Points Forts:
- Souffrir de brouillard cérébral est fondamentalement le contraire de se sentir, calme, optimiste et motivé.
- Certains stimulants, les antidépresseurs peuvent entraîner du brouillard cérébral.
Si vous vous sentez constamment fatigué, distrait, de mauvaise humeur et tout simplement «off», vous avez probablement affaire à une sorte de «brouillard cérébral». Le brouillard cérébral est devenu un effet secondaire indésirable de notre style de vie industrialisé au rythme effréné dans lequel nous vivons. Malheureusement, aujourd'hui, bon nombre des aliments pratiques mais transformés et des viandes d'élevage que nous mangeons et les diverses façons dont nous passons notre temps ne favorisent pas la santé du cerveau.
Un pourcentage élevé de personnes souffrent de carences en nutriments, d'une surcharge en sucre, d'un manque de sommeil et d'un stress élevé; qui épuisent tous les niveaux d'énergie. Le cerveau repose sur un flux constant de vitamines et de minéraux; d'acides aminés, d'acides gras essentiels; et de glucose provenant de glucides complexes, en plus de se reposer et de se détendre suffisamment.
Heureusement, le brouillard cérébral est considéré comme une condition réparable. Voulez-vous retrouver votre esprit clair, votre concentration et votre joie? Comme presque tout ce qui concerne la santé, cela commence par aborder les problèmes sous-jacents; y compris votre alimentation, votre niveau de stress, votre sommeil; et votre niveau d'activité physique, votre niveau de sport.
Symptômes du brouillard cérébral
Souffrir de brouillard cérébral est fondamentalement le contraire de se sentir, calme, optimiste et motivé. Le brouillard cérébral peut facilement vous priver d'inspiration et de bonheur, tout en augmentant le risque de symptômes d'anxiété et de dépression. Les chercheurs des départements de physiologie et de médecine du New York Medical College Valhalla décrivent les symptômes du brouillard cérébral comme «une interaction de facteurs physiologiques, cognitifs et perceptifs ». Il est probable que le brouillard cérébral soit enraciné dans un mode de vie qui favorise l'inflammation et les déséquilibres hormonaux - et est exacerbé par le stress.
Les symptômes du brouillard cérébral comprennent généralement :
- faible énergie ou fatigue (y compris le syndrome de fatigue chronique )
- irritabilité
- difficulté à se concentrer
- les maux de tête
- oubli et difficulté à se souvenir des informations
- faible motivation, sentiment de désespoir ou légèrement déprimé
- L' anxiété
- la confusion
- difficulté à dormir toute la nuit ou insomnie
- difficulté à faire de l'exercice ou de faire du sport
Les causes
D'abord et avant tout, il n'est pas surprenant que si vous ne dormez pas suffisamment, vous ayez une probabilité plus élevée de toujours vous sentir fatigué; et de faire face au brouillard cérébral. Nous avons tous besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit pour réfléchir clairement; et les enfants et les adolescents ont généralement besoin d'encore plus.
Si vous dormez toujours bien mais que vous avez encore du mal avec des symptômes de brouillard cérébral comme une fatigue persistante; et une faible motivation, il y a des probabilités que cela ait quelque chose à voir avec la qualité de votre alimentation. Les carences, associées au sucre, à l'alcool, aux glucides raffinés; et à une surdose de caféine, peuvent avoir un impact majeur sur le fonctionnement du cerveau. (Le brouillard cérébral peut également être un sous-produit temporaire du régime céto , car votre corps se transforme en cétose, mais cela se dissipe généralement après quelques jours.)
Une étude publiée dans le Journal of the Clinical Autonomic Research Society a utilisé le test Wood Mental Fatigue Inventory (WMFI) pour recueillir des informations auprès de 138 sujets souffrant de brouillard cérébral. Les descripteurs les mieux classés du brouillard cérébral étaient «oublieux», «nuageux» et «difficulté à se concentrer; à penser et à communiquer», tandis que les déclencheurs de brouillard cérébral les plus fréquemment rapportés étaient la fatigue; le manque de sommeil; les périodes prolongées de position debout, la déshydratation et les sensations de perdre connaissance.
