Plan de repas de 1000 calories pour la perte de poids
Ceux qui ne sont pas novices dans le monde de la perte de poids savent que les bases d’une minceur réussie et efficace incluent une activité physique régulière et une alimentation saine , qui vous permet de brûler plus de calories que vous n’en consommez . Comme le plan de repas de 1000 calories est basé sur le principe d’un apport calorique réduit, il peut être très efficace pour vous aider à perdre du poids. Selon les diététiciens, une personne adulte a besoin d’environ 2500 calories (pour les hommes) et 2000 calories (pour les femmes) par jour .
Vous pouvez calculer personnellement le nombre de calories dont vous avez besoin pour obtenir des informations plus précises et améliorer le processus de comptage des calories mais généralement cela ne dure pas très longtemps. Les experts affirment que le plan le plus durable consiste à perdre 1 à 2 livres (environ 0,5 à 1 kg) par semaine.
Ce rythme est considéré comme le plus sain, car un rythme plus rapide peut entraîner différents soucis de santé, notamment la malnutrition, les calculs biliaires, la fatigue et d’autres . 1 livre (environ 0,5 kg) équivaut à environ 3 500 calories , donc si vous vous en tenez à un plan de repas de 1 000 calories et que vos besoins normaux sont de 2 000 à 2 500 calories par jour, vous pouvez brûler jusqu’à 7 000 à 10 500 calories par jour. semaine, perdant ainsi de 2 à 3 livres (1-1,5 kg) par semaine.
Cela peut sembler très attrayant sur le papier, mais n’est clairement pas conforme aux directives recommandées. Cela signifie-t-il que vous devriez complètement abandonner l’idée de suivre le plan de repas de 1000 calories ? Ou suivre à la lettre/compter vos calories? Cet article vise à répondre à cette question et à plusieurs autres questions importantes concernant le plan de repas de 1000 calories pour la perte de poids.
Alors, est-ce que perdre du poids en utilisant un plan de repas de 1000 calories est sain ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? Et à quoi ressemble un plan de repas de 1000 calories ?
Les bases d’un plan de repas de 1000 calories
Comme mentionné précédemment, l’une des principales règles du plan de repas de 1000 calories est de ne consommer que 1000 calories par jour. Une telle approche alimentaire est assez contraignante et peut conduire à une perte de poids relativement rapide, ce qui n’est généralement pas recommandé par les spécialistes sauf si vous voulez à tout prix perdre ces kilos en trop.
Comme pour la plupart des gens, ce nombre de calories est trop faible pour obtenir suffisamment de nutriments, et vous ne devriez pas suivre le plan de repas de 1000 calories pendant plus d’une semaine ou sur une longue période. Les personnes à la diète doivent éviter toute activité physique très vigoureuse pendant la période de régime.
Cette recommandation est nécessaire à mentionner puisque vous brûlez beaucoup plus de calories pendant l’exercice. Par conséquent, votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir ses fonctions de base. C’est super important.
C’est pourquoi les athlètes peuvent consommer beaucoup de calories sans grossir. Si vous suivez un plan de repas de 1000 calories, votre situation est exactement le contraire : vous consommez déjà beaucoup moins de calories que ce dont vous avez besoin et votre corps peut tout simplement ne pas être capable de supporter un entraînement physique important. Le fait de suivre un régime alimentaire de 1000 calories peut être une expérience très fatigante et même frustrante.
Vous devrez peut-être consommer des multivitamines et des suppléments minéraux pendant ce régime. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou de modifier drastiquement vos habitudes alimentaires. Les régimes très restrictifs ou hypocaloriques nécessitent normalement une surveillance étroite pour s’assurer que vous êtes en sécurité.
Que manger et quoi éviter dans un plan de repas de 1000 calories?
Ce régime est faible en calories et nécessite une planification minutieuse des repas. Vous devez vous assurer de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour atteindre l’objectif souhaité de la manière la plus saine possible. Il est recommandé de consommer des aliments hypocaloriques riches en protéines et en fibres, car ils vous aideront à garder la sensation de faim à distance, et des aliments riches en vitamines et minéraux pour prévenir les carences en nutriments.
