30 ALIMENTS QUI BRÛLENT RAPIDEMENT LA GRAISSE DU VENTRE

30 ALIMENTS QUI BRÛLENT RAPIDEMENT LA GRAISSE DU VENTRE : MANGEZ POUR UNE SECTION MÉDIANE PLUS PLATE ET PLUS SEXY

Table des matières

« Les abdos sont fabriqués dans la cuisine ». Combien de fois avez-vous entendu ou vu cette citation en cherchant des moyens de perdre rapidement la graisse du ventre ? Sans une alimentation saine et équilibrée; vous n’obtiendrez pas ces abdos Instagramables dont vous rêvez tant. Mais quels aliments consommer ? Dans cet article, nous verrons 30 aliments qui vont vous aider à enlever rapidement la graisse du ventre.

Combiner une bonne routine d’entraînement avec une alimentation saine est le moyen le plus rapide de perdre la graisse du ventre. Bien que vous connaissiez peut-être les meilleurs exercices pour vous débarrasser de la graisse du ventre ; déterminer les meilleurs aliments pour perdre du poids, en particulier la perte de graisse du ventre, peut être un peu délicat. Vous trouverez ci-dessous les 30 meilleurs aliments qui pourraient aider à perdre  rapidement la graisse du ventre en 1 mois.

Comment perdre la graisse du ventre avec des aliments sains : les meilleurs aliments de perte de poids pour votre alimentation

Assurez-vous d’ajouter ces aliments à votre liste d’épicerie et ajoutez-les à vos plans de repas quotidiens/semaines pour perdre la graisse du bas ventre:

1. Champignonséliminer la graisse du ventre

L’une des principales raisons pour lesquelles les champignons figurent sur cette liste est qu’ils sont des ingrédients faibles en calories pour d’autres aliments riches en calories. Une autre raison est que les champignons sont une source végétale naturelle de vitamine D.

Selon Medical News Today, une carence en vitamine D a été liée à une augmentation de la graisse du ventre chez la femme et à un tour de taille plus important. L’étude a révélé que chez les femmes; la graisse totale et la graisse abdominale étaient associées à des niveaux de vitamine D plus faibles; mais que la graisse abdominale avait le plus grand impact. Cependant, les niveaux inférieurs de vitamine D chez les hommes étaient significativement liés à la graisse dans le foie et l’abdomen.

Ils sont également chargés d’autres vitamines et minéraux tels que le cuivre; la vitamine B3 , la vitamine B5, le potassium, le phosphore et le fer, qui sont tous bons pour votre santé globale. Parce que les champignons ont une texture si charnue; ils peuvent être utilisés dans n’importe quoi, des salades aux pâtes et même des hamburgers végétaliens.

2. Framboises

se débarasser de la graisse du ventre

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Ils sont délicieux et ajoutent une touche de couleur à n’importe quel plat, que ce soit une salade ou un bol d’avoine, mais ce n’est pas tout ce pour quoi ils sont bons. Les framboises sont pleines de fibres; de vitamines et de nutriments tels que la vitamine K, le manganèse et la vitamine C. La vitamine C est excellente pour votre immunité tandis que les fibres; lorsqu’elles sont consommées, vous aident à rester rassasié plus longtemps en vous assurant de manger moins de calories dans la journée. D’autre part, le manganèse pourrait stimuler votre métabolisme, ce qui aide à brûler la graisse du ventre.

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3. Noix

noix fibres

Certaines personnes peuvent éviter les noix car elles sont riches en calories et en matières grasses. Cependant, si vous comptez vos calories, vous pouvez incorporer quelques noix dans votre alimentation sans dépasser votre apport calorique quotidien recommandé. En ce qui concerne la teneur en matières grasses; ils regorgent de bonnes graisses qui sont bonnes pour votre cœur et réduisent votre risque de diabète de type II.

Les noix sont d’excellents aliments pour perdre du poids qui vous aident à faire fondre la graisse du ventre en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres. Comme mentionné précédemment, les fibres vous rassasient plus longtemps, tout comme les protéines. Les protéines vont encore plus loin pour aider à stimuler votre métabolisme, en aidant à éliminer les calories supplémentaires et à « faire fondre » la graisse de votre abdomen.

4. Avocats

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Si vous n’avez pas rejoint le train des amoureux de l’avocat, il est grand temps que vous le fassiez. Que vous le mangiez avec du pain grillé, sardine, du guacamole; dans vos salades ou en préparant des barquettes d’avocats, ce fruit est un excellent ajout aux 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre et des études scientifiques le confirment.

