ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE : POURQUOI LE FAITES-VOUS ET COMMENT VOUS ARRÊTEZ ?

Utilisez-vous la nourriture pour répondre à vos besoins émotionnels plutôt que pour alimenter votre corps? Si tel est le cas, vous faites partie des nombreuses personnes engagées dans une alimentation émotionnelle.

Il est courant que les gens se tournent vers la nourriture pour se réconforter, surtout dans les moments stressants et difficiles. Lorsque vous traversez une période inconfortable et émotionnellement épuisante dans votre vie, pratiquer une alimentation consciente peut vous sembler une autre tâche dans votre assiette.

Mais comme vous le savez probablement, manger émotionnellement ne vous fait pas vous sentir mieux par la suite. En fait, cela vous laisse vous sentir coupable, triste et hors de contrôle.

C’est exactement pourquoi il est si important d’apprendre à pratiquer une alimentation intuitive et de se concentrer sur l’utilisation de la nourriture pour remplir votre estomac, pas sur vos vides émotionnels.

Qu’est-ce qu’une alimentation émotionnelle?

Une alimentation émotionnelle est lorsque vous mangez en réponse à des émotions négatives ou au stress. Cela peut être fait consciemment ou inconsciemment, parfois lorsqu’une personne traverse une situation stressante et inconfortable, ou même lorsqu’elle s’ennuie.

Pour la plupart des mangeurs émotionnels, la nourriture est utilisée pour apaiser les sentiments de tristesse, de solitude, de colère et de peur. La recherche montre que les mangeurs émotionnels tentent de s’auto-soigner et de réguler leur humeur avec de la nourriture, généralement en mangeant trop.

Les événements de la vie perçus comme négatifs peuvent déclencher une alimentation émotionnelle et même une prise de poids. Mais l’alimentation émotionnelle peut également être utilisée pour combler un sentiment de privation, qui peut survenir lors d’un régime ou en limitant la consommation de calories.

Un vide émotionnel et physique est «rempli» de nourriture lorsque vous mangez. Pour les mangeurs émotionnels, la nourriture fournit une plénitude temporaire, mais elle ne dure pas longtemps.

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Le cycle d’alimentation émotionnelle

L’alimentation émotionnelle est un cycle malsain qui se répète encore et encore, ce qui permet parfois au problème de devenir incontrôlable. Pour les personnes aux prises avec une alimentation émotionnelle quotidienne, il s’agit d’un type de trouble de boulimie.

Le cycle alimentaire émotionnel est continu. Cela commence par un déclencheur qui entraîne de l’inconfort et favorise l’alimentation, même si vous n’avez pas vraiment faim.

Les étapes de l’alimentation émotionnelle sont:

1. Le stress ou le déclenchement se produit
2. Tournez-vous vers la nourriture pour le confort
3. Ressentez temporairement un soulagement
4. Développer des sentiments de culpabilité et de tristesse
5. Répéter

Pourquoi utilisons-nous la nourriture pour le réconfort et nous engageons-nous dans ce cycle nocif? Pour beaucoup de gens, la plénitude qu’ils ressentent de la nourriture prend la place de l’épanouissement qui leur manque dans d’autres domaines de la vie.

Il peut y avoir un sentiment de vide qui découle de problèmes relationnels, de problèmes liés à l’estime de soi et à la dignité, et à des sentiments d’isolement et de solitude.

La faim émotionnelle vs la faim physique

Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pouvez avoir des indices de faim émotionnelle confondue avec la faim physique. Cela aide à comprendre la différence entre les deux types de faim, voici donc une ventilation simple:

La faim physique

• Se développe avec le temps
• Livré avec des signes physiques, y compris un estomac vide, un manque d’énergie, des grognements d’estomac, des sautes d’humeur
• Vous voulez manger un repas équilibré et vous êtes ouvert à manger différents aliments
• En mangeant, vous utilisez vos sens pour profiter de la nourriture
• Après avoir mangé, vous vous sentez rassasié et satisfait
• Vous ne ressentez pas de sentiment de culpabilité après avoir mangé

La faim émotionnelle

• Se développe au hasard et rapidement
• Ne vient pas avec des signes physiques de faim mais est déclenché par un inconfort émotionnel
• Livré avec des fringales spécifiques (comme pour les aliments sucrés ou salés)
• Vous insistez sur vos choix alimentaires et avez tendance à qualifier les aliments de «bons ou mauvais»
• Vous ignorez la taille des portions et mangez trop sans même vous en rendre compte
• Ne vient généralement pas avec une sensation de remplissage après avoir mangé
• Tu as l’impression de manger en « transe »
• Conduit à des sentiments de culpabilité, de regret et de tristesse

Comment arrêter de manger de façon émotionnelle / stressé

Bonne nouvelle – il existe des moyens de lutter contre l’alimentation émotionnelle. Des recherches publiées dans le Journal of Eating Disorders indiquent que la promotion de l’exercice, le sport, une alimentation consciente, la régulation des émotions et une image corporelle positive pourraient avoir des effets positifs sur les mangeurs émotionnels.

