15 ALIMENTS AFRICAIN BRÛLE GRAISSES QUI VOUS AIDENT À PERDRE DU POIDS

Vous avez du mal à perdre quelques kilos en trop ? Vous voudrez peut-être essayer certains aliments africains brûle graisses ou régime africain pour brûler plus de graisse pour vous aider dans votre parcours de perte de poids? Il existe une variété d’aliments africains brûle graisses qui vous aident à perdre du poids et à mener une vie saine.

Quels sont ces aliments africains brûle graisses qui peuvent aider à perdre du poids ? Il existe une variété d’aliments africains qui vous aident à perdre du poids, tels que les épinards, le choux , les œufs, proteine maigre,le riz brun, le plantain vert, patate douce, les haricots rouges, le choux,  l’avoine, le bœuf maigre, les noix de cajou, etc.

Cependant, perdre du poids est plus difficile de nos jours. Beaucoup de gens ne réussissent jamais, même après avoir essayé différents plans de perte de poids, ainsi que des repas. Donc, pour vos besoins, cet article va approfondir d’autres routines que vous pouvez ajouter aux aliments brûles graisses pour aider à perdre du poids, ainsi que d’autres faits sur la perte de poids. 

C’est quoi le régime alimentaire traditionnel africain brûle graisses pour perdre du poids ?

Les caractéristiques déterminantes de la cuisine africaine traditionnelle sont les épices riches et les ingrédients sains et entiers utilisés. Et bien qu’aujourd’hui, de nombreuses cuisines africaines conservent certaines des caractéristiques du régime traditionnel africain ( certaines plus que d’autres ), la cuisine ou la cuisine africaine traditionnelle ne doit pas être confondue avec la cuisine africaine moderne qui se caractérise par des recettes riches en féculents et en viande, ou avec la nourriture occidentale classique proposant des aliments frits et des viandes assez distinctement.

Le régime traditionnel africain se compose en grande partie des aliments ancestrales d’Afrique et en revenant à ce régime ou mode de vie traditionnel, nous pouvons nourrir notre corps avec la nourriture dont nous avons besoin pour prospérer et profiter d’une santé et d’un bien-être optimaux.

Que comprend un régime alimentaire brûle graisses inspiré d’un régime traditionnel africain?

Le régime traditionnel africain et les aliments brûle-graisses africains n’est pas un régime en soi. C’est plutôt une façon de manger qui préconise des aliments sains plutôt que transformés. Le corps humain a besoin de beaucoup de nutriments différents pour son bon fonctionnement, y compris les acides gras oméga 3, les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides et les fibres, et la plupart de ces nutriments ne se trouvent que dans les aliments brûle graisses entiers et réels. La pyramide alimentaire Oldways African Heritage Diet illustre un régime basé sur des fruits et légumes entiers et frais, des grains entiers, des herbes et des épices, comme base du régime traditionnel africain. La cuisine afro-fusion  est basée sur les principes du régime traditionnel africain et combine la cuisine africaine traditionnelle avec des éléments d’autres cultures pour créer une cuisine afro-fusion.

Puis-je perdre /brûler la graisse avec juste des repas?

Bien que les repas soient essentiels pour perdre du poids, vous ne pouvez pas vous fier uniquement aux repas pour perdre du poids. Il ne suffit pas seulement de vous concentrer sur les aliments brûle graisses qui vous aident à perdre du poids. Rester hydraté, dormir suffisamment et faire de l’exercice sont également nécessaires pour perdre du poids.

L’eau vous fournit de l’énergie pour faire de l’exercice plus longtemps et accélère le métabolisme. Et après votre séance d’entrainement, surtout sérieuse, le sommeil aide à réparer vos tissus musculaires. Alors, assurez-vous de faire de l’exercice, de rester hydraté et de dormir suffisamment.

Quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids?

Il existe deux types d’exercices sur lesquels se concentrer; exercices cardiovasculaires et musculation.

