COUPE-FAIM NATURELS PAS CALORIQUES QUI FONCTIONNENT SANS LES RISQUES DES PILULES AMAIGRISSANTES

Il ne fait aucun doute que la suralimentation; et son lien avec le fait que de plus en plus de personnes deviennent en surpoids ou obèses; est l’un des défis les plus complexes et les plus challengeant dans le domaine des soins de santé aujourd’hui. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l’impression d’avoir toujours faim; et que vous soyez constamment à la recherche de coupes-faim efficace? Les raisons pour lesquelles vous avez du mal à couper votre faim peuvent être dûes notamment à des carences en nutriments; un manque de fibres ou de graisses saines dans votre alimentation; la fatigue ou un stress émotionnel élevé. Cependant, il n’a pas à être de cette façon. Les coupe-faim naturels peuvent vous aider à atteindre la satiété et à éviter de trop manger; et ils peuvent vous aider à le faire sans les dangers des pilules amaigrissantes.

Alors que les fabricants de pilules amaigrissantes continuent de promouvoir la commodité et les résultats rapides associés à leurs produits; la Food and Drug Administration des États-Unis et d’autres autorités sanitaires mettent en garde contre leur utilisation. 

 

Certaines des principales raisons pour lesquelles les pilules coupe-faim amaigrissantes; les médicament coupe-faim sont considérées comme au moins quelque peu dangereuses; comprennent les interactions médicamenteuses; les ingrédients contaminés ou non répertoriés; les quantités élevées de caféine et les charges ou additifs synthétiques qui provoquent des réactions négatives, pour n’en nommer que quelques-uns.

La bonne nouvelle est la suivante : il semble y avoir des options plus sûres et plus naturelles pour supprimer votre appétit (et potentiellement perdre du poids en conséquence) sans trop de risques. En fait, tout au long de l’histoire, les cultures du monde entier ont consommé des aliments naturels; des thés et des épices qui s’avèrent désormais bénéfiques pour les fonctions métaboliques et la dépense énergétique. Consommer des coupe-faim naturels, tels  les aliments qui brûlent les graisses ; les nutriments comme  l’acide linoléique et le  chrome; les probiotiques et les boissons anti-âge comme le thé vert; peut vous aider à mieux garder les fringales insensées; une habitude de grignoter ou une dent sucrée contrôler.

---

 

Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?

Les coupe-faim sont des pilules, des boissons, des suppléments; ou des aliments entiers qui vous aident à ne pas trop manger. Ces coupe-faim naturels; qui présentent certaines similitudes avec les pilules amaigrissantes du commerce; mais quelques différences importantes; peuvent aider à résoudre certains de ces problèmes liés à l’ obésité ou à l’alimentation émotionnelle en équilibrant les niveaux d ‘«hormones de la faim»; telles que la ghréline et la leptine. La ghréline et la leptine montent et descendent tout au long de la journée en fonction de choses comme la quantité que vous avez mangées récemment; votre humeur, votre niveau de stress, votre sommeil, votre génétique, votre poids actuel et votre niveau d’inflammation. En d’autres termes, il y a beaucoup d’ en jeu lorsqu’il s’agit de supprimer ou de stimuler votre appétit quotidien.

En plus de diminuer votre appétit grâce à la régulation hormonale; les nutriments ou les huiles essentielles coupes faim utilisées pour favoriser la perte de poids en toute sécurité; et peuvent aider à faire pencher la balance en votre faveur de plusieurs autres manières, telles que la combustion de plus de graisse corporelle stockée pour l’énergie (ceux-ci sont connus sous le nom de thermogénique); améliorer l’ équilibre de la glycémie , réduire les envies de malbouffe ou de sucreries; améliorer la santé de la thyroïde; augmenter la libération d’«hormones du bonheur» ou d’endorphines comme la sérotonine; et peut-être vous donner un peu plus d’énergie tout au long de la journée à utiliser pour une activité physique supplémentaire.

