TOUJOURS STRESSÉ ? VOICI 8 ANTI-STRESS NATURELS À ESSAYER MAINTENANT !

le stress: nous y faisons tous face, mais nous savons à quel point nous serions mieux; physiquement et mentalement; si nous pouvions seulement le maîtriser et trouver des analgésiques qui fonctionnent vraiment. Alors que le stress peut parfois être un facteur positif et motivant (comme lorsque vous êtes sous pression pour bien performer au travail ou pour réussir un examen important); de plus en plus de recherches montrent que le stress chronique affecte le corps de manière similaire à un pauvre régime alimentaire; le manque de sommeil ou mode de vie sédentaire .

Croiriez-vous que 75 à 90% de toutes les visites chez le médecin sont liées à des conditions causées par le stress? ( 1 ) Comment le stress affecte-t-il notre santé à bien des égards? Cela se résume principalement à des changements dans nos hormones; qui se traduisent ensuite par une augmentation de l’inflammation et de divers autres problèmes.

Un stress incontrôlé vécu sur une longue période est considéré comme «chronique», dangereux et susceptible d’augmenter le risque de maladie cardiaque; de diabète, de prise de poids ou d’obésité, de troubles mentaux, de maladies auto-immunes; de troubles digestifs et même de cancer.

Avouons-le, le stress auquel nous sommes confrontés aujourd’hui ne va nulle part; c’est exactement pourquoi il est plus important que jamais de trouver des moyens naturels de lutter contre le stress qui fonctionnent bien pour nous. Si vous êtes confronté à de grandes quantités de stress dans votre vie (et qui ne l’est pas?); Des études montrent que vous pouvez grandement bénéficier de consacrer plus de temps à votre horaire chargé pour des choses comme l’exercice régulier; bouger votre corps, la méditation passer du temps à l’extérieur et ayez du fun avec des passe-temps amusants.

Nous ne pouvons pas toujours contrôler toutes les sources de stress dans nos vies, mais nous changeons la façon dont nous y réagissons. La bonne nouvelle est la suivante: le corps humain est en fait conçu pour ressentir et gérer le stress; c’est exactement pourquoi notre corps y réagit si fortement. Avec un peu de pratique, nous avons le pouvoir d’apprendre à utiliser certains éléments du stress à notre avantage (par exemple; le fait que le stress nous garde plus alertes et attentifs), tout en contrôlant mieux les autres réactions négatives (comme les problèmes de digestion ou céder aux envies) pour les aliments malsains).

Alors, quels sont les meilleurs trucs, ls meilleurs analgésiques disponibles pour nous et comment pouvons-nous nous assurer de ne pas permettre au stress de contrôler nos vies? Si vous adhérez aux huit pratiques suivantes; vous êtes sûr de ressentir moins de pression et de mieux gérer votre stress au quotidien.

En relation: 19 STRATÉGIES POUR VOUS DÉBARRASSER DE LA COLÈRE ET DU RESSENTIMENT

8 anti-stress naturels à essayer maintenant

1. Le sport et yoga

L’un des meilleurs analgésiques disponibles pour nous est l’exercice; un remède naturel contre l’anxiété car il libère de puissants endorphines chimiques dans le cerveau, qui agissent comme les analgésiques et les boosteurs d’humeur intégrés au corps.

La recherche suggère que les effets négatifs du stress sur le corps semblent exagérés chez les personnes inactives; un phénomène appelé phénotype «induit par le stress / manque de sport». Parce que nous réagissons au stress en subissant des changements dans nos systèmes neuro-endocriniens; l’exercice régulier est protecteur car il régule divers processus métaboliques et psychologiques dans le corps, notamment en renforçant nos rythmes circadiens naturels; nos cycles de sommeil / veille; nos humeurs et notre glycémie.

