Comment perdre des sacoches : réduire la graisse des cuisses avec ces étapes simples

Comment perdre des sacoches

La graisse des sacoches peut être comme la graisse du ventre pour les hommes; extrêmement challengeant et assez frustrante à éliminer. Comment perdre des sacoches est une question qui préoccupe beaucoup de femmes qui aimeraient avoir des hanches et des cuisses plus galbées. Lisez la suite pour savoir si vous pouvez et comment perdre la graisse des sacoches.

Que sont les sacoches ?

Ce sont de grosses poches le long des cuisses extérieures qui donnent à de nombreuses femmes une forme de poire au lieu d’une silhouette de sablier. Ils tirent leur nom des sacoches de cheval car la plupart des gens ont tendance à comparer ces poches de graisse aux sacs qui pendent de la selle d’un cheval.

Quelles sont les causes de la graisse de sacoche/la graisse des cuisses ?

Il n’y a pas une seule chose qui cause la graisse des sacoches ou la graisse de cuisses. Certaines des causes connues incluent:

La puberté

La graisse de sacoche est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, et cela est principalement dû à la puberté. Lorsque les filles atteignent la puberté, elles ont tendance à accumuler de la graisse dans leurs seins, leurs cuisses, leurs fesses et leurs hanches. Pendant ce temps de développement, un peu de graisse supplémentaire peut se déposer dans les choses extérieures et, avec le temps, devient plus grosse et plus prononcée.

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Grossesse

Bien que la question de savoir comment perdre la graisse des sacoches ne vous ait peut-être pas traversé l’esprit auparavant, cela peut être un challenge constant pendant la grossesse et après l’accouchement.

Modification des niveaux d’œstrogènes

L’œstrogène est un grand coupable dans comment et où les femmes stockent leur graisse. Les changements dans ses niveaux font que les femmes prennent de la graisse dans l’abdomen, les hanches et les cuisses, ce qui leur donne des poignées d’amour et des sacoches.

La génétique

Malheureusement, les gènes pourraient être la raison pour laquelle vous avez des sacoches. Si les femmes de votre famille ont toutes de la graisse dans les cuisses, il y a de fortes chances que vous en ayez aussi mais cela ne veut pour autantpas dire que vous n’y pouvez rien faire.

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Trucs et astuces pour perdre rapidement des sacoches/la graisse des cuisses

Les sacoches, surtout si elles sont génétiques, peuvent être extrêmement challengeant à éliminer, cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour les minimiser.

 

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Regardez ce que vous mangez

Oui, ajuster votre alimentation pour vous débarrasser des sacoches pourrait être la réponse que vous recherchiez. Comment le régime s’applique-t-il?

• Les calories supplémentaires sont égales à la graisse supplémentaire . Les sacoches sont essentiellement faites de graisse. Lorsque vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin, les calories supplémentaires se transforment en graisse. Cette graisse pourrait être stockée dans vos bras, votre abdomen et vos poignées d’amour ou vos sacoches. Pour un plan efficace de « comment perdre des sacoches », essayez de manger avec un déficit calorique, et cela peut aider à minimiser la graisse de vos cuisses.
• Les types d’aliments que vous consommez . Les aliments riches en sucre , en graisses et en glucides sont tous préjudiciables à votre santé globale et peuvent agrandir les sacoches. Si vous remarquez que vous mangez beaucoup de ces aliments, ajuster votre alimentation pour vous débarrasser des sacoches sera très efficace.

La prochaine fois que vous ferez vos courses, ajoutez plus de légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards, la laitue et le chou vert à votre panier. Mangez plus de fruits pour remplacer les bonbons et les sucreries. Les noix et les graines sont également une excellente source de graisses et de protéines saines. Consommez plus de poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, car ils sont faibles en calories et riches en acides gras oméga 3.

