Cardio à la corde à sauter ne saute pas un entrainement : pourquoi sauter à la corde est le meilleur entraînement pour brûler les graisses

CARDIO À LA CORDE À SAUTER NE SAUTE PAS UN ENTRAINEMENT : POURQUOI SAUTER EST MEILLEUR POUR BRÛLER LES GRAISSES

Points forts

1-Il y en a beaucoup d'avantage à utiliser une corde à sauter pour brûler plus de gras, mais la commodité, la polyvalence, l'efficacité et la portabilité sont parmi les meilleures. 2-Bien que contre-intuitive, une corde à sauter légèrement lestée facilitera grandement l'apprentissage du saut.

La corde à sauter est-elle un bon cardio ? Eh bien, la corde à sauter a longtemps été considérée comme un simple outil de conditionnement.

Mais beaucoup de choses ont changé au cours des dernières décennies. La corde à sauter n’est plus un outil exclusivement réservé aux sportifs pour booster l’endurance avant un grand événement. Ce n’est plus seulement un outil de conditionnement.

Avec l’introduction de nouvelles méthodes d’entraînement et de matériaux durables, la corde à sauter est devenue un outil d’entraînement extrêmement polyvalent qui peut aider n’importe qui (de n’importe quel niveau de forme physique) à atteindre une grande variété d’objectifs de remise en forme et à répondre à des questions telles que  » la corde à sauter est-elle bonne pour le poids perte ? » et  » la corde à sauter peut-elle brûler les graisses ? »

Aujourd’hui, l’accent est mis spécifiquement sur la corde à sauter pour perdre du poids .  Cet article vous explique pourquoi la corde à sauter pour les femmes ou la corde à sauter pour les hommes est le meilleur outil cardio pour votre parcours de perte de poids et vous donner quelques conseils pour démarrer rapidement.

Si vous avez quelques kilos en trop à brûler, cet article est fait pour vous. Creusons un tout petit peu.

Pourquoi devriez-vous apprendre à sauter à la corde

Avant d’aborder les principes fondamentaux de la corde à sauter, parlons des raisons pour lesquelles vous devriez sauter à la corde en premier lieu.

1. C’est un entraînement très efficace.

La corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces. La plupart des gens ne le savent pas (c’est pourquoi nous l’appelons le secret le mieux gardé du fitness)

Des recherches ont montré que vous pouvez brûler plus de 1000 calories par heure en sautant à la corde . Comparé à d’autres activités, il s’agit de l’un des entraînements cardio les plus efficaces et il vous aide à brûler beaucoup de calories. 

Comparaison des calories brûlées à la corde à sauter par rapport aux autres activités cardio de Crossrope
 

La corde à sauter vous aide également à améliorer votre endurance et votre athlétisme , votre agilité, votre coordination, votre force, la vitesse de vos pieds et bien plus encore. Et si vous choisissez de travailler avec une corde lestée cela offre un entraînement encore plus efficace car les cordes lestées engagent plus de groupes musculaires à chaque saut.

2. C’est un entraînement rapide et pratique

Nous savons que ça peut être un challenge de trouver le temps de faire de l’exercice.

Une corde à sauter est facile à ranger et pratique à emporter partout avec vous. Vous pouvez l’utiliser à la maison ou l’emporter à l’extérieur avec vous dans le parc pendant que vos enfants jouent.

En raison de son potentiel de combustion des calories et de son efficacité globale, vous pouvez obtenir un excellent entraînement complet du corps en moins de 30 minutes lorsque vous ajoutez des cordes à sauter lestées au mélange. Bref vous avez compris, la corde à sauter permet d’intégrer facilement l’exercice dans votre vie.

3. C’est un entraînement amusant à faire

Soyons honnêtes; les courses sur tapis roulant et les séances de vélo stationnaire peuvent être un peu ennuyeuses. Même votre routine quotidienne peut devenir monotone.

La corde à sauter permet de changer les choses. C’est un excellent outil de fitness à intégrer dans votre routine existante ou à utiliser seul.

Apprendre à sauter à la corde est amusant en soi. Au fur et à mesure que vos compétences et votre coordination s’améliorent, vous pouvez commencer à apprendre de nouvelles compétences à la corde à sauter et à ajouter de nouveaux exercices à votre routine. Au fur et à mesure que vous progressez, votre confiance s’améliore, vos entrainements deviennent plus efficaces et vous êtes impatient de relever le prochain défi.

