Jeûner pendant 3 jours : votre métabolisme va-t-il démarrer à pleine vitesse ?

Qu’est-ce qu’un jeûne de courte durée ?

« Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est d’arrêter de manger ». Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase. Bien que cela semble ridicule et même dangereux, ce n’est en fait pas complètement faux. Étant donné que la perte de poids consiste à manger moins que ce que vous brûlez, le jeûne est un moyen efficace de mincir. Il est évident que vous ne devriez jamais vous affamer, car cela est extrêmement nocif et peut entraîner des conséquences fatales. 

Cependant, s’abstenir de manger pendant une courte période a été pratiqué par de nombreuses personnes et, en fin de compte, peut même être bénéfique pour vous. La pratique en question s’appelle le jeûne. Avez-vous déjà pensé au jeûne pendant 3 jours pour améliorer votre santé, votre système immunitaire ou perdre du poids ? Le jeûne est pratiqué depuis des années par de nombreuses personnes pour de multiples raisons, mais est-ce que cela fonctionne vraiment ou est-ce un autre régime à la mode ? Quels sont les bienfaits du jeûne de 3 jours ? Le jeûne hydrique pendant 3 jours vous aidera-t-il à perdre du poids ? Quels sont les résultats du jeûne de 3 jours ? Entrons dans les détails !

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Pourquoi les gens jeûnent-ils ?

Le jeûne n’a rien de nouveau. Il existe depuis des centaines d’années, avant même qu’il ne devienne populaire pour des raisons de forme physique et de santé. Certaines des raisons pour lesquelles les gens jeûnent incluent :

1. Pour des raisons religieuses ou spirituelles. Les gens de diverses religions jeûnent. Bien que les règles du jeûne, par exemple, dans le bouddhisme, le christianisme, l’islam et le judaïsme diffèrent, elles incluent toutes certaines périodes pendant lesquelles une personne doit s’abstenir de manger ou garder un certain type de nourriture hors de son menu pour diverses raisons. Ainsi, les chrétiens orthodoxes orientaux jeûnent pendant des saisons spécifiques de l’année ; les fidèles de l’Église de Jésus-Christ des Saints des Derniers Jours (Mormons) jeûnent pendant 24 heures chaque premier dimanche de chaque mois, ce qui est similaire à un jeûne musulman connu sous le nom de Ramadan.

2. Comme moyen de perdre du poids. Comme cela a déjà été noté dans le premier paragraphe, il est naturel que lorsque vous arrêtez de manger, vous commencez à perdre du poids. Cela se produit parce que votre corps manque d’énergie qu’il tirait de la nourriture et commence à utiliser les graisses stockées comme principale source d’énergie.

 

3. En tant que forme de plan/régime de désintoxication. Les régimes de désintoxication populaires comprennent le régime de jus ou de smoothie , c’est-à-dire le régime de jus de céleri, le nettoyage du foie, la désintoxication à l’ eau de citron et le nettoyage du côlon.

4. Pour ses bienfaits perçus sur la santé. Outre son effet de perte de poids, le jeûne à court terme s’est avéré avoir d’autres avantages pour la santé, qui seront discutés en détail plus loin dans cet article.

5. Lors de la préparation d’une intervention médicale. Certaines procédures médicales, telles que diverses chirurgies, nécessitent que le patient soit à jeun au préalable. Une telle restriction est nécessaire lorsqu’un anesthésique général est utilisé car il désactive temporairement les réflexes corporels. Donc, si vous mangez et que vous subissez une anesthésie générale, vous pouvez vomir ou faire monter la nourriture dans votre gorge pendant la chirurgie.

Qu’est-ce que le jeûne hydrique pendant 3 jours?

Comme vous le savez peut-être déjà, il existe différents types de jeûne. Certains restreignent certains types d’aliments, d’autres vous obligent à arrêter de manger pendant un certain temps. Alors, qu’est-ce que le jeûne hydrique pendant 3 jours ? Le nom explique tout. C’est la pratique par laquelle vous ne mangez ni ne buvez rien pendant trois jours. Un jeûne hydrique dure généralement de 24 heures à 72 heures; Cependant, dans certains cas, le jeûne hydrique peut durer jusqu’à 30 à 40 jours. Alors qu’un jeûne hydrique de 3 jours est relativement sûr, des jeûnes plus longs doivent être effectués sous surveillance médicale étroite.