Exercices cardiovasculaires à considérer

Marche

La marche est un exercice bénéfique, qui peut facilement être intégré à sa routine quotidienne. Environ 100 calories sont brûlées si vous marchez un mile. Pour brûler plus de calories, essayez de marcher sur de légères pentes comme des collines, des escaliers (abandonnez l’ascenseur), etc.

En cours

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme la course par intervalles (monter les escaliers et marcher en descendant) aide à brûler des calories. De plus, il continue à brûler vos calories pendant environ 48 heures après l’exercice.

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Le vélo

Cet exercice est préférable à la course à pied car il sollicite peu vos articulations. Vous pouvez opter pour un vélo à faible résistance, ce qui implique de longues distances ou une résistance plus élevée, comme les randonnées en montagne.

Si vous n’êtes pas du genre extérieur, il y a des centres de fitness et des gymnases où vous pouvez faire de l’exercice à l’intérieur sur des vélos stationnaires.

La musculation

L’haltérophilie aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories pendant plusieurs heures après l’exercice. Il aide également à augmenter le taux métabolique au repos (RMR) et à renforcer la force.

Avant de commencer la musculation, assurez-vous de vous échauffer en faisant des activités d’aérobic ou en marchant rapidement pendant au moins 5 minutes. Les muscles échauffés ne sont pas aussi sujets aux blessures que les muscles qui ne le sont pas. Cependant, pour obtenir correctement les procédures d’entraînement, essayez de parler à un entraîneur au gymnase de votre plan pour brûler plus de graisse pour la perdre poids pour une meilleure coordination.

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À quelle fréquence faut-il faire de l’exercice pour perdre du poids ?

Lors de l’exercice, il doit y avoir un équilibre. En faire trop conduit à trop manger, et en faire moins conduit à peu ou pas de changements sur une longue période. La durée recommandée est de  250 minutes par semaine . Vous pouvez faire de l’exercice quotidiennement pendant environ 30 minutes. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice tous les jours, sautez un jour ou deux.

Maintenant détaillons un tout petit ces aliments africains brûle graisses pour perdre du poids.

15 aliments africains brûle graisses qui vous aident à perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous 15 aliments africains brûle graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids . Notez que certains de ces aliments ne sont pas originaires d’Afrique mais sont principalement consommés dans de nombreux pays africains et sont faciles à obtenir sur le marché.

1. Épinards

Les légumes-feuilles comme les épinards et quelques autres accélèrent le processus de perte de poids car ils sont faibles en calories mais riches en fibres insolubles, ce qui facilite la perte de poids. Avant de commencer à les manger, assurez-vous que votre repas est bien planifié. Si possible, vous pouvez consulter un expert pour vous conseiller sur la façon d’inclure les épinards dans votre alimentation à des fins de perte de poids.

2- Le choux

Si vous cherchez à perdre du poids ou à brûler plus de graisse, consommer plus de choux ou vous faire des soupes aux choux peut être assez attrayant. Les partisans du régime prétendent que vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres en une seule semaine en échangeant simplement vos aliments habituels contre de grandes quantités de choux ou de soupe aux choux, de fruits et de légumes.

3. Oeuf

Bien qu’ils soient une source de protéines, les œufs aident également à stimuler le métabolisme en raison de la présence d’acides aminés riches. Ce nutriment aide à la construction des muscles, qui sont un remplacement nécessaire des graisses. Les œufs sont endémiques en Afrique et assez abordables. Vous devez les manger avec modération pour éviter de prendre du poids au lieu d’en perdre. Cherchez des conseils professionnels sur la façon de manger des œufs pour brûler plus de graisse et perdre du poids.

4. Orange

Les faibles calories contenues dans les oranges, tout comme le citron, ne sont pas les seuls avantages que l’orange a sur vous. Il vous donne le sentiment le plus satisfaisant d’être rempli pendant des heures. Lorsque vous êtes en Afrique, vous devriez penser à acheter des oranges douces. Il contient également de la vitamine C et des anthocyanes antioxydantes.

