Perte de poids de 20 000 pas par jour : marchez vers le corps de vos rêves

Combien marchez-vous ?

La marche est l’un des exercices les plus faciles qui soit. Il ne nécessite aucun équipement ni aucune compétence particulière. Vous marchez pendant la journée et vous ne remarquerez peut-être même pas combien de temps vous consacrez à cette activité. Faire des courses peut entraîner de 2 500  à 4 000 pas chez un adulte américain moyen . 

Certaines études affirment que 10 000 pas par jour est un objectif raisonnable pour un adulte en bonne santé , d’autres spéculent que ce nombre n’a aucune preuve pour le soutenir et ne devrait pas être considéré comme le seul objectif idéal, suggérant que l’ajout même de 2 000 pas supplémentaires une journée sera bénéfique. Donc, si même cette quantité relativement faible peut améliorer votre santé, quel nombre de pas par jour peut vous aider à perdre du poids de manière significative ? Quels seraient les résultats de perte de poids de 20 000 pas par jour ? Y a-t-il des avantages à un plan de perte de poids de 20 000 pas par jour ?

20000 pas par jour de perte de poids

Marcher 20 000 pas par jour peut être un véritable défi pour vous, surtout si vous menez une vie sédentaire et que vous n’avez pas beaucoup de temps libre. Cependant, c’est plus facile que de transpirer pendant des heures dans le gymnase et, comme cela a été mentionné précédemment, ne nécessite aucun équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements confortables et des chaussures appropriées. Choisir les bonnes chaussures peut non seulement améliorer considérablement votre expérience, mais également réduire le risque de blessure. Lors du choix des chaussures de marche, assurez-vous qu’elles sont assez légères, offrent une bonne absorption des chocs et vous vont parfaitement.  

Pour savoir combien de calories vous brûlez en marchant 20000 pas par jour, vous devez prendre en compte trois facteurs : vos paramètres initiaux (poids, taille, sexe, âge), la distance parcourue et l’intensité du processus. 2000 pas équivalent à environ 1 mile (1,61 km). Donc, marcher 20000 pas signifie que vous marchez 10 miles (16 km). Une heure de marche à une vitesse de 4 mph (6,4 km/h) brûle 270 calories chez une personne de 125 livres, 334 calories chez une personne de 155 livres et 400 calories chez une personne de 185 livres.

Sur la base de ces informations, vous pouvez calculer que faire 20 000 pas par jour avec une vitesse de marche de 6,4 km/h peut brûler 675 calories chez une personne de 125 livres, 835 calories chez une personne de 155 livres et 1000 calories chez une personne de 185 livres. livre personne. Ces chiffres sont assez impressionnants, et si vous accompagnez votre plan de perte de poids de 20 000 pas par jour avec une alimentation saine et une bonne hydratation , vous pouvez vous attendre à des résultats visibles dans un proche avenir. Vous pouvez utiliser 

Avantages de perte de poids de 20 000 pas par jour

Marcher 20 000 pas par jour pour perdre du poids présente les avantages suivants :

• Perte de poids de 20 000 pas par jour : réduction de la graisse du ventre

Des études montrent que l’ exercice de marche s’est avéré efficace pour lutter contre l’obésité abdominale, ce qui signifie qu’il réduit la quantité du type de graisse le plus nocif; la graisse viscérale, ainsi que l’autre graisse du ventre (sous-cutanée). Les participants à l’étude ont dépensé 400 calories au cours de promenades de 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines. Si vous marchez 20 000 pas par jour régulièrement, vous pouvez vous attendre à ce que votre graisse abdominale soit visiblement réduite.

• Meilleur sommeil

Lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée qui a impliqué beaucoup d’activité physique, vous êtes souvent fatigué, mais satisfait. Lorsque vous vous couchez après avoir pris une douche, il est beaucoup plus facile de s’endormir. Et non seulement s’endormir, mais aussi avoir un sommeil plus profond et se sentir plus frais et reposé le matin. Ainsi, après avoir fait 20 000 pas, vous pourrez peut-être profiter de l’un des meilleurs sommeils de votre vie.

• Perte de poids de 20 000 pas par jour : une meilleure gestion du stress

Vous savez peut-être déjà que l’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress  et d’améliorer votre bien-être général. Il en va de même pour la marche. De plus, la marche peut avoir un effet thérapeutique, surtout si vous vous promenez dans un endroit plus proche de la nature, comme le parc, le zoo, la campagne, au bord de la rivière, etc.  Et marcher 20 000 pas par jour vous donne l’occasion de vous vider l’esprit , méditer, profitez de l’air frais, du soleil et de la nature qui vous entourent. De cette façon, vous réduisez votre stress en faisant d’une pierre deux coups : vous détendre, profiter de la nature et faire de l’exercice physique.

• Douleur articulaire réduite

La marche augmente le flux sanguin dans les zones tendues et favorise le renforcement des muscles qui entourent vos articulations. Ainsi, malgré la croyance répandue selon laquelle beaucoup de marche peut endommager vos articulations, elle peut être bénéfique et même réduire les douleurs articulaires, si elle est effectuée correctement.