1. Identifiez vos déclencheurs

Peut-être que l’étape la plus importante est de surmonter les émotions ou les crises de boulimie est d’identifier vos déclencheurs. Quelles situations, conversations, expériences ou sentiments surviennent au début du cycle?

Pour identifier vos déclencheurs, essayez de tenir un journal qui décrit ce qui s’est passé avant de commencer à manger, même lorsque vous n’aviez pas faim physiquement. Recherchez ensuite des modèles et travaillez pour rediriger votre comportement ou votre réaction au déclencheur.

Au lieu de chercher des aliments réconfortants, ayez une liste d’alternatives saines qui vous aideront à surmonter l’inconfort.

2. Évitez les restrictions caloriques sévères

Êtes-vous constamment au régime et limitez-vous votre apport calorique? Si vous réfléchissez trop à vos repas et collations et que vous continuez à suivre un régime, vous serez plus susceptible de «manger vos émotions». C’est parce que vous mangez pour réconforter les sentiments de privation et que vous n’êtes pas satisfait de votre corps et de votre alimentation.

Pour arrêter de trop manger dans les moments d’inconfort, essayez de manger plus consciemment au lieu de suivre un régime. Portez une attention particulière à vos signaux de faim physiques et préparez des repas copieux et sains pour vous-même.

Une alimentation saine peut être très satisfaisante, surtout si vous ajoutez des graisses saines et des aliments riches en fibres .

3. Faites attention à votre corps

Les humains ont besoin de manger pour alimenter leur corps. Vous devez vous attendre à avoir faim plusieurs fois par jour.

Certains indices de faim basiques sont une sensation de légèreté dans l’estomac, des grognements d’estomac, des maux de tête et une faiblesse. Idéalement, vous n’attendriez pas d’être fatigué pour prendre un repas ou une collation, mais vous auriez une idée du moment où vous aurez besoin de plus de nourriture pour maintenir votre énergie.

Si c’est un défi pour vous de faire la différence entre la faim émotionnelle et physique, essayez de créer une routine alimentaire. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à la même heure tous les jours.

Vous pouvez également ajouter une ou deux collations, si nécessaire. Votre corps s’adaptera à ces heures de repas, et si vous vous sentez tenté de manger en dehors de ces heures, vous devrez réfléchir à deux fois pour savoir si vous avez vraiment faim ou non .

4. Profitez des heures de repas et engagez vos sens

Lorsque vous mangez, essayez de rester pleinement engagé. Utilisez tous vos sens pour apprécier le repas, y compris le goût, l’odeur, les couleurs et la texture.

En mangeant, ralentissez et faites durer. Ne précipitez pas les repas et essayez de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois pendant que vous mangez.

Il aide également à siroter de l’eau entre les bouchées et à rester à l’écoute de votre corps pendant que vous mangez, en faisant attention à la sensation de satiété que vous ressentez après avoir terminé votre portion.

5. Trouvez un autre débouché émotionnel

Il est sûr de dire que beaucoup d’entre nous doivent être plus à l’aise et se sentir mal à l’aise. Il est normal d’avoir des moments de stress, d’anxiété, d’embarras, de fatigue et d’ennui.

Au lieu de gérer l’inconfort avec la nourriture et l’acte de manger, trouvez un autre exutoire émotionnel qui aidera à apaiser et à valider vos sentiments.

Voici quelques moyens sains de soulager le stress, l’anxiété et l’inconfort:

• La méditation et prière
• marcher dehors
• yoga ou étirement
• faire du vélo
• le jogging
• appeler un ami
• la journalisation ou écriture créative
• prendre un bain chaud
• le dessin ou le coloriage

6. Pratiquez les soins personnels et l’acceptation

Soyez gentil avec vous-même et évitez les discours interne négatifs. Être critique et critique de vous-même ne fera que provoquer des sentiments d’inutilité et de colère, favorisant le cycle alimentaire émotionnel.

Pour arrêter de manger votre stress, vous devrez changer votre façon de vous traiter et de percevoir votre propre valeur.

Dernière pensées

• Avez-vous des fringales après une situation stressante ou inconfortable? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens éprouvent une alimentation émotionnelle, et pour certains, cela devient une forme d’alimentation désordonnée qui conduit à des sentiments de culpabilité et d’inutilité.
• L’alimentation émotionnelle est déclenchée par des situations stressantes, des restrictions, de l’inconfort ou de l’ennui. Cela déclenche un cercle viscieux, conduisant à une frénésie alimentaire puis à la culpabilité. Une alimentation émotionnelle est nocive car elle modifie la façon dont vous vous sentez.
• Pour arrêter le trouble émotionnel ou boulimie ou alimentation compulsive, identifiez vos déclencheurs, trouvez des débouchés émotionnels plus sains, commencez une routine alimentaire et soyez gentil avec vous-même. Demandez le soutien de vos proches ou de professionnels pour vous aider à gérer vos sentiments.