5. Le riz brun

Le riz brun est une meilleure alternative au riz blanc lorsque vous choisissez des aliments glucidiques qui vous aident à brûler les graisse et à perdre du poids rapidement. Une demi-tasse de riz brun contient 1,7 gramme d’amidon résistant, un nutriment qui brûle les graisses et stimule le métabolisme. De plus, il est faible en calories. Bien que le riz brun ne soit pas si populaire en Afrique, il a été consommé dans quelques pays africains.

6. Plantain vert

Le plantain vert est bien meilleur que le plantain jaune pour brûler plus de graisse ainsi, perdre du poids. Les verts ont de l’amidon résistant, tandis que l’amidon résistant des jaunes s’est transformé en sucre et en gras. Et l’amidon résistant aide à la perte de poids en stimulant le métabolisme et en réduisant les graisses. Le plantain vert peut également être appelé plantain non mûr.

7. Patate douce/sucrée

Tout comme la pomme de terre irlandaise, c’est une autre source d’amidon résistant. La patate sucrée vous permet de ressentir de la satiété. Il bénéficie du soutien nutritionnel au corps avec sa vitamine A, C, calcium, fer et potassium. Les patates douces sont également faibles en calories et contiennent des fibres alimentaires qui vous garde rassasié pendant des heures.

8. Haricots rouges/noirs

Les haricots rouges ou noirs aident à perdre du poids, comme le suggèrent des études. Par portion, il y a plus de 5 grammes de protéines et de fibres dans les haricots rouges/noirs. Il contient également de l’amidon résistant, qui représente près de 2 grammes par portion d’une demi-tasse. Tous ces nutriments sont nécessaires pour brûler les graisses et favorise la perte de poids.

9. L’ avoine

Le niveau de calories de l’avoine est faible et le gras qu’elle contient est négligeable. En plus d’être l’un des aliments qui vous aident à perdre du poids, il facilite également la digestion. Vous pouvez utiliser de l’avoine pour préparer du porridge, des biscuits ou des croquants à grignoter. L’avoine est très disponible en Afrique et est utilisée pour des régimes alimentaires spécifiques. Vous pouvez commencer à les utiliser pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

10. Boeuf maigre

Tout comme les autres aliments riches en protéines, les viandes maigres aident également à perdre du poids. Il contient moins de 4 grammes de matières grasses pour 100 grammes. C’est un challenge de brûler les graisses, de perdre du poids si vous niéaisez avec les protéines. Lorsque vous mangez des protéines en faible quantité, cela aidera à améliorer la force de vos muscles. La graisse maigre s’est avérée être un activateur de perte de poids. 

11. Noix de cajou 

Si vous avez envie de grignoter, essayez les noix de cajou. Il contient du magnésium, qui régule votre métabolisme des graisses et des glucides. Cependant, les noix de cajou sont riches en calories, alors consommez-en une petite quantité.

La noix contient des acides gras oméga-3, des vitamines et des stérols végétaux, qui aident à contrôler l’appétit. Ces nutriments aident également à supprimer la faim. Les autres noix peuvent être trouvées dans la plupart des pays africains; vous pouvez les trouver dans n’importe quel marché alimentaire populaire.

12. Avocats

Les avocats aident à brûler des calories après un repas. De plus, c’est un repas copieux, surtout lorsque vous le cuisinez avec de la patate douce ou si vous le préparez en salade de fruits. C’est un aliment en Afrique que vous pouvez trouver facilement. Vous n’aurez donc pas de difficultés à l’obtenir pour votre course de perte de poids.