Vos repas doivent inclure beaucoup de fruits (oranges, kiwis, poires, cantaloups et baies) avec modération, des légumes (épinards, céleri, courgettes, brocolis, artichauts, choux, concombres, poivrons, etc.), des produits laitiers faibles en gras nourris à l’herbe si vous êtes produits laitiers, et d’autres. Consommer une grande variété de ces aliments est également essentiel, car ils sont chacun riches en différents nutriments dont le corps a besoin et se complètent donc.
Vous devez éviter diverses graisses et huiles, telles que le beurre, le fromage, le fromage à la crème, le beurre de noix (arachide, noix de cajou, amande) avec modération, les huiles ( noix de coco , arachide, noix, palme), l’huile de graisse animale et autres.
Les fruits secs sont également déconseillés. Le plan de repas de 1000 calories interdit même certains fruits, légumes et légumineuses, notamment, la mangue, le litchi, la pomme à la crème, la pomme de terre, le maïs, les haricots et le soja. Vous devriez également éviter les aliments riches en protéines comme le bœuf, le porc, l’agneau et le tofu. Comme ce régime limite strictement le nombre de calories consommées, vous devez éviter toutes les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus de fruits, les boissons énergisantes, le café et le thé sucrés et autres.
Rendre votre menu aussi varié, colorié et sain que possible est extrêmement important sur un plan de repas de 1000 calories. Étant donné que ce régime restreint même les aliments sains comme les noix et les avocats, il limite votre consommation de graisses essentielles, de protéines, de vitamines et de micronutriments. Cela rend un plan de repas de 1000 calories assez risqué pour votre santé, la variété des aliments étant cruciale pour le maintien de la santé. Créez votre plan de repas de 1000 calories avec le plus grand soin pour éviter les conséquences négatives sur la santé.
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Plan de repas régime 1000 calories
Voici un exemple de plan de repas diététique de 1000 calories sur 3 jours :
Jour 1
- Petit déjeuner (optionnel): une tasse de flocons d’avoine avec la moitié d’une pomme et une cuillère à café de cannelle, et une tasse max de café non sucré si vous êtes café
- Déjeuner : un œuf brouillé épinard sur du pain grillé de blé entier ou patates sucrés
- Goûter/collation : 15 amandes
- Dîner : la moitié d’une poitrine de poulet cuite, une grosse portion de salade de légumes (laitue, tomates cerises, poivron, oignon rouge, jus de citron) et une tasse de tisane non sucrée
Jour 2
- Petit-déjeuner (optionnel) : une tasse flocon d’avoine /gruau avec une demi-tasse de baies et une tasse de thé vert non sucré
- Déjeuner : riz brun avec une demi-tasse de thon et une tasse de salade de légumes (laitue, poivron rouge, oignons nouveaux)
- Snack : une tasse de fruits tranchés
- Dîner : la moitié d’un poisson de taille moyenne cuit au four, la moitié d’une tasse de patates douces rôties, une tasse de brocoli et de chou-fleur cuits à la vapeur et une tasse de tisane non sucrée
Jour 3
- Petit déjeuner (optionnel) : 2 blancs d’œufs bouillis, une tasse de mélange de légumes (concombre, laitue, tomates cerises) et une pomme ou une orange.
- Déjeuner : deux tasses de soupe de légumes et une tranche de pain de blé entier pour accompagner
- Snack : des noix et des baies
- Dîner : une tasse de sauté de poulet et de riz, la moitié d’une tasse de petits pois et une tasse de tisane non sucrée
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Avantages restriction calorique d’un plan de repas de 1000 calories
S’il est bien suivi, un plan de repas de 1000 calories peut vous offrir les avantages suivants :
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Efficace à la perte de poids
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement et que vous ne vous attendez pas à un résultat à long terme, le plan de repas de 1000 calories peut vous aider. Comme mentionné au début de cet article, ce régime peut vous aider à perdre 2 à 3 livres (1 à 1,5 kg) par semaine, ce qui est assez rapide. Il peut également être très efficace pour les personnes souffrant d’obésité, entraînant une perte de poids encore plus importante. Mais vous devez vous assurer de discuter de votre alimentation avec un spécialiste avant de décider d’y apporter des ajustements.
