8 FAÇONS NATURELLES DE VOUS DÉBARRASSER DES ALLERGIES SAISONNIÈRES + RHUME DES FOINS

Ce qui rend le printemps si beau pour de nombreuses personnes conduit à la misère pour ceux qui souffrent d’allergies saisonnières. Les alternatives naturelles contre les allergies  peuvent être aussi efficaces et, dans de nombreux cas, plus efficaces que les médicaments contre les allergies.

L’herbe fraîche coupée, les arbres à fleurs et les mauvaises herbes libèrent du pollen, provoquant des allergies saisonnières chez environ 40 à 60 millions de personnes chaque année. ( 1 ) La rhinite allergique est le terme médical désignant le rhume des foins et les allergies saisonnières qui surviennent non seulement au printemps, mais tout au long de l’été et à l’automne. (Et saviez-vous que certains aliments, même sains, peuvent aggraver vos allergies? Consultez la liste des 18 aliments ci-dessous.)

 Il est donc super importeant de préparer votre corps à défendre la saison des allergies et garder la forme.

Alors que le rhume des foins commence souvent à un jeune âge, cela peut toucher n’importe qui, à tout moment. Parfois, les symptômes d’allergies saisonnières s’estompent au fil des ans, pour se reproduire plus tard dans la vie. Si vous ressentez des symptômes d’allergie saisonnière à un endroit et que vous déménagez dans une nouvelle zone avec différents types de flore, vos allergies peuvent disparaître.

Chaque arbre, fleur et « mauvaise herbe » libère du pollen, mais tous les individus n’ont pas une sensibilité accrue ou des réactions allergiques à tous les pollens. Il est important de faire attention et de reconnaître ce qui déclenche vos symptômes d’allergie. Pour certaines personnes, les peupliers et l’ambroisie sont un souci, tandis que pour d’autres, c’est l’herbe à poux.

La recherche indique que près de 75% des personnes en Amérique qui souffrent d’allergies saisonnières sont allergiques à l’ambroisie. Contrairement à l’herbe, aux arbres et aux fleurs qui produisent du pollen au printemps et en été, le pollen dû à l’ambroisie est souvent le plus élevé à l’automne. ( 2 )

Près d’un tiers des personnes allergiques à l’ambroisie éprouvent également une réaction allergique à certains aliments. Ceux-ci comprennent les concombres, les melons, les courgettes, les graines de tournesol, les bananes et le thé à la camomille. ( 3 ) Si vous avez une allergie à l’ambroisie, évitez ces aliments et les autres énumérés ci-dessous sont également des «Aliments à éviter».

Les symptômes d’allergies saisonnières non traités provoquent des symptômes misérables, affectent les activités quotidiennes et peuvent déclencher des crises d’asthme . Environ 80 pour cent des personnes asthmatiques souffrent d’allergies saisonnières. Traiter les symptômes du rhume des foins peuvent réduire l’ asthme – les hospitalisations et les situations d’ urgence liées. ( 4 )

Le pollen et les allergènes qui déclenchent les symptômes d’allergies saisonnières peuvent provoquer des crises d’asthme, entraînant une respiration sifflante, un essoufflement, une oppression thoracique et des difficultés respiratoires. ( 5 )

Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, et d’autres affections respiratoires doivent gérer leurs symptômes d’allergies saisonnières pour éviter d’autres complications. Les changements de régime alimentaire, les suppléments naturels, les huiles essentielles et les changements de mode de vie peuvent aider.

Les symptômes d’allergie courants

Les symptômes d’allergie vous font vous sentir tout simplement moins bien. La congestion, l’écoulement post-nasal, les yeux qui piquent et les éternuements fatiguent votre corps et cela a un impact sur votre vie quotidienne.

Les chercheurs ne savent pas pourquoi les symptômes d’allergies saisonnières se sont aggravés au cours des 30 dernières années, mais conviennent que les allergies au pollen, aux moisissures et à certains aliments augmentent de façon exponentielle. Selon le rapport «Quest Diagnostics Health Trends Allergy Report», les taux globaux de sensibilités allergiques ont augmenté de près de 6% en seulement quatre ans et les allergies à l’ambroisie ont augmenté de 15%. ( 6 ) Les symptômes d’allergie ne disparaissent pas tant que le pollen n’est pas en sommeil.

