5 ÉTAPES POUR SURMONTER LE SYNDROME DE FATIGUE CHRONIQUE

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie chronique caractérisée par une fatigue extrême qui dure plus de six mois. Cette fatigue ne peut pas être expliquée par une condition médicale sous-jacente. En fait, l’un des principaux défis de la maladie est qu’il est impossible de diagnostiquer avec des tests de laboratoire. Cependant, certains professionnels pensent qu’elle est étroitement liée à la fatigue surrénalienne ou à l’inflammation systémique du corps.

Le processus de diagnostic commence généralement par écarter d’éventuelles maladies sous-jacentes et des affections chroniques… jusqu’à ce que le seul choix qui reste soit le syndrome de fatigue chronique. Non traité, il diminue l’endurance, la mémoire et la concentration.

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) peut entraîner des relations tendues avec les amis et la famille; en particulier lorsqu’il n’est ni diagnostiqué ni traité. La culpabilité, l’anxiété; et la colère sont toutes des réponses émotionnelles courantes pour ceux qui luttent contre la fatigue chronique. ( 1 )

Actuellement, plus d’un million d’Américains souffrent de cette maladie débilitante qui se manifeste par un manque d’énergie et de motivation, et les femmes sont 2 à 4 fois plus susceptibles que les hommes d’être diagnostiquées. ( 2 )

Symptômes du syndrome de fatigue chronique

Bien que le terme «fatigue chronique» soit assez descriptif de cette maladie invalidante, il ne raconte pas toute l’histoire. La fatigue chronique commence souvent soudainement, avec des symptômes pseudo-grippaux. Mais contrairement à la grippe, elle peut durer toute une vie.

En plus de la fatigue profonde ressentie, d’autres symptômes graves accompagnent souvent le SFC, tels que:

• douleur articulaire qui se déplace d’un endroit à un autre
• douleur musculaire
• mauvaise concentration
• perte de mémoire
• hypertrophie des ganglions lymphatiques
• maux de tête
• frissons
• sueurs nocturnes
• troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable ( SCI ).

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique subissent également des modifications significatives des niveaux d’irritabilité, de sautes d’humeur, de crises de panique, d’anxiété et de dépression. Selon une étude publiée dans Family Practice, 36 pour cent des personnes atteintes de SFC étaient cliniquement dépressives et 22 pour cent avaient «sérieusement envisagé le suicide au cours de la dernière année ». ( 3 )

Simplement, les effets secondaires émotionnels et mentaux du SFC ne peuvent être négligés et le traitement doit inclure le mental, le corps et l’esprit.

Causes du syndrome de fatigue chronique

Nous en savons encore très peu sur la fatigue chronique et, malheureusement, la cause est encore inconnue. Alors que les chercheurs continuent de rechercher la cause profonde du SFC, des résultats préliminaires indiquent que les déséquilibres hormonaux, la mauvaise réponse du système immunitaire, les infections virales, l’hypotension chronique et les carences nutritionnelles sont des facteurs contributifs. ( 4 ,  5 )

De plus, les recherches indiquent que le syndrome de fatigue chronique peut être lié au stress oxydatif, à la maladie cœliaque et aux sensibilités alimentaires ou allergies alimentaires. ( 6 )

La plupart des chercheurs pensent que c’est une combinaison de facteurs qui peuvent varier d’un individu à l’autre. Les virus qui peuvent causer le SFC comprennent le HHV-6, le HTLV, Epstein-Barr , la rougeole, le coxsackie B, le parovirus et le cytomégalovirus. ( 7 )

4 étapes pour surmonter le syndrome de fatigue chronique

Les protocoles de traitement conventionnels traitent les symptômes plutôt que les causes sous-jacentes. Souvent, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique se voient prescrire des antidépresseurs et des somnifères. Dans de nombreux cas, les effets secondaires de ces médicaments sont en fait pires que les symptômes d’origine.