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Relativement équilibré
Ce type de régime met l’accent sur la consommation de légumes et de fruits riches en nutriments, dont beaucoup d’eau et les fibres, et qui sont indissociables d’une alimentation saine. Cela rend le plan de repas de 1000 calories beaucoup plus bénéfique que divers nettoyages à base de jus et régimes à un seul produit. Donc, si vous êtes confiant dans votre décision de perdre du poids le plus rapidement possible et que vous êtes prêt à prendre des risques, un plan de repas de 1000 calories est ce que vous devriez opter.
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Assez abordable
Les aliments autorisés par ce régime alimentaire sont accessibles et abordables. Vous pouvez trouver tout ce dont vous avez besoin dans n’importe quel supermarché. Cela rend la planification pas trop difficile, ce qui est extrêmement important pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour sélectionner les produits et cuisiner des plats. Ce régime est compatible avec un emploi à temps plein, ce qui le rend attrayant pour un large éventail de personnes.
Inconvénients/danger restriction calorique d’un plan de repas de 1000 calories
Bien qu’il soit assez efficace pour vous aider à perdre du poids, le plan de repas de 1000 calories n’est pas le meilleur choix en raison des aspects suivants :
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Provoque un manque de nutriments
Les régimes hypocaloriques qui autorisent moins de 1 200 calories par jour peuvent entraîner une faim constante, entraînant potentiellement une suralimentation . Un autre inconvénient de ces restrictions est le manque de certains nutriments vitaux qui fournissent de l’énergie à votre corps. Lorsqu’il est suivi pendant une période plus longue, il provoque des carences en nutriments et une déshydratation, ce qui entraîne un manque d’énergie; une perte de cheveux, des ongles plus faibles, un rythme cardiaque plus lent et une perte de masse musculaire.
Cela rend le plan de repas de 1000 calories assez risqué pour votre santé, surtout si vous choisissez de le suivre pendant plus d’une semaine. Si vous ne voulez pas nuire à votre santé, vous ne pouvez suivre ce régime que pendant une courte période. Cela le rend assez spécifique. En effet, il peut y avoir des moments où vous devez perdre du poids rapidement, par exemple, pour un événement. Mais si votre objectif est une perte de poids à long terme et une meilleure santé, ce régime ne devrait pas être recommandé pour vous.
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Ralentit le métabolisme
Sur la base de ce qui précède, vous ne devriez pas vous attendre aux résultats à long terme de ce régime. La restriction calorique critique peut ralentir votre métabolisme. Cela entraîne à son tour une reprise de poids rapide après le retour à votre apport calorique normal. C’est à vous de décider si ce genre de résultat est satisfaisant.
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Ne supporte pas l’exercice intense
Ce plan alimentaire n’est sûrement pas fait pour tout le monde. Cela peut très bien fonctionner pour les femmes de petite taille, car leur corps nécessite généralement moins de calories. Pour les hommes et ceux dont la routine implique des exercices vigoureux, ce régime n’est pas le meilleur choix pour vous.
Ceux qui ont l’habitude de faire de l’exercice régulièrement peuvent finir par épuiser leur corps en ne consommant que 1000 calories par jour tout en respectant leur programme d’entraînement. D’autres effets négatifs d’un plan de repas de 1000 calories peuvent inclure la mauvaise humeur, la fatigue et l’insomnie. En plus de cela, l’épuisement résultant de ce régime peut entraîner un risque accru de blessure.
Comment tirer le meilleur parti du plan de repas de 1000 calories ?
Si vous décidez de suivre ce plan, il existe quelques conseils pour le rendre aussi agréable et gratifiant que possible.
Marcher
Tout d’abord, bien que les entraînements vigoureux soient fortement déconseillés, cela ne signifie pas que vous devez vous détendre toute la journée. Allez vous promener dans le parc ou faites de l’exercice léger avec un minimum d’effort.
La marche n’est généralement pas considérée comme un type d’exercice « sérieux », mais les marches quotidiennes peuvent être remarquablement efficaces si vous vous efforcez de perdre des kilos en trop. 30 minutes de marche rapide brûlent jusqu’à 300 calories et vous vident la tête en prime. Compléter votre plan de repas de 1000 calories avec des promenades régulières améliorera également divers marqueurs de santé.