Une étude de 2014 a montré que manger seulement la moitié d’un avocat au déjeuner réduit votre envie de manger ou de grignoter plus tard, ce qui signifie qu’il agit potentiellement comme un coupe-faim . Il a également été démontré que les graisses monoinsaturées présentes dans ce fruit aident à la perte de graisse et de poids. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui consommaient quotidiennement 40 grammes d’huiles riches en acide oléique pendant quatre semaines réduisaient leur graisse abdominale de 1,6 % de plus que celles qui consommaient un mélange d’huiles riches en graisses polyinsaturées .

Une étude antérieure réalisée en 2007 est parvenue à la conclusion que les graisses monoinsaturées peuvent en fait empêcher la distribution de graisse corporelle autour du ventre en régulant à la baisse l’expression de certains gènes de graisse. Tous ces faits montrent qu’avoir au moins la moitié d’un avocat par jour pourrait aider à perdre la graisse du ventre .

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Meilleurs aliments pour perdre du poids :

5. Oeufs

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Qu’ils soient bouillis, pochés, brouillés ou frits, les œufs sont d’excellents aliments pour perdre du poids. Non seulement ils sont riches en protéines, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps; mais ils contiennent également de la vitamine D qui aide à combattre la graisse du ventre. Les œufs sont l’un des aliments les plus complets et  contiennent les 9 acides aminés dont les humains ont besoin et la recherche a montré que les acides aminés aident à stimuler le métabolisme énergétique en vous aidant à brûler les calories plus rapidement avant qu’elles ne soient transformées et stockées sous forme de graisse.

6. Pamplemousse

Ce fruit a été salué comme l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids et pour une bonne raison. Des études réalisées sur des animaux et des humains ont montré que ceux qui mangent un pamplemousse par jour ou boivent du jus de pamplemousse ont tendance à avoir de meilleurs résultats de perte de poids. Les chercheurs suggèrent que ce fruit contient des composés qui réduisent les niveaux d’insuline et encouragent la perte de poids . Ne soyez pas tenté d’essayer le régime au jus de pamplemousse; trouvez plutôt des moyens d’ajouter ce fruit dans une alimentation saine et bien équilibrée si vous n’y êtes pas allergique. .

7. Huile de noix de coco

20 avantages de l’huile de coco pour votre cerveau, votre cœur, vos articulations et plus encore!

Si vous avez déjà suivi ou rencontré quelqu’un qui suit le régime céto ; vous avez peut-être entendu parler du bullet coffee, qui est essentiellement une tasse de café additionnée d’une cuillère à soupe d’huile de noix de coco. L’huile de coco fonctionne bien pour la perte de poids car certains des acides gras contenus dans l’huile de coco peuvent réduire l’appétit et augmenter la combustion des graisses. L’huile de coco contient également des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont rapidement et directement absorbés dans la circulation sanguine. Les MCT sont connus pour favoriser une sensation de satiété qui réduit la quantité de nourriture que vous mangez par jour. Gardez à l’esprit que l’huile de noix de coco est aussi calorique que n’importe quelle autre graisse et doit être consommée avec parcimonie.

8. Piments

Ils sont connus pour aider à stimuler votre métabolisme, bien que pendant une courte période; ce qui vous aide à brûler plus de calories, ce qui équivaut à une perte de poids et de graisse du ventre.

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9. Beurre de cacahuète et autres beurres de noix

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Au lieu d’étaler des confitures et des gelées sucrées sur du pain, passez au beurre de cacahuète (ou à d’autres beurres de noix à la place). Vous pouvez également avoir du beurre de cacahuète comme collation avec des fruits et des légumes comme des pommes ou du céleri. Une portion de beurre d’arachide naturel peut contenir jusqu’à 8 grammes de protéines et jusqu’à 4 grammes de fibres par portion, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et de stimuler votre métabolisme.

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Meilleurs aliments pour perdre du poids :

10. Gruau/avoine

avoine aliments riches en fibres

L’avoine fait partie des 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre en raison de sa teneur élevée en fibres. Comme nous l’avons vu, les fibres aident à la satiété, ce qui signifie que vous mangez moins par jour. Cependant, l’avoine n’est pas seulement un excellent aliment pour perdre du poids. Ils sont fantastiques pour votre santé globale car ils abaissent votre taux de cholestérol sanguin; renforcent le système immunitaire et régulent votre glycémie. Prenez de l’avoine comme petit-déjeuner si vous mangez le matin, préparez des crêpes à l’avoine ou ajoutez de la farine d’avoine à vos smoothies pour les rendre plus nutritifs et plus copieux.