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Quelle est la différence entre le jeûne intermittent et le jeûne de 3 jours ?

Un autre type de jeûne, qui a attiré beaucoup d’attention pour ses bienfaits pour la santé et ses effets sur la perte de poids, est le jeûne intermittent . Le jeûne intermittent est la pratique alimentaire qui s’articule autour de périodes de jeûne et de repas. Dans le cadre du jeûne intermittent (JI/IF), les gens passent par des périodes de jeûne prolongées et disposent de quelques heures (c’est-à-dire la fenêtre d’alimentation) où ils peuvent manger . Les formes les plus populaires d’JI incluent :

• Jeûner pendant 16 heures avec une fenêtre de repas de 8 heures . Celui-ci se classe au premier rang de la liste des méthodes JI les plus populaires. Bien qu’il ne soit pas le plus facile parmi tous les types de JI, un jeûne intermittent 16:8 est assez facile à respecter.
• Jeûner pendant 12 heures avec une fenêtre d’alimentation de 12 heures . Le jeûne intermittent 12h12 est la meilleure option pour les personnes qui débutent dans ce type d’alimentation. Avec un IF 12:12, une personne peut passer la majeure partie de son sommeil rapide. Par exemple, si vous vous couchez à 22h et que vous vous réveillez à 7h, il ne vous reste que 3 heures pour jeûner. Ainsi, vous pouvez soit prendre votre petit-déjeuner à 8h et dîner à 20h, soit ajuster votre horaire de repas à votre convenance et selon vos préférences.
• Jeûner pendant 18 heures avec une fenêtre de repas de 6 heures. Ce type de jeûne intermittent est comme une version inversée d’un IF 16:8. Les règles sont les mêmes, seulement ici, vous devez jeûner pendant 18 heures et consommer toutes vos calories pendant une fenêtre de 6 heures. Par conséquent, ce type de FI est un peu plus avancé que le jeûne intermittent 16:8. Lorsque vous suivez un 18:6 IF, vous pouvez avoir 2 repas complets et une collation.

 

• Jeûner pendant 14 heures avec une fenêtre de repas de 10 heures . Le 14:10 IF est quelque chose entre un jeûne intermittent de 12:12 et 16:8, par conséquent, vous pouvez dire qu’il est assez facile à suivre. Comme à 12:12 IF, vous pouvez dormir pendant la majeure partie du jeûne à 14:10 et prendre votre petit-déjeuner à 8h00 et votre dîner à 18h00.
• Le régime 5:2. Ceci est légèrement différent de tous les autres modes d’alimentation du JI. Vous consommez de la nourriture normalement 5 jours par semaine et réduisez votre apport calorique à 600 calories (hommes) ou 500 calories (femmes) deux jours par semaine. Une telle approche alimentaire vous aidera à mincir progressivement sans nuire à votre santé. Bien qu’il n’y ait aucune exigence sur ce que devraient être vos 600 et 500 calories, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée. Cela vous aidera non seulement à éviter les effets secondaires nocifs, mais augmentera également les avantages du régime alimentaire.
• Le jeûne de 24 heures, alias le régime manger-arrêt-manger , qui signifie jeûner complètement pendant 1 ou 2 jours par semaine. Fondamentalement, vous devez suivre votre régime alimentaire habituel pendant une journée, puis jeûner le lendemain. Une telle approche nutritionnelle peut fonctionner le mieux pour ceux qui veulent perdre du poids mais détestent compter les calories ou restreindre certains aliments. Cependant, n’oubliez pas qu’un régime manger-arrêt-manger n’est pas pour tout le monde, et avant de faire des changements dans vos habitudes alimentaires actuelles, il est nécessaire que vous consultiez un spécialiste.

En revanche, un régime à jeun pendant 3 jours signifie que vous ne mangez rien pendant trois jours et pas seulement quelques heures.