Peu d’outils d’entrainement nécessitent à la fois une présence physique et mentale, comme la corde à sauter. Ce n’est pas une activité insensée. Vous êtes constamment engagé tout au long du processus.

Et lorsque vous avez une séance d’entrainement que vous pouvez emporter n’importe où, même un simple changement de décor peut être toute la motivation dont vous avez besoin pour vous attaquer à votre prochaine séance d’entraînement.

4. Et beaucoup plus

Il y a de nombreux avantages uniques à la corde à sauter. Peu d’outils d’entrainement nécessitent à la fois une présence physique et mentale, comme la corde à sauter. Ce n’est pas une activité insensée. Vous êtes constamment engagé tout au long du processus.

De plus, saviez-vous que la corde à sauter aide à développer les hémisphères gauche et droit de votre cerveau ? La corde à sauter augmente la conscience spatiale et améliore votre mémoire, vous rendant plus alerte mentalement.

C’est aussi un outil auto-limitant, ce qui signifie qu’il applique une bonne forme. La plupart des blessures liées à l’entraînement sont dues à des exercices avec une mauvaise forme. Avec la corde à sauter, si vous utilisez une mauvaise technique, bien sûr, vous finirez par trébucher plus souvent, mais au moins vous serez moins susceptible aux blessures qui peuvent survenir en raison de l’utilisation continue d’une mauvaise exécution de mouvement. 

Aah, et il y a une autre raison : c’est efficace. Il peut vous donner d’excellents résultats de fitness en très peu de temps. Certains sauteurs transforment leur corps en seulement 30 jours avec un défi mensuel de remise en forme à la corde à sauter . Vous pouvez même incorporer une corde à sauter dans votre routine d’ entraînement régulière et l’utiliser pour atteindre une grande variété d’objectifs de mise en forme.

Avantages rapides de la corde à sauter 

La corde à sauter est un outil polyvalent et pratique. Voici un aperçu rapide de certains des avantages du saut à la corde.

  1. Augmentation de la combustion des calories : Des recherches ont montré que le saut à la corde peut vous aider à brûler plus de 1 000 calories par heure.
  2. Engagement musculaire accru : avec des cordes à sauter lestées , vous engagez plus de groupes musculaires à chaque entraînement, ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats.
  3. Cardio amélioré : la corde à sauter peut augmenter votre fréquence cardiaque deux à trois fois plus vite que d’autres exercices et offre les mêmes avantages de construction aérobie que la course avec moins d’impact sur les articulations.
  4. Amélioration de l’acuité mentale : la  corde à sauter aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau; ce qui améliore la conscience spatiale (proprioception), améliore les compétences en lecture, augmente la mémoire et vous rend plus alerte mentalement.

La corde à sauter est-elle bonne pour perdre du poids ? Brûler les graisses?

La réponse clairement est oui. La perte de graisse, brûler le gras est l’un des nombreux avantages de la corde à sauter , et l’un des meilleurs moyens de soutenir vos objectifs de perte de poids avec une corde à sauter est de faire du cardio HIIT. 

Le HIIT, ou High-Intensity Interval Training , a reçu beaucoup d’attention au cours des deux dernières décennies. De nombreuses études ont prouvé son efficacité pour brûler les graisses rapidement et efficacement par rapport au cardio traditionnel.

Vous pouvez lire quelques-unes de ces études  ,  et  .

Maintenant, avant de creuser les avantages du HIIT et de savoir en quoi le saut à la corde est bon pour la perte de poids, décomposons la définition du HIIT. 

HIIT = protocole d’entraînement simple où vous alternez entre des périodes d’ activité de haute intensité et des périodes d’ activité de faible intensité pendant une durée déterminée.

Par exemple, alterner entre 30 secondes de sprints d’intensité maximale et 30 secondes de jogging pendant 5 tours consécutifs est un entraînement HIIT populaire.

Nous examinerons quelques autres exemples d’entraînement plus tard. Je souhaite souligner rapidement quelques raisons pour lesquelles nous vous recommandons d’utiliser le HIIT pour vos objectifs de perte de graisse.

1. Le HIIT brûle plus de graisse que le cardio traditionnel

Plusieurs études à ce sujet arrivent à la même conclusion: les séances d’entraînement courtes et de haute intensité entraînent une perte de graisse plus importante que les séances de cardio longues et de faible intensité.

