3 RÈGLES POUR VOUS AIDER À DÉMARRER UN DÉFI POUR BOIRE DE L’EAU EFFICACEMENT PENDANT 30 JOURS

Cela fait longtemps que vous songez à faire un défi aquatique ? Un défi pour boire de l’eau ? Pas sûr de savoir comment commencer ? Voyons les règles du défi à l’eau de 30 jours. Elles sont :

1. Boire 1/2 gallon / 2 litres d’eau par jour pendant 30 jours
2. Le café, le thé, les sodas et les jus de fruits sucrés ne sont pas autorisés
3. Pas d’alcool autorisé

Développons-nous pour boire plus d’eau. Mais avant voyons pourquoi vous devez boire autant d’eau.

Pourquoi dois-je boire autant d’eau ? Pourquoi c’est important de boire autant d’eau ?

C’est ce dont votre corps a réellement besoin. Beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau, ce qui nuit à leur santé et les empêche d’atteindre leurs objectifs de perte de poids . De plus, une consommation d’eau suffisante est associée à une amélioration de l’état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles , à un soulagement des douleurs articulaires  et à une diminution du nombre de maux de tête. L’eau fournit des nutriments essentiels à tous les organes ; apport d’oxygène aux poumons ; maintenir la fonction cardiaque ; rejet de substances recyclées ; assurer la stabilité de l’environnement interne ; maintenir la température corporelle normale, etc.

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Étape par étape, vous pouvez facilement ajuster votre mode de vie pour boire plus d’eau fraîche. Et lorsque vous remarquerez l’effet, il sera difficile de refuser l’eau potable au profit d’autres boissons. N’oubliez pas que l’eau peut renforcer votre santé et vous donner une meilleure apparence.

 

Comme tout le monde le sait, l’eau est notre ingrédient principal. Chaque cellule de notre corps, de notre peau ou de nos organes a besoin d’eau. Que nous arrivera-t-il si nous ne buvons que de l’eau ?

• vos capacités créatives et mentales seront renforcées
• tu auras l’air plus jeune
• votre immunité sera renforcée
• ton cœur deviendra plus fort
• vos os deviendront plus forts
• tu vas perdre du poids

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Aimez-vous ces facteurs ? Commençons donc à déterminer comment démarrer le défi de l’eau de 30 jours.

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#1. Créer un plan de consommation d’eau

Si vous n’aimez pas boire de l’eau, vous devriez créer un plan de consommation d’eau. Il vous sera challengeant de commencer à boire beaucoup d’eau. Nous vous suggérons de commencer le défi de l’eau de 30 jours en créant un plan de consommation d’eau pour vous-même afin de boire 1/2 gallon / 2 litres d’eau par jour. Le sens de ceci est de créer un plan pour vous-même qui correspond à votre style de vie. Il y a du sens à boire toute cette eau à la fois. Et si vous pouvez en boire plus c’est okay. Vous devez distribuer des litres tout au long de la journée.

N’oubliez pas la fréquence de votre consommation d’eau. Ce plan va vous aider !

Lire la suite : QUELLE QUANTITÉ D’EAU DOIS-JE BOIRE PENDANT LE JEÛNE : ESTIMER VOS BESOINS EN LIQUIDE

#2. Dites non aux boissons sucrées

La deuxième règle est de ne boire que de l’eau ou des boissons non sucrées. Si vous suivez les règles du défi de l’eau de 30 jours, vous devez boire de l’eau. Toutes les autres boissons sucrées sont interdites. S’il vous est difficile de suivre ces règles, vous pouvez boire au minimum possible des boissons non sucrées (café, thé, combucha ).

#3. L’eau dans mon café/thé/soda/jus compte-t-elle comme eau ?

Vos boissons préférées comme le café ou le thé non sucré ne comptent également pas dans votre consommation d’eau pendant le défi de l’eau de 30 jours. Vous pouvez également ne pas compter l’eau dans les soupes.

