le vélo brûle-t-il la graisse du ventre

LE CYCLISME LE VÉLO BRÛLE-T-IL LA GRAISSE DU VENTRE ? VOICI CE QUE LES SPÉCIALISTES EN FITNESS ONT À DIRE

Points forts

1-Le vélo est une activité amusante et peut aider à brûler la graisse du ventre. 2-Pour rendre votre entraînement encore plus efficace, combinez le cyclisme avec d'autres exercices.

Table des matières

Qu’on le veuille ou non, quand on prend du poids, on accumule de la graisse un peu partout, et entre autres sur le ventre. Le problème, c’est ce qu’une fois qu’on a des bourrelets, une petite bouée et des coussins d’amour, c’est un gros défi de s’en défaire.

Si vous avez déjà essayé de perdre du ventre, vous voyez très bien ce que je veux dire : on a beau manger équilibré, faire du sport et en particulier des exercices pour muscler les abdos ou même boire des boissons qui font perdre du ventre, déloger la graisse autour du ventre est long et challengeant mais faisable. 

Certains n’hésitent pas à utiliser des ceintures Abdominales pour agir précisément sur les graisses stockées au niveau du ventre, et cela peut s’avérer en effet très efficace, à condition d’utiliser sa ceinture abdominale régulièrement. De manière générale, il est indispensable de se laisser du temps pour perdre du ventre sur le long terme et d’adopter une bonne hygiène de vie au quotidien : alimentation équilibrée, rythme harmonieux permettant de limiter au maximum le stress, sommeil récupérateur, exercices ciblés sur les abdominaux  et en effet pratique d’une activité physique régulière. 

Une fois que vous avez intégré ces bonnes habitudes à votre routine quotidienne, vous pouvez vous concentrer sur les activités physiques les plus conseillées comme faire du vélo pour vous aider à perdre du ventre.

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 Le vélo et ses avantages

Le vélo nous permet de faire le grand ménage, de nous défouler, d’entrer en contact avec la nature, de rencontrer et de nouer des liens avec les gens, d’inonder notre organisme d’hormones heureuses et de donner à notre corps, en particulier aux muscles, un bon redémarrage et un agréable choc système.

C’est un moyen extrêmement efficace de brûler des calories et de faire fondre la graisse du ventre tout en renforçant vos muscles, votre cœur et vos poumons. Comparé à d’ autres formes d’ équipement cardio , le cyclisme exerce une pression minimale sur vos articulations et offre un excellent entraînement aérobique . 

Les experts affirment que même si les abdominaux et les redressements assis peuvent améliorer votre force de base, ils n’élimineront pas la graisse du ventre. Vous avez besoin d’une approche holistique pour brûler des calories. Cela soulève une question cruciale : le cyclisme brûle-t-il la graisse du ventre ?

L’accumulation de preuves scientifiques indique que les entraînements intermittents à haute intensité comme le cyclisme ont le potentiel de réduire la graisse corporelle chez les personnes en surpoids

Mais la façon dont vous planifiez vos entraînements peut avoir un impact significatif sur vos résultats. De plus, la durée et l’intensité de l’exercice jouent un rôle essentiel dans la détermination de la principale source d’énergie utilisée par vos muscles.Comment le vélo brûle-t-il la graisse du ventre ?

Comment le cyclisme/vélo brûle-t-il la graisse du ventre ?

La graisse du ventre est associée à une série de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hyperglycémie, etc. Par conséquent, il est essentiel de lire comment le cyclisme aide à réduire les centimètres de votre ventre et quand vous devriez faire du vélo si vous voulez accélérer vos résultats de perte de poids.

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Faire du vélo pour brûler les graisses corporelles

Pendant le vélo et d’autres entraînements similaires, les muscles de vos jambes sont un groupe musculaire assez important et ont une demande accrue d’énergie. Cela oblige votre corps à décomposer les glucides et les graisses pour produire suffisamment d’énergie. 

