LES MITOCHONDRIES : 10 FAÇONS DE BOOSTER LA PUISSANCE DE VOS CELLULES

Que sont les mitochondries et comment nous aident-elles? Les mitochondries sont des structures spécialisées trouvées dans les cellules. Ils participent à de nombreux processus cellulaires, mais leur fonction;  la plus importante est d’extraire l’énergie qui est stockée dans les liaisons chimiques des nutriments ; sous forme de particules électriquement chargées appelées électrons et de la transformer ainsi en une forme d’énergie que les cellules peuvent utiliser pour alimenter leur activité.

Cette forme d’énergie est une molécule appelée ATP (de l’adénosine triphosphate) et le processus s’appelle la respiration cellulaire. Parce que les mitochondries génèrent environ 90% de tout l’ATP qui est produit dans notre corps; elles sont connues comme «la centrale électrique de la cellule».

Lorsque les mitochondries fonctionnent de manière optimale; les cellules sont alimentées efficacement et les voies biologiques se déroulent sans heurts. Mais lorsque les mitochondries sont dysfonctionnelle; elles commencent à accumuler des dommages et les processus cellulaires commencent à être progressivement perturbés. Le dysfonctionnement mitochondrial causé par l’accumulation de dommages ce qui est en fait l’une des caractéristiques du vieillissement .

Pourquoi est-il important de stimuler les mitochondries?

Des dysfonctionnements dans les mécanismes de production d’ATP dans nos mitochondries en particulier dans une voie appelée chaîne de transport d’électrons; augmentent la production de sous-produits appelés espèces réactives de l’oxygène qui peuvent endommager les mitochondries à des concentrations élevées. Le dysfonctionnement mitochondrial crée  ainsi un effet boule de neige Ce qui peut progressivement se développer pour affecter tous les processus biologiques de notre corps.

Cela se produit naturellement avec l’âge , mais l’amélioration de la forme mitochondriale ainsi que leur efficacité à générer de l’énergie et leur capacité à éviter ou à réparer les dommages; causés à leur machinerie biochimique peuvent contribuer à un processus de vieillissement plus sain .

Voici les 10 façons de stimuler les mitochondries

1. La restriction calorique

La réduction de l’apport calorique ( par le biais de régimes à jeun  par exemple) est l’ approche la plus efficace pour améliorer la longévité . Ce succès peut être attribué au moins partiellement; à une augmentation de l’ efficacité bioénergétique mitochondriale .

La restriction calorique agit comme un signal de stress qui déclenche un certain nombre d’ adaptations dans les mitochondries :

• il améliore l’activité de la chaîne de transport d’électrons et régule la production de radicaux libres et le stress oxydatif
• il soutient les mécanismes de contrôle de la qualité mitochondriale; chargés de prévenir et / ou de réparer les dommages cellulaires
• il favorise le renouvellement du réseau mitochondrial; par l’élimination des mitochondries endommagées ( autophagie ) et la production de nouvelles mitochondries (biogenèse)

2. Bouger son corps, faire de l’exercice

L’exercice nécessite beaucoup d’énergie pour alimenter nos muscles. Cela met un fardeau sur les mitochondries musculaires, qui signalent cette demande énergétique au reste de la cellule. Les cellules musculaires répondent donc en produisant plus de mitochondries et plus d’enzymes mitochondriales. Cela augmente la capacité respiratoire des muscles c’est-à-dire leur capacité à produire de l’ATP à partir de nutriments pour alimenter la contraction musculaire.

C’est une adaptation de nos cellules musculaires à l’exercice et l’une des raisons pour lesquelles la performance à l’exercice s’améliore avec l’entraînement. Bouger notre corps est également l’un des meilleurs moyens d’améliorer; la biogenèse mitochondriale et le fonctionnement du muscle vieillissant , aidant à retarder le déclin; lié à l’âge de l’activité mitochondriale et de la santé musculaire.

3. Les nutriments mitochondriaux

De nombreux nutriments peuvent aider les mitochondries à faire leur travail et à maintenir leur forme physique. Les nutriments mitochondriaux fournissent des substrats et des cofacteurs qui soutiennent et / ou stimulent l’activité enzymatique mitochondriale; ils renforcent les défenses antioxydantes cellulaires; ils récupèrent les radicaux libres et protègent les mitochondries de l’oxydation et ils protègent et réparent les membranes mitochondriales.

Les nutriments mitochondriaux comprennent les vitamines B; les minéraux, les polyphénols et d’autres nutriments tels que la L-carnitine ; l’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, la pyrroloquinoline quinone et la créatine , par exemple. Ils peuvent être pris comme suppléments; ou ils peuvent être trouvés comme dans les aliments naturels; non transformés comme fruits et légumes, noix et graines, fruits de mer et viande.

4. Le sommeil

Le cerveau humain a besoin de beaucoup d’énergie et, en raison de son taux métabolique élevé; le cerveau accumule beaucoup de déchets métaboliques. Pendant le sommeil; le cerveau se débarrasse des produits qui peuvent être toxiques pour les mitochondries.

Un exemple est la molécule bêta-amyloïde . À des niveaux normaux, la bêta-amyloïde protège les neurones et soutient leur activité. Cependant, lorsqu’elle s’accumule excessivement la bêta-amyloïde devient nocive; pour les neurones, en particulier pour leurs mitochondries , ce qui peut déclencher des processus neurodégénératifs.

Parce que les mitochondries neuronales alimentent toutes les fonctions cérébrales; il est très important d’éviter cette accumulation de déchets toxiques. Un mauvais sommeil endommage les  mitochondries , mais une bonne nuit de sommeil; aide  ainsi le cerveau à garder les mitochondries en bonne santé.

