QUELLE QUANTITÉ D’EAU DOIS-JE BOIRE PENDANT LE JEÛNE : ESTIMER VOS BESOINS EN LIQUIDE

Combien d’eau dois-je boire pendant le jeûne

Le jeûne est une pratique ancienne qui est courante dans de nombreuses cultures humaines. Certaines personnes s’y livrent à des fins religieuses comme le jeûne musulman du Ramadan. Mais récemment, les gens ont exploré les avantages pour la santé de cet exercice d’une manière non religieuse. Les observateurs de poids avides, les fous de santé et les amateurs de fitness ; tous ont trouvé très bénéfique de s’engager dans différentes formes de jeûne intermittent. Lorsque vous participez à cette pratique, l’accent est mis sur ce que vous consommez et quand vous le faites. Les gens se heurtent souvent à une multitude de questions concernant le jeûne intermittent. « Combien d’eau dois-je boire pendant le jeûne ? » est généralement l’un d’entre eux.

Surtout lorsque vous participez à un jeûne prolongé, il est crucial de toujours rester hydraté . L’eau est un nutriment essentiel et plus des deux tiers du corps humain en sont constitués. Au-delà de cela, son importance dans notre vie quotidienne ne peut pas être surestimée. Notre corps en a besoin pour s’hydrater, et il est également essentiel pour transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules du corps .  L’eau joue un rôle primordial dans le nettoyage de la vessie des bactéries, la digestion, en veillant à ce que la pression artérielle du corps soit modérée et en stabilisant le rythme cardiaque. L’eau s’est également avérée utile pour protéger les organes et les tissus, réguler la température corporelle et maintenir l’équilibre du sodium dans votre corps.

Comment le corps régule l’eau

Comme vous le savez peut-être déjà, la vie végétale et animale ne peut exister sans eau. Pour cette raison, ces organismes vivants avaient développé et adapté leur corps pour éviter la déshydratation. Pour les humains, les moyens par lesquels vous pouvez détecter quand votre corps a besoin de plus d’eau sont les suivants :

La soif 

Il s’agit d’une capacité de détection automatique du niveau d’ eau du cerveau humain. C’est le signal qui nous incite à avoir envie d’eau lorsque nous en manquons.

Débit urinaire 

Les reins régulent tout excès ou manque d’eau que nous consommons en la vidant dans la vessie ou en la retenant dans le plasma sanguin. Fait intéressant, le corps expulse 0,5 à 1 litre (environ 17 à 34 fl oz) d’eau par jour sous forme d’urine.

Les reins régulent également l’équilibre des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, dans les fluides corporels. Ils reçoivent des signaux hormonaux pour conserver ou libérer de l’eau dans l’urine si le cerveau détecte des changements dans la concentration des solutés dans le sang. Plus encore, le cerveau réagit à ces changements dans les solutés; connus sous le nom d’osmolalité plasmatique. C’est un facteur qui déclenche la soif d’eau.

Un corps mince et tonique n’est pas qu’un fantasme tiré par les cheveux. Découvrez le programme gomani pour propulser votre parcours de perte de poids à la vitesse supérieure !

Facteurs qui influencent les besoins en eau

Vous avez probablement entendu parler de boire une certaine quantité d’eau par jour . Pourtant, la bonne quantité d’eau que vous devez consommer quotidiennement dépend de plusieurs facteurs qui sont donnés ci-dessous :

Fréquence et niveau d’activité physique

La quantité d’eau consommée dépend du type d’activités que vous pratiquez quotidiennement. Par exemple, ceux qui se livrent à des activités intenses, où ils transpirent abondamment, comme les athlètes, ont besoin de boire de l’eau plus fréquemment pour restaurer les fluides et les électrolytes qu’ils ont perdus.

Facteur environnemental

Le type d’environnement dans lequel vous vivez est également un facteur qui contribue au taux de perte d’eau ainsi qu’au taux de réapprovisionnement en eau dont vous aurez besoin. Par exemple, ceux qui vivent dans un environnement humide et chaud ont tendance à perdre plus d’eau, ils doivent donc maintenir leur consommation de liquide à tout moment. 

Santé globale

La santé joue un rôle essentiel dans la détermination de la quantité d’eau que vous devez consommer. L’état actuel de votre santé peut exiger que vous consommiez plus ou moins d’eau. Si vous souffrez de diarrhée, davantage de liquides sont perdus de votre corps par les selles ; par conséquent, vous devez siroter de l’eau plus fréquemment pour protéger votre corps de la déshydratation.

Grossesse ou allaitement

C’est un autre point important pour déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin . Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent maintenir leur apport hydrique pour rester en bonne santé, car leur corps perd de l’eau à un rythme rapide.

Combien d’eau devriez-vous boire en une journée ?