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Jeûner pendant 3 jours : les meilleurs conseils pour le faire en toute sécurité

Alors que le jeûne intermittent alterne entre les périodes de repas et de jeûne, le jeûne de 3 jours ne vous permet ni nourriture ni boisson à part de l’eau. Par conséquent, le jeûne hydrique peut être brutal pour quiconque ne l’a jamais fait auparavant. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous faciliter la tâche :

1. Commencez petit

Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, ne vous lancez pas directement dans un jeûne de 3 jours. Essayez le jeûne intermittent et voyez ce que vous en pensez. Après s’être habitué à ne pas manger pendant quelques heures par jour, passez à un jeûne d’un jour sur deux (régime 5 :2) et enfin à un jeûne de 24 heures. Ces pratiques vous aideront à vous préparer au jeûne hydrique pendant 3 jours.

2. Essayez de ne pas faire d’exercice

Le sujet de l’entraînement à jeun est un sujet qui suscite toujours un débat très houleux. Certains suggèrent que si vous choisissez de vous entraîner à jeun, vous ne devriez faire que du cardio mais pas de l’haltérophilie, tandis que d’autres suggèrent que cette pratique pourrait entraîner une perte de masse musculaire et un métabolisme plus lent . Nous vous suggérons de sauter vos entraînements pendant cette période. Jeûner pendant 3 jours signifie ne pas manger, ce qui signifie que votre corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner correctement. Tenez-vous-en à des exercices légers, comme les tâches ménagères et la marche .

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3. Ne tentez pas le jeûne hydrique pendant 3 jours si vous ne vous sentez pas bien

C’est assez explicite. Votre santé doit toujours être votre priorité numéro 1, quel que soit votre objectif. Aucune perte de poids ne vaut le risque de nuire à votre corps. Jeûner pendant 3 jours est un challenge et ne doit pas être sous-estimé. Par conséquent, vous ne devez en aucun cas risquer votre santé pour un jeûne hydrique. Attendez que votre santé ait été approuvée par un médecin pour essayer cela.

4. Consommez des aliments riches en énergie avant de jeûner pendant 3 jours

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Jeûner pendant 3 jours est un défi pour votre corps. Pour pouvoir y faire face sans rompre le jeûne, vous devez vous assurer que vous n’aurez pas à endurer la sensation de faim dès le premier jour de votre jeûne. C’est pourquoi vous devez préparer votre corps au jeûne suivant en consommant des aliments riches en énergie. Ils peuvent vous aider à maintenir votre niveau d’énergie, surtout le premier jour. Certains de ces aliments comprennent les bananes, les poissons gras, le riz brun, les œufs , les baies de goji, le quinoa, les flocons d’avoine , les lentilles, les avocats et plus encore.

5. Le timing est primordial

Étant donné que ce régime peut vous faire vous sentir très faible et fatigué, il est préférable que vous choisissiez de le faire les jours qui ne sont pas aussi occupés ou exigeants. Essayez le régime à jeun pendant 3 jours le vendredi, le samedi et le dimanche, plutôt que pendant ou en début de semaine.

6. Buvez beaucoup d’eau

L’eau représente environ 60% du corps humain adulte. Elle est indispensable au bon fonctionnement de votre organisme et remplit de nombreuses fonctions vitales, telles que :

• Formation de salive
• Lubrification des articulations
• Absorption des chocs dans la moelle épinière, le cerveau et le fœtus
• Élimination des déchets par la miction
• Transport des nutriments dans le sang
• Régulation de la température par la respiration et la transpiration

Boire beaucoup d’eau est également particulièrement important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Étant donné que ce processus s’accompagne d’une réduction de l’apport calorique, qui à son tour peut provoquer une sensation de faim, lorsque vous jeûnez pendant 3 jours, vous devez boire beaucoup d’eau. 

Cela vous évite de vous déshydrater. Cela peut également favoriser la sensation de satiété, et c’est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous jeûnez. Votre consommation d’eau recommandée varie en fonction de certains facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité physique, le climat, etc. En général, il est recommandé à une personne adulte moyenne de boire environ 8 verres d’eau par jour. Cependant, le meilleur indicateur ici est votre soif. Alors, buvez de l’eau chaque fois que vous en avez envie, et vous éviterez certainement la déshydratation.

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7. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de jeûner

Encore une fois, vous devez toujours donner la priorité à votre santé. Le jeûne n’est pas quelque chose sur lequel vous devez être têtu. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt ou que jeûner pendant 3 jours n’est pas votre tasse de thé, ne vous forcez pas. Il existe de nombreuses autres méthodes pour perdre du poids et améliorer sa santé. Vous n’avez pas besoin d’abandonner votre bien-être en échange des résultats de la perte de poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine qui crée un déficit calorique adéquat et faites de l’exercice régulièrement pour profiter d’une perte de poids réussie et progressive.