Le soda est autorisé s’il s’agit d’eau gazeuse (eau gazeuse). Ne buvez pas d’eau gazeuse aromatisée, elle contient des édulcorants, elle n’est donc pas autorisée comme boisson pendant le défi de l’eau de 30 jours. Vous devriez rester à l’écart des autres boissons.

Quelle quantité d’eau dois-je boire en dehors du défi 30 jours ?  

Selon le National Research Council , l’apport quotidien recommandé en eau, y compris les plats, aliments et boissons contenant du liquide, tels que jus, thé, café, pastèque, soupe, est le suivant ( 2 , 4 , 9 ):

Hommes adultes – 3700 ml (environ 123 fl oz) par jour

Femmes adultes – 2700 ml (environ 90 fl oz) par jour

Les femmes enceintes – 3000 ml (environ 100 fl oz) : pendant la grossesse, il faut boire + 300 ml de plus par jour, car le bébé est entouré d’eau et a besoin d’une quantité suffisante de liquide pendant 9 mois.

Femmes qui allaitent – 3800 ml (environ 127 fl oz) : pendant l’allaitement, vous devez boire plus que d’habitude, en moyenne, + 600-700 ml par jour, car le lait est composé à 87 % d’eau.

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Quand boire de l’eau ?

Le matin, l’eau au citron est une excellente recette pour démarrer l’estomac, booster l’énergie et nettoyer les toxines. Cependant, l’eau au citron doit être évitée par les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales (gastrite, ulcères), de problèmes dentaires (émail sensible, stomatite), et d’une allergie aux agrumes. Il est également important de boire correctement de l’eau avec du citron : presser un tiers du citron dans un verre d’eau tiède, boire à jeun, 20-30 minutes avant le petit-déjeuner. 

Vous pouvez effectuer quelques exercices du matin et ensuite seulement procéder au petit-déjeuner si vous mangez le matin. Si vous n’aimez pas l’eau au citron, ne forcez pas votre corps. Il suffit de boire de l’eau chaude à température ambiante. Il est préférable de ne pas boire d’eau froide à jeun, car le corps aura besoin de dépenser de l’énergie pour la réchauffer avant de l’absorber . Si votre objectif est de brûler les graisse, c’est une bonne alternative.

De nombreux bienfaits, selon la Médecine Traditionnelle chinoise

Ne buvez pas beaucoup d’eau pendant les repas !

Certaines personnes pensent qu’en buvant du liquide pendant les repas , nous diluons le suc gastrique avec des enzymes digestives, ralentissant ainsi le processus d’assimilation des aliments. L’eau n’a pas le temps d’être absorbée par les parois de l’estomac et le processus de fermentation commence. Mais tout de même, il est utile de boire un peu d’eau pendant les repas si vous en ressentez le besoin. La meilleure option dans ce cas serait de boire de l’eau une demi-heure avant ou une heure après avoir mangé. D’autres pourraient soutenir que boire de l’eau juste avant ou pendant un repas vous fait vous sentir rassasié et manger moins de nourriture, ce qui peut être utile si vous essayez de perdre du poids.

Avant d’aller au lit, il est déconseillé de boire de l’eau, car la circulation du système lymphatique ralentit, le liquide stagne et le matin, vous vous réveillez avec le visage enflé.

DERNIÈRES PENSÉES

Pour conclure, on peut dire qu’il est toujours difficile de se lancer dans un régime ou un challenge. N’abandonnez pas et vous le ferez !

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pendant l’exercice. La quantité optimale est de 300 à 400 ml, étirée pour toute la session.

En tenant compte de tout, la réponse à la question de savoir pourquoi vous devez boire de l’eau est l’importance de maintenir le corps dans un état sain et actif et de prévenir diverses maladies. Vous devez donc boire de l’eau quotidiennement dans les quantités requises, car boire en quantité suffisante est la clé d’une bonne humeur, d’une activité à long terme, d’une peau et d’un corps sains et de l’absence de maladies.

Lire la suite : VOICI COMMENT L’ALCOOL AFFECTE VOTRE ENTRAINEMENT : 8 DIFFÉRENCES QUE VOUS REMARQUEREZ LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE BOIRE