Au lieu de cela, l’ajout du complexe de vitamine B, des pratiques de santé alternatives et complémentaires, une alimentation bien équilibrée riche en potassium et en magnésium, et l’élimination des allergènes alimentaires pourrait faire la job.

Selon une étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine, l’acupuncture, la méditation, le magnésium, la l-carnitine et la SAM-e (S-adénosyl méthionine), sont les plus prometteuses dans le traitement du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie. ( 8 )

Étape 1: Éliminez les sensibilités alimentaires et les allergènes

De plus en plus de recherches indiquent un lien entre les allergies et sensibilités alimentaires et le syndrome de fatigue chronique. Les allergies à certains aliments, pollen, métaux et autres produits chimiques environnementaux peuvent être à l’origine du nombre croissant de personnes atteintes du SFC. ( 9 )

Selon une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology , IBS, fibromyalgie et fatigue chronique sont liés, et les chercheurs ont été surpris. Dans une étude de 84 patients qui avaient été référés pour des «problèmes digestifs inexpliqués», presque tous les patients (sauf un) se sont qualifiés pour un diagnostic de SCI, 85% avaient un syndrome de fatigue chronique et 71% avaient la  fibromyalgie . Selon les chercheurs de cette étude, le dénominateur commun est une mauvaise digestion et des sensibilités alimentaires. ( 10 )

Gluten et autres intolérances courantes

Par exemple, l’une des sensibilités alimentaires les plus courantes aujourd’hui est une sensibilité au gluten . L’intolérance au lactose, une allergie à la caséine et une intolérance à d’autres allergènes courants peuvent également être à l’origine d’une fatigue chronique. Les autres allergènes courants comprennent les noix, les arachides, les produits laitiers, le soja, les crustacés et la levure.

Vous pouvez  faire un test d’IgG (Immunoglobuline G) pour vous aider à déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible; alors vous pouvez les éliminer de votre alimentation. En vous débarrassant de vos allergènes personnels connus, les symptômes du SCI, du TDAH, de la fibrose kystique, de la polyarthrite rhumatoïde et de la fatigue chronique peuvent potentiellement être soulagés.

Déséquilibre de Candida

Lors de la commande du test IgG, assurez-vous d’ajouter un test Candida albicans. Selon une étude publiée dans le Journal of Orthomolecular Medicine, 83% des participants ayant suivi un régime anti-candida ont connu une réduction de leurs symptômes liés au syndrome de fatigue chronique! ( 11 )

Un régime alimentaire à base de candida  comprend des aliments riches en probiotiques, notamment du kéfir, du yogourt, de la choucroute; et du kimchi, ainsi que des légumes verts, des graines de lin et de chia et du jus de canneberge non sucré. Cela nécessite également l’élimination des aliments qui nourrissent le candida dans le corps. Ceux-ci comprennent le sucre, les fruits, l’alcool et les céréales.

Lorsque le candida n’est pas traité, il provoque une réponse immunitaire inflammatoire et crée des trous dans la muqueuse intestinale, entraînant des fuites intestinales .

La caséine

La caséine , une protéine présente dans les produits laitiers, peut provoquer de graves réactions allergiques. Une allergie à la caséine est plus qu’une simple sensibilité au lactose; il provient du système immunitaire produisant des anticorps pour se protéger contre les protéines et peut amener le corps à libérer de l’histamine. Cela peut provoquer de l’urticaire, une congestion nasale, une respiration sifflante; un gonflement des lèvres, de la bouche, de la langue, du visage ou de la gorge et même une anaphylaxie. ( 12 )

Bien sûr, la meilleure façon d’éviter ces symptômes est d’éviter la caséine. Cette protéine est concentrée dans les produits laitiers riches en protéines, y compris le yogourt, le lait, le fromage et la crème glacée. Cependant, la plupart des individus n’auront pas de problème avec le ghee ou le beurre clarifié.

H. Pylori

En outre, on pense que les bactéries appelées H. pylori sont un facteur contributif, et elles sont communes dans près des deux tiers de la population mondiale. ( 13 ) Cette bactérie hostile attaque la muqueuse de l’estomac; non traités, ces germes peuvent entraîner des ulcères d’estomac.