N’oubliez pas de manger également vos glucides, mais remplacez les glucides raffinés tels que le pain blanc, la pizza et les hamburgers par des options plus nutritives telles que les légumes féculents, le quinoa, les patates douces, le manioc, l’igname, les haricots, les légumineuses, le maïs soufflé, les flocons d’avoine et le riz brun ou complet.

 

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Entraînez-vous plus

La meilleure façon de perdre de la graisse corporelle (sacoches incluses) est de faire de l’exercice. Bougez plus. Augmentez la quantité de cardio que vous faites et vous pouvez réduire considérablement la graisse de vos cuisses. Certains excellents entraînements cardio incluent la natation, la course, la corde à sauter, la marche, le vélo et la randonnée.

Si vous avez tendance à vous tirer d’affaire , hissez le drapeau blanc lorsque les choses deviennent plus challengeantes que prévu, envoyez-vous dans un voyage de frénésie alimentaire inconsciente – le programme gomani est là pour vous aider à laisser toutes ces habitudes de sabotage dans le passé !

10 des meilleurs entraînements pour perdre la graisse des cuisses allias les sacoches

Si faire du cardio ne vous suffit pas, voici quelques entraînements fantastiques pour perdre la graisse des cuisses , « comment perdre les sacoches ». Avant d’entreprendre l’un de ces exercices, n’oubliez pas de parler à votre médecin afin que vous puissiez obtenir le feu vert.

Bien que ces entraînements entraînent le bas de votre corps, n’oubliez pas que les exercices ponctuels n’entraînent pas . Ces exemples devraient être ajoutés à votre routine d’entraînement quotidienne qui devrait inclure des séances d’entraînement pour tout le corps, un peu de cardio et de musculation.

 

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Squats

Ce sont le Saint Graal de tous les entraînements. Les squats sont faciles à faire et lorsqu’ils sont bien excécutés, ils peuvent aider à résoudre les soucis de nombreux muscles et réserves de graisse, y compris les sacoches.

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en posant les bras le long du corps.
2. En renforçant votre tronc et en gardant votre poitrine haute, commencez à pousser vos hanches vers l’arrière, en pliant vos genoux comme si vous alliez vous asseoir.
3. Assurez-vous que vos genoux ne s’effondrent pas et lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, faites une pause de 2 à 3 secondes.
4. Poussez uniformément sur tout votre pied pour revenir à la position de départ.
5. Faites-le jusqu’à 20 fois pour un ensemble.
6. Essayez de viser 3 séries par jour, mais n’oubliez pas de suivre votre rythme ça aussi c’est super important.

Élévations de hanches inversées aux genoux pliés

1. Allongez-vous sur le ventre sur une chaise romaine ou sur un banc solide (si vous vous entraînez à la maison). Vos os de la hanche doivent être sur le banc tandis que vos jambes pendent et peuvent bouger librement.
2. Ancrez-vous sur la chaise avec vos mains et vos bras pour vous empêcher de tomber.
3. Préparez vos muscles abdominaux, contractez vos fesses et soulevez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites et parallèles au sol. Gardez votre tête et votre cou alignés, en les reposant sur le banc si nécessaire.
4. Maintenez vos jambes en place, parallèles au sol, puis pliez les genoux et redressez-les immédiatement
5. Revenez à la position de départ et répétez.

 

Promenades en squat

Ils sont également connus sous le nom de marches accroupies avec bande ou marches latérales en bande. Comme son nom l’indique, vous aurez besoin d’une bande de résistance pour cet exercice.

1. Placez la bande de résistance juste au-dessus de chaque cheville.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules. La bande doit être tendue, mais pas étirée.
3. Pliez légèrement les genoux et mettez-vous en position semi-accroupie.
4. Gardez vos pieds alignés avec vos épaules et faites face vers l’avant avec le poids de votre corps uniformément réparti sur les deux pieds.
5. En maintenant la position semi-accroupie, déplacez votre poids sur une jambe et faites un pas de côté avec l’autre jambe.
6. Déplacez cette jambe vers l’intérieur et sur le côté tout en gardant vos hanches à niveau pendant le mouvement.
7. Faites-le 10 à 15 fois avant de passer votre poids sur l’autre jambe et de répéter les mouvements.

