8 FAÇONS NATURELLES DE BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET RESTER EN FORME

Nôtre corps, est continuellement exposés à des organismes. Soit inhalés, avalés ou habitant notre peau et nos muqueuses. Le fait que ces organismes entraînent ou non des maladies est déterminé par l'intégrité des mécanismes de défense de notre corps ou du système immunitaire.

Le système immunitaire peut être affecté par un ensemble de plusieurs facteurs : âge avancé, mauvaise alimentation, présence de maladies chroniques, la médication, stress, manque de mouvement ou mauvais sommeil, et autres.

Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, nous ne le remarquons même pas. Mais lorsque nous avons un système sous-actif ou hyperactif, nous courons un plus grand risque de développer des infections et d'autres problèmes de santé.

Il existe de nombreuses mesures pratiques et mesures préventives que vous pouvez prendre pour vous protéger et protéger votre famille contre toute attaque de notre système immunitaire. Bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti d'éviter de tomber malade, avec un rhume, une grippe ou un virus, soutenir votre système immunitaire est un excellent point de départ.

Si vous prenez bien soin de votre système immunitaire, de votre corps, il prendra bien soin de vous !

Si vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire, sachez que cela ne se produit pas nécessairement pendant la nuit. Il s'agit de renforcer votre réponse immunitaire avec des changements de style de vie sain, meublé d'un ensemble d'actions quotidiennes et l'utilisation d' herbe, d'épices antimicrobiennes et antivirales stimulant le système immunitaire. Mais j'espère que vous trouverez du réconfort en sachant que votre corps est fait pour combattre les germes et le protéger contre les méfaits.

Qu'est-ce que le système immunitaire?

Le système immunitaire est un réseau interactif d'organes, de globules blancs et de protéines qui protège le corps contre les virus et les bactéries ou toute substance étrangère.

Il travaille à neutraliser et à éliminer les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus, les parasites ou les champignons qui pénètrent dans le corps, reconnaissent et neutralisent les substances nocives de l'environnement et luttent contre les propres cellules du corps qui subissent des changements dus à une maladie.

Notre système travaille fort pour nous protéger tous les jours, et nous ne le remarquons même pas. Mais lorsque la performance de notre système est compromise, c'est à ce moment que nous sommes confrontés à la maladie. La recherche indique que la sous-activité du système immunitaire peut entraîner des infections graves et des tumeurs d'immunodéficience, tandis que la suractivité entraîne des maladies allergiques et auto-immunes.

Pour que les défenses naturelles de notre corps fonctionnent bien, l'immunité doit être capable de différencier les cellules, les organismes et les substances «soi» et «non soi». Voici une ventilation des différences:

• Les substances «non-soi» sont appelées antigènes, qui comprennent les protéines à la surface des bactéries, des champignons et des virus. Les cellules du système immunitaire détectent la présence d'antigènes et travaillent pour se défendre.
• Les substances «auto» sont des protéines à la surface de nos propres cellules. Normalement, le système immunitaire a déjà appris à un stade plus précoce à identifier ces protéines cellulaires comme «soi», mais lorsqu'il identifie son propre corps comme «non soi» et le combat, cela s'appelle une réaction auto-immune.

Ce qui est étonnant avec le système immunitaire, c'est qu'il s'adapte et apprend constamment pour que le corps puisse lutter contre les bactéries ou les virus qui changent avec le temps. Il y a deux parties du système immunitaire:

• Notre système immunitaire inné fonctionne comme une défense générale contre les agents pathogènes.
• Notre système adaptatif cible des agents pathogènes très spécifiques avec lesquels l'organisme a déjà été en contact.

Maladies du système immunitaire

Avant d'apprendre exactement comment stimuler votre système immunitaire, comprenez d'abord que la plupart des troubles immunitaires résultent d'une réponse immunitaire excessive ou d'une attaque auto-immune. Les troubles du système immunitaire comprennent:

• Allergies et asthme : Les allergies sont une réponse inflammatoire à médiation immunitaire à des substances environnementales normalement inoffensives appelées allergènes. Le corps réagit de manière excessive à un allergène, provoquant une réaction immunitaire et des symptômes d'allergie. Cela peut entraîner une ou plusieurs maladies allergiques telles que l'asthme, la rhinite allergique, la dermatite atopique et les allergies alimentaires.
• Maladies d'immunodéficience : Une maladie d'immunodéficience se produit lorsque le système immunitaire manque une ou plusieurs de ses parties et qu'il réagit trop lentement à une menace. Les déficits immunitaires, comme le VIH / SIDA et les déficits immunitaires induits par les médicaments, sont dus à une grave altération du système immunitaire, ce qui conduit à des infections qui mettent parfois la vie en danger.
• Maladies auto-immunes: Les maladies auto-immunes font que votre système immunitaire attaque les cellules et les tissus de votre propre corps en réponse à un déclencheur inconnu. Des exemples de maladies auto-immunes comprennent la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la maladie inflammatoire de l'intestin, la sclérose en plaques et le diabète de type 1.