11. Pois chichespois chiche aliments riches en fibres

Que vous soyez végétalien, végétarien ou amateur de viande; si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse du ventre; les pois chiches devraient figurer sur votre liste d’épicerie. Ils sont une excellente source de protéines et de fibres végétales, deux facteurs qui fonctionnent bien à la fois pour la perte de graisse et la perte de poids.

12. Chocolat noir9 avantages impressionnants pour la santé du chocolat noir

Beaucoup de gens ont salué le chocolat noir comme un super aliment et pour une bonne raison. Plusieurs études l’ont lié à :

  • Amélioration de la sensibilité à l’insuline (qui est associée à une perte de poids accrue et à une réduction du stockage des graisses)
  • Diminue la faim et l’appétit
  • Améliore votre humeur, ce qui est connu pour être bénéfique pour la perte de poids

13. Saumon

Comme les œufs, il est riche en acides gras oméga-3 qui fonctionnent très bien pour brûler les graisses. Il est également riche en protéines maigres qui améliorent la satiété et votre métabolisme.

14. Brocoli

perte de poids broccoli

Une étude de 2014 du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a établi un lien entre les légumes vert foncé comme le brocoli et la diminution de la graisse viscérale et hépatique chez les jeunes latinos en surpoids. Ces légumes ont également contribué à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui non seulement aide à perdre du poids, mais réduit également le risque de diabète de type II.

Meilleure façon de perdre/fondre la graisse du ventre

Meilleurs aliments pour perdre du poids :

15. Citrouille

La citrouille figure sur cette liste des 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre en raison de sa grande quantité de fibres et de sa faible teneur en calories. Non seulement cela vous gardera rassasié plus longtemps en évitant les collations malsaines; mais cela ne menacera pas vos besoins énergétiques quotidiens.

16. Graines de Chia

Ils regorgent de nutriments essentiels comme les oméga-3, les fibres et les protéines, qui contribuent tous à accélérer votre métabolisme et à prendre plus de temps; à digérer, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et d’éviter les grignotages inutiles.

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17. Cerises 

Les cerises sont souvent associées au sommeil car elles peuvent aider les personnes souffrant d’insomnie à dormir un peu. Cependant, selon une étude de 2009, la consommation régulière de ces fruits peut aider quiconque se demande comment se débarrasser de la graisse du ventre. Les souris de l’étude ont non seulement perdu du poids, mais ont également réduit l’hyperlipidémie; le pourcentage de masse grasse et la graisse abdominale.

18. Graines De Tournesol

Ils sont riches en graisses polyinsaturées qui sont bonnes pour la santé cardiaque et diminuent le risque de diabète de type II. Les graines de tournesol font partie des 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre, car elles sont également riches en protéines et en fibres.

19. Quinoa

quinoa aliments riches en fibres

Non seulement il est plein de fibres, mais il contient également les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Une étude de 2017 a révélé que ce grain aidait à réduire les niveaux de triglycérides chez les sujets en surpoids et obèses, ainsi qu’à perdre du poids et leur tour de taille.

Si vous avez trouvé le courage d’écraser votre objectif de perte de poids; laissez gomani vous aider à vous débarrasser de ce processus exigeant. Notre programme vous aidera à restructurer vos habitudes; à remodeler votre vie et à augmenter vos résultats de santé !

Meilleurs aliments pour perdre du poids :

20. Pois

petit pois aliments riches en fibres

Que vous choisissiez d’avoir des pois verts ou des pois cassés, les deux options sont d’excellents aliments de perte de poids car ils sont riches en vitamines; minéraux et fibres. Ils contiennent également des glucides complexes, qui sont une bonne source d’énergie. Les pois sont également riches en protéines, ce qui vous rassasie plus longtemps et stimule votre métabolisme.

21. Bleuets

Selon des études réalisées sur des souris, une alimentation riche en myrtilles peut contribuer à la perte de graisse abdominale. Les souris de l’étude ont constaté une réduction de leur graisse abdominale, de leurs triglycérides et de leur poids corporel total. Les myrtilles sont également extrêmement riches en vitamines qui renforcent votre système immunitaire.

22. Haricots

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Comme les pois, ils sont un glucide complexe qui aide à donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pendant de longues périodes. Les haricots sont également riches en protéines végétales et en glucides; ce qui stimule la satiété et le métabolisme, ce qui en fait une excellente option peu coûteuse pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre.