Au niveau cellulaire, on pense que le brouillard cérébral est causé par une inflammation à des niveaux élevés et des modifications de trois hormones primaires qui déterminent votre humeur; votre énergie et votre concentration: la dopamine, la sérotonine et le cortisol. Le cortisol est souvent appelé la principale «hormone du stress» du corps, car il vous aide à rester éveillé et alerte, tandis que la dopamine; et la sérotonine vous aident à rester joyeux, motivé et calme.
Le cerveau et le corps tout entier reposent sur une symphonie complexe d'hormones qui agissent pour se maintenir mutuellement, donc lorsque les niveaux d'une hormone baisse trop bas (par exemple, la sérotonine diminue en raison d'un très faible apport en glucides) ou grimpe trop ( cortisol augmente en raison d'événements stressants sur l'argent), tout le système peut être perturbé. Le rééquilibrage de votre production de ces produits chimiques vous aide à vous mettre sur la bonne voie pour une meilleure fonction cérébrale.
L'autre facteur qui augmente les symptômes du brouillard cérébral et vous prive de votre «étincelle» de personnalité habituelle est, sans surprise, l' inflammation, qui est à l'origine de la plupart des maladies . L'inflammation est souvent causée par une hyperactivité du système immunitaire et est liée à des troubles mentaux comme la dépression, la maladie d'Alzhemier, la démence et l'insomnie. Une théorie derrière la raison sous-jacente des symptômes de brouillard cérébral est que des niveaux plus élevés de molécules inflammatoires ; y compris les adipocytokines et les histamines , stimulent l'activation de la microglie.
L'activation de la microglie se trouve couramment dans le cerveau des enfants autistes ainsi que dans d'autres maladies psychiatriques et est liée à l'hormone de libération de corticotropine qui semble fortement liée au développement des troubles mentaux. Selon un rapport publié dans Frontiers in Neuroscience , les personnes les plus susceptibles de souffrir de brouillard cérébral comprennent celles qui souffrent du syndrome de fatigue chronique; troubles du spectre autistique; maladie cœliaque, symptômes d'intolérance au gluten ou autres allergies alimentaires; symptômes de fibromyalgie ; mastocytose; La maladie d'Alzheimer; et d'autres troubles neuropsychiatriques.
La bonne nouvelle est que les aliments anti-inflammatoires favorisent la santé du cerveau, et il a été démontré qu'un apport élevé en vitamines et en minéraux est bénéfique pour l'humeur et les capacités mentales des gens.
Traitements naturels du brouillard cérébral
1. Surveillez votre consommation de sucre, mais mangez suffisamment de glucides sains
Réduire les aliments emballés et transformés chargés de sucre; en plus de nombreux autres ingrédients artificiels et nocifs comme les édulcorants artificiels - est la première étape pour corriger le brouillard cérébral. Le sucre peut vous faire sentir plus énergique et plus heureux au début, mais en fin de compte, votre dépendance au sucre vous prive d'énergie et de concentration. Cela étant dit, une consommation trop faible de sucre / glucides naturel peut se retourner contre vous et augmenter le brouillard cérébral. Alors que le sucre raffiné augmente l'inflammation, les glucides de qualité provenant de fruits et de légumes font le contraire.
La sérotonine est l'hormone qui est libérée lorsque vous avez besoin de glucides, et son rôle principal est de vous garder calme; plein d'espoir et confiant. Lorsque les niveaux de sérotonine tombent trop bas (peut -être à cause d'un régime à très faible teneur en glucides ), une augmentation des sentiments de vulnérabilité, d'insécurité, de tristesse et d'anxiété peut s'installer. Quelle est la meilleure façon de maintenir les niveaux de sérotonine dans leur fourchette optimale? Mangez des glucides complexes et non transformés tout au long de la journée en quantités appropriées.