Une personne souffrant d’allergies saisonnières fait face aux mêmes défis, saison après saison. Lorsque l’allergène est du pollen, de la moisissure ou une autre substance en suspension dans l’air, les symptômes se manifestent généralement dans les poumons, le nez et les yeux. Les allergies alimentaires ,  en revanche, affectent le plus souvent la bouche, l’estomac et peuvent provoquer des éruptions cutanées.

Les symptômes d’allergie saisonnière courants comprennent:

• Congestion
• Sécrétions post-nasales
• Production excessive de mucus
• Des éternuements
• Nez qui coule
• Yeux larmoyants et démangeaisons
• Irritation de la gorge
• Irritation dans les oreilles
• Diminution de la concentration et de la concentration
• Diminution de la prise de décision
• Épuisement et troubles du sommeil
• Sauts d’humeur
• Irritabilité
• Pression artérielle faible
• Asthme
• Urticaire
• Eczéma

Limiter le temps que vous passez à l’extérieur peut aider à soulager ces symptômes du rhume des foins. Mais ce n’est pas la meilleure solution. Qui veut passer son printemps, été et automne coincé à l’intérieur?

Traiter vos symptômes d’allergies saisonnières  nécessite une attaque à plusieurs volets, qui concerne votre alimentation, votre mode de vie et vos traitements naturels.

Les causes sous-jacentes des symptômes d’allergie

Saviez-vous que votre risque de souffrir de symptômes d’allergies saisonnières augmente considérablement si vous avez certaines conditions médicales sous-jacentes? L’asthme, le stress non géré ,les traumatismes ou maladies récents, et même les allergies alimentaires peuvent vous exposer à un risque accru.

Ces conditions, et d’autres, peuvent nuire au fonctionnement de votre système immunitaire. Les symptômes d’allergie sont causés lorsque notre corps libère de l’histamine en réponse à un allergène. ( 8 ) Un système immunitaire fort est essentiel pour lutter contre les allergies saisonnières.

Selon Johns Hopkins Medicine, les allergies sont en fait des troubles du système immunitaire. Le corps réagit de manière excessive aux substances inoffensives et produit des anticorps pour attaquer la substance. C’est ce qui cause les symptômes. ( 9 )

Vous êtes particulièrement vulnérable à un système immunitaire affaibli après un traumatisme physique ou une intervention chirurgicale, des maladies sous-jacentes ou pendant des périodes de stress émotionnel et physique. Un manque de sommeil peut même vous rendre plus sujet aux allergies; ne pas dormir suffisamment affaiblit votre système immunitaire. ( 10 )

 

Le stress joue un grand rôle dans le système immunitaire et un stress non géré peut entraîner des symptômes d’allergie. Selon le British Institute for Allergy & Environmental Therapy, le stress aggrave les allergies, et une fois le stress correctement géré et soulagé, les symptômes du rhume des foins s’améliorent. ( 11 )

Les femmes enceintes – même celles qui n’ont jamais souffert d’allergies auparavant – sont plus sujettes à la rhinite allergique et aux symptômes d’allergies saisonnières. En fait, 1 femme enceinte sur 100 souffre d’asthme pendant la grossesse et beaucoup d’autres souffrent d’allergies saisonnières. ( 12 )

Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces, y compris pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

Traiter les symptômes d’allergies naturellement

Les antihistaminiques, les corticostéroïdes et les décongestionnants, ainsi que d’autres médicaments contre les allergies en vente libre, neutralisent l’effet de l’histamine produite par le corps. Cependant, ils ont des effets secondaires. Les plus courants sont:

• Somnolence
• Performance altérée
• Sécheresse des yeux, du nez et de la bouche
• Agitation
• Détresse abdominale
• Palpitations cardiaques
• Insomnie

Chez les enfants, les effets secondaires comprennent:

• Cauchemars
• Surexcitabilité
• Maux d’estomac
• Fonction cognitive altérée

Les médicaments contre les allergies ne sont tout simplement pas pour tout le monde.

Les aliments à éviter pendant la saison des allergies

1. De l’alcool
2. Caféine
3. Produits laitiers conventionnels
4. Chocolat
5. Cacahuètes
6. Sucre
7. Édulcorants artificiels
8. Les aliments transformés
9. Melons
10. Bananes
11. Concombres
12. Graines de tournesol
13. Fruits de mer
14. Jus d’agrumes en bouteille
15. Échinacée
16. Camomille
17. Blé
18. Soja

Il y a des aliments que vous devriez éviter pendant la saison des allergies. Tout aliment auquel vous êtes allergique ou auquel vous êtes sensible doit être évité. Si vous n’êtes pas sûr de l’ampleur de votre sensibilité alimentaire, un régime d’élimination  peut vous aider à identifier les aliments qui peuvent aggraver vos allergies.

