VOUS AVEZ TOUJOURS L’ESTOMAC GONFLÉ ? VOICI 10 RAISONS POUR LESQUELLES

Les ballonnements d’ estomac, l’estomac gonflé ou le ventre gonfle sont si courants de nos jours qu’on les appelle une «épidémie». Avec la mauvaise alimentation de la plupart des gens, des niveaux élevés de stress; le besoin de médicaments quotidiens et l’exposition à divers polluants; il n’est pas étonnant que ces personnes souffrent d’une sorte de ballonnement plus de jours qu’autrement.

Bien qu’un ventre gonflé soit certainement inconfortable et même embarrassant lorsqu’il s’agit de gaz ou de la nécessité de courir aux toilettes – cela pourrait être plus important que vous ne le pensez. Les ballonnements d’estomac peuvent parfois signifier de graves problèmes de santé qui se cachent sous la surface. En fait, c’est l’un des symptômes de candida les plus courants .

Symptômes d’un  estomac gonflé

Avoir un estomac gonflé est différent de gagner de la masse graisseuse réelle autour de l’estomac, car les ballonnements d’estomac sont temporaires et principalement causés par l’air qui se coince autour de votre abdomen, ce qui le fait se distendre vers l’extérieur. En termes simples, être « ballonné en permanence » ou avoir un estomac gonflé en permanence est la sensation d’avoir accumulé des gaz dans votre système digestif; ce qui qui rend votre estomac inconfortable. Certaines personnes plaisantent même en disant qu’elles «ont l’air enceintes» lorsque leurs ballonnements abdominaux deviennent très graves.

Heureusement, dans certains cas, les ballonnements d’estomac ne sont pas alarmants. Il peut généralement être résolu en apportant quelques changements simples; des trucs de grand mère à apporter à votre alimentation et à votre routine, mais ce n’est pas toujours cas. En plus de vous sentir rassasié après le repas, gazeux et d’avoir des douleurs dans l’abdomen ou au dos; vous devriez vérifier si votre estomac gonflé se produit simultanément avec d’autres symptômes dans tout le corps. ( 1 ) Cela peut vous indiquer ce qui cause le problème et s’il peut être suffisamment grave pour justifier une visite chez le médecin.

Lorsque vous vous sentez gonflé, ou ballonné, recherchez d’autres symptômes, notamment:

• Une fièvre
• Éruptions cutanées ou urticaire
• Les yeux larmoyants, démangeaisons de la gorge et autres signes de réaction allergique
• Constipation ou diarrhée
• Vomissements ou nausées
• Sang dans vos urines ou vos selles
• Perte de poids involontaire
• Difficulté à aller aux toilettes
• Douleur autour de vos ganglions lymphatiques, y compris dans l’aine, la gorge ou les aisselles
• Fatigue
• Brouillard cérébral et difficulté à se concentrer
• Périodes/règles irrégulières
• Les hémorroïdes

Qu’est-ce qui cause un estomac gonflé?

Vous vous demandez peut-être les causes d’un estomac gonflé ou ce qui cause les ballonnements d’estomac? Il existe des dizaines de raisons sournoises différentes pour lesquelles vous pourriez développer un estomac gonflé; allergies, déséquilibres hormonaux, dysfonctionnement de la thyroïde, troubles intestinaux et plus encore. Il peut sembler difficile de préciser le coupable, mais plus vous pourrez recueillir d’informations sur vos réactions à différents aliments et circonstances, meilleure sera votre idée de ce qui déclenche vos symptômes.

Le ballonnement du ventre lui-même est généralement un problème de digestion. Ce qui rend les choses plus déroutantes; de nombreuses choses différentes peuvent affecter la santé intestinale, la capacité de métaboliser correctement les aliments et la façon dont notre corps élimine naturellement les déchets. ( 2 ) Parce que tant de facteurs différents peuvent contribuer aux ballonnements d’estomac – y compris certains qui semblent totalement indépendants, comme le sommeil ou le stress; il est possible de devenir gonflé ou d’avoir un estomac qui gonfle à tout moment de la journée ou du mois.