Les chercheurs ont découvert qu’une fois que H. pylori était hors du corps des participants à l’étude, leurs symptômes physiques et psychologiques, y compris ceux du SCI, de la fibromyalgie et de la fatigue chronique, se rétablissaient.

Étape 2: Augmentez votre apport en vitamine B

Selon une étude publiée dans le Journal of Royal Society of Medicine , les chercheurs ont découvert un lien direct entre la réduction des niveaux de vitamine B et le syndrome de fatigue chronique. ( 14 )

Vitamine B6

L’étude s’est concentrée sur la B-6, la riboflavine et la thiamine, et les chercheurs pensent que la B6 (ou pyridoxine) est particulièrement importante. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le thon sauvage et le saumon, les bananes, le bœuf nourri à l’herbe, les patates douces, la dinde, les noisettes, l’ail et les épinards cuits  .

La vitamine B6 aide à prévenir et à soulager la fatigue, et elle soutient un système immunitaire sain. Comme indiqué ci-dessus, certains chercheurs pensent que certains virus jouent un rôle dans le SFC, donc l’augmentation des niveaux de B6 peut être un traitement utile. La vitamine B6 aide à soutenir le fonctionnement des lymphocytes T, leur permettant de lutter plus efficacement contre les infections.

Importance de la méthylation

La méthylation est le terme donné au processus dans le corps où les composés méthyliques (un carbone, trois atomes d’hydrogène) sont utilisés dans les fonctions critiques du corps; fonction immunitaire, production d’énergie, humeur, inflammation, fonction nerveuse, détoxification et même ADN; qui sont tous des défis chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique.

La méthylation vous aide à traiter les toxines, à fabriquer des hormones et même à produire des neurotransmetteurs tels que la mélatonine. Dans quelle mesure votre corps peut méthyler les effets sur tous ces domaines importants. Une mauvaise méthylation peut entraîner diverses maladies chroniques, notamment certains types de cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète , les allergies, les troubles digestifs, les troubles de l’humeur et psychiatriques et la fatigue chronique.

Vitamine B12

La méthylation nécessite de la vitamine B6, du folate et du B12 pour méthyler et pour que votre corps fonctionne au niveau cellulaire. Lorsque vous avez une carence en vitamine B12, cela nuit au processus de méthylation; et peut provoquer de nombreux dysfonctionnements qui contribuent directement au syndrome de fatigue chronique.

On estime que près de 40% des Américains ont une carence en vitamine B12. De nombreux symptômes de la carence font écho aux symptômes du SFC. Ceux-ci incluent un manque de motivation, une faible énergie, une mauvaise concentration, une mauvaise mémoire, des sautes d’humeur émotionnelle, de la fatigue, des tensions musculaires et plus encore.

La vitamine B12 peut stimuler l’énergie, réduire la dépression, prévenir la dégénérescence neurologique et protéger contre certains types de cancers. La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui soutient le cycle de méthylation et peut aider à stimuler une humeur améliorée, plus d’énergie et une meilleure fonction cognitive. ( 15 )

Les végétaliens et les végétariens sont particulièrement exposés à une carence en vitamine B12, car elle se trouve le plus souvent dans les aliments d’origine animale. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent le foie de bœuf de vaches nourries à l’herbe, les sardines, le thon, le fromage cru, le fromage cottage, l’agneau, le lait cru, les œufs et le saumon sauvage .

Pour traiter efficacement le syndrome de fatigue chronique, les vitamines B sont essentielles. En plus des aliments riches en vitamine B, un supplément de complexe de vitamine B peut aider. Dans l’ensemble, les vitamines B agissent ensemble pour soutenir un fonctionnement métabolique sain, la production d’hormones et la vitalité.

Étape 3: Augmentez l’apport en potassium et en magnésium

La recherche montre que le potassium et le magnésium peuvent aider à améliorer les symptômes associés au syndrome de fatigue chronique.