Certaines enquêtes suggèrent que si environ 20 pour cent de notre niveau d’eau corporelle provient de la nourriture (selon le régime alimentaire), le reste provient de liquides. Néanmoins, gardez à l’esprit que le céleri, la pastèque, les soupes etc. étanchent votre soif, vous rassasient et vous apportent des nutriments essentiels. C’est pourquoi une consommation plus élevée de fruits et légumes frais équivaut à une consommation plus élevée d’eau.

Le corps a besoin d’eau pour la plupart de ses fonctions. Cependant, nous sommes toujours impliqués dans des activités qui font perdre de l’eau à notre corps. Nous perdons de l’eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. En bref, chaque réaction métabolique dans le corps entraîne une perte d’eau. Étant donné que le corps est constitué d’eau, toute perte de celle-ci doit être remplacée aussi souvent que possible pour que le corps continue de fonctionner correctement. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est généralement encouragé de rester hydraté même si une personne est à jeun.

Quelle quantité d’eau les adultes devraient-ils boire par jour ?

Certaines recommandations stipulent que les adultes devraient boire un millilitre de liquide pour chaque calorie de nourriture, ce qui signifie que les femmes devraient boire deux litres avec un régime de 2000 calories et les hommes deux litres et demi avec un régime de 2500 calories. D’autres fixent un niveau d’apport recommandé à 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes. Il est souvent recommandé aux personnes âgées de boire entre six et huit verres d’eau par jour, ce qui est devenu populairement accepté.

Pourtant, la plupart des professionnels de l’industrie de la santé et de la nutrition conviennent désormais qu’il n’est pas nécessaire d’avoir un chiffre exact attaché à la quantité d’eau dont notre corps a besoin quotidiennement. Ils croient que le mécanisme cérébral qui contrôle le besoin de se reposer et de manger est suffisamment puissant pour donner un signal précis lorsque le corps a besoin d’une recharge d’eau.

Lire la suite : 6 ALIMENTS QUI RALENTISSENT VOTRE MÉTABOLISME

Quelle quantité d’eau dois-je boire pendant le jeûne ?

Lorsque vous jeûnez, vous vous abstenez de certains types d’aliments et vous vous abstenez de manger pendant une période de temps spécifique. Lorsque vous faites un jeûne hydrique, vous êtes autorisé à boire autant d’eau que votre cœur le désire. En règle générale, le jeûne à l’eau dure de 24 heures à 72 heures. La plupart des nutritionnistes conseillent que le jeûne à l’eau ne doit pas dépasser 72 heures. Cependant, avec des conseils et un suivi médical, il est possible de continuer ce jeûne pendant des jours consécutifs.

Lorsque vous jeûnez, vous êtes encouragé à boire plus d’eau pour rester hydraté. Généralement, la quantité d’eau doit être déterminée par votre soif. Cependant, sur la base d’une étude sur l’état de la soif et de l’hydratation dans la vie quotidienne , il a été rapporté que l’équilibre hydrique contrôle la soif sur la base d’une régulation critique par les mécanismes centraux et périphériques . 

La soif ne devrait pas être le principal facteur déterminant quand vous devriez boire de l’eau et combien vous êtes censé boire. Étant donné que, selon les auteurs, certains facteurs comme l’âge et les maladies peuvent également influencer votre niveau de soif, ils doivent donc être pris en considération.

Un autre facteur qui peut vous guider sur le moment et la quantité d’eau que vous devriez boire est la couleur de votre urine. Lorsqu’il y a une baisse de votre niveau d’eau, il y aura un changement dans la couleur de votre urine. Si votre urine est très claire, cela peut signifier que vous êtes trop hydraté. Quand il est jaune foncé, cela pourrait être l’un des signes de déshydratation.

Vous cherchez un moyen de briser le cercle vicieux de la perte de poids et de tonifier toutes les parties agitées ? Regardez les kilos en trop s’envoler et vos muscles se raffermir à partir d’aujourd’hui !

Quelle quantité d’eau dois-je boire pendant le jeûne hydrique pour perdre du poids ?

Shutterstock

Le principal facteur qui le détermine est votre poids. Une personne moyenne qui cherche à perdre quelques kilos peut suivre les 8 verres d’eau de huit onces recommandés par jour. Malheureusement, une enquête menée par le National Cancer Institute et analysée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que sept pour cent des adultes ne prennent pas la peine de boire un verre d’eau alors que seulement 22 % boivent 8 verres ou plus.

Sur la quantité recommandée, certains facteurs, notamment votre niveau d’activité, votre environnement et votre état de santé général (comme discuté précédemment), l’influencent toujours. Ainsi, pendant que vous visez la recommandation quotidienne, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas boire plus lorsque vous vous sentez déshydraté. La seule chose à faire est de ne pas trop boire et de risquer une intoxication hydrique, également appelée hyponatrémie, bien que cela soit rare.

