S’entraîner est une des activités les moins facile. Car si c’était le cas, tout le monde l’aurait fait. Comme ce n’est pas trop facile, les gens essaient d’opter pour des séances d’entraînement efficaces et efficientes. Efficace en ce qu’ils obtiennent les résultats requis et efficaces en ce qu’ils fournissent les résultats dans un court laps de temps en raison de leurs capacités à brûler des calories. Cela dit, voici des séances d’entraînement qui brûlent 1000 calories.
Calories brûlées 101
Quand il s’agit d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez, il y a deux choses que vous devez manipuler : le temps et l’intensité. Quand vient le temps, plus vous vous entraînez ou faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories. Moins vous vous entraînez, moins vous brûlez de calories.
En termes d’intensité, plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories et vice versa. Par conséquent, si vous vous entraînez plus fort et plus longtemps, plus vous pouvez brûler de calories. À partir de cela, cela signifie que tout exercice, entraînement ou activité peut devenir un entraînement avec pour objectif de brûler 1000 calories en fonction de la durée et de la force avec lesquelles vous le faites.
Les gens ont des horaires différents et des délais différents. Tout le monde n’a pas trop de temps pour s’entraîner, mais ils veulent obtenir les résultats requis, et cela est possible car il existe des exercices pour brûler 1000 calories plus rapidement que les autres exercices.
Lire la suite : 11 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS ÊTES TOUJOURS FATIGUÉ (ET DES TRUCS NATURELS POUR CHACUN)
Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous pouvez brûler
Le nombre de calories que vous brûlez en tant qu’individu dépend de plusieurs facteurs. Voici quelques-uns de ces facteurs :
Combien pèses-tu/Brûler 1000 calories
Votre poids jouera un rôle dans le nombre de calories que vous pouvez brûler en une période. Si vous avez un poids corporel plus élevé, vous brûlerez plus de calories par minute d’entraînement par rapport à une personne qui pèse moins. C’est parce qu’il faut plus d’énergie pour bouger pendant l’exercice par rapport à une personne plus légère.
À quel point vous êtes en forme
Votre forme physique aura également un impact sur le nombre de calories que vous pouvez brûler. Plus vous êtes en forme, moins vous brûlerez de calories par rapport à une personne qui est moins en forme pendant que vous faites tous les deux le même exercice. La raison en est que votre corps est plus conditionné, ce qui se traduit par le fait que votre cœur et vos poumons peuvent travailler plus efficacement pour fournir du sang frais et de l’oxygène à votre corps qui travaille . Le corps d’une personne moins en forme n’est pas aussi efficace et brûle donc plus de calories.
Le genre/Brûler 1000 calories
En termes de genre, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes. La raison en est que les hommes sont plus musclés que les femmes . Les muscles ont un métabolisme au repos plus élevé que la masse grasse ; par conséquent, ils brûlent plus de calories au repos et pendant l’exercice.
Shutterstock
Gènes
Vos gènes jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez par séance d’entraînement. Ceux qui ont de « bons gènes » peuvent brûler plus de calories pour en faire moins . C’est pourquoi vous voyez que certaines personnes peuvent perdre du poids si rapidement tout en faisant les mêmes exercices que vous.
Votre âge
Plus vous êtes jeune, plus vous pouvez brûler de calories lors d’une séance d’entraînement. L’ADN d’une personne change à mesure qu’elle vieillit; ils auront un métabolisme plus lent, et ainsi de suite. C’est pourquoi il est plus challengeant pour les personnes âgées de perdre le gros ventre ou leur poids en général par rapport aux jeunes .
Shutterstock
Problèmes associés à brûler 1000 calories rapidement
Bien que l’objectif soit de perdre autant de poids que possible dans les plus brefs délais, brûler jusqu’à 1000 calories n’est pas recommandé à tout le monde car cela peut entraîner des complications pour la santé. Voici quelques groupes de personnes qui peuvent se faire du mal en essayant de perdre rapidement 1000 calories.