Que manger avant de jeûner pendant 3 jours ?

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Il n’y a pas de règles spécifiques qui indiquent ce qu’il faut manger avant de jeûner pendant 3 jours. Cependant, il est conseillé de manger des aliments sains et équilibrés . Une alimentation équilibrée est une alimentation qui fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement.

Une alimentation saine est celle qui :

1. Comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix.
2. Est pauvre en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés.
3. Met l’accent sur les fruits , les légumes, les grains entiers et et les produits laitiers d’animeaux nourrient à l’herbe si vous consommez des produits laitiers..
4. Le reste dans votre apport calorique quotidien recommandé.

Certaines personnes suggèrent également que vous devriez réduire lentement et régulièrement votre apport calorique pendant environ une semaine ou deux avant la date de début de votre jeûne hydrique de 3 jours. Cela aide votre estomac et votre corps à se préparer à ne pas avoir assez d’énergie.

Que pouvez-vous manger pendant un jeûne hydrique pendant 3 jours ?

Ce régime porte bien son nom. Pendant le jeûne pendant 3 jours, vous ne pouvez pas consommer de nourriture et le café , le thé , l’alcool, le bouillon d’os et les boissons pour sportifs à zéro calorie ne sont pas non plus autorisés . Vous devriez essayer de boire 2 à 3 litres (ou plus) d’eau par jour pendant toute la durée.

Que manger après avoir jeûné pendant 3 jours ?

Il est assez tentant d’essayer de rompre un jeûne d’eau en mangeant un repas copieux; cependant, ce n’est pas recommandé. Il est conseillé d’interrompre votre régime à jeun pendant 3 jours en prenant des fruits, un smoothie ou un petit repas. La consommation d’un gros repas ou d’énormes quantités de nourriture peut entraîner des maux d’estomac, de l’inconfort et des nausées.

Dans certains cas rares, la consommation de grandes quantités de nourriture peut entraîner un syndrome de réalimentation. La réalimentation est le processus de réintroduction de la nourriture après une période de malnutrition ou de famine. D’autre part, le syndrome de réalimentation (qui survient pendant la réalimentation) est une maladie potentiellement mortelle causée par des changements mortels dans les fluides et les électrolytes chez les patients souffrant de malnutrition.

Ces changements résultent de changements hormonaux et métaboliques et peuvent entraîner de graves complications cliniques . Les personnes qui présentent un risque élevé de syndrome de réalimentation comprennent :

1. Tout patient dont la prise alimentaire est négligeable pendant plus de cinq jours.
2. Patients souffrant de malnutrition en raison de la dysphagie, de l’anorexie mentale, de la dépression ou de l’alcoolisme.
3. Toute personne ayant une absorption réduite de la nutrition en raison d’une maladie intestinale inflammatoire ou d’une maladie cœliaque.
4. Patients en oncologie/cancer et postopératoires.
5. Les patients dysphagiques.
6. Patients atteints de diabète sucré non contrôlé.

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Qui ne devrait PAS essayer un régime à jeun pendant 3 jours ?

Bien que jeûner pendant 3 jours soit relativement sûr pour la plupart des gens, il peut être assez dangereux pour certaines personnes. Ces exceptions comprennent :

• Les patients diabétiques, car cela peut entraîner des baisses et des pics dangereux de sucre dans le sang.
• Les femmes enceintes, les nouvelles mamans ou les femmes qui allaitent.
• Toute personne malade, sous médication ou souffrant de migraines incontrôlables.
• Adultes plus âgés, enfants ou adolescents.
• Les personnes ayant des problèmes cardiaques.
• Personnes souffrant de troubles alimentaires. Et trouble de l’alimentation existant.

Y a-t-il des avantages à jeûner pendant 3 jours ?

Oui, il peut y en avoir. Cependant, il convient de noter que la plupart des recherches disponibles sur ces avantages du jeûne hydrique ont été effectuées sur des animaux et non sur des êtres humains. Ces avantages d’un régime à jeun pendant 3 jours comprennent :

• Peut causer l’autophagie

Une revue publiée en 2018 a suggéré que le jeûne et la restriction calorique peuvent favoriser l’autophagie.