Le sport améliore la sensibilité à l’insuline; peut aider une personne à devenir plus consciente de son niveau de faim; améliore la confiance en soi / l’estime de soi et conduit à un meilleur traitement mental et à un risque plus faible de dépression. ( 2 ) Vous n’arrivez pas à dormir ? Eh bien, l’exercice peut également aider, ce qui est très important étant donné qu’un sommeil de qualité est nécessaire pour réguler les hormones et aider le corps à récupérer.

Il a été démontré que le yoga a des avantages similaires; renforçant la «connexion corps-esprit»; améliorant la façon dont les gens (en particulier les femmes) se sentent par rapport à leur corps, aidant à dormir et à contrôler l’anxiété. Un examen de plus de 35 essais cliniques qui ont testé les effets du yoga régulier sur les niveaux de stress et la santé a révélé que, dans l’ensemble, le yoga offre des améliorations significatives dans divers marqueurs de santé physique et psychologique pour la majorité des gens. ( 3 )

Vous cherchez une façon encore plus percutante de ressentir les bienfaits de l’exercice ? Faites-le tout en écoutant de la musique exaltante. Les résultats de la recherche indiquent que l’écoute de la musique a un impact positif sur le système de stress psycho-biologique; aide à activer le système nerveux parasympathique , améliore le temps de récupération et présente des avantages pour l’équilibre hormonal et le fonctionnement du cerveau en général. ( 4 )

2. La méditation / prière de dévotion

La méditation et la prière de guérison sont des trucs éprouvés qui aident les gens à faire face à l’inquiétude; à l’anxiété et à trouver la tranquillité d’esprit. Mieux encore, ils peuvent tous deux être pratiqués facilement à tout moment de la journée, chez vous et sans thérapeute, praticien ou programme, ce qui en fait une évidence.

La méditation et la prière sont utilisées depuis des milliers d’années pour améliorer le bien-être et la connexion aux autres; mais aujourd’hui elles sont également soutenues par la science.

La méditation pour le soulagement du stress et la réduction du stress basée sur la pleine conscience sont des types de techniques mentales simples qui sont pratiquées pendant aussi peu que 10 à 15 minutes une ou deux fois par jour afin de susciter plus de « pleine conscience » et de réduire le stress ou l’anxiété. ( 5 , 6 )

Il a été démontré que diverses autres formes de méditation réduisent les réponses physiologiques au stress; améliorent la vigilance mentale et aident les gens à surmonter divers problèmes émotionnels et physiques, tels que: l’anxiété, la dépression, une mauvaise santé mentale qui affecte la qualité de vie, les problèmes d’attention; la consommation de substances, les habitudes alimentaires, le sommeil, la douleur et la prise de poids. ( 7 )

3. L’ acupuncture

L’acupuncture est de plus en plus utilisée pour traiter de nombreuses conditions liées au stress; notamment les troubles psychiatriques, les maladies auto-immunes ou immunologiques, l’infertilité; l’anxiété et la dépression. Les chercheurs ont découvert que les traitements d’acupuncture entraînaient des changements dans les systèmes cardiovasculaire et immunitaire; augmentant la prolifération protectrice des lymphocytes T et aidant aux immuno-réponses cellulaires. (8)

Des études ont montré que l’acupuncture est l’un des meilleurs analgésiques pour les patients en convalescence, car elle aide à réguler le système nerveux, ce qui a des effets positifs sur les niveaux de pression artérielle; la circulation, les hormones et d’autres facteurs. ( 9 )

4. Une alimentation riche en nutriments

Un approvisionnement régulier en nutriments comme les vitamines essentielles, les oligo-éléments, les graisses saines, les électrolytes; les acides aminés et les antioxydants aident votre cerveau à mieux gérer le stress, profitant ainsi à tout votre corps.