Les aliments qui aggravent généralement les symptômes du rhume des foins comprennent l’alcool, la caféine, les produits laitiers, le chocolat, les arachides, le sucre, le blé, les agrumes et le chocolat. De plus, de nombreux conservateurs alimentaires courants – y compris le bisulfite de sodium, le bisulfite de potassium, le sulfite de sodium et les édulcorants artificiels  –  peuvent contribuer à vos symptômes de rhinite allergique.

 

Évitez les fruits secs, les jus d’agrumes en bouteille, les crevettes et tous les aliments hautement transformés. De plus, de nombreuses personnes trouvent un soulagement en évitant les aliments qui provoquent la production de mucus – et ce ne sont pas seulement les produits laitiers qui contribuent au mucus. Les produits laitiers conventionnels, le gluten, le sucre, les boissons contenant de la caféine, ainsi que tous les aliments auxquels vous êtes sensible peuvent aggraver vos symptômes d’allergie. ( 14 )

Si vous avez une allergie à l’ambroisie, il est important d’éviter les melons, les bananes, les concombres, les graines de tournesol, l’échinacée et la camomille, car ils peuvent déclencher une réaction allergique dans votre système. L’objectif général de limiter les aliments auxquels vous êtes sensible est d’alléger le fardeau global de votre système immunitaire et de lui permettre de fonctionner de manière plus optimale.

Les aliments à déguster pendant la saison des allergies

1. Miel local cru
2. Aliments chauds et épicés
3. Bouillon d’os
4. Aliments riches en probiotiques
5. Ananas
6. vinaigre de cidre de pomme
7. Légumes biologiques frais
8. Viandes nourries à l’herbe
9. Volaille fermière
10. Poissons sauvages

La liste des aliments à éviter peut sembler accablante, mais heureusement, il existe des aliments savoureux qui aideront à soulager vos symptômes tout en renforçant votre système immunitaire.

Le miel local brut est en tête de cette liste, pour une bonne raison. Dans une étude contrôlée randomisée publiée dans les Archives internationales d’allergie et d’immunologie , les patients qui consommaient du miel avaient un contrôle significativement meilleur de leurs symptômes allergiques que ceux qui prenaient des médicaments contre les allergies conventionnels. ( 15 ) Le miel local agit pour soulager les symptômes car il contient du pollen local qui cause vos allergies. Quelques cuillères à soupe par jour peuvent soulager les démangeaisons, le larmoiement, la congestion et les symptômes généraux du rhume des foins.

Si vous luttez contre un excès de mucus, réchauffez les choses en mangeant des aliments chauds et épicés. Les aliments épicés chauds aident à fluidifier le mucus et lui permettent de s’exprimer plus facilement. Essayez d’ajouter de l’ail, de l’oignon, du gingembre, de la cannelle, le curcuma et du poivre de Cayenne à vos recettes.

 

Le bouillon d’os , de poulet, de bœuf ou d’agneau, aide à soulager les problèmes respiratoires et aide à expulser l’excès de mucus nasal. Il aide également à réduire l’inflammation dans le corps et renforce le système immunitaire.

Les aliments riches en probiotiques renforcent le système immunitaire, améliorent la digestion, augmentent les niveaux d’énergie et bien plus encore. Les  aliments probiotiques à manger pendant la saison des allergies comprennent:

• Kéfir
• Choucroute ou kimchi
• Kombucha
• Natto

Si vous rencontrez une production excessive de mucus, consommez des produits laitiers biologiques crus, car le processus de pasteurisation détruit les enzymes dont notre corps a besoin dans le cas oùu vous consommez les produits laitiers.

L’enzyme bromélaïne présente dans l’ananas, en plus des niveaux élevés de vitamines B, C et d’autres nutriments essentiels, peut aider à réduire votre réaction aux allergies saisonnières. L’ananas le (Le coeur) contient une forte concentration de nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant la saison des allergies.

Le vinaigre de cidre de pomme  aide à renforcer le système immunitaire, aide à briser le mucus et favorise le drainage lymphatique. Trois fois par jour, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé et une demi-cuillère à soupe de miel cru local et de boisson.