Le terme «autophagie» vient du grec ancien pour «se manger soi-même». Le corps humain compte environ 30 000 milliards de cellules , et au fil du temps, des déchets et des matériaux endommagés peuvent s’accumuler dans les cellules, les endommageant ainsi. L’autophagie est la façon dont le corps nettoie les cellules endommagées afin de régénérer des cellules plus récentes et plus saines .

Ce processus peut aider à ralentir le développement des cellules cancéreuses et peut aider à protéger les cellules hépatiques contre les lésions hépatiques induites par la drogue et l’alcool. L’autophagie peut également empêcher la progression de plusieurs affections hépatiques telles que la maladie de Wilson, les lésions hépatiques aiguës, la stéatose hépatique non alcoolique et la maladie hépatique chronique liée à l’alcool.

En 2015, des recherches ont également montré que ce processus contrôle l’inflammation et peut donc améliorer les perspectives des personnes atteintes de maladies infectieuses et neurodégénératives. Il convient également de noter qu’une autophagie excessive peut tuer les cellules du cœur, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques.

• Peut conduire à une perte de poids

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Certaines personnes qui essaient le régime à jeun pendant 3 jours le font pour perdre du poids. Bien que les gens perdent du poids, il est important de noter que la perte de poids est le poids de l’eau et non la perte de graisse . La recherche a montré une corrélation positive entre une consommation d’eau accrue et la perte de poids. Les raisons pour lesquelles l’eau peut entraîner une perte de poids pendant le jeûne pendant 3 jours comprennent :

• C’est un coupe-faim naturel, il vous aidera donc à contrôler vos fringales pendant cette période.
• Augmente la combustion des calories pendant que vous êtes au repos.
• Aide à brûler les graisses des aliments et des boissons, les glucides et les graisses stockées.

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• Et peut améliorer la sensibilité à l’insuline et à la leptine

La leptine est l’hormone de la satiété de votre corps. Cette hormone réduit votre appétit et vous fait vous sentir rassasié. D’autre part, l’insuline aide à réguler la glycémie et l’excès de glucose pour que l’énergie soit utilisée par le corps. Un régime de jeûne hydrique pendant 3 jours peut rendre votre corps plus sensible à ces deux hormones. Une sensibilité accrue signifie que la leptine et l’insuline fonctionnent mieux dans leurs fonctions respectives dans le corps.

• Peut réduire le risque de maladies chroniques

Certaines recherches publiées en 2014 ont révélé que le jeûne intermittent ou périodique chez les rongeurs aide à les protéger contre le diabète, plusieurs types de cancer, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence. Chez l’homme, ce processus aide à réduire le risque d’obésité, d’hypertension, d’asthme et de polyarthrite rhumatoïde .

• Et peut augmenter les niveaux de « bon » cholestérol et réduire les triglycérides

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Un essai contrôlé randomisé réalisé sur 30 personnes en bonne santé a révélé qu’un jeûne d’une journée augmentait les taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminuait les triglycérides et le poids. Ce jeûne d’une journée avec de l’eau a également augmenté les niveaux d’hormone de croissance humaine, d’hémoglobine et de numération des globules rouges.

• Peut aider à abaisser la tension artérielle

Des jeûnes hydriques cliniquement supervisés d’une durée allant jusqu’à 2 semaines ont été associés à une baisse de la pression artérielle . Cela a été en outre associé au fait que vous buvez plus d’eau et que vous ne consommez pas de sel. Cependant, veuillez noter que le jeûne pendant 3 jours n’est pas susceptible d’aider à abaisser la tension artérielle. Ceci n’est possible que sur des jeûnes plus longs sous surveillance médicale.

• Le jeûne et le cancer

Un jeûne prolongé peut augmenter l’efficacité du traitement du cancer, empêcher l’acquisition de résistance et réduire les effets secondaires de la chimiothérapie .

Quels sont les effets secondaires du jeûne pendant 3 jours ?