Les 8 moyens naturels pour stimuler votre système immunitaire

En plus des habitudes de santé quotidiennes, comme se laver fréquemment les mains à l'eau et au savon, voici 8 façons de renforcer naturellement votre système immunitaire. Lorsque vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, regardez les 8 moyens naturels qui vont suivre.

1-Consommez des aliments sains

Une alimentation saine est un bon sens pour le bien-être général.

Une bonne alimentation peut vous protéger contre les maladies infectieuses et chroniques. Certains nutriments peuvent aider à protéger votre corps contre des milliards de bactéries, virus et autres germes.

 Certains nutriments et aliments qui favorisent une immunité saine comprennent :

• Champignons - shiitake, maitake, reishi, enoki ou huître.
• Acides gras oméga-3 actifs (EPA + DHA), présents dans le saumon, le thon et d'autres poissons d'eau froide.
• Aliments riches en zinc, comme les huîtres, le crabe, les viandes maigres et la volaille nourries à l'herbe et les pois chiches. La  recherche évaluant l'efficacité du zinc montre qu'il peut interférer avec un processus moléculaire qui provoque l'accumulation de bactéries dans les voies nasales.
• Aliments riches en sélénium, tels que le brocoli, les sardines, le thon, les noix du Brésil et l'orge.

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• Aliments riches en vitamine C, comme les goyaves, les kiwis, jus de carotte, les poivrons, les fraises, patates douces, les choux de Bruxelles, choux frisé, épinard, choux vert, citrouille, les oranges, la papaye, le brocoli, l'ananas, abricot, le cantaloup, poivrons rouge, la mangue, la tomate, le chou frisé et les pois mange-tout. Par ailleurs, des études montrent qu'obtenir suffisamment de vitamine C (avec du zinc) dans votre alimentation peut aider à réduire les symptômes des infections respiratoires et à raccourcir la durée de maladies comme le rhume et la bronchite.
• Aliments riches en vitamine E, y compris les graines de tournesol, les amandes, les avocats, les noisettes, les épinards, la bette à carde, la courge musquée, les kiwis, le brocoli et la truite arc-en-ciel.
• Les antioxydants ont aussi un rôle primordial dans l'alimentation quotidienne. Vous pouvez les trouver dans la racine de curcuma, racine de gingembre, le thé vert, l'ail, les oignons, condiments, thym, origan ou romarin en sont riches. Les antioxydants ont des caractéristiques anti-inflammatoires nécessaires à notre corps pour combattre les agents infectieux.

Pour certains aliments comme les fruits et légumes vous pouvez les désinfecter en les lavant ou les mettre dans un récipient avec un de ces produits : vinaigre blanc ou sel.

2-Ayez un sommeil de qualité pour un bon système immunitaire

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire ne pourra pas fonctionner correctement à son plein potentiel. En fait, une recherche analysant la vulnérabilité des adultes privés de sommeil a révélé que; ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus de quatre fois susceptibles d'avoir un rhume; que les adultes qui dormaient plus de sept heures.

Un sommeil de qualité stimule le système immunitaire, tandis que la privation de sommeil peut déprimer votre immunité. 

Bien que les niveaux de sommeil minimal requis varient, les études indiquent que les adultes devraient essayer d'obtenir en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli devraient dormir encore plus.  

Pour réduire vos probabilités d'attraper le rhume et la grippe, assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit.

3-Augmenter la vitamine D 

La vitamine D est cruciale pour une régulation immunitaire saine et une réponse inflammatoire. Le fait de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D peut entraîner des problèmes de santé et d'autres difficultés mentales et physiques.

La recherche prouve que la vitamine D fonctionne pour maintenir la tolérance et promouvoir l'immunité protectrice. De nombreuses études transversales ont associé des niveaux plus faibles de vitamine D à une infection accrue.

Une étude menée au Massachusetts General Hospital a inclus 19 000 participants; et elle a montré que les personnes ayant des niveaux de vitamine D inférieurs; étaient plus susceptibles de signaler une infection des voies respiratoires supérieures que celles ayant des niveaux suffisants; même après ajustement pour des variables telles que la saison, l'âge, le sexe , la masse corporelle et la race. Parfois, la résolution d'une carence en quelque chose consiste à renforcer votre système immunitaire.

D'autres part, si vous ne recevez pas 10 à 30 minutes de soleil direct chaque jour, privilégiez des aliments riches en vitamines D; comme l’huile de foie de morue, le hareng, les maquereaux, les sardines, le saumon/truite, le thon en boîte, les œufs... Si cela ne suffit pas, vous pouvez toujours voir du côté de la supplémentation avec votre professionnel de la santé; au moins 2000 UI de vitamine D3.

4-Faites bouger votre corps pour votre système immunitaire

L'intégration de l'activité physique dans votre régime quotidien; et hebdomadaire est extrêmement importante pour renforcer votre système immunitaire.

Obtenir au moins 30 minutes de mouvement par jour augmentera votre circulation sanguine; et peut aider à renforcer votre système immunitaire. 