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, les ballonnements ne sont pas la même chose que de transporter une masse supplémentaire de graisse ou même un « poids d’eau ». Les liquides ne peuvent pas réellement s’accumuler dans votre estomac, bien que vous puissiez être gonflé et avoir une rétention d’eau dans d’autres parties de votre corps; comme vos chevilles, votre visage et vos pieds tout en ayant des ballonnements d’estomac, si vous avez une maladie qui cause les deux. ( 3 )

Pour de nombreuses personnes, la cause d’un excès de gaz dans les intestins se résume à: une digestion insuffisante des protéines (provoquant la fermentation de certains aliments); une incapacité à décomposer complètement le sucre et les glucides (certains composés sucrés complexes ont besoin de la présence d’enzymes pour être complètement digérés, mais les gens peuvent en manquer) et des déséquilibres dans les bactéries intestinales. Dans le tube digestif, il y a des milliards de bactéries saines et malsaines qui se font concurrence, et lorsque les «mauvaises bactéries» l’emportent sur les bonnes pour une raison ou une autre, un déséquilibre peut entraîner des ballonnements abdominaux et des gaz excessifs.

Commencez par déterminer si vous êtes confronté à un problème de santé sous-jacent qui peut provoquer des ballonnements.

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10 causes possibles d’un estomac gonflé

1. Désordres digestifs
2. Rétention d’eau
3. Déshydratation
4. Constipation
5. Allergies ou sensibilités alimentaires
6. Petite prolifération bactérienne intestianale (SIBO)
7. Infection
8. Une occlusion intestinale
9. Changements hormonaux
10. Cancer

1. Troubles digestifs

La plupart des personnes souffrant de divers troubles gastro-intestinaux fonctionnels comme le SCI; la colite ulcéreuse et la maladie cœliaque présentent des ballonnements, des gaz, une distension et d’autres symptômes. Certains rapports montrent que les ballonnements d’estomac sont ressentis par 23 à 96 pour cent; des personnes atteintes du SCI; 50 pour cent de dyspepsie fonctionnelle et 56 pour cent de constipation chronique. ( 4 )

2. Rétention de liquide (appelée œdème ou ascite )

Parfois, des fluides corporels peuvent être stockés autour du corps, y compris près de l’abdomen ou du bassin, ce qui provoque des ballonnements excessifs et une prise de poids temporaire. Vous pourriez également remarquer que les bijoux et les vêtements deviennent plus serrés; un gonflement supplémentaire et des douleurs autour des articulations ou une sensation d’oppression dans la peau. La rétention d’eau dans l’abdomen est connue sous le nom d’ascite et peut être le signe d’un problème de santé plus grave. L’ascite peut être due à une infection abdominale,  une maladie du foie  ou, bien que rarement, même à un cancer. ( 5 )

Recherchez d’autres signes d’insuffisance hépatique ou d’hépatite, y compris un jaunissement de la peau (jaunisse), des changements dans la couleur blanche de vos yeux ou des douleurs dans l’abdomen. Le cancer de l’estomac ne montre souvent pas de symptômes au début; Cependant, en plus des ballonnements, vous pouvez ressentir une perte de poids involontaire; une indigestion, des nausées, des vomissements de sang et des douleurs abdominales. ( 6 )

3. Déshydratation

Avez-vous déjà remarqué que le jour après avoir mangé des aliments salés ou bu de l’alcool que vous deveniez déshydraté et gonflé en conséquence? Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous buvez d’eau; ou consommez dans des aliments riches en eau et mieux vous restez hydraté , moins vous êtes susceptible de faire face aux ballonnements. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques arrêtent la digestion et rendent difficile le «maintien régulier».

Lorsque votre corps essaie de se remettre de la déshydratation, il retient l’excès d’eau pour éviter que la situation ne se reproduise. De plus, vous pourriez vous retrouver constipé. Cela signifie que lorsque vous buvez enfin plus de liquides; vous êtes susceptible de les stocker autour de votre abdomen et de vous sentir plus gonflé.

4. Constipation

C’est peut-être la raison la plus évidente pour laquelle vous avez l’estomac gonflé; vous devez aller aux toilettes! La constipation peut faire en sorte que les selles restent dans les intestins, vous laissant un estomac dur; des douleurs, de l’inconfort et des gaz. Les principales raisons de la constipation sont de manger trop peu de fibres; de ne pas boire suffisamment d’eau, d’être trop sédentaire / d’éviter l’activité de bouger son corps et le stress.