Concentrez-vous sur les aliments pour le cerveau qui améliorent la concentration et la mémoire - des choses comme les patates douces, les ignames, les fruits, les produits laitiers crus et les céréales anciens sont toutes de bonnes sources de glucides stimulant la sérotonine.
Une autre raison de réduire les glucides inflammatoires et les produits sucrés? Le fait de compter sur des aliments transformés pour maintenir votre énergie peut entraîner des problèmes de santé à long terme; comme une probabilité plus élevée de traiter le diabète, la prise de poids, la dépression, la maladie d'Alzheimer ou la démence. La recherche montre que consommer beaucoup de fruits et de légumes féculents / non féculents réaligne les hormones et réduit également l'inflammation en fait, des études suggèrent qu'en les augmentant davantage, les gens sont généralement plus heureux!
Bien que les légumes fournissent moins de glucose; ils regorgent d'antioxydants et de vitamines qui combattent le stress oxydatif et les lésions cérébrales. Par exemple, les aliments antioxydants flavonoïdes sont prometteurs pour gérer les symptômes de divers troubles anxieux , maladies neuropsychiatriques et neurodégénératives.
2. Obtenez suffisamment de protéines et de graisses saines
Nous avons tous besoin d'un approvisionnement régulier en acides aminés et en acides gras essentiels pour fabriquer tous les produits chimiques du cerveau dont nous avons besoin pour penser clairement. Une carence en protéines est causée par un manque de certains acides aminés; en particulier les types qui sont appelés «acides aminés essentiels», parce que le corps ne peut pas les fabriquer tout seul. Les protéines complètes sont des sources de nourriture comme la viande, les produits laitiers; le poisson et les œufs qui fournissent tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin et c'est le meilleur moyen de maintenir le cerveau à pomper suffisamment d'hormones qui soutiennent un état d'esprit positif.
Dans le même temps, nous avons également besoin de beaucoup de graisses saines pour produire des hormones du bonheur adéquates et combattre l'inflammation. Tout comme les régimes à faible teneur en glucides; les régimes à faible teneur en matières grasses présentent également des risques . Des niveaux d'inflammation plus élevés sont en partie causés par des déséquilibres en acides gras; et liés à la dépression, au déclin cognitif, à la prise de poids et à de nombreux autres troubles.
Malheureusement, le régime occidental standard est rempli d'acides gras oméga-6 pro-inflammatoires provenant d'aliments comme les huiles végétales raffinées; et les produits animaux d'élevage, mais il est faible en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires provenant de choses comme le poisson sauvage, l'herbe - des œufs ou du bœuf nourris et certaines noix / graines.
Bien que cela varie un peu d'une personne à l'autre, ce qui représente environ 20 à 30% de votre apport alimentaire en sources de protéines de qualité; (bœuf nourri à l'herbe, œufs provenanat de poules hors cage, volailles élevées au pâturage et poissons sauvages, par exemple); et environ 30 % à 40 % de graisses saines (y compris l'huile de noix de coco et d'olive, l'avocat; et les noix / graines) est le meilleur moyen de vous assurer de couvrir vos bases et d'aider à gérer l'inflammation.
3. Gérer le stress
De nos jours, c'est un challenge de passer plus de quelques heures sans un afflux de «facteurs de stress» comme les courriels, les SMS et les appels téléphoniques... Cela devient gênant, fatiguant et rend difficile de travailler sans interruption pendant une période prolongée. Bien que vous ne vous en rendiez pas compte; il est également stressant de recevoir diverses alertes et autant d'informations tout au long de la journée.