Le magnésium

Dans une étude publiée dans la revue médicale britannique  The Lancet , les patients atteints du syndrome de fatigue chronique présentaient de faibles taux de magnésium qui expliquaient un faible nombre de globules rouges.

Dans cette étude, les patients traités avec des suppléments de magnésium ont déclaré une amélioration de leur niveau d’énergie; un état émotionnel plus équilibré et moins de douleur. À la fin de l’étude de six semaines, tous les patients ayant reçu du magnésium ont vu leur taux de magnésium dans les globules rouges revenir à la normale. ( 16 )

Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, pensez à ajouter ces magnésium – aliments riches à ajouter à votre alimentation: épinards, blettes, graines de citrouille, le yogourt et le kéfir, les amandes, les haricots noirs, les avocats, les figues, chocolat noir et des bananes.

Ces délicieux aliments peuvent vous aider à surmonter la fatigue chronique, l’un des symptômes d’une carence en magnésium, et à soutenir une fonction nerveuse saine, une glycémie saine, la régulation de la pression artérielle et bien plus encore. On estime que près de 80% (!) Des Américains souffrent actuellement d’une carence en ce minéral essentiel.

Potassium

Le potassium est responsable du bon équilibre électrolytique dans le corps. Le potassium -r ich aliments comprennent les épinards, avocats, patates douces, l’ eau de noix de coco, le kéfir et le yogourt, les haricots blancs, les bananes, les courges, les abricots secs et les champignons.

Les symptômes d’une carence en potassium comprennent les symptômes courants du SFC: fatigue, irritabilité et crampes musculaires. Une alimentation riche en potassium peut aider à soulager ces symptômes, en particulier lorsque les aliments qui provoquent des allergies ont été supprimés.

Étape 4: Construisez la paix et détendez-vous

 Le SFC peut être débilitant à la fois physiquement et mentalement. Souffrir d’épuisement persistant, de cognition cérébrale réduite, de douleurs musculaires et articulaires chroniques, de stress et même de culpabilité fait des ravages sur le corps et la psyché.

Le contrôle et la relaxation du stress à long terme doivent être une partie vitale de tout protocole utilisé pour surmonter le syndrome de fatigue chronique. Bien que cela semble impossible, il est impératif que les personnes atteintes du SFC fassent de leur mieux pour gérer efficacement le stress et se reposer .

La puissance du repos

«Repos» signifie plus que simplement dormir. Consacrez un jour par semaine lorsque vous n’avez aucune responsabilité ou engagement. Engagez-vous vraiment à une journée complète de repos. Cela donne à votre corps et à votre esprit un répit indispensable; aidant à lutter contre le stress, l’anxiété et l’épuisement. Il est également important pendant la semaine, si vous vivez une journée particulièrement « difficile », de ne pas vous surcharger.

Alors que l’exercice régulier favorise le bien-être et aide à réduire le stress, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique doivent faire de l’exercice à une intensité contrôlée. Les entraînements à haute intensité peuvent vous laisser épuisé pendant plusieurs jours.

Thérapie par l’exercice

Il a été démontré que la thérapie par l’exercice aide à lutter contre la fatigue, la clarté mentale et la dépression chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique. ( 17 ) Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Investigation , il a été recommandé aux personnes atteintes de SFC d’effectuer des activités aérobies, à la clinique deux fois par mois, en combinaison avec des exercices à domicile pendant environ 5 à 15 minutes, cinq jours par semaine. ( 18 )

Dormir

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique éprouvent souvent des difficultés à dormir. En particulier, s’endormir; et rester endormi, jambes agitées, spasmes musculaires nocturnes et rêves vifs (parfois effrayants). Il est important d’établir une routine régulière au coucher, qui comprend une période de détente physique et émotionnelle.