Certains des meilleurs aliments pour le soulagement naturel du stress comprennent:

• Les aliments riches en vitamines B (que le corps utilise pour convertir les nutriments en énergie) – produits laitiers crus; œufs de poulet hors cage, bœuf nourri à l’herbe, poissons sauvages, volaille; levure de bière et légumes à feuilles vertes.
• Les aliments riches en calcium et en magnésium – en tant que minéraux et électrolytes relaxants; le calcium et le magnésium sont importants pour détendre les muscles; soulager les maux de tête et vous aider à dormir. Essayez du yogourt biologique non sucré, le saumon sauvage, les haricots / légumineuses, les légumes verts à feuilles, les légumes crucifères comme le brocoli, les avocats et les noix.
• Les aliments riches en protéines  – aliments riches en protéines fournissent des acides aminés qui sont nécessaires pour les fonctions appropriées de neurotransmetteurs.
• Les graisses saines et acides gras oméga-3  – les poissons sauvages comme le saumon ou les sardines peuvent réduire l’inflammation et aider à stabiliser l’humeur, et les oméga-3 sont excellents pour le cerveau, le développement et la santé cardiaque. Les autres graisses saines  qui soutiennent la santé du cerveau comprennent les noix / graines; l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco.

D’autre part, les aliments à éviter pour réduire le niveau de stress comprennent:

• Les aliments emballés ou sucrés  – les aliments transformés, raffinés ou ceux avec du sucre ajouté peuvent vous donner des pics hauts et bas de sucre dans le sang tout au long de la journée, augmentant l’anxiété et provoquant des fringales et de la fatigue.
• Trop d’alcool ou de caféine  – l’alcool et la caféine peuvent causer ou aggraver l’anxiété, vous déshydrater; interférer avec le sommeil, vous fatiguer et vous empêcher de bien gérer le stress.
• Les Huiles végétales raffinées – les  déséquilibres en acides gras polyinsaturés; signifie que vous obtenez beaucoup plus d’oméga-6 que d’oméga-3 de votre alimentation; oméga-6 qui sont liés à des dommages métaboliques, à une inflammation et même à une mauvaise santé intestinale, ce qui peut affecter les processus mentaux.

5.Mettez vos pensées au défi avec la « thérapie cognitivo-compoertementale »

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de pratique thérapeutique qui a fait ses preuves pour réduire l’anxiété; le stress et de multiples troubles – y compris la toxicomanie, les troubles de l’alimentation, l’insomnie et la dépression. Sachant qu’au moins 50% des cas de troubles mentaux sont dus principalement à des réactions de stress chroniques non traitées, les thérapeutes utilisent la TCC pour former tous les types de personnes à mieux réagir aux situations stressantes.

La TTC se concentre avant tout sur la remise en question et le changement de vos pensées, car la façon dont vous percevez un événement (pas l’événement lui-même) signifie comment votre coprs y réagira. ( 10 ) Une fois que vous pouvez identifier le schéma de pensée racine qui cause les comportements nuisibles; vous pouvez travailler à changer votre façon de voir les événements et donc d’y réagir.

L’idée derrière la TCC est la suivante: si vous pouvez recadrer votre façon de penser aux événements de votre vie – par exemple; au lieu de paniquer à cause d’un changement d’emploi, vous choisissez de l’adopter, préparez-vous du mieux que vous pouvez et saisissez l’occasion de repartir à neuf; vous pouvez littéralement réduire le stress que vous ressentez lors de l’événement. La TCC est utile pour nous entraîner à éviter les causes internes de stress, telles que la pensée «tout ou rien», le saut aux conclusions; le pessimisme, avoir des attentes irréalistes pour nous-mêmes, s’attendre toujours au pire des cas, et ressentir de la culpabilité ou de la honte des événements hors de notre contrôle. ( 11 )

6. Passer plus de temps dans la nature et être social

Prendre le temps de communiquer avec les gens qui vous entourent, passer du temps à l’extérieur et faire des choses que vous aimez avec votre famille; vos amis et votre conjoint sont tous des trucs, des analgésiques qui sont bons pour votre santé à bien des égards. Le lien social est lié à la longévité, car il aide les gens à se sentir comme faisant partie de quelque chose de plus grand qu’eux-mêmes et leur donne du recul. Être à l’extérieur a des effets similaires; rappelant aux gens qu’ils ne font qu’un élément d’un univers beaucoup plus vaste, améliorant leur humeur et facilitant un bon sommeil. ( 12 )