Pour une bonne posture, assurez-vous que votre colonne vertébrale est dans une position neutre et non cambrée. Gardez-le droit en trouvant un endroit sur le mur pour regarder.

Clamshells

1. Commencez par vous allonger sur le côté droit avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
2. La jambe gauche doit être empilée sur la jambe droite et les genoux et les chevilles doivent être alignés.
3. En gardant votre tronc engagé et les chevilles ensemble, ouvrez lentement le genou gauche vers le ciel, faites une pause de 2 à 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Assurez-vous d’engager les fessiers et de garder votre torse droit.
5. Faites-le 15 à 20 fois d’un côté avant de changer de côté et de répéter l’exercice de l’autre côté.

Si vous souhaitez plus de défi, enroulez une bande de résistance autour de vos jambes légèrement au-dessus de vos genoux, et cela vous fera utiliser plus de puissance musculaire pour faire cet entraînement.

 

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Lifting du bas des jambes

1. Allongez-vous sur le côté gauche sur votre tapis de gym et soutenez votre tête avec votre main gauche.
2. Étirez votre jambe gauche et croisez votre jambe droite devant la gauche, avec votre pied droit à plat sur le tapis.
3. Soulevez votre jambe gauche, puis abaissez-la vers le sol, mais ne la laissez pas toucher le sol. Gardez votre torse immobile et rentrez vos abdominaux pour soutenir votre dos.
4. Répétez cette opération 20 fois, puis passez du côté droit

Fire Hydrants

1. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur votre tapis d’exercice ou de yoga. Vos poignets doivent être directement sous vos épaules tandis que vos hanches sont au-dessus de vos genoux.
2. En gardant le genou plié, levez votre jambe droite sur le côté, jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Arrêtez-vous une fois que votre cuisse arrive au niveau des hanches et assurez-vous de garder votre bassin stable.
3. Maintenez cette position pendant 2 secondes avant de ramener lentement votre jambe à la position de départ.
4. Faites-le jusqu’à 15 fois sur votre côté droit avant de passer à la jambe gauche.

Élévation des hanches sur une jambe

1. Allongez-vous sur le dos avec le genou droit plié et le pied droit à plat sur le sol. La jambe gauche doit être à plat sur le sol.
2. Levez votre jambe gauche pour qu’elle soit alignée avec votre cuisse droite.
3. Une fois dans cette position, poussez vos hanches vers le haut, en gardant votre jambe gauche surélevée.
4. Faites une pause de deux à trois secondes, puis abaissez-vous lentement en revenant à la position de départ.
5. Répétez ce mouvement 15 fois avant de changer de jambe.

N’oubliez pas de garder votre cœur engagé tout au long de l’exercice.

Battements de talons

Ils sont également connus sous le nom de battements de sauterelles. Vous aurez besoin d’une minuterie pour celui-ci.

1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les pieds joints, les bras pliés et les mains se rencontrant sous le front. Votre tête doit reposer doucement sur le dos de vos mains.
2. Tirez votre cœur vers le bas du dos et soulevez soigneusement vos jambes du tapis d’environ 2 à 6 pouces et pointez vos orteils. Faites attention à ne pas trop lever les jambes, concentrez-vous plutôt sur la longueur de votre corps.
3. Tournez vos orteils vers l’extérieur, puis écartez vos jambes jusqu’à ce que vos pieds soient juste plus larges que la largeur des hanches. Rassemblez rapidement vos pieds.
4. Déplacez vos jambes vers l’extérieur et l’arrière aussi vite que possible pendant environ 30 secondes, ou aussi vite que possible sans forcer le bas du dos.