Premièrement, la marche vous aide à maintenir votre masse musculaire. Ceci est particulièrement important si vous suivez un régime restreint comme le régime alimentaire de 1000 calories, qui comporte des risques de perte de masse musculaire. En dehors de cela, la marche réduit le risque de crise cardiaque, renforce vos os et améliore votre humeur.
Gérez votre alimentation
Incluez une variété de fruits et de légumes aussi large que possible et ne sautez jamais de repas; vous consommez déjà moins de calories que votre corps n’en a besoin.
En dehors de cela, sauter des repas vous rend extrêmement affamé, ce qui entraîne une suralimentation éventuelle. Planifier vos repas et respecter l’horaire est un moyen de réussir.
Aussi, essayez de manger à table, pas à la télévision. Lorsque vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous mangez automatiquement plus. De plus, si vous mangez trop vite sur votre plan de repas de 1000 calories, votre corps n’a pas le temps de se rendre compte qu’il est déjà plein, alors vous mangez trop encore une fois. Alors mettez votre smartphone de côté, éteignez Netflix et concentrez votre attention sur votre nourriture. Vous pouvez essayer une alimentation consciente; une façon assez amusante de réduire votre apport calorique et de développer votre sens du goût.
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Déstresser
L’une des principales causes qui peuvent vous empêcher de brûler des calories est le stress. D’une part, le stress peut conduire à une alimentation émotionnelle, vous mangez donc lorsque vous êtes stressé et anxieux, pas lorsque vous avez vraiment faim. Ceci, bien sûr, conduit à un gain de poids. D’autre part, le stress affecte divers processus physiologiques de votre corps, entraînant à nouveau une prise de poids dans la plupart des cas. Donc, si vous vous efforcez de perdre du poids avec un plan de repas de 1000 calories, utilisez une variété de techniques de réduction du stress.
Par exemple, essayez la prièresou différentes types de méditation. La méditation réduit le risque d’hypertension artérielle, améliore la fonction cardiaque, améliore la mémoire et l’attention et renforce le système immunitaire. Vous pouvez également essayer le yoga , qui est également efficace en termes de perte de poids. Enfin, de petites pratiques comme un journal de gratitude peuvent aider à réduire le stress. Pour rendre chaque jour plus positif, commencez par écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd’hui dans un journal.
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Boire de l’eau
Enfin, n’oubliez pas de boire de l’eau et de vous reposer suffisamment.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devez absolument boire suffisamment d’eau. L’eau vous aide à perdre du poids, améliore l’état de la peau et des cheveux, soulage les douleurs articulaires et réduit la fréquence des maux de tête. De plus, l’eau peut réduire votre appétit si vous buvez un peu lorsque vous avez faim. En effet, vous pouvez confondre faim et soif et manger lorsque votre corps a réellement soif. Buvez un verre d’ eau citronnée le matin pour commencer votre journée avec énergie avec un plan de repas de 1000 calories.
Bien dormir
Le sommeil est tout aussi important pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Un mauvais sommeil augmente considérablement les risques d’obésité. De plus, votre appétit augmente et vous avez tendance à avoir envie de collations grasses car votre corps ne tire pas assez d’énergie du sommeil. De plus, un mauvais sommeil vous rend moins en contrôle, ce qui augmente le risque d’abandonner votre plan de repas de 1 000 calories. Enfin, le manque de sommeil diminue le métabolisme, entraînant une perte musculaire. Essayez de dormir suffisamment pour que la perte de poids entraîne une meilleure santé au lieu d’une dégradation musculaire.
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Dernières pensées
Beaucoup de gens veulent perdre du poids le plus rapidement possible, en recourant parfois à différentes méthodes malsaines, telles que la famine, les régimes très hypocaloriques, etc. Cependant, une perte de poids très rapide n’est pas durable et peut entraîner de nombreux effets négatifs. conséquences. Le plan de repas de 1000 calories est assez restrictif, réduisant votre apport calorique quotidien requis en deux. Vous ne devriez pas suivre ce régime pendant plus d’une semaine. Il promet de vous aider à mincir assez rapidement, mais peut ne pas convenir à tout le monde. Ceux qui ont tendance à pratiquer régulièrement une activité physique vigoureuse devraient éviter ce plan de nutrition. Les hommes devraient également l’éviter. Si vous êtes déterminé à commencer à suivre ce régime alimentaire, veuillez d’abord consulter votre médecin.
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