Les gens qui se surentraînent . Lorsque vous vous entraînez trop sans laisser à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, vous vous faites plus de mal que de bien. Pour la plupart des gens, pour perdre 1000 calories rapidement, peut-être en une journée, ils devront s’entraîner trop. Il est également important de savoir qu’essayer de brûler 1000 calories sur une courte période peut entraîner des blessures dues au fait que vous en faites trop.
Personnes suivant un régime très hypocalorique et un régime hypocalorique . Les personnes suivant ces régimes ne devraient pas viser à brûler autant de calories en une journée. Vous avez besoin de calories pour soutenir les fonctions normales du corps comme la respiration et autres. Si vous suivez un régime de 1600 calories et moins, brûler 1000 calories par jour nuira à votre corps car vous ne mangez pas assez pour soutenir votre métabolisme. Cela peut provoquer des troubles tels que des déséquilibres métaboliques, des complications cardiaques, des complications du système nerveux, etc alors faites gaffe.
Gomani est votre ticket accéléré pour une perte de poids durable ! Adaptez votre parcours de remise en forme et maximisez vos résultats en quelques balayages seulement !
Entraînements qui brûlent 1000 calories
Différent entraînement , brûle différentes quantités de calories. Le nombre de calories qu’un entraînement est susceptible de brûler dépend de l’intensité de l’entraînement, de sa durée, du nombre de muscles sollicités par l’exercice et de nombreux autres facteurs. Cela dit, voici des entraînements pour brûler 1000 calories au sport.
Entraînements HIIT pour brûler 1000 calories et plus
Quand il s’agit de brûler des calories, le cardio est la voie à suivre. Par rapport à d’autres types d’exercices comme la musculation et la gymnastique suédoise, les exercices cardio brûlent le plus de calories. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme anaérobie de cardio. Le HIIT fonctionne en faisant de l’exercice pendant une courte période, puis en se reposant pendant quelques secondes. Un avantage supplémentaire des exercices HIIT est qu’ils continuent à brûler des calories même après que vous ayez cessé de vous entraîner, augmentant ainsi le nombre de calories que vous brûlez . Voici une liste d’exercices HIIT pour brûler 1000 calories et plus que vous devriez ajouter à votre programme d’entraînement ( 1 ).
Shutterstock
Corde à sauter
Cette activité amusante peut vous aider à brûler 1000 calories rapidement. Le saut à la corde est devenu l’un des exercices qu’il est recommandé de faire si vous voulez perdre du poids vite. Cela est dû au fait que la corde à sauter brûle autant de calories, et c’est l’un des exercices les plus caloriques. Si vous pesez entre 125 et 185 livres, vous pouvez brûler entre 10 et 14 calories pour chaque minute de corde à sauter .
La meilleure partie de cette activité pour brûler des calories est qu’elle est avant tout amusante. Deuxièmement, ce n’est pas cher car la seule chose que vous devez acheter est une corde à sauter. Troisièmement, cela peut être fait à tout moment et en tout lieu car cela ne nécessite que peu d’espace pour le faire. Si vous pesez 125 livres, il vous faudra 100 minutes pour brûler 1000 calories en sautant à la corde, et si vous pesez 185 livres, il vous faudra 67 minutes pour brûler 1000 calories. C’est pourquoi il est recommandé à la plupart des gens de sauter à la corde s’ils essaient de perdre du poids.
Cyclisme
Le vélo est une autre façon amusante mais fatigante de perdre du poids, car il est connu pour son efficacité lorsqu’il s’agit de brûler des calories. C’est un bon exercice pour brûler des calories, surtout si vous aimez les aventures car vous pouvez simplement prendre votre vélo et partir à la découverte de la campagne. Cela signifie que seul le cyclisme en extérieur aidera à brûler des calories, même le vélo stationnaire brûle autant de calories que le cyclisme en extérieur.