Des niveaux élevés de stress augmentent la production de cortisol , ce qui a des effets secondaires tels que se sentir «branché mais fatigué»; prendre du poids; souffrir de déséquilibres hormonaux, dysfonctionnement sexuel, insomnie, dépression et encore plus d'anxiété. Dans la société moderne, pour contrôler le cortisol, la plupart des gens doivent régulièrement consacrer du temps à la pratique des «techniques de réduction du stress»; d'autant plus que le stress peut tuer votre qualité de vie . Ceux-ci peuvent inclure la prière, la méditation, l'exercice; la journalisation, la lecture et passer plus de temps dans la nature.
Vous pouvez également combattre le stress en faisant régulièrement des choses que vous aimez, ce qui augmente la production cérébrale de la dopamine «l'hormone heureuse». La dopamine est le principal produit chimique qui vous fait ressentir du plaisir; de l'excitation et de la motivation. Il est libéré chaque fois que vous faites ou vivez quelque chose de passionnant, comme essayer une nouvelle activité amusante; rire aux éclats, passer du temps avec des gens que vous aimez ou vous engager dans des passe-temps. Un manque de dopamine vous laisse perplexe, ennuyé; et sans inspiration; sans oublier qu'il est associé à un risque plus élevé de toxicomanie, de troubles d'apprentissage et de maladies mentales. Faites-en une priorité de faire quelque chose d'amusant tous les jours si vous le pouvez; même si ce n'est que pour une courte période de temps.
4. Dormez bien
L'un des moyens les plus rapides et les plus fiables d'améliorer la fonction cérébrale est de mieux dormir . Les hormones de votre cerveau restent en équilibre lorsque votre corps se repose suffisamment chaque nuit; au moins sept heures pour la plupart des adultes. Lorsque vous êtes constamment «en manque de doso»; il est fort probable que vous ayez du mal à faire attention au travail, à engager des conversations significatives et à conserver des informations. Vous êtes également mieux à même de gérer votre faim; vos envies de nourriture et vos émotions lorsque vous êtes bien reposé, ce qui peut profiter à votre poids et à votre santé de multiples façons.
Le brouillard cérébral est également déclenché par un manque de sommeil, car cela augmente les niveaux de cortisol, ce qui signifie que vous pouvez devenir plus irritable et; ironiquement, avoir encore plus de mal à vous reposer toute la nuit. Un cortisol élevé déprime les niveaux de dopamine; et empêche la sérotonine de fonctionner comme prévu; de sorte qu'elle alimente un cercle vicieux de mauvaise humeur et de mauvais comportements.
5. Faites du sport, de l'exercice, bouger votre corps d'une manière saine
Le sport réduit l'inflammation, aide à réduire le stress et à augmenter les niveaux d'énergie; mais en faire trop pose des risques de déséquilibre hormonal et encore plus de fatigue. Pour la plupart des gens, une activité physique modérée et régulière peut aider à équilibrer les hormones; améliorer la résistance à l'insuline et vous aider à mieux dormir; ce qui est important pour lutter contre la fatigue. L'exercice libère des endorphines naturelles, augmentant votre endurance; et améliorant votre humeur. Mais en même temps, le surmenage sans repos suffisant augmente le cortisol; et épuise le corps en électrolytes; en nutriments et en énergie. C'est pourquoi il est essentiel de bien se reposer entre les entraînements .
Les symptômes du brouillard cérébral dû au surentraînement sont la façon dont votre corps vous fait savoir que ça suffit; la quantité totale de stress dépasse votre capacité et vous fatigue. Le type d'exercice que vous faites devrait vous rendre plus heureux et plus énergique, et non l'inverse! Pour éviter le surentraînement tout en profitant de tous les avantages de l'exercice , du sport assurez-vous de prendre au moins un à deux jours de repos par semaine; et évitez de vous «forcer» à faire des exercices que vous détestez absolument, comme des séances de cardio trop longues, par exemple.
6. Considérez si vous avez un déséquilibre hormonal
Une fonction thyroïdienne faible, une insuffisance surrénalienne; et un syndrome de fatigue chronique peuvent tous augmenter les symptômes du brouillard cérébral. Ces déséquilibres hormonaux sont principalement causés par les mêmes facteurs que l'inflammation: une mauvaise alimentation; d'éventuelles sensibilités et allergies, le stress et pas assez de repos.