Malgré les avantages mentionnés ci-dessus du jeûne pendant 3 jours, ce régime présente des dangers et des risques dont toute personne envisageant de l’essayer doit être consciente :

• Malnutrition

Ceci est également connu sous le nom de carences nutritionnelles. La malnutrition survient lorsque votre corps n’absorbe pas les nutriments ou n’obtient pas suffisamment de nutriments de la nourriture pour qu’il fonctionne correctement. Certains signes de malnutrition comprennent une fatigue inexpliquée, des cheveux secs et cassants, des ongles endommagés, une langue inhabituellement pâle ou enflée, une diarrhée chronique, des sautes d’humeur et un manque d’appétit . Ces carences en nutriments peuvent entraîner de multiples problèmes de santé tels que des problèmes de digestion, des troubles cutanés, un retard de croissance ou une croissance osseuse défectueuse et même la démence.

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• Cela ne conduira pas à la perte de graisse

Alors que certaines personnes font ce régime pour les bienfaits potentiels pour la santé, beaucoup sont attirées par le régime à jeun pendant 3 jours comme moyen de perdre du poids. Cependant, comme mentionné ci-dessus, la perte de poids est principalement due au poids de l’eau et non à la perte de graisse. Des jeûnes plus longs (plus d’une semaine à près d’un mois) pourraient entraîner une perte de poids moyenne de 0,9 kg par jour au début et d’environ 0,3 kg la troisième semaine. Mais encore une fois, cette perte de poids est très probablement due à la perte de poids en eau et à la perte de masse musculaire.

• Peut conduire à la déshydratation

Beaucoup d’entre nous supposeraient que le jeûne hydrique signifie que vous serez hydraté tout au long. Cependant, beaucoup de gens ont tendance à oublier que 20 à 30 % de notre apport quotidien en eau provient de l’alimentation . Ainsi, si vous n’augmentez pas la quantité d’eau que vous buvez pendant la période de jeûne, vous finirez par vous déshydrater.

• Peut conduire à des étourdissements en se levant

Ceci est également connu sous le nom d’hypotension orthostatique, et c’est le résultat d’une chute soudaine et dangereuse de la pression artérielle qui se produit lorsque vous vous levez rapidement. Autre que la déshydratation, cette condition est causée par l’ anémie, les maladies cardiaques, le repos au lit à long terme, les médicaments de la pression artérielle, les troubles du système nerveux et plus.

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• Hyponatrémie

Également connue sous le nom d’intoxication hydrique, il s’agit d’une affection qui survient lorsque le taux de sodium dans le sang est trop bas. Ce sel est perdu par la sueur, et c’est pourquoi l’entraînement est déconseillé pendant cette période.

• Trouble de frénésie alimentaire

Il s’agit d’un grave trouble de l’alimentation qui amène une personne à consommer fréquemment des quantités inhabituellement importantes de nourriture et à se sentir incapable d’arrêter de manger. Le trouble de l’hyperphagie boulimique peut affecter les personnes qui jeûnent ou qui ont suivi un régime alimentaire très pauvre en calories.

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Combien de poids pouvez-vous perdre à jeun pendant 3 jours ?

Selon votre poids, vous pouvez perdre de 0,9 kg à 1,4 kg . Dans un autre cas, un 205 livres a perdu 4 kilogrammes lors d’un jeûne hydrique de 5 jours . N’oubliez pas que quel que soit le poids que vous perdez, ce ne sera pas le résultat d’une perte de graisse, mais très probablement d’une perte de poids en eau, ou de perte de muscle, ou des deux.

À quoi s’attendre en jeûnant pendant 3 jours ?

Le jeûne peut entraîner des carences en vitamines et minéraux, une dégradation musculaire et de la diarrhée. Les autres effets secondaires du jeûne comprennent les étourdissements, les maux de tête, l’hypoglycémie, les douleurs musculaires, la faiblesse et la fatigue. Toute personne qui le fait plus longtemps peut souffrir d’anémie, d’un système immunitaire affaibli, de problèmes de foie et de reins et d’un rythme cardiaque irrégulier.

Les gens ont-ils mal à l’estomac lorsqu’ils jeûnent pendant 3 jours ?

Oui, ils le font. Il est suggéré qu’une fois que vous commencez à ressentir des douleurs abdominales pendant un jeûne, vous devez arrêter immédiatement. Certains autres symptômes qui signifient que vous devez arrêter rapidement votre régime à jeun pendant 3 jours comprennent des étourdissements, des nausées, une perte de conscience, des vomissements, des douleurs thoraciques et de la diarrhée.

