtenir de bons résultats. C’est aussi simple que cela.

Stratégie #9 : considérez votre motivation

Perdre la motivation n'est pas la même chose qu'une croyance limitante; mais cela peut affecter votre capacité et votre désir d'atteindre un objectif.

Vous devriez être motivé pour faire quelque chose tout d’abord pour vous-même; cela vous aidera à rester motivé lorsque les choses se compliquent.

La différence est que vous continuerez à essayer de croire que vous obtiendrez le résultat souhaité à la fin. Sans la bonne motivation, le doute, l'anxiété et le manque de confiance en soi créeront des blocages mentaux. 

Stratégie #10 : neutraliser la croyance limitante avec une visualisation positive

Les chances sont de telle sorte que ces croyances sont devenues tellement ancrées dans votre psychologie; qu'elles sont devenues des schémas de pensée bien établis; souvent déclenchées par un certain type d'événement.  Chaque fois que vous vous surprenez à penser à cette croyance; pensez à la neutraliser IMMÉDIATEMENT avec une image forte du contraire. Par exemple, si vous croyez que la seule raison pour laquelle vous échouez à vous mettre en forme est que vous n'avez pas de temps;  la prochaine fois que vous pensez cela, concentrez-vous sur toutes les personnes que vous connaissez qui s'entrainement et qui sont en forme.

De nombreux athlètes professionnels passent leurs sessions d’entraînement les plus difficiles en visualisant ce qu’ils veulent être. Cela les aide à dépasser tout bloc mental ou même physique pour obtenir leur meilleure performance.

Arnold Schwarzenegger est un grand partisan de la philosophie de la visualisation . Cela fonctionne certainement pour lui!

«Agissez comme si» vous avez déjà atteint votre objectif

Dernière pensée

Votre nouvelle croyance prendra-t-elle le dessus la nuit? Probablement pas. Vous avez eu votre ancienne croyance limitante pendant si longtemps que cela va prendre du temps; pour construire ces jambes pour soutenir votre nouvelle croyance. Il y a un vieux dicton de qui dit; « d’avoir une attitude plus positive, de faire semblant comme si jusqu'à ce que vous y arriviez»; comme si vous aviez déjà atteint votre nouvelle croyance.

Par exemple si vous vouliez être une personne en forme, comment cette personne agirait-elle?  Quelle que soit votre nouvelle croyance, agissez comme si vous étiez déjà cette personne. Que ferait une telle personne? Pour moi, une personne qui est en forme va s’entraîner, demande de l'aide à des amis à des coachs,  s'informe sur un sujet etc.

Surmonter une croyance limitante est quelque chose sur laquelle, vous devez travailler constamment.  Trouver une solution dépend du type spécifique de croyance, mais son identification présente généralement une réponse.

Mais la clef c'est de Prendre conscience du blocage mental ou de la croyance limitante, l’accepter et en suite vous la surmonterez.  Et n'oubliez pas permettez toujours à ce qui est d’être.

Ce n'est pas comme si vous lisiez cet article; et une fois terminée vous en aurez fini avec le reste de votre vie. Tout comme vous ne pouvez pas aller au gym une seule fois et obtenir ce que vous désirez.

Vous devez prendre des actions concrètes pour briser le schéma de votre croyance limitative. Le questionnement est la première étape, mais vous devez la compléter par d’autres perspectives plus puissantes. Vous devez prendre certaines mesures pour mettre vos conclusions à l’épreuve. Assurez-vous simplement que vous ne restez pas dans l'espace restreint; qui vous amène à renforcer ce que vous considérez déjà comme vrai. Suspendez votre jugement et prenez des mesures pour agir.

Afin d'intégrer réellement une nouvelle croyance plus puissante, vous devrez passer du temps à la cultiver. Et cela peut aider à passer par un processus structuré pour dissoudre la limite. Observez-vous et prenez conscience de vos croyances limitantes, et vivez la vie en forme que vous méritez.

Juste en prenant conscience d'eux, vous verrez que vous commencerez à faire beaucoup plus de progrès dans votre vie.