5. Allergies ou sensibilités alimentaires

Souvent,  les allergies alimentaires , les sensitifs ou les intolérances (comme l’intolérance au lactose) sont des raisons courantes de gaz et de ballonnements. Les aliments qui causent des gaz  comprennent les produits laitiers, les aliments contenant du gluten (la plupart du pain, des pâtes, des petits pains, des céréales, etc.) et certains types de glucides appelés FODMAP. ( 8 )

Il existe des dizaines d’autres allergies alimentaires possibles (comme les crustacés, les noix et les œufs), mais vous saurez probablement si c’est à cela que vous réagissez, car les symptômes sont généralement plus visibles. Les FODMAP peuvent être difficiles à exclure car il en existe tellement de types différents et chacun est unique en termes de tolérabilité. Un régime d’élimination peut vous aider à identifier les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements (comme les pommes ou les avocats, par exemple) parce qu’ils ne sont pas correctement décomposés et digérés.

6. SIBO

La petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO) est causée par des taux élevés de bactéries anormales vivant dans le tube digestif, généralement dans l’intestin (dysbactériose), où elles peuvent s’accumuler après la prise d’antibiotiques ou en raison d’une inflammation et d’une mauvaise digestion. Normalement, différentes souches de bactéries sont  en bon équilibre dans le côlon, ce qui contribue à l’absorption des nutriments essentiels. Mais lorsque des bactéries nocives envahissent et prennent le relais, des dommages à la muqueuse de l’estomac peuvent survenir avec de nombreux symptômes. Certains aliments sont capables de provoquer des symptômes de SIBO et des sensibilités associées dans le tube digestif, y compris les FODMAPS, qui dans certains cas peuvent fermenter anormalement pendant la digestion.

7. Infection

Vous pouvez avoir u estomac gonflé, ou développer une ascite si vous avez affaire à une infection, car cela déclenche une augmentation des niveaux d’inflammation, causée par une numération élevée de globules blancs; autour des organes pelviens, urinaires et gastro-intestinaux. Recherchez des signes de fièvre, de rougeur et de douleur, ainsi que des ganglions lymphatiques enflés , qui accompagnent généralement une infection grave.

8. Obstruction intestinale

Parfois, un estomac gravement gonflé (bien que ce ne soit pas réellement votre estomac qui est gonflé); avec constipation, nausées et vomissements – est dû à une occlusion intestinale , qui peut être causée par un tissu cicatriciel; ou une tumeur dans l’intestin grêle ou le colon, entre autres causes. Lorsque ceux-ci se développent et se pressent contre l’intestin, les intestins se bloquent et retiennent du liquide et les selles. Vous saurez probablement que c’est ce à quoi vous avez affaire, car c’est généralement très douloureux et vous empêche d’aller aux toilettes normalement. Il est important de consulter votre professionnel de la santé et de recevoir un traitement médical immédiatement si vous soupçonnez une occlusion intestinale, car cette condition peut entraîner une rupture de l’intestin, ce qui est une urgence médicale potentiellement mortelle.

9.  Changements hormonaux

Le syndrome prémenstruel (SPM) est connu pour causer un ventre gonflé et des problèmes digestifs, car il vous rend sujet à la constipation et à la rétention d’eau. Ceci est courant et pas trop préoccupant, sauf si vous remarquez d’autres symptômes graves comme un cycle menstruel irrégulier; des fibromes ou des crampes sévères. Avoir un estomac gonflé avant ou pendant vos règles peut différer selon votre cycle, et certaines femmes éprouvent une rétention d’eau sévère pendant jusqu’à deux semaines.

Pourquoi les femmes ont-elles des ballonnements avant, pendant et après leurs cycles menstruels? Pendant les premiers jours du cycle de la femme; parfois appelé stade folliculaire – les niveaux d’oestrogène augmentent tandis que la muqueuse utérine s’épaissit. Les ballonnements peuvent également devenir plus forts lorsque l’ovulation se produit et que plus de liquides et de sang s’accumulent. Normalement, lorsqu’une femme a ses règles, elle subit une perte de l’excès de liquide; de tissu et de sang, ce qui entraîne généralement la disparition des ballonnements.

10. Cancer

Bien que ce ne soit pas la cause des ballonnements de la plupart des gens, un signe de cancer du côlon ou de l’utérus est le ballonnement. C’est pourquoi il est important de parler à un médecin si vous avez essayé tous les autres moyens de réduire les ballonnements et les problèmes digestifs, mais que vous n’arrivez toujours pas à identifier la cause de vos symptômes.