Cet exercice implique beaucoup de muscles à la fois, et c’est pourquoi c’est une bonne activité pour brûler des calories. Tout comme la course à pied, plus vous pédalez vite, plus vous brûlez de calories. Si vous choisissez des terrains accidentés et difficiles, vous brûlez encore plus de calories en moins de temps. Un avantage du vélo stationnaire par rapport au vélo d’extérieur est le fait que vous pouvez modifier l’intensité à votre guise sans avoir à vous fier au terrain ; avantages de la technologie.
Lorsque vous faites du vélo à une vitesse de 14 à 15,9 milles à l’heure, il vous faut à peu près le même temps qu’il faut pour brûler des calories qu’une personne qui court à une vitesse de 6 milles à l’heure, en fonction de votre poids, bien sûr . Une personne pesant 125 livres brûlera 300 calories toutes les demi-heures, tandis qu’une personne pesant 185 livres brûlera environ 420 livres toutes les demi-heures . Il faudra 100 minutes à une personne de 125 livres, tandis qu’il faut 70 à 80 minutes à une personne de 185 livres pour brûler 1000 calories ( 2 ).
Lire la suite : LE CYCLISME LE VÉLO BRÛLE-T-IL LA GRAISSE DU VENTRE ? VOICI CE QUE LES SPÉCIALISTES EN FITNESS ONT À DIRE
Shutterstock
Fonctionnement
Il y a une raison pour laquelle les gens vont toujours courir le matin . La course à pied est plus exigeante que le jogging ou la marche, et c’est ce qui en fait l’ entraînement ultime pour brûler des calories . C’est fatiguant car il faut aller à une vitesse de 5 milles à l’heure ou plus pour que cela soit considéré comme une course à pied . Rien de moins que ça, c’est du jogging. Il va sans dire que plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories, car c’est une façon d’augmenter l’intensité de cette activité simple.
Une autre façon est de choisir des terrains un peu difficiles, un bon exemple étant un terrain vallonné. Si vous pesez 125 livres et que vous courez 10 minutes à une vitesse de 6 miles par heure, vous pourrez brûler 600 calories par heure , et si vous pesez 185 livres et que vous courez 10 minutes à la vitesse de 6 miles par heure, vous pourrez brûler 888 calories en une heure. Au rythme décrit, il faudrait environ 68 minutes à 100 minutes à une personne pour brûler 1000 calories.
Nager
Le fait que la plupart des gens pratiquent la natation pour le plaisir montre à quel point cela est apprécié. Ce que la plupart des gens ne gardent pas à l’esprit, c’est que la natation peut aider à perdre du poids. La natation, tout comme la plupart des activités de cette liste, fait travailler tellement de muscles, et pour cette raison, cela peut être assez fatiguant.
Une personne peut brûler 1000 calories en 90-120 minutes. Certains coups et styles différents brûlent plus de calories que d’autres. Le coup de papillon brûle plus de calories que le coup de nage libre. Une autre façon de brûler plus de calories en nageant est de nager dans une eau très froide. La raison en est que le corps brûle des calories juste pour garder votre cœur au chaud, et donc cela ajouté aux calories que vous brûlez déjà en nageant entraîne une brûlure plus calorique .
Shutterstock
Jumping Jacks et planches jacks
Ces deux variantes de Jacks sont assez efficaces pour brûler des calories. Ces deux variantes de Jacks vous aideront à brûler environ 600 à 1000 calories en une heure .
Burpees
Cet entraînement appartient à la fois aux exercices cardiovasculaires et aux exercices de musculation . Il s’agit d’un exercice au poids du corps car aucun poids n’est requis pour l’exercice. Voici comment se font les burpees :
- Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol. Appelons cela la position « grenouille » pour plus de clarté.
- Sautez et poussez vos deux jambes en arrière et mettez-vous en position de planche ou de pompe.
- Puis sautez et revenez à la position « grenouille ».
- Sautez verticalement et étendez vos mains au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement sur le sol.
- Remettez-vous en position de grenouille, puis revenez en position de planche.