Alternatives saines au jeûne pendant 3 jours

Si votre objectif est d’obtenir tous les avantages de perte de poids du jeûne pendant 3 jours et que vous voulez éviter les effets secondaires négatifs associés au jeûne pendant 3 jours, alors vous devriez essayer de suivre une alimentation équilibrée qui crée un déficit calorique.

 Étant donné que les résultats d’un jeûne de 3 jours varient de 2 à 3 livres, vous pouvez suivre l’un des régimes alimentaires sains suivants, créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Cela vous donnera le même résultat en 1,5 à 2 semaines, seul ce résultat sera plus sain et plus durable. Voici donc les régimes amaigrissants les plus populaires qui sont soutenus par des scientifiques et des médecins spécialistes :

Le régime végétarien

Il n’y a probablement pas une personne qui n’a pas entendu parler du régime végétarien. Bien que les amateurs de viande méprisent cette philosophie nutritionnelle, le plan de repas végétarien est parfois plus sain que de suivre un régime à jeun pendant 3 jours. Si vous n’êtes pas familier avec un régime végétarien, il est maintenant temps d’en connaître les bases, les types et les règles.

Un régime végétarien est un régime qui exclut la viande, la volaille et les fruits de mer. Les gens deviennent végétariens pour diverses raisons, notamment l’amélioration de leur santé, la perte de poids ou des croyances religieuses et éthiques. Il existe différents types de régimes végétariens, chacun ayant ses propres règles et restrictions. Voici les types les plus populaires :

• Le régime végétalien . Il est très populaire de nos jours, bien qu’il s’agisse de l’un des types de régimes végétariens les plus stricts. Certaines personnes le séparent même de ce dernier, affirmant qu’il s’agit d’un régime complètement différent. Les principales règles du régime végétalien exigent qu’une personne renonce à tous les aliments d’origine animale, y compris la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le miel et autres. Mais même ce plan nutritionnel strict est plus sain que le jeûne hydrique pendant 3 jours.

• Régime Pescatarien . C’est un régime qui exclut les viandes, la volaille, les produits laitiers et les œufs, mais autorise le poisson.
• Régime lacto-végétarien. Ce type de régime végétarien est basé sur la restriction de la viande, de la volaille, du poisson et des œufs, mais autorise les produits laitiers.
• Le régime ovo-végétarien. Ce régime exclut la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, mais permet la consommation d’œufs.
• Régime végétarien lacto-ovo. Comme son nom l’indique, ce type de régime végétarien élimine la viande, la volaille et le poisson, mais encourage la consommation de produits laitiers et d’œufs.
• Le régime flexitarien . Contrairement au régime végétalien, c’est le type de régime végétarien le moins strict. Il s’agit principalement d’un plan à base de plantes, qui autorise parfois la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers en petites quantités.

Le régime méditerranéen

Ce régime alimentaire est l’un des plus sains. Il est basé sur des habitudes alimentaires saines et si vous créez en plus un déficit calorique adéquat, il vous récompensera par une perte de poids réussie. Le régime méditerranéen encourage la consommation d’une alimentation à base de plantes et d’aliments riches en graisses saines. Il fait partie des régimes les moins restrictifs, ce qui le rend facile à suivre. Cela donne un résultat plus durable.

Le plan de repas du régime méditerranéen est riche en poissons gras, légumes et fruits, haricots et légumineuses, grains entiers, noix et graines et herbes. Il autorise également les œufs, la volaille et les produits laitiers avec modération.

Comme tout autre plan de repas sain, le régime méditerranéen recommande de limiter votre consommation de viande rouge et d’éviter les glucides raffinés, les sucres et les graisses saturées et trans malsaines. Vous devriez garder les calories liquides à distance et essayer de cuisiner vous-même votre dîner à partir de zéro.

Le régime paléo

Le régime paléolithique, alias le régime paléo , est un plan nutritionnel à base de l’alimentation des ancêtres de l’ homme de l’époque paléolithique. Sa règle principale exige que vous mangiez les aliments qui étaient disponibles avant le développement de l’agriculture moderne, à savoir le poisson, les viandes maigres, les légumes, les fruits, les noix et les graines. 