Lire la suite : COMMENT FAIRE DE L’EXERCICE AVEC DE MAUVAIS GENOUX POUR PERDRE DU POIDS : CONSEILS POUR SOULAGER VOS ARTICULATIONS

 

• Perte de poids 20000 pas par jour : meilleure digestion

Une routine de marche régulière peut améliorer considérablement vos selles, stimuler votre digestion et réduire les ballonnements.

• Système immunitaire renforcé

Des exercices de marche réguliers peuvent grandement améliorer votre bien-être général en renforçant votre système immunitaire et en vous aidant à réduire le risque de différentes maladies, notamment les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique. Il peut également réduire le risque de maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle et autres.

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Inconvénients de la perte de poids de 20 000 pas par jour

Malgré ses nombreux bienfaits, la marche n’est pas toujours une activité sécuritaire. Marcher 20 000 pas par jour avec un plan de perte de poids peut vous aider à mincir, à réduire votre tour de taille et à améliorer votre santé globale, mais vous devez toujours vous assurer de le faire correctement, sinon cela peut avoir des conséquences négatives. Voici donc quelques-uns des inconvénients de la perte de poids de 20 000 pas par jour :

• Perte de poids de 20 000 pas par jour : cela prend du temps

Si vous êtes une personne occupée qui mène une vie trépidante, vous trouverez peut-être que marcher 20 000 pas par jour prend un peu trop de temps. Il a été indiqué ci-dessus que marcher à une vitesse de 4 mph (6,4 km/h) prend environ 2,5 heures pour faire 20 000 pas. Donc, si vous passez la plupart de votre temps au travail et faites 3 000 à 4 000 pas, vous aurez peut-être besoin de passer au moins 2 heures de votre temps libre à marcher, ce que certains peuvent trouver pas si séduisant.

• Vous fait vous sentir fatigué

Cela peut sembler évident, car tout exercice physique vous fatigue, mais marcher 20 000 pas par jour n’est pas n’importe quel exercice physique. Ce sera particulièrement épuisant si votre journée implique d’autres types d’exercices, un travail intellectuel intense ou des niveaux de stress accrus. Et si vous ne dormez pas bien et que vous continuez à marcher 20 000 pas par jour régulièrement, vous pouvez vous attendre à ce que la sensation de fatigue vous suive partout où vous irez.

• Perte de poids de 20 000 pas par jour : augmentation de l’appétit

L’objectif principal d’un plan de perte de poids de 20 000 pas par jour est de perdre du poids , mais cela devient un peu plus un challenge lorsque vous commencez à avoir faim plus souvent et que vous avez besoin de plus grandes quantités de nourriture pour satisfaire cette faim. Cela peut devenir un véritable défi si vous suivez un régime qui réduit votre apport calorique , vous laissant avec une quantité limitée de nourriture que vous êtes autorisé à manger.

Marcher 20000 pas par jour : conseils pour perdre du poids

Vous ne devriez pas abandonner votre objectif si vous n’avez pas beaucoup de temps libre. Au lieu de cela, vous pouvez essayer d’augmenter le nombre de pas que vous faites par jour tout en effectuant vos tâches de routine. Voici quelques conseils qui peuvent vous y aider :

• Se garer plus loin de l’entrée

Garez votre voiture un peu plus loin que d’habitude. Cela vous fera marcher jusqu’à l’entrée, ajoutant à votre objectif.

• Perte de poids 20000 pas par jour : marcher au travail

Si vous avez du temps libre pendant votre pause déjeuner, sortez vous promener. La meilleure option est de préparer le déjeuner à la maison et d’aller au parc le plus proche, où vous pourrez profiter à la fois de votre nourriture et de la nature.

• Marcher à la maison

Vous pouvez ajouter quelques étapes à votre routine en marchant d’un endroit à un autre pendant que vous attendez quelque chose, regardez la télévision, lisez un livre ou parlez au téléphone.

• Perte de poids de 20 000 pas par jour : utilisez les escaliers au lieu d’un ascenseur

La prochaine fois que vous aurez besoin de monter à l’étage, prenez les escaliers au lieu d’un ascenseur. Il ne demande pas d’effort important mais augmentera le nombre de calories brûlées et le nombre de pas effectués dans la journée.

Dernières pensées

Même si vous menez une vie sédentaire, vous passez quand même du temps à marcher. La marche est un exercice physique et brûle également des calories. Si vous voulez essayer la perte de poids de 20 000 pas par jour, vous pouvez vous attendre à d’excellents résultats : réduction de la graisse abdominale, meilleur sommeil, réponse immunitaire renforcée, etc. Aussi bon que cela puisse paraître, la perte de poids de 20 000 pas par jour a ses inconvénients.

 Ils incluent des sensations de fatigue et de faim, en plus de voler une grande partie de votre journée. Si vous êtes toujours déterminé à relever ce défi, les conseils ci-dessus peuvent vous aider à atteindre un objectif de 20 000 pas par jour sans perturber votre routine quotidienne. Cependant, avant de commencer votre programme de perte de poids à 20 000 pas par jour, assurez-vous de consulter un spécialiste.

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