Les meilleurs et les pires aliments pour les ballonnements

Votre alimentation joue un rôle important dans la régulation de la quantité d’air et de caca  emprisonnés dans votre tube digestif. Pour que les choses coulent bien, vous devez vous assurer de suivre un régime riche en fibres , en visant environ 25 à 30 grammes par jour, voire plus. Ce n’est pas trop compliqué lorsque vous mangez beaucoup d’aliments entiers, notamment des légumes, des fruits, des noix et des graines, des légumineuses et des céréales anciennes. Cela peut certainement vous aider à suivre vos symptômes après avoir mangé certains aliments connus pour causer des ballonnements, mais rappelez-vous que les ballonnements sont causés par l’ensemble de votre style de vie, pas seulement par la nourriture dans votre assiette.

Certains des meilleurs aliments pour aider à combattre les ballonnements d’estomac comprennent: ( 8 )

• Les probiotiques : les «bonnes bactéries» appelées probiotiques agissent comme des insectes intestinaux amicaux dans votre tube digestif, tuant les mauvaises bactéries qui peuvent déclencher des problèmes digestifs et des réactions. Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais les acheter à partir d’ aliments probiotiques naturels comme le kimchi, la choucroute , le yogourt, le kéfir et le kombucha est également bénéfique.
• Produits laitiers crus : Dans le cas des produits laitiers, si vous êtes produits laitiers consommez des produits laitiers crus par opposition au type conventionnel vendu dans les supermarchés, qui a été pasteurisé / homogénéisé. Les processus de fabrication peuvent tuer les enzymes nécessaires à une bonne digestion, au point même que certaines personnes qui pensent avoir des symptômes d’intolérance au lactose  peuvent consommer des produits laitiers crus sans avoir de réactions négatives. Cela permet également d’éviter les yaourts aromatisés, qui contiennent des ingrédients artificiels; de consommer des fromages vieillis / crus au lieu du fromage à pâte molle et de consommer du kéfir / yogourt au lieu du lait, qui sont plus faibles en lactose.
• Fruits et légumes riches en eau : les légumes et les fruits qui fournissent de l’eau, des électrolytes clés et des enzymes bénéfiques sont votre meilleur ami pour soulager naturellement les ballonnements d’estomac. Essayez de manger plus de légumes-feuilles crus ou cuits, de concombre, de céleri; de fenouil, d’artichaut, de melon, de baies, de légumes cuits à la vapeur et de légumes de culture / fermentés.

• Herbes, épices et thés : Les herbes naturelles apaisantes pour la digestion comme le gingembre, le pissenlit, l’aloe vera et le fenouil sont utilisées depuis des milliers d’années pour apaiser un ventre inconfortable et gonflé en permanence. De nombreuses herbes agissent comme des diurétiques et aident le corps à libérer du liquide supplémentaire, tandis que certaines, comme le gingembre, peuvent également aider l’estomac à libérer son contenu et à détendre les muscles du tube digestif, ce qui soulage la constipation. Essayez de manger des herbes fraîchement moulues de toutes sortes (persil, origan, romarin, etc.), de la racine de gingembre fraîchement pelée, du jus d’aloe vera, des tisanes ou en utilisant des huiles essentielles . N’oubliez pas que le bouillon d’os et le thé vert sont également anti-inflammatoires et d’excellents choix pour favoriser la santé intestinale.

Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger, examinons certains des aliments qui pourraient aggraver vos ballonnements. Le plus souvent, certains de ces aliments pourraient être le coupable: ( 10 )

• Sucre et collations sucrées: Le sucre fermente facilement dans l’intestin, peut contribuer à la prolifération de candida et favorise l’inflammation.
• La plupart des produits laitiers: il s’agit notamment des yaourts aromatisés avec du sucre et des ingrédients artificiels, mais aussi d’autres types, car les processus de fabrication modernes peuvent éliminer des enzymes importantes dans les produits laitiers.
• Les céréales raffinées et produits céréaliers: le gluten est difficile à digérer pour de nombreuses personnes, tout comme le maïs, l’avoine et d’autres céréales dans certains cas.
• Dans certains cas, des légumes difficiles à digérer comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, l’oignon et même l’ail: ils contiennent du soufre et certains types de glucides FODMAP .
• Les haricots et les légumineuses, qui peuvent favoriser le gaz
• Boissons gazeuses
• Chewing-gum
• Dans certains cas, certains types de fruits fermentescibles, notamment les pommes, les pêches / autres fruits à noyau et les avocats, peuvent provoquer des ballonnements.
• Édulcorants artificiels et alcools de sucre: il s’agit notamment de l’aspartame, du sorbitol, du mannitol et duxylitol .