Un article de Progress in Molecular Biology and Traditional Science suggère que votre corps utilise les glucides comme source d’énergie lors d’exercices intermittents de haute intensité. Cependant, la production d’énergie à partir des glucides est au moins deux fois supérieure à la quantité d’énergie produite à partir des graisses.

Un rapport publié par le Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) met en lumière l’importance des exercices intermittents de haute intensité pour brûler les graisses. 

Selon le rapport, la dégradation des graisses corporelles pour l’énergie se produit lorsque vous faites de l’exercice à des intensités comprises entre 45% et 65% de votre VO2max. C’est le niveau maximum d’oxygène que votre corps peut utiliser en toute sécurité pendant les séances d’entraînement.

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Déterminez votre niveau d’intensité d’entraînement

Généralement, la VO2max est déterminée lorsqu’une personne fait de l’exercice dans un laboratoire. Vous devez porter un masque pour déterminer la quantité d’oxygène que votre corps utilise pendant l’entraînement. Cette méthode de test n’est pas accessible à beaucoup de gens.

Heureusement, vous pouvez utiliser la technique de l’échelle de Borg pour mesurer l’intensité de votre entraînement. Il s’agit d’une mesure autodéclarée de votre propre évaluation de l’effort perçu. 

L’échelle de Borg va de 6 à 20, comme illustré par la Harvard TH Chan School of Public Health . Les activités de niveau 6, comme regarder la télévision, ne nécessitent aucun effort. En revanche, les activités de niveau 20 comme le sprint doivent être réalisées à l’effort maximum.

Faire du vélo dans la zone recommandée pour brûler les graisses corporelles est corrélé à une évaluation de l’échelle de Borg de 13 à 14. 

 

Ces niveaux d’activité nécessitent un effort modéré et peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Pendant l’activité, vous pouvez poursuivre une conversation avec un ami sans vous essouffler.

S’entraîner à une intensité modérée vous permet de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes. Si vous aimez faire du vélo et avez l’intention de brûler la graisse de votre ventre et de perdre du poids, envisagez de consacrer plus de temps au cyclisme dans votre routine d’entraînement. 

L’étude menée par JISSN a analysé l’impact de la durée de l’entraînement sur l’oxydation des graisses corporelles. La combustion des graisses du ventre était plus optimale après environ 90 minutes d’entraînement submaximal soutenu.

Pensez à faire du vélo le matin

Êtes-vous du matin? Il est recommandé de prendre la route avant le petit-déjeuner. Plusieurs études menées au cours des dernières décennies ont montré que les entraînements à jeun sont plus efficaces. En effet, ils peuvent facilement déplacer la production d’énergie de votre corps des glucides vers la graisse corporelle. N’oubliez pas que l’intensité de votre exercice compte toujours.

Une étude récente réalisée par Nutrición Hospitalaria a analysé l’impact de la réalisation d’exercices aérobiques d’intensité moyenne ou faible. Les chercheurs ont utilisé un tapis roulant à 25 % à 44 % du VO2max. Les participants étaient à jeun pendant cette étude. Les résultats suggèrent une évolution vers l’oxydation des graisses corporelles pour l’énergie.

En outre, l’étude a averti que la consommation d’une collation riche en glucides pendant le cyclisme ou d’autres entraînements réduirait la capacité de votre corps à brûler les graisses. Cela incitera votre corps à passer de la combustion des graisses à la combustion des glucides pour obtenir de l’énergie. Bien que la prise de collations chargées de glucides soit une pratique courante pendant l’entraînement d’endurance, elle doit être évitée.

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Cyclisme Vs course à pieds

Courir et faire du vélo font partie des entraînements les plus populaires au monde. Ces activités sont excellentes pour les personnes qui font tout leur possible pour rester en forme, se ressourcer et se détendre après une journée mouvementée . Alors, lequel fonctionne le mieux pour brûler la graisse du ventre ? La course à pied ou le vélo brûlent-ils plus de graisse du ventre que d’autres options d’entraînement ?