7. Tenir un journal

Garder une trace de vos émotions, positives et négatives, ainsi que des événements qui peuvent les déclencher vous aide à identifier ce qui cause le stress. Un journal est un moyen simple et efficace de surveiller votre état d’esprit tout au long de la journée; de vous concentrer sur les pensées qui vous pose du tord ou vous font du mal et de déterminer ce qui vous dérange vraiment lorsque vous n’êtes pas sûr.

Un journal peut également réduire le stress en vous aidant à rester organisé, comme la liste des rendez-vous; des tâches ménagères, aller faire du sport, des affectations de travail ou d’autres tâches afin que vous soyez moins frénétique et susceptible de manquer des échéances importantes.

8. L’utilisation d’herbes et d’huiles essentielles 

Il a été démontré que plusieurs herbes adaptogènes et huiles essentielles améliorent les symptômes d’anxiété en réduisant les effets du stress et du cortisol sur le corps. Les adaptogènes (y compris le ginseng, l’ashwagandga, la maca, la rhodiola; le basilic sacré et le cacao) sont une classe unique de plantes médicinales qui équilibrent, restaurent et protègent le corps et facilitent la gestion du stress en régulant les hormones et les fonctions physiologiques.

Les huiles essentielles telles que la lavande, la myrrhe, l’encens et la bergamote sont également capables de réduire l’inflammation, d’améliorer l’immunité; d’équilibrer les hormones et d’aider au sommeil et à la digestion. (13)

Bonus: exercices de respiration

Une respiration lente et profonde  aident le corps à passer outre le système sympathique, qui contrôle notre réponse de combat ou de fuite, et laisse le système parasympathique – qui contrôle notre capacité à se détendre – jouer un rôle plus dominant. ( 13b )

En relation: Avantages de la thérapie culinaire pour le stress et la santé mentale

L’impact du stress sur votre santé

Le stress peut être défini comme «la réaction du corps à tout changement qui nécessite un ajustement ou une réponse». Bien que le sentiment de stress ait certains rôles protecteurs; trop de stress peut aussi faire des choses effrayantes pour notre santé. ( 14 )

Quelles sont les expériences courantes ou les modes de pensée qui peuvent amener le corps à ressentir du stress, y compris certaines que vous n’auriez peut-être jamais associées au stress auparavant? Des choses comme la pression financière, un manque de sommeil, des problèmes émotionnels dans vos relations; le surentraînement ou faire trop de sport, et même un régime, peuvent tous envoyer des signaux au corps qu’il est stressé.

Le stress peut être perçu comme une sensation de bien / positif ou de mauvais / négatif selon le contexte, et le corps réagit différemment aux deux types. Cependant, là où le corps n’est pas si intelligent, il faut faire la distinction entre des menaces très graves (comme être volé; aggréssé ou affamé) et des événements qui sont stressants mais qui ne mettent pas la vie en danger. Malheureusement, qu’un problème soit très grave ou non, le corps n’a généralement aucun moyen de connaître la différence – tout ce qui vous fait vous inquiéter, anticiper, regretter; trop réfléchir ou paniquer peut envoyer votre niveau de stress à travers votre corps.

Le stress peut résulter de changements dans votre mode de vie (comme votre alimentation; votre routine pour bouger votre corps ou un manque de sommeil ); votre environnement (un nouvel emploi ou un déménagement) ou même simplement des pensées négatives récurrentes. ( 15 )

À bien des égards, le stress, même le «bon type de stress», a un effet immédiat et perceptible sur le corps. Par exemple; avez-vous déjà remarqué que vous perdez l’appétit lorsque vous êtes anxieux ou excité, que vos paumes transpirent lorsque vous êtes nerveux ou que vous n’arrivez pas à dormir la nuit avant une grande réunion au travail ou une date ou un rendez vous qui vous tient à cœur?