Une étude en particulier menée par des chercheurs de l’Université Laval (au Québec) a donné des résultats intéressants.

Ils ont divisé les hommes et les femmes en deux groupes : le premier groupe a suivi un programme HIIT de 15 semaines tandis que le deuxième groupe a suivi un programme cardio normal de 20 semaines .

Les résultats : le groupe à l’état d’équilibre a brûlé 15 000 calories de plus mais les sujets du groupe HIIT ont perdu, en moyenne, neuf fois plus de graisse que le groupe à l’état d’équilibre.

2. Le HIIT est plus efficace que le cardio

En fait, nous reformulerions la dernière phrase que j’ai écrite à ce sujet : vous pouvez brûler plus de graisse en moins de temps avec les entraînements HIIT qu’avec le cardio traditionnel à l’état d’équilibre.

L’efficacité de l’entraînement HIIT touche à une question que l’on se pose souvent : est-ce que sauter à la corde ou courir est meilleur pour perdre du poids ? Et la réponse dépend de la façon dont vous vous entraînez. Si vous faites des joggings longs et stables où vous maintenez le même rythme tout au long de la session, alors vous verrez plus de  résultats de perte de poids avec des entraînements HIIT plus courts avec corde à sauter . 

Jetez simplement un coup d’œil à cette étude de Laval (en haut). Les sujets du groupe HIIT ont brûlé plus de graisse même s’ils se sont entraînés pendant 5 semaines de moins !

Alors voici ce qui se passe : le HIIT vous fait gagner du temps et vous donne de meilleurs résultats.

Comme vous le verrez dans nos exemples d’entraînements plus tard, une solide routine HIIT à la corde à sauter peut être effectuée en moins de 10 minutes (même en aussi peu que quatre minutes). Ainsi, l’excuse « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice » ne s’applique plus ici.

3. Vous pouvez vous entraîner au HIIT n’importe où

Si vous craignez d’avoir besoin de beaucoup d’équipement pour profiter du HIIT, vous vous trompez. Le HIIT peut être pratiqué n’importe où avec un minimum d’équipement . Vous n’avez pas besoin d’accéder à une salle de sport ou à un équipement coûteux. Vous pouvez faire vos entraînements HIIT à la maison, à l’extérieur, à l’aéroport ou partout où vous vous trouvez au moment de vous entraîner. Et cette flexibilité est un facteur important sur le long terme.

Pourquoi la corde à sauter est l’outil parfait pour l’entraînement HIIT

Il existe un certain nombre d’outils d’entraînement que vous pouvez utiliser pour créer un entraînement cardio HIIT. Vous pouvez utiliser des exercices de poids corporel, des kettlebells, des haltères; des bouteilles d’eau, des sacs de sable, des pneus, des barres de singe, et la liste est longue. Mais un des outils d’entrainement vraiment efficace est la corde à sauter. Passons en revue quelques raisons.

1. Vous pouvez changer d’intensité à la volée

Pour qu’un entraînement HIIT soit efficace, vous devez être capable de passer rapidement d’un niveau d’intensité à l’autre. Vous devez être capable de passer d’une intensité élevée à une intensité faible (et vice-versa) en une fraction de seconde. 

La corde à sauter vous permet de faire exactement cela. 

Vous pouvez basculer entre un saut de base léger et un sprint à effort maximal presque instantanément. Vous pouvez passer rapidement d’un saut en double sous haute intensité à un saut en ciseaux à faible intensité. Les options sont infinies. Ce qui nous amène au point suivant.

2. Vous pouvez garder vos entraînements frais et efficaces

Très peu d’outils d’entraînement sont aussi polyvalents que la corde à sauter.

Alors qu’un entraînement HIIT de sprint en extérieur, par exemple, peut faire des merveilles pour la perte de graisse, vous ne pouvez le faire qu’un certain nombre de fois avant de vous ennuyer. Lorsque vous commencez à sauter à la corde pour perdre du poids, vous pouvez constamment changer vos variations. Vous pouvez faire la transition entre d’innombrables exercices de corde à sauter différents pour rendre vos entraînements plus attrayants.