Le régime limite votre consommation de céréales, de légumineuses et de produits laitiers, car ils sont apparus plus tard dans l’alimentation humaine. Le régime paléo nécessite également une activité physique régulière et une hydratation appropriée, ce qui, associé à des habitudes alimentaires saines en général, peut entraîner une perte de poids sûre et durable. Comme vous pouvez le voir, ce plan nutritionnel est un peu plus restrictif que le régime méditerranéen, cependant, ces deux plans de repas sont plus sûrs que le jeûne pendant 3 jours.

Les partisans du régime paléo affirment que le corps humain n’est pas conçu pour consommer et digérer des aliments qui ont été inclus dans l’alimentation humaine après le développement de l’agriculture moderne, et que leur consommation entraîne un risque accru de diverses maladies. Selon les règles du régime paléolithique, votre menu peut inclure des aliments tels que :

• Des légumes
• Fruits
• Des viandes maigres
• Poisson
• Des œufs
• Et des noisettes
• Des graines
• Herbes et épices
• Huiles de noix et de fruits

 

Comme vous l’avez peut-être compris, lorsque vous suivez un régime paléo, vous devez éviter tous les autres aliments qui n’ont pas été énumérés ci-dessus, à savoir :

• Céréales
• Laitier
• Le sel
• Édulcorants artificiels
• Sucres raffinés
• Gras trans
• Produits allégés et diététiques

Le régime paléo est une approche globale d’une alimentation saine. Il encourage la consommation de légumes et de fruits, riches en fibres et en divers micronutriments. Il interdit également les aliments riches en graisses saturées et trans malsaines et autorise la consommation de poisson, de noix et de graines riches en graisses insaturées saines. 

Cependant, ce plan nutritionnel comprend tous les grains, y compris les grains entiers, qui font partie intégrante de tout régime alimentaire sain en raison de leur teneur élevée en glucides complexes et en diverses vitamines et minéraux. Les légumineuses ne figurent pas non plus dans votre menu Paléo, même si elles regorgent de fibres et de protéines. Les produits laitiers, qui sont souvent la principale source de calcium, de vitamine D et d’autres nutriments essentiels dans votre alimentation, sont également interdits par ce plan nutritionnel. Par conséquent, avant de choisir de suivre un régime paléo,

Le régime céto

Ce plan nutritionnel a gagné en popularité ces dernières années. Il est connu comme un outil de perte de poids efficace, et vous pouvez même trouver de nombreux aliments étiquetés comme compatibles avec Keto dans les épiceries. Alors, c’est quoi ce régime Keto ? L’objectif principal de ce plan nutritionnel est d’induire et de maintenir la cétose.

 La cétose est un état dans lequel votre corps utilise la graisse comme source d’énergie principale au lieu du sucre. Cet état est atteint par la limitation de l’apport en glucides. Ainsi, si vous suivez un régime Keto, vous devez réduire votre consommation d’aliments contenant des glucides. Votre apport en glucides doit être inférieur à 20 à 50 g de glucides, sinon vous abandonnerez la cétose. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en graisses. Vous pouvez également consommer des aliments riches en protéines, mais votre principale source d’énergie doit être la graisse.

Pour atteindre avec succès l’état de cétose, votre menu doit inclure beaucoup de fruits de mer, car ils sont riches en graisses saines ; les fruits et légumes à faible teneur en glucides, car ils comptent parmi les principales sources de micronutriments dans l’alimentation humaine ; la viande, la volaille et les œufs, car ils sont riches en graisses et en protéines, mais contiennent peu de glucides ; noix et graines – un autre aliment riche en graisses ; produits laitiers et huiles.

Dernières pensées sur est-ce que jeûner pendant 3 jours en vaut la peine ?

Non, ce n’est pas le cas. Que vous recherchiez des avantages potentiels pour la santé ou comme moyen de démarrer votre perte de poids, le jeûne hydrique pendant 3 jours n’est vraiment pas la bonne solution. C’est une façon très malsaine et potentiellement mortelle d’essayer de vivre une vie plus saine.

Au lieu d’essayer le jeûne pendant 3 jours, essayez une alimentation saine et bien équilibrée avec un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour. Vous devriez également consulter votre médecin ou votre diététicien avant de tenter un régime hypocalorique. Un régime à déficit calorique et un entraînement de 30 minutes par jour sont une meilleure façon de vous aider à perdre du poids . Si vous insistez toujours pour essayer ce rapide, assurez-vous de le faire sous surveillance médicale directe.

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