La course à pied est considérée comme un entraînement complet du corps qui peut améliorer votre tonus musculaire et votre endurance cardiovasculaire. La vitesse à laquelle vous brûlerez des calories dépendra de la vitesse à laquelle vous courez et de votre poids. La distance, le terrain et la vitesse comptent aussi.

 Par exemple, si vous pesez 150 livres et courez à 6 mph, vous brûlerez probablement environ 660 calories en 60 minutes. Certains facteurs, comme courir sur une surface inégale ou sur du sable, peuvent augmenter vos besoins ou vos dépenses énergétiques globales.

 

Tout comme la course ou le jogging , la quantité de calories que vous brûlerez à vélo dépend également de nombreux facteurs. Certains de ces facteurs incluent la distance, le niveau de forme physique, le poids et la vitesse. 

Si vous pesez 150 livres et choisissez de rouler à 12 mph, vous brûlerez environ 540 calories en une heure. Si vous êtes en bonne forme physique, votre corps brûlera moins de calories car votre corps utilise efficacement l’énergie.

La course à pied et le cyclisme peuvent aider à brûler les graisses corporelles. Cependant, ils ne sont pas une solution miracle pour faire fondre toute la graisse de votre ventre et révéler vos abdominaux comme on se disait tout au début de l’article.

 En fait , sur le long terme vous devez adopter un mode de vie sain, maintenir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice , bouger votre corps assez souvent ou régulièrement.

Lire la suite : CARDIO À LA CORDE À SAUTER NE SAUTE PAS UN ENTRAINEMENT : POURQUOI SAUTER EST MEILLEUR POUR BRÛLER LES GRAISSES

le vélo brûle-t-il la graisse du ventre ?

Le vélo en salle brûle-t-il la graisse du ventre ?

C’est une question fréquente chez les personnes qui choisissent d’acheter des équipements pour les entraînements en salle. 

Si vous devez choisir entre des séances d’entraînement à l’intérieur et à l’extérieur, tenez compte de la forme physique et de la santé globale de votre corps. Le cyclisme exercera moins de stress sur vos genoux et convient mieux aux personnes qui débutent.

La course à pied est plus un défi et demande un niveau d’endurance plus élevé. Vous avez probablement vu des gens qui peuvent soulever plusieurs centaines de livres, mais quand il s’agit de courir, ils s’essoufflent en une minute ou deux après avoir couru.

Plus de recommandations d’exercices pour bouger

Le ministère de la Santé indique que les adultes en bonne santé ont besoin d’environ 150 minutes d’exercices d’intensité faible à modérée ou 75 minutes d’exercices vigoureux. Cela peut aider à maintenir un poids santé. Si vous voulez éliminer l’excès de graisse corporelle, vous devrez augmenter votre dépense énergétique quotidienne.

Selon la Mayo Clinic, une personne en bonne santé doit brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse avec succès. En outre, minimiser votre apport calorique de 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids d’environ une livre par semaine. Avant de commencer à réduire votre apport calorique, consultez d’abord votre professionnel de la santé.

Lors de vos séances de vélo, ajoutez de la vitesse. Harvard Health Publishing dit qu’une personne pesant environ 155 livres peut brûler avec succès 298 calories en faisant du vélo à 12 mph pendant une demi-heure. Notez que les personnes qui pèsent plus sont susceptibles de brûler plus de calories.

Dernières pensées

Le vélo est une activité amusante et peut aider à brûler la graisse du ventre. En effet, il joue un rôle déterminant dans la perte efficace de ces kilos en trop, en particulier lorsqu’il est bien fait. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous n’avez pas fait de vélo et que vous souhaitez commencer.

Pour rendre votre programme d’entraînement encore plus efficace, combinez le cyclisme avec d’autres exercices. Et n’oubliez pas que sur le long terme c’est un changement de style de vie qui fera toute la difference dans votre quête pour perdre la graisse du ventre.

LIRE LA SUITE : CARDIO À LA CORDE À SAUTER NE SAUTE PAS UN ENTRAINEMENT : POURQUOI SAUTER EST MEILLEUR POUR BRÛLER LES GRAISSES

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