Article connexes: COMMENT BOUGER SON CORPS EN RAFALE POUR BRÛLER LA GRAISSE

Répondons maintenant à votre prochaine question :

Quel est la meilleure corde à sauter pour brûler les graisses et perdre du poids

Ce qui est bien avec la corde à sauter, c’est qu’elle est très facile à démarrer; vous pouvez vous procurer une simple corde à sauter dans n’importe quel magasin de fitness ou grand magasin. Mais que faire si vous vouliez profiter un peu plus de chaque entraînement ?

La question à laquelle il faut répondre est de savoir comment rendre l’entraînement à la corde à sauter à haute intensité encore plus efficace ?

En fait, il existe un système d’entraînement à la corde à sauter unique qui ajoute une autre couche d’efficacité à votre entraînement à la perte de graisse : la résistance .

Il y a un certain nombre d’ avantages pour la corde à sauter lestée et la résistance car c’est importante; et cela s’applique à tous les niveaux de condition physique, en particulier aux débutants.

 

Les cordes lourdes vous obligent à ralentir votre rotation et vous donnent un excellent retour de rotation afin que vous sachiez où se trouve la corde à chaque saut; c’est très utile si vous apprenez juste à sauter à la corde .

Mais à mesure que vous vous améliorez; à mesure que vos compétences s’améliorent et que votre confiance augmente ;  la corde à sauter devient un outil incroyable pour brûler les graisses, renforcer votre force et améliorer votre endurance.

Au fur et à mesure que vous augmentez le poids de votre corde et la vitesse à laquelle vous faites tourner la corde autour de votre corps, vous forcez un plus grand recrutement et engagement musculaire , vous obtenez une élévation de la fréquence cardiaque plus rapide et vous ressentez une plus grande sécrétion d’hormones brûle-graisses (comme HGH ).

la corde à sauter est-elle bonne pour perdre du poids

Plus la corde est lourde, plus la résistance est grande. Et plus la résistance est grande, plus l’engagement musculaire est important.

Le moyen rapide et facile d’ajuster votre corde à sauter

ajuster votre corde à sauter

Comme nous avons mentionné précedemment la corde à sauter présente de nombreux avantages : amélioration du muscle cardiaque, de la densité osseuse, de la coordination et de la santé mentale.
 
Cependant, pour profiter de ces avantages et tirer le meilleur parti de votre corde à sauter , il est essentiel que votre corde à sauter soit dimensionnée et ajustée correctement en fonction de votre taille, de vos proportions corporelles et de l’entraînement prévu. Si ce n’est pas le cas, vous pourriez vous frustrer et vous exposer à un risque de blessure.
 
Heureusement, il est assez facile de trouver la bonne longueur de corde à sauter pour que vous puissiez garder votre entraînement sûr et efficace.
 

 Trouver la bonne longueur pour vous

Suivez les étapes ci-dessous pour trouver la longueur de corde parfaite pour vous :
 
1. Tenez-vous debout avec un pied au milieu de la corde.                        
2. Tirez les poignées vers le haut jusqu’à ce que la corde soit tendue.                       
3. Si vous êtes débutant , ajustez la longueur de la corde pour que le haut des poignées arrive jusqu’à vos épaules. Comme la vitesse n’est pas l’objectif, une corde plus longue est idéale pour les enfants et les débutants. Une corde à sauter plus longue ralentira les choses et compensera un timing qui n’est pas parfait.
Si vous êtes un utilisateur avancé et que le speed jump est votre objectif, optez pour une corde plus courte. Dans ce cas, ajustez la longueur de la corde pour que le haut des poignées arrive jusqu’aux aisselles ou juste en dessous d’elles.
  
Si vous souhaitez effectuer des Double Unders , un exercice populaire dans lequel la corde tourne autour de votre corps deux fois par saut au lieu d’une seule; ajustez la longueur de la corde de sorte que le haut des poignées arrive au milieu de votre poitrine.

 

 
4. La bonne longueur de corde dépend également de votre forme. Si vous sautez à la corde avec vos coudes plus éloignés de votre corps, vous voudrez peut-être allonger la corde; mais en général les coudes doivent rester près du corps.
 
5. Faites également attention aux signes indiquant que votre corde n’est pas correctement ajustée après avoir commencé votre entraînement.
 
Votre corde à sauter peut ne pas être de la longueur parfaite pour vous si, pendant que vous sautez, votre corde ne forme pas un arc parfait qui effleure légèrement le sol. S’il y a un excès de corde qui claque dans le sol, par exemple, vous devrez la raccourcir.
Vos bras doivent à peine bouger lorsque vous tournez la corde à sauter – tous les mouvements doivent provenir de vos poignets.
 