 

Il existe toutes sortes de produits coupe faim disponibles aujourd’hui qui prétendent avoir ces effets coupe-faim, mais tous ne se sont pas avérés efficaces ou même très sûrs. Le guarana, le garcinia cambogia; l’orange amère ou l’éphédrine sont des exemples de suppléments de perte de poids qui présentent le plus de risques. Selon la FDA, « les suppléments ne sont pas considérés comme des médicaments; ils ne sont donc pas soumis aux mêmes exigences strictes de sécurité et d’efficacité que les médicaments. » ( 1 ) C’est pourquoi je recommande d’aborder la perte de poids de manière holistique; en particulier en mangeant des aliments nourrissants, brûle-graisses; naturels et d’autres coupe-faim naturels qui n’entraîneront pas potentiellement de complications comme la prise de pilules coupes faim ou la consommation de grandes quantités de caféine.

---

Top 5 des coupe-faim naturels pas caloriques

1. Extrait de thé vert

Le thé vert est consommé depuis des milliers d’années et reste l’une des boissons les plus saines dont nous disposons aujourd’hui. Il a fait l’objet de centaines d’études liées à tout; de la prévention des troubles cognitifs comme la démence à la gestion des dysfonctionnements métaboliques. Récemment, certains antioxydants et substances contenus dans l’extrait de thé vert ont été liés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et à des améliorations dans la régulation des hormones de l’appétit.

Une méta-analyse comprenant 14 études impliquant l’utilisation de thé vert a révélé que sa consommation était associée à des résultats de perte de poids légers mais significatifs par rapport aux témoins ou au placebo. ( 2 ) Une étude qui a testé les effets de l’extrait de thé vert sur un groupe d’adultes; par rapport à un groupe témoin ne prenant pas de thé vert a révélé qu’après 12 semaines, ceux qui prenaient 857 milligrammes de thé vert avaient des niveaux significativement plus bas de ghréline (connue sous le nom de hormone de la faim).

 

Les participants du groupe extrait de thé vert ont également présenté des améliorations des taux de cholestérol et des taux élevés d’ adiponectine par rapport au groupe placebo. De faibles niveaux d’adiponectine ont été liés à des problèmes tels que la résistance à l’insuline; le syndrome métabolique et l’augmentation de l’inflammation. Il a également été démontré que l’ EGCG , la catéchine de thé vert la plus abondante et un puissant constituant bioactif; agit comme un composé anticancéreux et favorise les activités thermogéniques dans les études; diminuant ainsi la prolifération des cellules adipeuses et aidant à brûler les graisses corporelles pour obtenir de l’énergie. ( 3 )

Bien que toutes les études n’aient pas montré des résultats de perte de poids aussi forts et positifs associés à l’extrait de thé vert; il semble sans danger pour la plupart des adultes de prendre jusqu’à 800 à 900 milligrammes par jour; généralement répartis sur trois incréments. ( 4 ) Bien qu’ils soient généralement rares, lors de la prise d’extrait de thé vert; soyez à l’affût des effets indésirables signalés pouvant inclure de légers maux de tête; des signes d’hypertension; de la constipation ou éventuellement des symptômes accrus d’infection des voies urinaires.

2. Extrait de safran

Certaines recherches suggèrent que la prise de certains extraits de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l’humeur en augmentant les niveaux d’ endorphine et de sérotonine. Les effets du safran lorsqu’il s’agit de supprimer l’appétit, notamment en réduisant les collations et en améliorant l’humeur; cela semblent être le résultat d’une action accrue de la sérotonine dans le corps. ( 5 ) Il a été démontré que cela aidait à améliorer les symptômes de la dépression; de l’alimentation émotionnelle et du syndrome prémenstruel après environ six à huit semaines de traitement. En fait, certaines études ont montré que l’extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d’un antidépresseur sur ordonnance à faible dose (comme la fluoxétine ou l’imipramine).

De plus, bien que la recherche montre des résultats mitigés, il existe des preuves que la prise d’un produit chimique du safran appelé crocétine pourrait réduire la fatigue pendant l’exercice et aider à augmenter la dépense énergétique. ( 6 ) Pour obtenir les avantages antidépresseurs du safran; commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes; utilisée jusqu’à huit semaines. Si vous souffrez d’une maladie qui pourrait interférer avec l’influence du safran sur le métabolisme de la sérotonine (comme la dépression, par exemple), il est conseillé d’obtenir l’avis de votre médecin en premier.

3. Huile essentielle de pamplemousse

Les bienfaits du pamplemousse pour la perte de poids  ont fait l’objet de dizaines d’études et semblent être dus aux acides bénéfiques; aux antioxydants; aux huiles volatiles et aux enzymes qui aident à réduire votre appétit; à réduire les fringales, à stimuler le système lymphatique et à vous donner une légère dose de tonus et d’énergie.