Avantages de s’engager dans un jeûne aquatique à l’eau

Lorsque vous vous engagez dans cette pratique, certains des avantages que vous pouvez en retirer sont les suivants:

Facilite la perte de poids 

Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant pas et en buvant seulement de l’eau ? Absolument! Une période prolongée de jeûne hydrique entraînera une perte de poids car il n’y a pas de nouvel apport calorique. Cependant, le nombre sur votre balance commence à baisser principalement en raison de la perte de glycogène et non de calories, car votre corps ne commence à utiliser les graisses qu’après une période plus longue. 

Réduction de la pression artérielle 

Parmi les nombreux avantages de se lancer dans un jeûne hydrique, cette pratique a été découverte pour aider à réduire la tension artérielle due à l’absence de prise de sel pendant cette période. Cependant, cela peut prendre jusqu’à deux semaines avant qu’un résultat substantiel puisse être obtenu. Cela signifie que vous devez continuer à jeûner au-delà de 72 heures avant de pouvoir normaliser votre tension artérielle. Cela ne devrait être tenté que sous surveillance médicale.

Peut favoriser le recyclage des cellules 

Savez-vous que le jeûne peut vous aider à prévenir le cancer ? Dans une recherche menée sur des animaux, il a été découvert que le jeûne hydrique pouvait favoriser l’autophagie . L’autophagie est le processus par lequel les cellules du corps sont recyclées. Ce processus aide à protéger le corps contre le cancer.

Réduit les risques de maladie 

Le jeûne peut aider à protéger votre corps contre les maladies mortelles en phase terminale. Dans une autre étude menée sur certains animaux, le résultat a montré que le jeûne hydrique pouvait aider à protéger votre corps contre les radicaux libres qui endommagent le cœur. Cela peut également aider à arrêter la croissance des tumeurs.

Protection contre le diabète 

Le diabète est une autre maladie mortelle qui peut être évitée grâce à un jeûne régulier. Lors de recherches récentes, il a été découvert que tout type de jeûne, y compris le jeûne hydrique, peut augmenter votre sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2.

ARTICLE LIÉ : COMMENT INVERSER LE DIABÈTE NATURELLEMENT

Inconvénients du jeûne hydrique

Bien que le jeûne hydrique puisse présenter un certain nombre d’avantages pour la santé, certains inconvénients apparents doivent être pris en compte au préalable.

Carences en nutriments 

Le jeûne de toute nature peut entraîner une carence en nutriments. Ne pas manger va non seulement empêcher les calories de rentrer dans votre corps, mais cela signifie également que vous serez privé de vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés essentiels et de tout ce dont votre corps a besoin pour rester fort et en bonne santé et maintenir votre métabolisme et courir. 

Déshydratation 

Environ 20 % de l’eau dont nous avons besoin pour notre survie quotidienne provient de la nourriture que nous mangeons. Cependant, boire moins d’eau que vous ne le feriez normalement pourrait toujours entraîner une déshydratation.

Hyponatrémie 

L’hyponatrémie se produit lorsque l’eau et le sel perdus par la transpiration sont remplacés par de l’eau uniquement. Cela peut se produire pendant le jeûne hydrique lorsque la personne ne mange pas la nourriture nécessaire pour reconstituer le sel nécessaire à l’organisme. Par conséquent, il est déconseillé de pratiquer un exercice physique qui vous fera transpirer abondamment pendant cette période. , et de consulter votre médecin avant de tenter un jeûne prolongé.

Étourdissements, fatigue et difficulté à se concentrer 

En raison d’une restriction calorique extrême, l’eau rapide peut provoquer une faiblesse, des étourdissements et de la fatigue. Cela peut également entraîner des difficultés de concentration.

Dernières pensées

Lorsque vous décidez de rompre votre jeûne, surtout si vous êtes parti plus de 48 heures , il est déconseillé de manger un gros repas immédiatement après. Votre corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre. Quelques conséquences communes de manger un grand repas immédiatement après un jeûne rapide de l’ eau peuvent inclure des nausées, la constipation, des troubles digestifs, etc.  Avant d’explorer les avantages du jeûne hydrique, assurez-vous de consulter votre pro de la santé.

En conclusion, les avantages de boire de l’eau pendant le jeûne jouent un rôle important dans l’état de santé du corps. Lorsque vous vous demandez « quelle quantité d’eau dois-je boire pendant le jeûne ? », assurez-vous de prendre en compte votre niveau de soif et de faire attention à la couleur de votre urine car cela peut vous aider à déterminer si vous êtes surhydraté ou déshydraté.

Pourquoi ne pas compléter votre régime alimentaire et votre régime d’ hydratation par de l’exercice ? Découvrez comment brûler des calories en seulement 30 minutes pour un entraînement complet du corps dans leconfort de votre chez vous.

LIRE LA SUITE: 11 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS ÊTES TOUJOURS FATIGUÉ (ET DES TRUCS NATURELS POUR CHACUN)