Extensions de hanches sujettes

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc. Vos os de la hanche doivent être sur le banc pendant que les jambes pendent à l’extrémité. N’hésitez pas à charnière au niveau des hanches.
2. Tenez-vous au banc, gardez votre cou aligné avec votre dos et votre colonne vertébrale et renforcez vos muscles abdominaux.
3. Serrez vos fessiers et soulevez vos jambes simultanément, leur permettant de se séparer légèrement plus large que vos hanches. Soulevez le plus haut possible pour obtenir une forte contraction dans vos fesses, mais pas trop haut pour que vous ressentiez beaucoup d’effort dans le bas du dos.
4. Gardez vos fessiers serrés et maintenez cette position pendant deux secondes.
5. Relâchez brièvement les deux jambes au sol avant de contracter à nouveau les muscles et de soulever les jambes.
6. Essayez de le faire 15 à 20 fois.

Lifting des jambes arc-en-ciel

1. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de gym.
2. Étendez une jambe et assurez-vous qu’elle est alignée avec votre hanche.
3. Préparez votre cœur et soulevez lentement cette jambe en un arc et elle devrait tomber jusqu’à l’autre jambe. Imaginez dessiner un arc-en-ciel avec cette jambe.
4. Ne laissez pas la jambe toucher le sol mais laissez-la pendre un peu avant de refaire l’arc et de revenir en position étendue.
5. Faites-le 20 fois avant de passer à l’autre jambe.

N’oubliez pas de ne pas courber votre dos vers le haut ou de le laisser s’affaisser. Vous devez également lever la jambe aussi haut que possible.

Le programme gomani est un moyen infaillible de passer de zéro à un héros de la perte de poids de manière sûre et durable ! Qu’est-ce que tu attends? Commencez à transformer votre corps maintenant !

 

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Comment se débarrasser des poignées d’amour et des sacoches/la graisse des cuisses

Lutter pour perdre les poignées d’amour et les sacoches peut être une expérience frustrante. Ces deux poches de graisse sont extrêmement challengeante à éliminer, mais avec du dévouement, vous pouvez les perdre. Alors que les entraînements ci-dessus vous montrent comment perdre rapidement des sacoches, les exercices suivants cibleront à la fois les poignées d’amour et les sacoches aka la graisse des cuisses. Contrairement aux exercices qui cibles un seul muscle, les exemples suivants cibleront plusieurs muscles, vous offrant ainsi un entraînement très efficace en peu de temps.

Burpees

Non seulement les burpees devraient être au premier plan de la façon de se débarrasser de la liste des poignées d’amour et des sacoches ,graisses des cuisses, mais ils sont parfaits pour tous ceux qui essaient de perdre du poids, quelle que soit la partie du corps. Ils peuvent être un entraînement qui vous mets au défi, mais ils sont également très efficaces.

1. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Accroupissez-vous avec le dos droit et vos mains au sol entre vos pieds.
3. Avec votre poids sur vos mains, repoussez vos pieds en arrière, de sorte que vous soyez sur vos mains et vos orteils, et dans une position de pompe.
4. Faites une pompe avant de remettre vos pieds dans leur position de départ.
5. Poussez fortement à partir de cette position et sautez en atteignant vos bras au-dessus de votre tête.

Les débutants devraient omettre la pompe (ou faire une pompe au genou) si cette variation est trop demandant pour eux.

Lire la suite : Associer cardio et musculation pour une perte de graisse maximale

Alpinistes

Non seulement ce sont un entraînement cardio fantastique, mais ils font partie des meilleurs entraînements pour perdre les poignées d’amour et les sacoches alias graisse des cuisses.

1. Commencez dans une position de planche traditionnelle avec vos épaules directement au-dessus de vos mains et poignets.
2. Assurez-vous de garder votre dos plat et vos fesses vers le bas, en maintenant une colonne vertébrale neutre. Ne courbez pas votre dos et n’affaissez pas vos hanches.
3. Engagez votre tronc et soulevez votre genou droit en le rapprochant de votre coude (ou aussi loin que possible). Ramenez le genou droit à la position de départ tout en ramenant simultanément votre genou gauche vers votre coude gauche.
4. Revenez à la position de départ et continuez à changer de jambe tout en accélérant le rythme. Vous devriez avoir l’impression de courir sur place en position de planche.