Comment ajuster la longueur

Pour les cordes à sauter traditionnelles « non réglables » , si la longueur est trop longue pour vous, vous pouvez simplement y faire autant de nœuds que nécessaire jusqu’à ce que vous atteigniez la longueur souhaitée, bien que cela puisse parfois être encombrant et interférer avec le swing de la corde.
 
En ce qui concerne les cordes à sauter en fil avec régleurs à vis , vous pouvez ajuster la longueur en :
  1. Desserrer la vis de maintien en haut de la poignée.
  2. Faites glisser le cordon à travers l’ouverture jusqu’à ce qu’il soit à la bonne longueur.
  3. Serrez la vis et vérifiez que la corde est à la bonne longueur. (Vous devrez peut-être répéter cette étape plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez satisfait de la longueur de la corde à sauter.)
  4. Une fois que vous êtes satisfait de la longueur de la corde, coupez l’excès de fil avec des pinces coupantes. N’oubliez pas de garder le petit capuchon à l’extrémité du cordon afin de pouvoir le mettre sur la nouvelle extrémité pour protéger le fil de l’effilochage.

 

Pour les cordes à sauter avec un clip de réglage rangé dans la poignée pour un réglage facile , vous devrez procéder comme suit :
  1. Retirez le capuchon de la poignée.
  2. Étendez la corde par le bas.
  3. Desserrez le mécanisme de réglage.
  4. Déplacez-le à la position souhaitée le long de la corde à sauter.
  5. Serrez-le.
  6. Replacez le couvercle et coupez avec des ciseaux si vous le souhaitez.
Pour de meilleures performances, il est souvent recommandé d’ éviter de tasser votre corde à sauter à l’intérieur de la poignée avec ce type de corde, car cela peut faire frotter la corde contre l’intérieur de la poignée, ralentissant la rotation et provoquant un enchevêtrement.
 
« Votre mesure de la corde à sauter va être très importante et elle peut faire ou défaire votre routine de corde à sauter . » Assurez-vous de suivre les conseils ci-dessus pour ajuster votre corde à sauter à la bonne longueur afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vous améliorer plus rapidement.

 

Entraînement cardio à la corde à sauter : comment commencer (rapidement)

Maintenant, salissons-nous les mains avec de puissants entraînements à la corde à sauter pour brûler les graisses .

Lorsque vous construisez vos propres entraînements à la corde à sauter, mettre en place  un protocole ou un plan d’ entraînement qui met en place  les bases est essentiel; il s’agit notamment des intervalles, de l’AMRAP ( acronyme signifiant « autant de répétitions (ou de tours) que possible » – donc pas de repos jusqu’à ce que le temps s’arrête.),  de l’EMOM ( vous mettent au défi de terminer un exercice pour un certain nombre de répétitions en moins de 60 secondes. Le temps restant dans la minute sert de récupération. … Au début de la minute suivante, vous effectuez un mouvement différent.), des Tabatas, etc.

Vous devez prendre ensuite en considération d’autres facteurs comme le rythme de rotation, le poids de la corde, les schémas de jeu de jambes, etc. Un simple ajustement ici et là peut changer radicalement la vitesse et l’intensité de votre entraînement.

Alors permettez-moi de partager deux idées d’entraînement avec lesquelles vous pouvez commencer dès aujourd’hui.

Comment faire de la corde à sauter: votre premier exercice de corde à sauter

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les bases, vous êtes prêt à apprendre votre premier exercice de corde à sauter. 

Le premier exercice que vous devez apprendre est le saut de base. Voici à quoi ressemble le saut de base :

Pendant que vous pratiquez le saut de base, voici un rappel de quelques directives importantes à garder à l’esprit :

  • Gardez vos pieds rapprochés lorsque vous sautez
  • Sautez sur la semelle intermédiaire de vos pieds et atterrissez doucement
  • Gardez votre hauteur de saut basse ( 1 à 2 cm du sol)
  • Puis gardez vos genoux légèrement fléchis en tout temps
  • Maintenir une colonne vertébrale haute et neutre
  • Gardez la tête haute, la poitrine haute et la tête tournée vers l’avant
  • Et gardez vos épaules tirées en arrière et vos coudes maintenus vers le bas et vers l’arrière
  • Gardez vos mains le long de la ligne médiane de votre corps
  • Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde (pas vos coudes ou vos épaules)

Le saut de base nécessite un peu de pratique jusqu’à ce que vous obteniez le rythme et le chronométrage. Encore une fois, une corde lestée vous aidera à accélérer votre apprentissage. L’utilisation d’un miroir vous aidera également à identifier les problèmes de symétrie que vous pourriez rencontrer et les corriger.