Afin de retrouver votre énergie et de résoudre les problèmes surrénaliens ou hormonaux sous-jacents; ajustez votre alimentation pour équilibrer naturellement les hormones; et essayez également de réduire ou d' éliminer la caféine, l'alcool et l'excès de sucre ou «glucides blancs». En plus d'éviter les huiles hydrogénées inflammatoires, ainsi que les aliments transformés et emballés; ces substances vous drainent davantage et vous fatiguent plus. Par exemple, l'alcool peut affecter considérablement le système nerveux central tandis que trop de caféine peut stresser les glandes surrénales. Au lieu de cela, faites le plein de graisses saines équilibrant les hormones; de protéines et de beaucoup de légumes frais tout en vous reposant suffisamment.
7. Traiter les allergies ou sensibilités alimentaires inconnues
Lorsque les gens souffrent d'une sensibilité alimentaire mais ne suppriment pas toutes les sources éventuelles de leur alimentation; ils subissent des dommages intestinaux qui affectent la fonction cérébrale. Malgré ce que la plupart des gens pensent; les réactions alimentaires comme les symptômes de l'intolérance au lactose sont plus que de simples problèmes digestifs.
Ceux-ci peuvent entraîner des changements importants dans le microbiote intestinal - ce qui est problématique.
Votre santé globale dépend fortement de la santé de votre intestin.
Une allergie déclenche des réactions inflammatoires, qui affectent tout; de l'absorption des nutriments à la synthèse d'hormones. Presque toutes les cellules, tissus; et systèmes du corps, en particulier la connexion intestin-cerveau; souffrent d'une sensibilité non résolue.Par conséquent; envisagez un régime d'élimination si vous n'avez pas encore essayé de manger sans gluten et sans produits laitiers conventionnels (ce qui signifie éviter les produits laitiers pasteurisés non biologiques).
8. Essayez les suppléments
Certains suppléments peuvent aider à dissiper le brouillard cérébral; et à faire bouger les choses lorsqu'il s'agit d'un mode de vie sain. Cela étant dit, rien ne remplace une alimentation saine, un repos régulier; de l'exercice, bouger votre corps et un mode de vie amusant et connecté. L'essentiel est que si les principales hormones de votre cerveau sont désactivées, tous les suppléments; les livres d'auto-assistance et même la thérapie ne vous fereons probablement pas vous sentir mieux. Alors d'abord, abordez les changements de style de vie mentionnés ci-dessus qui s'appliquent le plus à vous; puis envisagez d'ajouter certains suppléments pour accélérer encore le processus de guérison.
Comme exemple vous avez:
- Les adaptogènes comme le basilic sacré, la maca et l'ashwagandha; Les herbes adaptogènes aident à réduire le cortisol et à soutenir votre corps contre la fatigue et le stress.
- L'huiles de poisson oméga-3 - Efficaces pour aider à réduire l'inflammation, les oméga-3 équilibrent le rapport d'acides gras dans votre alimentation; et favorisent la santé du cerveau.
- Vitamines B - Les carences en diverses vitamines B peuvent vous laisser paresseux; et de mauvaise humeur. Les vitamines B aident à convertir les nutriments des aliments que vous mangez en carburant utilisable pour le corps; donc la prise d'un supplément de complexe B peut vous assurer que vous êtes dans la fourchette optimale.
Gardez également à l'esprit que certains médicaments peuvent entraîner un brouillard cérébral, notamment les antidépresseurs, les stimulants, les somnifères, les antipsychotiques et même les médicaments contre l'hypertension. On suppose que de nombreux médicaments augmentent l'inflammation cérébrale; et altèrent la fonction hormonale. Si vous prenez régulièrement des ordonnances; et avez remarqué des changements dans votre humeur et votre énergie, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour minimiser les symptômes de brouillard cérébral.
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