Les recherches concernant les effets du pamplemousse sur la stimulation olfactive (comment sentir l’arôme affecte le système nerveux central); montre que l’inhalation de l’odeur du fruit peut altérer positivement la signalisation nerveuse autonome; la lipolyse (métabolisme des graisses) et la régulation de l’appétit. Voici plusieurs résultats d’un certain nombre d’études sur l’ impact de l’ huile essentielle de pamplemousse sur l’appétit et le poids corporel: ( 7 , 8 )

• L’odeur de l’huile de pamplemousse excite les nerfs sympathiques qui alimentent le tissu adipeux brun et les glandes surrénales, ce qui peut aider à stimuler la perte de poids.
• Odeur du pamplemousse aide également à stimuler l’alimentation induite par la ghréline, vous faisant vous sentir rassasié et moins susceptible de céder aux fringales.
• Les enzymes présentes dans l’écorce (peau) du pamplemousse ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à la digestion des graisses ou du sucre et au maintien d’une glycémie équilibrée, ce qui peut vous empêcher de vous sentir grincheux et d’avoir besoin d’une dose rapide de caféine ou de sucre.

 

• L’huile et l’extrait de pamplemousse se sont avérés bénéfiques pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline; ou de diabète entraînant une réduction significative des taux d’insuline post-glucose dans les deux heures par rapport au placebo.
• Certains trouvent également que l’odeur propre des agrumes aide à réduire les envies de sucreries et améliore suffisamment l’humeur pour réduire l’alimentation émotionnelle. La graisse corporelle est également décomposée par les enzymes présentes dans le pamplemousse.

Certaines études ont montré que seulement trois expositions de 15 minutes à l’huile essentielle de pamplemousse chaque semaine aidaient les participants à réduire leur appétit et à pratiquer des habitudes (comme une alimentation lente et consciente ) qui contrôlaient mieux leur poids. Comment utiliser l’huile essentielle de pamplemousse à la maison ou en déplacement ? Essayez d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure ( citrus paradise); soit dans un diffuseur dans votre bureau/maison, dans votre savon pour la douche ou le bain; soit avec une huile végétale à masser directement sur votre peau (faites simplement un test cutané pour être sûr que vous n’avez pas d’abord une réaction allergique).

4. Aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires, qu’elles proviennent de sources alimentaires ou sous forme de suppléments concentrés, sont utilisées depuis des centaines d’années pour favoriser la satiété, améliorer la santé intestinale et les fonctions digestives, et aider à maintenir une forte immunité et la santé cardiaque. Malgré le fait que l’apport en fibres soit inversement associé à la faim, au poids corporel et à la graisse corporelle;  des études montrent que l’apport moyen en fibres des adultes est toujours inférieur à la moitié des niveaux recommandés. ( 9 )

Qu’est-ce qui vous coupe l’appétit dans les fibres ? Parce que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées et qu’elles absorbent une grande partie de leur propre poids en eau; les aliments riches en fibres aident à ralentir la digestion du glucose (sucre) par votre corps; à vous sentir rassasié plus longtemps et à combattre les fringales. De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous en avez plus pour votre argent nutritionnel et aidez à prévenir la déshydratation ou les carences.

 

Une alimentation riche en fibres  ou à la façon dont les personnes connues pour la longévité vivant dans les  zones bleues mangent; a été liée à une durée de vie plus longue, une meilleure régulation du poids corporel sain; une amélioration de la santé intestinale / digestive, hormonale santé et bien plus encore. Selon des recherches dans les rapports sur l’ obésité , « les preuves indiquent une association significative entre un manque d’apport en fibres et : les cardiopathies ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux, l’athérosclérose, le diabète de type 2; le surpoids et l’obésité, la résistance à l’insuline , l’hypertension, la dyslipidémie , ainsi que les troubles gastro-intestinaux. troubles. » ( 10 )

Pour faire le plein des bons aliments plus rapidement et plus longtemps,  consommez plus d’ aliments riches en fibres , notamment les graines de chia; les graines de lin, les légumes frais féculents ou non, les haricots ou les légumineuses et les fruits (en particulier les baies). 