 

Les légumes biologiques frais; y compris la bette à carde, qui est riche en quercétine, chou, betteraves, carottes et ignames – peuvent vous aider à combattre les allergies saisonnières. Choisissez des légumes vert foncé, jaune ou orange pour une meilleure densité nutritionnelle pendant la saison des allergies.

Les protéines « propres », notamment le saumon sauvage, la volaille fermière et le bœuf  et l’agneau nourris à l’herbe biologiques sont également importantes. Le saumon sauvage est riche en vitamines, en acides gras oméga-3, en minéraux essentiels et, bien sûr, en protéines. Si vous n’avez pas encore opté pour ces types de protéines « propres », la saison des allergies est le moment idéal.

Autres aliments à déguster pendant la saison du rhume des foins, notamment le gingembre, l’ail, le raifort et les oignons. Le gingembre peut être particulièrement utile car il aide à réchauffer le corps et à décomposer les toxines de votre système.

Alternatives complémentaires contre les allergies naturelles

Il est vital de lutter contre les allergies sous plusieurs angles. Ces approches complémentaires aident à soulager les symptômes et vous aident à vous sentir mieux lorsqu’elles sont associées à une alimentation saine et à des suppléments.

Neti Pot – L’utilisation d’un pot Neti pendant la saison des allergies ou après une exposition à des allergènes est un moyen très efficace de soulager la congestion nasale et d’éliminer le mucus. ( 25 ) Une ou deux fois par jour, utilisez de l’eau filtrée chaude ou de l’eau distillée avec une touche de sel pour rincer vos voies nasales pour soulager.

Les huiles essentielles – La diffusion d’huiles essentielles, notamment de menthol, d’eucalyptus, de lavande et de menthe poivrée , aide à ouvrir les voies nasales et les poumons, améliore la circulation et soulage le stress.

Acupuncture – Dans une petite étude publiée dans l’ American Journal of Chinese Medicine , l’ acupuncture a  réduit les symptômes associés aux allergies saisonnières chez 26 patients et sans effets secondaires.

Changements de mode de vie pour la saison des allergies

1. Restez hydraté. Buvez huit à dix verres d’eau fraîche chaque jour. Si vous êtes déshydraté, le mucus que vous avez deviendra beaucoup plus difficile à expulser.
2. Limitez votre exposition. Les jours où le taux de pollen est élevé, ou les jours particulièrement poussiéreux ou venteux, limitez votre exposition. Portez un masque si vous ne pouvez pas limiter votre temps à l’extérieur.
3. Douche avant le coucher. Le pollen et la poussière laissés sur votre peau et dans vos cheveux pendant la nuit peuvent aggraver vos symptômes.
4. Lavez les vêtements et la literie. La literie et les vêtements fraîchement lavés contribuent à réduire l’exposition accidentelle aux allergènes.
5. Essuyez les animaux domestiques. Les animaux domestiques qui passent du temps à l’extérieur entrent dans la maison couverts de pollen. Essuyez-les avec un gant de toilette humide pour limiter votre exposition au pollen et à la poussière.
6. Remplacez les zones recouvertes de moquette par un plancher à surface dure. La moquette attire et retient la poussière et le pollen qui sont presque défi à éliminer avec un aspirateur. Si vous avez des symptômes d’allergies saisonnières importants, vous pourriez bénéficier du remplacement de votre tapis par une surface facile à nettoyer.
7. Désencombrer. Le désordre peut augmenter la poussière domestique et les allergènes, ce qui aggrave vos symptômes d’allergies saisonnières. Éliminez le désordre, en particulier dans votre chambre, pour de meilleurs résultats.
8. Gardez les portes et les fenêtres fermées. Lorsque le taux de pollen est élevé ou les jours de poussière, gardez vos portes et fenêtres fermées pour limiter l’exposition.

Dernières pensées

Les soucis d’ allergiques, y compris la rhinite allergique et les allergies alimentaires, ont considérablement augmenté au cours des dernières décennies. En Amérique, les allergies sont actuellement la cinquième maladie chronique en importance pour tous les âges et la troisième maladie chronique la plus courante chez les enfants de moins de 18 ans.

Les médicaments ne font que soulager les symptômes, et souvent pas aussi bien que les remèdes naturels. Traiter les symptômes d’allergies demande de la patience et une combinaison de tactiques. Commencez dès maintenant par supprimer les aliments auxquels vous êtes sensible, en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire et en incorporant si nécéssaire des suppléments et des alternatives complémentaires à votre routine.