13-L’aubergine, un aliment brûle graisses puissant

Si vous avez l’habitude de cuisiner l’aubergine, vous avez certainement remarqué que ce légume se comporte comme une véritable éponge qui capte l’huile. Dans l’organisme aussi, sa chair capte les matières grasses et les emprisonne, favorisant ainsi leur élimination ultérieure. Cet effet brûle graisses de l’aubergine est avant tout lié à sa forte teneur en fibres alimentaires et, plus précisément, en pectine qui en fait un allié minceur de choix. Pour un effet optimal, préférez une cuisson vapeur ou au four pour l’aubergine.

14. Piment

Le piment est utilisé dans la préparation du moin moin (pouding aux haricots), des omelettes, du riz jollof et autres. Il contient un composé puissant appelé la capsaïcine. La capacité de la capsaïcine est considérée à faire augmenter le temps de combustion des graisses et également comme une source de vitamine C.

15. Banane

La banane est connue pour contenir du potassium, une excellente source d’amidon résistant et un boosteur de perte de poids. La banane vous fait vous sentir rassasié, tout comme la patate douce. Il aide le foie à passer à son mode de combustion des graisses. Vous pouvez le manger mûr ou non.

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Comment intégrer le régime/aliment traditionnel africain brûle graisses dans le cadre d’une stratégie d’alimentation saine

Célébrez le légume plutôt que la viande:

Cuits à la vapeur, sautés, rôtis, grillés ou crus, dégustez des légumes comme le gombo, le chou, les haricots verts, l’aubergine ou les poivrons en plus grandes portions que les autres parties de votre repas. Pensez à des recettes végétariennes savoureuses comme le curry d’aubergine ou le chili éthiopien végétalien . Si vous prenez quelques secondes, optez pour les légumes!

Remplacez le sel / sucre par des herbes et des épices: 

La cuisine africaine est prolifique dans son utilisation d’herbes et d’épices. Ajoutez une profondeur de saveur aux repas avec les herbes abondantes utilisées dans la cuisine africaine au lieu de plus de sel.

Pensez à la vraie nourriture au lieu de transformée:

Pensez aux bâtonnets de carottes dans une trempette de houmous à la betterave au lieu de chercher un sac de chips. Remplacez les frites par des patates douces rôties. Pendant des secondes ou des tiers, faites le plein de légumes pour une dose d’aliments entiers et vrais.

Mangez avec vos proches:

Profitez des repas en famille. Il n’y a pas de meilleure façon de se connecter avec la famille et de renforcer les valeurs communes d’une vie meilleure et d’une alimentation saine.

Apprenez à cuisiner et à planifier vos repas à l’avance:

J’ai commencé à planifier mes repas à l’avance et j’ai appris à cuisiner des repas sains et nutritifs. Lentement, j’ai commencé à recréer des versions plus saines de la plupart des aliments malsains que j’avais l’habitude de consommer. Les céréales enrobées de sucre cèdent la place aux carrés de déjeuner au couscous . 

Aliments qui entraînent une prise de poids

Pendant que vous cherchez à brûler les graisses, à perdre du poids et à faire tout votre possible pour atteindre vos objectifs, une petite erreur en mangeant certains aliments peut saboter vos efforts. Donc, il y a certains aliments que vous devriez éviter à tout prix afin de ne pas ruiner vos plans et efforts de perte de poids. Voici quelques aliments que vous devriez éviter :

• Viande et aliments transformées
• Viande crue non transformée
• Nourritures sucrées
• Pâtisseries et gâteaux
• Pizza

Le surpoids a plusieurs conséquences sur la santé. Bien sûr, personne n’aime être aussi en surpoids, cela vous prive de confiance et pour certaines personnes, elles deviennent introverties. Il est seulement sage de maintenir un corps en forme au lieu d’être en surpoids.

Si vous vous demandiez si les aliments africains bruleurs de graisse peuvent aider à perdre du poids , vous le savez maintenant ! Ces aliments peuvent également vous aider à maintenir un poids équilibré, alors essayez de les incorporer à vos repas pour perdre du poids supplémentaire et rester en forme ! N’oubliez pas que bouger votre corps est nécessaire pour alimenter votre parcours de perte de poids.

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