5. Aliments épicés

Des ingrédients naturellement épicés (plus anti-inflammatoires) comme le poivre de Cayenne ; le poivre noir, le curry, le curcuma, le gingembre, le pissenlit ou la cannelle peuvent aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses; supprimer les niveaux de faim, normaliser les niveaux de glucose, réduire les dommages des radicaux libres; associés au vieillissement et réduisez votre appétit pour les sucreries.

Des études ont montré que les résultats associés à la consommation d’épices comme le poivre de Cayenne avec des repas riches en glucides indiquent que le poivron rouge augmente la thermogenèse induite par l’alimentation (chauffage du corps et combustion des graisses) et l’oxydation des lipides. ( 11 ) D’autres recherches concernant les effets de la capsaïcine , le phytochimique responsable du piquant des poivrons; ont montré que ce composé peut moduler les activités métaboliques en affectant les récepteurs transitoires du système digestif, comme celui appelé TRPV1.

Parce qu’ils regorgent d’avantages, pratiquement sans calories et faciles à utiliser dans toutes sortes de recettes; il n’y a fondamentalement aucune raison pour autre chose que l’amour pour les épices. Il est prouvé qu’inclure plus d’épices et d’herbes dans votre alimentation (en particulier le curcuma, le poivre noir et le poivre de Cayenne); peut vous aider à réduire la consommation d’ingrédients tels que les exhausteurs de goût; le sel et le sucre tout en vous aidant à réduire la prise de poids; sans avoir d’effets négatifs. Essayez d’en ajouter à du thé ou à des boissons détox maison, à des marinades; sur du poisson ou d’autres protéines, dans un sauté, sur des légumes ou dans des soupes.

Autres conseils coupe faim pour garder votre appétit sous contrôle :

• Consommez des acides gras oméga-3 et des probiotiques . Les deux sont liés à une inflammation réduite, à un meilleur contrôle de l’humeur; à des effets anti-âge et à une meilleure santé intestinale/digestive.
• Mangez suffisamment de protéines et de graisses saines , qui sont tout aussi cruciales pour contrôler la sensation de faim que les fibres.
• Boire plus d’eau.
• Limitez l’alimentation émotionnelle en gérant le stress. Apprendre à manger en pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus satisfait de vos repas.
• Dormez suffisamment.
• Faites attention à ne pas trop vous entraîner ; ce qui peut vous donner une sensation de faim et de fatigue; peu importe ce que vous mangez.

Connexes: LES EFFETS DE LA LUMIÈRE BLEUE SUR VOTRE SOMMEIL ET COMMENT LIMITER VOTRE EXPOSITION

---

Les dangers des pilules amaigrissantes coupe faim sur ordonnance

Les pilules amaigrissantes vendues dans le commerce contiennent généralement un mélange de stimulants, notamment de la caféine, des herbes et parfois des enzymes ou des acides digestifs. En général, ils s’accompagnent d’effets secondaires indésirables, ce qui en fait des moyens malsains de perdre du poids .

La caféine est l’un des ingrédients de perte de poids les plus courants car elle a souvent pour effet attrayant de réduire l’appétit ; d’améliorer la motivation et d’augmenter l’énergie pour bouger. Cependant, comme vous l’avez peut-être déjà expérimenté, consommer trop de caféine; sur une courte période peut provoquer des effets secondaires importants tels que de la nervosité; des maux de tête, de l’insomnie, de l’anxiété, des palpitations cardiaques, de la diarrhée, etc.

Alors que la majorité des adultes dans le monde consomment au moins un peu de caféine par jour; principalement sous forme de café ou de thé; des quantités anormalement élevées de caféine se limitent généralement à des suppléments « brûle-graisses ». Lorsque les fabricants de pilules amaigrissantes incluent de la caféine en quantités rarement utilisées; il est susceptible de causer à la fois des problèmes à court terme tels que la dépendance et la nervosité; ou pire encore; des interactions dangereuses avec des conditions médicales ou des médicaments existants.

 

En raison d’interactions avec des médicaments ou de changements de la pression artérielle; d’autres effets secondaires des pilules amaigrissantes populaires;  comme le guarana; le garcinia cambogia ou l’ éphédrine , par exemple;  peuvent inclure l’anxiété, les troubles du sommeil, l’indigestion, la diarrhée; les battements cardiaques rapides, les maux de tête; la dépendance et des changements de pression sanguine qui peuvent parfois être dangereux.