Autres conseils et suppléments qui peuvent aider à lutter contre les ballonnements

1. Parlez à votre professionnel de la santé.
2. Faites de l’exercice, bouger votre corps sur base régulière.
3. Buvez suffisamment d’eau.
4. Réduire le stress.

1. Parlez-en à votre médecin

Parce que tant de troubles, de facteurs et de maladies différents peuvent causer un estomac gonflé, c’est une bonne idée de faire effectuer des tests par votre médecin si vous ne pouvez pas comprendre le problème sous-jacent. Il n’y a pas un test de diagnostic pour déterminer la cause des ballonnements, mais votre médecin pourrait décider de collecter plus d’informations en exécutant des tests tels que: analyse des selles, test sanguin, échographie pour vérifier les blocages; test pour vérifier le suivi du transit, tests de lavement et de vidange gastrique, manométrie œsophagienne; test respiratoire, endoscopie ou coloscopie avec biopsies.

2. Faites de l’exercice, bougez et bougez

Être actif aide votre système digestif à fonctionner de manière optimale, car il peut combattre la constipation; maintenir la circulation sanguine et faire circuler le liquide lymphatique dans tout votre corps, ce qui vous aide essentiellement à vous «désintoxiquer». Essayez de tirer le meilleur parti de l’exercice en faisant des activités actives la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 à 60 minutes. Et évitez les boissons sportives sucrées par la suite!

Vous vous demandez si votre entraînement peut vous rendre plus gonflé? Dans certains cas, c’est possible, surtout si vous en faites trop. Le surentraînement amène le corps à entrer dans un état de stress, ce qui amène les glandes surrénales à libérer davantage de cortisol, l’hormone du stress. ( 11 ) Assurez-vous que votre routine d’exercice soutient votre santé globale et vous fait vous sentir bien, vivre mieux  et non l’inverse; provoquant ainsi des niveaux de liquide perturbés, une mauvaise digestion et un stress accru.

3. Boire suffisamment d’eau

Pour vous assurer que la fibre peut faire son travail correctement, vous devez également boire suffisamment d’eau pour combattre les ballonnements. ( 12 ) Il n’y a pas de chiffre magique qui va être le bon pour vous, mais commencez par avoir au moins six à huit verres par jour. Rester hydraté est essentiel pour combattre les ballonnements, mais quand il s’agit de choix de boissons, choisissez judicieusement.

Les boissons gazeuses, surtout si elles contiennent des ingrédients artificiels et des édulcorants, peuvent aggraver les ballonnements. L’alcool peut également provoquer des ballonnements et des boissons contenant de la caféine pour certaines personnes. Votre meilleur choix est de l’eau plate; de l’eau infusée de tranches de fruits frais ou d’herbes comme le citron, le pamplemousse, le basilic, etc. ou une tisane.

4. Réduisez le stress

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes nerveux, fatigué, triste ou dépassé, votre digestion est un désordre total? Le stress et l’anxiété ont un impact important sur la digestion. C’est parce que votre intestin et votre cerveau communiquent très étroitement via le nerf vague , c’est-à-dire votre «connexion intestin-cerveau». Dans la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal vit un réseau de tissus de circuits qui communiquent via des messages hormonaux et chimiques à votre système nerveux central, appelé système nerveux entérique (ENS). Votre cerveau déclenche l’ENS pour produire des enzymes, de la salive et des sécrétions pour aider à la digestion, tout en contrôlant les hormones responsables de votre appétit.

Être anxieux ou triste peut entraîner des changements dans cette ligne de communication. Votre cerveau détourne alors l’attention de la digestion appropriée dans un effort pour conserver l’énergie et l’utiliser ailleurs. Des niveaux élevés de stress augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut modifier la glycémie et modifier la façon dont les autres hormones sont sécrétées, ce qui vous fait parfois devenir trop affamé, constipé et stocker des liquides.

En plus de cela, être stressé ne rend pas très facile de manger un régime de guérison  et vous laisse généralement chercher des aliments réconfortants qui déclenchent généralement des ballonnements. Combinez un métabolisme et un système digestif lents avec trop d’aliments lourds, et vous avez une recette pour le désastre. La solution? Faites ce que vous pouvez pour pratiquer une alimentation consciente et réduire le stress autant que possible, y compris l’exercice, la méditation, la prière et passer plus de temps à faire des choses que vous aimez.

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