Entraînement à la corde à sauter pour brûler les graisses pour les débutants

Vous voulez découvrir par vous-même si le saut à la corde est bon pour perdre du poids ? Voici un entraînement de perte de poids à la corde à sauter pour les femmes et pour les hommes très simple de 10 minutes que vous pouvez suivre.

Vous aurez besoin de votre corde à sauter et d’un chronomètre pour cet entraînement. Pour cet entrainement vous pouvez utiliser n’importe quelle corde que vous avez sous la main.

Réglez votre minuteur pour qu’il émette un bip toutes les 30 secondes et effectuez 5 tours de la série d’exercices à la corde à sauter suivante :

  • 30 secondes de saut de base
  • Et 30 secondes de jumping jacks
  • 30 secondes de saut de pied alterné
  • Et 30 secondes de repos

Commencez l’entraînement lentement et augmentez la cadence progressivement d’un tour à l’autre.

Entraînement avancé de perte de graisse à la corde à sauter

D’accord, alors vous êtes prêt à essayer un entraînement de perte de graisse à la corde à sauter plus challengeante pour augmenter votre cardio et votre endurance ? Okay c’est correct.

Voici un entraînement AMRAP complet du corps de 5 minutes qui augmentera vraiment votre fréquence cardiaque. Vous allez suivre une structure d’entraînement AMRAP traditionnelle pour celui-ci, ce qui signifie que votre objectif est de terminer autant de tours que possible des exercices suivants en 5 minutes. 

Oui, seulement 5 minutes ; ce n’est pas une plaisanterie quand il a été dit que vous pouvez brûler plus de graisse en moins de temps avec le cardio HIIT. 

Réglez votre minuteur sur 5 minutes et essayez de faire autant de séries d’exercices suivants : 

  • 20 doubles sauts
  • 10 répétitions planches alternées main et coude
  • Burpees saut en étoile

Construisez votre propre entraînement à la corde à sauter pour brûler les graisses

C’est là que les choses deviennent vraiment amusantes et intéressantes. Une fois que vous aurez essayé quelques-uns des exercices de corde à sauter qui ont été mis en place, vous voudrez commencer à créer le vôtre. Et c’est là que votre créativité entre en jeu. C’est là que vous pouvez mélanger les choses avec différents exercices de corde à sauter, combinaisons et styles d’entraînement; c’est là que vous pouvez vous amuser un peu. Parce que l’exercice , bouger votre corps doit toujours être amusant.

Par exemple, l’un des moyens préférés pour augmenter l’intensité de vos entraînements de perte de graisse consiste à faire un mixte des exercices de corde à sauter avec des exercices de poids corporel à haute intensité. Et les combinaisons sont infinies. 

C’est ce que vous voulez atteindre, car c’est ce qui différencie la corde à sauter des innombrables autres outils d’entraînement. En apprenant à créer vos propres entraînements, vous ouvrez un monde de possibilités d’entraînement. 

Dernière pensée sur comment sauter à la corde pour brûler la graisse

Voici un bref récapitulatif de ce que nous avons appris. Nous avons commencé par examiner les raisons du saut à la corde. Il y en a beaucoup, mais la commodité, la polyvalence, l’efficacité et la portabilité étaient parmi les meilleures.

Nous avons parlé de l’importance de choisir la bonne corde. Bien que contre-intuitive, une corde légèrement lestée facilitera grandement l’apprentissage du saut.

Nous avons discuté de l’importance de dimensionner avec la bonne corde en main et avons exploré les techniques fondamentales de corde à sauter que vous devez apprendre; principalement le positionnement de la main et le bon rebondissement. Nous avons également abordé le premier exercice de corde à sauter que vous devez maîtriser : le saut de base.

 Vous pourrez essayer les entraînements HIIT qui ont été décrits, à commencer à créer les vôtres pour vous amuser encore plus.

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