Balançoires Kettlebell

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Comme les alpinistes, les balançoires kettlebell sont d’excellents entraînements cardio. Le swing de kettlebell exerce les muscles de vos poignées d’amour, de vos fessiers, de vos cuisses, de vos épaules et de vos pectoraux.

1. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pendant que vous tenez une kettlebell devant votre corps avec les deux mains, les bras tendus.
2. Avec une légère flexion des genoux et un dos plat, penchez-vous au niveau de vos hanches et faites pivoter le kettlebell en arrière entre vos jambes.
3. Utilisez cet élan pour vous lever et balancer le kettlebell devant votre corps, jusqu’à la hauteur des épaules. Poussez vos hanches vers l’avant et engagez vos fessiers et votre tronc pendant que vous vous tenez droit.
4. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, vos genoux doivent être droits et vos fessiers contractés dans une extension complète de la hanche.
5. Laissez le kettlebell redescendre entre vos jambes.

Comment perdre la graisse des cuisses/les sacoches sans faire du sport

S’entraîner et bien manger devraient toujours être la première chose à considérer lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Cependant, si vous vous entraînez et faites des choix alimentaires sains mais que vous ne pouvez pas vous débarrasser des sacoches, de la graisse des cuisses voici quelques mesures alternatives que vous pouvez envisager pour réparer les sacoches lâches.

• SculpSure, également connu sous le nom de WarmSculpting, est un traitement de remodelage corporel non invasif qui promet de cibler et de réduire les cellules graisseuses en seulement 25 minutes. La procédure est un traitement au laser qui détruit les cellules graisseuses en les chauffant et en les décomposant. WarmSculpting peut vous aider à perdre jusqu’à 11% de la graisse de votre sacoche en seulement 2 traitements.
• Liposuccion . Contrairement à la procédure ci-dessus, la liposuccion est assez invasive, mais elle peut aider à éliminer une grande partie, sinon la totalité, de la graisse de vos cuisses et de vos poignées d’amour. Si vous choisissez cette option, vous devrez être soumis et un chirurgien; à l’aide d’un grand outil d’aspiration étroit – siphonnera soigneusement jusqu’à 11 livres de graisse en excès de votre corps. Le temps de récupération peut prendre jusqu’à un mois.
• CoolSculpting . Comme SculpSure, il s’agit d’une procédure non invasive, mais contrairement à elle, CoolSculpting utilise des températures de congélation pour tuer vos cellules graisseuses. Le processus prend environ 30 minutes et peut aider à éliminer jusqu’à 30 pour cent de graisse dans la zone choisie.

Veuillez noter que même si ces procédures cosmétiques semblent être les meilleures options car elles donnent des résultats rapides, elles sont également assez coûteuses. Selon la procédure de votre choix, vous devrez peut-être vous séparer de 1 000 $ à 3 500 $ (ou plus). De plus, aucune de ces procédures ne garantit que la graisse ne s’accumulera plus jamais. Sans régime et exercice appropriés, vos sacoches grossiront et vous reviendrez à la case départ en recherchant des options sur la façon de perdre des sacoches, la graisse des cuisses de manière plus saine.

Dernières pensées

Comment perdre des sacoches, la graisse des cuisses, peut être assez moins facile, mais cela peut être fait. S’entraîner et manger des repas sains et dans le cadre de votre apport calorique contribuent grandement à vous débarrasser de cette graisse indésirable. Cela étant dit, il est également important de noter que cette graisse peut ne jamais disparaître complètement, surtout si elle est tissée dans votre ADN.

Le mieux, c’est de s’aimer et de se rendre compte que toutes les femmes ne se ressemblent pas et n’ont pas la même morphologie. Si vous choisissez d’essayer l’un des exercices ci-dessus « comment perdre de la graisse rapidement » ou de modifier votre régime alimentaire, assurez-vous d’abord de consulter un médecin ou un diététicien.

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