L'augmentation de la circulation améliore l'apport de nutriments à la moelle osseuse; à la rate et à d'autres organes de l'immunité. Une meilleure circulation aide également à éliminer les déchets du corps;  et à transporter les hormones qui maintiennent le système immunitaire alerte et actif.

Une étude humaine de 2018 publiée dans Aging Cell a révélé que des niveaux élevés d'activité physique et d'exercice; améliorent l'immunosénescence (détérioration progressive du système immunitaire) chez les personnes âgées de 55 à 79 ans; par rapport à celles du même groupe d'âge qui étaient physiquement inactives.

L'étude souligne également que l'activité physique ne protège pas contre toute l'immunosénescence qui se produit. Cependant, la diminution de la fonction et de l'activité du système immunitaire d'une personne; peut être influencée par une diminution de l'activité physique en plus de l'âge.

5-Restez hydraté pour le système immunitaire

L'hydratation est la clé du fonctionnement de tous nos organes, y compris ceux du système immunitaire. Chaque système organique du corps a besoin d'une hydratation adéquate pour fonctionner correctement. L'eau aide à nettoyer le corps et à éliminer les toxines. En gardant vos systèmes corporels bien hydratés, vous leur permettez de fonctionner de manière optimale; afin qu'ils puissent maintenir une immunité saine. Boire de l'eau en quantité suffisante; de préférence 1,5 litre (8 grands verres) par jour, est également requis.

Limitez la consommation d'alcool

Consommer trop d'alcool peut certainement avoir un impact sur la fonction immunitaire; c'est pourquoi vous devrez réduire votre consommation d'alcool; pour lutter contre les infections et promouvoir la santé de votre système immunitaire.

L'alcool a un impact négatif sur la santé intestinale, diminue la fonction immunitaire et vous rend plus vulnérable aux agents pathogènes nocifs. Respectez une ou deux boissons alcoolisées max par semaine ou moins pour renforcer votre système.

6-Soutenir les fonctions immunitaires intestinales saines

L'intestin est la principale voie de contact avec l'environnement extérieur;  et en plus d'aider à la digestion et à une humeur saine, contribue énormément à l'immunité. Selon certaines estimations, 70 à 80% de votre système immunitaire est situé dans ou autour de la région de votre intestin.

Les probiotiques pour le système immunitaire

Parce que l'intestin qui fuit est une cause majeure de sensibilités alimentaires, de maladies auto-immunes; et de déséquilibre immunitaire ou d'un système immunitaire affaibli; il est important de consommer des aliments probiotiques, éventuellment des suppléments.

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les nutriments; qui stimulent la détoxification de votre côlon et soutiennent votre système immunitaire.

Des recherches publiées dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition suggèrent que les organismes probiotiques peuvent induire différentes réponses de cytokines. 

Il est donc essentiel d'augmenter le niveau de bonnes bactéries dans l'intestin. Ces bactéries aident généralement à resserrer les jonctions intestinales par lesquelles les fuites se produisent. Les aliments probiotiques comme les yaourts, le kéfir, les fromages, les thés fermentés, le tempeh, le kimchi; et une bonne alimentation riches en crucifères fournissent de bonnes bactéries pour équilibrer les bactéries indésirables; qui deviennent trop dominantes dans l'intestin.

7-Réduisez le stress pour le système immutaire

Des études prouvent que le stress chronique peut supprimer les réponses immunitaires protectrices et exacerber les réponses immunitaires pathologiques.

Afin de promouvoir la santé et la guérison, vous devez minimiser votre niveau de stress. Cela peut être un gros challenge aujourd'hui; surtout lorsque les gens craignent de tomber malades, mais c'est super important.

8-Prendre des mesures de protection pour le système immunitaire

Lorsqu'il y a des germes et des insectes qui circulent, il est important de vous protéger ainsi que ceux qui vous entourent. Ça signifie:

• lavage fréquent des mains, pendant au moins 20 secondes
• minimiser de toucher votre visage
• rester à la maison en cas de maladie
• tousser ou éternuer dans votre coude
• demander des soins médicaux et un traitement au besoin

Dernières pensées

Pour booster, stimuler et maintenir naturellement votre système; il s’agit d’adopter un mode de vie sain pour le bien être physique de votre corps et mental; et cela meublé d'un ensemble d'action au train-train quotidien. L'une des meilleures façons de renforcer votre immunité est de fournir via de bons aliments; des vitamines, des minéraux et des nutriments de haute qualité.

• Le système immunitaire est un réseau interactif d'organes, de cellules et de protéines; qui protège le corps contre les virus et les bactéries ou toute substance étrangère.
• Lorsque l'immunité fonctionne correctement, vous ne le remarquez même pas. C'est lorsque la performance du système immunitaire est compromise que vous faites face à la maladie.
• Les bon aliments et les changements d'habitudes peuvent être utilisés pour prévenir et combattre les infections; en raison de leurs propriétés antimicrobiennes et stimulantes du système immunitaire.