Mais sous la surface, le stress se manifeste également dans le corps de multiples façons que vous ne pouvez pas toujours ressentir: augmentation des niveaux d ‘«hormones du stress» comme le cortisol, provoquant une augmentation de la glycémie, modifiant votre appétit, gênant la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal et affecter le fonctionnement de nos glandes thyroïdiennes et de nos hormones.

Des dizaines d’études ont montré que le stress chronique est lié aux problèmes de santé et aux symptômes de stress , notamment:

• maux de tête de tension
• fatigue (y compris fatigue chronique ou surrénalienne )
• hypertension artérielle
• cardiopathie
• obésité
• Diabète
• acné et autres affections cutanées
• allergies et asthme
• arthrite
• dépression et anxiété
• infertilité
• maladies auto-immunes
• les troubles du sommeil
• troubles de l’alimentation
• dépendances

L’un des effets les plus connus du stress est qu’il augmente les niveaux de cortisol. Sans surprise, le cerveau est l’acteur central pour ressentir le stress à l’intérieur du corps. Le cerveau traite d’abord vos schémas de pensée, puis modifie les messages envoyés à diverses glandes hormonales; au cœur, à l’intestin et ailleurs. ( 16 )

Le cerveau (en particulier l’ hippocampe ) détermine quels sentiments ou événements de votre vie sont menaçants; éventuellement utiles ou dommageables, puis envoie des signaux aux systèmes cardiovasculaire; immunitaire et digestif via des mécanismes neuronaux et endocriniens.

Le cortisol est la principale hormone (bien que ce ne soit pas la seule hormone) liée à notre réponse innée «fuite ou combat»; c’est-à-dire comment le corps réagit au stress aigu en nous aidant soit à fuir la situation, soit à rester dans les parages et à se frayer un chemin. Lorsque de petits pics de cortisol / adrénaline se produisent encore et encore presque tous les jours; elles provoquent une usure du corps et accélèrent le processus de vieillissement.

L’objectif devrait-il donc être d’éviter tout type de stress? Bien sûr que non – rappelez-vous que certains types de stress sont utiles et considérés comme «adaptatifs», tandis que d’autres sont «inadaptés».

Par exemple, l’exercice et la lecture très ambitieuse d’un objectif sont deux types de stress; sauf qu’ils profitent en fin de compte au corps. Les zones du cerveau, y compris l’hippocampe, l’ amygdale  et le cortex préfrontal, peuvent capter des expériences stressantes positives et provoquer un «remodelage structurel induit par le stress» du cerveau, ce qui signifie que vous subissez des modifications des réponses comportementales et physiologiques à ces événements positifs. Le résultat est qu’à l’avenir, vous êtes mieux à même de gérer des situations similaires parce que vous en tirez des leçons; que vous les associez à une récompense et que vous arrêtez de les percevoir comme une menace.

Dernières pensées

Le stress fait partie intégrante de la vie. Tout le monde y fait face et certains types de stress sont même bons pour la santé et pour garder la forme. Cependant, un stress chronique et négatif nuit vraiment à votre bien-être physique et mental.

C’est pourquoi il est si important de trouver des trucs appropriés pour maintenir une bonne qualité de vie. Les huit trucs ou analgésiques naturels ci-dessus – le sport et yoga, la méditation / prière de guérison, l’acupuncture, un régime riche en nutriments, la thérapie cognitivo-comportementale, passer plus de temps dans la nature, être social, tenir un journal et utiliser des herbes adaptogènes et des huiles essentielles – peuvent vous aider maintenir une bonne humeur, rester calme et mieux gérer votre stress quotidien.

Et quand vous faites cela, votre corps entier, avec votre esprit, en profite, vous menant à une vie encore meilleure et plus équilibrée.