- Vous devriez faire 3 séries de 8 répétitions tout en faisant une pause de 10 secondes entre les séries.
Les burpees brûlent environ 700 à 1000 calories pendant 90 à 120 minutes.
Si vous avez trouvé le courage d’écraser votre objectif de perte de poids, laissez gomani se débarrasser de ce processus exigeant. Notre programme permet de restructurer vos habitudes, à remodeler votre vie et à augmenter vos résultats de fitness !
Shutterstock
Crunchs et redressements assis
Les redressements assis sont des exercices qui font travailler plusieurs muscles à la fois, ce qui aide à brûler les graisses. Les crunchs, en revanche, sont des exercices qui ressemblent beaucoup à des redressements assis. La seule différence entre les redressements assis et les crunches assis est que les redressements assis ont une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux crunchs. Les crunchs sont connus pour aider à renforcer le tronc. Cela ne nécessite pas de poids, et par conséquent, ils sont bon marché et peuvent être effectués n’importe où et à tout moment .
Voici comment vous faites des crunchs :
- Vous commencez par vous allonger sur le sol avec le dos. Ensuite, pliez les genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol.
- Ensuite, prenez vos mains et tenez-les derrière votre tête. Assurez-vous de les tenir sans serrer afin de ne pas tirer sur votre cou lorsque vous bougez. Si vous les serrez trop fort, vous augmentez le risque de vous blesser.
- Ensuite, soulevez doucement vos épaules vers le haut depuis le sol jusqu’à un angle d’environ 30 degrés.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux s’engager.
- Abaissez-vous à la position d’origine.
- Si vous débutez dans les crunchs, vous pouvez essayer 3 séries de 15 répétitions.
Voici comment faire des redressements assis/sit-up :
- Vous commencez par vous allonger sur le dos. Assurez-vous de vous allonger sur une surface plane et droite pour éviter de vous blesser. Ensuite, pliez vos jambes au niveau des genoux et assurez-vous que vos pieds sont fermement à plat sur le sol. Vous devez rapprocher vos talons de vos fesses afin de pouvoir créer un angle de 90 degrés au niveau du genou.
- Ensuite, prenez vos mains et placez-les derrière votre tête. Vous pouvez choisir de les y mettre ou de les croiser sur votre poitrine. C’est la position de départ initiale.
- Relevez ensuite votre corps jusqu’à ce qu’il ne soit plus au sol, votre poitrine près de vos cuisses. Expirez en soulevant votre corps vers le haut.
- Revenez doucement à la position de départ initiale pendant que vous inspirez.
- Si vous êtes nouveau dans le sit-up, vous devriez essayer de faire 10 répétitions à la fois.
En combinant ces deux exercices, vous brûlerez jusqu’à 900 calories.
Dernières pensées
Ce sont des exercices pour brûler 1000 calories. En dehors de ces entraînements, certaines activités peuvent également brûler 1000 calories. Le kickboxing, par exemple, aide à brûler 582-864 calories par heure . L’aviron aide également à brûler entre 481 et 713 calories . Une partie de football, de basket ou de rugby peut également aider à brûler beaucoup de calories car ces sports sont très exigeants car ils impliquent beaucoup de mouvement.
Cela montre que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour brûler 1000 calories, car les entraînements sont également efficaces à cet égard. Lorsque vous faites l’un des exercices mentionnés ci-dessus, assurez-vous de vous échauffer d’abord pour éviter de vous blesser et vous étirer également. Vous devez aussi maintenir la bonne forme pour faire les exercices car cela aide à tirer le meilleur parti de l’entraînement et à prévenir les blessures.
Lire la suite : VOUS N’AVEZ PAS LE TEMPS POUR VOUS ENTRAÎNER? 5 ÉTAPES POUR AVOIR TOUT LE TEMPS DU MONDE POUR VOUS REMETTRE EN FORME
Avez-vous aimé cet article?
Merci d'avoir lu Jusqu’à la prochaine communication, gardez la pêche !