Oui, cela signifie se déconnecter de la technologie; y compris les ordinateurs, les tablettes, la télévision et les smartphones; au moins 90 minutes avant le coucher. Selon une étude récente du Journal of Clinical Sleep Medicine , l’utilisation de dispositifs technologiques interactifs une heure avant le coucher entraîne un mauvais sommeil et des troubles généraux du sommeil. ( 19 )

Faites de votre chambre un havre de détente et d’évasion des facteurs de stress de la journée. Votre chambre doit être fraîche le soir pour faciliter le sommeil et l’éclairage ne doit pas être trop intense. Préparer le terrain pour un sommeil réparateur est vraiment la moitié de la bataille pour s’endormir rapidement et rester endormi.

Les huiles essentielles sont merveilleuses pour aider lorsque vous ne pouvez pas dormir . Essayez quelques gouttes dans un diffuseur ou en pointillés sur vos tempes. Les huiles essentielles qui aident à la relaxation et au sommeil comprennent l’ eucalyptus , la lavande, la valériane, la camomille romaine, la marjolaine, la bergamote, la sauge sclarée, le jasmin et l’ylang-ylang.

Évitez les stimulants

Évitez la caféine, l’alcool et le tabac, car ces stimulants peuvent provoquer une agitation supplémentaire la nuit. Assurez-vous de faire de l’exercice au moins quatre heures avant de vous coucher; car l’exercice peut également agir comme un stimulant et créer un sommeil agité.

Techniques de relaxation

Intégrez des exercices de respiration profonde, des massages, de la méditation, du yoga et des techniques de relaxation musculaire dans votre routine quotidienne; car ils peuvent aider à gérer les symptômes du syndrome de fatigue chronique. ( 20 ) Dans le cadre de votre routine de détente , surtout si vous ressentez des jambes agitées ou des crampes musculaires la nuit, prenez un bon bain relaxant avec des sels d’Epsom pour apaiser les muscles endoloris.

Essayez la relaxation musculaire progressive pendant votre période de détente. Le but est d’isoler chaque groupe musculaire, puis de les tendre et de les détendre. Vous pouvez commencer par la tête ou les orteils, mais beaucoup trouvent qu’il est plus bénéfique de remonter le corps.

Commencez par visualiser les muscles de la zone cible, puis contractez-les pendant cinq secondes; puis détendez-vous et expirez par la bouche. Passez au groupe musculaire suivant, contractez-les, puis détendez-vous. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé chaque groupe musculaire à tour de rôle.

Cela peut faciliter la relaxation musculaire dans tout le corps et favoriser une bonne nuit de sommeil. Ce processus est également excellent pendant la nuit si vous vous réveillez avec des crampes musculaires ou des jambes sans repos.

Temps de vacances

Prendre des vacances! Un changement de décor est important de temps en temps, car il permet à notre corps et à notre esprit de se remettre de notre quotidien. Évadez-vous en famille ou entre amis, ou même seul, pour lutter contre le burn out, soulager le stress et stimuler des relations plus étroites.

Voyager ouvre de nouvelles portes, change notre perspective; et donne à nos esprits quelque chose sur quoi se concentrer plutôt que sur nos tâches quotidiennes. Tout comme l’exercice régulier, des vacances et des escapades régulières sont essentielles pour la santé et le bien-être à long terme.

Les idées de retraites apaisantes incluent des week-ends de yoga, des excursions, un chalet sur une plage ou un lac tranquille; ou une cabane dans les montagnes, avec une pile de vos livres préférés.

Aide sociale

Le syndrome de fatigue chronique peut provoquer une division dans les relations; car parfois les gens ne comprennent tout simplement pas votre niveau d’épuisement, de douleur et de manque d’intérêt.

Une fois que vous avez éliminé de votre alimentation les aliments qui causent les symptômes du SFC et que vous avez augmenté votre apport en vitamine B, en potassium et en magnésium, votre niveau d’énergie augmentera.

Ensuite, contactez vos amis et planifiez des réunions où vous pourrez vous rattraper, partager un bon rire ou deux et reprendre le dessus. La recherche a prouvé que le soutien social est essentiel pour maintenir la santé psychologique et physique! ( 21 )

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