Le moyen le plus rapide de perdre la graisse du ventre

Meilleurs aliments pour perdre du poids :

23. Poivrons

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Les poivrons sont des aliments fantastiques pour la perte de poids car ils sont riches en nutriments essentiels; en vitamines et en antioxydants qui aident à combattre les maladies et à perdre ces kilos en trop. Cependant, ce qui les place dans cette liste de 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre est un composé appelé capsaïcine qui augmente le taux de combustion des graisses et supprime l’appétit, ce qui peut favoriser la perte de poids.

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24. Pommes

Que vous le coupiez dans une salade, que vous le mangiez entier ou que vous l’ajoutiez à un smoothie du matin, la consommation de pommes est une option pour se débarrasser de la graisse du ventre. Selon une étude de 2012, les pommes contiennent de l’acide ursolique; un composé qui augmente la graisse brune (la bonne graisse); la masse musculaire (qui stimule le métabolisme) et aide à réduire l’obésité induite par l’alimentation.

25. Thé6 thés anti-inflammatoires pour commencer à boire aujourd'hui

Que vous consommiez du thé vert, du thé noir , cette boisson figure sur cette liste des 30 meilleurs aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre en raison de la présence de catéchines. Les catéchines ont longtemps été louées pour leurs avantages potentiels en matière de perte de graisse et de poids.

Dans une étude de 2012, le groupe qui a consommé des catéchines dans le thé vert a perdu 0,6 kg, 1,7 kg et 2,3 kg de masse maigre; de poids et de masse grasse corporelle, respectivement . La consommation d’une boisson contenant des catéchines de thé vert (625 mg/j) peut augmenter la perte de graisse abdominale induite par l’exercice et améliorer les niveaux de triglycérides .

26. Mûres

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Si le thé ne fait pas l’affaire pour vous, alors vous pouvez consommer des mûres pour votre apport quotidien en catéchines. Pour 100 g de mûres; vous obtenez environ 37 milligrammes de catéchines, soit environ 14 fois plus que ce que vous obtiendriez dans 3/4 tasse de thé vert .

27. Curcuma

Cette épice peut tacher vos mains et vos ustensiles, mais pourrait potentiellement vous aider à perdre ce dessus de muffin. Selon certaines études, le principal ingrédient actif du curcuma, la curcumine; pourrait aider à supprimer certains marqueurs inflammatoires qui jouent un rôle dans l’obésité.

Chez les animaux, la curcumine a montré des résultats positifs en favorisant la perte de poids, en réduisant la croissance des tissus adipeux, en freinant la reprise de poids et en améliorant la sensibilité à l’insuline. Chez l’homme, une étude a déjà révélé que 800 mg de curcumine et 8 mg de pipérine (un composé du poivre noir) entraînaient des réductions significatives du poids corporel; de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille et de hanche.

Meilleurs aliments pour perdre du poids :

28. Farro

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Si vous en avez assez d’avoir du quinoa et du riz brun tout le temps, le farro est une autre excellente option de grains entiers. Il est riche en fibres et en protéines et sa consommation est donc un autre meilleur moyen de perdre la graisse du ventre.

29. Aliments fermentés

Les aliments fermentés tels que le kéfir, la choucroute, le kombucha, les fromages fermentés ou crus; le vinaigre de cidre de pomme cru, le kimchi (chou fermenté), le natto, le miso ou le tempeh sont parfaits pour perdre du poids et de la graisse du ventre. C’est parce qu’ils contiennent des probiotiques (de bonnes bactéries comme Lactobacillus et Bifidobacterium ) qui ont été montrés pour aider ce processus.

30. Kiwi

Ce fruit complète notre liste de 30 aliments qui brûlent rapidement la graisse du ventre, car c’est une excellente source de fibres végétales et de prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries qui aident votre métabolisme à fonctionner de manière optimale.

DERNIÈRES PENSÉES

Les 30 aliments énumérés ci-dessus qui brûlent rapidement la graisse du ventre doivent être consommés avec d’autres aliments sains dans un déficit calorique bien équilibré. N’oubliez pas que même si les abdominaux sont principalement fabriqués dans la cuisine, vous devez également vous assurer de vous entraîner en utilisant le cardio et la musculation pour améliorer votre perte de poids.

S’en tenir à une alimentation saine en fonction de vos besoins de santé, de vos allergies et de vos préférences est une excellente idée, mais lorsqu’il est combiné à un programme d’entraînement qui répond à vos objectifs, il peut vous apporter des avantages significatifs. Une meilleure humeur, des muscles plus forts et l’endurance ne sont que quelques-uns. 

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