5. Les techniques de relaxation

Le stress psychologique influence la santé physique et les mitochondries ont un rôle clé dans cette influence. Le stress peut modifier la structure et le fonctionnement des mitochondries par le biais des hormones de stress et d’autres signaux de stress qui sont détectés par les mitochondries .

Le stress chronique peut provoquer des dysfonctionnements mitochondriaux et modifier les processus cellulaires et biologiques. Les dysfonctionnements mitochondriaux induits par le stress; peuvent être particulièrement nocifs pour les systèmes nerveux; endocrinien et immunitaire, à partir desquels un impact négatif généralisé sur notre corps peut donc se développer.

Par conséquent, les pratiques qui aident à gérer le stress; méditation, yoga, tai-chi, la prière ou exercices de respiration , par exemple; peuvent aider à prévenir les effets du stress. En fait, il a été démontré que la pratique régulière de techniques de relaxation régulait positivement les gènes liés à une fonction mitochondriale saine.

6. La lumière du soleil

Sans oublier qu’un bain de soleil excessif non protégé peut être très nocif; il est important de se rappeler que la bonne quantité de soleil est fondamentale pour notre santé . Un effet bien connu de la lumière du soleil est la production de vitamine D dans notre peau.

Il s’avère que la vitamine D est nécessaire à l’activité mitochondriale et que la supplémentation en vitamine D chez les adultes carencés en vitamine D améliore la capacité oxydative mitochondriale des muscles. En outre, des études animales ont montré que la vitamine D favorise la biogenèse mitochondriale et augmente la capacité oxydative; des mitochondries dans les muscles et la graisse brune.

7. La luminothérapie rouge / proche infrarouge

La lumière rouge et proche infrarouge peut pénétrer la peau et agir sur les mitochondries grâce à la stimulation d’une molécule appelée cytochrome C oxydase . Cette molécule fait partie de la chaîne de transport d’électrons mitochondriale qui produit de l’ATP. La lumière rouge et proche infrarouge améliore ainsi l’efficacité de la chaîne de transport d’électrons mitochondriale et la production d’énergie .

Ce faisant, la thérapie par la lumière rouge / proche infrarouge améliore également la signalisation cellulaire par Radicaux libres et déclenche des changements cellulaires qui conduisent à des réponses cellulaires bénéfiques notamment des défenses antioxydantes améliorées et un fonctionnement cellulaire amélioré. Un certain nombre d’avantages ont été décrits pour la thérapie par lumière rouge / proche infrarouge, y compris, par exemple, une cicatrisation accélérée des plaies et une capacité accrue à réduire les dommages musculaires et à améliorer la récupération musculaire ainsi après l’exercice.

8. L’ exposition au froid

Lorsque nous avons froid, deux types de tissus réagissent immédiatement en générant une chaleur supplémentaire . L’un est le muscle squelettique, qui produit de la chaleur par frissons. L’autre est le tissu adipeux brun (ou graisse brune); responsable de la production de chaleur alors sans frisson.

Les frissons libèrent de la chaleur lors du processus de combustion des carburants et d’utilisation de l’ATP pour alimenter la contraction musculaire. Les frissons recrutent ainsi des mitochondries pour générer indirectement de la chaleur. La graisse brune, contrairement à d’autres tissus; a une molécule qui peut découpler la respiration de la production d’ATP et l’utiliser à la place pour produire activement de la chaleur. La graisse brune utilise donc les mitochondries pour générer directement de la chaleur.

Dans le muscle squelettique et dans la graisse brune , le froid stimule une augmentation de l’activité mitochondriale et de la biogenèse mitochondriale. Par conséquent, une exposition au froid sous forme de douches froides ou de cryothérapie peut stimuler les mitochondries pour nous garder au chaud.

9. L’ exposition à la chaleur

La chaleur peut également déclencher des réponses biologiques bénéfiques. La chaleur agit comme un léger signal de stress et déclenche des réponses cellulaires qui favorisent l’adaptation.

L’un des principaux agents de cette adaptation sont les mitochondries, car il a été démontré que le stress thermique; déclenche une réponse adaptative bénéfique dans les mitochondries qui augmentent leur capacité fonctionnelle.

Ces effets ont été mis en évidence dans le muscle squelettique et dans le muscle cardiaque par exemple. Cela va dans le sens d’études montrant que le bain de routine au sauna peut améliorer les performances d’endurance et réduire le risque de maladies cardiovasculaires , par exemple.

10. Soutenir le nicotinamide adénine dinucléotide (

NAD ⁺) 

Le NAD ⁺ est une molécule dérivée de la vitamine B3 présente dans chaque cellule de notre corps. Il a un rôle clé dans la fonction mitochondriale: c’est le principal responsable de la livraison des électrons extraits des aliments à la chaîne de transport d’électrons pour la production d’ATP. Alors il est donc aussi important pour les cellules que l’ATP lui-même. Par conséquent, NAD ⁺ est essentiel pour le maintien de la santé .

Les niveaux de NAD diminuent naturellement dans de nombreux tissus à mesure que nous vieillissons . Cette diminution peut également contribuer au processus de vieillissement . Cependant, nous pouvons augmenter les niveaux de NAD ⁺ en fournissant aux cellules des nutriments qui peuvent les aider à optimiser le métabolisme du NAD ⁺ . Cela pourrait contrebalancer la diminution du NAD ⁺ liée à l’âge et aider à soutenir la fonction mitochondriale, à protéger contre les maladies liées à l’âge et à soutenir la longévité .

Dernières pensées

Les mitochondries soutiennent la vie humaine car elles génèrent l’énergie qui alimente nos cellules. En soutenant la bonne forme mitochondriale;  nous soutenons le fonctionnement optimal de presque toutes les cellules et systèmes de notre corps. Stimuler les mitochondries peut nous aider à vivre une vie longue et saine.