Certains suppléments thermogéniques disponibles dans le commerce (en particulier ceux contenant de l’éphédrine; également appelée éphédra) se sont même avérés induire une insuffisance hépatique aiguë et contribuer à des réactions graves comme des saignements excessifs; une augmentation de la pression dans le cerveau, de la fatigue, des malaises et une jaunisse. ( 12 ) C’est l’une des raisons pour lesquelles l’éphédrine est désormais  interdite en tant qu’ingrédient de complément alimentaire en Amérique; en raison d’une augmentation des réactions signalées comme l’hypertension, les palpitations; les accidents vasculaires cérébraux, les convulsions, les crises cardiaques et même, dans de rares cas, la mort.

Précautions à prendre lors de l’utilisation de coupe-faim naturels pas caloriques

Parce qu’il existe toujours un risque de développer de nombreuses réactions différentes en fonction de votre état de santé actuel et de votre âge; faites attention à ce que vous ressentez même lorsque vous utilisez des coupe-faim naturels pas caloriques. Suivez attentivement les instructions posologiques, car des doses élevées peuvent provoquer des réactions dangereuses comme une intoxication; une apparence jaune de la peau ou des muqueuses; des vomissements, des étourdissements, de la diarrhée et des problèmes cardiaques.

De manière générale, on n’en sait pas assez sur la sécurité d’utiliser même des coupe-faim naturels pendant la grossesse ou l’allaitement, donc pour rester prudent; il est sage d’éviter l’utilisation des suppléments mentionnés ci-dessus pendant ces périodes. Les enfants et les personnes âgées devraient également généralement éviter de consommer trop de caféine ou de suppléments sans l’avis d’un médecin au préalable.

Si vous avez l’un des problèmes de santé ci-dessous, parlez-en à un professionnel avant d’essayer de supprimer votre appétit pour la perte de poids (surtout si vous prenez des médicaments quotidiennement) :

 

• Problèmes cardiaques, comme une pression artérielle élevée ou basse ou des palpitations.
• Un problème de santé mentale comme l’anxiété, l’insomnie; la dépression ou le trouble bipolaire; car certains suppléments comme le safran ou l’extrait de thé vert peuvent affecter votre humeur et votre niveau d’énergie.
• Étourdissements ou vertiges, car même de faibles niveaux de caféine peuvent les aggraver.
• Les allergies aux espèces végétales de poivre, Lolium , Olea ou Salsola ; car certaines herbes ou épices comme le safran et le cayenne peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles.

Voici ce qu’il faut retenir de l’utilisation de coupe-faim naturels par rapport à d’autres coupe-faim : bien que les pilules; thés ou autres produits de perte de poids puissent éventuellement vous donner un regain d’énergie; un appétit terne ou une humeur temporairement élevée; il est peu probable qu’ils entraînent des effets vraiment efficaces sur une longue durée de vie. Perte de poids à terme, surtout lorsque vous n’apportez pas d’autres changements à votre mode de vie sain. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments; prévenez les carences en vitamines ou minéraux clés et restez actif et actif. Ensuite, vous ne devriez pas avoir besoin de vous tourner vers des produits de perte de poids en premier lieu.

---

Réflexions finales sur les coupe-faim naturels pas caloriques pour brûler la graisse

• Les pilules amaigrissantes populaires – comme le guarana; le garcinia cambogia ou l’éphédrine – sont souvent utilisées pour supprimer l’appétit et aider à perdre du poids. Mais il est assez courant de ressentir certains effets secondaires lors de la prise de ces produits; notamment la nervosité; l’anxiété, les troubles du sommeil, l’indigestion; la diarrhée; les battements de cœur rapides ou les maux de tête; c’est pourquoi les coupe-faim naturels sont toujours de meilleures options.
• Les coupe-faim naturels pas caloriques comprennent l’extrait de thé vert, les aliments riches en fibres; l’extrait de safran, l’huile essentielle de pamplemousse et les épices comme le poivre de Cayenne.
• Ces coupe-faim naturels, herbes, aliments et composés peuvent aider à étouffer les fringales en induisant la thermogenèse; en réchauffant le corps, en équilibrant les niveaux de sucre dans le sang, en absorbant l’eau dans votre tube digestif; en réduisant l’inflammation, en améliorant votre humeur ou votre énergie; en équilibrant les hormones de la faim/satiété comme la ghréline et la leptine, et modification de la libération de certaines enzymes digestives .